লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
19 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ রোগ যা সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যে দেখা যায়। পেশী টান বা প্রসারিত, ডিস্ক সমস্যা, বাত বা অনুপযুক্ত বসার অবস্থান সহ অনেক কিছুই দ্বারা ব্যথা হয়। অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে বরফ ব্যবহার সহ কয়েক সপ্তাহের ঘরের চিকিত্সার পরে বেশিরভাগ ব্যথা চলে যায়। যদিও এই বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে বরফ প্রয়োগ করলে পিঠে ব্যথা উপশম হয়, পিছনে বরফ প্রয়োগ করা বা বরফ দিয়ে মালিশ করা ব্যথা কমিয়ে আনে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার পিছনে বরফ লাগান
একটি আইস প্যাক প্রস্তুত। আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় এবং ব্যথা উপশমের জন্য বরফটি ব্যবহার করতে চান, আপনি নিজেই একটি আইস প্যাক তৈরি করতে পারেন বা দোকান থেকে কিনে নিতে পারেন। বরফ প্যাক বা হিমশীতলযুক্ত প্যাকেট উভয়ই পিঠে ব্যথা উপশম করতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- আপনি ফার্মেসী এবং চিকিত্সা সরবরাহ দোকানে নিজের ব্যবহারের জন্য একটি আইস প্যাক কিনতে পারেন purchase
- একটি বৃহত ফ্রিজে 3 কাপ জল (700 মিলি) এবং 1 কাপ অস্বচ্ছল অ্যালকোহল (230 মিলি) byালা দিয়ে একটি প্লাস্টিকের আইস প্যাক তৈরি করুন। তারপরে, স্পিলিং এড়ানোর জন্য এটি অন্য ফ্রিজার ব্যাগে রাখুন। অবশেষে, ফ্রিজার ব্যাগটি প্লাস্টিক না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিন।
- বরফের প্যাকটি তৈরি করতে আপনি কয়েকটি ছোট আইস কিউব বা পিষ্ট বরফ প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখতে পারেন।
- আপনি হিমশীতল সবজির একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন যা সাধারণত আপনার পিছনের আকারের সাথে ফিট করে।
একটি তোয়ালে বা কাপড়ে একটি আইস প্যাকটি জড়িয়ে রাখুন। আইস প্যাকটি প্রয়োগ করার আগে এটি গামছা বা কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন। এটি কেবল বরফের প্যাকটি শোষণ এবং সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে না, ত্বককে তুষারপাত বা অসাড়তা থেকে রক্ষা করে।- একটি তোয়ালে বাণিজ্যিকভাবে পাওয়া তোয়ালে মুড়ে ফেলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি প্রচলিত হিমশীতল বরফের চেয়ে বেশি ঠান্ডা এবং ঠান্ডা পোড়াও হতে পারে।
বরফ প্রয়োগ করতে একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনি পিঠে বরফ রাখলে এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা বসতে পারেন যাতে আপনাকে শিথিল হতে, অস্বস্তি হ্রাস করতে এবং বরফ থেকে আরও বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।- শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পিঠে বরফ রাখা আরও সহজ হবে। তবে আপনার যদি কাজ করতে হয় তবে এটি সম্ভব নয়। অতএব, আপনি কাজ করার সময় আপনার পিছনের এবং আপনার চেয়ারের পাশে একটি আইস ব্যাগ রাখতে পারেন।
আপনার পিঠে বরফ লাগান। আপনার যদি কোনও আরামদায়ক জায়গা থাকে, তখন বরফ প্যাকটি ঘা ব্যাক অঞ্চলে রাখুন। এটি বিরক্তিকর ব্যাথা এবং প্রদাহ থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ সরবরাহ করবে।- একবারে 20 মিনিটের বেশি আইস প্যাকটি ধরে রাখবেন না। 10 মিনিটেরও কম কার্যকর হবে না, তবে খুব দীর্ঘ সময় এটি আঘাত করবে, কেবল 15-20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন। কারণ 20 মিনিটের বেশি সময় ত্বকের ক্ষতি করতে পারে (ঠান্ডা পোড়া) এবং অন্তর্নিহিত টিস্যু।
- আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বা অনুশীলন করার পরে আইস প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন, তবে অনুশীলনের আগে নয়। এর কারণ এটি মস্তিষ্ককে ব্যথার উপশমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা সংকেত পেতে বাধা দেয়।
- আইস প্যাকটি পুরো আক্রান্ত স্থানটি coverাকতে যথেষ্ট বড় না হলে আপনি আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য প্রতিটি বেদনাদায়ক জায়গায় এটি প্রয়োগ করতে পারেন।
- বরফের প্যাকটি ঠিক রাখার জন্য আপনি প্লাস্টিকের মোড়ক ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যথা উপশমকারীদের সাথে বরফ একত্রিত করুন। বরফ ছাড়াও কাউন্টারে ব্যথা রিলিভারগুলি কিনুন। এই সংমিশ্রণটি দ্রুত ব্যথার ত্রাণ সরবরাহ করবে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
- পিঠে ব্যথা উপশম করতে অ্যাসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের সাথে ওষুধ গ্রহণ করুন।
- অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলিও প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কয়েক দিন বরফ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান। প্রথম ব্যথা প্রদর্শিত হওয়ার পরে কিছুদিন পিছনে ব্যথার জন্য বরফ খুব কার্যকর। পিঠে ব্যথা না হওয়া অবধি বরফ লাগিয়ে রাখুন, বা ব্যথা না চলে গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- 45 মিনিটের ব্যবধানে আপনি দিনে 5 বার বরফ প্রয়োগ করতে পারেন।
