কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: এখনই নিরাপদে থাকুন
• 5 এর 2 অংশ: একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা আঁকুন
• 5 এর 3 তম অংশ: নিজেকে সুরক্ষিত রাখা
• 5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার সমর্থন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
• 5 এর 5 তম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশা, বিচ্ছিন্নতা এবং হতাশার অনুভূতি যখন আপনার জন্য অত্যধিক হয়ে যায় তখন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে। ব্যথাটি আপনাকে এতটাই অভিভূত করতে পারে যে নিজেকে বহন করা বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করার একমাত্র উপায় আত্মহত্যা বলে মনে হচ্ছে। তবে, আপনার জানা উচিত যে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য সহায়তা উপলব্ধ help মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সুখ এবং আনন্দের দিকে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে - এটি এখন যতই অসম্ভব মনে হয় না কেন। এই নিবন্ধটি পরামর্শ একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। কীভাবে সহায়তা পাবেন তা শিখতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: এখনই নিরাপদে থাকুন

1. কোনও পরিকল্পনা স্থগিত করুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি কিছু করার আগে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করবেন। মনে রাখবেন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলির আপনাকে অভিনয় করতে বাধ্য করার কোনও ক্ষমতা নেই। কখনও কখনও চরম ব্যথা আমাদের উপলব্ধি বাধা দিতে পারে। আপনি কিছু করা শুরু করার আগে অপেক্ষা করে, আপনি সমস্ত কিছু সাজানোর জন্য আপনার মাথাকে সময় দিন।
2. যাওয়া অবিলম্বে পেশাদার সাহায্যের জন্য খুঁজছেন। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, এবং আপনার একা তাদের লড়াই করার কোনও কারণ নেই। জরুরি পরিষেবা বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের হেল্পলাইনে কল করে একজন পেশাদারকে সাহায্যের জন্য বলুন। তারা প্রশিক্ষিত এবং আপনার কথা শুনতে আগ্রহী এমন লোকদের নিয়োগ দেয় এবং আপনাকে সপ্তাহের 7 দিন 24 ঘন্টা সহায়তা সরবরাহ করতে পারে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং প্ররোচনা গুরুতর বিষয়। সাহায্য চাওয়া শক্তিশালী।
   • এই পরিষেবাগুলি নিখরচায় এবং বেনামে।
   • আপনি কোনও সক্ষম পেশাদারের সাথে সংযুক্ত থাকতে 112 বা আঞ্চলিক জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে পারেন।
3. হাসপাতালে যাও. যদি আপনি ইতিমধ্যে সহায়তার জন্য আহ্বান করেছেন এবং এখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন তবে জরুরি ঘরে যান to আপনার বিশ্বাসী কাউকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে বলুন।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জরুরি স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলি জরুরী অবস্থায় আপনাকে প্রেরণ করা অবৈধ, এমনকি আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে বা এটি ব্যয় করা না যায়।
   • আপনি নেদারল্যান্ডসের স্বাস্থ্যসেবা কার্ডে আপনার কাছের মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এই মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
4. বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন। আপনি যখন নিজের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকবেন তখন আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং, এই চিন্তাগুলি নিজের কাছে রাখবেন না, তবে অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনার বিশ্বাস এবং ভালবাসা এমন কাউকে কল করুন এবং তাদের সাথে আপনার মতামত ভাগ করুন। কখনও কখনও কেবল একজন ভাল শ্রোতার সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে। ফোনে থাকুন বা ব্যক্তিটিকে আসতে বলুন যাতে আপনি একা নন।
