কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: অ চিকিত্সা প্রতিকার চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা চাইতে
• পদ্ধতি 3 এর 3: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করুন

যখন পায়ের নীচে সংযোগকারী টিস্যুর ফ্ল্যাট ব্যান্ডটি পায়ের বলটি হিলের সাথে সংযুক্ত করে তখন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হয়। যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াটি ভুলভাবে পরিণত হয় তবে সংযোজক টিস্যু ব্যান্ডে ছোট অশ্রু হতে পারে। ফলস্বরূপ, লিগামেন্টটি ফুলে উঠেছে, যা আক্রান্ত পায়ে চাপ দেওয়ার জন্য এটি বেদনাদায়ক করে তুলবে। সাধারণভাবে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হিলের ব্যথার কারণ হয় - এটি সামান্য বা এত মারাত্মক হতে পারে যে এটি চলার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। সুসংবাদটি হ'ল একশত রোগীর মধ্যে পাঁচটিতেই শেষ পর্যন্ত শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, যেখানে অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার বা শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে এই অবস্থা নিরাময় করতে পারে। তাত্ক্ষণিকভাবে প্ল্যান্টর ফ্যাসাইটিসের ব্যথা উপশম করতে আপনি কী করতে পারেন তা শিখুন এবং যখন ব্যথা চলে না যায় তার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি আবিষ্কার করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অ চিকিত্সা প্রতিকার চেষ্টা করুন

1. আপনার পা একটি বিশ্রাম দিন। প্ল্যান্টার ফ্যাসিটাইটিসের চিকিত্সার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল আপনি আপনার পায়ে ব্যয় করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে তোলেন। আপনি হিলের উপর যত কম চাপ দিন, তত বেশি সময় এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে। এছাড়াও যদি আপনার ব্যথা অনুভব হয় তবে শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে অনুশীলন এড়াতে চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, কংক্রিটের উপর দিয়ে চলবেন না, তবে ঘাস বা রাবারের তৈরি একটি ট্র্যাক পছন্দ করুন।
2. প্রসারিত এবং প্রসারিত অনুশীলন সম্পাদন করুন। কঠোরতা এড়াতে আপনার আঙ্গুল এবং বাছুরকে সারা দিন প্রসারিত করুন। লিগামেন্টগুলি আলগা করে আপনি পায়ের খিলানের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন।
3. হিলের উপরে কিছু বরফ ঘষুন। এইভাবে আপনি প্রদাহ সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারেন। এছাড়াও, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম হবে। আপনি ফ্রিজে একটি গল্ফ বল বা জলের বোতল রাখার জন্য চয়ন করতে পারেন। পায়ের নীচে মালিশ করতে এটি ব্যবহার করুন। প্রদাহ কমাতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে খিলানের অভ্যন্তরের ভালভাবে ম্যাসাজ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
4. ব্যথা আরও খারাপ হলে হট প্যাক ব্যবহার করবেন না। কিছু লোক হট প্যাকগুলি ব্যবহার করে স্বস্তি পান, তবে তাপটি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। যদি আপনি লক্ষণগুলি মোকাবেলায় তাপ চিকিত্সা চয়ন করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি কোনও ঠান্ডা চিকিত্সা দিয়ে বিকল্প করেছেন (উদাহরণস্বরূপ বরফ স্নান বা আইস প্যাকের সাহায্যে)। সর্বদা একটি বরফের চিকিত্সা দিয়ে শেষ করুন।
5. ঘুমানোর সময় রাতের স্প্লিন্ট পরার চেষ্টা করুন। নাইট স্প্লিন্টগুলি গোড়ালি থেকে 90 ডিগ্রি কোণে পা রাখে। তারা আঙ্গুলগুলি ধরে রাখে, যা পায়ের খিলানটি প্রসারিত করে। এটি রাতের সময়ের কঠোরতা এবং বাধা প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে সারা রাত জুড়ে একটি ধ্রুবক, সামান্য প্রসারিত অবস্থান বজায় রাখতে দেয় allows
6. বাছুরের চারপাশে হাঁটার castালাই ব্যবহার করুন। কাস্টিং হাঁটা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে পা রাখে। এই পদ্ধতিটি খানিকটা ব্যয়বহুল, এবং আপনাকে নিষ্ক্রিয়তার একটি উল্লেখযোগ্য সময়কালে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। তদ্ব্যতীত, প্লাস্টার আবার অপসারণ করা হলে আপনাকে কমপক্ষে কিছু হালকা শারীরিক থেরাপির মধ্য দিয়ে যেতে হবে - নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা চাইতে

1. ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন। আইবুপ্রোফেন (যেমন অ্যাডভিল), নেপ্রোক্সেন (আলেভে), এবং অ্যাসপিরিনের মতো স্ট্যান্ডার্ড ব্যথা উপশমকারীরা সকলেই প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে সক্ষম। বড়ি বা ক্রিম আকারে একটি ব্যথা রিলিভার চয়ন করুন। যদি আপনি বড়ি পছন্দ করেন তবে আগে কিছু খেতে ভুলবেন না। যদি আপনি কোনও ক্রিম চয়ন করেন তবে আপনি কেবল আক্রান্ত স্থানটি ঘষতে পারেন এবং এটি শোষণের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
2. ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে দর্শন করুন। লক্ষণগুলি হ্রাস করতে শল্য চিকিত্সার বিবেচনা করার আগে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি তার / তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার অবস্থার গাইডেড স্ট্রেচিং এবং পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। উপরের অন্যান্য অ চিকিত্সার সমস্ত চিকিত্সার পরে এবং অস্ত্রোপচারের মতো আক্রমণাত্মক চিকিত্সা চিকিত্সার অবলম্বন করার আগে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
3. কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি ইনজেকশন দিন। কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন অস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। তবে এই ইনজেকশনগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় এবং শর্তটি নিরাময় করতে পারে না। জেনে রাখুন যে এই ইনজেকশনগুলি শল্য চিকিত্সার চেয়ে অনেক কম আক্রমণাত্মক, এছাড়াও আপনাকে আঘাত করতে পারে। তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত প্রশাসনিক ইনজেকশনগুলি হিল ক্ষতি হতে পারে।
4. এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপি (ইএসডাব্লুটি) করান। এই পদ্ধতিটি বেদনাদায়ক অঞ্চলে শব্দ তরঙ্গকে কেন্দ্র করে, পায়ের পেশীগুলি শিথিল করে। শক ওয়েভ থেরাপি এমন লোকদের জন্য প্রয়োগ করা হয় যাদের ছয় থেকে বারো মাস পরেও হোম ট্রিটমেন্টগুলি এখনও সফল হয়নি। ESWT এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ক্ষত, ফোলাভাব, ব্যথা এবং অসাড়তা অন্তর্ভুক্ত। এই চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক হলেও এটিও কম কার্যকর।
5. উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া আলগা করতে অস্ত্রোপচারের জন্য বেছে নিন। যদি উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি এক বছর পরে আপনাকে স্বস্তি না দেয় তবে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে প্ল্যানটার ফ্যাসিয়াকে মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। এই অস্ত্রোপচারের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে। এই শল্য চিকিত্সাটি কানেক্টিভ টিস্যু ব্যান্ডের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় - এটি উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার অংশ কেটে ফেলে সম্পন্ন করা হয়।
   • শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করার আগে অ-শল্য চিকিত্সা সহ ধৈর্য ধরুন। ছুরির নীচে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার অর্ধ বছর আগে আক্রমণাত্মক চিকিত্সা দিন।
   • এই শল্য চিকিত্সার সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: স্নায়ু প্রবেশের ব্যবস্থা বা টারসাল টানেল সিনড্রোম, নিউরোমার বিকাশ, ক্রমাগত হিলের ব্যথা এবং ফোলাভাব, সংক্রমণ, দীর্ঘকালীন পুনরুদ্ধারকালীন সময় এবং ক্ষতস্থানের একটি বিলম্বের ক্ষমতার দক্ষতা।

পদ্ধতি 3 এর 3: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করুন

1. ভাল শক শোষণ এবং সঠিক খিলান সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন। অ্যাথলেটিক জুতা বা একটি ভাল সহায়ক একক সঙ্গে জুতা সাধারণত ভাল পছন্দ হয়।
2. ইনসোলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পা অতিরিক্ত ধরণের আঘাত এবং শকগুলি শোষণ করতে, আপনি অর্ধেক বা পূর্ণ ইনসোলগুলি বেছে নিতে পারেন। বিশেষত যদি আপনি এমন জুতো পরে থাকেন যা কোনওভাবেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না তবে এগুলি একটি সমাধান দেয়। উভয় জুতোতে ইনসোলগুলি ব্যবহার করে আপনি উভয়ভাবে সমানভাবে সারিবদ্ধ হন তা নিশ্চিত করুন, আপনি উভয় পা দ্বারা বিরক্ত হন বা না হন তা নির্বিশেষে। ভুলভাবে ভারসাম্যযুক্ত জুতা ব্যথা হতে পারে। আপনি চালনা বা দৌড়ানোর সময় সুপারিনেশন বা অতিরিক্ত চাপের শিকার হন কিনা তা বিশেষজ্ঞের নির্ধারণ করুন। পোডিয়াট্রিস্ট আপনার জন্য কাস্টম ইনসোলস বা খিলান সমর্থন তৈরি করতে পারে।
3. খালি পায়ে হাঁটবেন না। আপনার যদি হাঁটতে হয় তবে আপনার জুতো রাখুন। এমনকি যদি আপনাকে কেবল বাড়িতে একটু হাঁটতে হয়। আরামদায়ক ঘরের জুতো কিনুন যা পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করে এবং তাদের স্লিপার হিসাবে ব্যবহার করে। বিশেষত বাড়িতে আপনি যদি ভাল সহায়ক জুতা পরে থাকেন তবে আপনি সত্যই আপনার পায়ের যত্ন নিতে পারেন। তদুপরি, আপনি যেহেতু কেবল ঘরে বসে জুতো পরেন তাই আপনাকে কীভাবে দেখায় সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই! এবং আসুন সত্য কথা বলা যাক, সর্বাধিক সুন্দর জুতা সাধারণত কমপক্ষে আরামদায়কও হয়।
4. ওজন কমাতে চেষ্টা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ওজনের ওজনের হিলের অতিরিক্ত চাপ প্লান্টার ফ্যাসাইটিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। নীতিবাক্য হিসাবে সর্বদা আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনাকে ডায়েট এবং অনুশীলনের সময়সূচী একসাথে রাখা দরকার।