কীভাবে চাপ কমাতে (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: স্ট্রেস বা মানসিক চাপ দূর করার চাবিকাঠি ব্যায়াম

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

উত্তেজনা তখন ঘটে যখন আপনি খুব বেশি মানসিক পাশাপাশি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন। আমরা যখন মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অক্ষম হই তখন চাপ তৈরি হতে শুরু করে। প্রত্যেকে স্ট্রেসের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং বিভিন্ন স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। সাধারণ চাপগুলির মধ্যে কাজ, সম্পর্ক এবং অর্থ অন্তর্ভুক্ত। স্ট্রেস আপনার আবেগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি কীভাবে চিন্তা করেন, আচরণ করেন এবং আপনার দেহের ক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা, কম ঘুম, ঘাম, ক্ষুধা হ্রাস, মনোনিবেশ করতে সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু। আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হওয়ার আগে আপনার স্ট্রেস পরিচালনার জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশলগুলি শিখতে সময় নিন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার শরীরকে রিল্যাক্স করুন

অনুশীলন কর. সপ্তাহে তিনবার মাত্র 30 থেকে 45 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আপনার জীবনের বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অনুশীলন মানসিক চাপ উপশম করতে পারে, হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি, এমন রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা ইতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে। ব্যায়াম করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় এখানে:
- জগিং। রানিং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন 5 কিমি বা 10 কিলোমিটার দৌড়ে অংশ নেওয়া। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন বলে মনে করবে।
- আসুন প্রতি দুই দিন প্রায় 1.5 কিমি পথ সাঁতার কাটান। নিজেকে জলে নিমজ্জিত করা আপনাকে দৃ stronger় বোধ করবে এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করবে। আপনি পেশী ব্যথা বা জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করতে পারলে ব্যায়াম করা এটিও ভাল খেলা।
- যোগ। যোগব্যায়াম কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত নয়, তবে এটি আপনার শ্বাস এবং মনের মনোনিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সহায়তা করে।
- কোনও অ্যাথলেটিক দলে যোগ দিন, যেমন বোলিং, ভলিবল বা সফটবল। আপনি অনেক লোকের সাথে বন্ধুত্ব করতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। অন্য কথায়, এই পদ্ধতির উভয়ই আপনাকে সামাজিকভাবে উপকৃত করে এবং একই সাথে অনুশীলনের সুবিধাগুলি উপভোগ করা আপনার পক্ষে সম্ভব করে তোলে।
- অনেক পথ. আপনি প্রকৃতির বেশি সময় এবং তাজা বাতাসের সংস্পর্শে ব্যয় করলে আপনি কম চাপ অনুভব করবেন।
ম্যাসাজ করতে। ম্যাসেজ থেরাপি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাসেজ হ'ল আরাম করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি যে শারীরিক ও মানসিক চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা হ্রাস করার জন্য। আপনি নিজের ঘাড়ে, বাহু এবং খেজুর নিজেই ম্যাসেজ করতে পারেন, কোনও বন্ধুকে আপনাকে ম্যাসেজ দিতে বলতে পারেন, বা কোনও পেশাদার অঙ্গমুক্ত করতে চাইতে পারেন।
- একটি পেশাদার ম্যাসেজ ব্যবহার ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এটির মূল্য হবে। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার শরীর থেকে টান থেকে মুক্তি দিতে ম্যাসেজ দেবে। আপনার বীমা ম্যাসেজ থেরাপি কভার করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- ম্যাসেজ হ'ল নিখুঁত "ফোরপ্লে"। আপনার যদি কোনও অংশীদার থাকে তবে সেই ব্যক্তিকে আপনার পা বা পিছনে ম্যাসেজ করতে বলুন এবং কীভাবে চলছে তা দেখুন।
ভাল খাও. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা স্ট্রেস হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। একটি ভাল পুষ্টিকর শরীর শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই মানসিক চাপ সহ্য করতে সক্ষম হবে। উপরন্তু, চাপ অতিরিক্ত খাদ্যাভাসের সাথে যুক্ত; লোকেরা যখন স্ট্রেস হয় তখন তারা ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি খেতে থাকে। আপনি যদি নিজের জীবনে স্ট্রেস কমাতে চান তবে আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার। আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে:
- পুরো প্রাতঃরাশ প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন ওট, প্রোটিন যেমন পাতলা মুরগি বা হ্যাম খাওয়ার জন্য সময় নিন। স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজি।
