কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
• 5 তম অংশ 2: শিশু এবং শিশুদের চিকিত্সা করা
• 5 এর 3 অংশ: প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিত্সা করা
• 5 এর 4 র্থ অংশ: তাপ ডিহাইড্রেশন চিকিত্সা
• 5 এর 5 নং অংশ: ডিহাইড্রেশন রোধ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য। আপনার শরীরের দিনের বেলা যে জল থাকে তার প্রতিস্থাপন না করলে ডিহাইড্রেশন হয়। ডিহাইড্রেশন ব্যায়াম, অসুস্থতা বা কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়ার কারণে হতে পারে। ক্লুগুলি সনাক্ত করতে শেখা এবং কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানো যায় তা সুস্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশন নিজেই চিকিত্সা করতে পারেন; তবে, আপনি যদি মারাত্মক ডিহাইড্রেশন ভোগেন তবে আপনার উচিত অবিলম্বে চিকিত্সা যত্ন নিন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন

1. ডিহাইড্রেশনের জন্য কারা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ তা জেনে নিন। খুব অল্প বয়স্ক শিশু, বয়স্ক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তরা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে সবচেয়ে বেশি; তবে অন্যান্য গোষ্ঠীগুলিও এ থেকে আরও দ্রুত আক্রান্ত হতে পারে।
   • অল্প বয়স্ক শিশুর শরীরে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি জল থাকে এবং বাচ্চাদের বিপাক প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি থাকে। শিশুরা শৈশবে অসুস্থতার ফলে বমি এবং ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা যখন তরল প্রয়োজন তখন বুঝতে পারে না বা বলতে সক্ষম হতে পারে।
   • প্রবীণরা মাঝে মাঝে একই তৃষ্ণার অনুভূতি অনুভব করেন না এবং বয়স্কদের শরীরও সহজে জল ধরে না। কিছু প্রবীণদেরও আলঝেইমারগুলির মতো শর্ত থাকে যা তাদের যত্নশীলদের কাছে তাদের প্রয়োজনগুলি যোগাযোগ করা আরও কঠিন করে তোলে।
   • ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিওর বা কিডনি রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্তদের ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কখনও কখনও ওষুধগুলি মানুষের ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে (থাই ডায়ুরেটিক্স)।
   • ফ্লুর মতো তীব্র অসুস্থতা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। জ্বর এবং গলা ব্যথা আপনাকে কম পান করতে চায়।
   • ভারী ক্রীড়াবিদ, বিশেষত ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তাদের দেহগুলি পুনরায় পূরণ করার চেয়ে বেশি জল হ্রাস করে; যাইহোক, ডিহাইড্রেশন এছাড়াও সংশ্লেষক, তাই হালকা ব্যায়ামের সাথেও, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পান তবে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন।
   • খুব উত্তপ্ত জলবায়ুতে থাকা ব্যক্তিরা বা যারা দীর্ঘকাল ধরে তাপের সংস্পর্শে থাকেন, তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, নির্মাণ শ্রমিক এবং অন্যান্য ব্যক্তি যারা সারাদিন বাইরে কাজ করেন তাদের আর্দ্রতার অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি যদি জলবায়ুতেও আর্দ্র থাকে তবে এটি বিশেষত সত্য। নির্দিষ্ট পরিবেশে আর্দ্রতা বেশি হলে ঘাম সঠিকভাবে বাষ্পীভূত হতে পারে না এবং তারপরে আপনার শরীরে শীতল হওয়ার জন্য আরও বেশি সমস্যা হয়।
   • উচ্চ উচ্চতায় বসবাসকারী ব্যক্তিরা (সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2500 মিটার) পানিশূন্যতার ঝুঁকিতে বেশি। আপনার শরীরটি তরলগুলি বের করে দিতে পারে এবং প্রস্রাব করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও দ্রুত শ্বাস নিতে পারে, যা উভয়ই পানিশূন্যতায় অবদান রাখে।
