কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: দরকারী খাদ্যাভাসের পাঠদান
• 4 এর 2 পদ্ধতি: কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে
• মেডিকেল সিদ্ধান্ত

রিফ্লাক্স ডিজিজ, যাকে দীর্ঘস্থায়ী অম্বল বা গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) বলা হয়, এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রায় 10 থেকে 20 শতাংশ মানুষকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার পেট থেকে অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে বৃদ্ধি পায়, আপনি আপনার পেটে বা আপনার বুকে জ্বলন্ত ব্যথা পান। এটি বেশ অস্বস্তিকর এবং বিরক্তিকর হতে পারে তবে ভাগ্যক্রমে শর্তটি চিকিত্সার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনার ডাক্তার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন, তবে আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: দরকারী খাদ্যাভাসের পাঠদান

রিফ্লাক্স ডিজিজ প্রায়শই খাবারের কারণে হয়, তাই আপনি কী খাবেন এবং কী এড়াতে হবে তা আপনি জানেন না। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু খাবার এবং অভ্যাস রয়েছে যা অম্বল জ্বলন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি সহজ হয় কিনা তা দেখতে খাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন।

1. ধীরে ধীরে খাওয়া যাতে আপনি খুব পূর্ণ না হন। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন, যা প্রায়শই অম্বল জ্বলন সৃষ্টি করে। প্রতিটি খাবারের সাথে আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিটা কামড়ানোর পরে নিজের কাঁটাচামচ রেখে নিজেকে ধীরে ধীরে নামানোর চেষ্টা করুন। আপনি পূর্ববর্তী কামড়টি গ্রাস না করা পর্যন্ত আপনার কাঁটাচামচটি তুলবেন না।
2. আরও ছোট খাবার খাওয়া যাতে আপনি খুব বেশি পরিপূর্ণ না হন। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়া আপনার পেট ওভারলোড করতে পারে এবং এটি আরও অ্যাসিড তৈরি করতে পারে। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
3. আরও ফাইবার পান যে খাবারগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে সেগুলি ফাইবারের কম খাবারগুলির তুলনায় আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাবার এড়াতে সহায়তা করতে পারে।এটি আপনার সহায়তা করে কিনা তা দেখতে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
   • আঁশযুক্ত উচ্চমানের ভাল খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, মূলের শাকসব্জী এবং সবুজ শাকসব্জী।
   • আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আরও ফাইবার পেতে পারেন তবে চিকিত্সকরা প্রথমে সঠিক খাবার খেয়ে যতটা সম্ভব ফাইবার পাওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।
4. মৌলিক খাবারের সাথে আপনার পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করুন। বেসিক খাবারগুলির উচ্চতর পিএইচ থাকে, যার অর্থ তারা পেট অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে এবং অম্বল প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে আরও বেশি বেসিক খাবার খান।
   • ভাল বেসিক খাবারের মধ্যে কলা, বাদাম, বাঙ্গি, ফুলকপি এবং মৌরি রয়েছে।
5. আপনার পেটের অ্যাসিড পাতলা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে এমন খাবার খান। জল পাতলা পেট অ্যাসিড এবং ক্রমবর্ধমান অ্যাসিডের জ্বলন সংবেদনকে প্রশান্ত করতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কিছু খাবার খাচ্ছেন যাতে প্রতিটি খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে।
   • সেলারি, ক্যান্টালাপ, শসা, লেটুস এবং স্টক বা স্যুপ ব্যবহার করে দেখুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন

কিছু খাবার রয়েছে যা অম্বল জ্বালাতে পারে। এই ট্রিগারগুলি সবার জন্য আলাদা, সুতরাং এই সমস্ত খাবারই আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে না। তবে এগুলি বেশ কয়েকটি সাধারণ ট্রিগার, তাই আপনার লক্ষণগুলি কেটে যায় কিনা তা দেখার জন্য কম বা কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি কোনও বিশেষ খাবার থেকে আপনি যদি জ্বলন্ত জ্বলন লক্ষ্য করেন তবে এটি খাওয়া বন্ধ করুন।

