কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সম্মোহন জন্য প্রস্তুত
• পার্ট 2 এর 2: সম্মোহন অধীন
• অংশ 3 এর 3: অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

স্ব-সম্মোহন একটি চৈতন্যের একটি প্রাকৃতিক অবস্থা যা ঘনত্বের একটি বর্ধিত রাজ্য (ট্রান্স) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি আপনার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, বদ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে আছেন তার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন - এবং এটি আপনাকে শিথিল করতে শেখায়। এটি মেডিটেশনের মতো এবং আপনি উন্নত ব্যক্তি হিসাবে বিকশিত হন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সম্মোহন জন্য প্রস্তুত

1. আরামদায়ক পোশাক পরেন। যদি আপনি আপনার অত্যধিক টান্ট প্যান্টগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিচ্ছে তবে এই বিষয়ে চিন্তা করা অবধি গভীরভাবে শিথিল হয়ে উঠা খুব কঠিন। তাই কিছু ঘাম ঝরানো। কোনও কিছুই আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়।
   • তাপমাত্রা মনোরম কিনা তাও নিশ্চিত করুন। খুব শীঘ্রই ঠান্ডা লাগলে কম্বল বা সোয়েটারটি হাতে রাখুন। কখনও কখনও এটি খুব উষ্ণ হতে পারে।
2. একটি শান্ত ঘরে যান এবং একটি আরামদায়ক চেয়ার, সোফা বা বিছানায় বসুন। কিছু লোক শুয়ে থাকতে চাইলে আপনি সোজা হয়ে বসে থাকার চেয়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। খেয়াল রাখবেন বসে বসে বা শুয়ে থাকার সময় আপনার পা বা শরীরের অন্য কোনও অংশ অতিক্রম করবেন না। আপনি কিছুক্ষণ একই অবস্থানে শুয়ে থাকবেন এবং শরীরের অংশগুলি অতিক্রম করা অপ্রীতিকর হয়ে উঠতে পারে।
3. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে বিরক্ত হতে পারবেন না। ফোন, পোষা প্রাণী বা সন্তানের দ্বারা বাধা থাকলে স্ব-সম্মোহন কার্যকর নয়। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, দরজাটি লক করুন এবং নিজেকে একা রেখে যান। এই তোমার মুহূর্ত
   • আপনি কতক্ষণ এই ব্যয় করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগই প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য স্থির থাকতে চান (উফ, আমরা যতটা সম্ভব এই শব্দটিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি কারণ এটিতে নেতিবাচক অভিব্যক্তি রয়েছে), তবে আপনার ভিতরে যেতে এবং বাইরে যাওয়ার জন্য সময়ও প্রয়োজন।
4. সম্মোহনের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কি শুধু আরাম করতে চান? আপনি কি নিজের উন্নতি করতে চান? আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষণ? আপনি যদি আরও বড় লক্ষ্য অর্জন করতে চান (ওজন হ্রাস করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন ইত্যাদি) এরপরে নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য সম্মোহনটি কেবল শিথিল করতে ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি দিয়ে আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করতে পারেন। অনেকে এটিকে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, তাদের চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে, বা কেবলমাত্র আরও ইতিবাচক মনোভাব বা অনুপ্রেরণার জন্য ব্যবহার করে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি affirmations এখানে:
   • আপনি যখন কোনও খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে চান, তখন সরাসরি পয়েন্টে পৌঁছানো সবচেয়ে কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, বিবেচনা করুন, "আমি ধূমপান করতে চাই না C সিগারেট আমাকে ক্ষতি করে না"।
   • আপনি যদি আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে চান তবে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজের মধ্যে যা কিছু ফেলেছি তা আমি ভাল করতে সক্ষম I আমি নিজের নিয়ন্ত্রণে আছি এবং আমি মূল্যবান"।
   • যদি আপনি কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে চান, যেমন ওজন হ্রাস করা, বর্তমান কথায় কিছু বলুন: "আমি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছি weight আমি ওজন হারাচ্ছি My আমার পোশাকগুলি আরও আরামদায়ক এবং আমি আরও ভাল বোধ করছি"।
     • এগুলি হ'ল বিবৃতি যা আপনি সম্মোহনজনিত অবস্থায় থাকাকালীন নিজেকে বলতে যাচ্ছেন। আবার এটি পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে তবে অনেক লোক দেখতে পান যে এটি খুব কার্যকর এবং এটি তাদের জীবনকে সমৃদ্ধ করে।

