লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
27 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেক লোক জীবনের কোনও সময় দুঃখ বোধ করে। দুঃখ "একঘেয়েমি" বা ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণ হতে পারে, যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। কখনও কখনও দুঃখ বোধ করা ঠিক আছে তবে শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা নিয়ে সর্বদা দুঃখ বোধ করা ঠিক okay আপনি আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন করে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাইতে আপনার দুঃখ পরিচালনা করতে পারেন।
আপনি কখন এই চেষ্টা করা উচিত দেখুন? কখন কর্মের জন্য দুঃখ বোধ করা বন্ধ করতে হবে সে সম্পর্কে আরও শিখতে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: অভ্যাস পরিবর্তন করা
চিন্তা করা বন্ধ করতে শিখুন। এটি একটি নেতিবাচক জিনিস সম্পর্কে বারবার চিন্তা করার কাজ। কথোপকথন বা একটি খারাপ স্মৃতি ভাবনা আপনাকে হান্ট করে। ব্যয়বহুল চিন্তাধারার ফলে আরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দেখা দেয়, সুতরাং আপনি যত বেশি এটি করেন ততই আপনি খারাপ বোধ করবেন। অত্যধিক অসম্পূর্ণতা এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপ চেষ্টা করুন:
- যে সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করে তা সমাধান করতে এগিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কতটা চাকরি দরকার তা চিন্তাভাবনা থামাতে পারবেন না, তারপরে একটি চাকরি সন্ধানের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি আইটেমকে মোকাবেলা শুরু করুন।
- ইতিবাচক প্রতিবিম্ব অনুশীলন করুন। আপনি যদি নিজের নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে সেগুলি আপনার নিজের প্রশংসা করে ছড়িয়ে দিন। নিজেকে বলুন "আপনি সেই প্রকল্পে ভাল করেছেন" বা "আমি কথোপকথনে সেরাটা করেছি"।
ক্ষমা করতে শিখুন। বিরক্তি ধরে রাখা এবং নেতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করা দুঃখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্ষমা এবং আত্মসমর্পণ আপনাকে খুশি মনে করতে শুরু করে।- ক্ষমা করা নেতিবাচক মনোভাবগুলি সরিয়ে দেবে এবং ইতিবাচক ব্যক্তিদের জন্য জায়গা তৈরি করবে। এটি স্ট্রেস-এজেন্টগুলিও হ্রাস করে যা দুঃখকে আরও খারাপ করে তোলে, এবং জীবনে শান্তি ও শান্তিকে উন্নত করে।
- সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করছেন যে কীভাবে লোকেরা ক্ষমা করতে শেখে, পরামর্শ দিয়েছিল যে চিকিত্সা গ্রহণ করা এবং ক্ষতিপূরণ বা ক্ষমা প্রার্থনা লোকদের ক্ষমা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার চাপ স্তর পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ দু: খ বাড়িয়ে তোলে। যখনই সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়ানো আপনার দুঃখজনক অনুভূতির মধ্য দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে।- প্রতিদিনের কাজগুলি পরিচালনা করা এবং আরামের জন্য সময় নেওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং অযাচিত চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
- সম্ভব হলে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। যদি এটি সহায়তা না করা যায়, অযথা চাপ এবং আবেগীয় বৃদ্ধি রোধ করতে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখান।
জীবনে ইতিবাচক সন্ধান করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি দু: খ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজের বা অন্য লোকের মধ্যে বা যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান আপনাকে আপনার দুঃখজনক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।- এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও সর্বদা একটি ইতিবাচক দিক থাকে। কেবল এটি উপলব্ধি করতে দীর্ঘ সময় লাগবে, তবে আপনি যদি ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে পান তবে আপনি দু: খিত নেতিবাচকতা এড়াতে পারবেন।
