কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: হতাশাব্যঞ্জক ঘটনা নিয়ে কাজ করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী হতাশার সাথে ডিল
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব হতাশা সঙ্গে ডিল
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশার অনুভূতি প্রত্যেকেই জানেন, এগুলি আপনার নিজের ত্রুটিগুলির ফল যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জন থেকে বাধা দেয় বা অন্য কেউ আপনার প্রত্যাশা পূরণ না করে। হতাশার সাথে মোকাবেলা করা শেখার অর্থ এই অনুভূতিগুলিকে উদ্বুদ্ধকারী কারণগুলি চিনতে শেখা এবং ভিন্ন কৌশলগত প্রতিক্রিয়া চয়ন করার জন্য সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: হতাশাব্যঞ্জক ঘটনা নিয়ে কাজ করা

1. উদ্দীপনা কী তা চিনতে শিখুন। একটি উদ্দীপনা আপনার পরিবেশের এমন একটি উপাদান যা আপনার মধ্যে আকস্মিক আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে যা উদ্দীপনা থেকেই অপ্রতিরোধ্য। কিছু সাধারণ উদ্দীপনা আছে, তবে প্রত্যেকের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রয়েছে যা এই হতাশ অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
   • আপনি যখন অপেক্ষা করতে এবং কিছু না করতে বাধ্য হন তখন কি হতাশ হন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ট্র্যাফিক জ্যামে পড়েছেন বা নগদ রেজিস্টারে সারি করতে হবে বলে?
   • লোকেরা যখন আপনার প্রত্যাশা পূরণ না করে বা কাজের ক্ষেত্রে আপনাকে বিরক্ত করে তোলে আপনি কি হতাশ হন? উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে কোনও পাঠ্য বার্তা বা ইমেল প্রেরণ করে যা আপনার পুরো দিনটিকে নষ্ট করে দিচ্ছে?
   • আপনার যখন কোন সমস্যা হয় তখন কি হতাশ হন? কঠিন হোমওয়ার্ক আপনার জন্য হতাশার উত্সাহ জাগাতে পারে?
2. যতটা সম্ভব উদ্দীপনা এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার স্নায়ুটি কী স্পর্শ করে তা জানা এই অনুভূতিগুলি কখন প্রকাশিত হবে এবং যতটা সম্ভব উদ্দীপনা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে। উদ্দীপনা প্রায়শই একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে, সুতরাং আপনার উদ্দীপনা জেনে রাখা আপনি যখন এটির মধ্যে চলে তখন এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বিঘ্ন ছাড়াই কাজ করতে চান তবে আপনার ফোনটি নিঃশব্দে সেট করুন বা আপনার বাড়ির কাজটি হতাশার অভাব বোধ হওয়ার সাথে সাথেই খুব কঠিন হয়ে পড়লে বিরতি নিন।
   • আপনি যদি উদ্দীপনাটি এড়াতে না পারেন তবে অনুধাবন করার চেষ্টা করুন যে উদ্দীপনাটি আসলে চিন্তার নিদর্শন যা আপনি অনুমতি দিতে পারেন বা নাও দিতে পারেন, যদিও আপনি সেগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না। একবার আপনি জেগে উঠলে, আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে কিছুক্ষণ ভাবুন।
3. শিথিল শ্বাস ব্যায়াম করুন। শান্ত, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাহায্যে আপনি মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করেন যাতে ক্রিয়াকলাপটি লড়াই-বা-বিমানের অ্যামিগডালার নয়, চিন্তাশীল নিউওকারটেক্স দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, সচেতন, ঘন শ্বাস আপনাকে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া বা ফুসকুড়ি শব্দগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনার হতাশা বা ক্রোধের প্রতিরোধের আগে বিরতি দিন এবং গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার চারটি গণনা করুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. অন্যের আপনার প্রত্যাশা সমন্বয় করুন। অন্যান্য মানুষ খুব হতাশ হতে পারে কারণ মানুষ আশ্চর্যজনক এবং সুন্দর হতে পারে। তবে লোকেরা অযৌক্তিক, স্বার্থপর, অসাধু এবং বেমানানও হতে পারে। এটি অত্যন্ত হতাশ হতে পারে। আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তবে অন্য কারওর আচরণ কখনও করবেন না।
