লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নিজের সাথে সত্যই সন্তুষ্ট বোধ করার অর্থ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে আপনি কে তিনি কে ভালবাসা। একজন ব্যক্তির নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা এবং জীবনের দুর্ভাগ্যগুলি মোকাবেলা করতে শেখার জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং দুর্দান্ত পরিবর্তন লাগে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান তবে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি যা আপনাকে এড়ানো থেকে বিরত করছে তা রূপদান করে শুরু করুন। এরপরে, আপনি ধীরে ধীরে এমন একটি জীবনধারা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে মূল্যবান, ভালোবাসা এবং পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে। আপনি কীভাবে নিজের সাথে সন্তুষ্ট থাকতে চান তা জানতে চাইলে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: নিজের সাথে প্রেম লালন করা
আপনার ব্যক্তিত্বকে ভালবাসুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এবং নিজের ব্যক্তিত্বকে লালন করা এড়ানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে সাহায্য করবে না কারণ আপনি অন্য সবার থেকে আলাদা ব্যক্তি। আপনার মতো এই পৃথিবীতে কেউই নয়, আপনি যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন বা আপনার যে ক্ষমতা আছে তা কেউই অনুভব করতে পারে না।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনার আত্মমর্যাদায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, কারণ আপনি সর্বদা আপনার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যবান, বুদ্ধিমান বা সুন্দর লোককে খুঁজে পাবেন। পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তি হতে চান সে বিষয়ে মনোনিবেশ করুন, প্রতিবেশী, স্কুলে শীতল মেয়েরা বা আপনার বোনকে অনুকরণ করবেন না। আপনার সাফল্যের ধারণাটি একবার সংজ্ঞা দিলে আপনি তা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার চারপাশের প্রত্যেকেই আপনার চেয়ে ভাল বলে মনে হতে পারে। তবে আপনার মনে হয় যে আপনার কতটা শক্তি রয়েছে তা আপনি ভুলে গেছেন। আপনি সময় মতো এটি উপলব্ধি করতে পারেন নি যে, আপনার নিজের শক্তি আছে যে অন্য কেউ তাদের মতো আপনার মতো হতে চায়।
আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন। নিজের সাথে সন্তুষ্ট হওয়ার এবং আপনি এখন কে এবং আপনি কারা হতে চলেছেন তা ভালবাসার জন্য আত্মবিশ্বাস চাবিকাঠি। তারা যতই সময় নেয় না কেন, নিজের এবং যে অর্জনগুলি অর্জন করতে পারে তাতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই সর্বদা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি এবং আপনি নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী বোধের প্রাপ্য। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মূল্য আছে, তবে সত্য।- আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে আপনার দেহের ভাষা সংশোধন করুন। আরও সোজা হয়ে দাঁড়ান, অঙ্গভঙ্গি ভাল করুন, চোখের দিকে মাটির দিকে না গিয়ে সোজা হয়ে থাকুন। ইতিবাচক, বন্ধুত্বপূর্ণ শক্তি তৈরি করতে স্থির বসে বা উন্মুক্ত ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি সত্যই ভাল এমন কিছু সন্ধান করুন বা আপনার সম্পর্কে উত্সাহী এমন কোনও বিষয়ে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিতে ভাল হন তবে দেখুন এটি করতে আপনি কতটা দুর্দান্ত। আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যা উপভোগ করেন তা করতে আপনি যখন ভাল থাকেন তখন আপনি নিজের সাথে আরও সন্তুষ্ট হবেন।
- যখন আপনি কোনও অস্পষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন নেতিবাচক ফলাফলের পরিবর্তে সেরা সম্ভাব্য ফলাফলগুলি সম্পর্কে ভাবেন।
আপনার শক্তিতে গর্বিত হন। প্রতিটি ব্যক্তির সর্বদা কিছু থাকে যা তাদের খুশি করে। বসে থাকার জন্য এবং নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি পৃষ্ঠাটি শেষ না করা অবধি স্থির হয়ে বসে থাকতে বাধ্য করুন। আপনি যে দুর্দান্ত ব্যক্তি তা দেখায় এমন পয়েন্টগুলি অনুসন্ধান করতে গভীর খনন করুন। আপনার সহানুভূতি, হাস্যরসের অনুভূতি, আপনি কতটা বিশ্বাসযোগ্য, আপনি কতটা নৈতিক কাজ করেন তার মতো গুণাবলীর কথা চিন্তা করুন। এই তালিকাটি যত দীর্ঘ এবং আরও সৎ হবে তত ভাল।- আপনাকে বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত গুণগুলি প্রেমময়, জিজ্ঞাসুবাদী, কঠোর পরিশ্রমী, বন্ধুত্বপূর্ণ, শক্তিশালী, বুদ্ধিমান, তীক্ষ্ণ, সহজতর এবং মজাদার হতে পারে। আপনার পছন্দের বৈশিষ্ট্যগুলি যোগ করতে পারেন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার কাছে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তালিকার সমস্ত দিক তালিকাভুক্ত করুন। প্রতিবার আপনি এমন কোনও কিছু ভাবেন যা আপনাকে গর্বিত করে Update
- এই তালিকাটি প্রায় রাখুন এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে প্রায়শই এটি ব্যবহার করুন। আপনি এটিকে ভাঁজ করতে পারেন এবং এটি আপনার মানিব্যাগে রেখে দিতে পারেন।
- নিজেকে গণনা করতে না পারার সমস্যা যদি হয়, তবে আপনাকে ভাল জানেন এমন লোকদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার শক্তি বর্ণনা করতে কোনও বন্ধু বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন; হয়তো কেউ আপনাকে অবাক করে দেবে!