1. আপনি কম মেদ খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ফ্যাট সাধারণত রিফ্লাক্স ডিজিজকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করতে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • বেকড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে বিশেষত চর্বি বেশি থাকে, তাই যতটা সম্ভব কম খান।
   • রান্না করার সময় কম তেল ও মাখন ব্যবহার করুন।
   • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
2. মশলাদার এবং টক জাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এই খাবারগুলি রিফ্লাক্স ডিজিজের প্রধান কারণ। আপনি যদি খেয়াল করেন যে মশলাদার বা অম্লীয় খাবার খাওয়ার পরে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়, অস্থির পেট এড়াতে এই খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করুন।
   • মশলাদার খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মরিচ, মরিচ, তরকারি এবং অনেক ধরণের বেল মরিচ।
   • এসিডিক খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল, টমেটো, কিছু মেরিনারা সস এবং মশলা রয়েছে।
   • যদি আপনি এই খাবারগুলি আপনাকে জ্বলন্ত জ্বালা না করে তবে আপনি এই খাবারগুলি খেতে পারেন। কিছু লোক মশলাদার এবং ঝাল খাবার থেকে ভাল।
3. অ-কার্বনেটেড পানীয় পান করুন। কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার সময় আপনার খাদ্যনালীতে পেটের অ্যাসিডটি ধাক্কা দিতে পারে। সুতরাং বুদবুদ ছাড়া পানীয় চয়ন করুন। কলের জল সেরা, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটির বেশিরভাগ পান করেছেন।
4. যথাসম্ভব কম কফি পান করুন। কফি খুব অম্লীয় এবং আপনার রিফ্লাক্স ডিজিজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত প্রচুর কফি পান করেন তবে পিছনে কেটে চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেট কম অ্যাসিড হয়।
   • ডিকাফিনেটেড কফি আপনার পেটে কম চাপ দিতে পারে তবে এটি এখনও লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। সমস্যাটি ক্যাফিনের কারণে নয়, কফির টক হয়ে থাকে।
5. চকোলেট এবং গোলমরিচ খাবেন না। উভয় খাবারই জ্বালাতনির কারণ হতে পারে এবং আপনি কতটা খান তা বিবেচ্য নয়। যদি তারা নিয়মিত আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তবে এগুলি খান না।
6. অস্থির পেটে যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করে দেয়। অ্যালকোহল হাড় জ্বালাপোড়া এবং রিফ্লাক্স ডিজিজের একটি পরিচিত ট্রিগার। আপনার লক্ষণগুলি সাধারণত অ্যালকোহল পান করার পরে যদি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে তবে আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন এটি কার্যকর কিনা see
   • অল্প পরিমাণে হলেও অ্যালকোহল খাওয়ার পরে যদি আপনি সাধারণত অম্বল পান তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল পান বন্ধ করতে চাইতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন

আপনার ডায়েট একমাত্র জিনিস নয় যা আপনি রিফ্লাক্স রোগের সঠিকভাবে চিকিত্সা করতে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলি স্বাচ্ছন্দ্য করতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে আপনার প্রতিদিনের জীবনেও আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলিও কার্যকর করার চেষ্টা করুন।

