লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি সবসময় লোকদের খেতে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে কথা বলতে শুনে থাকতে পারেন তবে আপনি আসলে কতটা ভাল জানেন? আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে চান এবং অলস নয়, সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে ফলমূল, শাকসবজি এবং আলুর মতো কন্দ জাতীয় শর্করা জাতীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ উত্স অন্তর্ভুক্ত করে। এটি আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভারসাম্য পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। প্রস্তাবিত ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে, তাই আপনার আদর্শ ডায়েট অন্যের চেয়ে কিছুটা আলাদা হতে পারে। তবে কয়েকটি জনপ্রিয় বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:
- ডায়েটে 30% শাকসব্জী থাকে (পালকের মতো গা dark় পাতলা শাকগুলি আরও ভাল হবে), 20% ফল (ডালিমের মতো আরও বেশি পুষ্টিকর ফল), 20% কার্বোহাইড্রেট (গম, চাল এবং ওট জাতীয় স্টার্ক), 20% প্রোটিন (মাংস এবং শিংগুলিতে পাওয়া যায়) এবং 10% দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
- ডায়েটে ৮০% কার্বোহাইড্রেট যেমন ফলমূল, শাকসব্জি এবং স্টার্চ যেমন গম, চাল, ভুট্টা, 10% প্রোটিন (মাংস এবং শিংগুলিতে পাওয়া যায়) এবং 10% ফ্যাট থাকে।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। সকালের প্রাতঃরাশ খাবেন কারণ সকালের প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশ বিপাককে বাড়িয়ে তোলে (আপনি কিছুক্ষণ না খেয়েছেন বলে বিপাকটি সন্ধ্যায় ধীর হয়ে যায়)। এছাড়াও, আপনার নিয়মিত ব্যবধানযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরের সারা দিন সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে।
উচ্চ রাসায়নিক পানীয় চয়ন করবেন না। জল, রস, স্মুদি, চা এবং অনুরূপ পানীয় পান করা ভাল। অন্যদিকে, পরীক্ষাগারে তৈরি সোডাস, সোডাস এবং অন্যান্য পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
কম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খালি ক্যালোরি খান। সাধারণভাবে, আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড এবং অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করুন। এই ফ্যাটগুলি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মার্জারিন, তেল এবং অনেকগুলি হিমায়িত / ক্যানড খাবারে পাওয়া যায়। নারকেল তেল তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর, তবে তেমন ভালও নয়।
পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার শরীরের জন্য অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহকারী খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। আপনি লেবু জাতীয় ফল, কাল এবং শাকের মতো গা dark় সবুজ শাকসবজি, বাদামি চাল এবং কুইনো জাতীয় বাদাম এবং মসুর এবং ছোলা জাতীয় চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিতে পারেন। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: সঠিক পরিমাণে খাবার খান
ক্ষুধার্ত হলে খাওয়া এবং পূর্ণ হলে থামুন। অনেক লোক মনে করেন তারা সকাল 9 টা, দুপুর বারো, এবং সন্ধ্যা 7 টার দিকে ক্ষুধার্ত। এটি একটি ভাল খাওয়ার সময়সূচী, মনে রাখবেন যে আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে খাওয়ার সময় যখন আপনাকে খাওয়া উচিত নয়। আপনার পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার কথাও মনে রাখবেন না, কারণ খাদ্য এখনও আপনার হজম সিস্টেমে প্রবেশ করেনি, যা আপনাকে কিছুটা বমি বোধ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা বোধ করেন তবে নির্দ্বিধায় খেতে পারেন। নিজেকে অনাহারে রাখা ভাল নয় কারণ আপনি যখন অনাহার পান তখন আপনার প্রচুর "জাঙ্ক ফুড" (দ্রুত এবং সাধারণ প্রস্তুতি) খাওয়ার ঝোঁক থাকে।