- ক্রমাগত বরফ প্রয়োগের ফলে উপ-টিস্যু তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস পায়।
ডাক্তার দেখাও. যদি এক সপ্তাহ পরে বরফ প্রয়োগ না হয় বা ব্যথা আরও বেড়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ব্যথাকে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত চিকিত্সা করতে এবং আপনার ব্যথার কারণ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: বরফ দিয়ে ম্যাসেজ
আপনার নিজের তৈরি করুন বা একটি বরফ ম্যাসেজ সরঞ্জাম কিনুন। কিছু গবেষণা দেখায় যে বরফ দিয়ে মালিশ করলে পেশী তন্তুগুলি বরফের প্যাকগুলির চেয়ে আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। অস্বস্তি হ্রাস করতে আপনার নিজের তৈরি করতে বা কোনও ম্যাসেজ ডিভাইসও কিনতে পারেন buy
- 34 টি পেপার কাপ বা ফেনা প্লাস্টিকের শীতল জলে ভরাট করে আপনার নিজের আইস ম্যাসাজের সরঞ্জাম তৈরি করুন। তারপরে, কাপটি হিমশীতল না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজের সমতল পৃষ্ঠে রাখুন।
- একবারে কয়েক কাপ তৈরি করুন যাতে প্রতিবার আপনার পিঠে ম্যাসেজ করতে চাইলে জল হিম হয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।
- আপনি একটি ম্যাসেজ সরঞ্জাম হিসাবে একটি আইস কিউব ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছু সংস্থা বরফ ম্যাসাজার তৈরি করে যা আপনি ফার্মেসী এবং ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কিনতে পারেন।
কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। যদিও ঘাড়ে ফিরে পৌঁছানো সম্ভব হতে পারে তবে বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে আপনাকে সাহায্য করা সহজ হবে। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং বরফের ম্যাসাজ থেকে আরও অনেক কিছু পেতে সহায়তা করতে পারে।
একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন। আপনি বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, আপনার বরফ দিয়ে ম্যাসাজ করে আরাম করা উচিত। এটি আপনাকে কার্যকরভাবে মালিশ করতে সহায়তা করবে এবং দ্রুত ব্যথা উপশম করবে।
- আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে ম্যাসেজের জন্য শুয়ে থাকা আরও সহজ হবে।
- আপনি যদি অফিসে থাকেন তবে অফিস বা লাউঞ্জের ফ্লোরে বসে বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে সরাসরি আপনার চেয়ারের সামনে বসুন।
প্রস্তর ম্যাসেজের সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন। শিলাটি প্রকাশের জন্য প্রায় 5 সেমি পর্যন্ত কাগজের কাপটি খোসা ছাড়ুন। এটি আপনাকে এটিতে ম্যাসেজ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বরফ দেবে তবে আপনার হাত ঠান্ডা হওয়া বা জ্বলন্ত ঠাণ্ডা হওয়া থেকে রোধ করার জন্য কিছুটা আবরণ থাকবে।
- বরফটি ম্যাসাজের সাথে গলে গেলে, বাকী কাগজের কাপগুলি খোসা ছাড়তে থাকুন।
ঘা ব্যাক অঞ্চল জুড়ে ম্যাসেজ উপাদান ঘষুন। একবার ম্যাসেজ আইস কাপ আংশিক খোসা ছাড়ানো হয়ে গেলে আপনার পিঠে ঘাড়ে আস্তে আস্তে ম্যাসেজ করুন। এটি দ্রুত পেশী তন্তুগুলির মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং দ্রুত ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
- আপনার পিছনে একটি বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে পাথরটি ঘষুন Rub
- প্রতিটি ম্যাসেজ প্রায় 8 থেকে 10 মিনিট সময় নেয়।
- আপনি দিনে 5 বার বরফ দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন।
- যদি ত্বক ঠান্ডা হয়ে যায় বা অসাড় হয়ে যায়, ত্বক উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসাজ বন্ধ করুন।
ম্যাসাজ পুনরাবৃত্তি। আপনার পিঠে কয়েক দিন ধরে বরফ দিয়ে মালিশ করা চালিয়ে যান। এটি কার্যকর ব্যথা ত্রাণ এবং প্রদাহ হ্রাস নিশ্চিত করবে।
- আপনি কিছু দিন এটি ব্যবহার করলে বরফের ম্যাসেজের প্রভাবগুলি দৃশ্যমান হবে।
ম্যাসেজ প্রভাব গতি বাড়ানোর জন্য আরও ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করুন। ব্যথা দ্রুত কাটাতে এবং বরফের মাধ্যমে ম্যাসেজের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যথা রিলিভারগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পিঠে ব্যথা দ্রুত সরিয়ে এবং নিরাময় করতে সাহায্য করবে।
- আপনি অ্যাসপিরিন, এসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম সহ যেকোন ব্যথা উপশম নিতে পারেন।
- ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি যেমন আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম ব্যথার কারণে ফুলে যাওয়া এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
ডাক্তার দেখাও. যদি কয়েক দিন ম্যাসেজ করার পরেও পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার চিকিত্সা ব্যথা কমাতে সহায়তার কারণ অনুসন্ধান করতে বা শক্তিশালী medicষধগুলি লিখতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না দিয়ে 19 বছরের কম বয়সী শিশু বা কিশোর-কিশোরীদেরকে অ্যাসপিরিন দেবেন না। এটি রেয়ের সিনড্রোমের সাথে যুক্ত, যা খুব মারাত্মক।