- একটি গবেষণা দেখায় যে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সাফল্যের চাবিকাঠি, জ্ঞান এবং দক্ষতার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।
নিজেকে ইতিবাচক এবং আশাবাদী ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। আশাবাদীরা জিনিসগুলি ইতিবাচকভাবে দেখে এবং আপনাকে কম দু: খিত করে তোলে tend যথাসম্ভব ইতিবাচক ব্যক্তি বা গোষ্ঠীগুলির সাথে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন।
ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। দুঃখ বোধ বন্ধ করতে প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- কেবলমাত্র একটি সামান্য অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের হাঁটা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনে আনন্দ উপভোগ করার সুযোগ দিতে সহায়তা করে।
- অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে যা মেজাজ এবং ঘুমকে উন্নত করে।
প্রতিদিন মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন বিবেচনা করুন। মননশীলতা ধ্যান ঘনত্ব এবং শিথিলকরণ উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় effective দিনে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনাকে কম দু: খ অনুভব করতে সহায়তা করবে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে বাস্তব জগতের বাইরে নিয়ে যায়। এই সময়টি আপনাকে ফোকাস এবং শিথিল করতে শেখায় যা আপনাকে আরও আনন্দিত করে তুলতে পারে।
- দিনে 5-10 মিনিটের জন্য ধ্যান শুরু করুন, তারপরে আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- একটি শান্ত এবং আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিভ্রান্ত করা হবে না। সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা সহজ হয় এবং যে কোনও দুঃখজনক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি দেখা দেয় of
- সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ কর। যথাযথ ভঙ্গিমা মননশীলতার ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শ্বাস এবং রক্তনালীগুলি প্রবাহিত করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্ককে এক বিন্দুতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনার বিভ্রান্তি থেকে বাধা দেয়।
- মৃদু এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না, কেবল যথারীতি শ্বাস নিন। ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল দমকে মনোযোগ দিচ্ছে এবং প্রতিটি বীটে "ইনহেল" এবং "শ্বাস ছাড়াই" বলছে।
শরীরে ম্যাসাজ করুন। দুঃখ এবং চাপ আপনার দেহের শারীরিক পরিবর্তনের জন্য দায়ী। ম্যাসেজ স্ট্রেস অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং অক্সিটোসিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - একটি হরমোন যা সামাজিক সংযোগকে উত্সাহ দেয়। স্পা বা বাড়িতে পেশাদার ম্যাসেজ করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ পাওয়া যায় এবং এগুলির যে কোনওটি আপনার উপকারে আসবে।
- অনলাইনে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শের মাধ্যমে আপনি একটি থেরাপিউটিক ম্যাসেজ সাইট খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যদি পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপি গ্রহণ করতে অক্ষম হন তবে ঘরে বসে নিজেকে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। মুখের ম্যাসেজ এবং কানের ম্যাসেজগুলি আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ভাল বোধ করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
ডায়েট। অনুপাতহীন পুষ্টিগুলি দু: খ এবং হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকরই রাখে না, দুঃখ ও চাপকেও লড়াই করে।
- মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে অ্যাসপারাগাস জাতীয় খাবারগুলিতে ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- অ্যাভোকাডোসের মতো ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে, আপনাকে কম বিচলিত বোধ করে।
- এক গ্লাস উষ্ণ দুধ আপনাকে ঘুম বা উদ্বেগ না হারাতে সহায়তা করে - দুঃখের ট্রিগার।
অ্যালকোহল এবং মাদক থেকে দূরে থাকুন। আপনার সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ড্রাগ থেকে দূরে থাকা উচিত। এই পদার্থগুলি গ্রহণ করা আপনাকে সাময়িকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলি আপনাকে আরও খারাপ ও খারাপ অনুভব করতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম. প্রত্যেকের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ঘুম দরকার।আপনার দুঃখের অনুভূতি হ্রাস করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পাওয়াটিকে অগ্রাধিকার দিন।
- আরও গুরুতর চাপ এবং হতাশা ঘুম বঞ্চনার নেতিবাচক পরিণতি হয়।
- 20-30 মিনিটের ন্যাপ নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, সচেতন থাকুন যে দীর্ঘায়িত ন্যাপ বা গভীর ন্যাপগুলি গুরুতর হতাশার লক্ষণ।
পদ্ধতি 4 এর 2: দু: খ সামলানো শিখুন
আপনি কেন দুঃখ পেয়েছেন তা প্রতিবিম্ব করুন। দুঃখ একটি জীবন বা পরিস্থিতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি যখন ক্ষতির সম্মুখীন হন, যখন আপনার অনুভূতিতে আঘাত লাগে বা যখন জিনিসগুলি সঠিক পথে না যায় তখন আপনি দুঃখ বোধ করতে পারেন। আপনার দুঃখের উত্স বোঝা আপনাকে অনুভূতিটি প্রক্রিয়া করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। লোকেরা দুঃখ বোধ করার কিছু কারণ এখানে রয়েছে:
- বন্ধুত্ব বা ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক হারাতে হবে
- প্রিয়জন মারা যায় বা প্রেমিক থেকে আলাদা হয় is
- Bullied হচ্ছে
- জটিলতা
- শুনেছি একটি ট্র্যাজেডি
আপনি কখন এবং দুঃখ বোধ করবেন তা লক্ষ্য করুন। দু: খ ভাল না, তাই আমরা এই অনুভূতিটি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ না করে এড়াতে ঝোঁক। তবে, আপনার দুঃখের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করা এটিকে অন্যান্য আবেগ থেকে আলাদা করতে সহায়তা করে। আপনার মুখ দেখা আপনার পক্ষে দু: খ এবং নিয়ন্ত্রণে বোধের শুরু এবং শেষ সময়গুলি দেখার পক্ষে সহজ করে তোলে।
- শারীরিক অবস্থা হিসাবে আপনি দুঃখের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। হতে পারে আপনার বাহু এবং পা ভারী বোধ করছে বা আপনার পেট খারাপ হয়েছে। আপনিও অলস অনুভব করতে পারেন।
- আপনি একটি ছবিতে দু: খ ছবি করতে পারেন। আপনি অবশ্যই শুনেছেন লোকেরা "দু: খের তরঙ্গ" এর অনুভূতি বর্ণনা করে। নিজের দুঃখকে নিজের মতো করে দেখার চেষ্টা করুন। এটি একটি বিশাল waveেউ বা একটি গভীর, অন্ধকার পুল হতে পারে। এটি কী তা আপনি নিশ্চিত না থাকলে আপনি কী অনুভব করছেন সে অনুযায়ী ছবি আঁকতে পারেন।
অনুভূতি গ্রহণ করতে এবং এটি পরিচালনা করতে শিখুন। দুঃখ যখন ঘটে তখন সনাক্ত করুন এবং নিজেকে অনুভূতিগুলি দূরে সরিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে মেনে নেওয়ার অনুমতি দিন। যদি এটি একটি তরঙ্গ হয় তবে প্রতিরোধ ছাড়াই এটি আপনাকে ধুয়ে ফেলুক। কী আপনাকে দু: খিত করে তোলে তা ভাবুন এবং বুঝতে পারবেন যে এটি যুক্তিসঙ্গত।
- দুঃখের সাথে একটি সাধারণ লড়াই আপনি কেন দুঃখ করছেন তার উপর নির্ভর করে কয়েক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে।
- আপনি যখন আপনার দুঃখ নিয়ে কাজ করছেন তখন আপনার এমন একটি সময় চিনতে হবে যখন আপনার দুঃখ স্বাভাবিকভাবেই অদৃশ্য হয়ে গেল। আপনি যখন আরও স্বস্তি বোধ করেন এবং নতুন আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন তা লক্ষ্য করুন।