   • অন্য কারও সাথে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে আপনি উদ্বিগ্ন বা লজ্জা বোধ করতে পারেন। জেনে রাখুন যে লোকেরা আপনাকে ভালবাসে তারা তাদের সাথে এই অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিলে আপনাকে বিচার করবে না। আপনি তাদের ডেকে আনন্দিত হবেন; পরিবর্তে আপনার নিজের উপর সবকিছু খনন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে।
   • নতুন সুযোগ কখন আসবে তা আপনি অনুমান করতে পারবেন না। আপনি আরও দু'দিন অপেক্ষা করলে কী হতে পারে তা জানা অসম্ভব। আপনি যদি এখনই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি কখনই খুঁজে পেতে পারবেন না।
5. সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করুন। যদি আপনি জরুরি পরিষেবাগুলি বা কোনও বন্ধুকে আসতে বলে থাকেন তবে আপাতত একা থাকাকালীন নিজেকে কীভাবে সুরক্ষিত রাখা যায় সেদিকে আপনার ফোকাস করা উচিত। আনওয়াইন্ড এবং পুনরাবৃত্তি করতে গভীর নিঃশ্বাস নিন বক্তব্য মোকাবেলা ("চিন্তাভাবনাগুলিতে সহায়তা") নিজের সম্পর্কে। এমনকি এগুলি আপনার মাথায় অতিরিক্ত শক্তি দেওয়ার জন্য আপনি এই বিবৃতিগুলি লিখতেও পারেন।
   • বিবৃতি মোকাবিলার উদাহরণগুলি হতে পারে: "এখনই আমার হতাশার কথা বলছে; আমি নই, "" আমি এটিকে পরাভূত করব, "" আমার এখন খারাপ ধারণা আছে - তারা আমাকে কিছু করতে বাধ্য করতে পারে না, "" আমার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন আরও কিছু উপায় রয়েছে ""
6. অ্যালকোহল এবং / বা ড্রাগ ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে অ্যালকোহল পান করে বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দিতে পারেন।তবে, আপনার দেহে এই রাসায়নিকগুলি যুক্ত করা স্পষ্টভাবে ভাবতে আরও জটিল করে তুলবে - যখন আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন তখন ঠিক কী করবেন। আপনি যদি বর্তমানে মদ্যপান বা ড্রাগ ব্যবহার করছেন তবে আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত। আপনার মাথা একটি বিশ্রাম দিন। অনেকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মাদকদ্রব্য ব্যবহার করেন তবে এটি তাদের যে স্বস্তি দেয় তা কেবল ক্ষণস্থায়ী।
   • আপনি যদি থামতে না পারেন বলে মনে করেন তবে অন্য কারও সাথে থাকার চেষ্টা করুন; একা বসে না। একা ছেড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। নিঃসঙ্গতা আত্মঘাতী চিন্তায় সহায়তা করে না। আসলে, এটি আসলে তাদের আরও শক্তিশালী করতে পারে।
7. একটি শখ বিকাশ করুন। উদ্যান, চিত্রকলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা একটি নতুন ভাষা শেখার মতো একটি শখ আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক, অযাচিত চিন্তাভাবনা থেকে মনকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। আপনার ডিপ্রেশন বা অন্যথায় কারণে ইতিমধ্যে অবহেলিত হয়ে থাকা যদি আপনার কোনও পুরানো শখ থাকে তবে এটিতে ফিরে যান। আপনি যদি না করেন তবে একটি নতুন বিকাশ করুন। এটি প্রথমে কিছু ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে খুব শীঘ্রই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এতে আকৃষ্ট হবেন।
8. অতীত থেকে ইতিবাচক উপর ফোকাস করুন। প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও মুহুর্তে এমন কিছু অর্জন করেছে যা তাদের বর্তমান হতাশাজনক অবস্থার দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে। সেইটার জন্য ভাবেন. অতীতের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি, আপনার লড়াইগুলি, আপনার বিজয়ের মুহুর্তগুলি, আনন্দ এবং গৌরব সম্পর্কে চিন্তা করুন।

5 এর 2 অংশ: একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা আঁকুন

1. আপনার পছন্দসই বিষয়গুলির তালিকা দিন। এটি সেই সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা যা আপনাকে অতীতে চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করেছে। আপনার পছন্দের সেরা বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের নাম, আপনার পছন্দসই জায়গা, সংগীত, চলচ্চিত্র, বইগুলি যা আপনাকে সহায়তা করেছিল ইত্যাদি লিখুন your আপনার পছন্দসই খাবার এবং খেলাধুলার মতো ছোট ছোট জিনিস এবং শখ এবং খেলাধুলার মতো বড় জিনিস Add আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠুন।
   • নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি আপনি পছন্দ করেন সেগুলি লিখুন - আপনার বৈশিষ্ট্য, শারীরিক বৈশিষ্ট্য, কৃতিত্ব এবং আপনি যে জিনিসগুলির জন্য গর্বিত।
   • আপনার জীবনের পরবর্তী কাজ করার পরিকল্পনা করুন - আপনি যে জায়গাগুলি দেখতে চান, যে শিশুদের আপনি দেখতে চান, আপনি যে মানুষকে ভালোবাসতে চান, যে অভিজ্ঞতাগুলি আপনি সবসময় পেতে চেয়েছিলেন এবং আরও অনেক কিছু লিখুন।
   • আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন আপনাকে এটিকে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে। হতাশা, উদ্বেগ এবং আত্মহত্যার চিন্তার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলি আপনার সম্পর্কে কী সুন্দর এবং বিশেষ তা দেখার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে।
2. ভাল বিভ্রান্তি তালিকা। এটি "স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" বা "স্ব-উন্নতি কৌশল" এর তালিকা নয়; আপনার কাছে অনুভূতিগুলি যদি খুব বেশি পরিমাণে পায় তবে এটি আত্মহত্যার চেষ্টা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সমস্ত কিছু করতে পারে তার একটি তালিকা। অতীতে সফল হওয়া বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি লিখুন। এখানে কিছু উদাহরন:
   • আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় খাবেন।
   • পুরানো বন্ধুকে আড্ডায় ডেকে আনা।
   • আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো এবং সিনেমাগুলি দেখুন।
   • আপনাকে সমর্থন করে এমন একটি প্রিয় বই আবার পড়ুন।
   • একটি রাস্তা ট্রিপ যান।
   • পুরানো ইমেলগুলির মাধ্যমে পড়া যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
   • আপনার কুকুরটিকে পার্কে নিয়ে যান।
   • আপনার মাথা পরিষ্কার করতে একটি দীর্ঘ দীর্ঘ পদচারণা চালান বা চালান।
3. আপনার সমর্থন সিস্টেমের লোকদের তালিকাভুক্ত করুন। কমপক্ষে পাঁচটি ব্যক্তির নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন যারা নির্ভরযোগ্য, আপনি কার উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনি যখন ফোন করেন তখন আপনার সাথে কথা বলতে সক্ষম হন। তালিকায় প্রচুর লোক যুক্ত করুন যাতে কোনও ব্যক্তি আপনার জন্য সর্বদা উপলব্ধ থাকে।
   • আপনার থেরাপিস্ট এবং আপনার সমর্থন দলের সদস্যদের নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন।
   • আপনি কল করতে চাইতে পারেন এমন সংকট হটলাইনের নাম এবং সংখ্যা লিখুন।
4. একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা আঁকুন। যখন আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অনুভব করেন তখন একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা হ'ল একটি লিখিত পরিকল্পনা। সেই সময়, আপনি নিজেকে আরও ভাল বানাতে আপনার প্রয়োজনীয় কোনও পদক্ষেপের কথা মনে করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। একটি লিখিত পরিকল্পনা আপনাকে সেই প্রাথমিক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। সুরক্ষা পরিকল্পনার উদাহরণ এখানে:
   • আমার পছন্দের জিনিসগুলির তালিকাটি পড়ুন। আমি যে বিষয়গুলিকে ভালবাসি সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যা অতীতে আমাকে আত্মহত্যা থেকে বিরত রেখেছে।
   • ভাল বিক্ষোভের তালিকা থেকে একটি আইটেম চেষ্টা করুন। অতীতে কাজ করা কিছু চেষ্টা করে আমি কী আমার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারি তা দেখুন।
   • আমার সমর্থন সিস্টেমের লোকদের তালিকা থেকে কাউকে কল করুন। যতক্ষণ না আমার প্রয়োজনের সাথে আমার সাথে কথা বলতে পারে তার সাথে যোগাযোগ না করা পর্যন্ত লোকদের কল করতে থাকুন।
   • আমার পরিকল্পনা স্থগিত করুন এবং আমার বাড়িটি নিরাপদ করুন। আমার ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিসগুলি ফেলে দিন এবং আমার পরিস্থিতি সম্পর্কে কমপক্ষে 48 ঘন্টা ভাবেন।
   • কাউকে আমার কাছে আসতে বলুন। আমার নিজের থেকে ভাল না লাগা পর্যন্ত তারা আমার সাথে থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
   • হাসপাতালে যাও.
   • জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
   • আপনার পরিকল্পনার একটি অনুলিপি আপনার নিকটবর্তী বন্ধু বা প্রিয়জনকে দিন।
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা যদি আপনার সামনে আসে বলে মনে করেন তবে আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনার পরামর্শ নিন।

5 এর 3 তম অংশ: নিজেকে সুরক্ষিত রাখা

1. আপনার বাড়িকে নিরাপদ করুন। যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন বা উদ্বেগ প্রকাশ করেন যে আপনি সেগুলি বিকাশ করবেন তবে আপনার নিজের ক্ষতি (বা আরও খারাপ) হওয়ার সম্ভাবনা দূর করা উচিত। নিজের ক্ষতি করার উপায় থাকলে আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। নিজের ক্ষতি করতে যেমন ব্যবহার করতে পারত এমন কিছু থেকে মুক্তি পান যেমন বড়ি, রেজার, ধারালো বস্তু বা অস্ত্র। তাদের নিরাপদ রক্ষার জন্য অন্য কাউকে দিন, তাদের পুরোপুরি ফেলে দিন বা লক এবং কী এর নীচে রাখুন। নিজের পক্ষে নিজের মত পরিবর্তন করা খুব সহজ করবেন না।
   • আপনি যদি বাড়িতে একা সুরক্ষিত বোধ না করেন তবে যেখানেই করেন সেখানে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিকটতম বন্ধুর বাড়িতে, আপনার পিতামাতার বাড়ীতে, বা কোনও কমিউনিটি সেন্টারে বা অন্যান্য পাবলিক জায়গায় যান।
   • যদি আপনি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলিতে ওভারডোজ করার কথা বিবেচনা করে থাকেন, তবে আপনার ওষুধগুলি প্রিয়জনকে দিন, যা সেগুলি আপনাকে প্রতিদিনের ডোজগুলিতে ফিরিয়ে দিতে পারে।
2. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার আত্মঘাতী চিন্তার মূল কারণটি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই অন্যান্য চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থেকে শুরু করে, যেমন হতাশা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার। মানসিক চাপ বা আঘাতজনিত ঘটনাগুলি আত্মঘাতী চিন্তাগুলিও ট্রিগার করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির পিছনে যা কিছু হোক না কেন, জেনে রাখুন একজন চিকিত্সক আপনাকে আরও সুখী ও স্বাস্থ্যবান হতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে help
   • 80-90% ক্ষেত্রে হতাশার জন্য চিকিত্সা কার্যকর।
   • আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করে লোকেদের জন্য সাধারণত যে চিকিত্সা ব্যবহৃত হয় এবং কার্যকর হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
     • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে আপনার অপ্রয়োজনীয় এবং "স্বয়ংক্রিয়" চিন্তার ধরণগুলি বুঝতে ও পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
     • সমস্যা সমাধানের থেরাপি (পিএসটি) আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি কীভাবে সমস্যার সমাধান করবেন তা শেখানোর মাধ্যমে এটি করে।
     • ডায়ালেক্টিকাল বিহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি) আপনাকে মোকাবেলা করার দক্ষতা শেখায় এবং সীমান্তের ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য খুব সহায়ক।
     • আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি) আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপটিকে উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন, একা বা অসমর্থিত বোধ করেন না।
   • স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ওষুধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারে। নির্ধারিত হিসাবে আপনি সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • সচেতন থাকুন যে কিছু ওষুধ আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার প্রেসক্রিপশন ationsষধ গ্রহণের পরে যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
3. ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও নির্দিষ্ট জায়গা, মানুষ বা অভ্যাস হতাশা এবং আত্মহত্যার অনুভূতি জাগাতে পারে। প্রথমে সংযোগটি পাওয়া কঠিন হতে পারে তবে এমন নিদর্শনগুলি সন্ধান করা শুরু করুন যা সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি নির্দেশ করতে পারে। যখনই সম্ভব হবে, এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে দু: খিত, নিরাশ বা চাপে ফেলেছে। ট্রিগারগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে:
   • অ্যালকোহল পান করা এবং মাদক সেবন করা। এটি প্রথমে ভাল লাগতে পারে তবে অ্যালকোহল এবং / বা ড্রাগ ব্যবহারের ফলে তাড়াতাড়ি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আত্মঘাতী হয়ে উঠতে পারে। অ্যালকোহল কমপক্ষে 30% আত্মহত্যার সাথে জড়িত।
   • লোকেরা যারা আপনাকে শারীরিক বা মানসিকভাবে গালি দেয়।
   • অন্ধকার, সংবেদনশীল থিম সহ বই, চলচ্চিত্র এবং সংগীত।
   • মানসিক চাপের পরিস্থিতি।
   • পুরোই একা.
