কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: শান্ত থাকুন
• 3 অংশ 2: দ্বন্দ্ব এড়ানো
• 3 এর 3 অংশ: ইস্যু উত্থাপন

আপনার কি বিরক্তিকর সহকর্মী আছে যা আপনাকে প্রতিদিন কাজ করতে হয়, বা এমন কোনও বন্ধু যিনি আপনার স্নায়ুতে পাচ্ছেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা নিশ্চিত নন? বিরক্তিকর লোকদের সাথে ডিল করা একটি জীবন অভিজ্ঞতা যা ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় ক্ষেত্রেই অনেক সামাজিক পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে। আপনার সুরকারের প্রতি কঠোর পরিশ্রম করে এবং তাদের সাথে বিরোধ এড়াতে উপায় খুঁজে বের করে যারা আপনার স্নায়ুতে পরিণত হন তাদের সাথে আপনি ডিল করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই বিরক্তিকর ব্যক্তির পক্ষে দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনার নিজের বা তার আচরণ সম্পর্কে সম্মানজনক এবং প্র্যাকটিভ পদ্ধতিতে তার মুখোমুখি হতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শান্ত থাকুন

1. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শান্ত থাকুন। আপনি বিরক্তিকর ব্যক্তির সাথে মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করলেও শান্ত এবং সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাগান্বিত হন, বিচলিত হন বা হতাশ হন তবে এটি কেবল আপনার দিনটিকে নষ্ট করতে পারে এবং সেই ব্যক্তি কীভাবে আচরণ করে তার কোনও সত্যিকারের প্রভাব পড়বে না। আপনার আবেগকে দূরে সরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনি গভীর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, চোখ বন্ধ করে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে পারেন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস ছাড়তে পারেন। বিরক্তিকর ব্যক্তিকে শান্ত করতে এবং বন্ধ করতে আপনি কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
2. এটির প্রতিক্রিয়া দেবেন না। আপনি যে ব্যক্তিকে বিরক্তিকর বলে মনে করেন তাকে চিৎকার করতে বা শপথ করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে আপনার প্রতিক্রিয়া কেবল আপনাকে বিচলিত করবে এবং অন্য ব্যক্তিকে মনোযোগ দেবে যা তারা খুঁজছে। পরিবর্তে, ব্যক্তির কথাগুলি আপনাকে পাশ দিয়ে দেওয়ার এবং সেগুলির কোনও প্রতিক্রিয়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে এর সাথে মোকাবিলা করা শেখা বিরক্তিকর ব্যক্তির অভ্যস্ত হওয়ার এবং সেই ব্যক্তিকে আপনাকে আঘাত করা থেকে বিরত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
   • আপনি কোনও ব্যক্তিকে সাড়া না দেওয়ার জন্য আপনার মাথায় একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন। এই শব্দটি "সমবেদনা" বা "গ্রহণযোগ্যতা" হতে পারে। আপনার মনের মধ্যে শব্দটি বার বার বলার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না এটি ঝুঁকানোর মন্ত্র হয়ে যায়।
3. ব্যক্তির সাথে সহানুভূতির চেষ্টা করুন। আপনার শীতল রাখতে এটি ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বা সমস্যা দেখতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে এক মুহুর্তের জন্য তাদের জুতোতে রাখুন এবং কেন বা কীভাবে তারা এত বিরক্তিকর হয়েছেন তা ভেবে দেখুন। সহানুভূতিশীল হোন এবং তাকে বা তার কিছুটা সমবেদনা দেখান। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে এবং এই জাতীয় লোকদের চারপাশে সংগ্রহ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • মনে করুন, যে ব্যক্তি সর্বদা পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকটির দিকে মনোনিবেশ করে তার শৈশব খুব সুখী হয় নি এবং ফলস্বরূপ কেবল সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলগুলি দেখার প্রবণতা গড়ে উঠেছে। অথবা সম্ভবত পরিবারের সদস্য যিনি প্রায়শই সবকিছু সম্পর্কে খুব খুশি এবং উত্সাহী হন তিনি বাস্তবে একাকী এবং সামাজিক জীবনে বিচ্ছিন্ন হয়ে সর্বদা সুখের বোধের চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন।
4. ব্যক্তিকে বলতে কিছু সেট বাক্য প্রস্তুত করুন। আপনি যখন এই ব্যক্তির সাথে দৌড়ান, আপনি এতটা হতাশ হয়ে পড়তে পারেন যে আপনি এমন কিছু বলতে শেষ করেছেন যা তার অনুভূতিতে আঘাত দেয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য কয়েকটি সেট বাক্যাংশ তৈরি করুন যা আপনি হয় সেই ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করতে বা কথোপকথনটি শেষ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • "এইচ এম, খুশি যে আপনি বলেছিলেন যে ..."
   • সেটা মজাদার. আমি যে বিষয়ে জানি না. "
   • "তোমাকে দেখে ভালো লাগল, তবে আমাকে এখনই যেতে হবে।"
   • 'দুঃখিত। আমার এখন কথা বলার সময় নেই। অন্য সময় হতে পারে। '
5. তোমার যত্ন নিও. আপনি যদি ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত বা চাপে পড়ে থাকেন তবে যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করছে তাকে ঘিরে আপনার শীতলতা রাখা আরও কঠিন হতে পারে। আপনাকে আরও সহজে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য ভাল স্ব-যত্নের অনুশীলন নিশ্চিত করুন। ভাল স্ব-যত্ন সম্পর্কে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা হ'ল:
   • যথেষ্ট ঘুম.
   • স্বাস্থ্যকর খাবার.
   • ব্যায়াম নিয়মিত.
   • আরাম করুন।

