লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
13 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
খাবার প্রতিযোগিতা প্রায়শই আপনাকে নগদ পুরষ্কার জিততে এবং একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার উপভোগ করার সুযোগ দেয়। খাদ্য প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতার ফর্মটি খুব বৈচিত্র্যময়। আপনি মশলাদার খাবার, দ্রুত খাওয়া, প্রচুর খাওয়া বা অনেক উপাদানের সংমিশ্রনের প্রতিযোগিতা করবেন। প্রতিযোগিতাটি পাস এবং টুর্নামেন্ট জিততে আপনাকে খেলার আগে কয়েক সপ্তাহ বা মাসের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। প্রতিযোগিতার আগে আপনাকে আলাদা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে এবং ম্যাচের সময় সঠিক কৌশল প্রয়োগ করতে হবে। এইভাবে, আপনি শীঘ্রই একটি স্বর্ণ পদক পাবেন!
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দীর্ঘ প্রস্তুতি প্রক্রিয়া করছেন
আপনি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। খাওয়ার প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া আপনার পাচনতন্ত্র এবং স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তদ্ব্যতীত, প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করাও প্রয়োজন। প্রতিযোগিতায় আপনার সম্ভাব্য অংশগ্রহণ সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি প্রতিযোগিতা নির্বাচন করুন। অনলাইনে যান এবং নিকটতম প্রতিযোগিতাটি সন্ধান করতে বা নিকটবর্তী কোনও বড় শহরে আপনার পছন্দসই সার্চ ইঞ্জিনটি ব্যবহার করুন। একটি প্রতিযোগিতা চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার পছন্দসই খাবার খেতে পাবেন, কারণ এটি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা সহজ করে দেবে। আপনি গতি এবং পরিমাণ, বা অন্য ফ্যাক্টরের দিক থেকে খেলতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।- বেশিরভাগ সম্মেলনে আপনার প্রয়োজন মতো সময় খাওয়ার চেষ্টা করার দরকার হয়। এর অর্থ আপনার যতটা সম্ভব খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
- কিছু অন্যান্য প্রতিযোগিতা কেবল আপনাকে সুপার মশলাদার মুরগির ডানা খেতে বলবে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি এমন একটি প্রতিযোগিতা যা আপনাকে অংশ নিতে অনুমোদিত are কিছু প্রতিযোগিতা "অ্যামেচার্স" এর জন্য এবং তারা পেশাদার খেলোয়াড়দের অংশ নিতে দেয় না। এর অর্থ আপনি যদি কোনও খাবার প্রতিযোগিতায় কোনও পুরস্কার জিতেন তবে আপনাকে অংশ নিতে দেওয়া হবে না।
সঠিকভাবে অনুশীলনের জন্য প্রতিযোগিতার নিয়মগুলি সন্ধান করুন। অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই জয়ের জন্য একাধিক কৌশল অবলম্বন করে তবে কিছু কৌশল কিছু প্রতিযোগিতায় গ্রহণ করা হবে না। প্রতিযোগীতার ওয়েবসাইটের তথ্য পরীক্ষা করুন বা নিম্নলিখিত কৌশল সহ নির্দিষ্ট কৌশল এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য কল করুন:- ভেজা খাবার মানে খাবারটি মুখে মুখে দেওয়ার আগে আপনি তরলটিতে "নিমজ্জন" করুন। এটি শক্ত খাবার চিবানো এবং গিলতে সহজ করে তোলে।
- খাওয়ার সময় নিখরচায় থাকুন, আপনাকে দ্রুত খাওয়ার জন্য কিছু করতে দেয়।
- পিকনিক খাওয়া, যার অর্থ খাবারের জন্য আপনার যেমনভাবে খাওয়া প্রয়োজন। আপনি বল বা আলাদা খাবারের আলাদা অংশ (যেমন সসেজ এবং স্যান্ডউইচ) তৈরি করতে খাবার ডুবিয়ে বা ম্যাশ করতে পারবেন না।