4. আপনার সতর্কতা লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন। আত্মঘাতী চিন্তা কারণ ছাড়াই ঘটে না; এগুলি কোনও কিছুর ফলাফল। আপনি হতাশ, দু: খিত, হতাশাগ্রস্ত বা স্ট্রেস বোধ করলে এগুলি ঘটতে পারে। আপনি আত্মঘাতী চিন্তার সাথে লড়াই করার সময় উদ্ভূত অন্যান্য চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। অন্যের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে এটি আপনাকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণ সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অ্যালকোহল, ড্রাগ বা পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি।
   • নিরাশ বা লক্ষ্যহীন বোধ করা।
   • রাগ লাগছে.
   • বেড়েছে বেপরোয়াতা।
   • আটকা পড়েছে অনুভূতি।
   • নিজেকে অন্যের থেকে আলাদা করা।
   • উদ্বেগ বোধ করা।
   • হঠাৎ মেজাজ দোল।
   • আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছে।
   • মানিয়ে নেওয়ার অভ্যাস।
   • অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি।

5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার সমর্থন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন

1. অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। আত্মঘাতী চিন্তার পিছনে সাধারণ অনুভূতি হ'ল বিচ্ছিন্নতা, সমর্থনের অভাব, বা আপনি চলে গেলে সবার পক্ষে এটি ভাল। অন্যের কাছে পৌঁছে দিন এবং কারও সাথে প্রতিদিন কথা বলুন। আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকদের সাথে সংযোগ করা আপনার মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি যখন উঠে আসে তখন আপনার ভাবনা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
   • আধ্যাত্মিক / আধ্যাত্মিক নেতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় ব্যক্তি হন তবে আপনি কোনও আধ্যাত্মিক / আধ্যাত্মিক নেতা যেমন রাব্বি বা পুরোহিতের কাছে স্বস্তি পেতে পারেন।
   • বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে একজনের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন এমনকি এমন দিনগুলিতেও যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না। নিজেকে অন্যের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনায় অবদান রাখতে পারে।
   • একটি হেল্পলাইন কল করুন। একবারে একবারে কেবল আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে কল করা উচিত নয় বলে মনে করবেন না। প্রতিদিন প্রয়োজন হয় কিনা এমনকি দিনে কয়েকবার এমনকি হেল্পলাইনে কল করুন। তারা আপনাকে সাহায্য করার আছে।
   • আপনার মত লোকদের সাথে একটি সম্প্রদায় সন্ধান করুন। এমন গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত লোকেরা যারা প্রায়ই নিপীড়িত হয়, যেমন এলজিবিটি লোকেরা আত্মহত্যার ঝুঁকি নিয়ে থাকে। এমন কোনও সম্প্রদায় সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিজের হয়ে উঠতে পারেন এবং যেখানে কোনও ঘৃণা বা নিপীড়ন নেই। এটি আপনাকে দৃ strong় থাকতে এবং নিজেকে ভালবাসতে সহায়তা করতে পারে।
     • আপনি কি তরুণ, লেসবিয়ান / সমকামী / উভকামী / ট্রান্সসেক্সুয়াল / কুইর এবং আপনি আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করছেন? তারপরে 113 অনলাইন আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে কল করুন। আপনি অনেকগুলি LGBTQ তথ্য কেন্দ্রের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন। কমিং আউট ওয়েবসাইটে আপনি অনেকগুলি ভাল লিঙ্ক পাবেন, যেমন সুইচবোর্ড থেকে।
2. একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কেন তা বিবেচনাধীন নয়, আপনি যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনাকে সেগুলি নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে হবে না। আপনি এখন যা যা করছেন তা অনেক অন্যান্য লোকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। অনেক বড় মানুষ কখনও আত্মহত্যা করতে চেয়েছিল এবং তারা আজ পর্যন্ত খুশী নয়। এমন লোকদের সাথে কথা বলা যা আপনি জানেন যে আত্মঘাতী চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার অন্যতম সেরা উপায় through আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে কল করে বা এটির বিষয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করে আপনি আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
   • নেদারল্যান্ডসে: আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনকে 113 - 0900 - 0113 এ অনলাইনে কল করুন।
   • বেলজিয়ামে: সুইসাইড লাইন 1813 নম্বরে 1813 নম্বরে কল করুন।
   • আপনি নেদারল্যান্ডসের স্বাস্থ্যসেবা কার্ডে আপনার কাছের মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এই মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
3. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সামঞ্জস্য করার উপর ফোকাস করুন। বুঝতে হবে যে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আসল নয়। আপনার নেতিবাচক অনুভূতির ব্যথা উপশম করতে আপনাকে নিজের সাথে সুন্দর হতে হবে। আপনার নিজেকে নিজেকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে দেখা উচিত যারা নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন না এবং যিনি তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠবেন।
   • অনেক সংস্কৃতি আত্মহত্যা সম্পর্কে মিথগুলি বজায় রাখে, যেমন এটি একটি কাপুরুষোচিত, স্বার্থপর কাজ। ফলস্বরূপ, আত্মঘাতী চিন্তার অধিকারী ব্যক্তিরা ইতিমধ্যে যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি অনুভব করেন সেগুলি ছাড়াও তারা অতিরিক্ত অপরাধী বা লজ্জা বোধ করতে পারে। কীভাবে এই পৌরাণিক কাহিনীকে সত্য থেকে আলাদা করা যায় তা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখন বলতে ইতিবাচক মন্ত্রগুলির সন্ধান করুন। আপনি প্রেমের যোগ্য একজন শক্তিশালী ব্যক্তি তা নিশ্চিত করা আপনাকে এই স্মরণে রাখতে সহায়তা করতে পারে যে এই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কেবল অস্থায়ী। উদাহরণ: "আমি বর্তমানে আত্মঘাতী। অনুভূতি সত্য নয়। তারা চিরকাল স্থায়ী হবে না। আমি নিজেকে ভালবাসি এবং দৃ strong় থেকে নিজেকে সম্মান করব "বা" আমি এই চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারি। আমি তাদের চেয়ে শক্তিশালী। "
4. আপনার চিন্তার পিছনে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিতে কাজ করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার আত্মঘাতী চিন্তার পিছনে কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এই চিন্তাভাবনাগুলি মেডিকেল সমস্যা থেকে শুরু করে আইনী সমস্যা থেকে পদার্থের অপব্যবহার পর্যন্ত যে কোনও কিছু দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পারেন তবে সময়ের সাথে আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার আর্থিক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে একজন আর্থিক পরিকল্পনাকারী বা উপদেষ্টা নিয়োগ করুন। বেশিরভাগ সরকারী সংস্থা এবং বিশ্ববিদ্যালয় এমন কোর্স সরবরাহ করে যেখানে আপনি কীভাবে আপনার অর্থ পরিচালনা করবেন তা শিখতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত সম্পর্ক সম্পর্কে নিরাশ হন তবে আপনি সামাজিক চিকিত্সা প্রশিক্ষণের বিষয়ে চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে সামাজিক ভয় এবং অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি অন্যের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে পারেন।