   • মনে করুন আপনার এমন একটি বন্ধু রয়েছে যা সর্বদা দেরিতে থাকে তবে অন্যথায় খুব ভাল বন্ধু। আপনি কেবল আপনার বন্ধুকে সময়মতো আসতে পারবেন না তা বুঝতে পেরে আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করুন, তবে আপনি কী তাকে তাকে / তার জন্য আমন্ত্রণ জানান তা আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যদি জানেন যে সময়ানুবর্তিতা আপনার অন্যতম উত্সাহ, আপনার বন্ধুকে এমন একটি অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ করবেন না যেখানে সময়োপযোগী হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ is
5. আপনার প্রতিক্রিয়া যুক্তিসঙ্গত কিনা তা দেখুন। হতাশা হ'ল স্ট্রেসার যা আপনাকে অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য নিউরো-রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়, যার ফলে আপনি আবেগপ্রবণ বা আক্রমণাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। চিৎকার করার আগে, অভদ্র অঙ্গভঙ্গি করা বা কাউকে অপমান করার আগে, এক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন এবং প্রাসঙ্গিক ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত বা সম্ভবত অপর্যাপ্ত কিনা তা দেখুন। লক্ষ্যটি হ'ল অন্যকে আপনার উপর দিয়ে হাঁটা না দেওয়া, অন্যদিকে শ্রদ্ধাবোধ না করা এবং অন্যের উপরে চলা না করা। পরিস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা জানার জন্য নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • জিনিসগুলি কি সত্যই আমি তাদের দেখছি? আমি কিছু অনুপস্থিত করছি?
   • আগামীকাল কি ঘটবে? নাকি এক সপ্তাহে? এক বছরে?
   • শত্রুতা না হয়ে কি আমি আমার উদ্বেগের কথা বলতে পারি?
   • আমি কি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছি এমন কোনও তথ্য আছে?
   • আমি কি পরিস্থিতি পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করছি, নাকি আমি ঠিক ঠিক থাকতে চাই?
   • আমি কি অন্য ব্যক্তির প্রয়োজনে আগ্রহী? আমরা কি একসাথে কাজ করতে পারি?
6. হতাশাকে "ব্যর্থতা" না দিয়ে "বিলম্বিত সাফল্য" হিসাবে ভাবেন। আপনি পরিস্থিতিটি কীভাবে মূল্যায়ন করবেন তা আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আপনার আবেগকে পরিবর্তন করে। আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে পুনরায় আবদ্ধ করতে দেখেন যে আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত অবিলম্বে জানেন যে আপনি হতাশাকে প্রশমিত করতে পারেন।
   • বলুন আপনি একটি নতুন গাড়ীর জন্য সঞ্চয় করছেন, তবে আপনার বর্তমান গাড়িটি মেরামত করতে আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট থেকে কিছু টাকা নেওয়া দরকার। আপনি যখন ইচ্ছা করেছিলেন ঠিক তখনই আপনি নতুন গাড়িটি কিনতে পারবেন না এই বিষয়ে স্থির করার পরিবর্তে, বিবেচনা করুন যে এটি কেবল এক বা দুই মাস বেশি সময় নেবে এবং আপনি এটির উপর দিয়ে যাবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী হতাশার সাথে ডিল

1. নতুন কিছু চেষ্টা করুন. আপনার রুটিন পরিবর্তন করা বা একটি নতুন শখ শুরু করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী হতাশার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কোনও শখের জন্য সময় নিয়োজিত করতে অসুবিধা পান এবং বাস্তবে কাজ করতে পছন্দ করেন তবে ব্যবহারিক কিছু বেছে নিন, যেমন রুটি বেক করা, সাবান তৈরি করা, কাপড় সেলাই ইত্যাদি ইত্যাদি আপনি খুঁজে পাবেন যে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে আপনার অনেক সুবিধা রয়েছে।
2. এটি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। হতাশার সাথে মোকাবিলা করা আসলে অসহায় অনুভূতির সাথে ডিল করা। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি পদক্ষেপ নিতে শিখতে পারেন। পদক্ষেপ নেওয়ার অর্থ হল যে আপনার কিছু করার ক্ষমতা রয়েছে, অন্যদিকে অসহায়ত্বের অর্থ হল যে আপনার পরিস্থিতি উন্নতি করতে পারে এমন কিছুই নেই। এখনই নাগালের মধ্যে এমন কিছু বাছুন - তা যত তুচ্ছ বলে মনে হচ্ছে না - এবং কেবল এটি করুন।আপনার হাত ধোয়া বা পরিষ্কার কাপড় পরা আপনার সমস্যার তুলনায় তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে অন্তত এটিই কিছু এবং আমাদের মস্তিস্ক যেভাবে কাজ করে, এটি সমালোচনা।
3. আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনার হতাশাগুলির সাথে আপনি কাদের সাথে কথা বলতে পারেন সেই বন্ধুগুলি সন্ধান করুন, কে আপনার কথা শুনবে এবং আপনাকে বিচার করবে না। আপনার যদি এমন বন্ধু না হয় যার সাথে আপনি এটি করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যা আপনাকে হতাশাব্যঞ্জক কাজগুলি করতে সহায়তা করতে পারে, যেমন চাকরি সন্ধান করা বা ডেটিং সাইট ব্যবহার করা। আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য সামাজিক যোগাযোগগুলি ভাল। যদিও সমস্যাটি স্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, আপনি যখন কারও সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলবেন তখন আপনি এমন জিনিস আবিষ্কার করতে পারেন যা প্রথম নজরে অস্পষ্ট, যেমন স্ব-স্ব-সম্মান বা নির্দিষ্ট ভয়। আপনি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কোনও পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন।
4. তোমার আচরণ ঠিক কর. হতাশা উত্তেজনা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে যা আমাদের মেজাজ, ঘুমের চক্র এবং সাধারণ জৈব রসায়নের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। নিজের - বিশেষত আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি হতাশায় জাগ্রত অনুভূতিগুলি শিথিল করতে এবং ছেড়ে দিতে পারেন। গোসল করুন, দীর্ঘ হাঁটুন, রুটি বেক করুন বা একটি বই পড়ুন। এই শান্ত, শান্তকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি উদ্বেগজনক এবং বিশৃঙ্খল থেকে শান্ত এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে জীব-রসায়ন পরিবর্তন করতে পারে।
5. আপনার কৃতিত্বের একটি ডায়েরি রাখুন। হতাশা প্রায়শই এমন অনুভূতি নিয়ে আসে যে আপনার কোনও উদ্দেশ্য বা ব্যবহার নেই, তবে হতাশ ব্যক্তিরা খুব কমই নিজের সম্পর্কে বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন। প্রতিদিনের কাজগুলি যা আপনাকে অসুবিধায় করছে সেগুলি সহ আপনি যা অর্জন করেছেন তা লিখে এটিকে প্রতিহত করুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তা দেখতে যদি আপনার কষ্ট হয় তবে আপনার আত্ম-সম্মান কম থাকতে পারে। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনি কী অর্জন করেছেন এবং আপনি কী নিয়ে গর্ব করতে পারেন তা লিখতে সহায়তা করুন।
6. চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা এবং চাপকে হ্রাস করে, বিশেষত যদি আপনি সঠিক পরিবেশে যান। প্রাকৃতিক পরিবেশে যতটা সম্ভব হাঁটাচলা, জগ বা চক্র। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন যাতে আপনি পরে সতেজতা বোধ করেন তবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন না।
   • হতাশার কাজ করার সময় আপনি যদি ঘোরাঘুরি করতে দীর্ঘ বিরতি নিতে না পারেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন বা ধ্যান করুন।
7. আলসেমি বন্ধ কর. হতাশা আপনাকে উদাসীন বা কম উদ্বুদ্ধ করতে পারে। এটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ঘন্টা নষ্ট করতে পারে যা উত্পাদনশীল বা উপভোগযোগ্য নয় বা আপনার বিলম্বের কারণে লক্ষ্যগুলি মিস করতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করে চক্রটি ভাঙ্গুন, যদি তারা আপনার পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করে:
   • অপ্রয়োজনীয় বিঘ্ন দূর করুন। আপনি সহজেই নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন বা নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন কিনা তা কেন্দ্রীভূত থাকার চেষ্টা করুন কারণ আপনি নিজের কাজগুলি করার মতো বোধ করেন না। আপনার ফোন এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন এবং আপনি যে টাস্কে কাজ করছেন তার প্রয়োজন না হলে ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে আপনার কর্মক্ষেত্রকে মুক্ত করুন।
   • আপনার নিজস্ব সময়সীমা এবং পুরষ্কার সেট করুন। অপ্রীতিকর বা কঠিন কাজগুলি আপনার অনুপ্রেরণাকে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি এক ঘন্টার মধ্যে বা দিনের শেষে কাজটি শেষ করেন তবে নিজেকে ট্রিট, কিছু মজাদার বা অন্য কোনও সম্ভাবনা দিয়ে পুরস্কৃত করে নিজের উপর চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন yourself
