লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
23 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
উদ্বেগ এবং হতাশা প্রায়শই একসাথে চলে যায়। লোকেরা তাদের জীবনের বিভিন্ন অবস্থাতে এই শর্তগুলি পরিচালনা করে। তবে, যদি আপনার লক্ষণগুলি প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে যথেষ্ট তীব্র হয় তবে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। বা যদি আপনার উদ্বেগ এবং হতাশা এতটাই দুর্দান্ত হয় যে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনেক পরিবর্তন করতে হবে তবে আপনাকে পেশাদারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার উদ্বেগ এবং হতাশা যদি হালকা হয় তবে আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন কেবল আপনার হৃদরোগ এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দেখানো হয়নি, তবে এটি উদ্বেগ এবং হতাশাকেও নিরাময় করতে পারে। এই জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা আছে। প্রথমত, অনুশীলন মস্তিষ্কের একটি ইওফোরিক পদার্থ যা এডরফিনগুলি প্রকাশ করে যা মেজাজকে উন্নত করে। এটি হতাশার দিকে পরিচালিত করে এমন কিছু প্রতিরোধ ব্যবস্থা সিস্টেমকে হ্রাস করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে যা শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।
- নিয়মিত অনুশীলন আপনার চেহারা হ্রাস এবং উন্নত করতে সহায়তা করে, যা অনেক মানুষের পক্ষে আত্মবিশ্বাসের অভাবকে সরিয়ে দিতে যথেষ্ট।
- এন্ডোরফিনস আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধা দেয়, উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করে বা সারা দিন ধরে ভয়ের লক্ষণগুলি বিকাশ করে।
- কিছু গবেষণা দেখায় যে অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি যেমন ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা দূর করতে সহায়তা করে। এমনকি মাত্র 10 মিনিটের হাঁটাচলাচলটি সাইটে ব্যায়ামের 45 মিনিটের মতো উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- অনুশীলন আপনার উদ্বেগের দোরগোড়াকে হ্রাস করতে পারে, বা প্রতিদিন আপনি যে স্ট্রেস বা উদ্বেগের মুখোমুখি হন। যদি আপনার প্রতিদিনের উদ্বেগের লক্ষণগুলি বেশি থাকে তবে অনুশীলন আপনার যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তার ঘনত্ব বা তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
মদ্যপ পানীয় সীমিত করুন। উদ্বেগযুক্ত লোকেরা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে অ্যালকোহল পান করার ঝোঁক থাকে। যদিও অ্যালকোহল অস্থায়ীভাবে আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করবে, তবে দীর্ঘমেয়াদে লক্ষণগুলি আরও বাড়বে। ইউএস ডায়েটরি গাইডলাইনস অনুসারে, আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনার প্রতিদিন এক কাপের বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি যদি মানুষ হন তবে দিনে দু'বার বেশি পানীয় পান করবেন না। কারণ অ্যালকোহল ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ বা টান অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় তবে অ্যালকোহল একবার বিপাকিত হয়ে শরীরের বাইরে চলে আসার পরে উদ্বেগ এবং হতাশা ফিরে আসবে।- বসন্তকে আরও শক্ত এবং শক্তভাবে চাপ দেওয়া ঠিক তেমনি আরও বেশি অ্যালকোহল দ্বারা আপনার আবেগগুলি দমন করা হয়। অ্যালকোহল শেষ হয়ে গেলে, বসন্তটি প্রাথমিকভাবে উচ্চতর বাউন্স করবে। এই বাউন্স মানে পরদিন আরও উদ্বেগ বা আরও বেশি চাপ stress
ডিক্যাফিনেটেড কফিতে স্যুইচ করুন। কফিতে ক্যাফিনের উচ্চ ঘনত্ব স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা আপনার দেহ এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজনাপূর্ণ এবং সজাগ করে তোলে, আপনার উদ্বেগ এবং হতাশার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় বা দিনের বেলা এটিকে আরও খারাপ করে তোলে।- আপনার ক্যাফিন খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে আপনি আপনার শরীরের যান্ত্রিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং দিনের বেলা উদ্বেগের লক্ষণগুলি এড়াতে পারেন। ডিক্যাফিনেটেড কফি বা চাতে স্যুইচ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- কিছু চা, গ্রিন টিয়ের মতো, এখনও ক্যাফিন ধারণ করে, তবে কফির মতো শক্তিশালী নয়।