2. হালকা বা মাঝারি ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করুন। নীচে বর্ণিত প্রতিকারগুলি দিয়ে আপনি সাধারণত বাড়িতে হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশন করতে পারেন। হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:
   • গা yellow় হলুদ বা অ্যাম্বার প্রস্রাব
   • অনিয়মিত প্রস্রাব
   • তৃষ্ণা বেড়েছে
   • শুকনো মুখ, নাক এবং চোখ
   • অতিরিক্ত উত্তাপ
   • মাথা ব্যথা
   • ক্লান্তি
3. মারাত্মক ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করুন। আপনি বাড়িতে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন চিকিত্সা করতে পারবেন না। আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য সম্ভবত আপনার চতুর্থ চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। গুরুতর ডিহাইড্রেশন যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে বিবেচনা করা হয় না ফলে কিডনি এবং মস্তিষ্কের মতো অঙ্গগুলির গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি অন্তর্ভুক্ত থাকলে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন:
   • অল্প বা প্রস্রাব নেই
   • কম ঘামছে
   • খুব গা dark় প্রস্রাব
   • মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা যা আপনাকে পরিষ্কারভাবে দাঁড়ানো বা চলতে অসুবিধা সৃষ্টি করে
   • দুর্বল বা নড়বড়ে হওয়া
   • নিম্ন রক্তচাপ
   • বর্ধিত হৃদস্পন্দন
   • জ্বর
   • অলসতা বা বিভ্রান্তি
   • কাকতালীয়
   • শক (যেমন ফ্যাকাশে / বাজে চামড়া, বুকে ব্যথা)
4. শিশুদের মধ্যে হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি দেখুন। শিশুরা সবসময় কোন অভিযোগগুলি অনুভব করে তা পরিষ্কার করতে পারে না। আপনার শিশুটি পানিশূন্যতায় ভুগছে কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে পারেন।
   • কম ছেঁড়া। যদি আপনার বাচ্চা কান্নাকাটি করছে তবে অশ্রু তৈরি করছে না (বা যথারীতি নয়) তবে তাদের ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
   • কৈশিকগুলির রিফিল সময়। ডিহাইড্রেশন পরীক্ষার জন্য শিশু বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই এটি ব্যবহার করেন simple পেরেক বিছানা সাদা হয়ে না আসা পর্যন্ত সন্তানের নখটি টিপুন। আপনার শিশুকে তার হাতটি হৃদয়ের ওপরে ধরে রাখুন। পেরেক বিছানা আবার গোলাপী হয়ে যায় তা দেখুন। যদি এটি দুই সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় তবে আপনার শিশুটি পানিশূন্য হতে পারে।
   • দ্রুত, অগভীর এবং শ্বাসকষ্ট ব্যাহত হয়। আপনার শিশু যদি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস না নেয় তবে এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।
5. শিশু এবং শিশুদের মধ্যে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করুন। শিশুদের মধ্যে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন একটি চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা অবিলম্বে চিকিত্সা করা উচিত। আপনার শিশুর নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ দেখা দিলে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ বা জরুরী চিকিত্সা যত্নকে কল করুন:
   • ডুবে যাওয়া চোখ বা ফন্টনালে। ফন্টনেল খুব ছোট বাচ্চাদের "নরম" অংশ। যদি এটি ডুবে থাকে, তবে শিশুটি সম্ভবত ডিহাইড্রেটেড।
   • ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা স্কিন বাউন্সটি মূলত এটি কীভাবে আপনার ত্বকের ছাপ পরে "ফিরে আসে"। ডিহাইড্রেটেড শিশুদের রোধক ত্বক কম থাকে। যদি আপনি আপনার সন্তানের হাতের পিছনে বা তার পেটের দিকে ত্বকের একটি ছোট ভাঁজ উত্তোলন করেন এবং এটি তার মূল অবস্থায় ফিরে না আসে, তবে শিশুটি পানিশূন্য হয়ে পড়ে।
   • আট ঘন্টা বা তার বেশি সময়ে কোনও প্রস্রাবের আউটপুট নেই
   • চরম অলসতা বা চেতনা হ্রাস
6. আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করুন। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল গ্রহণ করলে আপনার মূত্রটি ফ্যাকাশে, স্বচ্ছ হলুদ বর্ণের হওয়া উচিত। আপনার সিস্টেমে খুব বেশি বা খুব কম জল আপনার প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তন করে।
   • যদি আপনার প্রস্রাব খুব স্পষ্ট হয় বা প্রায় কোনও রঙ না থাকে তবে আপনি খুব হাইড্রেটেড হতে পারেন। ওভারহাইড্রেশন হ'ল বিপজ্জনকভাবে সোডিয়ামের নিম্ন মাত্রা দেখা দিতে পারে, আপনার শরীরের কাজ করার জন্য একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন।
   • যদি আপনার প্রস্রাব গা dark় হলুদ বা অ্যাম্বার হয় তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা ডিহাইড্রেটেড এবং আপনার কেবল জল পান করা উচিত।
   • যদি আপনার প্রস্রাব কমলা বা বাদামী হয় তবে আপনি মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড এবং অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার।

5 তম অংশ 2: শিশু এবং শিশুদের চিকিত্সা করা

1. ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন দিন। হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের জন্য আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা প্রস্তাবিত পছন্দের চিকিত্সা এটি। এটি আপনাকে তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে আপনার সন্তানের আর্দ্রতা ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
   • পেডিয়ালাইটের মতো বাণিজ্যিক ইলেক্ট্রোলাইট সমাধান সরবরাহ করুন। এই দ্রবণগুলিতে লো ব্লাড সুগার প্রতিরোধ করার জন্য চিনি এবং লবণ ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। নিজের রিহাইড্রেশন সমাধানগুলি তৈরি করা সম্ভব তবে ত্রুটির সম্ভাবনার কারণে বাণিজ্যিক সমাধানগুলি ব্যবহার করা সাধারণত নিরাপদ।
   • আপনার সন্তানের প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে দ্রবণের 1-2 চা-চামচ (5-10 মিলি) দিন। আপনি একটি চামচ বা মুখের সিরিঞ্জ ব্যবহার করতে পারেন (তাই) ছাড়া সুই). ধীর শুরু করুন; এক সময় অত্যধিক তরল বমি বমি ভাব বা বমি বমিভাব হতে পারে। আপনার শিশু যদি বমি বমি ভাব করছে, চালিয়ে যাওয়ার 30 মিনিট আগে অপেক্ষা করুন।
2. অন্যান্য তরলগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার শিশুটি পানিশূন্য হয় তবে প্রচলনটিতে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। কোমল পানীয় এবং রস শিশুদের মধ্যে হাইপোনাট্রেমিয়া (লো ব্লাড সোডিয়াম) তৈরি করতে পারে। সমতল জলে আপনার শিশুর শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে না, কারণ বাচ্চারা বড়দের তুলনায় অনেক দ্রুত ইলেক্ট্রোলাইটকে রূপান্তর করে।
   • সোডায় ক্যাফিনও থাকতে পারে যা মূত্রবর্ধক এবং এটি আরও শিশুকে পানিশূন্য করতে পারে।
   • রসগুলিতে প্রায়শই অত্যধিক চিনি থাকে এবং ছোট বাচ্চাদের মধ্যে ডিহাইড্রেশনকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। এটি গ্যাটোরডের মতো স্পোর্টস পানীয়গুলিতেও প্রযোজ্য। স্পোর্টস ড্রিঙ্কস জল দিয়ে মিশ্রিত করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, এক অংশ গ্যাটোরেডের সাথে এক অংশের জল মিশ্রিত করুন।
