Menতুস্রাবের বাচ্চাদের চিকিত্সা (তরুণ বান্ধবী) - পরামর্শ

Menতুস্রাবের বাচ্চা (তরুণ বান্ধবী) নিরাময়ের উপায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা
তুমি কি চাও

প্রতি মাসের "রেড লাইট" দিনগুলি কখনই মনোরম হয় না এবং যখন সঙ্কোচনগুলি আপনার পেটে এবং নীচের অংশে ব্যথা হয় তখন অবস্থা আরও খারাপ হয়। আপনার যদি মারাত্মক বাধা হয় তবে কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে সহায়তা করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এগুলি রোধ করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট সামঞ্জস্য

কলা খাও। কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি স্পাসমোলিটিক পদার্থ, কারণ পটাসিয়ামের অভাবজনিত স্প্যামস হতে পারে। পটাসিয়াম বেশি পরিমাণে থাকা অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাডজুকি মটরশুটি, সয়াবিন বা লিমা বিনের মতো সাদা মটরশুটি
- শাক-সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক বা কালের মতো
- শুকনো ফল যেমন পিচ, বরই বা কিশমিশ
- সালমন, হালিবট এবং টুনা জাতীয় মাছ
ক্যাফিন এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি প্রচুর ক্যাফিন পান করলে Menতুস্রাব ক্রমশ খারাপ হতে পারে। কিছু তথ্য উত্স আপনার পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে ক্যাফিনেটেড খাবার এবং পানীয় যেমন কফি, চা, কোকো জল ইত্যাদি এড়ানো পরামর্শ দেয়।
ক্যামোমিল চা পান করুন (ডেকাফিনেটেড)। ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে জার্মান ক্যামোমিল চা (এটি হিসাবে পরিচিত) ম্যাট্রিকেরিয়া রিকুটিতা) মাসিক ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। ক্যামোমাইলে রয়েছে গ্লাইসিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীগুলির কুঁচক কমাতে কার্যকর। জরায়ুর টান উপশমের উপর এর প্রভাবগুলির জন্য ধন্যবাদ, ক্যানোমাইল বিশ্বাস করা হয় যে menতুস্রাবের বাচ্চাদের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
ক্রীড়া পানীয় চেষ্টা করুন। যদিও এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা সুপারিশ করেছে যে স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি struতুস্রাবের সাথে বাধা সৃষ্টি করতে সহায়তা করবে, যদি আপনি এটি চেষ্টা করেন, এটি ক্ষতি করবে না। স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা সাধারণ দাগ কাটানোর জন্য পরিচিত known
- কীভাবে স্পোর্টস পানীয় অকার্যকর হতে পারে? সাধারণ স্প্যামগুলি অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাবের কারণে হতে পারে। এদিকে, জরায়ুর আস্তরণের জন্য গর্ভাশয়ের সংকোচনের প্রক্রিয়া দ্বারা মাসিক ব্যথা হয় এবং ডিম্বাশয়ের সময় ডিম নিষিক্ত হয় না ized Struতুস্রাব এবং পেশীগুলির স্প্যামগুলি সাধারণত একই কারণ হয় না, তাই স্পোর্টস পানীয়গুলি বিজ্ঞাপনের মতো কার্যকর নাও হতে পারে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন মাছের তেল বড়ি খাওয়ার মাধ্যমে মাসিক বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারেন - একটি পরিপূরক যাতে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন যেসব মহিলারা কেবল প্লেসবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় মাছের তেল বড়িগুলি menতুস্রাবের ঝুঁকির সম্ভাবনা কম থাকে।
অন্যান্য উপকারী পরিপূরক চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিছু পরিপূরকগুলি একে অপরের সাথে বা আপনার গ্রহণ করা ওষুধের সাথে বিরূপ প্রতিক্রিয়া করতে পারে। নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে এবং আপনার পিরিয়ড ব্যথা কমাতে সহায়তা করে:
- ক্যালসিয়াম সাইট্রেট, 500 - 1000 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট পেশীগুলির স্বর বজায় রাখতে কার্যকর।
- ভিটামিন ডি, 400 আইইউ প্রতিদিন। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন ই, প্রতিদিন 500 আইউ এর ডোজ। ভিটামিন ই struতুস্রাবের বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম, প্রতিদিন 360 মিলিগ্রামের ডোজ, মাসিকের 3 দিনের আগে নেওয়া হয়।ম্যাগনেসিয়াম prostতুস্রাবের সময় প্রোটাগ্ল্যান্ডিন, মাসিকের মুক্তিজনিত রাসায়নিক স্তরের পরিমাণ হ্রাস করতে কাজ করে যা মাসিক ক্র্যাম্প সহ মাংসপেশীর আঁচড় সৃষ্টি করে।
গুড় 1 চা চামচ (5 মিলি) পান করুন। চিনি পরিশোধন প্রক্রিয়াতে পণ্য হিসাবে, গুড় খুব পুষ্টিকর। এ জাতীয় গুড় ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 6 এবং সেলেনিয়ামে বেশি থাকে। এই পুষ্টিগুলি রক্ত জমাট বাঁধা, পেশীগুলিকে শান্ত করে এবং শরীরের পুষ্টির স্তর পুনরুদ্ধার করে স্পাজ কমায় সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: পেশী প্রসারিত এবং ব্যায়াম

