লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
1 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বেশিরভাগ লোকেরা কিছু পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তবে অন্যের থেকে লজ্জা পায়। আপনি স্কুলে যেতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন কারণ আপনি সর্বদা ভাল গ্রেড পান। তবে কোনও নির্দিষ্ট পার্টিতে অংশ নেওয়ার সময় আপনার মনে হয় "মাছ আটকা পড়েছে" এবং বিব্রত হন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়। অথবা সম্ভবত আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন তবে কোনও কাজের পরিস্থিতিতে কম আত্মবিশ্বাসী।কারণ যাই হোক না কেন, এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনার মনে হয় আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানো দরকার। আত্মবিশ্বাস পরিচালনা করা আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অংশ। আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন এবং যেভাবে আপনি অভিনয় করছেন তাতে পরিবর্তন করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির অনুকরণ করুন
আত্মবিশ্বাসী মানুষের কয়েকটি উদাহরণ সন্ধান করুন। আপনি যে লোকদের সম্পর্কে বেশ আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আত্মবিশ্বাসী আচরণের মডেল করার জন্য তারা রোল মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনি আপনার পিতামাতা, শিক্ষক, এমনকি কোনও সেলিব্রিটিকেও অনুকরণ করতে পারেন। ব্যক্তির ক্রিয়া, কথা এবং দেহের ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন। তারা কে আপনি তার অংশ না হওয়া পর্যন্ত তাদের আচরণ অনুকরণ করুন।
নিয়মিত হাসি এবং বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন। অন্যের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া এবং হাসি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে সাহায্য করতে পারে। এটি অন্যকেও বিশ্বাসী করে তুলবে যে আপনি দয়ালু এবং প্রফুল্ল এবং আপনি মানুষের আশেপাশে থাকা উপভোগ করেন। বিপরীতে, তারাও আপনার সাথে থাকতে চাইবে।- বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার এবং আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শনের সুযোগ দেয়।
- আপনার নাম অন্যের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। এটি করার ফলে তাদের এমন ধারণা তৈরি হবে যে আপনি নিজেরাই শ্রদ্ধা করেন এবং শুনতে তাদের আপনি প্রাপ্য।
কথা বলুন এবং যথাযথভাবে শুনুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বেশি কথা বলে না, বকবক করে না বা কথা বলে না। তারা যথাযথভাবে কথা বলে এবং অন্যের কথা শোনায় এবং যথাযথভাবে কথোপকথনে জড়িত।- উদাহরণস্বরূপ, নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলবেন না। যখন আপনি ক্রমাগত আপনার অর্জনগুলি সম্পর্কে কথা বলবেন, অন্যরা ভাববে যে আপনি অনুমোদন এবং সম্মতি চাইছেন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বাইরের অনুমোদনের চেষ্টা করে না। পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তির অর্জন এবং জীবন সম্পর্কে জানার চেষ্টা করুন!
- দয়া করে প্রশংসা গ্রহণ করুন। যখন অন্যরা আপনাকে ইতিবাচক প্রশংসা দেয়, তাদের ধন্যবাদ জানাই এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা জানেন তারা প্রশংসা ও শ্রদ্ধার প্রাপ্য। আপনি কোনও কিছুর পক্ষে ভাল নন, বা এমনভাবে অভিনয় করে যেন আপনার সাফল্যের ভাগ্য নেই acting
আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষা আছে। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা প্রায়শই চিন্তিত বা বিভ্রান্ত হন না। আপনার দেহের ভাষার সাথে সামান্য সামঞ্জস্য করা আত্মবিশ্বাস জানাতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যতটা সত্যই বোধ করেন না কেন।
- সোজা হয়ে সোজা হয়ে কাঁধে উঠুন।
- অন্যের সাথে চ্যাট করার সময় চোখের যোগাযোগ করুন।
- অবিচ্ছিন্নভাবে ফিডেজিং করবেন না।
- শক্ত করা হচ্ছে পেশী শিথিল করুন।
