লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
13 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সমস্ত বয়সের এবং লিঙ্গগুলির প্রায় 30 মিলিয়ন আমেরিকান খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগেন। এদের বেশিরভাগই মহিলা। আপনার বা আপনার পরিচিত কারও যদি খাদ্যে ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ থাকে তবে এখনই ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থার যে কোনও মানসিক ব্যাধি সবচেয়ে বেশি মৃত্যুর হার, তাই আপনার বা আপনার প্রিয়জনের জন্য সাহায্য চাইতে জীবন বাঁচাতে পারে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: প্রত্যেকে সহায়তা করতে পারে এমন পদ্ধতিগুলি চিহ্নিত করুন
খাওয়ার বিভিন্ন ধরণের রোগ সম্পর্কে জানুন। এই নিবন্ধটি তিনটি প্রধান ধরণের খাদ্যাভাসকে কেন্দ্র করে। ডিএসএম-ভি স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্য শ্রেণিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসারে, খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে তিনটি প্রধান ধরণের রয়েছে: এনোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং বাইঞ্জ-খাওয়া। ব্যাধি)। এছাড়াও খেয়াল রাখবেন যে খাওয়ার অন্যান্য ধরণের রোগও রয়েছে। আপনি যদি নিজের খাবারে অস্বস্তি বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনার চিকিত্সা পেশায় বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনার জন্য নির্দিষ্ট সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারে।
- সাইকোলজিকাল অ্যানোরেক্সিয়া হ'ল এক ধরণের খাওয়ার ব্যাধি যা অ্যানোরেক্সিয়া এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত। অ্যানোরেক্সিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা মানসিক আবেশে পরিণত হয় sess এই ফর্মটির তিনটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকতে অক্ষমতা বা অস্বীকার, ওজন বাড়ার ভয় এবং শরীরের বিকৃত দৃশ্যধারণ।
- বমিযুক্ত ব্যক্তিদের সর্বদা দাতব্য খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে এবং তারপরে ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা করার জন্য বিভিন্ন এনিমা পদ্ধতি যেমন বমি বা অতিরিক্ত এনিমা ব্যবহার করে use
- বাইজ খাওয়ার ব্যাধি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি আবেগপূর্ণভাবে খুব বেশি খাবার খায়। বমি বমিভাবের মতো নয়, দ্বিপুজের সাথে খাওয়া লোকেরা খাওয়ার পরে থুথু ফেলেন না, যদিও তারা কখনও কখনও অপরাধ, স্ব-বিদ্বেষ বা লজ্জার কারণে ডায়েট করেন।
খাদ্যে ব্যাধি সৃষ্টি বা অবদান রাখার কারণগুলি সম্পর্কে জানুন। খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত কয়েকটি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে: নিউরোবায়োলজিকাল এবং জিনগত কারণগুলি, স্ব-সম্মান কম হওয়া, উদ্বেগ বাড়ানো, নির্ভুল হওয়ার স্বপ্ন, ব্যক্তিকে সর্বদা খুশি করা প্রয়োজন need অন্য, কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হচ্ছে, শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের শিকার হওয়া, পারিবারিক দ্বন্দ্ব বা আবেগ প্রকাশ করার দক্ষতার অভাব।- যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি জাতীয় খাজনা ডিসঅর্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডারগুলির মতো নামীদামী ওয়েবসাইটগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন।
এমন সংস্থাগুলিকে দান করার কথা বিবেচনা করুন যা খাওয়ার ব্যাধিজনিত লোকদের সহায়তা করে। এই সংস্থাগুলির অনেকগুলি সক্রিয়ভাবে খাওয়ার ব্যাধি এবং রোগীদের সহায়তা বোঝার জন্য সক্রিয়ভাবে প্রচার করছে। যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধিজনিত কোনও ব্যক্তির জন্য উদ্বিগ্ন হন তবে পরিষেবাগুলি উন্নত করে এবং জ্ঞান ছড়িয়ে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি খাদ্যের ব্যাধিগুলি মোকাবেলায় এই সংস্থাগুলিকে অনুদান দিতে পারেন।