3 অংশ 2: দ্বন্দ্ব এড়ানো

1. সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি বিরক্তিকর ব্যক্তির চারপাশে প্রায়শই অসুবিধা পান তবে আপনার সীমানা নির্ধারণের প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি খুব বেশি আবেগের সাথে জড়িত না হন। নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ মোকাবিলার ব্যবস্থা এবং আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে বিরোধের পরিস্থিতিতে পড়তে বাধা দেয়।
   • আপনি সেই ব্যক্তির চারপাশে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন সকালে কর্মক্ষেত্রে সকালে সংক্ষিপ্তভাবে তাদের সাথে কথা বলা এবং মধ্যাহ্নভোজনে অফিসে যাওয়ার জন্য। আপনি অবিলম্বে উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে আপনার কল বা পাঠ্যের জবাব কেবল যখন আপনি মুক্ত হন তবেই দিতে পারেন।
   • আপনি যদি সভাতে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনাকে যোগদানের প্রয়োজন হয় সেই সময় যদি ব্যক্তিটি আপনার সাথে কথা বলে তবে আপনি শান্ত ও দূরে থাকার চেষ্টাও করতে পারেন। এটি করে আপনি ব্যক্তির বিরক্তিকর প্রকৃতির মোকাবেলা করতে আপনাকে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি বিরক্তিকর ব্যক্তি কোনও পরিবারের ডিনারে খুব জোরে কথা বলতে শুরু করেন তবে আপনি নিজের দূরত্ব বজায় রাখতে এবং অন্য কোনও বিষয়ে আপনার মনে ফোকাস রাখতে পারেন। এটি আপনাকে সেই ব্যক্তিকে বন্ধ করতে এবং শান্ত থাকতে দেয়।
2. ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ব্যক্তির চারপাশে থাকেন তখন আপনার ইতিবাচক দিকেও মনোনিবেশ করা উচিত এবং তার মেজাজটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত না করার চেষ্টা করা উচিত। রাগান্বিত ও প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার চেয়ে ইতিবাচক এবং সক্রিয় হয়ে উঠলে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
   • একটি উপায় যা আপনি ইতিবাচক প্রদর্শিত করতে পারেন তা হল খোলামেলা দেহের ভাষা। এর অর্থ হ'ল আপনি সেই ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রেখেছেন এবং তাকে বা এটি দেখানোর জন্য অনুমোদন করেছেন যে আপনি তাকে বা তার দ্বারা আপত্তি দেখেননি। আপনার শিথিল হওয়া উচিত এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখা উচিত।
   • কোনও ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্যাসিভ আগ্রাসী মন্তব্য বা একটি স্পিড মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, সাধারণ এবং নম্র কিছু বলুন, যেমন, "আমার সাথে এটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ" বা "দুর্দান্ত লাগছে"।
3. ব্যক্তি থেকে দূরে থাকুন। ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করেও যদি আপনি বিরক্তিকর ব্যক্তির সাথে মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে আপনি সেই ব্যক্তির চারপাশে থাকা এড়াতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন এবং সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে না পারার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও এর সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে ব্যক্তি থেকে দূরে রাখা এবং কিছু সময়ের জন্য যোগাযোগ থেকে দূরে থাক।
   • আপনার শ্বাসটি ধরার জন্য আপনি কিছু সময়ের জন্য নিজেকে ব্যক্তির থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু সময়ের জন্য সেই ব্যক্তিকে না দেখাতে আপনি কোনও পরিবার পরিদর্শন এড়িয়ে যেতে পারেন। অথবা আপনি হয়ত কাজের ক্ষেত্রে অ্যাসাইনমেন্টগুলি বেছে নিয়েছেন যে ব্যক্তি এতে জড়িত নয় তাই আপনাকে সেই সহকর্মীর সাথে কাজ করতে হবে না।