- দিনে তিনবার খাবার খান। খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন না, আপনি যতই ব্যস্ত বা চাপযুক্ত হন না কেন, আপনার রুটিন বজায় রাখতে এবং আপনাকে আরও শক্তি দিতে সহায়তা করবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে স্নাক করা আপনার দিনকে আরও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে। একটি আপেল, কলা, বা বাদামের একটি ব্যাগ আনুন। এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর ও নিস্তেজ বোধ করে, যেমন চিনিযুক্ত খাবার বা কার্বনেটেড পানীয়।
- ক্যাফিন এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। ক্যাফিন এবং চিনি আপনাকে সাময়িকভাবে আরও জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা আপনার শক্তির স্তর কমিয়ে দেবে এবং আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করবে। এই ধরণের পণ্য পিছনে কাটা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে চাপ ও উপশমকারী গুল্ম ও চা উপশম করুন। অনেক গুল্ম এবং চা রয়েছে যা অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত রাগের লক্ষণগুলিকে প্রশমিত করতে ও হ্রাস করতে সহায়তা করে। কোনও নতুন ভেষজ বা পরিপূরক ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। স্ট্রেস উপশম করতে ব্যবহৃত সাধারণ ভেষজ ও চা এর মধ্যে রয়েছে:
- ক্যামোমিল - বিভিন্ন ধরণের রোগের চিকিত্সার বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য চামোমাইল বিখ্যাত এবং এটি সহজেই খুঁজে পাওয়া যায়। সম্ভবত চা আকারে সর্বাধিক ব্যবহৃত, ক্যামোমিল প্রায়শই স্ট্রেসের লক্ষণগুলি যেমন অনিদ্রা এবং পাচনজনিত ব্যাধিগুলি থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহৃত হয়।
- ক্যামেলিয়া - ক্যামেলিয়া ঘুমের ব্যাধি, উদ্বেগ এবং হজমজনিত সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগের জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো প্যাশনফ্লাওয়ার কার্যকর হতে পারে। ক্যামেলিয়া ফুল প্রায়শই চা আকারে ব্যবহৃত হয়।
- ল্যাভেন্ডার - বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার ল্যাভেন্ডার শান্ত, প্রশংসনীয় এবং শোষক প্রভাব সরবরাহ করতে পারে। এই কারণে, ল্যাভেন্ডারটি প্রায়শই অ্যারোমাথেরাপি তেল, চা, সাবান, ঝরনা জেল এবং লোশনগুলিতে ব্যবহার করা হয়, অন্য অনেক পণ্যগুলির মধ্যে।
- ভ্যালরিয়ান - ভ্যালারিয়ান উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও এটি এক মাসের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন। ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নতি করা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করবে কারণ ঘুম আপনার স্মৃতি, রায় এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতি রাতে 60০-90০ মিনিট অতিরিক্ত ঘুম পান তবে তারা আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং নিরাপদ বোধ করবে।
- একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা স্থায়ী হয়। খুব বেশি বা খুব অল্প পরিমাণে ঘুমানো আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং আপনার দায়িত্ব পালনে অক্ষম হতে পারে।
- একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।আপনার সপ্তাহের দিন 5 ঘন্টা এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আরও অস্থির এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন। এটি আপনার রুটিনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে এবং আপনি বিছানায় যেতে এবং আরও সহজে জাগাতে সক্ষম হবেন।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় আরাম করে প্রায় এক ঘন্টা ব্যয় করুন। বই পড়ুন বা নরম সংগীত শুনুন, বা একটি জার্নালে লিখুন। টিভি দেখবেন না বা আপনার ফোনটি ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি আপনার আরামের জন্য আপনার মন এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা আরও শক্ত করে তুলবে।
নিয়মিত শরীর সচেতনতার উপর ফোকাস করুন। বেশিরভাগ মানুষ মানসিক ও শারীরিকভাবে পৃথক। যাইহোক, আপনার বন্ধন এবং মানসিকভাবে আপনার শরীরের পরীক্ষা করার জন্য সময় নেওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার শরীরে চাপের প্রভাবগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারেন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা বা মেঝেতে পা দিয়ে বসুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথার ত্বকের দিকে এগিয়ে যান, আপনার শরীরের সংবেদনগুলি অনুভব করুন এবং আপনার দেহের যে অংশটি চাপের মধ্যে রয়েছে তা অনুভব করুন। কিছু পরিবর্তন করার বা কোনও চাপমুক্ত জায়গা শিথিল করার চেষ্টা করবেন না, কেবল এটি সম্পর্কে সচেতন হন।
- কয়েক মিনিটের মধ্যে শুয়ে পড়ুন এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে বাতাস আনতে শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে আপনি যতবার শ্বাস নিচ্ছেন তখনই আপনার শ্বাস আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে যায়।