আপনার চেহারা মজা করা বন্ধ করুন। শারীরিক পরিহাস করা আপনার নিজের বা অন্য কারও শরীরের সমালোচনা করা। কেউ এ জাতীয় কথা বলে নিজেকে নীচু করতে পারে, "আমি এর মতো পেটের সাথে কখনোই সাঁতারের পোষাক পরতে পারি না।" বাবা-মা, ভাইবোন এবং বন্ধুদের মতো লোকেরা তাদের সামনে বা পিছনে অন্যকে অসম্মানিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও মা তার মেয়েকে কড়া মন্তব্য দিতে পারে, যেমন, "আপনি যদি কয়েক পাউন্ড না হারান তবে আপনি পার্টিতে যেতে কোনও বয়ফ্রেন্ডকে খুঁজে পাবেন না।"- নিজের সম্পর্কে বা অন্যদের সম্পর্কে বলতে যদি আপনার কাছে ইতিবাচক বা উত্সাহজনক কিছু না থাকে তবে কিছু বলবেন না। শব্দ আঘাত করতে পারে। হতে পারে আপনি কেবল রসিকতা করছেন তবে দর্শকরা এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিয়েছে।
- অন্যের চেহারা নিয়ে মজা করা লোকগুলির বিরুদ্ধে কথা বলুন (যেমন বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী, মিডিয়া ইত্যাদি) এবং লোকেদেরকে সমস্ত আকারে ইতিবাচকতার প্রশংসা করতে উত্সাহিত করেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নিজের খাওয়ার ব্যাধি থেকে উত্তরণ
শারীরিক অ্যালার্মের জন্য দেখুন। আপনি যখন খাওয়ার ব্যাধিগুলির সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তখন নিজের সাথে সৎ হন। এই রোগটি প্রাণঘাতী হতে পারে। খাওয়ার ব্যাধিগুলির তীব্রতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং স্ব-চিকিত্সার সম্ভাবনাটিকে হ্রাস করবেন না। কিছু সতর্কতা লক্ষণগুলি সন্ধানের জন্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- হালকা ওজন (আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য একটি গ্রহণযোগ্য মানের চেয়ে 85% হালকা)।
- দরিদ্র স্বাস্থ্য - আপনি নিজেকে সহজেই ক্ষতস্থায়ী দেখতে পান, শক্তি ছাড়াই, ফ্যাকাশে ত্বক, নিস্তেজ এবং শুকনো চুল।
- মাথা ঘোরা, প্রায়শই অন্যের চেয়ে বেশি শীতল বোধ হয় (রক্তের প্রচলন হ্রাস), শুকনো চোখ, জিহ্বায় ফোলাভাব, মাড়ির রক্তপাত এবং প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখা।
- মহিলারা তিন বা ততোধিক মাসিক চক্র হারাতে থাকে।
- বমিযুক্ত ব্যক্তিদেরও অতিরিক্ত লক্ষণ রয়েছে যেমন আঙুলের উপর দাঁত চিহ্ন, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং জয়েন্টগুলি ফোলাভাব।
খাওয়ার ব্যাধি আচরণের লক্ষণগুলি দেখুন। শরীরকে প্রভাবিত করে শারীরিক পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, খাওয়ার ব্যাধিগুলি আচরণ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে:- যদি কেউ বলে যে আপনার ওজন কম, আপনি এটি বিশ্বাস করবেন না, এমনকি তর্কও করবেন; আপনি কম ওজন নিয়েছেন এমন ধারণা সম্পর্কে আপনি গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে পারবেন না।
- আকস্মিক বা ভারী ওজন হ্রাস রোধ করার জন্য আপনি প্রায়শই looseিলে-ফিটিং পোশাক পরেন।
- আপনি সবসময় অজুহাত বারণ করেন টেবিলে বসে না থেকে যতটা সম্ভব খাওয়ার উপায় খুঁজে নাও, খাবার লুকিয়ে রাখুন বা তারপরে খাবার ফেলে দিন।
- আপনি ডায়েটিংয়ে আচ্ছন্ন, সর্বদা এটি সম্পর্কে কথা বলছেন এবং কম খাওয়ার জন্য সন্ধান করছেন।
- আপনি "চর্বি" হয়ে উঠতে আতঙ্কিত; আপনি নিজের দেহের আকার এবং ওজন সম্পর্কে নিজের উপর কঠোর হন।
- আপনি কঠোর পরিশ্রম এবং ক্লান্তির একটি পদ্ধতি অনুসরণ করেন, যা খুব বেশি বিবেচনা করা যেতে পারে।
- আপনি সম্পর্ক এড়ানো বা লোকের সাথে বেড়াতে পারেন।
এমন কোনও চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষী। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে সেই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে বিরত থাকতে বা অত্যধিক কাজ করতে উত্সাহিত করে। যদি আপনি বিব্রত হয়ে কাউকে বলতে না পারেন তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ডাক্তার আপনাকে লজ্জা বোধ করবেন না। রোগীরা খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকরা তাদের পেশায় নিবেদিত। তারা জানেন যে আপনি কী মাধ্যমে যাচ্ছেন, তারা অন্তর্নিহিত কারণগুলি বুঝতে পারে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনাকে এটি পেরে সহায়তা করতে পারে।- খাওয়ার ব্যাধি পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল এক ধরণের থেরাপি বা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের সাথে পুষ্টি এবং ওষুধের প্রয়োজনীয়তার নিবিড় পর্যবেক্ষণের সাথে মিলিত।