সঠিক ডায়েট চয়ন করুন। মনে রাখবেন যে আপনার পেট মুষ্টির আকারের প্রায়। সুতরাং নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই 10 গুণ খাবারের সাথে পেট ভরাট করতে সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না। যাইহোক, ফলের জন্য, আপনার শরীরকে দিন দিন চালিত এবং সক্রিয় রাখতে আপনার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত।
- ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সর্বোপরি, গরুটি সারাদিন চারণ করছে এবং চর্বি পাবে না। তবে, যদি আপনি প্রচুর মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খান তবে অবশ্যই আপনার ক্ষুধার্ত হবে বা ওজন বাড়বে। পরিবর্তে, আরও ফল এবং শাকসব্জী খাবেন।
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এই অভ্যাসটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন মনে করতে পারেন যে আপনি ক্ষুধার্ত আছেন যখন আসলে তৃষ্ণার্ত। জল পান করা যকৃত এবং কিডনির পক্ষেও ভাল। আপনি আরও স্বাদের জন্য পানিতে লেবুর বা কমলা একটি টুকরো যোগ করতে পারেন এবং তারপরে আরও সতেজ স্বাদের জন্য একটি কাঁচা শসা যোগ করতে পারেন।
- বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে কিছুটির কম প্রয়োজন, কারও বেশি প্রয়োজন। তবে, আপনার ডায়েটে কুকি না থাকলে আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পাওয়া সম্ভব। একই সাথে প্রচুর পানি পান করাও শরীরের পক্ষে উপকারী নয়।
3 এর 3 তম অংশ: খাদ্য সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর মানসিকতা প্রতিষ্ঠা করুন
উপবাসে বিশ্বাস করবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ, বিভিন্ন ফ্যাট (ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি সাধারণত মাছের তেল এবং বাদামে পাওয়া যায়) এবং শাকসবজি এবং ফলের মতো কার্বোহাইড্রেট সমস্ত শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। সুতরাং এই ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টগুলির কোনওটিতেই বিশ্বাস করবেন না যেগুলির জন্য আপনাকে এই বৃহত্তর উপাদানগুলির মধ্যে একটি সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
বুদ্ধিমানভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ক্রিম কেক বা কুকিজ না খেয়ে আপনি নিজেকে সুস্বাদু খাবার দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন। সেখানে আরও অনেক সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। দুগ্ধের পরিবর্তে তোফুটি অ-দুগ্ধ চেষ্টা করুন। স্ট্রবেরি মিষ্টির একটি ভাল বিকল্প। সিমোর কেকের জন্য চিনাবাদাম মাখন এবং কলা রুটি একটি ভাল বিকল্প।
মিষ্টি খাওয়ার অনুষ্ঠানে সীমাবদ্ধ করুন। অনিবার্যভাবে এমন সময় আসবে যখন আপনি কোনও মিষ্টি ট্রিট করবেন, বন্ধুর জন্মদিনের পার্টির কেকের মতো, বাড়িতে ক্রিসমাসের আগের মিষ্টান্ন, আপনার স্বামী কিনে দেওয়া চকোলেট বা আপনার বাচ্চা নিজেই একটি কুকি তৈরি করবে। অবশ্যই, সবাই একবারে একটি মিষ্টি পেতে চান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবলমাত্র এই বিশেষ অনুষ্ঠানে মিষ্টি খেতে দিয়ে থাকেন। নিয়মিত মিষ্টি খাওয়া ভাল নয় কারণ যখন এই মিষ্টি অনুষ্ঠানে আসে তখন আপনি খুব বেশি মিষ্টি খাবেন।
আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হতে দেখেন তবে আপনার সমস্যা হতে পারে। আপনার ডায়েট ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর, আপনি সর্বদা পরিপূর্ণ এবং খুশি বোধ করবেন। বিপরীতে, সারাক্ষণ খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হওয়া একটি চিহ্ন যা আপনার সমস্যা হচ্ছে।
