লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
14 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ঘুমের সময় কারও সাথে লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে। যদিও গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্করা ক্র্যাম্পের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল, এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। রাতের বেলা বাধা দিয়ে জাগ্রত হওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে টিপস এবং তথ্য রয়েছে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: লেগ ক্র্যাম্পস (প্রমাণিত) চিকিত্সা
কুইনিনের সাথে মিশ্রিত খনিজ জল খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন, এটি টনিক জল হিসাবেও পরিচিত। টোনিক জলের দীর্ঘ সময় ধরে রাতের সময়ের পায়ের বাধা রোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অন্যদিকে, এফডিএ সম্প্রতি সুপারিশ করেছে যে কুইনাইন ক্র্যাম্পগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, যা কোয়ালাকুইনের উপাদান ingredients কুইনিনের (পাবলিক ও অ-পাবলিক) ট্রায়ালগুলির 1997 এর কোহরান পর্যালোচনা থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, প্লেসবো প্রাপ্ত রোগীদের তুলনায় কুইনাইন ব্যবহার করে রোগীদের উন্নতি হয়েছে। , তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষত টিনিটাস, কুইনাইন গ্রুপে বেশি দেখা যায়। লেখকগণ উপসংহারে বলেছিলেন: "কুইনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে, প্যাসিভ পেশী শিথিলকরণের মতো অ-ফার্মাকোলজিকাল থেরাপিগুলি প্রথম অগ্রাধিকারের চিকিত্সা, তবে কুইনাইন অবশ্যই এটি অকার্যকর হলে ব্যবহৃত হবে। ডাক্তার প্রতিটি রোগীর জন্য ঝুঁকি এবং উপকারগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন "..
আপনার পায়ে একটি গরম সংক্ষেপণ রাখুন। একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড পেশীগুলি শিথিল করতে এবং বাধাজনিত কারণে ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি যদি হিটিং প্যাড ব্যবহার করছেন, আপনি এটি প্রয়োগ করার সময় ঘুমিয়ে পড়া এড়ানোর চেষ্টা করুন।- যদি আপনার কাছে হিটিং প্যাড না থাকে তবে ক্র্যাপিংয়ের জায়গায় প্রচুর ভ্যাপোরব তেল ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। কুলিংয়ের প্রভাব পেশীগুলিতে গভীরভাবে জড়িত থাকবে এবং বাধাজনিত কারণে ব্যথা উপশম করবে।
শরীরে পটাসিয়াম যুক্ত করুন। এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে পটাসিয়ামের অভাব হ'ল অঙ্গগুলিতে (সাধারণত পায়ে) বাধা সৃষ্টি করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পটাসিয়াম না পান তবে বেশি পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাবেন (নীচে তালিকাভুক্ত) বা আপনার খাবারের সাথে একটি পটাসিয়াম পরিপূরক নিন। পটাসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:- কলা, নেকেরাইনস, খেজুর, এপ্রিকট, কিশমিশ বা আঙ্গুর মতো ফল।
- বাঁধাকপি বা ব্রকলি।
- কমলা এবং জাম্বুরা।
- সমুদ্রের মাছ, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন। অল্প বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটরি পরিপূরক থেকে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা সহজ, শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। প্রবীণ এবং যারা এখন আর জন্ম দিচ্ছেন না, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি আরও অনেক ছোট ভূমিকা পালন করে।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং পানিশূন্যতা এড়ান। অনেক সময় রাতের বেলা বাধা বিপত্তিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান। আপনার যথেষ্ট পরিমাণে এইচ পান করতে হবে2ও রাতে দিনের বেলা বাধা রোধ করতে।
- দিনের বেলা আপনি কত জল পান করতে হবে? মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ২.২ লিটার জল পান করা উচিত, এবং পুরুষদের প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করা উচিত।
- আপনি কীভাবে জানতে পারবেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেছেন কিনা? প্রস্রাবের স্পষ্টতা পর্যবেক্ষণ করুন। পরিষ্কার প্রস্রাব শরীরের পর্যাপ্ত জল নির্দেশ করে, যখন হলুদ প্রস্রাব পানির অভাবকে নির্দেশ করে।
- অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরকে হাইড্রাইড করে, আরও খারাপ ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহল সেবন হ্রাস সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।
ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার ব্যবহার করুন। ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকাররা ক্যালসিয়ামকে বিভিন্ন ধরণের কোষ এবং রক্তনালীতে দেয়ালে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। এই ওষুধটি সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় তবে রাতের বেলা ক্র্যাম্পগুলি সাহায্য করতেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারকে ওষুধের একটি নির্দিষ্ট ডোজ নির্ধারণের জন্য দেখতে হবে।
অতিরিক্ত প্রসারিত বিছানার আড়ালে শুয়ে থাকবেন না। প্রসারিত বিছানার চাদর বা কম্বল আপনাকে ঘুমের সময় অজান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকতে পারে। এই অবস্থানটিই পেশী সংকোচনের কারণ হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকানোর ক্ষমতা কমানোর জন্য আলগা শীটগুলি ব্যবহার করুন; পা অপ্রত্যাশিতভাবে ক্রমাগত হয়ে থাকলে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে পিছনে টানুন।
শুতে যাওয়ার আগে নিজের বাছুরকে প্রসারিত করুন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা পেশীর টানটানাকে হ্রাস করতে পারে। বাছুরের প্রসারিতের জন্য নীচে দেখুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 2: বাধা যুদ্ধের জন্য টানা
তোয়ালে দিয়ে নিজের বাছুরকে প্রসারিত করুন। অনুভূমিকভাবে প্রসারিত তোয়ালে বা বিছানায় আপনার পা রাখুন। তোয়ালেটিকে অর্ধেক ভাঁজ করুন যাতে এটি ক্র্যাম্পড লেগের চারপাশে আবৃত হয়। তোয়ালের উভয় প্রান্তটি ধরে ধরে দৃ it়ভাবে আপনার দিকে টানুন। এটি পাটি সঙ্কুচিত করবে এবং কার্যকর ম্যাসেজ দেবে।
বাছুরগুলিতে আপনার মুখ প্রসারিত করুন। একটি বসার অবস্থানে, একটি পা সোজা করুন এবং অন্য পাটি বাঁকুন (বাছুরটি আপনি প্রসারিত করতে চান), যাতে হাঁটু বুকের কাছাকাছি থাকে। বাঁকানো পায়ের পায়ের আঙ্গুলের বেসটি ধরুন এবং যতদূর সম্ভব টানুন।
দেয়ালের সমর্থন দিয়ে আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। দেওয়ালের মুখের দিকে বাধা না দিয়ে নিজের পাশে শুয়ে থাকুন। আঁকাবাঁকা পাটি সোজা করুন যাতে এটি আপনার দেহের জন্য লম্ব, সম্পূর্ণ সোজা এবং প্রাচীর স্পর্শ করে। আপনার পা নীচে নেওয়ার আগে এই অবস্থানটি 10-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এটি আপনার উরুর পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করবে।
অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত হিলটি বাছুরের সাথে সংযুক্ত করে। বসা অবস্থায়, একটি পা সোজা করুন এবং অন্য পাটি বাঁকুন। নিতম্বের নিকটে ফ্লেক্সড পাগুলির হিলটি পুশ করুন। আপনার হিলগুলি মাটিতে রাখুন, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উত্তোলন করুন, চাপটি পেশীগুলিকে আলগা না করা পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 3: বাড়িতে পায়ের ক্র্যাম্পিং থেরাপি
বাঁকা পায়ের নীচে মাঝারি আকারের একটি সাবান রাখুন। আরেকটি উপায় হ'ল ক্র্যাম্পিং এরিয়াতে কেন্দ্রে হাইপোলোর্জিক তরল সাবান প্রয়োগ করা। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং ক্র্যাম্প থেকে ব্যথা হওয়া বা প্রায় সম্পূর্ণ দূরে চলে যাওয়া উচিত!
- সাবান রাতের বাধা কেন soothes? যদিও এই পদ্ধতিটি সব ক্ষেত্রে কার্যকর হিসাবে দেখা যাচ্ছে না, তবে বাছুরের উপর সাবান রাখার ফলে সম্ভবত সাবানের অণু ছড়িয়ে যায় এবং দীর্ঘতর আনন্দদায়ক অনুভূতি সরবরাহ করে। এটি সম্ভবত কারণ সাবান অণু বাতাসে বিচ্ছুরিত হতে পারে, বা এটি সঙ্কুচিত অঞ্চলের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করা দরকার বলে।
গরুর দুধ চেষ্টা করুন। দুধের ভিত্তিতে এই পদ্ধতির সাহায্যে ক্যালসিয়াম ভারসাম্য ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে রাতে ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। তবে দুধে প্রচুর ফসফরাস রয়েছে, যা বাচ্চাকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি কার্যকর হয় কিনা তা দেখার জন্য এই প্রতিকারটি ব্যবহার করে দেখুন; অনেকে গরুর দুধে খুব বেশি বিশ্বাস করেন।
প্রিমরোজ অয়েল ব্যবহার করুন। সন্ধ্যা প্রাইমরোজ তেল ব্রণ এবং একজিমা থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল বা হৃদরোগ পর্যন্ত বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। সম্ভবত যে সন্ধ্যায় প্রিমরোজ তেল লেগে থাকা রক্তনালীগুলির কারণে লেগ ক্র্যাম্প এবং পায়ের ব্যথার জন্য সহায়ক ছিল, যদিও এখন পর্যন্ত যথেষ্ট প্রমাণ নেই। বিছানার আগে ২-৩ গ্রাম সন্ধ্যা প্রিম্রোজ তেল ব্যবহার করুন।
