আপনি যে ব্যক্তির কাছে স্বীকার করেছেন তার প্রত্যাখ্যানকে কীভাবে সামলাবেন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আবেগগতভাবে প্রত্যাখ্যান করা খুব বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। প্রত্যাখ্যাত ব্যক্তি প্রায়শই শারীরিক ব্যথার মতো একই ব্যথা অনুভব করে। আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসতে চান তাকে প্রত্যাখ্যান করা থেকে আপনি যতই বেদনাদায়ক বোধ করেন না কেন, আপনি সেই ব্যথা থেকে সেরে উঠতে পারেন এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী ফিরে আসতে পারেন। কীভাবে এখন প্রতিক্রিয়া জানবেন, নিজের সম্পর্কে পরে খারাপ লাগা থেকে পুনরুদ্ধার করুন এবং জীবনের অন্যান্য লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন Learn

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বর্তমান মুহুর্তে প্রতিক্রিয়া

তার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। আপনি তার মন পরিবর্তন করতে তাকে যত বেশি বোঝাতে চান, ততই বিব্রতকর হবে। অন্য ব্যক্তির সাথে বিতর্ক করা এড়িয়ে চলুন বা আপনার কাছ থেকে তিনি কী নিখোঁজ রয়েছেন তা উপলব্ধি করার জন্য তার কোনও উপায় খোঁজার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বলা উচিত, "আপনি যখন আমাকে পছন্দ করেন না তখন আমি দুঃখিত, তবে আমি আপনার সিদ্ধান্তটি বুঝতে এবং সম্মান করি respect"
- এছাড়াও, এটি তাকে দেখাবে যে আপনি পরিপক্ক এবং স্বতন্ত্র।
আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। প্রথমে আপনি অলস বোধ করতে পারেন, তাকে কী জিজ্ঞাসা করবেন তা অবগত নয়। আপনি সম্পূর্ণরূপে ভাঙা বোধ করবেন কারণ আপনি সত্যই ভেবেছিলেন তিনি আপনার জন্য ছিলেন। হতে পারে আপনি তার প্রতি রাগান্বিত হন (সম্ভবত তিনি আপনাকে রাগান্বিত করেন) এবং কিছু জায়গা প্রয়োজন। এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক। প্রত্যাখ্যানের পরে আপনার শরীরে যা কিছু মনে হয় তা অনুভব করার অধিকার নিজেকে দেওয়া উচিত। তার জন্য আপনার আবেগকে দমন করা থেকে বিরত থাকুন বা কারণ আপনার মনে হয় আপনার অন্যরকম অনুভূতি হওয়া উচিত। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের স্থান দেওয়া এবং তাদের পাশ কাটিয়ে দেওয়া।
- আবেগ স্বীকার করার অর্থ এগুলি সত্য হিসাবে গ্রহণ করার অর্থ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বীকার করতে পারেন যে সে সময় আপনি নিজেকে বোকা বোধ করেছিলেন তবে আপনি বাস্তবে সত্যই বোকা মনে করেন না।
বন্ধুত্ব পুনরুদ্ধার করুন। আপনি যদি উভয় বন্ধু হন তবে তাঁর দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে আপনি বিশ্রী হয়ে ওঠার বিষয়ে চিন্তা করবেন। এটি কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি এবং তিনি সেরা বন্ধু হন। আপনি তাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি জানাতে পারেন যাতে তিনি তার সিদ্ধান্তে চাপ না দিয়ে সুরক্ষিত বোধ করতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তাকে জানানোর জন্য এখানে কয়েকটি জিনিস দেওয়া হল:
- "আমি আশা করি আমরা এখনও বন্ধু আছি যদিও আপনি আর যেতে চান না"।
- "আমার কিছুটা সময় দরকার, তবে এর পরে, আপনি কি আমার সাথে বন্ধু হিসাবে বেড়াতে চান?"
- "আমি চাই না যে আমরা বিব্রত বোধ করি। আমি এখনও বন্ধু হতে চাই।তোমার কী অবস্থা?"