খারাপ দিন হবে তা গ্রহণ করুন। কখনও কখনও আপনাকে খারাপ অনুভূতি সহ্য করতে হবে এবং নিজেকে বলবে যে তারা পাস করবে। লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে নিজের সাথে সন্তুষ্ট হওয়ার অর্থ এই যে তারা সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকতে হবে। যদি আপনার কোনও খারাপ দিন অতিবাহিত হয়, বিশেষত যখন এটি দুর্দান্ত সময়ের পরে ঘটে থাকে তবে নিজেকে দোষ দেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং বুঝতে হবে যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে।- আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন, তবে আপনার সম্পর্কে যত্নবান এমন কারও সাথে কথা বলুন এবং আপনার কথা শোনেন। আপনি যদি কমপক্ষে অর্ধেক বছর ধরে এতটা বিরক্ত হন, তবে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন আপনার শরীর জানবে। আপনি মন খারাপ বা খারাপ হয়ে গেলে আপনার দেহের কোন অংশটি দুর্বলভাবে কাজ শুরু করে তা গবেষণা করুন। যদি আপনি আপনার শরীরের সূত্রগুলি লক্ষ্য করেন, তবে আপনি নিজের কোলে কী দেখছেন এবং কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন। এটি খুব কঠিন হতে পারে। সারাক্ষণ সক্রিয় থাকতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে তবে আপনি এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশ করতে পারেন। ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা একটি সিদ্ধান্ত যা আপনাকে নিজের জন্য করা উচিত এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুসরণ করা উচিত।আপনার যদি আরও ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে আপনি নিজের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন, পাশাপাশি আপনার ভবিষ্যতের সম্ভাবনা এবং আপনি যা অর্জন করবেন সে সম্পর্কেও বোধ করবেন।
- আপনার চিন্তাগুলি যখন খুব নেতিবাচক হয়ে ওঠে এবং আপনাকে ইতিবাচক চিন্তায় ফিরিয়ে আনতে আপনি সেগুলি ঘুরিয়ে নিতে শিখতে পারেন। প্রতিবার আপনি যখন কোনও নেতিবাচক জিনিসটির কথা ভাবেন, কমপক্ষে দু'ত তিনটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে তা ছড়িয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমি আজ খুব ক্লান্ত দেখতে লাগলাম," আপনি বলতে পারেন, "তবে আমার চুল ভাল দেখাচ্ছে এবং আমার হাসি এখনও খুব উজ্জ্বল।"
- আরও গভীর স্তরে, যদি আপনি এই জাতীয় বিষয়গুলি মনে করেন, "আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে খুব উদ্ভট," আপনার বলা উচিত, "তবে আমি কীভাবে মানুষকে হাসতে পারি এবং মানুষকে আশেপাশে খুব আরামদায়ক বলে মনে হয় তা জানি। আমার চারপাশে. "
- প্রতিদিন এটি করার অনুশীলন করুন। এমনকি যদি কেউ এটি নজরে না ফেলে, তবুও একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন করুন। আপনি কতটা পার্থক্য তৈরি করতে পারবেন তা জানতেন না, এবং অনুশীলনটি সেই মনোভাবটিকে আরও সহজ করে তুলবে।
- আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে সুন্দর কথা বলার অনুশীলন করুন। আপনার অর্জনগুলি বা কী আপনাকে উত্তেজিত করে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আশাবাদ সংক্রামক, এবং উচ্চস্বরে এটি বললে আপনি নিজেকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারবেন। যদি আপনার বন্ধুরা আপনার জীবনের ভাল অংশগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন না, তবে তারা আপনাকে সত্যই খুশি করে বা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে কিনা তা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন।
- আপনি রাগান্বিত হওয়ার আগে সমস্যার পরিমাণটি মূল্যায়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর লোক ট্র্যাফিক জ্যামের মতো অনাকাঙ্ক্ষিত জিনিসগুলিতে বিরক্তি প্রকাশ করে।
জেনে রাখুন যে আপনি অন্যকে অনেক কিছু দিতে পারেন। আপনার যদি মনে হয় যেন কারও আপনার দরকার নেই বা আপনি সহায়তা করছেন না, তা নয়। প্রিয় ব্যক্তিদের সাথে আপনার কতটা প্রয়োজন এবং লোকেরা আপনাকে কত মূল্য দেয় তা দেখার জন্য কথা বলুন। আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের আপনি কী ভাবছেন তা জানতে দিন, তারা আপনার অধিকারী দুর্দান্ত গুণাবলীর সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে। আপনার বন্ধুদের আপনার সমস্যাগুলি বলুন এবং তারা আপনাকে বলবে যে আপনি আপনাকে কম মূল্যায়ন করেছেন এবং তাদের জীবনে আপনার প্রয়োজন।
- আপনি যত বেশি মনে রাখবেন যে আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে জানার সৌভাগ্যবান, যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার দেওয়ার মতো অনেক কিছুই বাকি রয়েছে। এবং আপনি যখন নিজের মূল্যবোধ অনুভব করবেন তখন আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে আরও সন্তুষ্ট করবেন।
- যদিও আপনি বর্তমানে আপনার জীবনের একটি কঠিন সময় পার করছেন, তবুও আপনার আগ্রহগুলি আরও প্রশস্ত করার এবং কোনও কিছুর জন্য আপনার দক্ষতা এবং আবেগকে বাড়িয়ে তোলার সুযোগ রয়েছে। আপনি এগুলি সবার সাথে ভাগ করে নিতেও পারেন। আপনি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হবার জন্য খুব কারণগুলি।
