ক্লান্ত হয়ে পড়লে জেগে থাকুন

ভিডিও: নেক কাজ করার পর আপনার কি এমন হয়েছে??

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার সংবেদনকে উত্তেজিত করা
5 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে সজাগ রাখা
5 এর 3 তম অংশ: জেগে থাকার জন্য খাওয়া
5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার মাথা জাগ্রত রাখুন
5 এর 5 ম অংশ: আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যদি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, এটি সাধারণত একটি চিহ্ন যে এটি বিছানায় যাওয়ার এবং যাত্রা করার সময় হয়ে গেছে। কখনও কখনও আপনাকে জাগ্রত থাকতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনার একটি নাইট শিফট রয়েছে, ভোরের ক্লাস থাকে বা একটি স্লিওভারে থাকে। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া ক্যাফিনের কাছে পৌঁছানো হতে পারে, তবে এটি সর্বদা সবার জন্য কার্যকর হয় না। ভাগ্যক্রমে, আপনি ক্লান্ত হয়ে ওঠার জন্য আরও অনেক উপায় রয়েছে এবং এই উইকিও নিবন্ধটি আপনাকে জানায় কীভাবে!

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: আপনার সংবেদনকে উত্তেজিত করা

আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। জাগ্রত থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার সংবেদন উদ্দীপনা। আপনার কান, চোখ এবং এমনকি আপনার নাক সতর্ক এবং সক্রিয় রাখতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। আপনার দেহের আরও যে অংশগুলি সজাগ, আপনার ঘুমের দ্বারা শক্তিমান হওয়ার সম্ভাবনা তত কম। আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- যতটা সম্ভব লাইট চালু করুন। যদি আপনি নিজেই আলোটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি যতটা সম্ভব আলোর উত্সের কাছাকাছি রয়েছেন।
- আপনার মুখকে সজাগ রাখার জন্য পুদিনা চুষে বা চিবিয়ে চিবিয়ে নিন।
- আপনার গন্ধ অনুভূতি জাগ্রত করতে স্নিফ পিপারমিন্ট তেল।
- আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি গান শুনতে পারেন, জ্যাজ, হিপ-হপ, রক, বা অন্য কোনও ধরণের সংগীত শুনতে পারেন যা আপনাকে সজাগ রাখবে।
- আপনার চোখ যদি আঘাত করে তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং একটি প্রাচীর বা এমনকি জানালার বাইরেও দেখুন।
- ঠান্ডা বা হালকা গরম পানি দিয়ে আপনার মুখটি ভালভাবে ভিজিয়ে নিন।
- সোজা হয়ে বসে 15 মিনিট ধ্যান করুন।

5 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে সজাগ রাখা

আপনার শরীরকে সজাগ রাখুন। আপনার সংবেদন উদ্দীপনা ছাড়াও, আপনি নিজের শরীরকে বোকা বানাতে পারেন এবং এটি নিজেকে বাস্তবের চেয়ে বেশি সতর্ক করতে পারেন। ঘোরাঘুরি করার জন্য সময় ব্যয় করা, আপনার কানের পাতাগুলি স্পর্শ করতে বা আপনার হাত একসাথে ঘষে ফেলা আপনাকে আরও জাগ্রত এবং সক্রিয় মনে করতে পারে। আপনার শরীরকে আরও সতর্ক করতে এখানে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
- আপনার মুখের উপর শীতল জল স্প্ল্যাশ করুন। আপনার মুখের উপর একটি উদার শীতল জল pourালার সময় চোখ খোলা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ যাতে আঘাত না করে ঠিক সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার কানের দিকটি নীচে টানুন।
- নিজেকে আপনার সামনের অংশে বা আপনার হাঁটুর নীচে চেপে নিন।
- আপনার হাত মুঠিতে চাপুন এবং তারপরে এগুলি আবার খুলুন। এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পা দিয়ে আলতো করে মেঝেতে আলতো চাপুন।
- আপনার কব্জি, বাহু এবং পা প্রসারিত করুন।
- আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান।
- এক মুহুর্তের জন্য বাইরে যান এবং সুন্দর, তাজা বাতাস দিয়ে আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন।
- আপনার হাত ম্যাসাজ করুন।
আপনার শরীরকে সচল রাখুন। সক্রিয় থাকার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ম্যারাথন চালাতে হবে। কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহকে জাগাতে পারে। আপনি বিদ্যালয়ে বা কর্মস্থলে থাকাকালীন এমনকি আপনার দেহকে কীভাবে জাগ্রত করা যায় তার উপর মাত্র কয়েক মিনিট ব্যায়াম করার পরেও আপনার দেহটি চলার উপায়গুলি এখানে। অনুশীলন আপনার শরীরকে বলার একটি উপায় যা এখনও ঘুমোতে সময় হয় নি। কয়েকটি কাজ আপনি করতে পারেন:
- সুযোগ পাওয়ার সাথে সাথে কিছুক্ষণ হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে কফি রুমে দীর্ঘ পথ ধরুন বা কফির জন্য বাইরে যান। আপনি যখন স্কুলে পড়েন, পরবর্তী ক্লাসরুমে দীর্ঘতম পথ ধরুন, বা খেতে বসার আগে ক্যাফেটেরিয়া ঘুরে দেখুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে সর্বদা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে নিন। পঞ্চাশতম তলায় যেতে না পারলে সিঁড়ি নেওয়া আপনাকে লিফটে কিছুটা দাঁড়ানোর চেয়ে আরও বেশি শক্তি দেবে। আপনি আপনার হৃদস্পন্দন পেতে যান এবং এটি আপনাকে সজাগ রাখে।
- যদি সম্ভব হয়, হাঁটতে যেতে দশ মিনিট সময় নিন।
- আপনি যে স্থানে রয়েছেন সেখানে অনুশীলন করতে পারবেন না, তবে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনাকে আরও সচেতন করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করা দেখানো হয়েছে।