দুঃখ দ্বারা আক্রান্ত হলে একটি পরিকল্পনা করুন। পরের বার আপনি যখন দুঃখ বোধ করবেন তখন স্বীকার করুন যে এটি একটি প্রাকৃতিক আবেগ যা আসে এবং যায়, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাভাবিক আবেগ। আপনি একটি দু: খজনক প্রক্রিয়া চলাকালীন এবং তার পরে কী করবেন তা পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে আপনি জানেন যে এটির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
- আপনি যখন দু: খিত লাগতে শুরু করেন, তখন কিছু গোপনীয়তার জন্য আপনি কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় যেতে চাইতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার দু: খের একটি চিত্র স্মরণ করতে পারেন - waveেউ, পুল, বা যা কিছু মনে আসে। আবেগ প্রাকৃতিক হতে দিন।
- দুঃখ যখন অদৃশ্য হতে শুরু করে তখন আলাদাভাবে করার পরিকল্পনা করুন। হতে পারে আপনি কোনও বন্ধুকে কল করতে, বেড়াতে যেতে, বা আপনার দুঃখের অতীত থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করার জন্য কিছু করতে চান।
হতাশার লক্ষণ সন্ধান করুন। দুঃখ যখন অন্য আবেগের জায়গা তৈরি করতে যায় না, তখন এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে। হতাশা হ'ল আপনার যখন দু: খিত বা হতাশাগ্রস্ত মেজাজ থাকে যা 2 সপ্তাহের বেশি থাকে এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে affects হতাশার জন্য, কেবল দুঃখকে পরিচালনা করা ইতিবাচক দিক থেকে অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন এবং আপনার হতাশার প্রতিকারের জন্য পেশাদারের সহায়তা নিন। আপনার যদি হতাশা থাকে তবে আপনার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক লক্ষণ থাকতে পারে:
- দু: খিত ও উদ্বিগ্ন বোধ করছেন
- অকেজো এবং দোষী বোধ করা
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং নিরাশ বোধের অভ্যাস।
- শক্তি শেষ
- ক্ষুধা ও ওজনে পরিবর্তন
- আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন
- আত্মঘাতী চিন্তা আছে
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি পেশাদার সহায়তা সন্ধান করা
একজন বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের দু: খ নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে পারেন না, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে ভাবতে এবং মোকাবেলার নতুন উপায়ে পরামর্শ দিতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি একটি কার্যকর পদ্ধতি যা অনেক লোককে হতাশার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
- এই থেরাপি এমন কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করে যা ব্যক্তিকে নেতিবাচক চিন্তায় বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
- এই থেরাপিকে ড্রাগ থেরাপির সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে।
এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সম্পর্কে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। কয়েকটি ক্ষেত্রে দুঃখ বা হতাশাগ্রস্থ রোগীরা ওষুধে আরও উন্নতি করে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দুঃখ বা হতাশার অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলি (এসএসআরআই) যেমন ফ্লুওক্সেটিন, প্যারোক্সেটিন, সেরট্রলাইন, সিটিলোপাম এবং এসকিটালপ্রাম লিখতে পারেন। এসএসআরআই প্রায়শই অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলির চেয়ে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- আপনার ডাক্তার সিলেকটিভ সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলি (এসএনআরআই) যেমন ডুলোক্সেটিন, ভেনেলাফ্যাক্সিন, ডেসভেনাফ্যাক্সিন এবং লেভোমিলানাসিপ্রান লিখতে পারেন।
- নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এনডিআরআই) যেমন বুপ্রোপিয়ন অন্যান্য ওষুধের মতো লিঙ্গ-সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
- ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি প্রায়শই নির্ধারিত হয় যখন অন্যান্য ওষুধগুলি অকার্যকর হয়। ইমিপ্রামাইন, নর্ট্রিপ্টাইলাইন, অ্যামিট্রিপ্টাইলাইন, ডক্সেপিন, ট্রিমিপ্রামাইন, ডেসিপ্রেমিন এবং প্রোট্রিপটাইলাইন অন্তর্ভুক্ত হওয়ার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- মনোমামিন অক্সিডেস ইনহিবিটার (এমএওআই) হ'ল সর্বশেষ প্রজন্মের ওষুধ। এমএনওআই যেমন ট্র্যানাইলসিপ্রোমিন, ফেনেলজাইন এবং আইসোকারবক্সাজিড প্রায়শই নির্ধারিত হয় যখন অন্যান্য ওষুধগুলি অকার্যকর হয়। এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন কারণ এগুলি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
বিকল্প চিকিত্সা বিবেচনা করুন। Youষধ এবং অকার্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করার সময় আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী একটি আলাদা চিকিত্সা চয়ন করতে চান। হাসপাতালে ভর্তি বা ট্রান্সক্রেনিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) এর মতো চিকিত্সা দুঃখ বোধ থামাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি সঠিকভাবে নিজের যত্ন নিতে অক্ষম হন তবে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য হাসপাতালে ভর্তি বা বহির্মুখী চিকিত্সা বিবেচনা করা উচিত।
- ইলেক্ট্রো-শক থেরাপি বা ইসিটি একটি বৈদ্যুতিক ইমালস থেরাপি যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে। ইসিটি কিছু সামান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং অবিলম্বে হতাশাকে মুক্তি দিতে পারে।
- ট্রান্সক্রানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা বা টিএমএস হ'ল এমন লোকদের জন্য একটি বিকল্প যা এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলিতে সাড়া দেয়নি। এই পদ্ধতির সাহায্যে ডাক্তার মাথার ত্বকে একটি চিকিত্সার কয়েল রাখে এবং মেজাজ নির্ধারণ করে এমন স্নায়ু কোষকে উদ্দীপিত করার জন্য চৌম্বকীয় ডাল সংক্রমণ করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: আমি কখন এটি চেষ্টা করব?
আপনি যখন অন্য কোনও আবেগ অনুভব করতে চান তখন দুঃখ বোধ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, তাই দুঃখ থেকে মুক্তি এবং আনন্দ অনুভব করা স্বাভাবিক normal তবে সহজ হয়ে ওঠার চেয়ে কখনও কখনও আপনার মতামত পরিবর্তন করা দরকার। যদি আপনি মনের পথে আটকে থাকেন এবং আলোকপাত করতে পর্দাটি টানতে প্রস্তুত বোধ করেন তবে দুঃখ বোধ বন্ধ করার জন্য অন্য উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন।
জিনিস প্রাকৃতিক হয়ে গেলে দুঃখের বোধ থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন কোনও বিশেষ ঘটনা বা সমস্যা সম্পর্কে দুঃখ বোধ করেন তখন সেই অনুভূতিটি ভুলে যাওয়া কঠিন। একবার আপনি সেই দুঃখটিকে পুরোপুরিভাবে উপভোগ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিলে, এটি আরও সহজ হবে। আপনি সুস্থ থাকার, কথা বলার এবং দুঃখ বোধ বন্ধ করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার দুঃখকে আরও দ্রুত মুক্তি দিতে পারেন। যখন তৈরি হয় তখন দুঃখ শেষ হয়।
দু: খিত অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করা এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি বিরক্ত বোধ বন্ধ করতে পারবেন না। নিজেকে বিভ্রান্ত করা বা এই অনুভূতি থেকে বাঁচার চেষ্টা করা আপনাকে কেবল যেখানে আপনি শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরিয়ে আনবে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে দুঃখ বোধ করেন এবং কেন জানেন না, বা আপনি কেন দুঃখে আটকে আছেন, তবে অন্য কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাতারাতি আপনার সমস্যার সমাধান করতে না পারেন তবে পেশাদার সহায়তার সাথে আপনার দুঃখকে মোকাবেলা করা দীর্ঘ সময় পার করার সর্বোত্তম উপায়। বিজ্ঞাপন