3 এর 3 অংশ: ইস্যু উত্থাপন

1. কী চলছে তা সন্ধান করুন। অবশেষে আপনাকে বিরক্তিকর ব্যক্তির মুখোমুখি হতে হবে এবং তাঁর বা তার সাথে আপনার যে কোনও সমস্যা রয়েছে তা সমাধান করার উপায় নিয়ে একসাথে কাজ করার চেষ্টা করতে হতে পারে। ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনার বসে থাকা উচিত এবং সেই ব্যক্তির সম্পর্কে কী বিরক্তিকর তা নির্ধারণের চেষ্টা করা উচিত। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "ব্যক্তিটি কী করছেন যা আমাকে এতটা বিরক্ত করে?" বা "এই ব্যক্তিটির সম্পর্কে কী এমন হয় যা আমি বিরক্তিকর বলে মনে করি? এরপরে আপনি সমস্যাটি কী তা সম্পর্কে অবগত হওয়ার সাথে সাথেই আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত হতে পারেন যে আপনার সহকর্মী বৈঠকের জন্য সর্বদা দেরি করে এবং গ্রাহকদের সাথে আলস্য আলোচনা করে। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সাধারণভাবে তার আচরণ এবং তিনি যে কতটা বেআইনী অভিনয় করছেন তাতে আপনি বিরক্ত হয়েছেন।
   • আরেকটি উদাহরণ হতে পারে যে কোনও পরিবারের সদস্য সর্বদা নিজের সম্পর্কে কথা বলার এবং অন্যের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করার মাধ্যমে আপনি বিরক্ত হন। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তাঁর সাথে বিরক্ত হয়েছেন কারণ তিনি অন্যকে বিবেচনা করেন না।
2. বিষয়টি ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হতে চান তবে আপনার এটি নিরব, ব্যক্তিগত সেটিংসে ব্যক্তিগতভাবে করা উচিত। আপনি সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি আপনি কাজের পরে তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে পারেন বা তাদের কল করতে পারেন এবং তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে চান। সম্ভব হলে তার সাথে বা তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • সর্বদা প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং অন্যকে দোষ দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অনুভব করি" বা "আমার মনে হয়"। আপনি "শোনো শুনুন, আপনার আচরণ আমাকে বিরক্ত করে বলে আমাকে তা জানিয়ে দেওয়া দরকার" বলে কথোপকথনটি শুরু করতে পারেন।
   • তারপরে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি স্থির করতে পারেন এবং ব্যক্তি কেন আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে সৎ হতে পারেন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি সভাগুলিতে আপনার দেরীতে উপস্থিত হওয়ার মতো অনুভব করি এবং আপনার গাফিলতি আমাদের দল এবং পুরো কোম্পানিকে খারাপ ধারণা দিচ্ছে impression" আমি উদ্বিগ্ন যে আপনি গ্রাহকদের কাছে পেশাগত হয়ে উঠবেন না। "
   • "বা পরিবারের সদস্যকে বলুন," আমার মনে হয় আপনি অন্যকে বিবেচনা করেন না এবং কেবল নিজের প্রয়োজনগুলিতে মনোনিবেশ করেন। আমি উদ্বিগ্ন যে আপনি অন্যদের ও তাদের সমস্যার বিষয়ে যতটা সচেতন না তেমন আপনার হতে পারে। "
3. উভয়ই সমাধান নিয়ে আসে। আপনার ব্যক্তির সাথে সম্ভাব্য সমাধানগুলি বা নেতিবাচক আচরণের সামঞ্জস্যের সাথে কাজ করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার মতামত গ্রহণ করা ব্যক্তির পক্ষে অসুবিধাজনক হতে পারে তবে পরে তারা নিজের আচরণ সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং মানিয়ে নিতে বা পরিবর্তনের চেষ্টা করতে রাজি হতে পারে।
   • তাত্ক্ষণিকভাবে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনাকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য আমি কী করতে পারি?" বা "আমি কীভাবে জিনিসগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারি?" সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনি যে ব্যক্তিকে একসাথে কাজ করতে চান তাকে দেখান।
4. সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া শুনতে ব্যক্তির পক্ষে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনি যদি তাদের মুখোমুখি হন তবে তারা আপনার সাথে বিরক্ত বা ক্রুদ্ধ হতে পারে। কিছুটা উত্তপ্ত হওয়ার জন্য আপনাকে কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি কর্মক্ষেত্রে একজন সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে পারেন, যেমন হিউম্যান রিসোর্সের কেউ, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের অন্য কোনও সদস্য, এবং কথোপকথনটি খুব তীব্র হয়ে উঠলে আপনাকে সমর্থন করার জন্য তাদের বলতে পারেন।
   • যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করছে তার সাথে কথোপকথনের আগ পর্যন্ত আপনার সমর্থন পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, কারণ আপনার সহকর্মী বা বন্ধুরা কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে।
   • কারও সাথে তাদের কর্মক্ষেত্র, তাদের গ্রুপের বন্ধুদের বা আপনার পরিবারের মধ্যে কথা বলার বা কথা বলা এড়াবেন না কারণ এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, ব্যক্তি সম্পর্কে অন্যের সাথে সম্মানের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতিটি কীভাবে পরিচালনা করা যায় তার জন্য পরামর্শ নিন।