5 এর 3 তম অংশ: জেগে থাকার জন্য খাওয়া

আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডিম, টার্কি ফিললেট এবং কিছু রুটি বা ক্র্যাকার খান। বা মুসেলি বা ওটমিলের সাথে দই খান। আপনার প্রাতঃরাশে শাকসব্জী যুক্ত করুন, যেমন শাক, সেলারি বা সবুজ বাঁধাকপি। আপনার যদি সকালে খুব বেশি খাওয়ার মতো মনে না হয় তবে স্মুদি তৈরি করুন, বা কাজ করার জন্য বা স্কুলে যাওয়ার পথে কোথাও একটি স্মুদি কিনুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি যদি সঠিক খাবারগুলি চয়ন করেন তবে আপনার আরও শক্তি থাকবে, আরও সতর্ক থাকুন এবং আরও কয়েক ঘন্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার আরও কিছু জ্বালানী রাখুন। ভুল খাবার খাওয়া আপনাকে ম্লান এবং ফুলে উঠতে পারে এবং এমনকী আরও বেশি ক্লান্তি বোধ করতে পারে যে আপনার কাছে খাওয়ার প্রায় কিছুই নেই। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও শক্তি পান এবং কম ক্লান্ত বোধ করবেন:
- চিনি এবং সহজ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাবেন না Do পরিবর্তে, আপনি ক্ষুধায় থাকলে দিনে কয়েকটি ছোট খাবার খান এবং সারা দিন ছড়িয়ে থাকা কয়েকটি স্ন্যাকস খান। ভারী খাবার, স্টার্চ বা ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় পণ্যগুলি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করে এবং এগুলি আপনার হজমে আক্রমণ করে।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি যদি আপনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে থাকেন যে আপনার খাওয়ার মোটেও মনে হয় না তবে আপনি আরও ভাল করে নিন, কারণ খাওয়া না খালি আপনাকে আরও বেশি ঘুম পাবে।
আপনার সাথে সর্বদা কিছু খেতে হবে যাতে প্রোটিন থাকে যেমন বাদাম বা কাজু। আপনি কোথাও গেলে সর্বদা আপনার সাথে ফল আনুন। এটি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, পরিবর্তে এটি আপনাকে উচ্চ-চিনিযুক্ত নাস্তার সন্ধানে বাধা দেয়।
- এর মধ্যে গাজর বা দই দিয়ে গাজর বা সেলারি খান।
আপনার প্রয়োজনে ক্যাফিনের সাথে কিছু রাখুন। ক্যাফিন অবশ্যই আপনাকে জাগ্রত রাখবে, তবে আপনি যদি এটির বেশি পরিমাণে পান করেন বা খুব তাড়াতাড়ি পান করেন তবে আপনার মাথা ব্যথা এবং ধস নেমে যাবে। আপনি যদি প্রয়োজন অনুভব করেন, এক কাপ গ্রিন টি বা কফি পান করুন এবং আস্তে আস্তে তরল পান করুন, অন্যথায় আপনি ধসে পড়বেন এবং / বা পেটের ব্যথা পাবেন।
- কফিনও তেতো চকোলেটতে পাওয়া যায়।
- এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। এনার্জি ড্রিংকগুলি আপনাকে দ্রুত জাগিয়ে তোলে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি সেগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তদাতিরিক্ত, তারা আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, যা আপনাকে রাতের পরের দিন আরও ক্লান্ত করে তোলে।
ঠান্ডা পানি পান কর. এবং প্রচুর পান করুন। পর্যাপ্ত তরল প্রাপ্তি আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে।

