লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
দৃ strong় মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করা মানে সুখের অর্থ বোঝা, দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করা এবং জীবনের প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হওয়া। অনেক উপায়ে, যখন আমরা একটি সুস্থ মন অর্জনের জন্য কাজ করি তখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের থেকে আলাদা নয়। হতাশা, উদ্বেগ, অতিরিক্ত চাপ, আসক্তি এবং আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে এমন আরও অনেক স্বাস্থ্যগত পরিস্থিতি এড়াতে ছোট থেকে বড় পর্যন্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনব্যাপী লক্ষ্য।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: সম্পর্ক গঠন
বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন Connect এমন অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং তাদের যত্নবান এবং সবচেয়ে সৎ হন। শূন্যতা সেই বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা পূর্ণ হবে যারা আপনাকে সান্ত্বনা এবং আত্মবিশ্বাস দেয়। কাজ, মজা এবং পরিবারের মধ্যে আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যাকে পছন্দ করেন এবং বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য, কাজের পরে নিজের মনের যত্ন নেওয়া বা অন্যান্য চাপযুক্ত বিষয় a
- আপনার সময়সূচী যতই ব্যস্ত হোক না কেন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কাটানোর জন্য সপ্তাহে 1 দিন আলাদা করুন aside আপনার শরীর এবং মন এটি প্রশংসা করবে।
- পরিবার এবং বন্ধুরা বন্ধন, ঘনিষ্ঠতা এবং সুখী এনকাউন্টার আনয়ন করে যা একাকীত্ব এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অনুরূপ আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন। অনুরূপ আগ্রহের সাথে মানুষের সাথে কথা বলার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার একটি ধারণা তৈরি হয় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।- ফিটনেস ক্লাবে যোগ দেওয়া, কার্ড পড়া বা খেলা, খেলাধুলা এমনকি সন্ধ্যার পথে হাঁটতে যাওয়া কেবল আপনার শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণই নয়, আপনাকে বাড়ির বাইরে রাখে।
- বুদ্ধিমান, শিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তোলা। এই বন্ধুত্বটি আপনাকে আধ্যাত্মিক প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী এমন অনেকগুলি নতুন ধারণা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং অন্তর্দৃষ্টি উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে অনেক বিষয়ে কথোপকথন নিয়ে আসবে।
- আপনি উপরের তালিকাভুক্ত অনেকগুলি ক্লাব বা সংস্থার সন্ধান করতে পারেন যেমন ইন্টারনেট, নিউজ নিবন্ধগুলির মাধ্যমে বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের মাধ্যমে।
সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবক কোনও ব্যক্তির সুখ, আত্মবিশ্বাস এবং অহংকার বাড়ানোর পক্ষে প্রমাণিত। স্বেচ্ছাসেবীর ফলে সম্প্রদায়ের উপকার হয়, আপনাকে সংযোগ, সাফল্য এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিক উপলব্ধি করে।- স্বেচ্ছাসেবক বড় জিনিস হতে হবে না। প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি আপনার প্রবীণ প্রতিবেশীকে মুদি কিনতে, শীতে শীতকালে তুষার পরিষ্কার করতে বা একটি सार्वजनिक ফুলের বাগানে গাছ লাগাতে সহায়তা করতে পারেন।
- জীববিজ্ঞানের মতে, স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে সামাজিক সংযোগ তৈরির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হরমোন অক্সিটোসিনের মুক্তি, যা শিথিলকরণ, আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবন উপভোগ করুন
একটি শখ সন্ধান করুন। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করে সপ্তাহান্তে সময় ব্যয় করুন। মূল লক্ষ্য হ'ল শিথিল করা এবং স্ট্রেস অনুভব না করে মজা করা। আপনার শখগুলি আপনার ব্যস্ত জীবন থেকে বিরতি নেওয়ার দুর্দান্ত অজুহাত কিন্তু এখনও সেটিকে উদ্দেশ্য করে করার মতো অনুভব করে।- গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটাচলা, কুকুরের সাথে খেলে বা রান্না করার উত্তেজনা চাপকে মুক্তি দেয়, এমন একটি ইতিবাচক রূপ যা শরীরকে উপকৃত করে।
- কাজ থেকে ইতিবাচক বিশ্রাম নেওয়ার মতো শখগুলি মস্তিষ্কেও চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে এবং মানসিক চাপ উপশম করে। কাজ ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করা আপনার মস্তিষ্ককে নতুন কোনও কার্যকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ সহকারে অংশ নেওয়া সময়কে খুব তাড়াতাড়ি করে দেয়। এটি তখন যখন আপনি অতীতে চিন্তা করবেন না বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করছেন তাতে অংশ নেওয়া একই সাথে রক্তচাপ, করটিসোল, স্থূলত্ব এবং শরীরের ভর সূচককে একই সাথে মনোবৈজ্ঞানিক ইতিবাচকতা বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। শখ মন, শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল।