আপনার প্রশংসা করা বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। হতে পারে আপনি কেবল নিজেকে খারাপ বিবেচনা করুন কারণ আপনার মনে হয় সন্তুষ্ট হওয়ার মতো কিছু আপনার নেই। নেতিবাচক স্ব-চিন্তা আপনার চারপাশের জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলির পাশাপাশি আপনার ধারণা থেকে উদ্ভূত হয়। কৃতজ্ঞতার একটি তালিকা তৈরি করে এবং আপনার স্বাস্থ্য থেকে আপনার ভাই-বোন বা এমনকি সুন্দর আবহাওয়ার দিন পর্যন্ত কৃতজ্ঞতার জন্য সমস্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। তারা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার সন্তুষ্টি বোধ করার অধিকার রয়েছে কারণ আপনার সাথে এখনও অনেক আনন্দ, ভাগ্য এবং আশা রয়েছে।
- এই তালিকাটি তৈরি করা নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরির অনুরূপ। একটি পূর্ণ পৃষ্ঠা লিখুন এবং নিয়মিত পুনরায় পঠন করুন এবং আপনি যখনই কোনও নতুন ধারণা ভাবেন তখন আরও যুক্ত করুন।
- যদি আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এমন জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া শক্ত হয় তবে এটিকে আশাবাদ অনুশীলনের সুযোগে পরিণত করুন। আপনি ক্রুদ্ধ হয়েছিলেন এমন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিটা খারাপ পরিস্থিতিতে কমপক্ষে 2 টি ভাল জিনিস খুঁজতে নিজেকে চাপ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তর্ক করতে পারেন, "আমি পাগল হয়ে যাচ্ছিলাম কারণ একটি কুকুরের ছোঁড়ার শব্দটি আমাকে এবং আমার বাচ্চাকে ভোর ৫ টা বেজে উঠেছে।" সমান “1। আমি আজ সকালে তার সাথে খেলতে আরও কিছুটা সময় নিয়েছি, তাই আমি তাকে শান্ত করলাম; প্রতিটি মুহূর্ত আমরা আমাদের বাচ্চাদের সাথে রয়েছি মূল্যবান; এবং ২. আমি পাখিরা সূর্যোদয়ের সময় গান করতে শুনতে পাচ্ছি। "
- যদি আপনার এখনও সমস্যা হয় তবে লোককে এমন জিনিস জিজ্ঞাসা করুন যা তাদের কৃতজ্ঞ করে তোলে। আপনি সাধারণ জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার চেহারায় খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। তাদের প্রত্যেকটি নিজস্ব উপায়ে সুন্দর is ভবিষ্যতের বিষয়ে পরিবর্তন বা দিবাস্বপ্ন দেখতে ইচ্ছে করে কিছু নেই। তবে আপনার আত্মসম্মান আপনার নিজের গুণাবলির উপর নির্ভর করে এবং আপনি কে হন; চেহারা না আপনি যদি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হতে চান তবে আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকারটি নিজের হওয়া উচিত; এবং শুধুমাত্র কিছু সংযোগের ক্ষেত্রে, তবে আপনার চেহারাটি কেমন দেখাচ্ছে।
- সীমিত প্রস্তুতির সময়। আপনি যদি পুরো সময়টি নিখুঁত উপস্থিতির জন্য ব্যয় করে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবনের কম ইতিবাচক এবং গঠনমূলক অংশগুলিতে মনোনিবেশ করছেন। আপনার চুলগুলি করতে, মেকআপ করতে এবং বাইরে যাওয়ার আগে আয়নায় নজর দেওয়ার জন্য আপনার কত সময় প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করুন। সেই সময় ফ্রেমের সাথে মেলে এমন একটি চক্র খুঁজুন। আপনি যদি সেই সময়ের অতীত হয়ে যান তবে আপনি অবশ্যই যে কদর্য দাগগুলি কল্পনা করেছেন কেবল তা দেখতে পাবেন।
- আপনার উপস্থিতির চেয়ে আপনার আরও লালিত মান রয়েছে। আপনার উপস্থিতির পরিবর্তে আপনার প্রতিটি ক্রিয়া এবং আপনার কৃতিত্বের প্রতি আপনার শক্তি এবং আস্থা রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি দুর্দান্ত দিন রয়েছে কারণ আপনি যে প্রকল্পে অনেক সপ্তাহ কাটিয়েছেন তা প্রশংসনীয়। আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছবেন, অবশেষে আপনার কাছে আয়নার দিকে তাকানোর সময় হবে এবং বুঝতে পারবেন আপনার মাসকারাটি আপনার চোখের পলকের নীচে চেপে গেছে। আপনার মুখে আপনার দাগ রয়েছে তা নির্বিশেষে আপনি এখনও দুর্দান্ত ফলাফল পেয়েছেন এবং আপনার নিজের দক্ষতার প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত।
- লোকেরা যদি আপনার বর্ণনার প্রশংসা করে তবে তাদের আলিঙ্গন করুন free তবে, কোনও নেতিবাচক মন্তব্য উপেক্ষা করুন এবং আপনার ব্যক্তিত্বের প্রশংসাগুলি সনাক্ত করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যান্য লোকের চিন্তায় কম আগ্রহী হন। অন্যেরা যা ভাবেন তার চেয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। অন্যেরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তার পরিবর্তে নিজের থেকে ইতিবাচক, সংবেদনশীল চিন্তাভাবনা করার উপর মনোনিবেশ করুন। কারণ শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরে বাঁচতে হবে, আপনার মতামত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- যে লোকেরা অন্যকে আপত্তি করে তারা প্রায়শই আরও শক্তিশালী বোধ করার জন্য এটি করে। এর অর্থ আপনার মতো একই অপরাধবোধ রয়েছে। তারাই আত্মবিশ্বাসের অভাব, তাই মন্তব্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং অবমাননার সাথে তাদের সাড়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সেরা কোনওটি যা আপনার কোনও দুঃখ নেই live
