মন খারাপ হলে কীভাবে শান্ত থাকবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: মনের অস্থিরতা দূর করার আমল ও দোয়া

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

হতাশ বা হতাশ বোধ করা জীবনের একটি সাধারণ অংশ। কর্ম, বাড়ি বা সামাজিক জীবনে দ্বন্দ্ব এবং চাপ আপনাকে বিচলিত করতে পারে এবং এটি ঠিক দেখায় যে আপনি মানুষ। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ এবং প্রতিক্রিয়া করবেন তা চয়ন করতে পারেন। সামান্য জ্ঞান এবং অনুশীলনের সাহায্যে আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে শিখতে পারেন এবং পরিস্থিতি নির্বিশেষে শান্ত থাকতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: আপনার চোখের সামনে শান্ত থাকুন

গণনা 10। বিরতি নিয়ে 10 এ গণনা করে আপনি নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে আলাদা করছেন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি সংখ্যার সাথে আপনি নিজের চিন্তাভাবনায় শান্তির একটি নতুন স্তরে পৌঁছেছেন। আপনি 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করার সাথে সংখ্যায় এবং একটি শান্তিপূর্ণ স্থান তৈরির আকাঙ্ক্ষার দিকে মনোনিবেশ করুন আপনার মন শান্ত না হওয়া অবধি এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার যদি আরও একটু সময় প্রয়োজন হয় তবে আপনি 100 থেকে গণনা করতে পারেন This এটি আপনাকে শিথিল করবে এবং শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে সময় দেবে।
- প্রশিক্ষিত হাইপোথেরাপিস্ট প্রায়শই আপনাকে শান্ত হওয়া এবং শিথিল করতে শেখার জন্য গণনা ব্যবহার করবে।
- আপনি যে কোনও জায়গায় গণনা অনুশীলনও করতে পারেন: বাড়িতে, বাথরুমে, লিফটে এবং যে কোনও জায়গায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশাগুলি উত্থিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন এবং কেউ যদি আপনার পথ অতিক্রম করে তবে টানুন এবং 10 এ গণনা করুন।
এখনই শিথিল করার জন্য শ্বাস নিন। যখন চাপ দেওয়া হয় তখন আপনার শরীর "লড়াই বা আত্মসমর্পণ" হিসাবে পরিচিত যা সক্রিয় করে তোলে। আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে তুলতে শুরু করে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার শরীরকে আক্রমণ আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে সময় নিন, আপনার মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করুন এবং আপনার হার্টের হারকে ধীর করুন, আপনাকে আরাম দিন। এইভাবে, আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং সতর্কতার সাথে রাগ বা অস্বস্তিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আপনি একা থাকতে পারেন এমন জায়গা সন্ধান করুন। আপনি চাইলে কিছু প্রশংসনীয় সংগীত বাজান। আপনি নিম্নলিখিত শ্বাস প্রশ্বাসের একটি চেষ্টা করতে পারেন:
- 10 পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস ফেলুন এমনকি সংখ্যার গণনা করার সময় শ্বাস ফেলুন এবং বিজোড় সংখ্যা গণনা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এমনকি আপনি নীল বা সবুজ রঙের মতো শিথিল রঙগুলিতে শ্বাস নিচ্ছেন তা কল্পনা করে আপনি কয়েকটি সাধারণ ফ্যান্টাসি চিত্রগুলি যুক্ত করতে পারেন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কল্পনা করুন যে ধূসর রঙের বরই ধোঁয়া আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির প্রতিনিধিত্ব করে।
- পেটে হাত রেখে আরাম করে বসে থাকুন। আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। আপনার দেহের উত্তেজনা কোথায় রয়েছে তা জেনে নিন।উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক প্রায়শই ঘাড়, কাঁধ, নীচের অংশ, বা বাহু এবং হাতগুলিতে পেশীগুলির টান অনুভব করে। চাপের মধ্যে দিয়ে বায়ুটি এলাকায় Letুকতে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়তে দিন।
- আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন শিথিল সঙ্গীত বাজানোও সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে একটি দুঃখজনক পরিস্থিতি থেকে আলাদা করুন। যদি আপনার দ্বন্দ্ব অন্য কারও সাথে জড়িত থাকে তবে কয়েকটি শ্বাস নিন, দ্রুত ব্যাখ্যা করুন যে আপনি বিরক্ত হয়েছেন (বিশদে না গিয়ে) এবং চলে যান। এটি আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি পৃথক স্থান তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন মনে করার অনুমতিও দেবে। মনে রাখবেন যে আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং সেগুলি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করার সরঞ্জাম are
- আপনাকে বিশদে যেতে হবে না এবং আপনি বিরক্ত হলে তাড়াহুড়ো করে তাকাতে হবে না - এটি আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে কথোপকথন থামিয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মতো কিছু বলা উচিত "এই মুহুর্তে, আমি সত্যিই খুব খারাপ হয়ে গেছি এবং আমার কিছুটা বিরতি নেওয়া দরকার I'll আমি বেড়াতে যাব।"
- আপনি যতক্ষণ ইচ্ছা হাঁটতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি প্রতি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার হতাশাকে আপনার পায়ে দিয়ে যেতে দিচ্ছেন। প্রচুর গাছ নিয়ে পার্কে বা এলাকায় হাঁটতে চেষ্টা করুন এবং কী আপনাকে অসন্তুষ্ট করছে তা নিয়ে নিজেকে ভাবতে বাধা দিন।
আপনার চিন্তাভাবনা স্বীকার করুন। যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে সে সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি মন খারাপ আছে তা গ্রহণ করুন। মন খারাপ হওয়া বোকামি বা ক্ষোভের অনুভূতি নয়; এটি একটি প্রাকৃতিক মানবিক অনুভূতি এবং এটি যে কারও কাছে অনুভব করা জরুরি। সবার মন খারাপ হওয়ার অধিকার রয়েছে এবং যতবার আমরা বিচলিত হই, আমাদের তীব্র সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি শুরু করে এমন ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আমাদের জানার সুযোগ রয়েছে। যে সমস্যাটি হতাশ করছে তাতে নিজেকে অসন্তুষ্ট হওয়ার অনুমতি দিন। এইভাবে, আপনি নিজের সাথে আরও সৎ হবেন এবং আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারেন।
- এটি প্রথমে কঠিন এবং এমনকি "চটকদার" শোনায় তবে নিজের আবেগকে স্বীকার করার অনুশীলনে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "এখনই আমি খুব খারাপ লাগছি upset এটি স্বাভাবিক is আমি এই অনুভূতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।"
- আপনি মন খারাপ থাকলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখুন। স্বীকৃতি দিন যে আপনি স্বল্পমেয়াদে দুঃখ পেয়েছেন এবং তারপরে শান্ত হয়ে গেলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করুন examine
জোরে হাসছে। আপনি আপনার ফোনে বা ইন্টারনেটে একটি মজার ছবি অনুসন্ধান করতে পারেন, বা এমন রসিকতা সম্পর্কে ভাবতে পারেন যা আপনাকে সর্বদা হাসায় বা এমন কিছু মজার করে তোলে যা আপনি শুনেছেন বা দেখেছেন। হতাশা একটি আবেগ যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং অন্য যে কোনও অনুভূতির মতো, আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। স্বল্পমেয়াদে, আপনাকে আরও প্রফুল্ল হওয়া দরকার যাতে আপনি শান্ত থাকতে এবং কীভাবে অস্বস্তি মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারেন। আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা না করা পর্যন্ত বিরোধ বা সমস্যা সমাধানের চেষ্টা বন্ধ করুন।
- হাসি আপনাকে শান্ত করতে, শান্ত থাকতে এবং আপনার অস্বস্তিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করতে পারে। আপনি যে হতাশা অনুভব করছেন তা হ্রাস করার চেষ্টা নয়।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে রসিকতাটি ব্যবহার করছেন তা অর্থ বা ব্যঙ্গাত্মক নয় কারণ এটি আপনাকে আপনাকে আরও বেশি বিচলিত করে তোলে।
প্রশান্ত সংগীত শুনুন। শ্বাস এবং আরামের সময় আপনি যে শান্তিকে শান্ত রাখতে সহায়তা করতে পারেন তাতে নিজেকে নিমগ্ন করার জন্য সময় নিন। আপনি চাইলে নাচও গাইতে পারেন। সক্রিয় এবং সৃজনশীল হওয়া আপনাকে আপনার শরীরকে প্রশান্ত করতে এবং আপনার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি যা বিরক্ত করছেন তা মোকাবেলার জন্য আপনি নিজেকে আরও ভাল অবস্থানে রাখবেন।