শক্ত করে হাত নাড়ান। কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময়, সেই ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং শক্তভাবে তাদের হাত নেড়ে দিন। এটি করা আপনাকে দেখায় যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আপনি তাদের যত্ন নিচ্ছেন।
সাবধানে এবং পরিষ্কারভাবে কথা বলুন। আপনি কথা বলার সময় একটি পরিষ্কার এবং আত্মবিশ্বাসী স্বর ব্যবহার করুন। আপনি যখন নার্ভাস এবং নড়বড়ে সুরে কথা বলবেন তখন আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করতে পারবেন না। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি শব্দের মাধ্যমে উল্টান, আপনি সম্ভবত এমন বার্তাটি পৌঁছে দিচ্ছেন যা আপনি অন্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে শুনেছেন বলে আশা করেন না।
- আপনার "উম" এবং "এরম" এর মতো শব্দের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
আত্মবিশ্বাস এবং যথাযথভাবে পোশাক। লোকেরা প্রায়শই অন্যদের উপস্থিতির ভিত্তিতে তাত্ক্ষণিকভাবে বিচার করে। কখনও কখনও আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করার অর্থ আপনার আত্মবিশ্বাসকে এমন স্টাইলে পোশাক পরানো দরকার। যদি আপনার জামাকাপড় দেখে মনে হয় আপনি কেবল বিছানা থেকে উঠে এসেছেন, তবে অন্য ব্যক্তি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। এছাড়াও, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাজটি করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকেন, লোকেরা ভাববে আপনি বেশ আত্মবিশ্বাসী এবং আপনাকে আরও শ্রদ্ধা করবে।
- আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য প্রচেষ্টা করা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও গুরুতর দেখায়।
আপনার নিজের ভয়েস দিন। অন্যরা আপনার পক্ষে কথা বলতে দেবেন না কারণ তারা এর সুবিধা নিতে পারে। যদি আপনি নিজের পক্ষে কথা বলেন এবং অন্যকে জানান যে আপনি অসম্মানজনক আচরণ গ্রহণ করবেন না, তারা আস্থা অর্জন করবে এবং আপনার প্রাপ্য সম্মানের সাথে আপনার আচরণ করবে। ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও মতামত প্রকাশের চেষ্টা করছেন এবং কেউ আপনাকে বাধা দিচ্ছে, আপনি বলতে পারেন, "দুঃখিত, আমি আমার বাক্যটি সম্পূর্ণ করতে চাই"।
অন্য মানুষের সামনে নিজেকে সমালোচনা করবেন না। আপনি নিজের সাথে যেমন আচরণ করেন তেমনি লোকেরাও আপনার সাথে একইরকম আচরণ করে। আপনার যদি স্ব-শ্রদ্ধাবোধ কম থাকে, অন্য লোকেরা আপনার সাথে সেভাবে আচরণ শুরু করবে। আত্মমর্যাদার অধিকারী হয়ে আপনি দেখিয়ে দিতে পারেন যে আপনি অন্যদের পক্ষ থেকে অপ্রয়োজনীয় কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেদের বলবেন না যে আপনি নিজের চুল পছন্দ করেন না। আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন এবং এটিতে ফোকাস করুন। অথবা, আপনি একটি নতুন হেয়ারস্টাইল পেতে পারেন এবং negativeণাত্মক চিত্রটি ইতিবাচক করে তুলতে পারেন।
আপনি অন্য পরিস্থিতিতে আছেন তা কল্পনা করুন। যদি কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে সমস্যা হয় তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহপাঠীদের সাথে কথা বলতে আপনার সমস্যা নাও হতে পারে তবে আপনি পার্টির সামনে কার্ল আপ হন। এই মুহুর্তে, কেবল কল্পনা করুন যে আপনি ক্লাসে কারও সাথে চ্যাট করছেন।
- আপনি কোনও পার্টিতে রয়েছেন এমন পরিস্থিতিতে আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হচ্ছে তা চ্যালেঞ্জ করুন যে আপনার সামাজিক দক্ষতা রয়েছে এবং আপনি সহজেই কথা বলতে পারেন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানুষের সাথে।
অন্যের প্রশংসা করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কেবল নিজেকে ইতিবাচকভাবে দেখে না; তারা অন্যদের মধ্যে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিও উপলব্ধি করে। যদি আপনার সহকর্মী কোনও ভাল কাজ করেন বা কোনও কিছুর জন্য পুরষ্কার জিতেন তবে তাকে বা হাসি দিয়ে অভিনন্দন জানান। ছোট জিনিস থেকে বড় জিনিস অন্যের প্রশংসা করুন। এই কৌশলটি আপনাকে অন্যের চোখে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করতে পারে।
গভীর নিঃশাস. আপনার নিজের "লড়াই বা আত্মসমর্পণ" প্রতিক্রিয়াকে বাড়িয়ে দেহের শান্ত প্রতিক্রিয়াটি সক্রিয় করুন। আপনি এখনই আত্মবিশ্বাস বোধ না করা সত্ত্বেও গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও কাজের সাক্ষাত্কার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন, 4 টি বীট ধরে রাখতে পারেন এবং 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে উঠবে এবং এটি আপনাকে অন্যের চোখে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, অন্যের পিছনে কখনও খারাপ কথা বলবেন না। কেউ আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে যে বিখ্যাত হওয়ার জন্য, আপনাকে অন্যের কাছে বোধ করা দরকার। যাইহোক, এই সত্য নয়। আত্মবিশ্বাস কখনই অন্যকে অপমান করে না। বিজ্ঞাপন
4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন
দৃser়ভাবে যোগাযোগ করুন. একটি সৎ, সরল মনোভাবের সাথে যোগাযোগ করা আপনার প্রদত্ত যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাসকে সহায়তা করবে। নিশ্চয়তার সাথে যোগাযোগ করা যে কারও (স্পিকার এবং শ্রোতা) এর আগ্রহ সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। লোকেরা একে অপরের সাথে সহযোগিতায় কথা বলবে তা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতেও সহায়তা করে। এই পদ্ধতির অর্থ হ'ল পরিস্থিতি সমাধানে প্রত্যেকের মতামত বিবেচনা করা হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সাক্ষাত্কারের সময় আত্মবিশ্বাসী মনোভাব রাখতে চান তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটি আপনার কাজের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান সেভাবে অবদান রাখতে সক্ষম হবেন কিনা তা খুঁজে পাওয়ার একটি সুযোগ হিসাবে দেখতে পারেন। যে কোনও সংস্থার দরকার। আপনি বলতে পারেন, “যেমন আপনি বলেছিলেন, আপনি যে দক্ষতার সন্ধান করছেন তার মধ্যে একটি হ'ল সংস্থাটি রেল ট্রানজিটের অ্যাক্সেস প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আমার এবিসি ট্রান্সপোর্টে আগের অবস্থানে, আমি তিনটি বড় দেশীয় ক্লায়েন্টকে রেল পরিবহণে তাদের অ্যাক্সেস প্রসারিত করতে সহায়তা করেছি, সংস্থায় অতিরিক্ত million 1 মিলিয়ন ডলার এনেছি।যদি এই সংখ্যাটি বাড়ানো সম্ভব না হয় তবে আমি সত্যিই এক্সওয়াইজেড মাল্টিমোডাল ট্রান্সপোর্ট সংস্থায় অনুরূপ সুবিধাগুলি আনতে সক্ষম হতে চাই।
- আপনি আপনার ভবিষ্যতের বসের দৃষ্টিতে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন কারণ আপনি আপনার অতীত সাফল্যগুলি সম্পর্কে এমনভাবে গর্ব করেছিলেন যা গর্ব করার চেয়ে সত্য। এছাড়াও, আপনি সংস্থার সদস্য হওয়ার জন্য আপনার উত্সাহটি প্রকাশ করছেন।
মনোভাব নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন সিদ্ধান্তমূলক. আপনার যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার হয় তখন বিকল্পগুলির সাহায্যে ওভারবোর্ডে যাবেন না। আপনার দৃser়তা এবং অবিচলতা দেখান, এবং আপনার সিদ্ধান্ত স্থির।
- এটি ছোট্ট কারণগুলির মাধ্যমেও হতে পারে, যেমন আপনি কোন রেস্তোরাঁতে রাতের খাবার খাবেন dec এই সমস্যাটিকে উড়িয়ে দেবেন না। আপনি যে রেস্তোঁরায় যেতে চান এবং কেবল সেই সময়টি উপভোগ করতে চান তা কেবল নির্বাচন করুন।
- যদি এটি একটি নতুন সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো কোনও বড় সিদ্ধান্ত হয় তবে আপনি নিজের সিদ্ধান্তের ফলাফলের উপকারিতা এবং কনসালেন্স নির্ধারণ করতে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন যে আপনার খুব বেশি "হাম" করা উচিত নয়।
কঠোর পরিশ্রম. আপনার উদ্বেগকে আরও উত্পাদনশীল কিছুতে পুনর্নির্দেশ করুন। কঠোর পরিশ্রমের দিকে মনোযোগ দিন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা উন্নতি করতে ভয় পায় না কারণ তারা যা করে তা তাদের মতামতকে প্রভাবিত করে না। তারা জানে যে তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে সর্বদা তাদের সেরাটা করবে, তাই তারা যদি ভুল করেও আত্মবিশ্বাসী হবে।
সহজে হাল ছাড়বেন না। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা পরিস্থিতিতে সহজেই হাল ছাড়েন না। পরিবর্তে, তারা সমাধান বা সফল হওয়ার কোনও উপায় না পাওয়া পর্যন্ত তারা চেষ্টা চালিয়ে যাবেন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে চান তবে কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে যাবেন না। বিজ্ঞাপন
4 এর 3 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের ভিতরে তৈরি করুন
নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আত্মবিশ্বাসের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আত্মবিশ্বাস বোধ করা। আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে এবং পরিবর্তে আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখা সাফল্যের রহস্য। যদিও আপনি আত্মবিশ্বাসী মনোভাব দেখাতে পারেন, আপনি যদি নিজের আত্মবিশ্বাসে বিশ্বাস করেন তবে আপনি আরও দৃ conv়প্রত্যয়ী দেখবেন। আপনার আত্মাকে গভীরভাবে দেখুন এবং আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন। আপনি নিজেকে বিশেষ বলে মনে করেন না, তবে আপনি। আপনার আত্মার প্রতি আস্থা আপনাকে বোধ করবে এবং দুর্দান্ত দেখাচ্ছে।
- বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।
- আপনার প্রকৃত প্রকৃতি ভালবাসুন। সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য সহ নিজেকে গ্রহণ করুন। নিজেকে ভুল করার অনুমতি দিন এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- আপনার প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করুন। যে কেউ আপনাকে ভালবাসে সে আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কারণে ভালবাসে এবং তাদের প্রভাব আপনার আত্মমর্যাদায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস যা দেয় তার দিকে আপনার ফোকাসটি স্থানান্তর করুন। আপনি নিজের ইতিবাচক সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনি ভাল কী করেছেন এবং সফলভাবে (বড় বা ছোট) কী করেছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যে সব ইতিবাচক কাজ করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- আমি একটি দুর্দান্ত বন্ধু।
- আমি একজন পরিশ্রমী।
- আমি গণিত, বিজ্ঞান, বানান, ব্যাকরণ ইত্যাদিতে দক্ষতা অর্জন করি
- দাবা প্রতিযোগিতায় আমি ট্রফি জিতেছি।
আপনার সম্পর্কে অন্যরা যা ইতিবাচক কথা বলেছে তা মনে রাখবেন। অন্যান্য প্রশংসা মনে রাখবেন। এটি করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে এবং পরিবর্তে আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।
আপনাকে কী আত্মবিশ্বাস দেয় তা চিহ্নিত করুন। একবার আপনি এমন পরিস্থিতি বুঝতে পারলে যা আপনাকে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বোধ করে, আপনি দক্ষতাটি অন্য পরিস্থিতিতে স্থানান্তর করতে পারেন।
- আপনি যে পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন সেগুলির একটি তালিকা লিখুন। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে কী আত্মবিশ্বাস বোধ করে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি যখন আমার বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আমি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। কারণ: আমি তাদের দীর্ঘকাল ধরে চিনি। আমি জানি তারা আমার বিচার করে না তারা তাদের প্রকৃতি স্বীকার করে ”।
- যে পরিস্থিতিতে আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না সে সম্পর্কে লিখুন। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার থেকে কী বাধা দিচ্ছে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি যখন কাজে যাই তখন আমি আত্মবিশ্বাস বোধ করি না। কেন: এটি একটি নতুন কাজ এবং আমি নিশ্চিত না যে আমি কী করছি। আমার বস কিছুটা কঠিন এবং তিনি আমার কাজের জন্য আমাকে দোষ দিয়েছেন ”।
স্ব-উন্নতিতে ফোকাস করুন। কাজের জন্য, স্কুলে এবং এমনকি সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সফল হওয়ার জন্য আপনার চেষ্টা করা উচিত আরেকটি দক্ষতা। কেন্দ্রীকরণ মূল। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা সফল না হওয়া পর্যন্ত তারা যা করে তা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে। আত্মবিশ্বাসের অভাবজনিত লোকেরা কেবল তারা কীভাবে কার্য সম্পাদন করে, তার যে ঘাটতিগুলি তারা বুঝতে পারে তার বিষয়ে চিন্তা করবে (এবং এটি প্রায়শই সত্য নয়) এবং ফলাফল অর্জনের উপায় অনুসন্ধান করার চেয়ে ব্যর্থতা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করবে ফল.