পার্ট 2 এর 2: সম্মোহন অধীন

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভয়, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কোনও অনুভূতি সরে যেতে দিন। আপনি যখন শুরু করবেন, ভাবতে অসুবিধা পেতে পারেন। চিন্তা আসতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে নিজেকে নিজের চিন্তাভাবনা হারাতে বলার চেষ্টা করবেন না। বিনা বিচারে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে এগুলি আপনার থেকে সরে যেতে দিন।
   • আপনি প্রাচীরের উপর একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টও নিতে পারেন এবং এটিতে ফোকাসও করতে পারেন। এটি কোনও কোণ, কোনও জায়গা বা আপনি যা দেখতে চান তা হতে পারে। সেই বিন্দুতে মনোযোগ দিন এবং আপনার lাকনাগুলিতে ফোকাস করুন। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনার চোখগুলি ভারী এবং ভারী হয়ে উঠছে এবং যখন আপনি আর খোলা রাখতে না পারেন তখন এগুলি বন্ধ করুন।
2. আপনার শরীরে উত্তেজনা রয়েছে তা সনাক্ত করুন। কল্পনা করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আস্তে আস্তে আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়ে এবং ছড়িয়ে পড়ে। কল্পনা করুন যে এই অনুশীলনটি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শরীরের কিছু অংশ পরে শরীরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। উত্তেজনা আরও সমাধান হওয়ায় আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ হালকা হয়ে উঠুন ual
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন, তারপরে পা। আপনার বাছুর, উরু, পোঁদ, পেট এবং তার বাইরেও অবিরত অবিরত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার মুখ এবং মাথা সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত না করেন। আপনি পানির মতো প্রশান্তি পাওয়া চিত্রগুলি প্রয়োগ করুন (আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালিগুলির উপরে জল প্রবাহ অনুভব করুন যার পরে তারা পরিষ্কার এবং টান-মুক্ত থাকে) কার্যকরও হতে পারে।
3. আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনি দেখতে পান যে অন্ধকার মেঘের মতো আপনার মুখ থেকে উত্তেজনা এবং নেতিবাচকতা বেরিয়ে আসছে। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনি বায়ু দেখতে পান যা আপনি আলো এবং শক্তি পূর্ণ একটি আলোকসজ্জা শক্তি হিসাবে শ্বাস নেন।
   • এই মুহুর্তে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনও ব্যবহার করতে পারেন। একটি লেবু ভাবুন এবং এটি অর্ধেক কাটা। আপনার আঙ্গুলের উপরে রস ছড়িয়ে পড়ার কল্পনা করুন। এগুলি আপনার মুখে রাখুন। আপনার প্রতিক্রিয়া কি? এটি কেমন অনুভব, স্বাদ এবং গন্ধ? তারপরে আরও কিছু অর্থপূর্ণ দর্শনে যান। ভাবুন আপনার বিলগুলি বাতাসে ভেসে যাচ্ছে। অথবা আপনি যে পাউন্ডগুলি বন্ধ করে দিচ্ছেন। যথাসম্ভব বিস্তারিত দেখার চেষ্টা করুন। সর্বদা আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের কথা ভাবেন।