প্রতিযোগিতার জন্য কৌশল তৈরি করুন। একবার আপনি নিয়মগুলি জানতে পারলে, নিয়মের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যে খাবারটি খেতে যাচ্ছেন তার সমস্ত বিবিধ উপাদান লিখুন এবং প্রতিটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা চিন্তা করুন। আপনার বর্তমানের খাদ্যাভাসের উপর ভিত্তি করে প্রতিযোগিতার কোন অংশটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ এবং কঠিন Dec- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে আপনি প্রচুর রুটি খেলে আপনার মুখ শুকিয়ে যায় তবে আপনার মুখে প্রচুর রুটি রাখা কঠিন হতে পারে। অতএব, অনুশীলনের সময় এটি থেকে উত্তরণের জন্য আপনার পরিকল্পনা করা প্রয়োজন এবং রুটি খাওয়ার সময় আরও জল খাওয়ার কৌশল অনুসরণ করা উচিত।
দ্রুত চিবানো দিয়ে চোয়ালের হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করুন। প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধ করার সাথে সাথে আপনি আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করবেন। যখনই সম্ভব লম্বা ক্যান্ডি চিবো। আপনি যখন খাবেন, আপনাকে দ্রুত চিবানো দরকার। এই অনুশীলনগুলি চোয়ালের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
গতি বাড়ানোর জন্য বড় আকারের খাবারগুলি গিলে ফেলতে শিখুন। প্রথমটি হচ্ছে জল নিয়ে প্রশিক্ষণ। একটি বৃহত জল ফোঁটা পান করুন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে গ্রাস করতে সহায়তা করুন। তারপরে মুখ পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং এই জলটি গিলে নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
- একবার জল খাওয়ার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি ভাত এবং কুইনো জাতীয় নরম খাবারের সাথে অনুশীলন করতে চলেছেন। এর পরে, আপনি মাংসের মতো আরও কঠিন খাবার খেতে পারেন। দম বন্ধ এড়াতে এই পর্যায়ে ধীর গতিতে কাজ করুন।
- অন্য কারও উপস্থিতি ব্যতীত কখনও অনুশীলন করবেন না। কারণ আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার দ্রুত সাহায্যের প্রয়োজন।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার, ক্যালরি কম with যদি আপনার খাওয়ার প্রতিযোগিতাটি কতটা খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে স্কোর করে তবে আপনার পেট আরও বড় করা দরকার। প্রথমত, প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবার, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুশীলন আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।
- খাবারের পরিমাণ আপনার দেহ এবং আপনি যে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করেন তার উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কয়েকজন কয়েক পাউন্ড রান্না করা বাঁধাকপি খাওয়া বা একসাথে জীবনযাপন করে অনুশীলন করবেন।
- হাই ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘতর বোধ করবে। এটি একটি খাবারের ব্যায়ামকে অন্যের তুলনায় আরও কঠিন করে তুলবে, কারণ আপনাকেও পরিপূর্ণতার অনুভূতির বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে।
- আপনি আঙ্গুর এবং তরমুজ, বা স্টিমযুক্ত সবজির মতো ফলের সাথেও অনুশীলন করতে পারেন।
- যদিও কিছু অংশগ্রহণকারীরা একবারে প্রচুর পরিমাণে জল বা দুধ পান করে অনুশীলন করেছিলেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক। বাঁধাকপি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন।
৩ য় অংশ: প্রতিযোগিতার আগে অনুশীলন করুন
অনুশীলনের মাধ্যমে কী কৌশল আপনার জন্য কাজ করে তা সন্ধান করুন। বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন, যেমন ডুবিয়ে দেওয়া, আপনার মাথাটি গিলে ফিরতে পিছনে ,োকানো বা ছোট ছোট টুকরা খাওয়া যা আপনি চিবানো ছাড়াই গ্রাস করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করার উপায়টি বেছে নিন।
