লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
22 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কিছু বলার আগে সাবধানে চিন্তা করা সোনার নিয়ম। তবে আপনি যদি এতটা চিন্তা করেন তবে ভাল হয় না যে আপনি কী করবেন বা নিজের উপর চাপ তৈরি করবেন তা জানেন না। আপনি কি খুব বেশি চিন্তা করা বন্ধ করার উপায় খুঁজছেন?
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: চিন্তা পরিত্রাণ
আপনি অত্যধিক চিন্তাভাবনা করছেন তা গ্রহণ করুন। মানুষের যেমন বাঁচতে সাহায্য করার জন্য খাওয়া, চিন্তাভাবনা যেমন একটি প্রয়োজনীয় কাজ, তেমনি কখনও কখনও আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন কিনা তা বিচার করাও কঠিন হতে পারে। তবে নীচের কয়েকটি বিষয় আপনাকে উত্তরটি বলবে:
- আপনি কি চিরকালের জন্য একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন? আটকা পড়ার কথা ভাবছেন? যদি তা হয় তবে সম্ভবত এটি একটি লক্ষণ: চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
- আপনি বিভিন্ন সমস্যা থেকে এই সমস্যাটি দেখতে পাচ্ছেন? আপনি যদি সমস্যাটি বোঝার আগে খুব কাছে যাওয়ার অনেক উপায় খুঁজে বের করেন তবে আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন।
- আপনি কি 20 টি লোকের কাছে গিয়ে সমস্যার সমাধান করতে চান? যদি তা হয় তবে নিজেকে পাগল করার আগে কোনও বিষয় সম্পর্কে অনেক ধারণা জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করুন।
- লোকেরা কি আপনাকে বলতে থাকে, আপনার কি খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা উচিত? লোকেরা কি এমনভাবে জ্বালাতন করে যে আপনি একজন চিন্তাবিদ, দার্শনিক বা কেবল দৃষ্টিতে বসে আছেন? যদি তাই হয়, সম্ভবত তারা ঠিক আছে।
ধ্যান। আপনার যদি মনে হয় আপনি কীভাবে খুব বেশি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে জানেন না, আপনার ঝামেলাযুক্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং জিনিসগুলি আরও শান্তভাবে দেখতে শেখা দরকার। শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি চিন্তাভাবনা করার কল্পনা করুন - এমন কিছু যা আপনি সর্বদা স্বাভাবিকভাবেই করেন। তবে যখন প্রয়োজন হয়, আপনি নিজের দমও ধরে রাখতে পারেন। ধ্যানমগ্নতা আপনাকে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে শেখায় সহায়তা করবে।- সকালে ধ্যান করার জন্য 15 থেকে 20 মিনিট রেখে দিন। এটি আপনার বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে।
- নিজেকে শান্ত করতে আপনি রাতে ধ্যান করতে পারেন।
মোটর দৌড়াদৌড়ি বা দ্রুত হাঁটা আপনাকে কোনও বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা ভুলে যেতে এবং আপনার শরীরে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। ভলিবল, মার্শাল আর্ট বা সৈকত ভলিবলের মতো উত্তেজনাপূর্ণ ক্রীড়াতে অংশ নিন। এটি আপনাকে সক্রিয় থাকার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করবে এবং আপনার ভাবার সময় পাবে না। এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার চেষ্টা করা উচিত:- সার্কিট জিম করুন (বিশ্রাম ছাড়াই এবং সরঞ্জামাদি সহ একটানা অনুশীলনগুলির সিরিজ) করুন। অ্যালার্ম শোনার সময় অবিরাম অনুশীলনের সময় আপনাকে সরঞ্জাম পরিবর্তন করতে হবে তা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
- অনেক পথ. প্রকৃতির মাঝে থাকা, এর সৌন্দর্য এবং প্রশান্তি উপভোগ করা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- সাঁতার। সাঁতার একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি সাঁতারের সময় ভাবতে পারবেন না।
আপনার চিন্তা উচ্চস্বরে বলুন। আপনি নিজের মনে সমস্ত কিছু বললে, এমনকি নিজের কাছে, আপনি ইতিমধ্যে সেই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেছেন। আশেপাশে হাঁটুন এবং প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি করুন। সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি এড়িয়ে গেলে, সেগুলি আর আপনার মনের আশেপাশে থাকবে না।- আপনি নিজের সাথে বা কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন।
পরামর্শ পেতে. আপনার ভাবার শক্তি নাও থাকতে পারে তবে অন্য কেউ অন্য একটি দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে যা সমস্যাটি বোঝা সহজ করে তোলে। এটি আপনাকে ঝামেলাযুক্ত চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনার বন্ধু আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আপনি কতটা চিন্তাভাবনা করতে ব্যয় করেছেন তা আপনাকে উপলব্ধি করতে পারে।
- এছাড়াও, আপনি যখন বন্ধুদের সাথে সময় কাটাবেন তখন আপনি এটিকে বেশি চিন্তা করবেন না। এটা সাহায্য করে.