নিকোটিন হ্রাস বা প্রস্থান করুন। ক্যাফিনের মতো, নিকোটিনও উত্তেজক এবং স্ট্রেস অনুভূতির মতো অন্যান্য উত্তেজকগুলির মতো শরীরেও একই প্রভাব ফেলতে পারে। নিকোটিন সিগারেট এবং নিকোটিনের মতো তামাকহীন পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।- তবুও জেনে রাখা যে, ছেড়ে দেওয়া একটি কঠিন কাজ এবং শুধুমাত্র চাপের মধ্যে না হয়ে এমন সময়ে করা উচিত, তবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উদ্বেগ এবং হতাশার অনেকগুলি লক্ষণও হ্রাস করে।
আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। হতাশা একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা আপনার মেজাজ, শক্তি এবং প্রেরণা উভয়কেই প্রভাবিত করে। আপনি যদি হতাশ হন, আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে বা সারাদিন বিছানায় থাকতে চান। আপনার দিনটি কোথায় যাবে আপনি যদি জানেন না তবে আপনি ভয় করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিন যতটা সম্ভব চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি যা করছেন তা নির্ধারণ করার এবং আপনার কাজ করার মেজাজ এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি প্রায়শই কোনও পরিকল্পনা না করেন তবে এটি শুরু করা আপনার পক্ষে উপকারী হবে। আপনার দিনগুলি পরিকল্পনা করুন, নিশ্চিত করুন যে তারা অত্যধিক না হয়ে বরং ভরাট হয়ে গেছে এবং পরিকল্পনায় লেগে থাকুন যাতে আপনি প্রতিদিনের জীবনে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন।
4 অংশ 2: দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন
বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে শিখুন। আপনি যদি উদ্বেগের শিকার হন তবে এটি হতে পারে আপনি উদ্বিগ্ন, ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চিত। যদি আপনি হতাশায় ভুগেন তবে এমনটি হতে পারে কারণ আপনি ক্রমাগত অতীতে নিমগ্ন থাকেন, নিজের ভুলগুলি নিয়ে ভাবছেন বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা করছেন। বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করা শিখলে আপনার জীবনে তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলবে। এটি সহজ নয়, তবে এটি আপনার ভাবনাগুলি আপনার ভাবনা থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে।
- অতীতে জড়িয়ে পড়া বা ভবিষ্যতের দ্বারা প্ররোচিত হওয়া বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই ধরণের চিন্তাভাবনা উত্থাপিত হয় কিনা তা জানা know যখন তারা উত্থাপিত হয়, তাদের সনাক্ত করুন, তাদের হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করুন ভাবুন, এবং তাদের যেতে দিন।
- আপনার চারপাশে কী ঘটছে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ কী প্রয়োজন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের লোকদের এবং কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে অতীত থেকে বেরিয়ে আসতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। এগিয়ে যান এবং আপনি শান্ত অবস্থায় পৌঁছে যাবেন।
অনুশীলন ধ্যান। উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন দেখানো হয়েছে। শান্ততা আপনাকে মানুষের সাথে অনুভূতি বোধ করতে, আপনার আবেগের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দিতে এবং ইতিবাচক উপায়ে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। স্থানীয় ধ্যান কেন্দ্র বা গোষ্ঠীতে যোগদান বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ কেন্দ্রগুলি নিখরচায় মেডিটেশন টিউটোরিয়াল এবং সাপ্তাহিক উন্মুক্ত দরজা দেয়।
- ধ্যান ও ধ্যান অনুশীলন করতে, আপনার চোখ বন্ধ করতে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন। যদি কোনও চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে সেগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। আপনি যত বেশি এটি করেন, এটি আপনার আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করার সুযোগ তত বেশি।
আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনা শেষ করুন। অভ্যন্তরীণ সমালোচনা হ'ল স্ব-ধ্বংসাত্মক বা অতিরঞ্জিত চিন্তা যা হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি ছড়িয়ে দেয়। অভ্যন্তরীণ সমালোচনা যেমন বিবৃতিতে প্রকাশিত হয়: "আমি একটি ব্যর্থতা" বা "আমি কিছু করিনি, আমি আটকে আছি।" এই মনোভাবটি উদ্বেগগুলির মধ্যে একটির সাথেও যুক্ত হতে পারে বা চিন্তাগুলি উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায় এবং আরও বেশি করে উদ্বেগের সাথে একটি স্নোবল প্রভাব তৈরি করে। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে আপনার জীবন পছন্দগুলি দৃষ্টিশক্তি হারাতে বাধ্য করে, আপনি শক্তিহীন বা আটকে পড়ে থাকেন, বা আপনার উদ্বেগ বা হতাশাকে দীর্ঘায়িত করেন।
- জীবন এবং মেজাজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির প্রভাবকে হ্রাস করতে কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনা বন্ধ করবেন তা শিখুন। এটি করার জন্য, নেতিবাচক চিন্তাগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি উপলব্ধি করার অনুশীলন করুন এবং আপনার শক্তি ফোকাস করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বা মন্ত্র প্রস্তুত রয়েছে।
- আপনি যদি মনে করেন, "আমি নিরর্থক, আমি আটকে আছি", এটি সত্য কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। সম্ভাব্য বিকল্পগুলির তালিকা দিন। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনাটির প্রতি এটি পরিবর্তন করুন: "যদিও আমার পছন্দটি সেরা নয়, কমপক্ষে আমি বেছে নিয়েছি এবং আমি _________ বেছে নিই কারণ ..."।
- যদি আপনার মনে হঠাৎ করে ভাবনা থাকে যা উদ্বেগ, ভয় বা অন্যান্য উদ্বেগের লক্ষণ সৃষ্টি করে, তবে অভ্যন্তরীণ সমালোচনাকে বিপরীত সত্যতা দিয়ে মোকাবেলা করতে ভুলবেন না: "আমি জানি এই ঘটনার সম্ভাবনা খুব কম, "বা" সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, আমি এখন ভাল আছি এবং সেই অনুভূতিটি কেটে যাবে "এ নিয়ে আমার চিন্তার কিছু নেই।
বেদনাদায়ক স্মৃতি সহ্য করা। অনেক লোক হতাশা বা উদ্বেগের কারণ তারা অতীতে ট্রমাজনিত স্মৃতি ধরে রাখে, দুর্দান্ত পরিবর্তন করে বা প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলে। যদিও এই স্মৃতিগুলি সরিয়ে ফেলা এবং এগুলি অতিক্রম করা অত্যন্ত কঠিন, আপনি প্রতিদিনের জীবনে তাদের অস্তিত্ব হ্রাস করতে পারে এমন উপায় রয়েছে।
- প্রয়োজনে শুধু দু: খিত হবেন। যদি আপনি কান্নাকাটি বা চিৎকারের প্রয়োজন অনুভব করেন তবে তা করুন। মুক্তি ব্যথা নিরাময়ের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এমনকি দুঃখের সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে আপনি নিজের অঞ্চলে দু: খিত গল্প ভাগ করার গোষ্ঠীগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি ভুগছেন, মনে রাখবেন যে এটি অনেকগুলি আবেগের সাথে জড়িত একটি সাধারণ প্রক্রিয়া। কখনও কখনও, আপনি নিজেকে অনুভব করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। তবে, আপনি আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর পরেও যদি শোকের লক্ষণগুলি অব্যাহত রাখেন তবে আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা উচিত।
- কী ঘটেছে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখুন। মানসিক ঘটনাগুলির সাথে জড়িত অনেক সংবেদন রয়েছে যা প্রকাশ করা দরকার need এই ঘটনাগুলি প্রায়শই পৃথক হয়ে যায় এবং ইভেন্টগুলির সাথে সংযুক্ত সংবেদনগুলি আলাদা করা হয়। এটি না করে উদ্বেগ ও হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যতটা সম্ভব বিশদে ঠিক কী ঘটেছে তা লিখুন। আপনার যা আছে তা লিখুন এবং ইভেন্টটি সম্পর্কে ভাবেন। এটি আপনাকে মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
