লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং নিখুঁত দেখা দরকার। তবে আমার পছন্দের পোশাকটি এখন আর উপযুক্ত নয়। আপনার দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হবে; ঝিমঝিম হাঁটা বা সালাদ খাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই। তবে আপনাকে এও মাথায় রাখতে হবে যে আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথেই এটি ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অনুশীলন
একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন। ওজন হ্রাস করা মানে আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। এক সপ্তাহে 5 কেজি হ্রাস 17,500 ক্যালোরি বার্ন করার সমতুল্য।
- কার্ডিও (কার্ডিও) এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (ওয়েললিফ্টিং) এর সংমিশ্রণটি কেবলমাত্র ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস পায়। তবে যদি আপনার কোনওটি চয়ন করতে হয়, তবে কার্ডিও অনুশীলনগুলি প্রতিরোধের অনুশীলনের চেয়ে বেশি কার্যকর হবে।
- উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মধ্যে তীব্র এবং শিথিল ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং তারপরে 60 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন। এই পদ্ধতিটি "এবং" আরও চর্বি পোড়াতে সময়কে হ্রাস করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, আপনি যখন চেয়ারে শিথিল হন, আপনার বিপাকটি বেশি এবং আপনার দেহ পরবর্তী 24 ঘন্টা আরও ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে।
- এইচআইআইটি সক্রিয় জীবনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত - অনুশীলনের মাত্র 15 মিনিট। তবে আপনি গরম এবং আরাম প্রয়োজন!
যোগ। স্ট্রেস আপনাকে বেশি খাওয়ার কারণ করে। 60 মিনিটের যোগ অনুশীলন ("গেম অফ থ্রোনস" দেখার সময় বসার ঘরে তৈরি করা) 180-360 ক্যালোরি পোড়াতে পারে - তবে এগুলি সবই নয়: গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ অনুশীলনটি করে নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি অনেক:- মানসিক চাপ কমাতে
- দেহের সচেতনতা বৃদ্ধি (বিশেষত ক্ষুধা এবং পূর্ণতা)
- সাবধানে খাওয়া দাওয়া করুন
সুখের একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখুন। আপনার অনুশীলনের সময়সূচী পরিবর্তন করা একটি স্থিতিশীল অবস্থা রোধ করতে এবং আপনার শরীরের অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।- আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচি পরিবর্তন করা আপনাকে আরও সফল হওয়ার জন্য আরও অনুপ্রেরণা দেবে।
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে এমন ক্রিয়াকলাপে পরিণত করুন যা শক্তি পোড়ায়। সিনেমা দেখার পরিবর্তে, আপনি গল্ফ, টেনিস বা সাঁতার কাটতে পারেন।
যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করুন। যে কোনও কার্যকলাপ সঠিক অনুশীলনে পরিণত হতে পারে।- লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে নিন।
- বসে বা হাঁটার সময় ছোট ছোট ডাম্বেল বহন করুন।
- মেদ পোড়াতে ঘরের কাজ করুন। উদ্যান, গাড়ি ধোয়া, সক্রিয় হন!
জেদ। ফলাফল অবিলম্বে আসে না। আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত।
- আপনার শরীরটি অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে আপনি এটি অন্য প্রোগ্রামে পরিবর্তন করতে পারেন।
- শুধু শক্তি দিয়ে অনুশীলন করুন। যদি আপনার মাথা ঘোরাঘুরি বা ক্লান্তি অনুভব হয় তবে অবিলম্বে থামুন।
অংশ 2 এর 2: ডান খাওয়া
রঙের ব্যালেন্স মোড প্রয়োগ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পেট দ্রুত পূরণ করে। যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন, আপনার আর কোনও বাতুলতা থাকবে না।
- ফলমূল ও শাকসবজি খান। আপনি যখন 400 ক্যালোরি জাঙ্ক ফুড খাবেন, তখন আপনাকে খাবারটি খুঁজতে কয়েক মিনিটের মধ্যেই ফ্রিজের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াতে হবে। কারণ হ'ল জাঙ্ক ফুডের তেলগুলি ফল এবং শাকসব্জির মতো আপনার পেট অনুভব করতে এবং পূরণ করতে সহায়তা করে না। পরিবর্তে, লেটুস খাও যাতে এতে 400 ক্যালোরি থাকে এবং তাত্পর্যটি দেখতে পাবে!
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাদ্য গ্রুপটি এর 90% পুষ্টি হারিয়েছে এবং আমাদের আরও বেশি খেতে চায়।
- বিভিন্ন রঙের খাবার ব্যবহার করুন। আমেরিকানরা প্রায়শই "অল-হোয়াইট" ডায়েট খান। আপনার দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে বিভিন্ন রঙের খাবার খান।
- ফল এবং শাকসব্জি ছাড়াও ডিমের সাদা অংশ, সয়াজাতীয় পণ্য, ত্বকবিহীন হাঁস-মুরগির স্তন, মাছ, শেলফিশ, চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার এবং 95% পাতলা মাংসের তাত্ক্ষণিক দ্রুত ওজন হ্রাস প্রভাব রয়েছে।
জলপান করা. তারপরে আরও পান করুন। এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানিতে 10 মিনিটের মধ্যে একটি বিপাকীয় বৃদ্ধি হয় (শরীর ঠান্ডা জল গরম করতে কাজ করে)।
- প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এই পদক্ষেপটি সিসিকে করে, একটি হরমোন যা দেহে পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। তাহলে আপনি কম খাবেন কারণ আপনার শরীরটি কেবল যথেষ্ট অনুভব করে!