- এটি বলার চেয়ে কাজটি সহজ হতে পারে। আপনার যত্নশীল এই সত্যটি অস্বীকার করার পরিবর্তে, আপনার হৃদয়কে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি কীভাবে সকলকে খুশি করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে লোকেরা আপনাকে আঘাত করেছে তারা চেষ্টা করার উপযুক্ত কিনা? যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনি এও বুঝতে পারবেন যে এগুলি আপনার সুখের প্রতিবন্ধকতা ছাড়া আর কিছুই নয়, আপনাকে এর দিকে সহায়তা করার উপায় নয়।
- কীভাবে লোককে বেছে নিতে হবে সেইসাথে সময়ও আস্থা পাঠাতে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক বলবেন যে তারা তাদের মাকে সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করে। যাইহোক, কিছু লোক তাদের মায়েদের এত অন্ধভাবে বিশ্বাস করে যে তারা তাকে সাহস করতে, বলতে, একটি বিমান উড়তে বা লটারি ঠকানোর সাহস করে। আপনি যদি অন্যের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে বুদ্ধি করে পরামর্শদাতা চয়ন করুন।
৪ য় অংশ: দোষী সাব্যস্ত করা
এই দোষের উত্স বুঝুন। কিছু অপরাধবোধ আমাদের মধ্যে অল্প বয়স থেকেই উদ্ভূত হয়েছিল। কিছু শিশু যাদের খুব কঠোর বা অবহেলিত সমালোচনা করা হয় তাদের প্রায়শই আত্মমর্যাদাবোধ হয়। কিছু লোক তাদের প্রথম ধাক্কা সম্পর্কে বা যখন তারা একটি নতুন পরিবেশে থাকে তখন নিজেকে দোষী মনে করে। আপনার কলঙ্কগুলি কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে তাদের আরও খারাপ করে তোলে, কীভাবে সেগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখুন।
জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি) গবেষণা। নিজের সম্পর্কে নিজের দৃষ্টিভঙ্গি পাল্টানোর অনেকগুলি উপায় রয়েছে যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে পারেন। তবে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। আমাদের দেহগুলি বৃদ্ধি বন্ধ করার অনেক পরে মস্তিষ্কের বিকাশ ও পরিবর্তন হতে পারে, এটি মস্তিষ্কের প্লাস্টিক্যতা বলে phenomen এটি আপনাকে পড়াশোনা চালিয়ে যেতে বা যে কোনও বয়সে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে দেয়।
- আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য জ্ঞানীয় পরিবর্তন একটি উপায়।
- আপনি নিজে বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে এলপিএনটিএইচ অনুশীলন করতে পারেন। মনে রাখবেন, যদি আপনার কোনও পদক্ষেপ খুব কঠিন হয় তবে আপনাকে সাহায্যের জন্য আইইউডি সম্পর্কে জ্ঞাত চিকিত্সক দেখা উচিত।
আপনার মানসিকতার সংজ্ঞা দিন। এলপিএনটিভিটির প্রথম পদক্ষেপটি চিন্তাভাবনাটিকে সংজ্ঞায়িত করা। এমন অনেক আত্ম-হতাশাবাদী আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে তাদের কোনও মূল্য নেই এবং তারা প্রায়শই বিশ্বাস করেন যে পরিস্থিতি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য তারা কিছু করতে পারেন না। আপনার কেমন লাগছে তা চিহ্নিত করে আপনাকে নিজের দেখার উপায় পরিবর্তন করতে হবে।
- প্রথমে নিজেকে দেখা কঠিন হতে পারে। সহায়তা করতে ইচ্ছুক ভাল বন্ধুরা আপনাকে কেবল "এটি যেতে দিন" এবং আপনার শক্তি স্বীকার করতে বলতে পারে। পরিবর্তন চাওয়ার নিছক চিন্তাভাবনার চেয়ে আরও গভীর কিছু আছে।
একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে প্রতিদিন নোট নেওয়া শুরু করুন। ইভেন্টগুলির চারপাশে ঘুরে বেড়ানো পরিস্থিতি, আপনার অনুভূতি কী এবং আপনি পরিস্থিতিটি কীভাবে পরিচালনা করছেন সে সম্পর্কে লিখুন। এটি আপনাকে সময়ের সাথে আপনার চিন্তাধারা সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
- নিজের জার্নালে নিজের সাথে সৎ হোন। বড় ছবিটি পেতে আপনার সমস্ত ভিন্ন ধারণা জানতে হবে। আপনি যত বেশি সৎ হন, তত বেশি অভ্যাস আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন।
- গতি ধরে রাখো. আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখতে গুরুত্বপূর্ণ; বা কর্মক্ষেত্রে যা ঘটেছিল তা পুনরায় গণনা করুন; বা যখন আপনাকে চলে যেতে হয় তখন আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে।
আপনার চিন্তাভাবনা বৈধ কিনা তা গ্রহণ করুন। আপনি যখন কিছুক্ষণ জার্নাল করছেন, আপনি যা রেকর্ড করেছেন তার দিকে ফিরে তাকাতে হবে। এইভাবে, আপনার নিজের ধারণাগুলির আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে যাতে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে এবং নিজেকে মেনে নিতে পারেন।
- আপনার লেখার সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে লজ্জা বা বিব্রত বোধ করার পরিবর্তে সেগুলি গ্রহণ করুন। এটি সবার জন্য সমান এবং যদি আপনি সেগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
- নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করার অনুমতি দিয়ে আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণে নিয়ে পরিবর্তন শুরু করতে পারেন। একবার আপনি ভাবনার প্রবাহটি খুঁজে পেয়েছেন যা আপনাকে নিম্নমানের বোধ করে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। একবার আপনি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কয়েক সপ্তাহের জন্য লিখে রেখেছেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি বৈধ হিসাবে স্বীকার করে নেওয়ার পরে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিবেচনা করে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা শুরু করতে হবে। সদৃশ চিন্তা সন্ধানে একটি ডায়েরি পড়ুন। একটি সাধারণ বিষয় সন্ধান করুন বা কঠোর চিন্তা চয়ন করুন। এই হতাশাবোধবাদী চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করুন এবং তাদের ইতিবাচক দিকে চালিত করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সময় মতো কাজ না করা সম্পর্কে আপনি খারাপ লাগতে পারেন। ভুলের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি যখন একটি বিশাল সাফল্য অর্জন করেছেন বা একটি অত্যন্ত কঠিন প্রকল্প থেকে বেঁচে গেছেন সেই সময়গুলির কথা চিন্তা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি পরিস্থিতি ঘুরিয়ে দিতে পারি কারণ আমি ইতিমধ্যে অনেক ভাল কাজ করেছি। আগের প্রকল্পগুলির মতোই আমাকে এটি করাতে মনোনিবেশ করা দরকার। "
- আপনার সমস্ত আবেগ গ্রহণ করুন এবং তাদের ইতিবাচক পরিস্থিতিতে রূপান্তর করুন। বুঝতে হবে যে এই জাতীয় অনুভূতি থাকা ঠিক আছে তবে জেনে রাখুন যে নিজেকে দেখার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনাকে আরও তৃপ্ত করবে।
- অতীত থেকে আপনার ভুল ক্ষমা করুন। অতীতকে পরিবর্তন করার কোনও উপায় নেই এবং নিজেকে উন্নত করার সুযোগ দিতে হবে। "আপনি যে চাকরি চান তার জন্য নয়, আপনার যে চাকরি আছে তা নয়" এই উক্তিটি কি আপনি জানেন? আপনি যেমন চান তেমন আচরণ করুন, আগের মতো নন। এইভাবে, আপনি কারা হতে চান তা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
সহ্য করতে শিখুন। আপনি যখন অতীতের দিকে ফিরে তাকাবেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার স্ব-সম্মান কম থাকার কারণে আপনি কয়েকটি পরিস্থিতিতে হাতছাড়া করেছেন। উদ্বেগ বা নেতিবাচকতার কারণে যদি আপনি কোনও অভ্যাসগত চিন্তাভাবনা বা রুটিন যেমন সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে অস্বীকারের বিষয়টি লক্ষ্য করেন তবে সেগুলি থেকে উত্তরণের উপায় সন্ধান করুন। একবার আপনি এই ঘটনাগুলির সম্পর্কে আপনার ধারণাটি পরিবর্তন করে ফেললে আপনি কোনও হতাশাব্যঞ্জক পরিণতির কথা চিন্তা না করে এগুলি মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে চাপ দিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দিতে অস্বীকার করেন কারণ তারা আপনাকে উদাস বলে খুঁজে পাবে এবং আপনি নিজেকে বোকা দেখাবেন। এটি চিন্তা না করে বরং নিজেকে আরও ইতিবাচক জিনিস এবং সেগুলি থেকে উপকারের দিকে পরিচালিত করুন। আপনার আরও অন্যান্য বন্ধু রয়েছে যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং আপনার সাথে থাকতে পছন্দ করেন, তাই আপনার অবশ্যই আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। হতে পারে আপনি আরও বন্ধু তৈরি করবেন এবং আপনার সহকর্মীদের আরও ঘনিষ্ঠ হবেন।
- আপনি যদি ভয়াবহতাটি কল্পনা করার পরিবর্তে কোনও পরিস্থিতিতে সংঘটিত হওয়ার সম্ভাবনাগুলি গণনা করেন তবে আপনি নিজেকে ইতিবাচক দিকটিতে দেখতে সক্ষম হবেন।
অনুশীলন করা. এই অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে সময় নেয়। নিজেকে অন্যভাবে দেখতে শিখতে অনেক অনুশীলন লাগে তবে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে ভয় পাবেন না। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে ধীরে ধীরে আপনার আবেগগুলি বুঝতে এবং আপনার নেতিবাচক জীবনযাত্রাকে উপলব্ধি করার সাথে সাথে আপনি ছোট বৃদ্ধি করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি সহজাতভাবে নিজেকে এটি এমন প্রায়শই করতে দেখবেন যে আপনার দিনটি নেতিবাচক চিন্তার চেয়ে বরং ইতিবাচকতায় পূর্ণ।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তবে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এলপিএনটিভি, একটি প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের সহায়তায় যারা পদ্ধতি সম্পর্কে জানেন, আপনাকে আপনার অজান্তেই নিজেকে আরও বেশি কিছু দেখতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
- আইইউডি সেশনের সময় থেরাপিস্ট আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার সাথে কাজ করে।
4 এর অংশ 3: অ্যাকশন
কি আপনি মনে করেন সঠিক না. লোকে কখনও কখনও নিজেকে অল্প মূল্য দেয় কারণ তারা এমন কিছু করেছিল যা তারা ভেবেছিল ভুল বা খারাপ। প্রতিদিন আপনার নিজস্ব নৈতিক মান অনুসরণ করা আপনাকে নিজের আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।
আপনার সাফল্য সম্পর্কে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে প্রদর্শন করুন। আপনি যখন এমন কিছু করেন যা আপনাকে গর্বিত করে তোলে, đó আপনি সবচেয়ে সুন্দর হয়ে ওঠার মুহুর্তটি। আপনার প্রচেষ্টা স্বীকৃতি দিন, নিজেকে অভিনন্দন জানান এবং সবাইকে উদযাপনের জন্য আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনাকে নিজেকে নিয়ে আরও গর্বিত করতে সহায়তা করবে, কারণ আপনারা প্রত্যেকের চিয়ার্স পেয়েছেন।