একটি গরম সংকোচন ব্যবহার করুন। 10 মিনিটের জন্য আপনার গলায় এবং কাঁধের উপর একটি উষ্ণ উষ্ণ কাপড় মুড়ে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার মুখ, ঘাড় এবং কাঁধটি শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিতে ম্যাসেজ করতে আপনি টেনিস বল বা অন্যান্য ম্যাসেজ বলও ব্যবহার করতে পারেন, যে জায়গাগুলিতে আমরা প্রায়শই স্ট্রেস পাই। আপনি নিজের উপর নির্ভর করে আপনার পিছন এবং প্রাচীর বা মেঝের মধ্যে বল টিপতে পারেন। বলের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনে হালকা চাপ দিন। তারপরে, বলটি আপনার শরীরের অন্য অংশে নিয়ে যান that অংশের পেশীর টান উপশম করতে।
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দেওয়া

পড়ার বই. পড়া আপনার মনকে শান্ত করার এবং জ্ঞান অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। সকালে আপনার মন জাগানো এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলার এটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি historicalতিহাসিক কল্পকাহিনী বা বাষ্পীয় রোম্যান্স উপন্যাস পড়ছেন না কেন, নিজেকে অন্য একটি জগতে নিমগ্ন করে আপনার মনকে শিথিল করুন। মাত্র 6 মিনিটের জন্য পড়া আপনার চাপ 2/3 দ্বারা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- সম্ভব হলে বিছানার আগে কোনও বই পড়ার সময় শাস্ত্রীয় সংগীত শুনুন।
- ভাল জ্বলন্ত পরিবেশে পড়া আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে পড়ার সময় পরিবেষ্টনের আলোকসজ্জ্বলতা হ্রাস করা আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন এবং এটিকে আরও সামাজিক ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর করতে চান তবে একটি বুক ক্লাবে যোগদান করুন। নিজেকে পড়তে এবং একই সাথে বন্ধু তৈরি করতে উত্সাহিত করার এই দুর্দান্ত উপায়। আবার, আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে আপনি দুটি ক্রিয়া করতে পারেন: আপনি উপভোগ করেন এবং অন্যদের সাথে অর্থবহ উপায়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন এমন কিছু করুন।
ইতিবাচক চিন্তা. একজন ইতিবাচক চিন্তাবিদ হয়ে উঠুন এবং আপনার দৈনন্দিন কথোপকথনের মজা উপভোগ করুন। মনোবিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আশাবাদী এবং হতাশবিদরা প্রায়শই একই রকম বাধা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তবে আশাবাদীরা আরও ভাল মনোভাব নিয়ে তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
- প্রতিদিন, 3 টি ছোট জিনিস সম্পর্কে ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ; আপনি মানসিক চাপ বোধ করলেও এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলির কথা মনে করিয়ে দেবে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
আরও বেশি হাস. হাসি মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। প্যাচ অ্যাডামসের মতো অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে হাস্যরস অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচার থেকে শরীরের পুনরুদ্ধারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে হাসি আপনার আবেগকে উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও সুখী বানাতে পারে।
- হেসে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, এটি একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনার আবেগকে উন্নত করে।
- হাস্যরস আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করবে। হাস্যরস আমাদের আলাদা কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেসারকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। এটি আপনাকে বিরক্ত করার বিষয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। হাসি এবং কৌতুক হ'ল জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে আপনি সবচেয়ে গভীর এবং শক্তিশালী সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। দীর্ঘমেয়াদে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা মানসিক চাপ মোকাবেলায় শিথিলকরণকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসটি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের শ্বাস, পেটের শ্বাস এবং গতিযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন বিনিময়কে উত্সাহ দেয়, যার অর্থ আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ছেন এমন কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়ে তাজা অক্সিজেন শ্বাস ফেলা। এটি হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল বা এমনকি কম করতে সহায়তা করবে help