5 এর 4 র্থ অংশ: আপনার মাথা জাগ্রত রাখুন

আপনার চিন্তা সতর্ক রাখুন। আপনার দেহকে জাগ্রত এবং সজাগ রাখার ফলে আপনার মন সবসময় ঘোরে। আপনি কথোপকথন করছেন বা কোনও কথা বলছেন এমন শিক্ষকের কথা শুনছেন, আপনার মনকে সচেতন রাখতে সক্রিয়ভাবে চিন্তা করা দরকার be আপনার মাথা সতর্ক রাখতে আপনি এটি করতে পারেন:
- আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার অতিরিক্ত চেষ্টা করুন। আপনার শিক্ষক যা বলছেন তা লিখুন এবং তারপরে এটি আবার পড়ুন যাতে আপনার মন ভ্রষ্ট না হয়। আপনার আঙুল উত্থাপন এবং প্রশ্নের উত্তর। আপনি যদি কিছু বুঝতে না পারেন তবে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন আপনার শিক্ষকের সাথে কথা বলতে ব্যস্ত থাকাকালীন আপনি ঘুমিয়ে যাবেন সেই সুযোগটি দুর্দান্ত নয়।
- আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে রয়েছেন তখন কোনও সহকর্মীর সাথে আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত কোনও অ্যাসাইনমেন্ট সম্পর্কে কথা বলুন, বা ছুটির অবকাশের সময় ইতিহাস বা রাজনীতি সম্পর্কে বা আপনার শিশুদের প্রয়োজনের বিষয়ে কথোপকথন শুরু করুন।
- বাড়িতে থাকতে আপনার যদি জেগে থাকতে সমস্যা হয় তবে কোনও বন্ধুকে কল করুন, কাউকে ইমেল করুন বা রেডিওতে একটি আকর্ষণীয় টক শো শুনুন।
- বিকল্প আপনি কি করেন। আপনার চিন্তাগুলি সচল রাখতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন স্কুলে পড়েন, আপনি আলাদা কলম দিয়ে লেখা শুরু করতে পারেন, একটি হাইলাইটার ব্যবহার করতে পারেন, বা উঠে পান করতে পারেন। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে আছেন, এক মুহুর্তের জন্য টাইপ করা বন্ধ করুন এবং দস্তাবেজগুলি অনুলিপি করা বা রেখে দেওয়া শুরু করুন।
একটি পাওয়ার ঝাঁকুনি নিন. আপনি যদি বাড়িতে বা কর্মস্থলে থাকেন তবে আপনার সিস্টেমে এটি চালিয়ে যাওয়াতে প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় সময় নিতে 5-20 মিনিট সময় নিন। আপনি যদি বেশি ঘুমান, আপনি সারা দিন ধরে ক্লান্তিতে বেশি ভোগেন এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে পড়বে। একটি পাওয়ার নেপ এইভাবে কাজ করে:
- একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন সোফাটি আদর্শ; আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে আছেন, ফিরে আপনার চেয়ারে ঝুঁকুন।
- আপনার যতটা সম্ভব বিড়ম্বনা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, আপনার অফিসের দরজাটি বন্ধ করুন এবং আপনার অঞ্চলের অন্যদের জানানোর জন্য যে আপনি যা করতে চান তা করতে যা করুন তা করুন।
- আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আবার গতিবোধ অনুভব করার জন্য এক গ্লাস জল এবং ক্যাফিন সহ কিছু পান করুন। আপনার দেহটি যেতে তিন মিনিটের জন্য প্রায় হাঁটুন।
- আপনার যদি পাওয়ার ন্যাপ নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য আপনার স্মার্টফোনে একটি বিশেষ পাওয়ার ন্যাপ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে দেখুন।
চটকদার রং দেখুন। আপনার স্মার্টফোনে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা পরিষ্কার, উজ্জ্বল রঙ প্রদর্শন করবে। এটি আপনার মস্তিষ্কে রিসিভারগুলির কারণ হতে পারে যা আপনাকে সজাগ এবং সচেতন রাখে এবং সক্রিয় হয়ে ওঠে। শোবার আগে আইপ্যাড এবং ট্যাবলেট এবং ঠিক একই রকম ব্যবহার আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে পারে এ কারণও এটি।