একটি উপায় তৈরি করুন। আপনি যদি সত্যই প্রত্যাখাতে ভোগেন তবে নিজেকে সেখানে থাকতে বাধ্য করবেন না। বিনীতভাবে ছেড়ে যাওয়ার অজুহাত তৈরি করুন। আপনি বাড়িতে গিয়ে নিজের আবেগগুলি ঘরে বসে পরিচালনা করতে পারেন, বা কোনও বান্ধবীকে কথা বলতে বলতে পারেন। আপনি যাই করুন না কেন না তিনি কাঁদতে ঝুঁকতে, কারণ সে বিব্রতকর অবস্থায় আছে যে সে আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে না।
- আপনি যদি সত্যিই চিন্তিত হন তবে আপনি কোনও বন্ধুকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে ফোন করতে বলতে পারেন, যাতে আপনি সত্যই অস্বীকৃত হলে তারা আপনাকে "বাঁচাতে" পারে।
সততা এবং আন্তরিকতা। আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন তাকে বলার জন্য এটি ঠিক আছে, তার সাথে আপনাকে আবার দেখাতে এবং আপনার যে কোনও অনুভূতি রয়েছে তা কিছুক্ষণ সময় নেবে। এটি আপনাকে আবেগের দিক থেকে সমর্থন করতে বলার মতো নয়। আপনার অনুভূতিগুলির সাথে সৎ হওয়া তাকে দেখায় যে আপনি এখনও একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে উপভোগ করছেন এবং আপনার নিজের সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের অংশ হওয়ার জন্য আপনি তাকে যথেষ্ট শ্রদ্ধা করছেন। এছাড়াও, কারণ তিনি আপনার প্রতি সৎ ছিলেন, আপনারও উচিত সততার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: স্ব-সম্মান পুনরুদ্ধার

আপনি কী আশা করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আমরা যখন কারও সাথে সম্পর্ক শুরু করতে চাই তখন এর অর্থ সাধারণত হয় যে আমরা যত্ন, ঘনিষ্ঠতা এবং সাহচর্যতার মতো অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে কিছু পেতে চাই। আপনি কী আশা করেছিলেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করতে হবে এবং তারপরে একই জিনিসটি পাওয়ার অন্য কোনও উপায় আছে কিনা তা নিয়ে ভাবতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার কি এমন এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যিনি একসাথে বেশি সময় ব্যয় করেন? এই ইমোশনাল প্রয়োজনের জন্য আরও কি উপযুক্ত প্রেমের বিষয় হতে পারে? একবার আপনার যা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার পরে আপনি সেই প্রয়োজনগুলি সরাসরি সমাধান করতে পারেন।
প্রতিটি পরিস্থিতি উপলব্ধি করুন এবং প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য। কেবলমাত্র একজন লোক আপনাকে অস্বীকার করার অর্থ এই নয় যে অন্য সমস্ত ছেলেরা তা করবে। সাধারণীকরণ এবং চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন যে একজন আপনাকে কেবল প্রত্যাখাত বলে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না। হয়তো সে আপনাকে ঘৃণা করে না; কখনও কখনও ছেলেরা কেবল সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত হয় না বা মুহূর্তটি অপরিণত। কেবলমাত্র একটি প্রত্যাখ্যানের জন্য আপনার মূল্য সম্পর্কে অনুমান করা এড়িয়ে চলুন।
নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। যখন কোনও লোক আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, এটি আপনার সম্পর্কে কিছুই বলে না। এটি কেবল দেখায় যে আপনার দু'জন সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। অন্যান্য ছেলেরা আপনার মানের প্রশংসা করবে। নিজের মূল্য এবং আপনি কতটা ভালোবাসেন তা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এই দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য উদাহরণ দেওয়া হল:
- আপনি রান্না ভাল?
- আপনার কি নিজের প্রতি আস্থা আছে?
- আপনি কি আর্থিকভাবে স্বতন্ত্র?
- আপনি কিছু পড়াশোনা করছেন? তোমার কি ডিগ্রি আছে?
- আপনি কি মাকড়সা এবং পোকামাকড়ের মুখোমুখি হতে পারেন? কিছু ছেলে তাদের ভয় পায়!
নিজেকে দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। "আপনি কী ভুল করেছেন" বা কীভাবে "আপনি" যথেষ্ট ভাল ছিলেন না "তা বের করার চেষ্টা করার প্রবণতা এড়ান। এমন ছেলেরা থাকবে যারা আপনাকে কে গ্রহণ করবে, তাই ভাববেন না যে আপনার প্রশংসা করা এবং পছন্দ করার জন্য আপনার পরিবর্তন হওয়া দরকার। যদি কোনও লোক আপনাকে অস্বীকার করে তবে সে আপনার ভাগ্য নয়।
- একটি ভুল ধারণা যা মানুষ প্রায়শই তৈরি করে তা হ'ল "ব্যক্তিগতকরণ"। এটি ভাবার জন্য যে কেউ যা কিছু করে তা ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া। এটি আপনার এবং আপনার মূল্যবোধের প্রত্যক্ষ প্রতিচ্ছবি এটি ভেবে তাঁর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে একতরফা চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। তার অস্বীকৃতি আপনি কে সে সম্পর্কে কিছু বলেনি।