1. Looseিলে .ালা, looseিলে .ালা পোশাক পরুন। আঁটসাঁট পোশাক আপনার পেট থেকে অ্যাসিড বের করে দেয় এবং অম্বল পোড়াতে পারে, বিশেষত যদি কাপড়টি আপনার পেটের চারপাশে শক্ত থাকে। প্রশস্ত, আলগা প্যান্ট, শার্ট এবং বেল্ট বেছে নিন, বিশেষত যখন আপনি বাইরে খেতে পারেন।
2. প্রয়োজনে ওজন কমাতে হবে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার রিফ্লাক্স রোগের ঝুঁকি বেশি এবং আপনার লক্ষণগুলি আরও তীব্র হতে পারে। আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজন কী তা নির্ধারণ করতে আপনার ওজন বেশি হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপরে সেই ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য করুন।
   • ক্র্যাশ ডায়েট বা চরম ডায়েটের সাথে নয়, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করুন। এই ডায়েটগুলি বিপজ্জনক এবং ডায়েটিং বন্ধ করার পরে লোকেরা প্রায়শই ওজন ফিরে পায়।
3. খাওয়ার পরে কমপক্ষে তিন ঘন্টা সোজা হয়ে বসে থাকুন বা দাঁড়ান। শুয়ে থাকা আপনার পেট থেকে অ্যাসিডটি আপনার খাদ্যনালীতে ফোঁটাতে পারে, যার ফলে রিফ্লাক্স ডিজিজ হতে পারে। খাওয়ার পরে সোফায় বা বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। পরিবর্তে, বসার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে তিন ঘন্টা সোজা হয়ে দাঁড়াতে চেষ্টা করুন।
   • শুতে যাওয়ার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে খাবেন না, কারণ আপনি রাতে অম্বল পোড়াতে পারেন।
4. খাওয়ার পরে চিনিবিহীন আঠা চিবান। আপনি যখন মাড়িকে চিবান, আপনাকে আরও প্রায়শই গ্রাস করতে হয় এবং অ্যাসিডটি আপনার পেটে ফিরে যায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খাওয়ার পরে আধা ঘন্টা চিউইং গাম অম্বল প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • পেপারমিন্ট-স্বাদযুক্ত মাড়িতে চিববেন না, কারণ এতে অম্বল হতে পারে।
5. আপনার উপরের শরীরের সাথে ঘুমান। আপনি যদি বিছানায় সমতল হয়ে পড়ে থাকেন তবে দ্রুত অম্বল হতে পারে কারণ অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে প্রবেশ করতে পারে। আপনার বিছানার মাথা বাড়ানোর চেষ্টা করুন বা ফেনা হেড্রেস ব্যবহার করুন যাতে আপনার মাথা আপনার পায়ের চেয়ে 15-20 সেন্টিমিটার বেশি হয়।
   • আপনার মাথার উপরে অতিরিক্ত বালিশ রাখবেন না। এগুলি আপনার মাথাকে সর্বত্র সমানভাবে সমর্থন করে না এবং আপনি পিছনে বা ঘাড়ে ব্যথা পেতে পারেন।
6. মানসিক চাপ কমাতে আপনার লক্ষণগুলি এড়াতে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং রিফ্লাক্স ডিজিজের মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে চাপ অনুভব করেন, আপনার জীবনে স্ট্রেস কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
   • ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাসের অনুশীলন এবং যোগের মতো শিথিল অনুশীলনগুলির জন্য প্রতিদিন সময় দিন।
   • আপনার উপভোগ করা জিনিসগুলি স্ট্রেস উপশম করার জন্যও দুর্দান্ত, তাই আপনার শখগুলিতে কাজ করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নিজের চাপ কমাতে সফল না হন তবে চিকিত্সকের সাথে কথা বলা খুব সহায়ক হতে পারে।
7. ধূমপান ছেড়ে দিন বা একেবারেই শুরু করবেন না। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বেশি। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থামানো ভাল is আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে একেবারেই শুরু করবেন না।
   • দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়াও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই আপনার বাড়িতে লোকজনকে ধূমপান করতে দেবেন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে

অম্বল পোড়া হওয়ার ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে তবে এই সমস্ত প্রতিকারের কাজ হয় না। সৌভাগ্যক্রমে, এমন কিছু আছে যা অম্বল জ্বালায় সহায়তা বা প্রতিরোধ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। তাদের চেষ্টা করে ক্ষতি করে না, সুতরাং দেখুন তারা আপনার পক্ষে কাজ করে কিনা।