লেগ উচ্চতা। পায়ে বালিশে বিশ্রাম দিন যাতে এটি আপনার দেহের চেয়ে প্রায় 30-60 সেন্টিমিটার বেশি। এই অবস্থানটি জরায়ু পেশীগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
আকুপাংচার চেষ্টা করুন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে আকুপাংচার মহিলারা কম ব্যথা পান এবং ওষুধ কম খান। আকুপাংচার শরীরে রক্তের গ্যাসগুলি (বা শক্তির অভাব) ভারসাম্যপূর্ণ করে কাজ করে। ডিসমেনোরিয়ার ক্ষেত্রে, প্লাই এবং লিভারে রক্তের ভারসাম্যহীনতা সুস্পষ্ট।
10 সেকেন্ডের জন্য পেটে টিপুন। প্রয়োজন অনুযায়ী হালকা চাপ প্রয়োগ করা এবং 10 সেকেন্ডের ব্যাচগুলিতে পুনরাবৃত্তি করা ভাল। আপনার শরীরের কোষের ব্যথার পরিবর্তে চাপ অনুভব করা শুরু হবে। ব্যাঘাত হওয়া ছাড়াও চাপ ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে।
বেলি ম্যাসাজ। পেটের সামনের দিক থেকে এবং কোমর থেকে পিছনে মালিশ করতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনার পিছনের অংশটি ম্যাসেজ করতে বলুন। এই থেরাপি একটি সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করবে।
হাঁটুন। Kingতুস্রাবের ব্যথা উপশমের জন্য হাঁটাচলা একটি সহজ এবং কার্যকর চিকিত্সা। সেরা ফলাফলের জন্য, একটি দ্রুত হাঁটা ধরুন এবং দিনে কমপক্ষে 3 বার 30 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। হাঁটা বিটা-এন্ডোরফিনগুলি বজায় রাখতে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
একটু জগ করুন। এটি আপনাকে ব্যথা কমাতে পর্যাপ্ত ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। অনুশীলন ছাড়াও, আপনি অন্যান্য ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। উপরে হিসাবে, মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের জন্য 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন যেমন:
- সাইক্লিং
- সাঁতার
- নাচ
- বাস্কেটবল এবং ভলিবলের মতো খেলাগুলি সহজাতভাবে দৌড়ানোর দাবি করছে।
কয়েকটি ক্রাঞ্চ করুন। যে কোনও অনুশীলন সহায়ক, তবে ক্রাঞ্চগুলি বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে, পেটের বাইরে সুখকর জ্বলনির দিকে মনোনিবেশ করে ভিতরে ব্যথা ভুলে যাওয়ার জন্য।
- আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার দেহ বিটা-এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা ব্যথা উপশমকারী বা মরফিন যা দেহ নিজে থেকে তৈরি করে।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যান্য পদ্ধতির সাথে struতুস্রাবের শ্বাসনালী থেকে মুক্তি দিন