   • নিজেকে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনটি গ্রহণ করুন বা শেখান। গবেষণা সেই মাইন্ডফুলেন্সকে দেখিয়েছে - যা বর্তমানে যা ঘটছে তা এড়িয়ে চলা বা বিচার না করে গ্রহণ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • যুবক-যুবতীদের প্রায়শই আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার কারণ হুমকির ঘটনা। জেনে রাখুন যে আপনি এই হুমকির জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারবেন না। অন্য কেউ আপনার সাথে যে আচরণ করে সে তার দায়িত্ব is তোমার না. থেরাপি আপনাকে হুমকির মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আত্মসম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

5 এর 5 তম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

1. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আবেগজনিত সঙ্কটের কারণ হতে পারে। আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে আপনি কী করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বানাতে পারে।
2. আপনি যথেষ্ট অনুশীলন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। অনুশীলন ও উদ্বেগের প্রভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে। আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন তখন অনুশীলন করা কঠিন হতে পারে তবে বন্ধুর সাথে অনুশীলনের সময়সূচী সেটআপ করা আপনার পক্ষে সহায়তা করতে পারে।
   • ক্লাসে অংশ নেওয়া (বক্সিং ক্লাস, নাচের ক্লাস ইত্যাদি) অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনেরও দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যাতে আপনি এতটা বিচ্ছিন্ন বা একাকী বোধ না করেন।
3. প্রচুর ঘুম পান Get প্রায়শই হতাশা আপনার ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে, আপনাকে খুব বেশি বা খুব কম ঘুমায় sleep গবেষণাগুলি ঘুমের অভ্যাস এবং আত্মঘাতী চিন্তার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত অবারিত ঘুম পেয়েছেন যাতে আপনার মাথা পরিষ্কার থাকে।
   • আপনি ঘুমাতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। কারণ তারা রায়কে মেঘলা করে, অনেক আত্মহত্যায় মদ বা মাদক জড়িত। তারা হতাশাকে আরও খারাপ করে এবং বেপরোয়া এবং আবেগপূর্ণ আচরণের কারণ হতে পারে। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে সম্পূর্ণ অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • যদি আপনি অ্যালকোহলের অপব্যবহারের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একটি স্থানীয় অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা অধ্যায়টি সন্ধান করুন। এই সংস্থা আপনাকে আপনার অ্যালকোহলের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার আত্মঘাতী চিন্তায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
5. ধরুন নিজস্ব লক্ষ্য চালু. আপনার সম্ভবত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান। সম্ভবত আপনি সর্বদা সিডনি অপেরা হাউসে বা টোকিও যেতে চেয়েছিলেন। হতে পারে আপনি কেবল দশটি বিড়ালকে দত্তক নিতে এবং একটি শিখর পরিবার শুরু করতে চান। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, সেগুলি লিখে রাখুন। আপনি যখন লড়াই করছেন তখন আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে ভাবেন।
6. নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি যখন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন, তখন বিষয়গুলি উন্নতি হতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন। জেনে রাখুন যে অন্যান্য ব্যক্তিরাও তাদের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন এবং আপনিও তা পাবেন। আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন, নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং চিকিত্সা নিতে পারেন। তুমি শক্তিশালী.
