কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: প্রস্তুত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি বিভাজন নমনীয়তার চূড়ান্ত পরিমাপ এবং আপনার বন্ধুদের প্রচুরভাবে মুগ্ধ করবে! প্রতিদিনের প্রসারিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, কারাতে বা কেবল মজাদার জন্য চান কিনা তা কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই বিভক্ত করতে পারেন। শুরু করতে নীচের পদক্ষেপ 1 এ যান।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: প্রস্তুত

1. বিভাজন অনুশীলন করুন। বিভাজনের জন্য সেরা প্রসারিতগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে বিভক্ত করার চেষ্টা করছে! একটি ডান বিভাজন, একটি বাম বিভক্ত এবং একটি বিভক্ত (কেন্দ্র বিভক্ত) অনুশীলন করুন, বা একটি চয়ন করুন।
   • এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় তাড়াহুড়া করবেন না এবং যতদূর সম্ভব হালকাভাবে আপনার পা মেঝেটার দিকে নামিয়ে নিন। আপনি যখন আপনার সীমাতে থাকেন, 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। তারপরে আবার চেষ্টা করার আগে বিরতি দিন। প্রতিবার একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে বিভক্ত করতে আরও গভীর করার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ বা পা নীচে ঠেলে দিতে বলুন - আপনি জিজ্ঞাসা করলে অবিলম্বে সেগুলি থামবে তা নিশ্চিত করুন।
   • অনুশীলনের সময় আপনি মোজাও পরতে পারেন (খালি পায়ে বা জুতো দিয়ে প্রসারিত পরিবর্তে), কারণ এটি আপনার পা কিছুটা সহজ করে তুলবে, বিশেষত কাঠ বা স্তরিত মেঝেতে।

পরামর্শ

• অনুশীলন বন্ধ করবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে নমনীয়তা হারাতে পারেন।
• আপনার অল্প সময় দেওয়ার সময় আরও কিছুটা অনুশীলন করুন, এটি প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে।
• চর্চা করতে থাকুন. অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি!
• নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার শরীরের সাথে কাজ করুন - এটি প্রস্তুত হলে এটি বিভাজন করতে সক্ষম হবে।
• পছন্দসই স্ট্রেচী, আরামদায়ক পোশাক এবং মোজা - ভাল পোশাক পরুন।
• খুব বেশি দূরে যাবেন না এবং মনে রাখবেন: যদি এটি ব্যথা হয় তবে একটু বিরতি নিন।
• বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি কিছুটা (খুব বেশি না) ব্যথা অনুভব করেন তবে অন্য কোনও কিছুর উপর ফোকাস করার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন।
• প্রথমে নরম পৃষ্ঠে যেমন চেষ্টা করুন বিছানায়।

সতর্কতা

• শুধু বিভক্ত হয়ে পড়বেন না, এটি গুরুতর আহত হতে পারে!
• ব্যায়ামের পরদিন আপনি পেশীর ব্যথা পেতে পারেন। এটির উপরে উঠুন এবং ভবিষ্যতে প্রসারিত করা আরও সহজ হবে। আপনি যদি খুব ব্যথার মধ্যে থাকেন তবে তা করবেন না।
• আপনি যদি নিজেকে বিভক্ত করতে বাধ্য করেন তবে আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন।