লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কোনও ব্যক্তি যখন তাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন, তাদের ক্রিয়া এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন তবে তাকে মনোযোগী হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মনোযোগ কেবল জাগ্রত নয়, আপনার চারপাশের দিকেও মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আপনি যদি চান তবে নিজেকে আরও মনোযোগী হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। মনোযোগ আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় জীবনেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আরও মনোযোগী হয়ে উঠতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ এখানে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: মনোযোগ দিতে শিখুন
আপনার মনের প্রশিক্ষণ দিন। মনোযোগ হ'ল আপনার চারপাশে চলমান বিষয়গুলিতে ইচ্ছাকৃতভাবে ফোকাস করার অভ্যাস। এর জন্য অনুশীলন দরকার। আপনি আপনার মনকে বিভিন্ন উপায়ে প্রতিদিন আরও মনোযোগী হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন খাওয়া, শ্বাস নেওয়া, চলাফেরা করা বা কথা বলা সম্পর্কে ভাবেন। এই উল্লেখযোগ্য অনেক ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ। কল্পনা করুন যে আপনি দিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনি যখন প্রথমে আপনার জীবনের ছোট্ট বিবরণটির দিকে সত্যই মনোযোগ দিতে শুরু করবেন তখন আপনি কী লক্ষ্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনার মনোযোগের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
প্রতিদিনের রুটিনে মনযোগের অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে কফি তৈরির সময় আপনি যে প্রতিটি আন্দোলন করেন তাতে মনোনিবেশ করতে পারেন। এর পরে, এক কাপ কফির চুমুক দেওয়ার সময় আপনার অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি আলাদা জিনিসে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।- ঝরনায় প্রতিদিন সকালে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ইন্দ্রিয় উপর ফোকাস। জলের উষ্ণ স্রোত কি আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে? ঝরনা জেলের ঘ্রাণ কি আপনাকে আনন্দিত করে? আপনার প্রতিদিনের প্রতিটি কার্যক্রমে জড়িত ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত। দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ক সেরা কাজ করে, তাই আপনার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে অনুশীলন করা উচিত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘ অংশগুলিকে ছোট অংশগুলিতে বিভক্ত করা আরও ভাল ফলাফল দেয়। আপনি সংক্ষিপ্ত বার্টে অনুশীলন করলে আপনি ফোকাস করার সম্ভাবনা বেশি more- উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজের পোশাক বেছে নেওয়ার সময় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে আপনি পোশাক পরে যখন শিথিল হন।
পদ্ধতি 4 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন করুন
অনুশীলন ধ্যান। ধ্যান মস্তিষ্কের জন্য খুব উপকারী। ধ্যান প্রাকৃতিকভাবে আপনার মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কে "ডিফল্ট" প্রদর্শিত হবে। ধ্যান সম্পর্কে জানুন এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন একটি অনুশীলন পদ্ধতি সন্ধান করুন।- আপনি যখন মস্তিষ্ককে পদ্ধতিগত অনুশীলন করতে প্রশিক্ষণ দেন তখন মেডিটেশন সবচেয়ে কার্যকর। ধ্যান অনুশীলনের ক্রমটির গাইড সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে মেডিটেশন কোর্সও নিতে পারেন।
- আপনার ধ্যান অনুশীলন দিয়ে শুরু করার জন্য একটি শান্ত, শিথিল জায়গা খুঁজুন। আরাম করে বসে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। একটি "বানান" চয়ন করুন এবং এতে মনোযোগ দিন (উদ্দীপনাটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য শব্দ বা শব্দ, উচ্চস্বরে বা ফিসফিস করে বলা যেতে পারে)। জনপ্রিয় পছন্দগুলি হ'ল "আম" এবং "প্রেম"।
উন্নত সম্পর্ক সম্পর্কগুলি আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দম্পতিরা বেশি মনোযোগ দেয় তারা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর দম্পতি। আরও মনোযোগী হওয়ার জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করুন।
- আপনার প্রিয় কারও সাথে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এক জায়গায় এবং একই সাথে একসাথে ফোকাস করবেন তখন আপনার দু'জন আরও বেশি বন্ধন বাঁধবেন। আপনার "স্ত্রী" যোগাযোগের দক্ষতার অনুশীলন করা মনোযোগ বাড়ানোর আরেকটি উপায়। একে অপরের কথা শোনার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
মনোযোগ সহকারে শুন. মনোযোগী হওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রকৃতপক্ষে অন্য লোকের কথা শুনতে। কথোপকথনে, অন্য ব্যক্তি যখন কথা বলছেন তখন আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠটি "ফ্লিপ" হয়ে যায় এটি খুব সাধারণ। কখনও কখনও আপনি তাদের কথায় মন্তব্য, কখনও কখনও আপনার মন অন্যান্য জিনিস থেকে দূরে চলে যায়। মনে রাখবেন যে অন্যেরা কথা বলার সময় মাইন্ডফুলেন্স আসলে মনোযোগ দিচ্ছে।
- সম্ভব হলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে কথা বলতে মুখোমুখি যান Go চোখের যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। এই অঙ্গভঙ্গি আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত করবে এবং তারা কী বলছে তা বুঝতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ করাও মননশীলতার একটি অংশ। আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন, আপনার শক্তির স্তর, ক্ষুধা ও কমে যাওয়ার বিষয়ে সচেতন হন। আপনার দেহের সিগন্যালগুলি শুনতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- আপনি কী খাচ্ছেন তা প্রতিবিম্বিত করে খাওয়ার সময় মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনি পছন্দ বা অপছন্দের অনুভূতি সম্পর্কে কেবল ভাবেন না, তবে আপনার থালা খাবারের পুষ্টিগুণও বিবেচনা করা উচিত। এছাড়াও, আপনি যখন বিভিন্ন খাবারের সামনে নিজের ইন্দ্রিয়গুলি (দৃষ্টি, গন্ধ, স্বাদ) খাবেন এবং শোনেন তখন প্রতিটি ইশারায়ও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 4 এর 3: অনুশীলন মননশীলতা
আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিন। কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ দেওয়া একটি দুর্দান্ত গুণ যা যত্নের জন্য উপযুক্ত worthy আপনি যখন মনোযোগ দিন আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং কম চাপযুক্ত হবেন। আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনি কীভাবে কর্মক্ষেত্রে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করার এক উপায়।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস তৈরি করুন। সম্ভাবনা হ'ল এটি না বুঝে আপনি সারাদিন চাপের মধ্যে রয়েছেন। মনোযোগ দিন এবং মানসিক চাপের লক্ষণগুলি দেখুন। যদি আপনার হার্টের হার বাড়তে থাকে বা আপনার কাঁধে উত্তেজনা থাকে তবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে এক মিনিট সময় নিরীক্ষণ করুন।
আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আরও মনোযোগী হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গভীর এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে, নিজেকে শান্ত করতে কয়েক গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে দিনে দুই বা তিন মিনিট রেখে চেষ্টা করুন। আপনি এটি আপনার ডেস্কে করতে পারেন।দিনে তিন মিনিট সময় নিন, আপনার কাজটি আলাদা করে রাখুন এবং নিজেকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে পুরোপুরি ফোকাস করার অনুমতি দিন।
বিশ্রাম নিতে সময় নিন। গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন আপনার সময়টি নির্ধারণ করবেন তখন আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হবেন। আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল হতে দেওয়া অপরিহার্য। মননশীলতার অংশটি কখন শিথিল করতে হবে তা জানা।