- বসতে বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে শুরু করুন। আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য নিয়মিত এক বা দুটি শ্বাস নিন। তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন: আপনার ফুসফুসে বাতাস নিঃশ্বাসের সাথে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার বুক প্রশস্ত করুন এবং তলপেটটি ত্বকে প্রশস্ত করুন। আপনার পেট সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করার অনুমতি দিন। আমরা সাধারণত যেমন করি তেমন শ্বাস ধরে না। এখন, আস্তে আস্তে আপনার মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন (বা নাক, যদি এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে)। একবার কয়েকটি অনুশীলন সেশনের পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, শ্বাস ফোকাস করার দিকে এগিয়ে যান। বসার সময়, চোখ বন্ধ করুন, তারপরে দরকারী চিত্রগুলির কথা চিন্তা করার সময় গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি এমন শব্দ বা বাক্যাংশগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একই রকম হয় না কেন? আসলে অগভীর শ্বাসের বিপরীত প্রভাব রয়েছে কারণ এটি ডায়াফ্রামের চলাচলে বাধা দেয়। যখন আমরা অগভীরভাবে শ্বাস ফেলি, তখন আমাদের ফুসফুস পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না এবং আপনাকে শ্বাসকষ্ট বা অস্থির বোধ করতে পারে।
মননশীলতা অনুশীলন করুন। মননশীলতার অনুশীলন করা আমাদের বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগী হতে সহায়তা করবে যাতে আমরা আমাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা ও অনুভূতিটি যেভাবে সামঞ্জস্য করতে পারি। মননশীলতা প্রায়শই মেডিটেশন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে লোককে তাদের নিজস্ব চাপকে পরিচালনা এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- আপনি মননশীলতা বা যোগ ক্লাসে অংশ নিতে না পারলে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যতক্ষণ ইচ্ছা ধ্যান করতে পারেন। দিনে মাত্র 20 মিনিটের ধ্যান চাপটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি শান্ত স্থানে একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করা, আপনার হাতকে সঠিক অবস্থানে রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার উপস্থিত থাকার এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং আপনার মনে হওয়া ছোট ব্যথা সম্পর্কে সচেতন হন aware আপনার মনকে চাপ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন; এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ: শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। আপনি যদি নিজের মনকে ফোকাস করতে না পারেন তবে আপনার ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা গণনায় ফোকাস করুন। ঘুম থেকে ওঠার আগে ঘুম থেকে উঠার ঠিক পরে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 3: সক্রিয় হয়ে উঠছে

সব ছেড়ে দিন (এমনকি যদি কিছুটা হলেও!)। আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি সর্বদা আপনার জীবনে থাকবে তবে আপনি গুরুত্বহীনকে সরিয়ে এবং কীভাবে বাকী পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন তা শিখিয়ে চাপ হ্রাস করতে পারেন।
- আপনার ট্র্যাফিক, আপনার বস এবং সহকর্মীদের মেজাজ, অর্থনীতি ত্রুটিযুক্তভাবে নীচে নেমে যাওয়ার সহ কী চাপগুলি সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলেছে তা দেখতে আপনি আপনার জার্নালের সাথে পরামর্শ করতে পারেন see ইত্যাদি
- আপনার নিয়ন্ত্রণ উপলব্ধি করা আপনার পক্ষে উপলব্ধি করা সহজ হতে পারে না তবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে এটি গ্রহণ করতে শিখতে হতে পারে। এই প্রক্রিয়াতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যে ভাবনা এবং মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলি আপনার নিজস্ব areআপনার বস আপনার সম্পর্কে যা ভাবছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা আপনার ইন্টার্নগুলি কী বলে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না; পরিবর্তে, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হ'ল তাদের প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া। সেখান থেকে আপনি নিজের এবং নিজের যোগ্যতার জন্য আপনার কদর বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ডিল করুন। চাপ এড়াতে বা দেরি করার পরিবর্তে, সরাসরি কেন এটি মোকাবেলা করবেন না? আপনি সমস্ত স্ট্রেসার থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না, আপনি তাদের প্রভাব হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে তাদের খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং তাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম হবেন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য।