পার্ট 2 এর 2: মন নিয়ন্ত্রণ
আপনাকে সত্যই বিরক্তিকর জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি হয় এটি লিখে বা টাইপ করতে পারেন। প্রথমত, আপনার সঠিক সমস্যাটি চিহ্নিত করা উচিত, সমাধানগুলি লিখতে হবে, প্রতিটি সমাধানের উপকারিতা এবং বিধিগুলি তালিকাভুক্ত করা উচিত। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেখেন, আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আপনি যখন আরও কিছু লিখতে পারবেন না, আপনি হয়ে গেছেন এবং আপনি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন।
- উপরের মত একটি তালিকা তৈরি করা যদি আপনাকে সহায়তা না করে তবে কেবল আপনার কুঁচকে অনুসরণ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে দুটিরও বেশি বিকল্প রয়েছে যা আপনি সমানভাবে ভাল বলে মনে করেন, ক্রমাগত চিন্তাভাবনা আপনাকেও সহায়তা করবে না। আপনি যখন যত্ন সহকারে এটি বিবেচনা করা উচিত তখনই এটি হয়।
আপনাকে চিন্তিত বিষয়গুলির একটি ডায়েরি রাখুন। কিছু নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা নিয়ে বারবার যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিদিন আপনার মনে সমস্ত কিছু জোট করুন। সপ্তাহের শেষে, আপনি যা লিখছেন তা পর্যালোচনা করুন এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগিত করে সেগুলিতে নোট নিন। আপনাকে প্রথমে তাদের মোকাবেলা করতে হবে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার জার্নাল করুন। এটি আপনাকে "সময় চিন্তা" করতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। আপনি সারা দিন আপনাকে উদ্বিগ্ন না করে পরিবর্তে বসে কিছুক্ষণ চিন্তা করতে অভ্যস্ত হবেন।
করণীয় তালিকা তৈরি করুন। একটি দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। "মনন" এমন কোনও বিষয় না যা আপনি অগ্রাধিকার দেন, এটি আপনাকে সারা দিন পিছনে বসে থাকার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দেখতে সহায়তা করবে। আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করার দ্রুততম উপায় হ'ল এগুলি একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনায় আসা। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি সম্প্রতি ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছেন, তবে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়ে আরও বেশি ঘুমানোর পরিকল্পনা করুন।
- এই তালিকাটি খুব সহায়ক হবে এবং আরও বড় সমস্যাগুলি সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করবে। যেমন "পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা"।
প্রতিদিন নিজেকে নিয়ে ভাবতে সময় নির্ধারণ করুন। এটি পাগল শোনায়, তবে প্রতিদিন চিন্তাভাবনা, ঝাঁকুনি, স্বপ্ন দেখার এবং নিজের চিন্তায় নিজেকে হারাতে সময় লাগানো আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি নিজেকে একটি ঘন্টা দিতে পারেন, প্রতিদিন 5 থেকে 6 ঘন্টা বলুন, বসে থাকতে পারেন। তারপরে, সময়টি কমিয়ে আধা ঘন্টা করুন। দিনের বেলা যদি অপ্রত্যাশিতভাবে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে থাকে তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন: "আমি আজ বিকাল ৫ টা ৪৫ মিনিটে এ সম্পর্কে ভাবব।"
- এটি কিছুটা মজার শোনায় তবে মূল্যায়নের আগে আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত।
অংশ 3 এর 3: বাস্তবতার সাথে বাস
যতটা সম্ভব সমস্যা সমাধান করুন। যদি সমস্যাটি হয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন তবে আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে পারবেন না। "চিন্তাভাবনা, চিন্তাভাবনা, চিন্তা" না করে এবং কাজ না করে আপনি যে বিষয়গুলি সমাধান করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এখানে আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন:
- আপনার স্বপ্নের ব্যক্তি আপনাকে পছন্দ করে কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা না করে পদক্ষেপ নিন। সেই ব্যক্তিকে হ্যাঙ্গআউট করতে বলুন। সবচেয়ে খারাপ যে কখনও ঘটতে পারে?