সবসময়. অনুশীলন কেবল আপনার শরীরের পক্ষে নয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। আত্মবিশ্বাস, ঘনত্ব এবং চেহারা সম্পর্কিত অনেকগুলি অধ্যয়ন সমস্ত অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত। অনুশীলন ঘুম, শক্তি স্তর এবং সামাজিক যোগাযোগের উন্নতি করে যখন চাপ, চাপ এবং মানসিক অবসাদ হ্রাস করে reducing
- ব্যয়বহুল জিমে রেজিস্ট্রেশন করার দরকার নেই। আপনি পার্কের চারপাশে হাঁটতে পারেন, সাগরে, হ্রদে, নদীতে সাঁতার কাটতে বা বসার ঘরে বিশ্রাম নিতে পারেন। জিমে না গিয়ে আপনার কসরত চালিয়ে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
- সংযম মধ্যে অনুশীলন। চিকিত্সকরা সপ্তাহে 5 দিন, 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের সাথে খাপ খায় এবং এটিকে আপনার জীবনের রুটিনে পরিণত করে।
- আপনার যদি অনুপ্রাণিত থাকতে বন্ধুদের প্রয়োজন হয় তবে আপনি সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. দৃ strong় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তা না হলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যে ধরণের খাবার খান তা নির্ধারণ করে যে আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ কিনা। সংক্ষেপে, ভাল খাওয়া, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া।
- আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিনে 3 বার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবার বাদ দেওয়া, বিশেষত প্রাতঃরাশ, আপনাকে সারা দিন ধরে আরও ক্ষুধার্ত, খিটখিটে এবং ক্লান্ত করে তুলবে। সকালের নাস্তা কর।
- মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন শর্করা হ্রাস করতে এবং আপনার পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপর নজর দিন। চিনি শক্তি সরবরাহ করে তবে আপনাকে ক্লান্ত এবং জ্বালাময়ী করে তোলে, যখন ফলের চিনিটি নিম্ন স্তরে শোষিত হয় এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
- উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমকে উন্নত করতে প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান রয়েছে। প্রচুর মাংস, মাছ, ডিম, পনির এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে পর্যাপ্ত পরিমাণে ট্রিপটোফেন সরবরাহ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- ওমেগা -3 এবং ওমেগ -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফিশ অয়েলে পাওয়া যায়, এটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়া এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা এড়ানো যাতে আপনি পানিশূন্য হয়ে না যান। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস এবং মানসিক শক্তি হ্রাস করতে পারে, যা পান করার সময়ও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়।
- উচ্চ তীব্রতায় কাজ করার জন্য শরীর এবং মনকে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য বিভিন্ন মজাদার পরিকল্পনা করুন।
- আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
- ওষুধ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। পদার্থের অপব্যবহার আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারে না। ওষুধ ব্যবহার করলে আরও বেশি সমস্যা হয়।
উপকারী ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করুন। দিনে 8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনার পরের দিনের জন্য প্রস্তুতিতে আপনার মন এবং শরীরকে পুনর্গঠন করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, আপনার ঘনত্ব হ্রাস করে এবং সহজেই বিরক্ত হয়।
- বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। ঘুমের ভাল অভ্যাস শরীরের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হতে শুরু করার সাথে সাথে আরও বেশি উপকারী ঘুমের অভ্যাস তৈরি করবে।
- যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আরাম, দিবাস্বপ্ন বা ধ্যান করে আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে 5-10 মিনিট সময় নিতে পারেন।
আমাকে সাহায্য কর. চাপ দেওয়ার সময় অন্যের উপর নির্ভর করতে ভয় পাবেন না। আপনি আপনার বাচ্চাকে কিছুক্ষণ মায়ের বাড়িতে রেখে যেতে পারেন বা প্রয়োজনে তাদের প্রতিবেশীর বাড়িতে ঘুমাতে দিতে পারেন।
- সর্বদা আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
- যখন প্রয়োজন হয় তখন প্রকৃত শক্তি এবং বোঝাপড়া মূলত বন্ধু এবং পরিবারের প্রধান সংস্থান ব্যবহার করে। এটি দুর্বলতা বা সহায়তা চাইতে ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আবিষ্কার করবেন যে লোকেরা অন্যকে সাহায্য করা উপভোগ করে, বিশেষত যখন এটি উপকারী হয়।
- আপনার কেন সহায়তা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। লোকেরা যখন বুঝতে পারে যে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে সহায়তা করছে তখন তারা আরও ভাল বুঝতে পারবেন।
বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হ'ল সাইকোথেরাপি যা বিভিন্ন মনোবিজ্ঞানজনিত ব্যাধিগুলির কারণে আচরণগত পরিবর্তনগুলি সমাধান এবং প্রবর্তনকে কেন্দ্র করে। আজীবন চিন্তাভাবনা এবং আচরণ প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন দক্ষতা শেখানোর একটি সরঞ্জাম হ'ল জ্ঞানীয় থেরাপি।
- সিবিটি কেন্দ্রগুলি এমন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে যা আবেগের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
- থেরাপি কেবল মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য নয়, সবার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি কাজ, ঘর, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা সহকর্মীদের ক্ষেত্রে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ পথ।
- বুদ্ধিমান থেরাপিও কার্যকর যখন আপনি বুদ্ধি উন্নত করতে চান, একটি সাংস্কৃতিক আগ্রহ, একটি নতুন দক্ষতা বা সাধারণভাবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে চান।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
নতুন কিছু শিখুন. অফিস, জিম, রান্নাঘর বা গ্যারেজে নতুন দক্ষতা অর্জনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার আগ্রহী এমন কিছু বাছুন এবং এটিকে আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে, আপনার দক্ষতার প্রতি আস্থা তৈরি করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
- প্রায় প্রতিটি কাজ সময়ের সাথে একটি অভিযোজন প্রয়োজন। সুতরাং নতুন দক্ষতা অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারের পথ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে এবং চিন্তাভাবনা তীক্ষ্ন করতে সহায়তা করবে।
- আজীবন শিক্ষার্থীরা দ্রুত পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে এবং আধুনিক সময়ের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারে।
- একটি নতুন দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার মনকে উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে, জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ সহ্য করা। জীবনে স্ট্রেস অনিবার্য, তবে আপনার মনকে সুস্থ রাখার জন্য মানসিক চাপগুলির কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ing ভারসাম্যহীন জীবনযাত্রা হ'ল স্ট্রেস মোকাবেলার সবচেয়ে সহজ উপায়, যদি আপনি স্ট্রেসের কারণে হতাশ হন, আপনার যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়া উচিত বা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করা প্রকৃত প্রকৃতিটি অনুভব করার একটি উপায়: চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, অনুভূতি। যোগব্যায়াম একটি চাপযুক্ত পরিবেশের সাথে যোগাযোগেরও একটি উপায়। সংক্ষেপে, এটি আপনার জীবন মানের পরিবর্তন করবে change
- দিনে কয়েকবার বিরতি নেওয়া, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করে এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে আপনাকে আপনার চিন্তা পরিষ্কার করতে, নিজেকে শান্ত করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য আপনি একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে বায়ু আপনার সারা শরীর জুড়ে থাকে।
বাস্তবের মুহুর্তের জন্য বেঁচে থাকুন। আপনার সংবেদনগুলি চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন। অনুশীলন ক্লান্তি হ্রাস করে এবং মানসিক শক্তি উন্নত করে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং সারাদিন ফোকাস করে। আমাদের চারপাশের উগ্র এবং বিশৃঙ্খল বিশ্বে সহ্য করার সাথে সাথে আমাদের মস্তিস্ক বিশৃঙ্খল চিত্র এবং চিন্তায় ভরপুর। মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজস আমাদের বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়, চাপ এবং উদ্বেগের মধ্য দিয়ে breaking
- মাইন্ডফুলনেস হ'ল সচেতনভাবে জাগ্রত আনন্দগুলিতে আমাদের ইন্দ্রিয়ের ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করে দিনের প্রতিটি পদক্ষেপের অভিজ্ঞতা অর্জনের শিল্প। এই পদ্ধতিতে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শ্বাস নিতে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নিতে এবং আপনার শরীরে বায়ু অনুভূত করতে ফোকাস করা উচিত। মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি বর্তমান মুহুর্তে আপনার চারপাশের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা এনেছে।
- প্রতিদিনের কাজগুলি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম হিসাবেও বিবেচিত হয়। এটি ভ্যাকুয়ামিং, ড্রেসিং, ক্লিয়ারিং কিনা তা চিন্তা না করেই প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যান।
- একটি মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ করতে দিনে 10 মিনিট সময় নিন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার অনুভূতি রেকর্ড করতে এবং নিজের অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। অসচেতন ও সচেতনভাবে অভিনয় করার সময় পার্থক্যটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