- আপনার প্রতি মিনিটে 60 বীটের সাথে সংগীত সন্ধান করা উচিত কারণ এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার হার্টের হার এবং সংগীতের बीটকে সুসংগত করতে সহায়তা করবে। এটি একটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্র তৈরি করতে সহায়তা করবে। ভোকাললেস মিউজিক, সফট জাজ, "শুনতে সহজ" সংগীত, বা এনার মতো নিউ এজ গায়িকা খুব সাহায্য করবে।
- আপনি বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট পাবেন যা আপনার ফোনের জন্য প্রশান্ত সংগীত সরবরাহ করে। সেখান থেকে শান্ত হওয়া সহজ হবে।
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনি যে গানটি শুনছেন তা আপনি পছন্দ করেন। যদিও এটি প্রচলিত বিশ্বাস যে শক্তিশালী সংগীত শুনতে আপনাকে আরও ক্ষুদ্ধ করে তুলবে, গবেষণার মধ্যে এখনও এইগুলির মধ্যে কোনও স্পষ্ট যোগসূত্র খুঁজে পাওয়া যায়নি। প্রকৃতপক্ষে, কিছু সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে "দৃ strong়" সংগীত শুনতে আপনার যদি এটি পছন্দ হয়, আপনি যখন রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন তখন আপনার ইতিবাচক আবেগ বাড়িয়ে তোলে।
আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে, অস্বস্তি বা হতাশার লড়াইয়ের অনুভূতি মোকাবেলা করতে এবং শান্ত বজায় রাখতে সহায়তা করবে। নিজেকে শান্ত করার জন্য ইতিবাচক ভাষা ব্যবহারের অনুশীলন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দু: খিত হন যে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু ভেঙে ফেলেছেন তবে আপনি ভাবতে পারেন: "বিষয়গুলি আমার পক্ষে কখনই ঠিক যায় না।" বা "বিষয়গুলি সর্বদা গণ্ডগোল হয়।" এটি চিন্তার ক্ষেত্রে "সমস্ত পথে খাওয়া খাওয়া," একটি জনপ্রিয় "ক্ষতি" ধারণাটির উদাহরণ। পরিবর্তে, আপনার মানসিকতাকে "এটি একটি দুর্ঘটনা মাত্র। অথবা, "যে কারও ভুল হচ্ছে It এর অর্থ এই নয় যে আমার মন খারাপ করা দরকার" "
- আপনি অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়লে বা বিষয়গুলিকে "ব্যক্তিগতকৃত" করেন, সত্য না হলে এগুলি আপনার সমস্যার মধ্যে পরিণত করে দিলে আপনিও অসন্তুষ্ট হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার পথে চলে যায় তবে আপনি রেগে যাবেন এবং বিশ্বাস করবেন যে ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে ক্ষতি করেছে। এটি ব্যক্তিগতকরণ। পরিস্থিতিটি প্রতিবিম্বিত করতে এক মুহূর্ত সময় নিন। সম্ভবত ড্রাইভার আপনাকে দেখছে না, বা খারাপ দিন হচ্ছে এবং তাই মনোনিবেশ করছে না, বা সে নতুন চালক এবং তার দক্ষতায় আত্মবিশ্বাসী নয়। আরও অনেক ব্যাখ্যা রয়েছে, অগত্যা যে ব্যক্তিটি আপনাকে আক্রমণ করতে চায়। এটিকে মাথায় রাখুন, কারণ আক্রমণ বা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া অনুভব করা ক্রোধের সাধারণ কারণ।
মোটর আপনার শরীরকে শান্ত করতে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে স্ট্রেস প্রকাশ করতে পারেন। অনুশীলন এন্ডরফিনগুলি, প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। পরিমিত ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।
- জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা একটি স্যান্ডব্যাগে ঘুষি দেওয়ার অনুশীলন করুন বা জগিং করুন। বা, আপনি প্রসারিত বা হাঁটার মতো আরও মৃদু ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।
- আস্তে আস্তে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহু, পা এবং পিছনে প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিতে হবে। শরীর এবং তার দৃness়তা মনোযোগ দিন। পেশী সংকোচনের ফলে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে, উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রশান্ত করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও সজাগ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- অনেক লোক পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। শারীরিক জিনিসগুলির সাথে পরিষ্কারের কিছু সম্পর্ক রয়েছে, এটি অবিলম্বে কার্যকর এবং কিছু ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল কার্যকলাপ করার প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে। হতাশাও উত্তেজনার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পরিষ্কার করা আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: একটি শান্ত মানসিকতা তৈরি করুন