- চিকিত্সা প্রাপ্তির পরে, আপনি আশা করতে পারেন:
- শ্রদ্ধার সাথে শোনা যায়।
- আপনার সম্পূর্ণ গল্পটি বলার এবং নির্দিষ্ট সাহায্যের জন্য বলার সুযোগ পান।
- পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে চাপ দিতে পারে তা থেকে মুক্তি পান। থেরাপিস্ট তাদের মধ্যস্থতাকারী এবং পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করতে পারেন, বা নিরাময় প্রক্রিয়া জুড়ে কীভাবে পারিবারিক দ্বন্দ্ব কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে কৌশলগুলি শেখাতে পারেন।
- যখন আপনার মূল্যবান ব্যক্তির মতো আচরণ করা হয় এবং সঠিক ব্যবস্থা এবং সঠিক জায়গায় এটির আশ্বাস দেওয়া হয়, আপনি আবার ভাল হতে পারেন।
কেন আপনি বিরক্তিকর খাদ্যাভাস বিকাশ করেছেন তা সনাক্ত করুন। আপনি ক্রমাগত ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের দিকে তাকাতে অনুভূত করে তা নিজের জন্য অনুসন্ধান করে আপনি আপনার চিকিত্সাতে সহায়তা করতে পারেন। কিছু উপসর্গগুলি কীভাবে আপনার খাদ্যাভাসটি ধীরে ধীরে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পারিবারিক সংঘাত, স্নেহের অভাব বা ঘৃণিত জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে তা বুঝতে সহায়তা করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না- আপনার জীবনের এমন কোনও ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান? আপনার জীবনে কি সম্প্রতি কোনও অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন রয়েছে (তালাক, কোনও নতুন শহরে চলে যাওয়া) তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না?
- আপনি কি কখনও শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?
- আপনার পরিবারের কি কঠোর বা পারফেকশনিস্ট স্ট্যান্ডার্ড রয়েছে? আপনার পরিবার কি আপনাকে সীমানা নিয়ন্ত্রণ ও অসম্মান করে?
- আপনার বাবা-মা আগ্রহী না বা আপনার জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন?
- আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন? মিডিয়া এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে খারাপ অপরাধী, তবে আপনার বন্ধুরা, সেলিব্রিটি এবং আপনার প্রশংসিত লোকেরাও আপনার তুলনার উত্স হতে পারে।
- আপনি কি অস্বাস্থ্যকর খাবার খান বা আবেগের সাথে আরও খান? যদি তা হয় তবে এটি আরও উপযুক্ত সান্ত্বনামূলক ক্রিয়াকলাপ যেমন নেতিবাচক একপালকে অস্বীকার করা বা ভাল কাজগুলির জন্য নিজের প্রশংসা করা শিখার মতো জায়গা গ্রহণের অজ্ঞান অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
- আপনি কি মনে করেন যে একটি পাতলা শরীর আপনাকে ক্রীড়াতে আরও ভাল হতে দেয়? যদিও কিছু ক্রীড়া যেমন সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকস ছোট, আরও নমনীয় শরীরের (মহিলাদের জন্য উপযুক্ত) পক্ষপাতী হতে পারে তবে ভুলবেন না যে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা সাফল্য নির্ধারণ করে যে কোন খেলাধূলা. কোনও বিষয়ই এর জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ত্যাগ করার পক্ষে উপযুক্ত নয়।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. ডাইরি খাওয়ার দুটি উদ্দেশ্য রয়েছে। প্রথমটি হ'ল একটি ব্যবহারিক, যা আপনার খাওয়ার ধরণটি প্রতিষ্ঠা করা এবং আপনার এবং আপনার ডাক্তারকে কী, কখন এবং কীভাবে খেয়েছেন সে সম্পর্কে নজর রাখতে সহায়তা করা। দ্বিতীয় উদ্দেশ্য হ'ল আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি লেখার চেয়ে আরও বিমূর্ত। এবং পরিশেষে, এটি এমন এক জায়গা যেখানে আপনি আপনার ভয়গুলি লিখে রাখতে পারেন (যাতে আপনি তাদের মুখোমুখি হতে পারেন) এবং আপনার স্বপ্নগুলি (যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করতে এবং পৌঁছতে শুরু করতে পারেন)। আপনার খাদ্য জার্নালে বিবেচনার জন্য কয়েকটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- নিজেকে যা জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি ম্যাগাজিনগুলির মডেলগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করেন? আপনি কি অনেক চাপের মধ্যে আছেন? (স্কুল, কর্মক্ষেত্রে চাপ, পরিবার বা বন্ধুদের সমস্যা)।
