কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পাঁচ সপ্তাহে 2 কেজির বেশি হারানো ওজন হ্রাস করার নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 0.5 কেজি থেকে 1 কেজি হারানো আপনার পুষ্টির অভাব, ক্লান্তি এবং প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী না হওয়ার কারণে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি খাওয়া খুব কঠিন করে তোলে। যাইহোক, ডায়েট এবং জীবনযাত্রার কয়েকটি ছোট পরিবর্তন সহ, বেশিরভাগ মানুষের সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার সময় পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে 2 কেজির বেশি হারানো বেশ সহজ হয়ে যায়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত

1. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার সাথে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করবেন এবং এটি আপনার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা আপনাকে জানাতে হবে।
   • আপনাকে একজন নামী পুষ্টিবিদ সম্পর্কে উল্লেখ করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত তার কোনও সহকর্মী থাকবেন যার সাথে তিনি নিয়মিত কাজ করেন।
   • একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এমন একজন যিনি আপনাকে ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় সহায়তা করতে, ডায়েট পরিকল্পনায় সহায়তা করতে বা ওজন হ্রাসের জন্য নির্দিষ্ট খাবারের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • EatRight ওয়েবসাইট দেখুন এবং আপনার অঞ্চলে ডায়েটিশিয়ানদের খুঁজতে স্ক্রিনের উপরের ডানদিকে কমলা "বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন" বিভাগটি ক্লিক করুন।

2. 

   
   
   ক্যালোরি গণনা। পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে 2 পাউন্ডের বেশি হ্রাস করা সহজ সোজা হতে পারে - বিশেষত যখন আপনি ক্যালোরি গণনা করছেন। এক সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে প্রায় 500 ক্যালোরি কাটাতে লক্ষ্য করুন। এটি আপনাকে এক সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হারাতে সহায়তা করবে।
   • ক্যালোরি পিছনে কাটা বা প্রতিদিন 1200 ক্যালরিরও কম ব্যবহার করবেন না।এর ফলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে কারণ কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া শক্ত।

3. 

   
   
   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েরি খাওয়া একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনি আপনার ডায়েটে কী কী পরিবর্তন আনতে পারেন তা অনুসন্ধান করতে এবং আপনার পুরো ডায়েট ধরে রাখার জন্য আপনাকে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার ফোনে একটি নোটবুক কিনুন বা একটি নোট-নেওয়া অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ - যথাসম্ভব বেশি দিন নজর রাখুন। অনেক লোকের সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরও বিশেষ খাবার খাওয়াতে হবে তাই সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি সহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যখন প্রথম জার্নালিং শুরু করবেন, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। প্রচুর খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত হওয়া সঠিক ক্যালোরিগুলি বের করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   
   
   একটি খাবার পরিকল্পনা লিখুন। খাবার পরিকল্পনা হ'ল ওজন হ্রাস করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আগে থেকেই খাবার ও স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করা আপনাকে আপনার পরিকল্পনাগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য এটি সঠিক এবং উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি লিখতে প্রতি সপ্তাহে এক দিন রেখে দিন। সপ্তাহের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • এছাড়াও, খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে একটি শপিং তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করে যাতে আপনি কেবল নিজের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কিনতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: ওজন হ্রাস জন্য খাওয়া

1. 

   প্রতি খাবারে চর্বিযুক্ত মাংস খান। বিশেষত ওজন হ্রাস করার সময় প্রোটিন একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। প্রতি খাবারে পাতলা মাংস খাওয়া ওজন হ্রাসের জন্য খুব সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিটি খাবারে উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন খান। প্রতি খাবার 90g থেকে 125g চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার লক্ষ্য করুন। আকারটি প্রায় ডেক কার্ড বা একটি ছোট নোটবুকের আকার।
   • প্রতিটি খাবারে এবং সারা দিন জুড়ে বিভিন্ন রকম পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। চর্বিযুক্ত মাংসের মধ্যে রয়েছে: হাঁস, ডিম, লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
   • সবুজ শাকসব্জী থেকে প্রোটিন ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন: মটরশুটি, মসুর, বাদাম, তোফু এবং সয়াবিন।

2. 