8. পরিবর্তন আনো. যদি কোনও ব্যক্তিগত প্রকল্প বা পুনরাবৃত্ত কাজ আপনাকে হতাশ করে, তবে অন্য কোনও প্রকল্প বা শখের সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের কাজটি নিয়ে হতাশ হন, আপনার কাজটিকে আরও আনন্দদায়ক করার উপায় নিয়ে আসুন, বা জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি অন্যান্য কাজ বা কাজের সময় পেতে পারেন কিনা।
   • একই সাথে একটি কাজে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন। মাল্টিটাস্কিং যে কোনও কাজকে আরও কঠিন করে তোলে যা আপনাকে এটির পক্ষে ভাল বলে মনে করলেও আপনি এটিকে ঘিরে ফেলার সম্ভাবনা তৈরি করে। একই সময়ে দুটি কাজে কাজ করার চেয়ে আপনি যদি হতাশ হন তবে দুজনের মধ্যে বিকল্প করুন।
   • দুটি প্রকল্পের মধ্যে স্যুইচিংয়ের কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি হতাশার প্রাচীরের মধ্যে না চলে যান এবং আরও উত্পাদনশীল হন। এর মধ্যে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিয়ে একবারে কোনও প্রকল্পে ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট ব্যয় করুন।
   • আপনি যদি কাজ থেকে প্রচুর স্ট্রেস এবং হতাশা পান তবে ছুটি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, সাব্বটিকাল নেওয়া বা এমনকি অন্য কোনও কাজের সন্ধান করুন।
9. বিশ্বের আপনার প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি আশা করেন যে সবকিছু সহজ হবে, কোনও কিছুই ভুল হতে পারে না বা কখনই ভুল হতে পারে না এবং আপনি সর্বদা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই সব কিছু অর্জন করতে পারেন তবে আপনি হতাশ এবং হতাশ হয়ে পড়বেন। আপনার জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি - কাজ, স্কুল, সম্পর্ক, শেখার দক্ষতা - খুব কমই সহজ বা দ্রুত। যদি এটি সহজ শুরু হয়, তবে এটি সাধারণত সেভাবেই থাকে না।
10. নেতিবাচক আচরণ স্বীকৃতি। হতাশা প্রায়শই চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন নেতিবাচক জিনিসগুলি ঘটে তখন তত্ক্ষণাত্ চেষ্টা করার চেষ্টা করুন এবং উপরের পরামর্শটি ব্যবহার করে একটি পদক্ষেপ ফিরিয়ে নিন। হতাশার ফলে নেতিবাচক আচরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
    • কী ঘটতে পারে, বা আপনি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রাধান্য দিন তা নিয়ে ভাবছেন।
    • এমন কোনও কাজের জন্য ঘন্টা ব্যয় করা যা মজাদার বা উত্পাদনশীল নয়, যেমন কোনও টিভি শো দেখার মতো যা আপনি পছন্দ করেন না।
    • বসে কিছু করবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব হতাশা সঙ্গে ডিল

1. রাগ হলে কথা বলবেন না। দৃ strong়, নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ একটি সম্পর্কের জন্য খুব কমই ভাল। যদি আপনি প্রায়শই কোনও ব্যক্তি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন বা রাগান্বিত হন, তবে একটি শান্ত কথোপকথন সম্ভবত আরও বেশি উপকারী হবে। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ রেখে দিন।
2. একবারে একটি সমস্যা নিয়ে আসুন। একটি একক বিষয় নিয়ে আলোচনা শুরু করুন, যেমন কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা পুনরাবৃত্তি আচরণ যা আপনাকে হতাশ করে। আপনি সঠিকভাবে আলোচনা না করা পর্যন্ত এই বিষয়ে থাকুন। আপনি সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ বা সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কেও কথা বলতে পারেন, তবে আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলির তালিকা তৈরি করবেন না।
   • আপনি যে বিষয়টিতে হাত রেখেছেন তার শুরু থেকেই অন্য ব্যক্তির সাথে একমত হওয়ার চেষ্টা করুন।
3. অন্য ব্যক্তিকে সাড়া দেওয়ার মঞ্জুরি দিন। অন্য ব্যক্তিকে কোনও বাধা ছাড়াই কথা বলার এবং শোনার মঞ্জুরি দিন। মনোযোগ সহকারে শোনার চেষ্টা করুন এবং তারপরে নির্ধারিত প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেয়ে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার এই সমস্যাটি মনে হয় তবে মনে মনে অন্যের কথার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মনোযোগী হন, এবং আপনার শরীর এবং মুখটি অন্য ব্যক্তির দিকে রাখেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে বিতর্ক করছেন তবে অন্য ব্যক্তিকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে তাকে তার বক্তব্য রাখুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াটি সাবধানতা ছাড়ার আগে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।