- আপনার খাওয়া এবং অনুভূতির চারপাশে আপনি কী ধরণের নকশা তৈরি করেছেন সে সম্পর্কে লিখুন Write
- আপনার খাওয়ার ধরণটি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখন আপনার কেমন লাগবে তা রেকর্ড করুন।
- যদি আপনি লোকেদের সাথে প্রতারণার জন্য এবং আচরণগুলি আড়াল করতে কৌশলগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে কীভাবে এটি আপনার সম্পর্ক এবং অন্যের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠতাকে প্রভাবিত করে? আপনার খাদ্য জার্নালে এটি বিশ্লেষণ করুন।
- জীবনে আপনার সাফল্যের একটি রেকর্ড রাখুন। এটি আপনাকে যা করেছে তার সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে। আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে ভাল জিনিসগুলি বাড়ছে তখন সেই তালিকা আপনাকে নিজের সাথে আরও সন্তুষ্ট করবে।
কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনি যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সেই ব্যক্তিকে বলুন।আরও সাধারণ সম্ভাবনা হ'ল তারা আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবে এবং তারা আপনার আশেপাশে থাকা সত্ত্বেও আপনার খাওয়ার ব্যাধি থেকে আপনাকে সহায়তা করতে রাজি হবে।
- আপনার অনুভূতিগুলিকে ভারবালাইজ করতে শিখুন এবং সেই অনুভূতিগুলির সাথে আশ্বাস দিন। দৃ As়তা অহংকার এবং স্বার্থপরতা নয় - এটি অন্যকে দেখানো সম্পর্কে যে আপনি সম্মানের যোগ্য এবং যোগ্য।
- অনেকগুলি ব্যাধি সৃষ্টির প্রধান অন্তর্নিহিত কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজের অনুভূতি এবং পছন্দগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে অক্ষমতা। এটি একবার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে, দৃ .়তা হারিয়ে ফেললে আপনি দ্বন্দ্ব এবং দুঃখ কাটিয়ে উঠতে অপেক্ষাকৃত কম মূল্যবান এবং অক্ষম বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, ব্যাধিটি এক ধরণের সমর্থনে পরিণত হয়, "আদেশগুলি" জিনিসগুলি (যদিও এটি একটি খুব বিভ্রান্তিকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে করা হয়)।
আপনার আবেগ মোকাবেলার অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন। একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে আরাম এবং শিথিল করার জন্য ইতিবাচক উপশম কৌশলগুলি সম্পর্কে ভাবেন। নিজেকে গোপনীয়তার মুহুর্তগুলি রাখার অনুমতি দিন যা কেবল নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কিছু পরামর্শ হ'ল সংগীত শুনছেন, হাঁটাচলা করছেন, সূর্যাস্ত দেখছেন বা একটি জার্নাল লিখছেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ অবিরাম - তারা আপনাকে উত্তেজনা এবং শিথিল করে, আপনাকে চাপ এবং ক্ষতিকারক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- আপনি দীর্ঘ সময় চেয়েছিলেন এমন কাজ করুন, তবে এখনও সময় পাননি বা সাজানো হয়নি। একটি নতুন শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, একটি ব্লগ বা ওয়েবসাইট শুরু করতে, কোনও সরঞ্জাম শিখতে, ছুটিতে যেতে বা কোনও বই পড়তে চেয়েছিলেন।
