লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
19 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি 6 সপ্তাহের মধ্যে 4.5 কেজি হ্রাস করতে হয় তবে আপনার সম্ভবত সন্ধ্যা 7 টায় প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করতে হবে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই নতুন অভ্যাস গঠনের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি কী কী? এই অভ্যাসটি কীভাবে আমার জীবনে উন্নতি করতে পারে?
- আপনার অনুপ্রেরণা সম্পর্কে লিখুন যাতে আপনার যখন উত্সাহের প্রয়োজন হয় তখন আপনি এটিতে ফিরে আসতে পারেন।
ছোট শুরু করুন। এমনকি আপনি যে অভ্যাসটি তৈরি করতে চান তা যদি কিছু বড় হয় তবে আপনি সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য ছোট ছোট পরিবর্তন করে শুরু করতে পারেন। যদি পরিবর্তনগুলি কঠোর হয় তবে আপনি সেগুলি ধরে রাখতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাজা খাবারগুলি, যেগুলিতে চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে সেবন করা বন্ধ করতে চান, তবে একই সাথে আপনার এই সমস্ত খাবার বন্ধ করতে অসুবিধা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি একবারে একবারে ফাজা করে শুরু করা সহজ করতে পারেন।
বাধাগুলি অনুমান করুন। একটি নতুন অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়াতে, আপনি প্রায়শই কয়েকটি বাধা সম্মুখীন হন। এটি বোঝা আপনাকে চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে উঠতে এবং নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে। এবং মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনি হোঁচট খায় তবে এর অর্থ আপনি ব্যর্থ হবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি একদিন আপনি পরিকল্পনা মতো হাঁটতে না যেতে চান তবে হতাশ হবেন না। কেবল জেনে থাকুন যে আপনার দিনটি খুব খারাপ হয়েছে এবং আপনি আগামীকাল বেড়াতে যেতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: সাফল্য অর্জন
একটি ইঙ্গিত দিন। সূত্র তৈরি করা আপনাকে প্রতিদিন একটি নতুন রুটিন অনুসরণ করতে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশটি পরামর্শ হিসাবে তৈরি করুন, যেমন সকালে স্নান করা বা কফি তৈরির মতো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় যদি আপনি ফ্লস করার অভ্যাস বিকাশ করতে চান তবে আপনার ব্রাশিং প্রক্রিয়াটি ফ্লসিংয়ের পরামর্শে রূপান্তরিত করা উচিত। আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে নিয়মিত ফ্লস করুন এবং আপনি আচরণটি ধীরে ধীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে।
- আপনি যদি নিজের কাঙ্ক্ষিত নতুন রুটিনের জন্য একটি ইঙ্গিত নিয়ে আসতে না পারেন তবে কিছুটা করার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন। আপনি আপনার জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন করে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারবেন সে সম্পর্কে ভাবুন যাতে আপনি আরও সহজে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। আপনার পরিবেশের কোন পরিবর্তনগুলি আপনাকে প্রতিদিনের আরও ভাল অভ্যাস গঠনে সহায়তা করবে?- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজটি করার আগে প্রতিদিন সকালে জিমে যাওয়ার রুটিন স্থাপন করতে চান তবে আপনি আগের রাতের জন্য জিমের পোশাক প্রস্তুত রাখতে পারেন এবং জিমের ব্যাগটি আপনার দরজায় রাখতে পারেন।
আরো মনোযোগ দিতে. কিছু লোক নতুন পরিচয় গঠনে কঠোর সময় কাটানোর কারণের একটি অংশ হ'ল তারা প্রায়শই নিজেকে "স্বয়ংক্রিয়" মোডে পড়তে দেয় এবং তারা যে পদক্ষেপ নিচ্ছে সে সম্পর্কে ভাবেন না। দেখান তবে আপনার আচরণের প্রতি আরও মনোযোগী হয়ে আপনি আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলবেন। নিজেকে অচেতন আচরণ সম্পর্কে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে ভাল অভ্যাস অনুসরণ করতে বাধা দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন সকালে জিমে যাওয়ার একটি রুটিন স্থাপন করতে চান তবে আপনাকে কী থামছে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিন কি? আপনি যখন জিমে যাচ্ছেন না তখন কীভাবে আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করবেন? আপনি কেন এইভাবে আপনার সময়কে কাজে লাগাতে চান? এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছে?
- পরের বার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেই স্বয়ংক্রিয় মোডে আছেন এবং খারাপ অভ্যাসে ফিরে আসছেন তখন আপনার নিজের আচরণ এবং আবেগকে প্রশ্ন করুন যাতে আপনি অজ্ঞানতার চক্র থেকে মুক্ত হতে পারেন। এই.