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনুভূতিগুলি সত্য নয়। আপনার যদি এই চিন্তাভাবনা থাকে তবে দয়া করে তাদেরকে বিতর্ক করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এইরকম কিছু বলে এটি করুন, "আমি মনে করি আমার বন্ধুরা আমাকে ছাড়া আরও ভাল হবে তবে বাস্তবে আমি এমন এক বন্ধুর সাথে কথা বলেছিলাম যিনি কেবল বলেছিলেন যে তিনি আমাকে তার জীবনে পেয়ে খুব খুশি হয়েছেন।" আমার চিন্তাভাবনা সত্য নয়। আমি এটি মাধ্যমে পেতে পারি। "
   • অস্ত্রোপচার. আপনি ভাবতে পারেন আত্মহত্যা আপনার সমস্যার "সমাধান" করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি এটিগুলি বেছে নেন তবে জিনিসগুলি আসলেই উন্নত হয়েছে কিনা তা আপনি কখনই দেখতে সক্ষম হবেন না। ট্রমা থেকে সেরে উঠতে, দু: খিত হতে এবং হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং নিজের সাথে সুন্দর হন।

পরামর্শ

• জেনে রাখুন যে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বৈধ। এর অর্থ হল একটি সমাধান খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে যথেষ্ট মূল্যবান।
• আপনার অবস্থা মোকাবেলা করতে হাস্যরস ব্যবহার করুন। কৌতুক দেখুন, কমিকের বই পড়ুন ইত্যাদি it এমনকি যদি এটি কেবল সাময়িকভাবে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তবে এটি কিছুই না থেকে ভাল।
• মনে রাখবেন এমন সবসময় রয়েছে যারা আপনাকে ভালবাসে। আপনার পরিবার আপনাকে ভালবাসে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে ভালবাসে। আপনার ক্ষতি, যা ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ গোষ্ঠীর লোকদের পক্ষে অসহনীয় হবে, অন্যের জীবনকে নষ্ট করতে পারে - বিশেষত যদি আপনি নিজের জীবন নেন take এটি কেবল এমন হতে পারে যে কেউ এ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে না। কেউ কেউ এমনকি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারে কারণ সে ক্ষতিটি সহ্য করতে অক্ষম। আপনি অন্য অনেকের জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করেন।কখনই না, নিজেই এই ভূমিকাটি শেষ করার চেষ্টা করবেন না। এটি শক্ত হতে পারে তবে আপনি আত্মঘাতী চিন্তাগুলির বিষয়ে আপনার মনকে পরিষ্কার করলে এটি আরও সহজ হবে। বরং, জীবন প্রাকৃতিকভাবে শেষ না হওয়া অবধি প্রতিটি মুহূর্ত পূরণ করার দিকে মনোযোগ দিন। কেউ আত্মহত্যার দাবি রাখে না। কখনই না। ভালভাবে মনে রাখবেন।
• আপনি ভালবাসেন কাউকে খুঁজুন। হতে পারে এটি আপনার কুকুর, বিড়াল, খরগোশ এমনকি আপনার মাছও। এটি একটি জীবন্ত জিনিস হতে হবে না। আপনার নিজের নাম বা আপনার ঘর পছন্দ হতে পারে। আপনি পছন্দ করতে পারেন যে আপনি pigtails বা যারা সুপার শর্ট স্কার্ট পরতে পারেন। হতে পারে আপনি আপনার ভাই বা বোনদের ভালবাসেন। আপনার প্রেম এমনকি আপনি যা ভাবেন সে সম্পর্কেও থাকতে পারে না। আপনার কোনও বন্ধু যখন আপনাকে প্রশংসা করে তখন হয়তো আপনি সেই অনুভূতিটি পেতে চান। হতে পারে আপনি ঠিক আপনার বন্ধুদের সাথে hangout করতে চান। আপনার পছন্দ মতো টেডিটি আপনার দাদী বা ভাই আপনাকে দিয়েছে। সম্ভবত এটি আপনার দুর্দান্ত কাজ। আপনার সেই সুন্দর জীবন সম্পর্কে যা আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন না কেন তা নিশ্চিত করে রাখুন। ইতিবাচক জিনিস চিন্তা করুন।

সতর্কতা

• আত্মঘাতী হলে কাউকে ফোন করুন! এটি একটি জরুরি অবস্থা এবং এটির মতোই আচরণ করা উচিত। একটি প্রতিরোধ হেল্পলাইন কল করুন 0900-0113 (এনএল) বা 1813 (বিই) বা জরুরী পরিষেবাগুলি 112। তারা আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করবে। আপনি একটি কল করতে পারেন - এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কল হতে পারে।
• বেলজিয়ামে: সুইসাইড লাইন 1813 নম্বরে 1813 নম্বরে কল করুন।
• ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর সুইসাইড প্রিভেনশন (আইএএসপি) এবং বিশ্বব্যাপী বেন্ডার্ডার্সের ওয়েবসাইটে দেশ অনুযায়ী আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনের একটি তালিকা রয়েছে।