   আপনার খাবারের অর্ধেক ফল বা উদ্ভিজ্জ করুন। ফলমূল এবং শাকসবজি আপনার ডায়েটের একটি দুর্দান্ত অংশ তৈরি করে। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ কম।
   • সুষম ডায়েটের জন্য, প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের সাথে ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • সবুজ শাকসব্জির একটি পরিবেশন হ'ল প্রায় 1 বা 2 বাটি সবুজ শাকসব্জী।
   • একটি ফলের পরিবেশক হ'ল প্রায় 1 টি ছোট ফল, কাটা ফলের 1 বাটি বা শুকনো ফলের 1/2 বাটি।

3. 

   মাত্র 100% কাঁচা দানা খান। কাঁচা শস্যগুলি আপনাকে ফাইবার, বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি খুব কম প্রক্রিয়াজাত হয় এবং তিনটি উপাদান থাকে: ব্র্যান, ভ্রূণ এবং স্টার্চ।
   • কাঁচা সিরিয়ালগুলির একটি পরিবেশন ভাত বা পাস্তার মতো প্রায় 30 গ্রাম বা 1/2 কাপ। পাস্তা বা অন্যান্য মোটা দানা পরিমাপ করার জন্য খাদ্য স্কেল ব্যবহার করা অন্য দুর্দান্ত উপায়।
   • মোটা শস্যের অন্যান্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: কুইনোয়া, বাদামি চাল, ১০০% আখরোট, বাজরা, ওটস বা ১০০% গোটা গমের পাস্তা।

4. 

   নাস্তা। সময়ে সময়ে স্ন্যাকস খাওয়া আপনার ওজন হ্রাসকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি কোনও নাস্তা আপনাকে খাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে সহায়তা করে।
   • স্ন্যাকস খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। প্রাতঃরাশের খাবারের বিরতি (4 বা 5 ঘন্টার বেশি) পাওয়ার বা অনুশীলনের আগে / পরে পুনরায় জ্বালানির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে sn
   • স্নাক এনার্জি 100-200 ক্যালোরি রাখুন। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পাতলা মাংস, ফল, ভেজি বা পুরো শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির এবং একটি আপেল, একটি স্বল্প ক্যালোরি প্রোটিন বার বা গ্রিক দই এবং ফল।

5. 

   জলপান করা. প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। সাধারণত, আপনার প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস জল বা 1.8 লিটার জল পান করা উচিত। যদিও এই সংখ্যাটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয় তবে হাইড্রেশন এখনও আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় একটি ভূমিকা রাখতে পারে।
   • আপনার সাথে সর্বদা একটি পানির বোতল রাখুন এবং আপনি প্রতিদিন কতটা জল পান করেন সেদিকে নজর রাখুন।
   • তদতিরিক্ত, খাওয়ার ঠিক আগে জল পান করা আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

6. 

   মেজাজ বৃদ্ধিকারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার পছন্দসই খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরণের মেজাজ-উত্সাহ বা সংবেদনশীল খাবারগুলিতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি থাকে এবং ওজন হ্রাসকে কার্যকরভাবে হতাশ বা বাধা দিতে পারে।
   • বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য ক্যান্ডি বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের মতো আবেগগতভাবে খুশি খাবারগুলি সংরক্ষণ করুন। অথবা এগুলিকে সংযম করে দেখুন - যেমন মাসে একবার বা দু'বার।
   • যদি আপনি এই খাবারগুলি খেতে চান তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অল্প পরিমাণে খাবার খান।

7. 

   অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত অ্যালকোহল পান করা আপনার ওজন হ্রাস রোধ করতে বা কমিয়ে দিতে পারে। অ্যালকোহলে ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ খুব বেশি থাকে (বিশেষত মিশ্রিত)। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত বা এড়িয়ে চলুন।
   • মহিলারা প্রতিদিন অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ সর্বাধিক 1 টি এবং পুরুষদের দিনে সর্বোচ্চ 2 পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
   • মেজাজ বাড়ানোর খাবারগুলির মতো, যদি আপনি অ্যালকোহল পছন্দ করেন তবে এটি পরিমিতভাবে পান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে এক বা দু'বার এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: ওজন হ্রাস জন্য অনুশীলন

1. 