- সমস্ত অনুশীলন সেশনের সময় প্রতিযোগিতার নিয়ম মেনে চলা মনে রাখবেন।
দুই সপ্তাহ আগে প্রতিযোগিতার মতো একই খাবার খাওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি কী ধরণের খাবার খাবেন তার সঠিক ব্র্যান্ড এবং রেসিপিগুলি জানতে প্রতিযোগিতার ওয়েবসাইট বা ফোন ব্যবহার করুন। তারপরে একই খাবার প্রস্তুত করুন। তবে প্রতিযোগিতার মতো পরিমাণ মতো খাবার খাবেন না।
- এটি আপনাকে আপনার খাবারের সাথে যে কোনও সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে তা প্রত্যাশা করতে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি আরও প্রস্তুত করার প্রয়োজন বোধ হয় তবে আপনার এটি অন্তত একবার এবং আরও কয়েকবার করা উচিত।
প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহ আগে গ্যাস্ট্রিক বৃদ্ধি শুরু করুন। এই সপ্তাহের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি দিনের জন্য আরও একটি বড় খাবার খাবেন, অন্য খাবারগুলি একই রকম থাকবে। চতুর্থ বা পঞ্চম দিনে আপনার কেবল দুটি বড় খাবার খাওয়া উচিত।
- খাওয়ার আসল আকারটি আপনার এবং আপনার পরিচিত অংশের আকারের উপর নির্ভর করবে। থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনি যা খাবেন তার দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়া।
- প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, আপনার কেবল সকালে স্ন্যাকস খাওয়া উচিত এবং দুপুরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। এর পরে, নিয়মিত আকারের ডিনার হবে।
- উইকএন্ডে, মধ্য-সকাল এবং মধ্য-দুপুরের মধ্যে একটি বড় খাবার খান।
প্রতিযোগিতার প্রায় 22 ঘন্টা আগে একটি "বিশাল" খাবার খান। একটি "বিশাল" খাবার মানে শরীর একবারে বহন করতে পারে তত খাওয়া eating এই খাবারের জন্য কম-ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। প্রতিযোগিতার কমপক্ষে 18 ঘন্টা আগে এই খাবারটি খেতে ভুলবেন না।
- বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ থালা প্রস্তুত করুন এবং আপনার অস্বস্তি না হওয়া অবধি এগুলি বেশি করে খাবেন। তবে, লাইনের ওপরে গিয়ে অসুস্থ করবেন না make
- প্রতিযোগিতার আগে আপনার খাওয়া উচিত এটিই শেষ আসল খাবার।
জল পান করুন এবং প্রতিযোগিতার আগের সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনাকে হজমে সহায়তা করতে "বিশাল" খাবারের এক ঘন্টা পরে খানিকটা জল পান করুন। আপনার পরীক্ষার সকালে সতেজ বোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পরীক্ষার সকালে শক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে উঠুন। একটি বড় গ্লাস জল পান করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টা পরে নরম প্রাতঃরাশ করুন।
- প্রোটিন স্মুডিজ বা দইয়ের মতো নরম খাবার।
- প্রতিযোগিতাটি যদি বিকেল বা সন্ধ্যায় শেষ হয় তবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য খানিকটা শক্ত খাবার যেমন ডিম বা সিরিয়াল যোগ করতে পারেন।
- প্রতিযোগিতার আগে আপনারও অনুশীলন করা উচিত, কারণ এতে ক্ষুধা বাড়বে। তবে শরীরের অনুশীলনের তেমন শক্তি না থাকায় জোর দিয়ে অনুশীলন করবেন না। প্রায় 20 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা বা মৃদু জগ চেষ্টা করুন।
3 এর 3 অংশ: প্রতিযোগিতায় কৌশল প্রয়োগ করুন
সময়ের ট্র্যাক রাখতে স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন। প্রতিযোগী বিচারক অবশ্যই আপনাকে সময় ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে। মাঝেমধ্যে তারা অংশগ্রহণকারীদের জানায় যে কত সময় বাকি রয়েছে। তবুও, নিজের ঘড়িটি রাখা ভাল। খাওয়ার সময় দেখতে সহজেই এমন জায়গায় এমন ঘড়িটি রাখুন।