- সুখবরটি ভাগ করে নিতে এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে উদযাপন করতে আপনার দাদা-দাদিকে কল করুন বা আপনার প্রিয় মামিকে ইমেল করুন।
- দয়া করে বুঝতে পারেন যে এটি আপনার এবং সবার পক্ষে ভাল। আপনি যদি কেবল পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়া। এবং এটি সম্ভবত এমন যে আপনি যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান তখন লোকদের বলার জন্য আপনার অনেক অর্জন হবে।
আন্তরিকভাবে প্রশংসা গ্রহণ করুন। আপনি যখন শুনতে পান আপনার বন্ধুরা "আমি আপনার উপস্থাপনাটি পছন্দ করি," এ থেকে মুক্তি না পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বলবেন, "আমি খুব নার্ভাস, পুরো পৃষ্ঠার কথা ভুলে গেছি!" কেবল "আপনাকে ধন্যবাদ" বলুন এবং প্রশংসা আপনার পথে চলুক। লোকেরা যখন আপনাকে খুশি করতে চায় আপনি নিজের দিকে তাকান বা নিজেকে অল্প মূল্যবান করেন, তারা দ্বিধা বোধ করতে পারে এবং এটি করা বন্ধ করে দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনি যখনই শুনছেন কেউ আপনার প্রশংসা করছেন, সত্যই খুশি হন এবং তাদের বিরোধিতা না করে গ্রহণ করুন।
- ব্যক্তিকে চোখে দেখুন এবং আন্তরিকভাবে আপনাকে ধন্যবাদ জানান।
- যদি কোনও প্রশংসা আপনাকে উপুড় করে, আপনার এটি গ্রহণ করার দরকার নেই। তবে, আপনি যদি এর মতো প্রশংসিত হওয়া উপভোগ করেন তবে তা গ্রহণ করুন।
তোমার যত্ন নিও. কিছু লোকের জন্য, তাদের দেহগুলি পরিষ্কার করার জন্য সময় নেওয়া তাদের ভাল লাগার মতো মনে করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আত্মাকে পুষ্ট করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু স্বাস্থ্যকর কৌশল পাশাপাশি আরাম করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্নান করতে পারেন বা সুগন্ধযুক্ত সাবান এবং লোশন দিয়ে আপনার ত্বককে পম্পার করতে পারেন।
- ভারী মেকআপ বা ফ্যাশনেবল পোশাক শপিংয়ের থেকে এটি আলাদা। এর অর্থ হল আপনার দেহের যত্ন নিতে সময় প্রয়োজন।
আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনি জানেন যে শার্ট আপনাকে সজাগ রাখে এবং কোন প্যান্ট আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনার যদি একটি থাকে তবে এটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য দান করুন। আপনার প্রিয় রঙে পোষাক। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস দেখানো হবে। যদি কেউ আপনার পোশাক নিয়ে মজা করে, তবে তা এড়িয়ে যান এবং বলুন, "বাহ, কমপক্ষে আমি এখনও এটি পছন্দ করি!"
- মনে রাখবেন যে আপনার চারপাশের লোকেরা আসলে আপনার দিকে তাকাচ্ছেন না বা আপনার যতটা ভাবছেন তেমন কথা বলছেন না।
- এমন পোশাক পরিধান করা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে কারণ আপনি মনে করেন যে তারা ট্রেন্ডি। যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে তা করুন এবং সকলেই দেখতে পাবে যে আপনি এটি করা ভাল বলে মনে করছেন।
- কিছু ক্ষেত্রে, সেটিংয়ের জন্য সঠিক পোশাকগুলি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ব্যবসায়িক সভার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনার বসের স্টাইলে পোশাক পরে তা যতই বিরক্তিকর হোক না কেন।
আপনার নিজস্ব স্টাইল তৈরি করুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল মনে করে তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন পোশাকে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনি পোষাক করতে চান, অন্য সময় আপনি আরামদায়ক হতে চান। এটা স্বাভাবিক. আপনার বন্ধুদের সাথে পোশাকের দোকানে গিয়ে দেখার চেষ্টা করুন এবং কিছু নতুন স্টাইলিশ এবং রঙিন পোশাকে চেষ্টা করুন। এমন একটি সুযোগ রয়েছে যা আপনি ঠিক মতো কিছু পেয়ে যাবেন।
- আপনার উপস্থিতিতে মনোনিবেশ করা সমালোচনাযোগ্য নয় কারণ আপনার চেহারাটি আপনি কে তা প্রকাশের সর্বাধিক বিস্তৃত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দসই রঙের সাথে পোশাক পরা আপনার স্বাদ প্রকাশ করারও একটি উপায়।
- যদি আপনার এমন কোনও মুখোমুখি হয় যা আপনার উপযুক্ত নয়, কেবল হাসি। সম্ভবত তারা অন্যদের জন্য আরও উপযুক্ত।
- আপনার স্টাইল পরিবর্তন করা আপনাকে এমন একটি দিক আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি নিজের সম্পর্কে জানেন না।
- আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ কেশিক মেয়েরা ব্রেড, কার্ল বা ঝরঝরে বান হতে পারে। যে স্টাইলটি নিজেকে সেরা উপস্থাপন করে তা মনে রাখার জন্য বিভিন্ন শৈলীর চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন, একটি সঠিক পছন্দের প্রয়োজন নেই। সবগুলিই হ'ল বন্ধু যতক্ষণ আপনি সন্তুষ্ট
আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে থাকেন এবং তারা অস্বস্তিকর বিষয়গুলি নিয়ে চ্যাট শুরু করেন তবে বিষয়টি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি নিজেকে এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে দেখেন যাঁরা খুব গুরুত্বের সাথে দেখেন তবে কথোপকথনটিকে কিছুটা উচ্চতর পর্যায়ে পরিণত করার চেষ্টা করুন। যদি পরিস্থিতি খুব ঘন ঘন ঘটে থাকে তবে আপনার সম্ভবত অন্য বন্ধুরা খুঁজে পাওয়া উচিত যারা জানেন যে সত্যিকারের মূল্য কোথায়।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার বন্ধুরা প্রায়শই আপনার প্রশংসা করে এবং উত্সাহিত করে, বা আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ পরীক্ষা করে দেখুন। যদি সেগুলি খুব নেতিবাচক হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পর্কটি শেষ করা দরকার। এটি নির্মম শোনাতে পারে তবে এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুরা তাদের ওজন বা ডায়েট সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেন এবং আপনি এটির বিষয়ে কথা বলতে পছন্দ করেন না তবে বিষয়টি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। তাদের দেখান যে টেবিলে আরও অনেক আকর্ষণীয় বিষয় রয়েছে, যেমন তাদের ফুটবল দল খুব ভাল খেলছে বা এই মাসে তাদের কুকুরছানা কত বড়।
নতুন কিছু শেখ. বিশ্ব পরিস্থিতি সম্পর্কে সংবাদপত্র পড়ুন। আপনি কিছু সমসাময়িক ইভেন্টগুলির আরও বোধগম্যতা পাবেন এবং রুটিনটি ভেঙে ফেলবেন এবং আপনাকে আরও উদ্ভাসিত বোধ করবেন। মৃৎশিল্পের কোর্স নিন বা একটি ডকুমেন্টারি দেখুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিখতে এবং বিশ্বের প্রশংসা করতে অনুপ্রাণিত করে। শীঘ্রই, আপনি পরিবর্তনের ইচ্ছাশক্তি এবং আপনি যে সমস্ত জ্ঞান শিখেছেন তার কারণে আপনি দৃ stronger় বোধ করবেন।
- আপনি যদি আকর্ষণীয় কিছু শিখেন তবে তা অন্যের সাথে ভাগ করুন। এটি আপনাকে অনেক কিছু দিতে পারে এমন মনে করবে।
অনুশীলন কর. অনুশীলন আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই উত্সাহিত করবে। ওজন হ্রাস এবং আকারে পাওয়া গৌণ হতে পারে, অনুশীলন নিজেই এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি আপনাকে এমন মনে করবে যে আপনি নিজের শরীরের আরও ভাল যত্ন করছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করছেন। প্লাস সাইডে, এন্ডোরফিনগুলির পরিমাণ - এটি হ্যাপি হরমোন হিসাবেও পরিচিত, আপনাকে সহায়তা করবে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং আপনি যা করেন তা পছন্দ করতে শিখুন। আপনার প্রতিদিনের জীবনে সামান্য পরিবর্তন যুক্ত করে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
- অনুশীলনটিকে আরও মজাদার এবং উত্সাহজনক করতে অনুশীলনের জন্য দু'একজন বন্ধুকে সন্ধান করুন। আরও ভাল, এমন একটি বন্ধু থাকুন যে আপনি যখন হাল ছেড়ে দিতে চান তখন সর্বদা আপনার জন্য প্রফুল্ল হন।
- আপনি যদি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে সন্তুষ্ট না হন বা আপনার পছন্দের কোনও বিষয় খুঁজে না পেয়ে থাকেন, তবে এগিয়ে যান এবং একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন। একটি ওয়ার্কআউট রুটিন যা প্রত্যেকের জন্য সঠিক, এটি আপনার জন্য কী কার্যকর তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর ব্যায়ামের সস্তা ব্যয় রয়েছে যেমন পাড়া বা পার্কের চারপাশে জগিং, বায়বীয় বা ওজনহীন অনুশীলন এবং বার্পি অনুশীলন (স্কোয়াটিং এবং হাই বাউন্স)।
4 অংশ 4: অধ্যবসায়
দানশীলতা. দাতব্যতা নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার এবং বিশ্বের জন্য আপনার অবদানের প্রশংসা করার এক দুর্দান্ত উপায়। দাতব্যতার একটি ফর্ম সন্ধান করুন যা আপনার পড়াশোনা থেকে পড়া বা পড়া বা সহজভাবে কথা বলার মতো কাজ করে। মাসে অন্তত কয়েকবার দান করার অভ্যাস করুন। একবার আপনি দাতব্য কাজটি করার পরে, আপনি প্রচুর লোককে খুঁজে পাবেন যাঁরা বিশ্বাস করেন যে আপনি মূল্যবান, এবং নিজেকে অবমূল্যায়ন করার জন্য আপনার খুব বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয়।
- আপনি প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুদের পড়া শেখানো, একটি পার্ক পরিষ্কার করে, কোনও গ্রন্থাগার বা বইয়ের দোকানে অনুদান দিয়ে বা গৃহহীন রান্নাঘরের রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে যুক্ত হতে পারেন। ।
- আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করে আপনার জন্য উপযুক্ত দাতব্য ফর্মগুলি উপস্থিত থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আইনজীবীরা নিখরচায় প্রতিরক্ষা গ্রহণ করতে পারেন, স্থপতিরা বিনামূল্যে বাড়ি তৈরিতে সহায়তা করে।
ডায়েরিতে লিখতে থাকুন। আপনি ওপি থেরাপি শেষ করেছেন কিনা, বা আপনি এখনও থেরাপি করেননি কিনা তা জার্নালিং চালিয়ে যান, কারণ এটি নিজেকে সন্তুষ্ট হতে আপনাকে সম্ভাব্যরূপে সহায়তা করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি বা দুটি দিন লিখুন এবং ট্র্যাকের উপর একটি চার্ট তৈরি করুন, আপনি কী আরও উন্নত করে তুলছেন তা খারাপ করে দেখুন। এটি সুখের পথে প্রশস্ত করতে সহায়তা করতে পারে তবে সর্বদা বাধা ও হতাশাজনক দিন থাকবে। আপনার সৎ হতে হবে এবং সর্বদা ভাবতে হবে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
- মনে রাখবেন যে আপনি একটি যাত্রায় রয়েছেন এবং এতে কিছুটা সময় লাগবে। নিজের সাথে ধৈর্য ও সহনশীল থাকুন। কখনও কখনও জিনিসগুলি কাজ করতে কিছু সময় নেয়।
- মাসে অন্তত একবার ডায়েরি করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি আপনাকে কতটা বেড়েছে তা বুঝতে সহায়তা করবে।
আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন নিজেকে প্রেরণা দিন। আপনি যদি দুঃখ বোধ করছেন তবে এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করুন এবং কখনও কখনও দুঃখটিও একটি ভাল লক্ষণ। তবে আপনি নিজের আবেগকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান এবং না চাইলে আপনার দুঃখের দিকে মনোনিবেশ করতে বেছে নিতে পারেন। এমন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে, বা বন্ধুর কাছে সহায়তা চাইতে help বেশিরভাগ লোকের দুঃখের আনন্দ খুঁজে পেতে তাদের নিজস্ব একটি ক্রিয়াকলাপ থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ ফিশিং, শপিং, রক ক্লাইম্বিং, বাড়ির উন্নতি, ধ্যান, বোলিং, বন্ধুদের সাথে দেখা, অনুশীলন করা বা লেখার অন্তর্ভুক্ত।
- যদি সকাল হয়, উইন্ডো খুলুন এবং কিছু তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো ধরুন। যদি রাতের সময় হয় তবে একটি পরিষ্কার পায়জামাতে পরিবর্তন করুন এবং আপনার প্রিয় বই, সিনেমা বা সঙ্গীত রেকর্ডের সাথে স্নাগল করুন। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন গোসল করুন বা হালকা গরম পানিতে ভিজুন। জল আপনার উদ্বেগ সরিয়ে কল্পনা করুন।
- আপনার নিজের ধ্যানের আচারও তৈরি করা উচিত। আপনি যখন রাগান্বিত বা চাপ অনুভব করেন তখন তিনটি গভীর, দীর্ঘ, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার পছন্দ মতো কিছু সংগীত বাজান। নিজেকে শান্ত করার উপায় সন্ধান করুন এবং প্রতিবার যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন পুনরাবৃত্তি করুন।
- বুঝতে পারছেন যে দুঃখ বোধ করা কোনও অপরাধ নয়। আপনি সমস্যাটি যত দ্রুত সমাধান করবেন তত দ্রুত এটি আরও ভাল বোধ করবে।
একটি স্বপ্নের তালিকা তৈরি করুন। একটি নোটবুক সন্ধান করুন এবং আপনি যে জায়গাগুলিতে ঘুরে দেখতে চান, যে অভিজ্ঞতাগুলি পেতে চান, যে লোকেরা আপনার সাথে দেখা করতে চান এবং যে দক্ষতা আপনি শিখতে চান তার তালিকা দিন। একটি স্বপ্নের তালিকা ধীরে ধীরে মজা, সাহসিকতা এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতায় ভরপুর একটি জীবন গঠনের জন্য দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট হবে। আপনি যখন এটি অর্জন করেছেন তা পরীক্ষা করতে তালিকার প্রতিটি আইটেমের পাশে একটি বাক্স আঁকুন।ভবিষ্যতের জন্য এ জাতীয় বাধ্যবাধকতা পরিকল্পনা স্থাপন করে এবং সত্যিকার অর্থে তাদের অগ্রাধিকার হিসাবে সেটআপ করার মাধ্যমে তারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে কারণ আপনার প্রত্যাশার অপেক্ষায় অনেক কিছু আছে ভবিষ্যত
- আপনার তালিকার অ্যাডভেঞ্চারগুলি কতটা দূরেই হোক না কেন তা করণীয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি কখনই অর্জন করতে পারবেন না এমন লক্ষ্য নিয়ে নিজেকে নিরুৎসাহিত করার চেষ্টা করুন।
একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন দ্বারা অনুপ্রাণিত। আপনি যাঁর প্রশংসা করেন তার মতো জীবন যাপন করার আপনার কী প্রয়োজন তা কল্পনা করুন, সেই ব্যক্তিটি আপনার মা, সংগীতশিল্পী বা আপনার গণিত শিক্ষক whether ব্যক্তি প্রত্যেককে যে উদারতা দেয়, সে কীভাবে হতাশাজনক বা অপমানজনক পরিস্থিতির সাথে লড়াই করে এবং কীভাবে তারা তাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষণকে লালন করে এবং তার উপস্থিতিটির প্রশংসা করে তা বিবেচনা করুন। । বিশেষত যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তখন চোখ বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করতে আপনার রোল মডেল কী করবে তা কল্পনা করুন।
- বাইরের অনুপ্রেরণার উত্স থাকা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার কী করা উচিত তা কল্পনা করতে সহায়তা করবে এবং কোনও দুর্যোগের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার মতো অবস্থা অনুভব করতে সহায়তা করবে।
একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বজায় রাখতে চান তবে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের, ভাইবোন, বাবা-মা বা স্ত্রী বা স্ত্রী এবং আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে হবে। এটি সহকর্মী, প্রতিবেশী বা সহপাঠী হতে পারে। আপনার সমস্যার প্রয়োজনে লোকের কাছে পৌঁছানো এবং এমন কোনও ব্যক্তি যখন আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য শোনেন। আপনার সাথে কেবল দয়ালু এবং সহনশীল লোকদের রাখুন যাতে আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে উচ্ছ্বসিত বোধ করতে পারেন।
- ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন গুরুত্বপূর্ণ, তবে সামাজিক অন্তর্ভুক্তি যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি। সপ্তাহে কয়েকবার অন্যের সাথে সময় কাটানোর অভ্যাস করুন।
- প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে নতুন বন্ধুদের সাথেও সময় কাটাতে ভুলবেন না। আপনার জীবনে প্রচুর বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জন থাকার কারণে আপনাকে আপনার বিশ্বদর্শনকে আরও প্রশস্ত করতে এবং নিজেকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে।