চিন্তা থেকে মুক্তি পান। যখন আপনার হতাশা এবং উদ্বেগের সমস্যা হয় বা আপনার অতীত ব্যথা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন, তখন কী ঘটেছে এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন। আপনি জার্নাল করে বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলে এটি করতে পারেন। দমন করার চেয়ে এটি বলাই ভাল। আপনার কী পরিস্থিতিতে আঘাতমূলক ঘটনাটি ঘটেছিল সে সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত। ইভেন্টের তারিখের চারপাশের উপাদানগুলি যেমন আবহাওয়া বা সেখানে যারা ছিল তাদের মনে রাখা কিছু নেতিবাচক সংস্থাগুলি অপসারণে সহায়তা করতে পারে।- যদি আপনি আঘাতজনিত স্মৃতি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে ট্রমাজনিত কারণে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি মোকাবিলার জন্য আপনাকে পেশাদার সহায়তা নিতে হবে।
4 অংশ 3: অবিলম্বে সাড়া
এখনই উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে লড়াই করুন। উদ্বেগ একটি মনোরম অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যাওয়ার মতো করে তোলে। এমন কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার দেহ এবং মনকে ধীর করতে এবং শান্ত করতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কী ধরনের হতাশার উপর নির্ভর করে হতাশার বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে। কিছু লোক চরম দু: খ অনুভব করে অন্যেরা শূন্যতা বোধ করে কিছুই না। কিছু লোক হঠাৎ বিরক্ত হয়ে পড়তে পারে।
অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ পেশীগুলির টান উপশম করার একটি যান্ত্রিক পদ্ধতি, যা মস্তিষ্ক শান্ত হতে শুরু করে তার ইঙ্গিত দেয়। এই ক্রমে আপনার শরীরের উপর পেশী গোষ্ঠীগুলি চুক্তি করুন, ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত এটি করুন, যখন আপনি আপনার পেশী ছেড়ে দিচ্ছেন এবং উত্তেজনা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে তখন আপনার যে সংবেদনগুলি অনুভব হচ্ছে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে নিন।- মুখের পেশীগুলি দিয়ে শুরু করে, পেশীগুলি ছয় সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং ছয় সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। ঘাড়, বুক, বাহু, হাত, পা, বাছুর এবং পা থেকে শরীরের নীচের অংশগুলির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস। নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাস, বা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াটি প্রায়শই উদ্বেগকে সহজ করার জন্য সিগন্যালের আরেকটি উপায়। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস মস্তিষ্ককে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশের ইঙ্গিত দেয়, শরীরকে বলে যে এটি আর বিপদে নেই এবং এটি শান্ত হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন যা আপনার পেটে ফুলে যায়, আপনার শ্বাস ধরে থাকে এবং শ্বাস ছাড়ছে।
- এই ভঙ্গি করার সময়টি হ'ল পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস নেবে, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখবে এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়বে। দুটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন, তারপরে সময় ব্যতীত পেটের শ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি কম উদ্বেগ অনুভব করেন।
ক্ষোভ. বিক্ষিপ্ততা একটি স্বল্প-মেয়াদী কৌশল যা আপনি যখন এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনার উদ্বেগ বা হতাশার সাথে মেলে না, যেমন কর্মে work বিক্ষোভের উদাহরণগুলিতে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে সহকর্মীদের সাথে মজাদার বিড়ালের ভিডিওগুলি সম্পর্কে কথা বলুন বা আপনার লকারটি পুনরায় সাজান। আপনি যদি বাড়িতে বাচ্চা বা নাতি-নাতনিদের সাথে থাকেন এবং সেই সময় আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাদের বেড়াতে যান বা একসাথে পড়ুন।
- আপনি ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপে নিজেকেও বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনার মাথায় সাধারণ গণিত করার চেষ্টা করুন, এক টুকরো কাগজ নিন এবং এটি বিভিন্ন আকারে ভাঁজ করুন, আপনার মুখে জল স্প্ল্যাশ করুন বা ধাঁধা করুন। আপনি শব্দ বা নম্বর গেমস যেমন ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু খেলতে পারেন।
- আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে যখন বোধ করে দ্রুত বিক্ষিপ্ত করতে, রাবারের বল চেপে ধরে বা আইস কিউব ধরে রাখার মতো অনুভূতিগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
4 এর 4 র্থ অংশ: পেশাদার সমর্থন সন্ধান করা
আপনার জন্য সঠিক থেরাপিস্ট সন্ধান করুন। কিছু গবেষণা করুন এবং চিকিত্সার জন্য একজনকে বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কয়েকজন ডাক্তার দেখুন। আপনার প্রথম সাক্ষাতের সময়, আপনার চিকিত্সক আপনাকে কখন আপনার লক্ষণগুলি ঘটেছিল, কখন ঘটেছিল এবং আপনার অতীত সম্পর্কে বর্ণনা দিতে বলবেন। আপনার মতামত সংগঠিত করতে এবং প্রয়োজনে তথ্য পরিষ্কার করার জন্য প্রথম সভার আগে আপনি কয়েকটি প্রশ্ন সম্পর্কে ভাবতে চাইতে পারেন।
একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাত করুন। আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মেডিকেল ডিগ্রিধারী একজন ডাক্তারকে ওষুধগুলি নির্ধারিত করার জন্য দেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এই চিকিত্সকরা প্রায়শই টক থেরাপি এবং medicationষধগুলি একত্রিত করেন, তবে সবসময় নয়। কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগের জন্যও নির্ধারিত হয়, যেমন সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), সিলেকটিভ নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএনআরআই) এবং ওষুধগুলি। অ্যান্টি-ডিপ্রেশন 3 রাউন্ড।
- একই ক্যাটাগরিতে বিভিন্ন ধরণের medicationষধ পাওয়া যায়, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি চয়ন করার জন্য চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা ভাল।
মনোবিজ্ঞানের সাথে কথা বলুন। আপনি এমন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতেও বেছে নিতে পারেন যার চিকিত্সা ডিগ্রি নেই তবে কথোপকথন এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ রাজ্যে, মনোবিজ্ঞানীরা medicষধগুলি লেখার জন্য অনুমোদিত নন। তবে নিউ মেক্সিকো, লুইসিয়ানা এবং ইলিনয়েসের মতো কয়েকটি রাজ্যে মনোবিজ্ঞানী ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- যদি আপনার বয়স 18 বছরের কম হয়, তবে আপনার পরিস্থিতিটি কী তা আপনার পিতামাতাকে বলুন, যদি তারা সত্যিই বিষয়টি বুঝতে না পারে তবে তাদের জন্য আপনার সঠিক ডাক্তার খুঁজতে বলুন।
- কিছু রোগী ওষুধ খেতে ইচ্ছুক এবং অন্যরা প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করতে চান। আপনি যখন একজন চিকিত্সককে দেখেন যে এটি সঠিক পদ্ধতির কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনি যে চিকিত্সা করতে চান সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ডাক্তারের চিকিত্সার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে method
অন্যান্য থেরাপিস্ট খুঁজুন। সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট ব্যতীত অন্যান্য সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে হতাশা ও উদ্বেগের প্রতিকার করতে সহায়তা করতে পারে। লাইসেন্সকৃত মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপির জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী, বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট এবং আপনার বাড়ির কাছে লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলরদের সন্ধান করুন। এই ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে সমস্যার সাহায্য করতে পারে।
সর্বদা একাধিক মতামত বিবেচনা করুন। মানসিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে, গৌণ রোগ নির্ণয় করা বা গৌণ নির্ণয়ের উপেক্ষা করা খুব সহজ। আপনার অবস্থার জন্য একাধিক ডাক্তারকে দেখুন, কমপক্ষে শুরুতে, বিশেষত যদি আপনাকে কোনও ওষুধ দেওয়া হয়।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ খেতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনি কোনও প্রাকৃতিক পদ্ধতি চান তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। যদি তারা আপনার ওষুধ লিখতে থাকে তবে অন্য ডাক্তারের সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য একই ওষুধ লিখে রাখে তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন। বেশিরভাগ ওষুধ কোনও ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এক বছর পরে বন্ধ করা যেতে পারে।