- কর্মক্ষেত্রে চাপযুক্ত পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন। আপনার যদি মনে হয় যে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে বা আপনি অবমূল্যায়িত হন তবে আপনার বসের সাথে শান্ত এবং উপযুক্ত উপায়ে কথা বলুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের চাকরি সম্পর্কে খুব আগ্রহী হয়ে থাকেন, তবে প্রতিদিনের আধঘন্টারও কম সময় কাজ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, সম্ভবত বিভ্রান্তি দূর করে বা বিরতি দূর করে। কাজের সময় প্রয়োজন। এমন কোনও সমাধান সন্ধান করুন যা আপনাকে বেশি চাপের বোধ না করে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে দৃ as় থাকবেন তা শিখুন যাতে আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি এমনভাবে প্রকাশ করতে পারেন যা অন্যরা গুরুত্ব সহকারে নেবে।
- সম্পর্কের ফলে সৃষ্ট স্ট্রেস মোকাবেলা করুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গী, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে স্ট্রেস অনুভব করেন তবে বিষয়গুলি কীভাবে পরিণত হয় তা দেখার অপেক্ষা না করে ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তির সাথে কথা বলা ভাল। চলে আসো. সম্পর্কের যে চাপ তৈরি হচ্ছে তা সম্পর্কে আপনি যত তাড়াতাড়ি মুখ খুলবেন, তত দ্রুত আপনি এটি সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
- "সামান্য" প্রয়োজনীয় করুন। কখনও কখনও ছোট জিনিস হ'ল স্ট্রেসার হওয়ায় তারা ক্রমশ "পাইলড" হয়ে যায় এবং পুরোপুরি সমাধান হয় না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "সামান্য সমস্যাগুলি লক্ষ্য করছেন", সেগুলি সমাধান করার জন্য কাজ করুন। আপনার যে ছোট ছোট জিনিসগুলির উপর কাজ করা দরকার সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন বা এটি সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে থাকুন (যেমন তেল পরিবর্তন বা ডেন্টিস্টের অ্যাপয়েন্টমেন্ট) এবং আপনি কতগুলি লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন তা দেখুন 1 মাস. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে; প্রতিবার আপনি কোনও মিশন শেষ করলে তালিকাটি ছোট করা হবে।
মনের আয়োজন আছে। সুসংহত, এগিয়ে পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে। এটি করার প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি হল একটি শিডিউল সেট করা যা আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট, সভা এবং আপনি যা করার পরিকল্পনা করেছেন তার একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে যেমন ক্লাস সহ যোগ ক্লাস বা ট্রিপ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এবং মাসে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনার আরও কী কী প্রয়োজন এবং কীভাবে তাদের পরিকল্পনা করা যায় তা আপনি সহজেই সনাক্ত করতে পারবেন।
- স্বল্প-মেয়াদী পরিকল্পনাগুলি পরিচালনা করুন। যদি আপনি আপনার আসন্ন ভ্রমণের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ভ্রমণের বিশদটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অবাক হওয়ার কোনও উপাদানটির মুখোমুখি না হন। আপনার সামনে কী অপেক্ষা করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে আরও ভাল মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে।
- থাকার জায়গা পরিষ্কার করুন। যদি আপনার থাকার জায়গাটি পরিপাটি থাকে তবে আপনার জীবন আরও সুসংহত এবং পরিচালনাযোগ্য হবে। এটি অনেক প্রচেষ্টা করতে পারে, তবে আপনি যে উপকারগুলি পান সেগুলি জিনিসগুলি সংগঠিত করতে ব্যয় করা সময়ের চেয়ে বেশি মূল্যবান হবে। আপনি যে আইটেমগুলি ব্যবহার করেন না বা প্রয়োজন নেই (যেমন পুরানো কাপড়, ইলেকট্রনিক্স এবং অন্যান্য ছোট ছোট সরঞ্জাম) সরিয়ে ফেলুন এবং যতটা সম্ভব ব্যবহারিক জায়গার পুনরায় সাজান। একটি ঝরঝরে এবং পরিষ্কার বাসস্থান স্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরাতে, সেগুলি পরিষ্কার করতে এবং তারা যেখানে পরিষ্কার থাকে সেখানে প্রতি রাতে 10-15 মিনিট সময় নিন। একটি পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল স্থান আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে।
আপনার প্রতিশ্রুতি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি করতে পারেন না এমন বেশ কয়েকটি প্রতিশ্রুতি রয়েছে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারেন। সাধারণত, লোকেরা এমন জিনিসগুলিতে "হ্যাঁ" বলবে যা তাদের পছন্দ করে না বা অযথা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, বা তাদের আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে দেয়। লোকেরা মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা লাভ করার একটি কারণ হ'ল তারা খুব সংযুক্ত বোধ করে এবং তাদের শখের পিছনে বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর মতো পর্যাপ্ত সময় নেই।
- নিজের জন্য সময় নিন। বাবা-মায়ের এটি করা উচিত - বাচ্চাদের, সম্প্রদায়, গির্জার গ্রুপগুলিতে বা অন্য যে কোনও কিছুতে ব্যস্ত না হয়ে নিজের সাথে সময় কাটান। এটি কোনও ভাড়া, হট টব স্নান, বা বন্ধুদের সাথে দেখা - এটি নিজের কাছে উত্সর্গ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
