লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
5 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ এবং কঠোর ভ্রমণ। বেশিরভাগ চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের প্রতি সপ্তাহে 0.5 - 1 কেজির বেশি হ্রাস করা উচিত নয়। যাইহোক, যদি আপনাকে কয়েক দিনের জন্য ওজন হারাতে হয় তবে আপনি লবণ, শর্করা এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করে প্রতিদিন প্রায় 0.5 কেজি পানির ওজন হ্রাস করতে পারেন। যদিও আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে পানির ওজন ভারসাম্যহীন হলে একবার ওজন হ্রাসের প্রভাব হ্রাস হয়ে যায়। আপনি যদি স্বল্প মেয়াদে চর্বি হারাতে চান তবে কয়েক দিনের জন্য স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: পানির ওজন দ্রুত হ্রাস করুন
জলের সঞ্চয় কমাতে লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। অত্যধিক নুনের ফলে শরীরে জল জমে যায়, ওজন বেড়ে যায় এবং ফুলে যাওয়ার অনুভূতি তৈরি হয়। জলের ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে খাবারের মধ্যে লবণ সংযোজন সীমাবদ্ধ করতে হবে। প্রসেসড মাংস, লবণযুক্ত স্ন্যাক্স যেমন স্ন্যাকস, বাদাম এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো উচ্চমাত্রায় লবণযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি পিছনে ফেলে দিন।
- আপনি নিজের তাজা, অপ্রক্রিয়াজাত উপাদান তৈরি করে সম্ভাব্য লবণ গ্রহণ এড়াতে পারবেন।
- খাবার প্রস্তুত করার সময় লবণটি অন্য সুস্বাদু মশলা যেমন মরিচ বা রসুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, টমেটো এবং মিষ্টি আলু খাওয়া আপনাকে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ মিশ্রিত করতে সহায়তা করে।
দ্রুত জল ওজন হ্রাস জন্য কার্বোহাইড্রেট কাটা। বেশি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে শরীরে বেশি পরিমাণে জল জমা হতে পারে। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে স্যুইচ করার সময় অনেকেই দ্রুত ওজন হ্রাস অনুভবের কারণ এটি। জলের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, সাদা রুটি এবং পাস্তা, বেকড পণ্য এবং আলু জাতীয় শর্করাযুক্ত খাবারগুলি কাটাতে চেষ্টা করুন।- আপনার ডায়েটে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী যেমন বেরি, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে রাখুন Try
- বেশ কয়েক মাস ধরে খুব কম বা কোনও শর্করাযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়মিত করার নিরাপদ উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সতর্কতা: যদিও আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পুরো শস্যের রুটি এবং বাদামি ধানের মতো জটিল শর্করা প্রয়োজন।
শরীর থেকে অতিরিক্ত জল বয়ে যেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনার দেহে কম জল জমা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ থাকতে, হাইড্রেটেড থাকতে এবং জল ধরে রাখতে প্রতিরোধ করতে দিনে 8 থেকে 10 কাপ (2 - 2.5 লিটার) জল পান করা উচিত। তবে আপনার আরও জল খাওয়া প্রয়োজন যদি:
- আপনি অনেক সরানো
- আপনি একটি গরম পরিবেশে
- আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন
- আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন, বিশেষত যখন আপনার বমিভাব বা ডায়রিয়া হয়
- আপনি উচ্চ ফাইবার বা উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে রয়েছেন
হাইড্রেটেড থাকার জন্য হাইড্রেটিং খাবারগুলি চয়ন করুন। জল শরীরের একমাত্র জলের উত্স নয়। বাজে ফলের ফল এবং শাকসব্জির মতো তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং সবুজ শাকসব্জী খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারেন।- লো-লবণের ঝোল বা হাড়ের ঝোলও ভাল পছন্দ।
ঘামতে সক্রিয় থাকুন। অনুশীলন শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং লবণ সরিয়ে ফেলতে পারে, আপনাকে জলের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাইক্লিং, জগিং বা দ্রুত হাঁটার মতো কার্ডিও অনুশীলন করে ঘাম।
- উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন যেমন সাইক্লিং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত জল এবং লবণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- অনুশীলন করার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেট হলে শরীরে বেশি জল জমা হয়!