4. আপনি এখন অত্যন্ত স্বচ্ছন্দ যে প্রশংসা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি দশ ধাপে সিঁড়ির শীর্ষে রয়েছেন, যা পঞ্চম ধাপে নিমজ্জিত। উপরে থেকে নীচে এই দৃশ্যের প্রতিটি বিবরণ দেখুন। নিজেকে বলুন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাচ্ছেন, প্রতি ধাপে দশটি থেকে শুরু করে at প্রতিটি গান আপনার সামনে দেখুন। কল্পনা করুন যে আপনি গণনা করেছেন প্রতিটি সংখ্যা সিঁড়ির নীচে এক ধাপ এবং আরও এক ধাপ এগিয়ে। প্রতিটি গানের পরে আপনি অনুভব করেন যে আপনি ক্রমবর্ধমান গভীর শিথিলতায় রয়েছেন।
   • আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনি কল্পনা করেন যে আপনি আসলে আপনার পায়ের নীচে সিঁড়ির ধাপটি অনুভব করেন। আপনি যখন পঞ্চম ধাপে পৌঁছান তখন আপনি কল্পনা এবং সত্যই সতেজ এবং শীতল জল অনুভব করেন। আপনি নিজেকে বলুন যে আপনি পবিত্রতা এবং বিশুদ্ধতার মরূদানে পা রাখছেন। আপনি শেষ পাঁচটি ধাপটি নামার সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরের চারপাশে জল আরও উঁচুতে অনুভব করতে পারেন। আপনার এখনই কিছুটা অসাড় বোধ করা উচিত এবং আপনার হৃদয় কিছুটা দ্রুত প্রহার শুরু করবে। এটি পর্যালোচনা করুন এবং আপনার মনে যে কোনও প্রতিরোধ আসে তা আপনাকে সরিয়ে দিন এবং পানিতে দ্রবীভূত হতে দিন।
5. ভাসমান রোমাঞ্চ অনুভব করুন। সিঁড়ির নীচে জলের নীচে পৌঁছে আপনার সত্যিকারের কিছুই অনুভব করা উচিত নয়, কেবল একটি ভাসমান অনুভূতি। আপনি চারপাশে ঘুরছেন এমনটিও আপনি অনুভব করতে পারেন। আপনি যখন সচেতনতার এই অবস্থাতে পৌঁছেছেন, আপনি আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে যান এবং তাদের সাথে কী করবেন সে সিদ্ধান্ত নিন।
   • আপনি এখন যা করছেন তা উচ্চস্বরে বলতে যাচ্ছেন। বর্তমান এবং ভবিষ্যতের কথায় নিজেকে নরমভাবে কথা বলুন, যেন আপনি নিজের কাছে কোনও বইয়ের একটি পৃষ্ঠা পড়ছেন।
   • আপনি যে পানির দিকে সাঁতার কাচ্ছেন তার নীচে তিনটি বাক্স দেখুন। আপনি বাক্সগুলিতে উঠলে আস্তে আস্তে একে একে খুলুন। আপনি প্রতিটি বাক্স খোলার সময় কী ঘটছে তা নিজেই বলুন। উদাহরণস্বরূপ "আমি বাক্সটি খোলার সাথে সাথে আমার উপর আলোকরশ্মির এক তরঙ্গ প্রবাহিত হচ্ছে, আমি এটি আমার অংশ হয়ে উঠছি বলে মনে করি, এই আলো আমার নতুন আত্মবিশ্বাস যা এখন নিজের অংশ হয়ে গেছে বলে আমি কখনই হারাতে পারব না" এবং তারপরে চালিয়ে যান পরের বাক্স