   কার্ডিও অনুশীলন (হার্টের হার বাড়ায় এমন ব্যায়াম) প্রতি সপ্তাহে করুন। যদিও অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সরাসরি সহায়তা করে না, নিয়মিত অনুশীলন আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে সমর্থন করবে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।
   • নাচ, রক ক্লাইম্বিং, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ।
   • কার্ডিও মেশিনে ক্যালোরি অনুমানের সাথে সাবধান হন। এই পরিসংখ্যানগুলি অগত্যা আপনার উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গের সাথে মেলে না।
   বিশেষজ্ঞের প্রশ্নের উত্তর

   একজন উইকিহো পাঠক জিজ্ঞাসা করলেন, "2 কেজি হ্রাস করতে আমার কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে?"

   

   ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি, এমএস

   পুষ্টিবিদ ক্লৌদিয়া কারবেরি আরকানসাস মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির কিডনি প্রতিস্থাপন এবং ওজন হ্রাস পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞ লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ। তিনি আরকানসাস পুষ্টি ও ডায়েটিক্স ইনস্টিটিউটের সদস্য। ক্লোদিয়া ২০১০ সালে টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি থেকে নিউট্রিশনে এমএস পেয়েছিলেন।

   

   এক্সপ্রেস থেকে পরামর্শ

   একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্লোদিয়া কারবেরি উত্তর দিয়েছিল: "প্রতি পাউন্ডের সমান 3,500 ক্যালোরি, সুতরাং 2 কিলোগ্রাম ডিডুওংবি 17,500 ক্যালোরি সমান।"

2. 

   শক্তি প্রশিক্ষণ. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মহড়ার এক দুর্দান্ত ফর্ম যা আপনার হার্টের হার এবং ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। আপনি আরও পেশী অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আপনার বিপাক বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।
   • শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সপ্তাহে দু'দিন আলাদা করা উচিত।
   • শক্তি প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে: ওজন তোলা, পাইলেটস বা পুশ-আপগুলির মতো অনুরূপ কিছু (পুশ-আপস) এবং ক্রাঞ্চ (ক্রাঞ্চ)।

3. 

   পেশাদার কোচের সাথে সেশনের জন্য সাইন আপ করুন। পেশাদার কোচের সাথে দু'টি সেশনের ব্যবস্থা করা কোনও খারাপ ধারণা নয়। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি এই অনুশীলনগুলির সাথে অপরিচিত হন বা সঠিক ব্যায়ামের রুটিন সন্ধান করতে চান যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় সহায়তা করতে পারে।
   • একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা কার্যকর, চক্রীয় এবং আপনার ক্ষমতা / লক্ষ্য অনুসারে কার্যকর।
   • আপনি যখন কেন্দ্রে যোগদান করেন বা সদস্যপদ কার্ড রাখেন তখন অনেকগুলি ফিটনেস সেন্টার কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি নিখরচায় বা ছাড়ের পাঠ সরবরাহ করে।
   • একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশন ব্যয়বহুল হতে পারে তবে মেশিনটির রুট এবং ব্যবহার বুঝতে এটি কেবল দু'এক সেশন সময় লাগে।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 4 এর 4: ওজন হ্রাস বজায় রাখুন

1. 

   সপ্তাহে দু'বার আপনার ওজন পরিমাপ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে এক বা দুবার আপনার ওজন পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।এটি বিশেষত সত্য কারণ আপনি 5 সপ্তাহের মধ্যে 2 কেজি বেশি হারাতে চান; যেহেতু এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর সময়কাল, তাই আপনার ডায়েট পরিকল্পনাটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে।
   • প্রতিদিন আপনার ওজন পরিমাপ করবেন না। আপনি ওজন বাড়াতে বা হ্রাসে সামান্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন, তবে এটি কেবলমাত্র আপনার খাওয়া খাবার বা আপনি আগের দিন সম্পাদন করা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব। এই পরিবর্তন ওজন হ্রাস পরিকল্পনা আপনার অগ্রগতি সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না।
   • একটি হোম স্কেল কিনুন যাতে আপনি নিজেকে ট্র্যাক এ রাখতে পারেন।
   • সর্বাধিক নির্ভুল ওজনের জন্য, প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট দিনে একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ওজনটি পরিমাপ করুন এবং একই পোশাকটি পরুন।
   • ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত ওজন চেক দেখানো হয়েছে।

2. 