মূত্রবর্ধক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার শরীর যদি প্রচুর পরিমাণে জল সঞ্চয় করতে বা সহজেই ওজন বাড়িয়ে তুলতে চায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। তারা আপনাকে কারণটি সনাক্ত করতে এবং সঠিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। জলের পরিমাণ এবং কারণের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে medicষধ বা পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেবেন যা জলের পরিমাণ নির্গত করতে এবং পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- তরল ধরে রাখা প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক এবং মূত্রবর্ধক দ্বারা চিকিত্সা করা হয়।
- যদি আপনি প্রতিদিন 1 কেজি বেশি বা সপ্তাহে 2 কেজি বেশি লাভ করেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন। শরীরে জল জমা হচ্ছে এমন কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাত বা পা ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট, কাশি, বমি বমি ভাব এবং খুব অল্প খাবারের সাথেও পূর্ণ বোধ করা।
2 এর 2 পদ্ধতি: দ্রুত ফ্যাট হ্রাস করুন
কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা হ্রাস করতে হবে। বেশিরভাগ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট আপনাকে প্রতিদিন 800 - 1500 ক্যালোরি পেতে সহায়তা করবে। এই ডায়েটটি ব্যবহার করার আগে, কীভাবে নিরাপদে ক্যালোরি কাটতে হবে এবং কতক্ষণ আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রতিদিন মাত্র কয়েক ক্যালোরি খাওয়া অনেকের পক্ষে খারাপ এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে আপনাকে সহায়তা করে না।
- বেশিরভাগ চিকিত্সক কম ক্যালরিযুক্ত ডায়েটের (প্রতিদিন 800 ক্যালরিরও কম) সুপারিশ করেন না যদি না আপনার চিকিত্সা কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় (যেমন আপনি শল্যচিকিৎসার জন্য প্রস্তুত করছেন বা আপনার অবস্থার পরিচালনা করছেন) man ডায়াবেটিসের মতো)।
সতর্কতা: স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা, বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি বা অপুষ্টি যেমন ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করুন যাতে আপনি কতটা কাটাবেন তা খুঁজে পান। ওজন বজায় রাখতে আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি প্রতিদিন প্রয়োজন তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, এবং পুরুষদের 2,500 ক্যালোরি প্রয়োজন cal তবে, আপনি এর চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একজন প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় 3,600 ক্যালোরি পান। ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটার আগে, আপনি সাধারণত দিনে কী খান তা নিয়ে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং মোট ক্যালোরি গণনা করুন।
- প্যাকেজজাত খাবারের প্যাকেজিংয়ের ক্ষেত্রে আপনি ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্য পেতে পারেন এবং অনেক রেস্তোঁরাগুলির মেনুতে প্রায়শই ক্যালোরিগুলি লক্ষ্য করা যায়। আপনি বেশিরভাগ খাবারের ক্যালোরিগুলি সন্ধান করতে নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করতে পারেন: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list।
- আপনি যদি প্রতিদিন 3,600 ক্যালোরি খান তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট 1,500 ক্যালোরি কমাতে আপনাকে 2,100 ক্যালোরি কাটাতে হবে। তবে আপনার লক্ষ করা উচিত যে এটি প্রতিদিন আপনার 0.5 কেজি ফ্যাট হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।
- দিনে এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার ডায়েট থেকে আপনার 3,500 ক্যালোরি বাদ দিতে হবে। অনেক লোকের জন্য, এটি কোনও নিরাপদ সমাধান নয় যদি আপনি অত্যন্ত উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট না পান (প্রতিদিন প্রায় 5,000 ক্যালোরি)।
কার্ডিও করে আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করুন। ক্যালোরি ব্যাক কাটা ছাড়াও, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি 5000-ক্যালোরি দৈনিক ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে আপনি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে 2,500 ক্যালোরি কেটে প্রতিদিন আরও 1 হাজার ক্যালোরি হ্রাস করতে 3,500 ক্যালোরি হারাতে পারেন।
- অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তা আপনার বর্তমান ওজনের মতো অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 84 কেজি ওজন হয়, আপনি প্রায় 2 ঘন্টা বাস্কেটবল খেলে 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয় তবে আপনাকে প্রায় 2.5 ঘন্টা বাস্কেটবল খেলতে হবে।
- ব্যায়ামের সাধারণ ফর্মগুলি কত ক্যালরি পোড়াতে পারে তা দেখতে এই পৃষ্ঠায় তথ্যটি দেখুন: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html।
- দ্রষ্টব্য, আপনি যদি কম ক্যালোরি খান তবে আপনার নিরাপদে অনুশীলন করার মতো শক্তি থাকবে না।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শের চেয়ে কম ক্যালোরির ডায়েটে আটকাবেন না। লো-ক্যালোরি ডায়েটগুলি দীর্ঘকালীন ওজন হ্রাস করার নিরাপদ বা কার্যকর উপায় নয়। আপনার যদি সত্যিই প্রতিদিন 0.5 কেজি ফ্যাট হ্রাস করতে হয় তবে কয়েক সপ্তাহ ধরে এই লক্ষ্য বজায় রাখার চেষ্টা করবেন না। আপনার চিকিত্সা আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে না দিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনি প্রায়শই কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে জল, ফ্যাট এবং পেশীর ওজন হ্রাস করেন।