   • "আমি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হতে চাই না" এর মতো নেতিবাচক ধারণা দিয়ে বিবৃতি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন "আমি এখন শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি।" ইতিবাচক মন্তব্যের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে "আমি দৃ strong় এবং পাতলা," "আমি সফল এবং ইতিবাচক," এবং, যদি আপনি ব্যথা বোধ করেন, "আমার পিঠটি সত্যিই খুব সুন্দর লাগছে।"
6. আপনি যতবার চান আপনার বিবৃতি (গুলি) এর পুনরাবৃত্তি করুন। জলে নির্বিঘ্ন বোধ করা, নিজেকে খালি বাক্সগুলি কল্পনা করা, ধন খুঁজে পাওয়া (আত্মবিশ্বাস, অর্থ ইত্যাদির আকারে) অথবা কেবল কোনও উত্তেজনা ছাড়তে দিন। যেখানে জল শীতল, বা উষ্ণ বা প্রাণীদের দ্বারা পূর্ণ এমন জায়গা সন্ধান করুন। আপনার চিন্তা ভাবনাকে ক্ষিপ্রগামী করুন।
7. সম্মোহন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত। যখন আপনি যা করেছেন তাতে আপনি খুশি হন, সিঁড়িতে ফিরে সাঁতার কাটুন এবং অনুভব করুন যে আপনি আবার পঞ্চম ধাপে না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ে জল নিচু হয়ে নিন। একবার আপনি জল থেকে বের হয়ে এসে আপনি ষষ্ঠ ধাপে চলে এসেছেন, আপনি ভারী বোধ করতে পারেন বা আপনার ওজন আপনার বুকে চেপে যাচ্ছে। তারপরে এখনও আপনার ইতিবাচক পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় এটিটি পাস হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
   • চাপ অনুভূতি শেষ হয়ে গেলে, প্রতিটি ধাপে সংশ্লিষ্ট নম্বরটি ভিজ্যুয়ালাইজ করে সিঁড়ি বানাতে চলুন। আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পায়ের নীচে পদক্ষেপগুলি অনুভব করেন এবং আপনি সিঁড়ির শীর্ষে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ইচ্ছাশক্তিটি ব্যবহার করেন।
     • রেকর্ডের জন্য, জলের সাথে এই দৃশ্যায়ন কেবলমাত্র সম্ভাব্য পদ্ধতি নয়। আপনি যদি আরও ভাল দৃশ্যে জানেন তবে এটি ব্যবহার করুন! এটি আগের মতো ঠিক তত ভাল, আরও ভাল না হলে আপনি কাজ করে।
8. একবার আপনি উপরে উঠলে, আবার চোখ খোলার আগে নিজেকে কিছুটা সময় দিন। আপনি বাইরের বিশ্বের একটি দরজা কল্পনা করতে চাইতে পারেন। আস্তে আস্তে এটি করুন এবং দরজা দিয়ে আলো জ্বলছে দেখে কল্পনা করুন। এটি আপনার চোখ খোলা উচিত। যদি আপনাকে তা করতে হয়, দশ থেকে শূন্য থেকে গুনে গুন করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনার চোখ খোলা থাকবে।
   • উঠতে আপনার সময় নিন। তারপরে আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে "জেগে উঠুন, জেগে উঠুন" বা অন্য কিছু যা আপনার মা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে বলত। এটি আপনার সচেতনতাকে সচেতন মোডে ফিরিয়ে আনবে।