বুঝতে হবে আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কেবলমাত্র আপনার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন can দুর্ভাগ্যক্রমে, এর অর্থ হল আপনি অন্যদের থেকে নিজেকে রক্ষা করতে বা সম্পূর্ণ আলাদা করতে পারবেন না যাতে আপনি বিরক্ত হন না। নিজেকে লালন করুন যাতে আপনি আপনার জীবনের হতাশা এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতির বিরুদ্ধে বাধা তৈরি করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অস্বস্তিকর দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করবে। অনুধাবন করুন যে আপনি কেবল নিজের অনুভূতি বোধ করছেন বলেই ক্ষমতায়িত হন।
- উদাহরণস্বরূপ, দায়িত্বজ্ঞানহীন ড্রাইভার, বিরক্তিকর সহকর্মী বা সম্পর্কের বিরোধগুলি সবই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি বিরক্তিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- নিজেকে প্রবৃত্ত করার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন একটি ভাল বই পড়ার জন্য সময় নেওয়া, স্বাচ্ছন্দ্য স্নান করা, বা আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো।এই স্ব-যত্ন প্রযুক্তি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
রেইন পদ্ধতিটি ধরুন।রেইন এমন একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে মননশীলতার অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে। অনেক গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- অভিজ্ঞতা দেখে (আরঅভিজ্ঞতা স্বীকৃতি)। বর্তমান মুহুর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার নিজের অনুভূতি, আপনার দেহের অভিজ্ঞতা এবং আপনি যে ভাবনা তৈরি করছেন তা অনুভব করুন।
- নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন (কএই জিনিসগুলি অনুভব করতে নিজেকে আলগা করুন)। যখন কোনও অভিজ্ঞতা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে তখন নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন। সাধারণত, আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি দমন করব এবং এই ক্রিয়াটি আমাদের আরও চাপ ও বিরক্ত বোধ করবে। আপনার অনুভূতিগুলি আসল, এবং এগুলি "সঠিক" বা "ভুল" নয় - তা কেবল উপস্থিত হয় তা সনাক্ত করুন।
- দয়ার সাথে পরিস্থিতি অধ্যয়ন করুন (আমিদয়া করে পরিস্থিতিটি নির্ণয় করুন)। আপনার নিজের বন্ধুর প্রতি আপনার সমান সমবেদনা দেখাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে আপনি ভাববেন যে আপনি বোকা বা অকেজো। আপনার চিন্তাভাবনা অধ্যয়ন করুন। আপনি কি আপনার বন্ধুদের এই জিনিস বলতে হবে? পরিবর্তে, "আমি এটি প্রাপ্য" এর মতো নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল কিছু বলে নিজের প্রতি দয়া দেখানোর চেষ্টা করুন।
- স্ব-ভালবাসার একটি সহজাত ধারণা (এনউপরের তিনটি পদক্ষেপটি যখন করবেন তখনই অ্যাটুরাল প্রেমময় সচেতনতা) উপস্থিত হবে। এটি আপনাকে "আমি হেরেছি" বা "আমি বোকা" এর মতো সাধারণীকরণ থেকে নিজেকে আলাদা করতে অনুমতি দেবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন ভয় পান বা সুরক্ষিত হন তখন প্রায়ই এই ধরণের চিন্তাভাবনা আসে।
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে এটি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যে এটি স্ট্রেসারগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি বিশেষত মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনের ক্ষেত্রে সত্য যা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
- ফলাফল পেতে আপনার কয়েক ঘন্টা ধ্যান করার দরকার নেই। এমনকি দিনে 15 মিনিটের ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ধ্যান করতে সহায়তা করে। এই মুহুর্তে, আপনি একটি শান্ত এবং ঘুমন্ত অবস্থায় আছেন in কেবলমাত্র ঘড়ির স্নুজ বাটন টিপুন, উঠে বসুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাসে ফোকাস করুন।
- প্রতিদিনের ধ্যান আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করবে, আপনার পক্ষে ছোটখাটো হতাশাগুলি ছেড়ে দেওয়া সহজ করে দেয় এবং যখন কোনও ধরণের দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হয় তখন একটি শান্ত মানসিকতা বিকাশ করে।
