গরম আবহাওয়ায় ফোলাভাব রোধ করুন - পরামর্শ

কীভাবে গরম আবহাওয়ায় ফোলাভাব রোধ করা যায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

গ্রীষ্মের তাপমাত্রা যখন খুব গরম থাকে তখন আমাদের দেহগুলি প্রায়শই ফুলে যায়। এটি কারণ শরীরের টিস্যুগুলি থেকে তরল সরিয়ে দেহের ক্ষমতা অকার্যকর হয়ে যায়। সাধারণত, পা এবং গোড়ালি সবচেয়ে ফুলে যায়।কখনও কখনও এটি জয়েন্টগুলি শক্ত বা আপনার শরীরের ওজন দ্রুত বাড়ছে বলে মনে হয়। ভাগ্যক্রমে, ফোলা কমাতে এবং হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সামঞ্জস্য করুন

সক্রিয় থাকুন। এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে উত্তাপে কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। ফুলে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে সহায়তা করার জন্য হৃদয়কে যথেষ্ট পরিমাণে উদ্দীপিত করে। অবিচলিত রক্ত প্রবাহ একটি কারণ যা ফোলা রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেন তখন দিনে 30 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট।
- আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে এই রুটিনটি চালিয়ে যান। নিয়মিত অনুশীলন শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার মূল কারণ।
- যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে নিশ্চিত হন যে উঠে চলাফেরা করবেন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি আপনার পাগুলিকে ফুলে উঠবে।
এমন পোশাক পরুন যা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। গরম আবহাওয়ায় তুলা পরা থেকে বিরত থাকুন। সুতিতে ময়েশ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনাকে আরও গরম করবে। সঠিক রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে শক্ত মোজা বা আস্তিন পরুন।
- তাদের উপর সেলিয়েন্ট লেবেলযুক্ত পোশাকগুলি সন্ধান করুন। ব্র্যান্ডস রিবোক, অ্যাডিডাস এবং সাকনি এই ধরণের সূতা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে। এই জাতীয় ফাইবার দেহে পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, রক্তে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়।
- আরও পেশাদার চেহারার জন্য, রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য মোজা কিনুন। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনি স্লিভলেস হাতাগুলি কিনতে পারেন যা আপনার বাহুতে ফিট এবং এটি শার্টের নীচে পরতে পারেন।
গৃহমধ্যস্থ. যদি সম্ভব হয় তবে দিনের বেলা ঘরে to বিশেষত বিকেলে থাকার চেষ্টা করুন। বিকেলে সাধারণত দিনের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা থাকে এবং সন্ধ্যায় এমন জায়গা রয়েছে যেগুলি এখনও শীতল হয়নি। সকালে আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করুন। বিজ্ঞাপন

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনি যা খান তা ট্র্যাক করুন

জলয়োজিত থাকার. একটি ভাল জলযুক্ত শরীর সাধারণত জল কম রাখে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 900 মিলি - 1.5 লিটার জল পান করতে হবে। জল কোষগুলি ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে চলেছেন বা গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও পান করতে হবে।
পানাহার হ্রাসকারী পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনযুক্ত উচ্চ পানীয়গুলি ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং ফুলে যেতে পারে। আপনার কফি এবং চা থেকে দূরে থাকা উচিত। যদি আপনি স্বাদযুক্ত জল চান তবে এই পানীয়গুলি ফলের ঝোল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
সঠিক ডায়েট খান। হাইড্রেটেড হওয়ার পাশাপাশি একটি সঠিক ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি ছোট পরিবর্তনগুলি ফোলা রোধে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
- ভিটামিন বি 6, বি 5 এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করুন। এগুলি বাদামি চাল এবং তাজা ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। হিমশীতল খাবার এবং টিনজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি। পরিবর্তে তাজা খাবার কিনুন। যদি আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খেতে হয় তবে ব্র্যান্ডগুলির সাথে তুলনা করুন যে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
কম লবণ (1 চা চামচ কম) খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ diet কম লবণের ডায়েট তাপের কারণে ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে, লবণ যেমন ফোলাভাবকে উদ্দীপিত করে। আপনার ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং লবণযুক্ত চিনাবাদাম জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত। রান্না করার সময় লবণ যুক্ত করবেন না এবং টেবিলে খাবারগুলিতে লবণ যুক্ত করবেন না। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ফোলা হ্রাস

ফুলে যাওয়া অঙ্গ উঠা। যদি আপনার পা ফুলে যায় তবে আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে রাখতে পারেন। এই অবস্থানটি ফোলা কমাতে সহায়তা করে। যদি ফোলা না যায় তবে আপনি ঘুমানোর সময় এই অবস্থানটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
ফুলে যাওয়া অঙ্গগুলির ম্যাসাজ করুন। কোনও ফোলা অঞ্চল ম্যাসেজ করুন, তবে নিজেকে আঘাত করবেন না। পেশীগুলিতে যে তরলগুলি তৈরি হয় তা হ্রাস করতে শক্তভাবে পেশীগুলি ম্যাসাজ করুন।
দিন জুড়ে পেশী প্রসারিত করুন। আপনি যদি নিজেকে খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে বা দাঁড়িয়ে থাকতে দেখেন তবে কয়েকটি প্রসারিত করতে কিছুটা সময় নিন। প্রতি ঘন্টা, আপনি প্রসারিত করতে কেবল 2-5 মিনিট নির্ধারণ করতে হবে। লেগ প্রসারিত, কোয়াডস এবং বাছুরগুলি খুব বেশি গতিবিধি ছাড়াই রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার ডেস্কে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় প্রসারিত করতে পারেন যাতে আপনার সময়সূচি বিরক্ত না হয়।
- যদি আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ফোলা হয় তবে কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন।
বিজ্ঞাপন