   • এড়াতে অন্যান্য পানীয়গুলির মধ্যে দুধ, পরিষ্কার ব্রোথ, চা, আদা আলে এবং জেল-ও অন্তর্ভুক্ত।
3. একটি শিশুকে স্তন্যপান করান। যদি আপনার বাচ্চাকে এখনও বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে শিশুটিকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি শিশুর ইলেক্ট্রোলাইট স্তর এবং জলের স্তর পুনরুদ্ধার করতে এবং ডায়রিয়ার হাত থেকে জল ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার বাচ্চা যদি খুব ডিহাইড্রেটেড হয় তবে স্তন্যপান করানোর পাশাপাশি আপনি ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন পরিচালনা করতে পারেন; তবে, যদি আপনার শিশুটি মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয় তবে আপনার শিশুটিকে জরুরি ঘরে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।
   • রিহাইড্রেশন পিরিয়ডের সময় শিশুর দুধের গুঁড়া ব্যবহার করবেন না।
4. ভাল আর্দ্রতা ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। একবার আপনার সন্তানের আর্দ্রতার মাত্রা পর্যাপ্তরূপে ফিরে আসার পরে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আগামী 24 ঘন্টা শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ফ্যামিলি চিকিত্সকরা নিম্নলিখিতগুলির পরামর্শ দেন:
   • শিশুদের প্রতি ঘন্টা 30 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন দ্রবণ প্রয়োজন।
   • টডলারের (বয়স ১-৩) প্রতি ঘন্টা 60 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন দ্রবণ প্রয়োজন।
   • বড় বাচ্চাদের (3 বছরের বেশি) প্রতি ঘন্টা 90 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন দ্রবণ প্রয়োজন।
5. সন্তানের মূত্র পরীক্ষা করুন। রিহাইড্রেশন কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনার সন্তানের প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রস্রাবের মতো স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের প্রস্রাব ফ্যাকাশে এবং ফ্যাকাশে হলুদ হওয়া উচিত।
   • খুব পরিষ্কার বা বর্ণহীন প্রস্রাব অতিরিক্ত হাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। আপনার বাচ্চার সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্যের বাইরে না চলে যায় তা নিশ্চিত করতে আপনি যে পরিমাণ তরল আপনার সন্তানের জন্য দিচ্ছেন তা কিছুক্ষণের জন্য ধীর করুন।
   • প্রস্রাবটি অ্যাম্বার বা অন্ধকার হলে রিহাইড্রেশন চিকিত্সা চালিয়ে যান।

5 এর 3 অংশ: প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিত্সা করা

1. অল্প পরিমাণে জল এবং অন্যান্য পরিষ্কার তরল পান করুন। বড়দের মধ্যে আর্দ্রতার স্তর পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত জল যথেষ্ট enough অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে পরিষ্কার ব্রোথ, পপসিকেলস, ​​জেল-ও এবং ইলেক্ট্রোলাইটস সহ স্পোর্টস পানীয় পান করা অন্তর্ভুক্ত। এটা হাল্কা ভাবে নিন; খুব বেশি এবং খুব দ্রুত মদ্যপান করে বমি বমিভাব হতে পারে।
   • বরফ খণ্ড চেষ্টা করুন। এগুলি ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয় এবং শীতলকরণের প্রভাব অতিরিক্ত লোকজনকে স্বস্তি দিতে পারে।
   • যদি ডিহাইড্রেশন দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ হয় তবে ইলেক্ট্রোলাইটস সহ একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন।
2. নির্দিষ্ট পানীয় পান থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন ডিহাইড্রেট হন, আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। এগুলি শরীরে শুকানোর প্রভাব ফেলে। আপনি যখন পানিশূন্য হয়ে পড়ে তখন আপনার সোডা, কফি এবং ক্যাফিনেটেড চা এর মতো তরল গ্রহণ করা উচিত নয়। এছাড়াও ফলের রসগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ ডায়রিটিক প্রভাবের কারণে চিনি একটি ডিহাইড্রটিং প্রভাব ফেলতে পারে।