1. আদা চা বা জল পান করুন। আদা চা হৃদ্‌রোগের জন্য একটি সুপরিচিত এবং কার্যকর প্রতিকার। আদা চা বা জল তৈরি করতে কিছু তাজা আদা পিষে এবং আপনার যদি জ্বলন্ত জ্বলন লক্ষ্য করে তবে এটি পান করুন।
   • প্রতিদিন আদা প্রস্তাবিত পরিমাণ 250 মিলিগ্রাম থেকে 5 গ্রাম। এটি প্রচুর পরিমাণে আদা খাওয়া বা পান করা নিরাপদ।
2. লাইকোরিস রুট দিয়ে আপনার পেট প্রশমিত করুন। লিকোরিস রুট হ'ল জ্বলন্তর জন্য আর একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার যা কিছুটা প্রভাব ফেলে। আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করে দেখলে আপনি লাইকরিস রুট ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করতে পারেন বা লাইকোরিস রুট টি পান করতে পারেন।
   • যদি আপনি ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করে থাকেন তবে এটি নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা না করে এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এগুলি ব্যবহার করবেন না।
   • আপনি নিরাপদে প্রতিদিন এক গ্রাম লিওরিস রুট নিতে পারেন।
3. আপনার লক্ষণগুলি শুরু হয়ে গেলে কেমোমিল চা চেষ্টা করুন। ক্যামোমিল চা পেটে একটি প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে। আপনি যদি খাওয়ার পরে নিজেকে রিফ্লাক্স ডিজিজ বিকাশ করে দেখেন তবে আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে এক কাপ চা পান করুন।
   • চ্যামোমিল রাগউইডের মতো একই উদ্ভিদ পরিবারে অন্তর্ভুক্ত, তাই যদি আপনি র‌্যাগউইডে অ্যালার্জি থাকে তবে ক্যামোমাইল পান করবেন না। আপনার একটি হালকা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
4. আপনার যদি ইতিমধ্যে জ্বলন্ত জ্বালা হয় তবে মধু এবং লেবু দিয়ে পানি পান করুন। এই ঘরোয়া প্রতিকার আপনার পেটের অ্যাসিডকে আংশিকভাবে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। আপনার যদি লক্ষণ দেখা দিচ্ছে তবে এক গ্লাস জলে কিছু লেবুর রস এবং মধু মিশিয়ে মিশ্রণটি পান করুন কিনা এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখুন।
   • সাইট্রিক অ্যাসিড খুব অম্লীয়, তাই এটি সর্বদা জল দিয়ে পাতলা করুন এবং এটি ঝরঝরে পান করবেন না।
5. অম্বল এড়াতে অ্যালোভেরার সিরাপ পান করুন। রোজ অ্যালোভেরার সিরাপ পান করা অম্বল পোড়া প্রতিরোধে কিছুটা সহায়ক। এটি আপনাকে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে 10 মিলি পান করুন।
6. যদি আপনার লক্ষণগুলি তীব্র করে না তবে দুধ পান করুন। দুধ হাড় জ্বালাপোড়ার একটি সাধারণ ঘরোয়া উপায় এবং এটি আপনার পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে পারে। যেহেতু দুধে ফ্যাট থাকে এটি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। দুধ পান করার পরেও যদি আপনি পেটের অ্যাসিড পান তবে আপনার লক্ষণগুলি নিরাময়ের ঘরোয়া উপায় হিসাবে দুধ পান করবেন না।
7. যদি ইচ্ছা হয় তবে পাতলা আপেল সিডার ভিনেগার চেষ্টা করুন। এটি একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার, তবে এটি কাজ করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে এটি সম্ভবত ক্ষতি করবে না। এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক চা চামচ (5 মিলি) আপেল সিডার ভিনেগার রাখুন এবং খাওয়ার পরে এটি পান করুন যাতে আপনি অম্বলজনিত লক্ষণগুলি রোধ করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
   • অবিবাহিত ভিনেগার কখনই পান করবেন না। এটি খুব অ্যাসিডিক এবং এটি আপনাকে একটি খারাপ পেট দেয়।

মেডিকেল সিদ্ধান্ত

রিফ্লাক্স ডিজিজ খুব বিরক্তিকর হতে পারে তবে সুসংবাদটি হ'ল শর্তটি পরিচালনা করার অনেক উপায় রয়েছে। ডায়েটারি এবং লাইফস্টাইল সমন্বয়গুলির সংমিশ্রণ দ্বারা, আপনি আপনার লক্ষণগুলি আরাম বা প্রতিরোধ করতে পারেন। তারা কিছু সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনি কিছু ঘরোয়া প্রতিকারও ব্যবহার করতে পারেন। যদি অবস্থাটি স্বাচ্ছন্দ্য না হয় তবে আরও চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।