আপনার পেটে একটি গরম প্যাড বা গরম জলের বোতল রাখুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পেটে এবং নীচের অংশে গরম জলের বোতলটি প্রয়োগ করুন। (পরিবর্তনের জন্য আপনার কাছে দুটি গরম জলের বোতল থাকতে পারে)।
একটি গরম স্নান করুন। একটি উষ্ণ জল স্নান মহিলাদের মধ্যে craতুস্রাবের বাধা দূর করতে এক ধরণের তাপ চিকিত্সা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে উষ্ণ জলে ভিজার পদ্ধতিটি পেশীগুলিতে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, এটি কম বেদনাদায়ক করে তোলে।
- স্নানের জন্য এক কাপ বা দুটি এপসোম লবণ মিশ্রনের চেষ্টা করুন। ইপসম লবণের পরিমাণ ম্যাগনেসিয়ামে বেশি এবং এই খনিজটির ঘাটতি হ্রাস পেতে পারে। আপনার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য টবে ভিজতে হবে।
- পানিতে এক কাপ সামুদ্রিক লবণ এবং এক কাপ বেকিং সোডা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই সংমিশ্রণটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখা উচিত।
ব্যথা উপশম করুন। আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল বা struতুস্রাবজনিত বিশেষায়িত ব্যথা রিলিভারগুলির মতো ব্যথা রিলিভারগুলি চয়ন করুন। ওষুধ বাক্সে নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করতে ভুলবেন না!
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। মারাত্মক struতুস্রাবের বাধা সামলানোর জন্য, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি painতুস্রাবের সাথে জড়িত ব্যথা উপশম এবং ফোলাভাব এবং ক্র্যাম্পগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। যদি আপনি গুরুতর menতুস্রাবের বাধা অনুভব করেন, তবে উপযুক্ত গর্ভনিরোধক পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। তারা আপনাকে বিরক্ত করার আগে আপনি struতুস্রাবের বাধা রোধ করতে পারেন। এখানে মাসিক ক্র্যাম্পগুলি মোকাবেলা করার আগে আপনার এড়ানো উচিত এমন কারণগুলি:
- অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য উদ্দীপক
- স্ট্রেস
- অনুশীলনের অভাব
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন:
- আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো এবং আপনার পাগুলি ভেতরের দিকে শুয়ে রাখুন যেন আপনি কোনও বলকে কুঁকড়ে গেছেন।
- আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে সেগুলি কিছুক্ষণ আপনার কোলে থাকুক! আপনার পোষা প্রাণীর তাপ এবং ওজন ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। (পোষা পোষাক এছাড়াও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।)
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বাইরে বেরোনেন এবং মাঝে মাঝে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই পদ্ধতিটি হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়, তাই শরীরের চাপও হ্রাস করতে পারে। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তেও সহায়তা করতে পারে!
- আপনি ব্যথা উপশম করতে বসতে সামনে ঝুঁকুন।
- ব্যথার ঠিক নীচে বালিশ দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন।
- আপনার হাঁটুর উপরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পেটের বিরুদ্ধে টিপানো হাঁটুতে সামনে ঝুঁকুন।
জিন্স, টি-শার্ট বা জিন্সের মতো আপনার কোমরের চারপাশে শক্ত হওয়া পোশাক পরিধান করবেন না। আলগা শর্টস বা ঘাম ঝরানো পোশাক পরুন।
আপনার পেটে হিটিং প্যাড রাখুন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার যত বেশি জল থাকবে তত ভাল।
নিজেকে বিরক্ত করুন। ব্যথা ভুলে সক্রিয় থাকুন। সাধারণ প্রসারিত এবং অনুশীলন করুন। আর একটি মোকাবিলা কৌশল হ'ল ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা। আপনি ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করে আরও ব্যথা অনুভব করবেন। টিভি দেখুন, একটি বই পড়ুন, বা ব্যথা কমাতে কিছুটা শিথিল করুন।
ব্যথা উপশমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন: আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
সামান্য মধু দিয়ে গরম চা পান করুন।
ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় ম্যাসেজ করুন।
আপনি যখন কর্মস্থলে যান বা বাইরে থাকবেন তখন আপনার ওয়ালেট বা ব্যাকপ্যাকে ব্যথা রিলিভারগুলি রাখুন। যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকে তবে স্কুলে ব্যথানাশকদের আনার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ কিছু স্কুল শিক্ষার্থীদের স্কুলে কিছু আনতে দেয় না, এমনকি ওষুধও দেয় না।
চাল, মটরশুটি বা মোজাতে ফ্ল্যাক্সেড প্যাক করুন এবং মাইক্রোওয়েভে 1 মিনিটের জন্য উত্তাপ দিন, তারপরে পেটে লাগান।
নিয়মিত বাথরুমে যেতে ভুলবেন না। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
ব্যথা উপশম করতে আপনার বড় আঙুল এবং দ্বিতীয় আঙুলের মাঝে পয়েন্টটি চাপ পয়েন্টের মতো চাপুন।

সতর্কতা

সর্বদা লেবেলের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন। ওষুধের একটি অতিরিক্ত মাত্রা মারাত্মক হতে পারে।
যদি dailyতুস্রাবের ঘাটতি মারাত্মক, অবিরাম এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার আরও শক্তিশালী ব্যথা রিলিভার বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
গরম প্লেট এবং গরম জলের বোতল ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদি অপরিবর্তিত রেখে যায় তবে আপনি জ্বলে উঠতে পারেন।
ওষুধের লেবেল বা খাবার প্যাকেজে অ্যালার্জির সুপারিশ অনুসরণ করুন।