নাস্তা খাও. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, কারণ তারপরে আপনি দুপুরের খাবারের সময় অনেক কিছু খাবেন।
- প্রাতঃরাশে 300 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়া আপনাকে একটি ভাল শুরুতে সহায়তা করে এবং দুটি খাবারের মধ্যে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।
- প্রাতঃরাশের সময় কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করতে পারে।
আপনার খাবারের ব্যবহারের উপর নজর রাখতে একটি জার্নাল রাখুন। আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে শিখবেন - এবং সঠিক ডায়েটটি অনুসরণ করুন।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না! আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে সচেতন থাকা পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ।
- বন্ধুদের সাথে কাজ। কেউ আপনার ডায়েরি (এবং তাদের) দেখার জন্য আপনাকে আপনার ওজন কমানোর ক্যারিয়ার অব্যাহত রাখতে অনুপ্রাণিত করবে।
ক্যালোরি গণনা করুন। প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার এটি দৈনিক বিভক্ত হওয়া উচিত এবং সেই অনুযায়ী এটি প্রয়োগ করা উচিত।
- এক সপ্তাহে 2.5 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে অবশ্যই দিনে 2,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক ক্যালোরি গণনা করতে আরও কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রলোভন কাটিয়ে উঠুন। যদি আপনাকে কোনও রান্নাঘরে টানতে থাকে তবে এ থেকে মুক্তি পান।
- ক্যান্ডি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার ফেলে দিন
- প্রক্রিয়াজাত সোডা এবং জুস দূর করুন
- "সাদা" কার্বোহাইড্রেটযুক্ত উচ্চ খাবার এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি নির্মূল করুন
অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি ওজন বৃদ্ধির অন্যতম সাধারণ কারণ।
- আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন এবং কিছু খেতে চান, জল পান করুন (এবং আরও অনুশীলন করুন)।
পার্ট 3 এর 3: অন্যান্য সমাধান
কেবল রস পান করুন। এটি একটি জনপ্রিয় ডায়েট যা কেবলমাত্র ফলের রস এবং শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করে। বিশেষত প্রক্রিয়াজাত জুস এই ডায়েটারি ফুড স্টোরে পাওয়া যায়।
- আপনার চিকিত্সক এটি না হলে আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে রস পান করবেন না।
নুনমুক্ত ডায়েট খান। জল ধরে রাখার শরীরের ক্ষমতা হারাবে এবং আপনাকে একটি পাতলা কোমরবন্ধ অর্জন করতে সহায়তা করবে।
- কোনও লবণের অর্থ আপনার প্রতিদিনের খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে লবণ অপসারণ। আপনার খেতে বাইরে যাবেন না; আসলে, আপনি একেবারে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না।
- ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা জরুরী। আপনি গ্রিন টিও পান করতে পারেন।
- যেহেতু সোডিয়াম প্রাকৃতিক খাদ্যের একটি অঙ্গ, তাই এটি দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করা উচিত নয়।
"কার্যকর শুদ্ধি" মোড প্রয়োগ করুন। রস পান করার মতো, এটি একটি তরল পদার্থ। পানীয় অন্তর্ভুক্ত:
- 2 টেবিল চামচ তাজা লেবুর রস
- 2 টেবিল চামচ টাইপ বি জৈব ম্যাপেল সিরাপ
- লাল মরিচ 1-10 চা চামচ
- ফিল্টার জল 300 গ্রাম
- রাতে ভেষজ ল্যাক্সেটিভ চা পান করতে পারেন
- এই ডায়েটটি কেবল 4 থেকে 14 দিনের জন্য ব্যবহার করা উচিত, তারপরে আস্তে আস্তে শক্ত খাবার খাওয়ার দিকে স্যুইচ করুন।
- এই ডায়েট মাংসপেশীর ভর এবং জলের সঞ্চয় হ্রাস করতে সহায়তা করে, চর্বি হ্রাস নয়।
বাষ্প 15 মিনিটের পরে, দেহে জমা জলের পরিমাণ হ্রাস করবে।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন। আপনার কেবল দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বাষ্প করা উচিত, তারপরে এক গ্লাস জল পান করুন।
- স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, আপনার বাষ্প ব্যবহার করা উচিত নয়।
শরীর মোড়ানো। এই প্রক্রিয়াটি দেহকে ডিটক্সাইফাই করতে, subcutaneous ফ্যাট হ্রাস করতে এবং শরীরকে দৃ firm় করতে কাজ করে।
- অনেক বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। আরও বিশদ জানতে আপনি নিকটস্থ স্পাতে যেতে পারেন।
- উপরেরগুলি হ'ল অস্থায়ী ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োগ করা উচিত নয়।
পরামর্শ
- আপনি নিজের বাড়ির কাজ শেষ না করা অবধি টিভি দেখতে বা কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারেন।
- তাড়াতাড়ি বিছানায় যান পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ওজন হ্রাস এবং স্ট্রেস সাহায্য করে।
- কাজ বা স্কুলে চলা বা চক্র। এটি ভ্রমণ ব্যয় হ্রাস এবং পরিবেশ রক্ষা করতে সহায়তা করে
সতর্কতা
- ওজন হারাতে কখনও সহজ হয় না। আপনি যে দুই সপ্তাহ প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা না করে আপনি 5 কেজি হারাতে পারবেন না অত্যন্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে কঠোর।
- ওজন হ্রাস বড়ি লোভনীয় হতে পারে, কিন্তু এগুলি সাধারণ ডায়েট এবং ব্যায়াম উন্নতির মতো কার্যকর নয়।
- উপবাস ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। রস পান বা শুদ্ধকরণের কেবল অস্থায়ী প্রভাব রয়েছে; আপনি যদি নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন না করেন তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হবেন।