4. আপনার নিজের কথায় অন্য ব্যক্তির উত্তর সংক্ষিপ্ত করুন। এটি দেখায় যে অপরটি যা বলেছিল তা আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং এটি অন্যকে তাদের কথাগুলিতে পুনর্বিবেচনা করার বা কোনও ভ্রান্ত ধারণা পরিষ্কার করার সুযোগ দেয়। এটি একটি খুব কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, কারণ সত্যই শ্রবণ - আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা ভেবে চিন্তার পরিবর্তে - খুব কঠিন হতে পারে।
   • আপনার বন্ধু যদি বলেন যে আপনি কখনই তার জন্য সময় নিতেন না, তবে পুনরাবৃত্তি করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি সত্যিই ভাবেন যে আমি কখনই আপনার জন্য সময় নিই না?" এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার মতো করে অভিযোগ শোনার সুযোগ দেয়।
5. সৎ হোন তবে মমতা দিয়ে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা আন্তরিকতার সাথে আলোচনা করুন এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের আন্তরিক মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপত্তিকর বা বেদনাদায়ক মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার অনুভূতিটি বর্ণনা করার জন্য "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করুন এবং "আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি এড়ানো উচিত কারণ তারা প্রায়শই কোনও অভিযোগের মতো শোনায়।
   • নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণ বন্ধ করুন, যেমন আপনার আসল আবেগগুলি লুকিয়ে রাখা বা তাদের পিছনে কাউকে অপমান করা।
   • আলোচনা করার সময় কটূক্তি বা অপমান এড়ান, এমনকি এটি যদি কেবল মজা করেই থাকে।
6. পরম সত্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এগুলি "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" এর মতো শব্দ। এই শব্দগুলি ব্যবহার করা অন্য ব্যক্তিকে রক্ষণাত্মক করে তুলতে পারে কারণ তারা তাদের প্রচেষ্টা অকার্যকর করে, যদিও অন্যজন চেষ্টা করেছে তবে ব্যর্থ হয়েছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, এমনটি বলবেন না, "আপনি কখনই জঞ্জাল ব্যাগটি বের করেন না!" পরিবর্তে, বলুন, "আপনি আমাদের সম্মতির চেয়ে কম ঘন ঘন আবর্জনা বের করেন।"
7. একসাথে সমাধান নিয়ে আসুন। এমন একটি আপস করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উভয়কেই সন্তুষ্ট করে। এটি কখনও কখনও একসাথে ধারণাগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথম আলোচনার পরে আপনার কাছে সঠিক সমাধানের দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটিও বলতে পারেন যে সমাধানটি অস্থায়ী এবং কয়েক সপ্তাহ পরে এটি আবার কাজ করে কিনা তা নিয়ে আপনি আলোচনা করবেন।
   • যদি আপনি হতাশ হন যে আপনার বন্ধু আপনাকে অর্থ ফেরত দেয় না, তবে হতাশ হওয়ার পরিবর্তে আপনি কিস্তি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন কিনা তা দেখুন কারণ সে / একবারে এটি একবারে ফেরত দিতে পারে না।
8. আপনি প্রচেষ্টা প্রশংসা করুন যে দেখান। আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য অন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি - আপনার চেয়ে ছোট - যদি আপনি অন্যকে উত্সাহিত করেন তবে আরও বেশি পরিবর্তন আনতে পারে।
   • যে বন্ধুর কাছে আপনারা owণী, তার একই উদাহরণ ব্যবহার করে সেই বন্ধুকে বলুন যে তিনি আপনার কাছে ছোট অংশে এটি দিতে ইচ্ছুক বা এমনকি আপনি যে খুশি সে সম্পর্কে যে তিনি কথা বলতে চেয়েছিলেন এটা। আপনার বন্ধুর প্রচেষ্টার প্রশংসা করা তাকে ভবিষ্যতে সহযোগিতা করতে আরও আগ্রহী করবে।

পরামর্শ

• হতাশার কারণ কী তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার সম্পূর্ণ নির্ভর একজন বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।

সতর্কতা

• অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি আপনার হতাশাগুলি মোকাবেলার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সফল উপায় নয়।