মদ তৈরি করতে খামির ব্যবহার করুন। ব্রিউয়ার ইস্টটি আরও ভিটামিন বি সরবরাহ করে পায়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে কিছু চিকিৎসক চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন তবে ক্লিনিকাল পরীক্ষায় ফল পাওয়া যায় নি। প্রতিদিন এক টেবিল চামচ ব্রিওয়ারের খামির খান।
ভ্যালেরিয়ান এবং রাজকীয় তালু ব্যবহার করুন। ইয়েলোবেরি একটি উদ্ভিদ যা উদ্বেগ এবং অনিদ্রার সাথে চিকিত্সা করে এবং প্রধানত ভ্যালেরিয়ানের সাথে এটির শোষক প্রভাব ফেলতে ব্যবহৃত হয়। যদিও ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি ম্যাকুলা এবং লিভারের ক্ষতির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে, এটি সাধারণত তখনই ঘটে যখন ম্যাকুলা অন্যান্য গাছপালা ব্যবহার করা হয়।
- ভ্যালিরিয়ান এবং রয়েল হারেম ব্যবহার করার সময় প্যাকেজিংয়ের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন, বা উভয়কে ভিজিয়ে রাখুন। নোট করুন যে ভ্যালারিয়ার একটি অপ্রীতিকর গন্ধ রয়েছে এবং এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: ওষুধগুলি ক্র্যাম্প হতে পারে
স্বল্প-অভিনয় লুপ ডায়ুরিটিকস থেকে সাবধান থাকুন। সংক্ষিপ্ত-অভিনয় লুপ ডায়ুরিটিকস শরীর থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে, মূত্রাশয়ের অতিরিক্ত জল বহন করে এবং প্রস্রাবে পরিণত করে। সম্ভবত আপনি অনুমান করতে পারেন যে এই ড্রাগগুলি কেন এমন লোকদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে যারা প্রায়শই বাধা অনুভব করে। কখনও কখনও ক্র্যাম্পিং ঘটে কারণ শরীরে জল নেই। যদি আপনি এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি নেন এবং রাতের বেলা বাধা অনুভব করেন, তবে দীর্ঘ-অভিনয়ের লুপ ডায়ুরেটিক বা অন্যান্য সমাধানগুলি গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক, পাশাপাশি সংক্ষিপ্ত-অভিনয় লুপ ডায়ুরিটিকস শরীর থেকে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সরিয়ে ফেলা বাধা হওয়ার ঝুঁকি তৈরি করে। থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট ফেইলিওর সহ বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
- বিটা ব্লকার নামে পরিচিত উচ্চ রক্তচাপের ওষুধও বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিটা ব্লকাররা হরমোন অ্যাড্রেনালিনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, যার ফলে হার্টের হার কমবে। যদিও বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি বুঝতে পারেন না যে এই ড্রাগটি কেন বাধা সৃষ্টি করে, তারা বিশ্বাস করে যে এটি ধমনীর স্প্যামের সাথে সম্পর্কিত।
স্ট্যাটিনস এবং ফাইবারেটগুলিও পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। এই দুটি ওষুধ উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পেশী শক্তি হ্রাস করতে পারে। আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 এর জায়গায় স্ট্যাটিন এবং ফাইবারেট ব্যবহার করা কি উপযুক্ত?
অ্যাঞ্জিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম ইনহিবিটারগুলির সাথে সতর্ক থাকুন। এসিই ইনহিবিটারগুলি (এসিই ইনহিবিটারও বলা হয়) উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ যা এঞ্জিওটেনসিন II এর ক্রিয়াকে বাধা দেয় - একটি হরমোন যা ধমনীগুলি সংকুচিত হওয়ার কারণ হয়ে থাকে। এসি ইনহিবিটররা মাঝে মাঝে পটাসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যা বাধা সৃষ্টি করে।
অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধগুলি বাধা সৃষ্টি করছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন। সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য রোগগুলির জন্য হতাশা, হ্যালুসিনেশন এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। এই ওষুধটি (অ্যাবিলিফাই, থোরাজিন এবং রিস্পারডাল সহ) ক্লান্তি, অলসতা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং কখনও কখনও বাধা সৃষ্টি করে। যদি আপনার বিশ্বাস হয় যে এ্যাম্পিসাইকোটিকস দ্বারা ক্র্যাম্পগুলি হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- নাইট লেগ ক্র্যাম্পের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের অভাব। প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য 200 মিলি ম্যাগনেসিয়াম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বাধা থেকে মুক্তি পেতে এক চুমুক ফল ভিজিয়ে নিন।
সতর্কতা
- যদি পায়ে ক্র্যাম্পগুলি ঘন ঘন ঘটে (প্রতি রাতে ২-৪ বার বা তার বেশি) হয় তবে এটি স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় এটি প্রয়োজনীয় হয় তবে কোনও ডাক্তারকে দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