সবার সাথে শেয়ার করুন। আপনি অন্যের সাথে নিজের লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার দায়বদ্ধতা বাড়াতে পারেন এবং আপনার নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার জন্য কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। সম্ভবত আপনার বন্ধুদের মধ্যে কেউ নিজের জন্য আরও ভাল অভ্যাস স্থাপনের আশা করছেন এবং আপনি তাদের সহায়তা করে তাদের শোধ করতে পারেন।
- আপনার বিশ্বাসী বন্ধুর আপনার নতুন অভ্যাস তৈরির লক্ষ্যগুলি আপনাকে ট্র্যাকে রাখার একটি উপায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের কিছু অর্থ দিতে পারেন এবং আপনি তাদের মধ্যে বেশ কয়েকবার ভাল অভ্যাস না বসানো পর্যন্ত তাদের আর ফেরত না পাঠাতে বলেছিলেন।
আপনার নিজের অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। আপনি যখন নতুন অভ্যাস গঠন করেন তখন আপনার অগ্রগতি সন্ধান করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং কৌশল পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা মতো না হয়। আপনি কতটা ভাল অভ্যাস অনুশীলন করেন তা ট্র্যাক রাখতে একটি জার্নাল বা ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। এমনকি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে (ফেসবুক, টুইটার ইত্যাদি) আপনার অগ্রগতি ভাগ করে নিতে পারেন। আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে সর্বজনীন ঘোষণা করা আপনাকে ভাল অভ্যাসের সাথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।
ভাল অভ্যাস গঠনের মাধ্যমে অনুসরণ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করে ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন can আপনি যখনই আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন ততবার নিজেকে পুরষ্কারের জন্য একটি পুরষ্কার চয়ন করুন। আপনি 4.5 কেজি হারিয়ে যাওয়ার পরে নিজেকে নতুন পোশাকে পুরস্কৃত করার মতো সাধারণ জিনিসগুলি আপনার অনুপ্রেরণায় একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে যাতে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলিতে অবিচল থাকতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও পুরষ্কারটি বেছে নিয়েছেন যা আপনার নিজের পক্ষে স্বাস্থ্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যটি অর্জন করেন, ঠিক তখনই নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে ওঠা
জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন। খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে কারণ তারা আপনার মধ্যে আবদ্ধ এবং স্বয়ংক্রিয় আচরণে পরিণত হয়। একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে, প্রথমে আপনার করা উচিত এটি সম্পর্কে আরও সচেতন conscious খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে প্রতিবার সচেতনতা বাড়ানোর সাথে সাথে নোটগুলি গ্রহণের মাধ্যমে আপনি বাড়াতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খারাপ অভ্যাসটি কোনও প্রধান খাবারের আগে স্ন্যাক্স করে থাকে, আপনি প্রতিবার নিজেকে আচরণে জড়িত দেখলে আপনি আপনার স্টিকি নোটটিতে একটি টিক লাগাতে পারেন। আপনি এই রুটিনটি কতবার করেন তা দেখতে এক সপ্তাহের জন্য এটি করুন।
- সচেতন হওয়ার অর্থ 'অভ্যাস করা' খারাপ অভ্যাস থেকে তৈরি ক্রিয়া এবং নিদর্শন না নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি নিজেকে নির্যাতন করেন তবে পুরানো ভুল করা বা পুরানো অভ্যাসের সাথে লেগে থাকা আরও সহজ। খারাপ নিদর্শন এবং অভ্যাসগুলি তাদের সম্পর্কে সচেতন হলে ম্লান হয়ে যাবে।
খারাপ অভ্যাস বন্ধ করতে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। একবার আপনি নিজের রুটিন সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠলে, সতর্কতা অবলম্বন করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খারাপ অভ্যাসটি অনুশীলন করবেন না। আপনি যে পরিস্থিতিতে খারাপ অভ্যাসে জড়িত থাকতে চান এবং কখন আপনি তাদের প্রতিরোধ করতে পারেন তার একটি নোট রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খেতে চান তবে আপনি এক গ্লাস জল পান করতে বা হাঁটতে যেতে পারেন।
খারাপ অভ্যাসের প্রতিরোধ করতে আপনি যতবার সফল হন প্রতিবার নিজেকে পুরস্কৃত করুন। খারাপ অভ্যাসে আটকে থাকার তাড়না প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুরষ্কারগুলি আপনাকে খারাপ অভ্যাস থেকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা যোগাবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেরাই যে পুরষ্কার দিচ্ছেন এটি এমন পুরষ্কার যা আপনাকে খারাপ অভ্যাস অনুশীলন করতে উত্সাহ দেয় না, বরং আপনাকে আরও আকর্ষণীয় কিছু করার দিকে পরিচালিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হন তবে নিজেকে একটি বই বা হেয়ার সেলুন সেশনে পুরষ্কার দিন।
পরামর্শ
- দয়া করে ধৈর্য ধরুন. আপনার আচরণ পরিবর্তন করা সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারে।
সতর্কতা
- যদি আপনার অ্যালকোহল বা তামাকের সমস্যা হয় তবে এমন একজন পেশাদারকে দেখুন যিনি আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসটি আরও ভাল কিছুতে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারেন। সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