- কিছু বিকল্প থেরাপি খাওয়ার ব্যাধি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে help ধ্যান, যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ বা আকুপাংচারের মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার দক্ষতার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চাপ মোকাবেলায় স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি অবলম্বন করুন। যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান তখন নিজের উপর নির্ভর করুন। কাউকে ফোন করা এবং ব্যক্তির কণ্ঠের দিকে মনোযোগ দেওয়া, আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে ডেস্কের মতো স্পর্শ করা খেলনা, বাড়ির দেয়াল বা কোনও ব্যক্তিকে জড়িয়ে দেওয়া আপনাকে মনের প্রশান্তি দিতে পারে। এমন পদ্ধতির উপর নির্ভর করুন যা আপনাকে বাস্তবের সাথে পুনরায় সংযোগ করার অনুমতি দেয় এবং অতীত বা বর্তমানের উপর নির্ভর করে না।
- ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস তৈরি করুন। ঘুম আপনার দৃষ্টি এবং শক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণে যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসটি উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
নিজের মতো করে অন্য সবার সাথেও আচরণ করুন। আপনি আপনার চারপাশের লোকদের দিকে তাকান, আপনি তাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়ে সুন্দর দেখেন এবং নিজেকে সেভাবে বিচার করেন। নিজের ত্রুটিগুলির পরিবর্তে আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্যটি দেখুন। আপনার চেহারার প্রতি কঠোর হওয়া বন্ধ করুন - প্রতিটি মানুষের দেহের আকার একটি অলৌকিক ঘটনা, আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সময়ের ধারাবাহিকতায় ফুঁকানো হয় এবং আপনি এখানে সুখী হওয়ার যোগ্য। এখনই।
স্কেল একপাশে সরান। প্রতিদিন স্কেলে পৌঁছনো এমন কিছু যা খাবার খাওয়ার ব্যাধি বা তা নির্বিশেষে কারও করা উচিত নয়। কারণ এটি করার মাধ্যমে, আপনি ব্যক্তির ওজনে অবাস্তব ওঠানামাগুলির একটি গ্রাফ আঁকছেন এবং জনসংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে সংখ্যার সাথে একটি আবেশের সাথে নিজেকে সেট করছেন। আপনার ওজন বাড়ানোর ধাপগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন যতক্ষণ না আপনি মাসে একবার বা দুবার ওজন করেন।
- কোনও স্কেলের পরিবর্তে শাসক হিসাবে কাপড় ব্যবহার করুন। আপনি সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যকর ওজনের মধ্যে স্যুট চয়ন করুন এবং দেখতে আপনার চেহারা এবং উপযুক্ত ওজনের জন্য আপনার গজ হিসাবে ব্যবহার করুন।
ছোট পদক্ষেপ নিন। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির দিকে প্রতিটি ছোট পরিবর্তনকে লালন করুন এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে এটিকে একটি বড় পদক্ষেপে নিয়ে যান। আস্তে আস্তে আপনার ডায়েট বাড়িয়ে দিন এবং অনুশীলনের সংখ্যা হ্রাস করুন ইত্যাদি হঠাৎ থামার চেষ্টা আপনাকে আবেগগতভাবে আরও বেশি কঠিন করে তোলে না, বরং আপনার শরীরেও ধাক্কা খায় এবং সমস্যা সৃষ্টি করে। স্বাস্থ্য সম্পর্কে অন্যান্য। আবার এটি পেশাদার তত্ত্বাবধানে করা উচিত, যেমন বিশেষজ্ঞের খাওয়ার ব্যাধি চিকিত্সার মতো।
- আপনি যদি গুরুতরভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি ছোট পদক্ষেপ নিতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রয়োজনীয় হাসপাতালে থাকতে হবে এবং একটি বিশেষ ডায়েটের সাথে চিকিত্সা গ্রহণ করতে হবে যাতে শরীরটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে।
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি খাওয়ার ব্যাধি সঙ্গে একটি বন্ধু কপ সহায়তা
এটি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় তা শিখুন আহার ব্যাধি. যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার বন্ধুর খাদ্যাভ্যাসের লক্ষণ রয়েছে তবে হস্তক্ষেপ করতে দ্বিধা করবেন না। উপরের তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার পরে অবস্থাটি অত্যন্ত মারাত্মক হয়ে ওঠে এবং আপনার বন্ধুকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা আরও ভাল।