অংশ 3 এর 3: অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি

1. এইটার মানে. কোনও স্ব-সম্মোহন বা কোনও ধরণের মন্ত্র কাজ করবে না যদি আপনি সত্যই এটির অর্থ না বোঝায়। কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের এবং নিজের কর্মে বিশ্বাস রাখতে হবে। এবং কেন না? আপনি যদি সত্যিই এটি বোঝাতে চান তবে এটি কার্যকর হবে।
   • যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে, ততক্ষণে হাল ছেড়ে দেবেন না। কিছু জিনিস কিছু অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি সেগুলিতে আরও ভাল হয়ে উঠবেন। কয়েক দিন পরে আবার এটি করুন, আপনি নিজেই অবাক হতে পারেন।
   • খোল. আপনি যদি এটি কাজ করতে চান তবে আপনাকে এটিতে বিশ্বাস রাখতে হবে। আপনি যদি সন্দেহবাদী হন তবে এটি প্রক্রিয়াটির পথে আসবে।
2. শারীরিকভাবে নিজেকে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি প্রমাণ চান যে আপনি একটি ট্রানসে আছেন তবে কিছু ব্যায়াম আপনি করতে পারেন। আপনি যা দেখতে বা অনুভব করতে পারেন তা আপনার শরীরে কাজ করতে পারে। এই ধারণাগুলি চেষ্টা করুন:
   • একসাথে আপনার আঙ্গুল চিম্টি।এগুলি পুরো টানারে ধরে রাখুন এবং বলুন যে তারা আটকে আছে - যেন মাঝে মধ্যে আঠা রয়েছে। তারপরে তাদের আলাদা করার চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ না করে, এটি প্রমাণ!
   • মনে রাখবেন একটি বাহু ভারী এবং ভারী হয়। আপনাকে সচেতনভাবে কোনওটি বেছে নিতে হবে না, আপনার মস্তিষ্ক এটি আপনার জন্য করে। ভাবুন এর উপরে ভারী বই আছে। তারপরে আপনার হাত তুলতে চেষ্টা করুন। আপনি সফল হয়?
3. পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যেদিকেই কাজ করতে চান - তা আত্মবিশ্বাস, ওজন হ্রাস, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বা যাই হোক না কেন - কোনও প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কী হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পাতলা হতে চান তবে আয়নায় তাকিয়ে এবং আপনার সুন্দর শরীরের দিকে হাসি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে চর্মসার পোশাক কল্পনা করুন। সেই একাকী অনুভূতিই মূল্যবান।
   • অতিরিক্ত লজ্জা পেতে অনেকে সম্মোহন ব্যবহার করেন। আপনি সরাসরি লজ্জা সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে না; এটি সম্পর্কিত কিছু ভাল। আপনার মাথা দিয়ে বাইরে হাঁটতে হাসতে এবং চোখের যোগাযোগের জন্য কেবল কল্পনা করুন। এটি নিজের আরও বহির্মুখী সংস্করণের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
4. আপনাকে সহায়তার জন্য নিজের বাইরে জিনিস ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক তাদের আত্ম-সম্মোহনকালীন সময়ে গান শুনতে পছন্দ করেন। ইন্টারনেটে সব ধরণের সম্মোহন সংগীত রয়েছে। জল, রেইন ফরেস্ট ইত্যাদি - যদি কিছু পরিবেশগত শোরগোল সহায়তা করতে পারে তবে তা ব্যবহার করতে পারেন।
   • এটি একটি টাইমার সেট করতে দরকারী হতে পারে। কেউ কেউ ট্রান্সারে থাকার সময় ট্র্যাক রাখতে অসুবিধা বোধ করেন। আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে ঘন্টাখানেক ধরে সম্মোহিত হতে না চান তবে আপনি একটি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে জাগ্রত করার জন্য এটির একটি শান্ত শব্দ আছে তা নিশ্চিত করুন।
5. নিজেকে বিকশিত করতে এটি ব্যবহার করুন। আপনার সম্মোহনকালে আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা সন্ধান করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যে ব্যক্তি হতে চান এবং সেই ব্যক্তি হতে চান সে সম্পর্কে ভাবুন। সম্মোহন গভীর ধ্যান হিসাবে ভাল, কিন্তু এটি সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস আপনি এটি একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে পারেন। অনেক লোক লক্ষ্য করে যে তারা পরে অনেক বেশি ইতিবাচক এবং উদ্দেশ্যমূলক। আপনার সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করুন!
   • আপনি ভুল করতে পারবেন না। আপনি কোনও খারাপ অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে চান, আপনার জীবনে আরও দিকনির্দেশনা পেতে চান বা আপনি যেভাবে ভাবছেন তার পরিবর্তন করুন, সম্মোহন আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনে স্ট্রেসারের হাত থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি কে হয়ে উঠতে চান এবং সম্মোহন এটিতে সহায়তা করে। আপনি এটি যত বেশি করবেন তত ভাল এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি চলে যাবে।