5 এর 5 ম অংশ: আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা

ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ করুন। এই কৌশলগুলি আপনাকে জরুরী পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি এমন জীবনযাত্রার বিকাশ করা ভাল যা নিজেকে জাগ্রত রাখতে বাধ্য করতে এড়াতে সহায়তা করে কারণ আপনি খুব ভয়ঙ্কর ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে টিপস রইল:
- আপনার দেহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করতে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন get
- আপনার দিনটি একটি শুভ সকাল অনুষ্ঠান দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে সতর্ক বোধ করবে যাতে আপনি সারা দিনের জন্য প্রস্তুত থাকেন।
- বুদ্ধিমান হন। ভোর তিনটা অবধি উঠবেন না যদি আপনি জানেন আপনি স্কুল বা কাজে যেতে কয়েক ঘন্টা পরে আপনাকে জেগে থাকতে হবে।
- যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন কারণ আপনাকে পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করার জন্য সারা রাত অবধি থাকতে হয়েছিল, তবে নিজের জন্য একটি অধ্যয়নের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে পরবর্তী সময় আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন না। ক্লান্ত হয়ে পড়লে বেশিরভাগ লোক তথ্য শোষণ করতে অক্ষম।
- আপনার যদি প্রায়শই ঘুমোতে সমস্যা হয় এবং তারপরে ক্রমাগত মনে হয় যে আপনাকে দিনের বেলা ঘুমের লড়াই করতে হবে, আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

পরামর্শ

নিজেকে বলবেন না: আমি কেবল এক মুহুর্তের জন্য চোখ বন্ধ করছি। যদি আপনি তা করেন তবে আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে যাবেন।
শীতল ঝরনা আপনাকে জেগে উঠতে সহায়তা করতে পারে, যখন একটি গরম ঝরনা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। সজাগ থাকতে শীতল জলের একটি স্প্ল্যাশ পান!
অতিরিক্ত আরামদায়ক কিছু যেমন আপনার বিছানা বা আপনার প্রিয় চেয়ার বা সোফায় মিথ্যা কথা বলবেন না। বরং ধাতব চেয়ারে বা, প্রয়োজনে মেঝেতে বসুন।
আপনি সত্যিই উপভোগ এমন কিছু করুন; আপনি যত বেশি কোনও জিনিসে getুকবেন, আপনার মন ঘুরে বেড়াবে এবং আপনি ঘুমিয়ে যাবেন এমন সম্ভাবনা কম।
পড়বেন না; পড়া আপনার চিন্তা খুব মনোরম।
আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি ধরুন এবং আপনার প্রিয় গেমটি খেলুন।
টেলিভিশন দেখার জন্য আপনাকে বেশি কিছু ভাবতে হবে না, যা আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে। আপনি যদি জেগে থাকার চেষ্টা করছেন তবে টিভির পরিবর্তে রেডিও চালু করুন।
হালকা কিছু খাও. খাদ্য আপনার মন কাজে লাগায়।
কিছু ফল নিয়ে শীতল জল পান করুন; এটি একটি সতেজ প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আরও সজাগ বোধ করে।
আপনি যদি জেগে থাকতে চান তবে একটি বরফের ঘনক্ষনটি চেপে ধরুন এবং এটি আপনার মুখে ঘষুন বা আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে ধরুন। শীত আপনাকে জাগ্রত করে তোলে।

সতর্কতা

আপনি যদি রাস্তায় ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন, আপনার গাড়ী রাস্তার পাশে পার্ক করুন। আপনি যখন ঘুমোতে চলেছেন তখন গাড়ি চালানো অ্যালকোহল পান করার সময় ড্রাইভিংয়ের মতোই বিপজ্জনক এবং এর পরিণতিও মারাত্মক হতে পারে।
আপনি যদি পাশ কাটিয়ে উঠতে চান তবে ঝলমলে রঙের দিকে তাকান না।
আপনার যদি প্রতি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং দিনের বেলা সবসময় জেগে থাকতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
সারা রাত নিদ্রাহীন হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। দীর্ঘায়িত ঘুম বঞ্চনা হতাশা, ঝাপসা বক্তৃতা, মাথা ঘোরা এবং খারাপ মেজাজ হতে পারে।