বিধিবিধানের সাথে সম্মতি নিশ্চিত করুন। প্রতিযোগিতা শুরুর আগে নিয়মগুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। নিয়মের বিরুদ্ধে যান না, কারণ এটি আপনাকে বেশিরভাগ প্রতিযোগিতা থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অযোগ্য ঘোষণা করবে।
ফোকাস করতে সঙ্গীত শুনুন। যতক্ষণ না এটি প্রতিযোগিতার নিয়মের বিরুদ্ধে না যায় ততক্ষণ হেডফোন এবং সঙ্গীত সরঞ্জাম আনুন। আপনি প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে ফোকাস করে। আপনার গানের তালিকার নীচে স্থাপন করা নিশ্চিত করুন কারণ আপনার অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন হবে।
- গানের নির্বাচনের ক্ষেত্রে আপনার যদি ধারণাগুলির প্রয়োজন হয় তবে কীওয়ার্ড "সংগীত আপনাকে খাবারের প্রতিযোগিতার সময় ফোকাস রাখে" কীওয়ার্ডের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত সংগীতও কার্যকর।
প্রথমে বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এখনও গরম, তাজা এবং সুস্বাদু অবস্থায় মাংসের চিকিত্সা করুন। মাংস প্রতিযোগিতায় বদহজম খাবারেরও একটি অংশ ছিল; অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত মাংস খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
তারপরে স্টার্চি জাতীয় খাবারের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যখন আপনার মাংস শেষ করেন, তখন স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন (যেমন রুটি এবং চিপস)। এই খাদ্য গ্রুপটি তরলের সাথে ভালভাবে একত্রিত হয়, আপনি সহজে হজমের জন্য আরও বেশি জল পান করতে পারেন।
শুরুতে তাড়াতাড়ি খান তবে শান্ত হয়ে যান। দ্রুত খাওয়ার জন্য প্রতিযোগিতার শুরুতে শক্তির সুবিধা নিন। প্রাথমিক শক্তির উত্স ধীরে ধীরে হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি গতিতে স্যুইচ করবেন। প্রতিযোগিতা শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই গতি বজায় রাখুন। প্রতিযোগিতা শেষ হয়ে গেলে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়া দরকার!
আপনাকে "লড়াই" করতে সহায়তা করতে বিভিন্ন রকম পানীয় সহ নতুন স্বাদ যুক্ত করুন। সাধারণত প্রতিযোগিতা আপনাকে একটি পানীয় চয়ন করতে দেয়। এক গ্লাস ফিল্টার করা জল, এমন জল চয়ন করুন যা স্বাদযুক্ত তবে ফিজি নয় এবং পানিতে স্বাদ এবং ফিজি পানীয় উভয়ই রয়েছে। প্রতিযোগিতার সময় স্বাদের কুঁড়ি সক্রিয় থাকার জন্য প্রথমে জল পান করুন, পরে নন-কার্বনেটেড পানীয় এবং শেষ পর্যন্ত কার্বনেটেড জল পান করুন।
দ্রুত গিলতে উপরে ও নিচে লাফ দিন। যদি আপনাকে উঠতে এবং সরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে আপনাকে অতিরিক্ত সমর্থন দেওয়ার জন্য এটি করুন। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি খাদ্য গ্রহণ এবং কামড়ানোর গতিকে প্রভাবিত করে না।
- অনুশীলনের সময় এটি কার্যকর মনে হয় তবেই এটি করুন।
পেটের মধ্যে টিপুন যাতে খাবারটি কম ঠেলা যায়। আপনি যদি খুব পূর্ণ বোধ করেন তবে আলতো করে পেট টিপুন। এইভাবে, আপনি আরও বেশি খাবার খেতে খেতে খাবারটি আরও চাপতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- কোনও খাদ্য প্রতিযোগিতা জিততে আপনার আত্মবিশ্বাস থাকা দরকার যে আপনি এটি করতে পারেন! আপনার ইচ্ছা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- গুরুতরভাবে আপনার সীমা বিবেচনা করে, আপনি অবশ্যই বিপদে পড়তে চান না!
সতর্কতা
- প্রতি মাসে এক বা দুটি প্রতিযোগিতার জন্য সাইন আপ করবেন না।সম্ভব হলে আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি নিয়ে কাজ করা উচিত এবং নিয়মিত ফিটনেস পরিকল্পনা বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত।