পরামর্শ

• আপনি বসে বা শুয়ে থাকার আগে বিশ্রাম নেওয়ার আগে আপনি যে নির্দেশনা এবং পরামর্শগুলি নিজেকে দেবেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন, কারণ এটি স্ব-সম্মোহনজনিত ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• কেউ কেউ বলেছে আপনি গণনা শুরু করার আগে যদি প্রাকৃতিক পরিবেশে নিজেকে কল্পনা করেন তবে আপনি ভালভাবে আরাম করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গাছগুলিকে ঘ্রাণ নেওয়ার সময় এবং বাতাস শোনার সময় কোনও বনের মধ্যে দিয়ে হাঁটার কল্পনা করতে পারেন। অথবা আপনি সমুদ্রের সাথে হাঁটতে এবং আপনার পায়ের নীচে বালু ফাটল অনুভব করতে, আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে ঠান্ডা জল laেকে থাকা এবং andেউয়ের শব্দ শুনে অনুভব করতে পারেন।
• আপনি যদি রাত্রে ঘুমাতে না পারেন, আপনি দশজন থেকে একজন (বা সিঁড়ি বেয়ে নেমে) গণনা করার পরে, আপনি চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকা এই সুন্দর স্বচ্ছন্দ চেতনাতে থাকতে পারেন। তারপরে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন।
• যারা ধ্যান করতে চান তবে দীর্ঘক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকতে অসুবিধে হন তাদের পক্ষে এটিকে ধ্যানের রূপ হিসাবে ব্যবহার করুন তবে সময় গণনা করে দশ থেকে উপরে উঠিয়ে দিন increase
• আপনি যদি কিছু জোর না করেন তবে প্রক্রিয়াটি নিজেই ভাবার চেষ্টা করবেন না এটি সহজ।
• আপনার শরীরকে শিথিল করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার পেশীগুলি শিথিল করার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করা। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার পেশী থেকে অদৃশ্য হওয়া উচিত।
• যদি আপনি স্ব-সম্মোহন অনুশীলন করতে অসুবিধা পান তবে আপনি কোনও সম্মোহন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা রেকর্ডিং সরঞ্জাম ক্রয় করতে পারেন যাতে আপনি স্ব-সম্মোহন আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি একবার বা দু'বার স্ব-সম্মোহন অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনি মোটামুটিভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনি কোন চেতনা তৈরি করতে চাইছেন।
• আনয়ন শুরুর আগে আপনার নির্দেশাবলী লেখা খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি যে বিষয়ের উপর কাজ করতে চান তার একটি লিখিত তালিকাও সহায়তা করতে পারে। তবে অর্ডার করা আপনার চিন্তার চেয়ে একটি তালিকা প্রায়শই সহজেই স্মরণ করা যায়।
• এটির মতো অনুভব করার জন্য প্রাথমিক সেশনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত হাইপোথেরাপিস্টের মতো পেশাদারকে দেখতে এটি সহায়তা করতে পারে।

সতর্কতা

• শুয়ে থাকার পরে উঠলে সাবধান থাকুন। আপনি যদি খুব দ্রুত ওঠেন, আপনার রক্তচাপ খুব দ্রুত হ্রাস পেতে পারে, যা আপনাকে চঞ্চল বা এমনকি অজ্ঞান করতে পারে। এটির স্ব-সম্মোহন সংক্রান্ত কোনও সম্পর্ক নেই, এটি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন।
• সম্মোহন সর্বদা এখনই ঠিক কাজ করে না; কাঙ্ক্ষিত ফলাফলগুলি দেখতে আপনার প্রায়শই এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে (উদাঃ এক মাসের জন্য প্রতিদিন)। আপনাকে অনেক অনুশীলন করে নিজেকে "প্রশিক্ষণ" দেওয়া দরকার।

প্রয়োজনীয়তা

• বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা, হালকা হালকা এবং উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা।
• একটি নিখুঁত স্থান যেখানে আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য বিরক্ত হবেন না।