- আরও জানার জন্য খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে পড়ুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগীকে যথাযথ বিশেষজ্ঞের চিকিত্সায় নিয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য করার ইচ্ছুকতা। এছাড়াও চিকিত্সা এবং সহায়তা প্রয়োজন সাহায্যকারী হিসাবে কাজ করতে সাহায্য করতে প্রস্তুত।
আপনার সাথে গোপনে কথা বলুন। আপনার বন্ধুকে একদিকে টেনে আনুন, মধুরতার সাথে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কী চলছে এবং আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তা বলুন। বিনীত বিচারে বিনীত হন এবং সর্বোপরি। বলুন যে আপনি তার যত্ন নিচ্ছেন এবং আপনার সমস্ত শক্তিতে সহায়তা করতে চান। আপনি যেগুলিতে সহায়তা করতে পারেন তার পরামর্শ দিতে তাকে বলুন।- তার জীবনে শান্তির উত্স হিসাবে কাজ করুন। অতিরঞ্জিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন, ধাক্কা দিয়ে অভিনয় করবেন না বা শব্দ করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, দোষারোপ করা এড়ানো যেমন "আমি জানতাম যে আপনাকে এই মেয়েদের সাথে বেড়াতে হবে না। তাদের সবই চর্মসার।
"আমি" বিষয়টি সহ বাক্যে আপনার আগ্রহ দেখান। আপনার বন্ধুকে বকুনি দেওয়ার পরিবর্তে, কেবলমাত্র তাকে দেখতে দিন আপনি কতটা চিন্তিত। "আমি আপনাকে যত্ন করি এবং আশা করি আপনি ভাল আছেন" এর মতো জিনিসগুলি বলুন। আমি আপনার জন্য কি করতে পারি? "
Person ব্যক্তির সাথে থাকুন। বিচার ছাড়াই তাদের সমস্যাগুলি শুনুন, তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা তাদের সমস্যার প্রতি উদাসীন না বোধ করেন। এটি বাস্তব শোনার দক্ষতা নেয় এবং আপনার অনুভূতিগুলির পুনরাবৃত্তি বা সংক্ষিপ্তকরণ প্রয়োজন তাদের, তাদের আপনাকে আশ্বাস দিন যে আপনি তাদের বেদনা শুনছেন এবং বুঝতে পারছেন। সমর্থন দিন, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
- সক্রিয় শ্রবণ সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য "কীভাবে শুনবেন" নিবন্ধটি দেখুন।
- প্রেমময়, যত্নশীল এবং খোলামেলা। তারা কে।
নেতিবাচক উপায়ে খাবার বা ওজন সম্পর্কে কথা বলবেন না। মধ্যাহ্নভোজনে বেরোনোর সময়, "আমি আইসক্রিম খেতে পারি না, তবে আসলেই আমার উচিত নয় ..." saying এছাড়াও, তিনি কী খেয়েছেন বা কী খেয়েছেন না, তিনি কতটা ওজন হ্রাস করেছেন বা অর্জন করেছেন ইত্যাদি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না এবং কখনই না ওজন হ্রাস নিয়ে হতাশার বর্ণনা দেয়।- ওজন বাড়ানোর জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করবেন না।
- অসুস্থ ব্যক্তিকে তাদের খাদ্যাভ্যাসের জন্য কখনও অসন্তুষ্ট বা দোষ দিবেন না। এই নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- শরীরের ওজন বা অন্য বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার কৌতুক এড়ানো উচিত যা আপনার বন্ধু ভুল বুঝতে পারে।
ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. প্রশংসা ব্যবহার করুন এবং কেবলমাত্র শারীরিকভাবেই নয়, তিনি যা কিছু করেন আপনার বন্ধুর আত্ম-সম্মান বাড়াতে সহায়তা করুন। যখন সে তোমার সাথে থাকবে তখন তার প্রশংসা করুন। আপনার বন্ধুকে খাওয়ার ব্যাধি সহকারে ভালবাসা এবং বিবেচনা করে যেতে সহায়তা করুন।
আপনার বন্ধুর জন্য সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, অংশীদার বা পিতামাতার সাথে আপনার বন্ধুকে সহায়তা করার সর্বোত্তম অভ্যাস সম্পর্কে আলোচনা করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি কোনও ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সুতরাং এটির সুবিধার্থে আপনি যা পারেন তা করুন। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: পিতামাতা এবং যত্নশীলদের জন্য ক্রিয়া
বন্ধুদের জন্য বিভাগে পরামর্শ নোট করুন। এই অঞ্চলে অনেকগুলি চিকিত্সা যত্নের অবস্থানে থাকা ব্যক্তিদের বা খাওয়ার ব্যাধি সহকারে কারও সাথে বসবাস করার ক্ষেত্রেও প্রয়োগ হয়। তার উপরে, আপনার অসুস্থ ব্যক্তি চিকিত্সা যত্ন এবং চিকিত্সা পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে হবে; যদি আপনি এই ব্যক্তির আইনী দায়িত্ব হন তবে আপনার অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত।- এই বিভাগটি অনুমান করে যে খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তিটি শিশু বা কিশোর, তবে আপনার প্রাপ্তবয়স্ক শিশু বা পরিবারের সদস্যরাও এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগ অংশটি অনুভব করতে পারেন।