- "কাঁধ" এবং "ঝিনুক" এর মধ্যে পার্থক্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সময়মতো কর প্রদান করতে হবে। তবে আপনার সম্পর্কে অনুভূতি মোমবাতি আপনার বাচ্চাদের স্কুলে আনার জন্য স্ন্যাকস তৈরি করা আপনাকে অপরাধী বোধ করতে পারে কারণ এটি তৈরি করার জন্য আপনার কেবল সময় নেই - যদি আপনার বাচ্চারা পুরোপুরি গাজরের প্রেমে থাকে। সস দিয়ে আপনি কেন এমন সরল খাবারটি বেছে নেবেন না? আপনার যে কাজগুলি করা দরকার সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার "করণীয়" বা সঠিক সময়ে কী করা উচিত তার চেয়ে তাদের সম্পাদনকে অগ্রাধিকার দিন।
- "না" বলতে শিখুন। আপনার বন্ধু যদি জনাকীর্ণ পার্টি রাখা বন্ধ না করে এবং আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, তবে অংশ নেওয়া বন্ধ করুন। কখনও কখনও আপনার "না" বলতে হবে। আপনার সীমাটি সনাক্ত করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন। আপনি করতে পারেন এমন আরও অনেক কাজ গ্রহণে সম্মত হওয়ায় আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়বে।
- "করণীয়" সেট আপ করুন। কখনও কখনও, অতিরিক্ত কিছু আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে বাধ্য করে। একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন কাজের সময়সূচী থেকে আপনার মুছে ফেলা দরকার। উদাহরণ স্বরূপ:
  - বৃহস্পতিবার দেরি করে যদি কাজ করতে হয়, সম্ভব হলে রাতের খাবার রান্না করা এড়িয়ে চলুন।
  - আপনার এই সপ্তাহান্তে পিতামাতাদের গ্যারেজ পরিষ্কার করতে সহায়তা করা দরকার। এর পরে, আপনি ক্লান্ত এবং ঘামযুক্ত বোধ করবেন, তাই আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার স্কেটবোর্ডিংয়ের পরিকল্পনাগুলি ফেলে দিতে হতে পারে। আপনি এটি পরের সপ্তাহে করতে পারেন।
  - আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা হতে চলেছে। এর অর্থ আপনি কেবল 2 ঘন্টার পরিবর্তে 30 মিনিটে জিমে যেতে পারবেন।
বিশ্রাম নিতে সময় নিন। প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা আরাম করে ব্যয় করুন, বিশেষত সকালে এবং রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে। প্রত্যেককে নিজের রিচার্জ করতে সক্ষম হতে সময় প্রয়োজন।
- আপনি প্রতিদিন যা পছন্দ করেন তা করুন, তা সে একটি ছোট পিয়ানো টুকরো খেলছে, তারকারা হোক বা কোনও ধাঁধা করুক। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে জীবন সম্পর্কে যে বিষয়গুলি পছন্দ করে তা আপনাকে সর্বদা স্মরণ করিয়ে দেবে।
সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। "এক্স, ওয়াই এবং জেড সত্যই আমাকে বাইরে নিয়ে চলেছে" ভাবার পরিবর্তে, সমস্যার প্রভাব কমাতে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। সমস্যার প্রকৃতির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সমস্যার সমাধানের জন্য আপনি যে বিষয়গুলি করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে খারাপ ট্র্যাফিকের পরিস্থিতি আপনাকে চাপ দেবে কারণ এটি বিরক্তিকর এবং আপনার সময় নষ্ট করে, আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে আপনি কী করতে পারেন তা চিন্তা করুন। সামনের শরীরের ট্র্যাফিকের অবস্থা। নিজের জন্য সমাধান নিয়ে আসুন (যেমন গান শুনা বা অডিও বই শুনতে বা গাড়িতে সহকর্মী চালানো) এবং তাদের চেষ্টা করে দেখুন। এটি করার জন্য সেরা পদ্ধতিটি চয়ন করতে ভুলবেন না। স্ট্রেসারকে সমস্যা হিসাবে দেখার অর্থ আপনি সমস্যাগুলি বা সমস্যার সাথে আপনি যেমন সমাধান করতে পারেন ঠিক তেমন সমাধান করতে পারেন।
সামাজিক দিক থেকে প্রচুর ইতিবাচক সমর্থন সন্ধান করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রায়শই জীবনে গুরুতর স্ট্রেস অনুভব করেন যেমন প্রিয়জন বা চাকরি হারানো, তারা আশেপাশে থাকলে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমন বন্ধু এবং আত্মীয় রয়েছে যা তারা পালা বা নির্ভর করতে পারে। এমন ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান যাঁরা আপনার জীবনের ইতিবাচক প্রেরণা যা আপনাকে প্রশংসা, মূল্যবান এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করে এবং আপনাকে সেরা হতে উত্সাহিত করে।
- আপনার জন্য চাপযুক্ত লোকদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনার জীবনের কেউ আপনাকে ক্রমাগত চাপ দিচ্ছে তবে সেই ব্যক্তি থেকে দূরে থাকুন। অবশ্যই, এমন সহকর্মীর সাথে থেমে যাওয়া ঠিক আছে যারা আপনাকে প্রায়শই চাপ দেয়, তবে যারা আপনাকে প্রতিদিনের জীবনেও চাপ দেয় তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক লোক এবং এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে জায়গা থেকে দূরে অনুভব করে। নেতিবাচকতার ফলে স্ট্রেস আসে। আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক লোকের সাথে যোগাযোগকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। যে কেউ আপনাকে সমর্থন করে না তার সাথে থাকা আসলে আপনার উপর একা থাকার চেয়ে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: স্ট্রেসের কারণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা

আপনার স্ট্রেসের কারণ চিহ্নিত করুন। সমস্যাটি সমাধান করার আগে আপনাকে চাপের কারণটি সনাক্ত করতে হবে। একা থাকতে সময় নিন বা একটি নোটবুক বা জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনার স্ট্রেসগুলিতে অবদান রাখতে পারে এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। একবার আপনি নিজের স্ট্রেসের কারণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
- স্ট্রেস রেটিং স্কেল দেখুন। স্ট্রেস স্কেল আপনাকে আপনার স্ট্রেস লেভেলটি মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে। হোমস-রাহে স্ট্রেস স্কেলটি মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই তালিকায় 43 টি স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক স্ট্রেসাল ইভেন্টগুলি থেকে প্রভাব ফেলতে পারে যেমন স্ত্রী বা স্ত্রী বা বিবাহ বিচ্ছেদের হারিয়ে যাওয়া। কম চাপযুক্ত ইভেন্টগুলিতে যেমন ছুটির পরিকল্পনা বা ছোটখাটো আইনী অপরাধ (যেমন, ট্র্যাফিক নিয়ম অমান্য করা বা ভুল জায়গায় পার্কিংয়ের জন্য জরিমানা করা) as যাইহোক, মনে রাখবেন যে লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে স্ট্রেস অনুভব করে এবং কীভাবে তারা স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলির সাথে আচরণ করে তাও সম্পূর্ণ আলাদা। যদিও স্ট্রেস স্কেল কেবলমাত্র চাপের কিছু কারণ চিহ্নিত করতে সহায়ক হতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনি যে সমস্ত চাপ সহ্য করেছেন বা এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তার সমস্ত চাপ .েকে দেবে না। মান আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মেলে না।
- জার্নালিং - এমনকি দিনে 20 মিনিটের জন্য - আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রের উন্নতি দেখানো হয়েছে। জার্নালিং স্ট্রেস হ্রাস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে আপনার আচরণ এবং আবেগগুলির উপর নজর রাখতে সহায়তা করে। জার্নালিং দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারে।
- আপনার চাপের উত্সগুলি দেখে শুরু করুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি খুব কম মজুরি পান বলে আপনি চাপে পড়েছেন, তবে সমস্যার আসল কারণ হতে পারে আপনি নিজের চাকরি নিয়ে অসন্তুষ্ট এবং আপনার ক্যারিয়ারের পথ সম্পর্কে অনিশ্চিত। আপনি তাড়া করতে চান অথবা আপনার স্বামী যখন কিছু নতুন সরঞ্জাম কিনে তখন আপনি চাপে পড়েন? আপনার স্বামী সরঞ্জাম কিনে দেওয়ার কারণে আপনি কি রাগান্বিত বা আপনার পরিবারের debtণ বাড়তে থাকা আপনার উদ্বেগের কারণ হিসাবে আপনি শঙ্কিত?
- আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। আপনার জীবনে সম্পর্কগুলি কী আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি করে তুলবে এবং স্ট্রেসারের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে? না তারা কি আপনাকে আরও চাপে ফেলছে?
আপনার স্ট্রেস ফ্রিকোয়েন্সি মূল্যায়ন করুন। আপনি কি একটি বিশেষ পরিস্থিতিতে চাপ পেয়েছেন বা আপনি সব সময় স্ট্রেস অনুভব করছেন? স্ট্রেসিং কারণ আপনার সহকর্মী সভার আগে তার প্রকল্প শেষ করেনি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি জেগে ওঠার মুহুর্ত থেকে জোর দেওয়া থেকে আলাদা এবং এটি শোবার সময় পর্যন্ত স্থায়ী। আপনি যদি অনেক চাপ অনুভব করেন তবে এটি অন্যান্য অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তগুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী দেখাতে হবে। আমাদের কলামে অন্যান্য নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করে কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারবেন তা শিখতে পারেন।
আপনার স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি যথাযথ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার সর্বাধিক চাপের কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে। আপনার স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি অর্ডার করা আপনাকে সেই সমস্যাগুলিকে সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করা দরকার যাতে আপনি সক্রিয়ভাবে চাপ কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিক 10 নম্বরে হওয়া উচিত, যখন আর্থিক উদ্বেগ তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত।
আপনার জীবনে স্ট্রেস কমাতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। স্ট্রেস কমাতে সক্ষম হতে আপনার পরিকল্পনায় সুনির্দিষ্ট এবং চিন্তাশীল হওয়া দরকার be আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবন থেকে চাপকে হ্রাস করতে বা এমনকি নির্মূল করতে চান তবে স্ট্রেসারদের স্বাচ্ছন্দ্য করতে আপনার সরাসরি এবং নির্দিষ্ট ব্যবস্থা গ্রহণ করা দরকার।