বাইরে বেরোনোর সময় বড় খাবার খাবেন না। রেস্তোঁরায় একটি ভাল খাবার খাওয়ানো বোধগম্য হয়, বিশেষত যদি আপনি দুর্দান্ত রান্না করেন না। তবে এটি বোঝা উচিত যে রেস্তোঁরাগুলিতে খাবারগুলি প্রায়শই অনেক বেশি। আপনার একবারে খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, কেবলমাত্র অর্ধেক খান এবং পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য বাকী সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে এ জাতীয় পরিবেশন আকারটি আরও ভাল হবে তবে আপনি পুরো খাবার অর্ডার না দিয়ে কেবল একটি অ্যাপিটিজার অর্ডার করতে চাইতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- মনে রাখবেন ক্ষুধা ক্ষুধা থেকে পৃথক। কখনও কখনও আপনি কেবল খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে পছন্দ করেন না।
- ফলমূল, শাকসবজি এবং বাদাম সবই সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে এই খাবারগুলি খাওয়াই ভাল।
- পেশী আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার একটি কৌশল হ'ল আপনি যখন খাবারের ঠিক আগে কোনও কিছু (স্ন্যাকের মতো) কামনা করেন তখন আপনার জিভ স্ক্রাব করার জন্য আপনার টুথপেস্ট ব্যবহার করা উচিত (খুব বেশি ব্রাশ করা আপনার মাড়ির পক্ষে খারাপ। )। এটি স্বল্প সময়ের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে খেতে ভয় পাওয়ার অনুভূতি তৈরি করে কারণ টুথপেস্ট খাবারটি কম সুস্বাদু করে তোলে। এই সাধারণ কাজটি স্বাস্থ্যকর খাবার আসার জন্য প্রস্তুত করার জন্য জাঙ্ক ফুডের অভিলাষ বা কমপক্ষে কমাতে আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে পারে। অবশ্যই, ভাল শ্বাস একটি অন্য প্লাস। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ অপেক্ষা করার সময় 2-3 কলা।
- নিজেকে টিভিতে মডেল এবং অভিনেতাদের সাথে তুলনা করবেন না। তারা যে মানক নির্ধারণ করেছে তা বাস্তবসম্মত নয়। তাদের অনেকেরই স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ডায়েট বা এমনকি ationsষধ রয়েছে।
- আপনার সবেমাত্র যে পরিমাণ খাবার খেয়েছে তাতে তৃষ্ণার্ত পূর্ণ বোধের প্রথম চিহ্ন।
- জেদ। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে করবেন। এটি একটি সম্পূর্ণ জীবনধারা যেখানে এটি দ্বিতীয় প্রবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে হবে।
- ধীরে ধীরে, আপনার প্রতিটি কামড়ের পরে খাওয়ার পাত্রগুলি রাখার অভ্যাস করা উচিত। আপনি চিবানো এবং গিলে শেষ না করা পর্যন্ত চপস্টিকস বা চামচ ধরে রাখবেন না।
- অনলাইনে ডায়েট রিসোর্স, গ্রন্থাগার, বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন সম্পর্কে আরও গবেষণা করুন।
- প্রথমে অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনবেন না।
- প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে চলবেন না।
সতর্কতা
- মনে রাখবেন, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, জীবনযাত্রা (ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ) শরীরের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে, শরীরের ক্ষতি করার জন্য নয়।
- আপনি কী এবং কীভাবে খাবেন তা অনুগ্রহ করে আপনার খাবারের দিকে বেশি মনোযোগ দেবেন না। এই আচরণ খাওয়ার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার পছন্দের যেকোন স্বাদযুক্ত পানীয়জাত পণ্যের লেবেল সাবধানতার সাথে পড়ুন কারণ অনেকের মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে, এমনকি সোডা থেকেও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।
- আপনার মুখের খাবার পূর্ণ হলে কথা বলবেন না! খাবার চিবানোর সময় কথা বলা মোটেই ভদ্র দেখায় না।