   আপনার ডায়েটের মূল্যায়ন করুন। আপনার 5 সপ্তাহের মধ্যে 2 কেজি বেশি হ্রাস করার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার ডায়েটটি মূল্যায়ন এবং রেকর্ড করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ স্বল্পমেয়াদে, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ডায়েট প্রত্যাশিত ফলাফলগুলি করছে না, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সামঞ্জস্য করতে চাইবেন।
   • যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় না, আপনার খাদ্য ডায়েরি এবং মোট ক্যালোরি গণনা পরীক্ষা করুন। কোন ত্রুটি আছে? আপনি কি বেশি সময় স্ন্যাকস খাচ্ছেন বা আপনার পরিবেশনের মাপগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বড় হয়? কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন বা অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটুন।

3. 

   ডায়েট পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি পছন্দসই ওজন হ্রাস করার পরেও আপনার ডায়েটটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার ওজন বজায় রাখতে দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট পরিকল্পনার সাথে আঁকুন।
   • আপনার যে লাইফস্টাইল পরিবর্তন হয়েছে তা বজায় রাখুন: আপনার ক্যালোরি সামগ্রী, অংশের আকারগুলি ট্র্যাক করুন এবং প্রতিদিন ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান।
   • এছাড়াও, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য অস্বাস্থ্যকর বা অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য কত ঘন ঘন খাবার খান সে সম্পর্কে নজর রাখুন। যদিও সময়ে সময়ে খাওয়া এবং পান করা ঠিক আছে তবে এটি যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করা আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ক্যালোরি সামগ্রীর গণনা করার সময়, লেবেলে পরিবেশনার মোট সংখ্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং তারপরে গণনা করুন। কখনও কখনও আপনি পরিবেশনার ক্যালোরিগুলি স্পষ্টভাবে মনে রাখেন তবে দুর্ঘটনাক্রমে ভুলে যান যে বাক্সটিতে 2.5 পরিবেশন রয়েছে।
• চর্বি (বা এই ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট) সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলবেন না! মনো-অসম্পৃক্ত চর্বি জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি (প্রায়শই জলপাই তেলের মধ্যে পাওয়া যায়) এবং ওমেগা -3 এর মতো প্রাকৃতিক ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া ঠিক আছে ।
• প্রতি খাবারের 10 মিনিট আগে 2 গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে।
• 1 কেজি ওজনের বেশি হ্রাস করতে আপনার প্রতি সপ্তাহে 3,500 টি ক্যালোরি পোড়াতে বা 3,500 কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার।
• দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করবেন না বা প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি 550 ক্যালরির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না।
• ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি ধীরে ধীরে ও মাঝারি ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা ওজন এবং ডায়েট হ্রাস করার অন্যতম নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
• নিজেকে সপ্তাহে একবার চিট খাবার দিন তবে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। কারণ একটি ঠকানো খাবার একটি প্রতারণা দিনে পরিণত হতে পারে এবং তারপরে একটি প্রতারণা সপ্তাহে।

সতর্কতা

• সপ্তাহে 1 কেজির বেশি হারানোর চেষ্টা করবেন না। এই জাতীয় ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি হিসাবে বিবেচিত হয় না।
• দ্রুত এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। (এটি "ইয়ো-ইও ডায়েটিং" নামে পরিচিত (ইয়ো-ইও এফেক্ট))
• আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং তারা আপনাকে আরও কয়েকটি সহায়ক পরামর্শ দিতে এবং সহায়তা করতে পারে।