কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: বর্ধমান বাহু পেশী

আপনি কি এই flabby উপরের বাহু ক্লান্ত? ভাগ্যক্রমে, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন এবং আপনার বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন! আপনার বাহুতে পেশী বিকাশ করার জন্য, ট্রাইসেপস এবং বাইসপ ব্যায়াম করা ভাল, অন্যদিকে কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার দেহের সামগ্রিক পুনরুদ্ধারের হারকে হ্রাস করতে পারে। আরও প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ ডিমের সাদা অংশ বা প্রোটিনগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আরও শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করে। সেরা ফলাফলের জন্য, যতটা সম্ভব কম চিনি এবং খালি ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বর্ধমান বাহু পেশী

1. আপনার ক্যালোরি গণনা করুন। আপনি যদি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার বাহুগুলি দৃmer়তর এবং আরও সংশ্লেষিত হবে, এমনকি যদি আপনি একই সাথে পেশী ভর তৈরি করেন। 500 গ্রাম হারাতে আপনাকে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে আপনি একটি জার্নালে যা খান তা লিখুন।
2. বেশি প্রোটিন খান। প্রোটিনগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি আরও শক্তি পেয়েছেন এবং পেশী ভর তৈরি করতে পারেন, যাতে আপনার উপরের বাহুতে ফ্যাট সংরক্ষণের সম্ভাবনা কম থাকে। চর্বিযুক্ত মাংস, দই, শিং এবং শাকসব্জী খেয়ে আরও প্রোটিন পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে শীর্ষ আকারে রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার একটি হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ করুন।
   • দিনের পুষ্টিকর সূচনার জন্য, প্রোটিন পাউডার সহ একটি নিয়মিত প্রাতঃরাশের স্মুদি তৈরি করুন।
3. চিনি কম ব্যবহার করুন। আপনার দেহের অতিরিক্ত চর্বি আরও সহজে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য, আপনি প্রতিদিনের তুলনায় কম চিনি খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চিনি আপনার শরীরে এমন এনজাইমগুলি থামিয়ে দেয় যা তাদের কাজ থেকে ফ্যাট পোড়া করে। প্রতিদিনের জীবনে কম চিনি খাওয়ার উপায়গুলি উদাহরণস্বরূপ:
   • চিনিবিহীন বিকল্পের জন্য মিষ্টি পানীয়গুলি অদলবদল করুন (যেমন মিষ্টি সফট ড্রিঙ্কস বা মিষ্টি ফলের রসগুলির পরিবর্তে লেবুর সাথে চিনিযুক্ত নন-চা)।
   • স্বল্প চিনির মিষ্টি রেসিপি চেষ্টা করুন
   • মিষ্টি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, কুকিজ এবং কেক খাওয়া বন্ধ করুন
   • চিনি ছাড়া কফি এবং চা পান করুন
4. সামগ্রিকভাবে, ক্যালোরিগুলি আবার কাটতে চেষ্টা করুন। খুব বেশি পরিমাণে চর্বি প্রায়শই উপরের বাহুতে সঞ্চিত থাকে, তাই বোর্ডের ওজন হ্রাস করা আপনাকে আপনার উপরের বাহুতেও ফ্যাট ফেলতে সহায়তা করবে। অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কেটে ফেলুন এবং ফল এবং শাকসব্জির মতো কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশি খান। আপনার অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন এবং এড়িয়ে চলুন:
   • ফাস্ট ফুড
   • নির্বিঘ্নে জলখাবার
   • অনিয়মিত সময়ে খাওয়া