- তালিকার নীচে ছোট জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি একে একে সমাধান করতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাড়াতাড়ি কাজ করে ট্র্যাফিককে আপনার জন্য স্ট্রেসফুল ফ্যাক্টর থেকে আটকাতে পারেন। গাড়ীতে শোনার জন্য আপনার পছন্দসই সংগীত বা অডিওবুক প্রস্তুত রাখুন। এর পরিবর্তে আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন, যেমন অন্য লোকের সাথে ভ্রমণ বা জনসাধারণের পরিবহণ।
- তালিকার মধ্য দিয়ে কাজ করুন যাতে আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিককে সম্বোধন করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে চাপ দেয়। কিছু সমস্যা অন্যদের তুলনায় মোকাবেলা করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের যাতায়াতকে আরও সুখী করে তোলে এমন পরিবর্তন করার চেয়ে অর্থের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া আরও শক্ত। যাইহোক, আপনি যখনই সম্ভব কোনও স্ট্রেস অ্যাডভাইজারের পরামর্শের মতো আপনার স্ট্রেসারের সমাধানের জন্য সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ গ্রহণের পরিকল্পনা করতে পারেন। এমনকি মানসিক চাপ মোকাবেলায় পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার প্রতিটি স্ট্রেসের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান বিকাশ বিবেচনা করুন। এই পদ্ধতির আপনাকে প্রতিটি স্ট্রেসারের প্রকৃতি এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে সেই চাপ সম্পর্কে মোকাবেলা করার জন্য কিছু উপযুক্ত পদক্ষেপ নিতে এবং ভাবতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি নির্দিষ্ট স্ট্রেসরকে মোকাবেলা করার পরিকল্পনা লিখতে পারেন। পরিকল্পনাকারী আপনাকে আরও চাপের সাথে আপনার অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা দেখার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে চিকিত্সা করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে এবং নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে বলবে।
অন্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে না। আপনি যদি কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা এমনকি বিশেষজ্ঞের কাছে যান তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যদি আপনি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেন তবে আপনি সহায়ক পরামর্শের পাশাপাশি আপনার সমস্যার বিষয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার চাপ সম্পর্কে কথা বলা - অন্যদের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলা - আপনাকে যে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সমস্যা হচ্ছে তা পরিষ্কারভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার স্ট্রেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এটি সম্ভব যে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার জীবনের কোনও পর্যায়ে মানসিক চাপ সহ্য করে চলেছে, তাই আপনি কেবল এটি সহজেই তাদের সাথে ভাগ করে নিতে পারবেন না, তবে আপনি সহায়ক পরামর্শও পেতে পারেন। দরকারী
- আপনার কখন সাহায্যের দরকার তা জেনে নিন।আপনি যদি প্রায়শই আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তবে একজন চিকিত্সককে দেখা ভাল। যদি আপনি এতটা চাপ দিয়ে থাকেন যে আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না, ভাল খেতে পারেন বা স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন, এখন সময় সময় সাহায্য নেওয়ার সময়।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার পছন্দ মত গান শুনুন।
আপনি যদি পরীক্ষার জন্য পড়াশুনা করতে বা খুব বেশি বাড়ির কাজ করে জোর দিয়ে থাকেন তবে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যান এবং এখনই পড়াশোনা শুরু করুন। বিলম্ব না করে কাজ করতে যাবেন না, কারণ আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার বাড়ির কাজ শেষ করবেন, তত বেশি আপনার আত্মা তত ভাল হবে।
মনে রাখবেন যে আপনার মতো অন্যান্য লোকেরাও স্ট্রেস অনুভব করে। আপনি কেবলমাত্র উচ্চ চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন না তা বুঝতে পেরে আপনি অন্যের এবং নিজের প্রতি দয়াবান হয়ে উঠবেন।
আপনার হার্টের হারকে কম করার জন্য আপনার থাম্বটিতে ফুঁ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ উচ্চ হার্টের হার স্ট্রেস হতে পারে।

সতর্কতা

স্ট্রেস আপনার পক্ষে মদ খাওয়া, ধূমপান করা বা অন্যান্য বিনোদনমূলক পদার্থ ব্যবহারের মতো চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ক্রিয়ায় আকৃষ্ট হওয়া সহজ করে তোলে। আপনার এই জিনিসগুলি করা এড়ানো উচিত কারণ দীর্ঘমেয়াদে তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে।
আপনি যদি নিজের মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে পেশাদারদের সহায়তা নিন। একা মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন না।