যোগ। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে চিকিত্সকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। প্রায় প্রতিটি ধরণের যোগব্যায়াম ধ্যান, শ্বাস ব্যায়াম এবং হালকা চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করে এটি আপনাকে শান্ত করার এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত কৌশল। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, তাই এমন একটি যোগশ্রেণীর সন্ধান করুন যা আপনার সামর্থ্যের সাথে খাপ খায় এবং এমন কারও দ্বারা পরিচালিত হন যার সাথে আপনি অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার শান্ত পরিবেশে যোগব্যায়াম করা উচিত যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। নিজেকে আপনার আবেগ এবং শরীরের সাথে সংযুক্ত করে আপনার মনকে শিথিল করুন।
- মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম আকারে নেওয়ার বিষয়ে নয় এবং এটি কোনও প্রতিযোগিতা নয়।
- আপনি আরও বিশদ জন্য আমাদের অন্যান্য যোগ নিবন্ধ পরীক্ষা করতে পারেন।
প্রতিদিন আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা বিবেচনা করুন। তাদের সম্মান করুন এবং এটি আপনাকে শোক করার কারণ হিসাবে আরও শান্তিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লিখতে পারেন, ডায়েরিটি আপনার প্রতিরক্ষামূলক প্যাড হবে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনার উদ্বেগ এবং হতাশাকে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
- আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে শান্ত হতে এবং শক্তিশালী হতে সহায়তা করবে, কারণ আপনি জানেন যে আপনার আবেগকে পরিচালনা করার সবসময়ই একটি উপায় রয়েছে।
- জার্নালিংয়ে নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখাতে ভুলবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবল নেতিবাচক অনুভূতি বা স্ট্রেস সম্পর্কে লেখা কার্যকর হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয়; এই অনুভূতিগুলি যখন উদ্ভূত হয় এবং সমাধান নিয়ে আসে তখন আপনার নিজের সাথে সদয় হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সহকর্মীর সাথে নিজেকে খুব রাগান্বিত মনে করেন তবে একটি জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন। কি হলো? আপনি কেমন অনুভব করলেন? এই মুহুর্তে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান সে সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে চান? ভবিষ্যতে এই প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনি কী করবেন?
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: আরও ভাল লাইফস্টাইল পছন্দসই করা

অনুশীলন কর. এটি কেবল হাঁটাচলা, বা 20 মিনিটের জন্য নাচের কাজ হলেও প্রতিদিন অনুশীলনের চেষ্টা করুন। অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, প্রাকৃতিক ব্যথা রিলিভারগুলি যা আপনার মেজাজকে শিথিল করে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরও শান্ত বোধ করবে।
- নিষ্ক্রিয় থাকা আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে এবং আপনাকে চাপ দিতে পারে, যা আপনাকে বিরক্ত করে এমন পরিস্থিতির প্রতি আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া করা সহজ করে তোলে।
ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। এই দুটিই আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে আরও হরমোন তৈরি করবে এবং আপনাকে আরও বিচলিত করবে। একই সময়ে, আপনার আরাম এবং শান্ত থাকা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে। ক্যাফিন এবং চিনি কয়েক সপ্তাহের জন্য ফিরে কাটতে চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে আপনি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করছেন কিনা। তারপরে আপনি চাইলে আস্তে আস্তে আরও কিছুটা চিনি বা ক্যাফিন যুক্ত করতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনি ক্যাফিন খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে মনে রাখবেন যে বড়রা আপনার কিশোরী হলে দিনে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের চেয়ে বেশি বা একদিনে 100 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বজায় রাখতে এবং মেজাজের দোলগুলিকে রোধ করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে আরও খারাপ মনে করে।