এটির জন্য চেষ্টা করুন। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে অর্থ প্রদান করতে পারবেন না। আপনার অবশ্যই চিকিত্সা সেশনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকতে হবে, এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ এবং খোলা থাকতে হবে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, টক থেরাপির এক প্রকার, হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে পরিচিত তবে আন্তঃব্যক্তিক ইন্টারঅ্যাকশন থেরাপির চেয়ে আরও উত্সর্গ এবং সহযোগিতা প্রয়োজন। গুন সমস্যাটি কেবল উল্লেখ করার পরিবর্তে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য আপনাকে থেরাপির কাজ করার জন্য সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকা প্রয়োজন এবং আপনার অসুস্থতা আরও ভাল হয়ে উঠবে।
- নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল পেরিয়ে যান। কিছু চিকিৎসক তাদের রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগের জন্য "অনুশীলন" নিয়োগ করে।
ওষুধটি কাজে সময় দিন। কখনও কখনও হতাশা এবং উদ্বেগ পরিস্থিতিগত হয়, উদাহরণস্বরূপ একটি বড় পরিবর্তনের ফলে। এমন সময় আছে যখন এটি কেবল জৈবিক এবং ড্রাগগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি আপনার কোনও নিরাময় প্রস্তাব করা হয়, আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করার আগে এটির কাজ করার সময় দিন। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সঠিক ওষুধ এবং ডোজ সন্ধানের জন্য ওষুধ ব্যবহার করাও সম্ভব। ধৈর্য ধরুন এবং অপেক্ষা করুন।
- বেশিরভাগ ওষুধ কার্যকর হতে চার থেকে আট সপ্তাহ সময় নেয়, তাই ধৈর্য ধরুন।
সম্পর্কিত রোগগুলি বুঝুন। এটি হ'ল একাধিক রোগ একটি পৃথক ক্ষেত্রে সহাবস্থান করতে পারে। হতাশা এবং উদ্বেগের সংমিশ্রণটি সাধারণ, বেশিরভাগ মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ধরে নিয়েছেন যে অন্যথায় প্রমাণ করার আগে আপনার উভয় আছে। রোগীদের ক্ষেত্রে এটি প্রধানত এই লক্ষণগুলির অবিচ্ছেদ্য উপস্থিতি বা অভিজ্ঞতার কারণে ঘটে থাকে যার অর্থ তারা জানেন না যে প্রতিটি রোগের উৎপত্তি একে অপরের থেকে পৃথক কিনা whether
- যেহেতু হতাশা এবং উদ্বেগের অনেকগুলি লক্ষণ ওভারল্যাপ হয়ে যায়, কোন কোন রোগের সাথে কোন লক্ষণগুলি জড়িত তা সনাক্ত করা প্রায়শই কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 85% লোক হতাশার লক্ষণগুলির সাথে উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করে এবং প্রায় 90% লোক উদ্বেগের সাথে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করে।
- রোগের সংমিশ্রণটি প্রায়শই চিকিত্সাকে জটিল করে তোলে এবং এর ফলে কম ইতিবাচক ফলাফল হয়, যা উদ্বেগ এবং হতাশার ক্ষেত্রেও সত্য। হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ের জন্য চিকিত্সার ফলাফলের উন্নতির চাবিকাঠিটি এই সংমিশ্রণটি স্বীকৃতি দেওয়া।
- হতাশা এবং উদ্বেগ নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, সম্ভবত অনেকগুলি লক্ষণ ওভারল্যাপ হয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারে ক্রমাগত হতাশাটি প্রচলিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি ফোবিয়ার মতো, যেখানে কম ঘুম বা অনিদ্রা এবং ঘনত্বের ঘাটতি প্রায়শই ঘটে গুরুতর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার এবং ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে।
সতর্কতা
- আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার পরিকল্পনা করে বা পরিকল্পনা করে থাকেন, অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের জন্য অনুসন্ধান করুন বা সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস সেন্টারে কল করুন: 04.37759336।