ব্যথা রিলিভারের ওষুধ ব্যবহার করুন। এটি নির্বোধ শোনাতে পারে তবে সামাজিক অস্বীকৃতি শারীরিক ব্যথার মতো মস্তিষ্কে একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যদি আপনি প্রত্যাখ্যানের কারণে প্রচুর ব্যথা অনুভব করেন তবে অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) নিন। এই ড্রাগটি ব্যথা সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে পারে না, তবে অনেকগুলি গবেষণা এটি সহায়ক বলে দেখায় it
- বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন নেটওয়ার্কে পৌঁছানোর জন্য যদিও এর বিকল্প নেই।
- ড্রাগ বা অ্যালকোহল মোকাবেলা করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন। এটি দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করে না।
বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: অন্যান্য লক্ষ্য উপর ফোকাস

আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যান। আপনি জুনিয়র উচ্চ বিদ্যালয়ে আছেন? উচ্চ বিদ্যালয? বিশ্ববিদ্যালয়? আপনার জীবনের পড়াশোনা সমাপ্ত করার মতো এবং আরও জ্ঞানী, দক্ষ এবং পরিপক্ক ব্যক্তি হওয়ার মতো জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনোনিবেশ করুন। আপনি রাস্তায় ভাল ছেলেদের সাথে দেখা করবেন, তবে নিজের প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার অনেক বেশি সুযোগ নাও থাকতে পারে।
আপনার নিজের লক্ষ্য অনুসরণ করুন। আপনি কি সবসময় ইউরোপ ভ্রমণ করতে চেয়েছিলেন? আপনি কি একটি অনুশীলন রুটিন শুরু করতে চান? আপনি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে আপনাকে অস্বীকার করার যন্ত্রণা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আপনাকে খুশি করতে পারেন।
- কিছুক্ষণের জন্য হতাশ হওয়া ঠিক আছে। স্বাভাবিক অনুভূতি হ'ল প্রত্যাখ্যানের পরে আপনি দুঃখ বোধ করবেন। নিজেকে পিছনে ফিরতে যদি কয়েক দিনের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে খুব কঠিন করবেন না।
বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে সময় কাটান। প্রত্যাখ্যান যখন সত্যই আমাদের কষ্ট দেয়, তখন বুঝতে হবে যে আমরা সমাজের অংশ। বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ। গির্জা বা পাঠ গ্রুপের মতো সম্প্রদায়টি সন্ধান করুন এবং এতে যোগ দিন। এমনকি একটি চ্যাটরুমে যোগদান করা স্ব-মূল্যবোধ এবং সামাজিক স্বীকৃতির বোধের জন্য সহায়ক হতে পারে। ভাল ব্যক্তি এবং একটি ইতিবাচক সম্প্রদায়ের আশেপাশে থাকা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
সংবেদনশীল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করুন। প্রত্যাখ্যান রাগ এবং আগ্রাসনের মতো বেদনাদায়ক, ক্ষতিকারক সংবেদনগুলির কারণ হতে পারে। আপনি আবেগ পরিচালনা করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায়, যেমন:
- কথায় কথায় নিজেকে প্রকাশ করুন। জার্নালিং একটি ভাল ধারণা, বা একটি অনলাইন ফোরামে নিবন্ধগুলি পোস্ট করা, বা আপনার সেরা বন্ধুকে জানানো।
- গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। রাগ এবং অন্যান্য শক্তিশালী আবেগকে স্বাচ্ছন্দ্য দেওয়ার একটি উপায় হ'ল শ্বাস ফেলা মনে রাখা। আপনি যদি নিজের শরীরকে শান্ত করেন তবে মন শান্ত হবে।
- আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কাউন্সেলরকে দেখুন। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে শিখতে এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যাতে ভবিষ্যতে প্রত্যাখ্যান আপনার পক্ষে খুব বেশি অসুবিধা না হয়।
অনুশীলন ত্যাগ। যে লোকটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছিল তাকে ভুলে যাওয়া প্রায়শই কঠিন হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে অবসন্ন মনে করেন বা আপনি তাকে ভুলতে না পারেন তবে আরও ভাল হয়ে উঠতে এবং নিজের জীবনযাত্রার জন্য এই কৌশলগুলি অনুশীলন করুন:
- আপনাকে ছেলের প্রতি কী আকৃষ্ট করে তা লিখুন। তিনি কি স্মার্ট, মজার এবং সুন্দর? তিনি কি একজন ভাল শ্রোতা? আপনাকে স্বীকার করতে হবে যা আপনাকে তাঁর সাথে থাকতে চায়।
- নিজেকে ডেটিং না করে সুযোগটি হারাতে আফসোস করার অনুমতি দিন। আপনি তাঁর সাথে ভবিষ্যতের অনেক অভিজ্ঞতা কল্পনাও করতে পারেন, তবে এখন কেবল সেগুলি করা সম্ভব নয়। এটি সম্পর্কে দু: খিত হওয়া ঠিক আছে।
- নিজেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন না এখন শেষ. আপনি কি অন্য কোন ছেলে পছন্দ করেন? যদি তা না হয় তবে নিজেকে এবং অন্যান্য সম্পর্কগুলি জানার জন্য কি সময় লাগবে? মজা করার জন্য বা আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি পূরণ করার জন্য সম্ভবত আপনার আরও অবসর সময় থাকবে? অতীত এবং আপনার যা করা উচিত হয়েছিল তার জন্য শোকের পরিবর্তে ভবিষ্যতে আপনার দৃশ্যধারণকে সরান।
বিজ্ঞাপন