স্ট্রেস কমাতে অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। স্ট্রেস মোকাবেলার কৌশল হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করা মোটামুটি সাধারণ বিষয়, এটি কোনও স্বাস্থ্যকর কোর্স নয়। আপনি সময়ে সময়ে সামাজিকভাবে পান করতে পারেন তবে অ্যালকোহলকে "স্ট্রেস রিলিফ" প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি আপনাকে অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে।
- আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি পরিমিতভাবে পান করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অ্যালকোহল অ্যাবিজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম জানিয়েছে যে পুরুষদের দিনে 4 টির বেশি পানীয় এবং প্রতি সপ্তাহে 14 টির বেশি পানীয় থাকা উচিত নয়; মহিলাদের প্রতিদিন 3 টির বেশি পানীয় এবং প্রতি সপ্তাহে 7 টির বেশি পানীয় থাকা উচিত নয়।
- একটি "গ্লাস" নিয়মিত বিয়ারের প্রায় 350 মিলিগ্রাম, প্রায় 230 মিলি - মল্ট ওয়াইন 260 মিলি, ওয়াইন প্রায় 150 মিলি, বা 40% অ্যালকোহলের প্রায় 45 মিলি (একটি ছোট গ্লাস) is
- বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। যদিও, প্রাথমিকভাবে, এটি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে, অ্যালকোহল আপনার আরইএম ঘুমের চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং পরের দিন সকালে আপনাকে নিষ্কাশন করবে।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব স্ট্রেস এবং উদ্বেগের একটি সাধারণ কারণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ আমেরিকানদের সাধারণত ঘুমের চেয়ে বেশি ঘুম প্রয়োজন। আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে কয়েকটি পদক্ষেপ নিন:
- বিছানায় যাওয়ার আগে একটি রুটিন স্থাপন করুন। বিছানার আগে টিভি বা কম্পিউটারের মতো পর্দা থেকে দূরে থাকুন। এক কাপ ভেষজ চা পান করুন বা একটি গরম স্নান করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে একই জিনিস করুন।
- বিছানার আগে ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। এগুলি উত্তেজক এবং ঘুমোতে অসুবিধা করবে।
- ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার সারকাদিয়ান ক্লকটি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
কাজ এবং জীবনের মধ্যে ভারসাম্য। কোনও ছুটির দিন, ঘরে বসে বিনামূল্যে সময়, আপনার পছন্দের টিভি শো বা কোনও ক্লাস, এমন কোনও পরিকল্পনার কথা মনে রাখুন যা আপনি অপেক্ষায় রাখতে পারেন। আপনি যত্ন। আপনার অনুভব করা উচিত যেন আপনার জীবনের কাজগুলি এবং আপনি যে কাজগুলি করতে চান তার মধ্যে ভারসাম্য রয়েছে। এইভাবে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন তা উপলব্ধি করা আপনাকে শান্ত এবং বিষয়বস্তু বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।এই দুটিই বাধা যা আপনাকে বিরক্তিকর হতে ও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করে।
- কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন যে আপনি ব্যবসায়ের সময়ের বাইরে কাজের সাথে সম্পর্কিত ইমেলগুলিতে সাড়া দেবেন না।
- কার্যকরভাবে সময় পরিচালনা করুন। অনেক প্রাপ্তবয়স্করা কাজের দিনগুলিতে তাদের বেশিরভাগ সময় নষ্ট করে এবং এর অর্থ হতে পারে আপনাকে "বাড়িতে" সময় কাজ করতে হবে। সংস্থায় জিনিসগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে নিজের সাথে বাড়িতে কাজ আনতে না হয়।
- মজা করার জন্য একটি সময় সেট আপ করুন। বিশেষত, আপনার যদি মোটামুটি ব্যস্ত সময়সূচি থাকে তবে আপনি নিজের জন্য "ব্যক্তিগত সময়" পুরোপুরি মিস করতে পারেন। শিথিল করার জন্য একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, এবং প্রয়োজনে আপনি এটি আপনার সময়সূচীতে যুক্ত করতে পারেন। "ব্যক্তিগত সময় "টিকে অন্য যে কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ করুন।
বিজ্ঞাপন