3. একটি উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবার খান। আপনি যদি বমি বমি ভাব না পান তবে কিছু ফল এবং শাকসব্জী খাবেন যা আর্দ্রতা বেশি।
   • তরমুজ, ক্যান্টালাপ, আঙ্গুর, কমলা এবং স্ট্রবেরিতে খুব বেশি আর্দ্রতা থাকে।
   • ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, সেলারি, শসা, আবার্গাইনস, লেটুস, মরিচ, মুলা, পালংশাক, জুকিনি এবং টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে পানির পরিমাণ থাকে।
   • ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাবের সাথে ডিহাইড্রেশন থাকলে দুগ্ধ এড়ান। এটি এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
4. আর্দ্রতা পূরণ করা চালিয়ে যান। তরলগুলি পুনরায় পূরণ করা এবং 24 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া চালিয়ে যান। প্রচুর তরল পান। কেবল তৃষ্ণার্ত না হওয়ায় মদ্যপান বন্ধ করবেন না। আর্দ্রতার অভাব পুরোপুরি পূরণ করতে বেশ কয়েক দিন সময় নিতে পারে।
5. আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে চিকিত্সার যত্ন নিন। আপনার পানির স্তরগুলি সামঞ্জস্য করার পরে যদি আপনি ভাল না অনুভব করেন বা যদি আপনার 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে জ্বর হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

5 এর 4 র্থ অংশ: তাপ ডিহাইড্রেশন চিকিত্সা

1. আপনার কার্যক্রম বন্ধ করুন। আপনি যদি পানিশূন্য হয়ে থাকেন তবে আরও অনুশীলন কেবল আপনার শরীরকে দুর্বল করে তুলবে। আপনার কার্যক্রম বন্ধ করুন।
2. একটি শীতল জায়গায় সরান। এটি আপনার ঘামের মাধ্যমে শীতল হতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত গরম বা হিট স্ট্রোককে প্রতিরোধ করে।
3. শুয়ে পড়ুন। এটি আরও ক্লান্তি এবং অজ্ঞানতা প্রতিরোধ করে।
   • পারলে পা বাড়িয়ে দাও। এটি আপনাকে পাস এড়ানো এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার শরীরকে শীতল করুন। ডিহাইড্রেশন যদি তাপের সংস্পর্শের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় তবে শীতকালে অতিরিক্ত পোশাক সরিয়ে ফেলুন। আপনার শরীরকে শীতল করতে আপনি স্যাঁতসেঁতে কাপড় এবং নেবুলাইজার ব্যবহার করতে পারেন।
   • বরফ জল বা আইস প্যাক ব্যবহার করবেন না। এগুলি রক্তনালীগুলি সঙ্কোচিত হতে পারে এবং এইভাবে তাপ বজায় রাখতে পারে।
   • স্প্রে বোতল দিয়ে হালকা গরম জলে ত্বকে স্প্রে করুন। জলীয় বাষ্প আপনার শরীরকে শীতল করতে সহায়তা করে।
   • আপনার শরীরের এমন জায়গায় স্যাঁতসেঁতে কাপড় রাখুন যেখানে ত্বক পাতলা হয়ে থাকে যেমন আপনার ঘাড় এবং কব্জির অভ্যন্তর, কলারবোন, উপরের বাহু এবং বগল এবং আপনার উরুর অভ্যন্তরে।
5. আপনার শিশুকে শুতে উত্সাহিত করুন। আপনার শিশু যদি অত্যধিক মাত্রায় অত্যধিক বিরক্তির কারণে হালকা ডিহাইড্রটেড হয়, যেমন কঠোর গেমস বা খেলাধুলা থেকে, আবহাওয়া পর্যাপ্ত আর্দ্রতা পূরণ না হওয়া অবধি শিশুকে সূর্যের বাইরে শীতল স্থানে বিশ্রাম নিতে উত্সাহিত করুন।
   • শিশুকে এই সময়ের মধ্যে যতটা জল পান করতে হবে তা পান করুন।
   • বড় বাচ্চাদের জন্য, চিনি এবং লবণ (ইলেকট্রোলাইটস) সহ একটি ক্রীড়া পানীয় পানির অভাব সমাধানের জন্য ভাল সমাধান হতে পারে।
6. আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে পদ্ধতি 3 এর পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন। কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করুন, দুই থেকে চার ঘন্টার মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।
   • আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে ইলেক্ট্রোলাইটস বা একটি পুনঃসারণের সমাধান সহ একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন। স্বল্প, ঘরের তৈরি পুনঃসারণের দ্রবণের জন্য ১ লিটার পানিতে ১ চা চামচ লবণ এবং ছয় চামচ চিনি মিশ্রিত করুন।
   • লবণের ট্যাবলেট এড়িয়ে চলুন। এগুলি শরীরে অতিরিক্ত লবণের কারণ হতে পারে যা মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

5 এর 5 নং অংশ: ডিহাইড্রেশন রোধ করা

1. প্রচুর পরিমাণে পান করে ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন, এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত না হন। আসলে তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে আপনি আর্দ্রতার অভাব বোধ করতে পারেন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের পানির পরিমাণ বিভিন্ন রকম হয় তবে সাধারণভাবে পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার তরল পান করা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার তরল পান করা উচিত।
   • থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 30 মিলি থেকে 60 মিলিয়ন জল পান করা। সুতরাং, একটি 80 পাউন্ড ব্যক্তির প্রতিদিন ব্যায়াম এবং পরিশ্রমের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রায় 2.4–4.8 লিটার তরল গ্রহণ করা উচিত।
   • যদি আপনি অনুশীলন করেন তবে পরিমিত ব্যায়াম সহ অতিরিক্ত 1.5-2.5 কাপ জল পান করুন। আপনি যদি এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করতে চলেছেন তবে আপনার আর্দ্রতার পরিমাণটি এমন স্পোর্টস ড্রিঙ্কের সাথে পরিপূরক করুন যাতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। অনুশীলনের সময়, প্রতি 15-20 মিনিটে 0.5-1 কাপ পানীয় আশা করুন।
   • অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত খুব বেশি ফলের রস পান করবেন না। চিনি আপনার রক্তে শর্করার সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ডায়ুরেটিক প্রভাব ফেলতে পারে যা ফলস্বরূপ ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।
2. আপনার লবণের পরিমাণটি অ্যাকাউন্টে নিন। অভিজাত অ্যাথলিটরা যেমন ভারী প্রশিক্ষণ দেয়, লবণের ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে। এক ঘন্টা ওয়ার্কআউটের সময় গড়ে গড়ে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ঘামতে পারে; ক্রীড়াবিদগুলিতে এটি 3000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত যেতে পারে।
   • ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করুন। প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে পরিমাণ জল পান করেছিলেন তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কেলটি নির্দেশ করে যে আপনি পাউন্ড লাইটার, তবে আপনি অর্ধ লিটার জলও পান করেছেন, তবে আপনি প্রকৃতপক্ষে ওয়ার্কআউটের তুলনায় এক কিলো হালকা। যদি আপনি এক কিলোরও বেশি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে সোডিয়ামের ক্ষয়ক্ষতি করতে প্রিটজেল বা নুনযুক্ত বাদামের মতো কয়েকটি মুঠোয় নোনতা খান।
3. জল আনো। আপনি যদি বাইরে যান, উদাহরণস্বরূপ খেলাধুলা বা অন্য কোনও কাজের জন্য, আপনার সাথে অতিরিক্ত জল নিয়ে যান। আপনি যদি ভারী কাজ করতে যাচ্ছেন তবে আপনার সাথে ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক এবং একটি রিফিলিয়েবল জলের বোতল নিন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক পরুন। আপনি যদি প্রায়শই উত্তাপের বাইরে থাকেন বা আপনি ভারী প্রশিক্ষণ দেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের পোশাক পরুন। এটি আপনার শরীরের তাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে শীতল রাখতে কোনও নেবুলাইজার বা ফ্যান আনুন। এটি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ঘাম না এবং সেইভাবে আর্দ্রতা হারাতে সহায়তা করে।