- আপনি যে বর্তমান পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন সেটির প্রতিচ্ছবি, যেমন প্রকাশ্যে কথা বলা বা কোনও কাজের জন্য সাক্ষাত্কার দেওয়া। কমপক্ষে তিনটি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করা পরিস্থিতিটিতে বেশ ভাল কাজ করেছে worked এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে সহায়তা করবে।
অন্তর্মুখী সমালোচনা কম করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বহু মানুষকে দুর্বিষহ করে তুলতে পারে। এগুলি প্রায়শই ব্যক্তিগত বিশ্বাসের ভিত্তিতে হয় যা সত্য নয়। এই ধরণের চিন্তাভাবনার মধ্যে "আমি যথেষ্ট ভাল না", "আমি ভাগ্যবান নই", বা "আমি সবসময় জিনিসগুলিকে টেনে আনি" "
- এই চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদেরকে স্বীকার করুন। আপনি কেবল পথের মধ্যে কয়েকটি খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলেছেন। এগুলিকে পরিবর্তন করা পুরোপুরি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে।
- বিপরীত চিন্তা। একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গঠন করুন এবং কোনটি সত্য তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন, "আমি দুর্ভাগ্য", তবে আপনার জীবনে যে জিনিস রয়েছে সেগুলি নিয়ে ভাবনাটি আপনাকে ভাগ্যবান মনে করে verse উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, "আমার থাকার ঘর আছে, খাওয়ার জন্য খাবার আছে এবং পরনের জন্য একটি শার্ট রয়েছে। আমার বন্ধু এবং আত্মীয় রয়েছে যারা আমাকে সর্বদা ভালবাসে। গত বছর, আমি লটারির পুরস্কার পেয়েছিলাম 1 মিলিয়ন ডং ”।
- আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনা সত্য হবে না তা পরিষ্কার থাকুন। এটি হ্রাস করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন কাউকে ছাড়া আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার আপনার দক্ষতার প্রতি বিশ্বাস রাখুন। আপনি আপনার চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন এ বিষয়ে আপনার আস্থা বাড়াতে আপনার ইতিবাচক তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি সর্বদা আপনার ভুলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি "নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস" কম বোধ করবেন (আপনি বিশ্বাস করুন যে আপনি আসলে বড় এবং ছোট অর্জনগুলি অর্জন করতে পারেন)। এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে এবং আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী আচরণ করবে। পরিবর্তে, আপনার আত্মবিশ্বাস থাকা উচিত যে আপনি চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
আপনার ব্যক্তিত্ব প্রশংসা করুন. আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে চান এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে। মূলত, তবে, আপনাকে পরিবর্তন আনার আগে আপনাকে এখনও নিজেকে গ্রহণ করতে হবে। অন্যেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনার নিজের পথে যাওয়া উচিত এবং যা করতে চান তা করা উচিত।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে দৃ feel় বোধ করে। আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন যা আপনার জীবনে কিছু করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি ক্লাস, ক্লাবগুলিতে যোগ দিতে পারেন বা এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে দৃ feel় বোধ করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।
ডায়েরি লিখুন। প্রতিদিন, আপনি কী নিয়ে গর্বিত তা লিখুন, তা অন্যের প্রতি সদয় আচরণ করে বা আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করে whether যখনই আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে হবে, আপনি নিজের জার্নালটি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি বিভিন্ন উপায়ে আশ্চর্য।
আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখুন। যে আপনাকে এবং যে ব্যক্তিকে ভালোবাসে তার সাথে সময় কাটান। আপনার জীবনে অন্যের সমর্থন থাকা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে। তারা আপনার পরিবার, বন্ধু এবং প্রেমিকা / অংশীদার হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন। আপনার নিজের দেহের যত্ন নিন যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি নিজের এবং নিজের শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে সহায়তা করবে।
- আপনার প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত।
পরামর্শ
- আপনি যে ইমপ্রেশনটি তৈরি করতে হবে তা কেবলমাত্র আপনিই। এমন জীবনের পরিবর্তে একটি সুখী জীবন সন্ধান করুন যেখানে আপনার মনে হয় যে অন্য মানুষের প্রত্যাশা অনুসারে আপনার জীবনযাপন করা দরকার এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা কখনই করতে সক্ষম হবেন না।
সতর্কতা
- অন্যের আশেপাশের আত্মবিশ্বাসের জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা তাদেরকে ভাববে যে আপনি অস্থির, অহংকারী এবং অন্যের নজরে আসতে চান।