শান্ত এবং সমর্থন। পরিবারের সদস্য হিসাবে, আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখবেন এবং তাদের জানতে হবে যে আপনি তাদের সাথে রাগান্বিত নন বা আপনি প্রতিটি সভার জন্য জিজ্ঞাসা করতে ছুটে যাচ্ছেন না।এটি দুর্দান্ত সংযম লাগে, তবে আপনার এবং অসুস্থ ব্যক্তির শেখার জন্য সময় এসেছে এবং ইতিবাচক এবং কার্যকর সমর্থনকারী ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনার ধৈর্য, সাহস এবং শান্তির প্রয়োজন।- স্নেহশীল এবং বিবেচনাশীল হন। অসুস্থ ব্যক্তিকে জানতে হবে যে তারা ভালবাসে। "আমি তোমাকে ভালোবাসি______. আমরা একসাথে এটি মাধ্যমে পেতে হবে। "
- আপনার সন্তানের গোপনীয়তা বা নিয়ন্ত্রণ অর্জনের চেষ্টা না করে সমর্থন থেরাপি। আক্রমণাত্মক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না, আপনার সন্তানের ওজনকে সরাসরি সম্বোধন করবেন না এবং যদি আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে তবে আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
পরিবারের সকল সদস্যের জন্য ভালবাসা এবং উদ্বেগ বজায় রাখুন। আপনি অসুস্থকে সাহায্য করতে ব্যস্ত থাকায় অন্যকে ভুলে যাবেন না। যদি সমস্ত মনোযোগ এবং উদ্বেগ একা সন্তানের দিকে থাকে তবে অন্যরা অবহেলিত বোধ করবে এবং অসুস্থ ব্যক্তি অত্যধিক খেয়াল অনুভব করতে পারে। আপনি যতটা পারেন পারি, পরিবারের প্রত্যেককে লালন ও সমর্থন করে এমন একটি ভারসাম্য তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। (এবং সবাইকে একই কাজ করতে বলুন)।
সংবেদনশীল সমর্থন জন্য সর্বদা প্রস্তুত। আপনি যদি নিজেকে অসহায় বা রাগান্বিত হন তবে এটিকে অবহেলা করা, প্রত্যাহার করা বা ছেড়ে দেওয়া সহজ হতে পারে। তবে মানসিক সমর্থন প্রত্যাহার শিশুর মারাত্মক ক্ষতি ঘটাবে। আপনি আপনার বাচ্চাকে ভালবাসতে পারেন এবং কার্যকরভাবে সন্তানের প্রভাবশালী অভ্যাস পরিচালনা করুন। যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি যদি তাদের ধাক্কা না দেন তবে আপনার শিশু আপনার উদ্বেগকে স্বীকৃতি দেবে, তবে তাদের জানান যে তাদের কথা বলার প্রয়োজন হলে তারা শুনতে ইচ্ছুক। “আমি জানি তুমি বিভ্রান্ত আমি বুঝতে পারি যে ঘটছে তা কাটিয়ে উঠতে আপনার সময় লাগতে পারে। আমি কেবল চাই আপনি জানতে চান যে আমি সবসময় আপনার সাথে আছি এবং আপনি আমাকে কিছু বলতে পারেন। "
জীবনযাপনকে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং পরিবারের দৈনন্দিন রুটিনের সম্পূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন। বাড়ির কেউ যদি খাবারের কথা উল্লেখ করে বা ফোবিয়াসের সাথে ওজন করে তবে সেই ব্যক্তির সংযম দরকার। পরিবারের যে কারও সাথে কথা বলুন যে এটি চিন্তা না করেই করে। এছাড়াও, আপনি যখন আপনার সন্তানকে বড় করবেন তখন শাস্তি বা পুরষ্কার হিসাবে খাবার ব্যবহার করবেন না। খাদ্য মূল্যবান এমন কিছু যা পুরষ্কার হিসাবে ভাগ করে নেওয়া বা পরিবেশন করার জন্য নয়। যদি পুরো পরিবারের খাদ্য সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি পরিবর্তন করতে হয় তবে সবার জন্য এগিয়ে যাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়।
- অসুস্থ ব্যক্তির জন্য খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না, যদি না কোনও মেডিকেল পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত হয়।
মিডিয়া বার্তাগুলির সমালোচনা কীভাবে করবেন তা জানুন। আপনার শিশুকে অবিলম্বে মিডিয়া বার্তাগুলি না নেওয়ার নির্দেশ দিন। আপনার শিশুকে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতায় প্রভাবিত করুন এবং মিডিয়া কর্তৃক প্রেরিত বার্তাগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং তাদের বন্ধুবান্ধব এবং প্রভাবশালীদের ধারণা সম্পর্কে প্রশ্ন করতে শিখুন।