   • দিনের সবচেয়ে উত্তপ্ত অংশের সময় অনুশীলন করবেন না, যদি সম্ভব হয়। বিশেষত উচ্চ ডিগ্রি আর্দ্রতার সাথে একত্রে উচ্চ বায়ু তাপমাত্রা আপনার শরীরের জন্য বিশেষত খারাপ হতে পারে।
5. প্রচুর আর্দ্রতাযুক্ত খাবার খান। তাজা ফল এবং শাকসবজি প্রায়শই আর্দ্রতার ভাল উত্স। গড়পড়তা ব্যক্তি তার ডায়েট থেকে প্রতিদিনের পানির প্রায় 19% পান করে।
   • আপনি শুকনো বা নোনতা খাওয়া হলে অতিরিক্ত জল খেতে ভুলবেন না, অন্যথায় এটি আর্দ্রতা হ্রাস করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি যখন কোনও ক্রীড়া ইভেন্ট, চিড়িয়াখানা বা বাইরে যে কোনও জায়গায় যান তবে আপনার সাথে একটি রিফিলযোগ্য জল বোতলটি নিয়ে আসুন। সর্বদা পান করার কিছু আছে।
• আপনি যদি ডিহাইড্রেশনের প্রবণ হন তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং সর্বদা সংযম করে পান করুন। এটি একটি শুকানোর প্রভাব আছে।
• সোডা, কফি, বা চিনি, মিষ্টি বা কৃত্রিম গন্ধযুক্ত অন্যান্য পানীয়গুলি প্রায়শই খুব বেশি সাহায্য করে না বা ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করে।
• যদি আশেপাশে কোনও জলের উত্স না থাকে তবে যথাসম্ভব ছায়ায় থাকুন এবং জল পাওয়ার জন্য দ্রুততম উপায়টি ব্যবহার করুন।
• যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সত্যই উদ্বিগ্ন হন এবং কোনও কিছুই সহায়তা করে না তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• কখনও বেশি পরিমাণে জল পান করবেন না। অতিরিক্ত জল পান করার ফলে আপনি আপনার সিস্টেমে খুব বেশি তরল পান করতে পারেন। প্রচুর পানি খেয়ে যদি আপনার পোশাকগুলি আরও শক্ত মনে হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে ভুলে যাবেন না যে তারা খুব শুকিয়ে যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে তাদের সর্বদা পরিষ্কার জল রয়েছে। যদি আপনার পোষা প্রাণীটি প্রায়শই বাইরে থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে বাইরে এবং ভিতরে উভয়দিকেই একটি বাটি জলের ব্যবস্থা রয়েছে। আপনি খেলাধুলা বা ভ্রমণের জন্য বেরোনোর ​​সময় নিজের এবং আপনার পোষা প্রাণীর জন্য জল আনুন।

সতর্কতা

• জেনে রাখুন বাচ্চারা এবং ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি। শাস্তিমূলক ব্যবস্থা হিসাবে আপনার কখনই কোনও সন্তানের কাছ থেকে জল আটকাতে হবে না। এটি শিশুকে অসুস্থ করতে পারে বা মারাত্মকও হতে পারে।
• পর্যাপ্ত জল খাওয়ার পরে যদি আপনি ভাল না অনুভব করেন বা যদি আপনার মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে জরুরি ঘরে যান।
• কোনও নদী, হ্রদ, খাদ, পুকুর, স্রোত, স্রোত, পাহাড়ী জল বা সমুদ্রের জল থেকে অপরিচ্ছন্ন / অপরিশোধিত জল পান করবেন না। এই জাতীয় জল আপনাকে সংক্রমণ বা পরজীবী দিতে পারে।
• খুব অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের কখনই ডিমিনেরালাইজড পানি পান করা উচিত নয় কারণ তাদের কিডনি এখনও পুরোপুরি বেড়ে ওঠেনি এবং পুরোপুরি তাদের মূত্রকে ঘন করতে পারে না। ডিমিনেরালাইজড জল পান করা শিশুর দেহে ইলেক্ট্রোলাইট ঘনত্বকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে, যা গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। সাধারণ পরামর্শটি হ'ল ছয় মাস বা তার বেশি বয়স পর্যন্ত কোনও শিশুকে কোনও ডিমেরিনাইজড জল দেওয়া হয় না।