- প্রতি ঘন্টা পরে দশ মিনিট বিশ্রাম আদর্শ। যদি আপনি এটি ব্যবস্থা করতে না পারেন তবে আপনি কেবল 30 সেকেন্ডের মধ্যে কয়েকটি বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এই সংক্ষিপ্ত তবে মূল্যবান বিশ্রামের মুহুর্তগুলিতে আপনার মনকে বয়ে যেতে দিন এবং স্বপ্নের মধ্যে পড়তে দিন।
কল্পনা ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে কম চাপ এবং আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে দুর্দান্ত কিছু করার কথা ভাবুন। এটি এমন দৃশ্য হতে পারে যেখানে আপনি দুর্দান্ত উপস্থাপনা করছেন বা একটি খাবার রান্না করছেন যা পুরো পরিবারকে অবাক করে দেয়। দৃশ্য যাই হোক না কেন, আপনাকে নিজের পক্ষে সেরা দিকের ছবি তোলা দরকার।
সঠিক ভাষা ব্যবহার করুন। আপনার বক্তৃতা এবং শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন। আপনাকে প্রকাশ করতে হবে যে আপনি উপস্থিত এবং আপনার সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত আছেন। এটি আপনাকে আরও ভাল যোগাযোগকারী করে তোলে এবং আপনার মনোযোগের পরিমাণ আরও বৃদ্ধি পায়।
- আপনি কর্মক্ষেত্রে কথা বলার সময় ভাষাতে মনোযোগ দিন। "ডুবে যাওয়ার" মতো শব্দ ব্যবহার করে আপনি নিজের এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে যোগাযোগ করছেন। মনোযোগ দিন, এবং সঠিক ভাষা ব্যবহার করুন। আপনি বলতে পারেন যে "অভিভূত" না হয়ে সময়সূচিটি "পূর্ণ" ছিল।
- শ্বাস প্রশ্বাস শরীরের ভাষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার অসম শ্বাস আপনার শরীর এবং অন্যদেরকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি চাপে পড়েছেন। আপনি যে ইতিবাচক চিত্রটি দেখাতে চান তা অবশ্যই নয়।
পদ্ধতি 4 এর 4: মনোযোগ বোঝার
মনোযোগ সম্পর্কে জানুন। মনোযোগ সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়ার চেষ্টা করা উচিত। মনোযোগ ধারণা সংজ্ঞায়নের একক সেট দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় না, তাই আপনাকে বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্য সংগ্রহ করতে হবে। মনে রাখবেন, মাইন্ডফুলেন্স মানে বিচার ছাড়াই সচেতনতা। ধারণাগত অন্বেষণ আপনাকে অনুশীলনে ডুব দিতে সহায়তা করবে।
মননশীলতার উপকারিতা জেনে নিন। মনোযোগ প্রশিক্ষণ শরীর এবং মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ এবং দুশ্চিন্তা কম তাদের মধ্যে বেশি মনোযোগী লোকেরা। মনোযোগ আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। আরও মনোযোগী হয়ে উঠতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য নতুন অভ্যাস স্থাপনের চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না যে একটি নতুন রুটিন ক্রম পেতে প্রায় 2 মাস সময় নেয়। আপনার নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে হবে।
- আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। আউটডোরে সময় আপনার কাছে মনের কথা চিন্তা করার মহা সুযোগ। প্রতিদিন হেঁটে যাওয়ার সময় হেডফোনগুলি সঞ্চয় করুন এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।
- দিনের সময় সময়সূচী বন্ধ। এমনকি আপনি যখন কাজ থেকে দূরে থাকবেন তখনও দিনের বেলা আপনার প্রচুর বিশ্রাম দরকার। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে সময়ে সময়ে সময়ে কাজ থেকে বেরিয়ে আসার অনুমতি দিন। আপনার মন ঘুরতে দিন।
আপনার অগ্রগতি স্বীকৃতি। নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি উঠলে তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। আপনার অভ্যন্তরের একাকীকরণে ইতিবাচক জিনিসগুলি বলুন। প্রতিটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলি স্বীকৃতি দিন।
- যখনই আপনি আপনার অগ্রগতি দেখে নিরুৎসাহিত হন, তখন আপনার সেই অনুভূতি স্বীকার করা দরকার। এরপরে, আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানিয়ে একটি ইতিবাচক মনোভাবের দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- দয়া করে ধৈর্য ধরুন. মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য, আপনার অনুশীলন প্রয়োজন, এবং অনুশীলনে সময় লাগে।
- আপনার মনোযোগ বাড়াতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল যে পদ্ধতিগুলি কার্যকর হয় তা খুঁজতে সময় নিন Take