- অল্প বয়স থেকেই মুক্ত যোগাযোগকে উত্সাহিত করুন। আপনার বাচ্চাদের তাদের পিতামাতার সাথে খোলা এবং সোজা উপায়ে যোগাযোগ করতে শেখাবেন এবং আপনি তাদের সাথে একইভাবে কথা বলুন। যদি শিশুটি কোনও কিছু আড়াল করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব না করে তবে খাদ্যাভাবের প্রধান কারণটি দূর হয়ে গেল।
খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বাচ্চাদের আত্মসম্মান তৈরি করে। যা ঘটুক না কেন আপনি তাদের ভালবাসেন বলে তাদের দেখান এবং যখন তারা ভাল করছেন তখন প্রায়শই তাদের প্রশংসা করুন। আপনার শিশু যদি কিছু করতে ব্যর্থ হয় তবে তা গ্রহণ করুন এবং তাকে এটি গ্রহণ করতে শিখতে সহায়তা করুন। প্রকৃতপক্ষে, একজন পিতা-মাতা বা তত্ত্বাবধায়ক একটি সন্তানের কাছে যে সর্বোত্তম পাঠ প্রদান করতে পারেন তা হ'ল ব্যর্থতা থেকে কীভাবে শিখতে হয় এবং কীভাবে আবার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে উত্সাহ দেওয়া যায়।
- আপনার শিশুকে তার দেহ গ্রহণ করতে এবং ভালোবাসতে সহায়তা করুন। অল্প বয়স থেকেই আপনার শিশুকে অনুশীলন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে উত্সাহ দিন। আপনার শিশুর সাথে নিয়মিত হাঁটাচলা, বাইক চালানো এবং হাইকিংয়ের মাধ্যমে বাইরের দিকে যাওয়া এবং প্রকৃতিতে থাকার মূল্য দেখতে আপনার শিশুকে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তির গুরুত্ব ব্যাখ্যা করুন দাদী বা জগিং। যদি সম্ভব হয় তবে পারিবারিক জগিং, সাইক্লিং, ট্রায়াথলন ইভেন্টে বা পারিবারিক ট্রায়াথলনে অংশ নিন যাতে আপনার শিশুটি ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর এবং বন্ধনমূলক বলে ধারণার সাথে বড় হয়। ।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে বাস্তব জীবনের মডেল এবং অভিনেতারা তাদের ম্যাগাজিনের কভারের মতো নিখুঁত নয়। মেকআপ বিশেষজ্ঞ, পোশাক এবং শারীরিক চিত্রশিল্পীদের একটি সম্পূর্ণ দল রয়েছে যা তাদের সত্যের চেয়ে আরও নিখুঁত দেখায়। তদ্ব্যতীত, আরও বেশি সংখ্যক গল্পগুলি ফটোশপ ব্যবহার সম্পর্কে এই চরিত্রগুলিকে বাস্তবের থেকে আলাদা দেখানোর জন্য প্রকাশ করছে - ম্যাগাজিনের চিত্রগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করা অন্যায়। তোমার সাথে.
- ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন। বিরক্ত হয়ে গেলে বা হতাশায় আমরা মাঝে মাঝে মিষ্টি লালসা অনুভব করি, তবে আমাদের স্বাস্থ্যের ও চেহারায় এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। দু: খের সময়ে আপনি এটি মিষ্টি করার প্রয়োজন বোধ করেন কারণ চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলিতে এন্ডোরফিন থাকে এবং আপনার দেহের এন্ডোরফিনগুলি যখন ড্রপ হয় তখন আপনি প্রায়শই আপনার মতো বোধ করেন মিষ্টি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন - আপনার ওজনে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না করে সুখের উপর ব্যায়ামের একই প্রভাব রয়েছে। আপনি বিরক্ত হওয়ার সময় যদি আপনি মিষ্টি এবং স্ন্যাক্সের লালসা অনুভব করেন তবে আপনার আবেগপ্রবণ খাওয়া (খাওয়ার ব্যাধিও একধরণের) হতে পারে।
- সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিনে অবাস্তব চিত্রের চেয়ে স্বাস্থ্যকর সৌন্দর্যযুক্ত মডেলগুলি সন্ধান করুন। রানওয়েতে সুপার চর্মসার মডেলগুলির মতো দেখার আকাঙ্ক্ষা করবেন না। সমস্ত আকার এবং আকারের প্রতিদিনের মানুষগুলিতে আপনি কী সুন্দরীদের সন্ধান করেন সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন।
সতর্কতা
- যদি কোনও সময়ে আপনি টানা কয়েক দিন ধরে খাওয়ার মতো অনুভব না করেন বা খাওয়ার পরে আপনি ঠিক বমি করেন, দয়া করে থামুন। একটি খাওয়ার ব্যাধি সাধারণত এইভাবে শুরু হয়।
তুমি কি চাও
- খাদ্য ডায়েরি
- খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে তথ্য
- একজন ডাক্তার যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ হন