- আপনার পড়াশোনা বা কাজের ক্ষেত্রে আপনি অন্যের থেকে নিকৃষ্ট বলে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে সফল হওয়ার জন্য আপনার কী করা উচিত তা একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে তাদের করুন।
- আপনি যদি "মিসড ..." বা "যদি ..." এর মতো বিষয়গুলি ক্রমাগত চিন্তা করে থাকেন, আপনি যা পারেন তা করার চেষ্টা করুন।
মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রিয়জনদের আশেপাশে থাকা আপনাকে ভাবনার চেয়ে বেশি কথা বলতে বাধ্য করে। সপ্তাহে কয়েকবার বাড়ি থেকে বেরোন। আপনার বাড়ির কাছাকাছি থাকা এবং আপনার সাথে ভাল ফিট হওয়া ব্যক্তিদের সাথে দু'জনের মধ্যে দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনি আরও ভাবেন।
- একা থাকা ভাল জিনিস তবে আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো, স্বাচ্ছন্দ্য এবং মজাদার যতটা পারেন তার সাথে মেশানো আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। আপনার কাছে নতুন জিনিস শিখতে সময় নিন। একটি নতুন শখ, তা যাই হোক না কেন, আপনাকে ভাল ফলাফলের জন্য এটিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। ভাববেন না যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার পছন্দসইটি জানেন এবং আরও কিছু শেখার দরকার নেই। একটি নতুন শখ আপনাকে বাস্তব বিশ্বে বাঁচতে এবং আপনার সৃজনশীলতা বা ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু জিনিস রয়েছে:
- কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন
- একটি ইতিহাস গবেষণা ক্লাস নিন
- সিরামিক তৈরির ক্লাস নিন
- কারাতে শিখুন
- সার্ফ
- গাড়ি বা মোটরবাইক চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন
চল নাচি. নাচের অনেকগুলি উপায় রয়েছে - আপনি নিজের ঘরে একা নাচতে পারেন বন্ধুদের সাথে নাচের মেঝেতে, বা নৃত্যের ক্লাস নিতে পারেন যা কৌতুক, জাজ, ফক্সট্রোট বা সুইং শেখায়। নাচ যাই হোক না কেন, আপনি আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করবেন, গান শুনবেন এবং জীবন উপভোগ করবেন। আপনি খারাপভাবে নাচলে ঠিক আছে। আসলে, আপনি চলাফেরা করার পরিবর্তে চলনগুলিতে মনোনিবেশ করবেন।
- নৃত্যের ক্লাস নেওয়া নতুন শখ শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আনুষ্ঠানিকভাবে আপনাকে নাচতেও সহায়তা করে।
প্রকৃতি অন্বেষণ করুন। বাইরে গিয়ে গাছের দিকে তাকিয়ে দেখুন, গোলাপের ঘ্রাণ উপভোগ করুন এবং তাজা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন। আপনি সেই সময়টি উপভোগ করবেন, নিজেকে প্রকৃতিতে নিমজ্জিত করবেন এবং অস্থায়ীভাবে আপনার দুঃখ ভুলে যাবেন। আপনি যখন প্রকৃতির মতো অন্বেষণ করবেন তখন আপনি আপনার মনও খুলবেন। সানস্ক্রিন লাগান, স্পোর্টস জুতা পরে দিন এবং ঘরে ullালু থামান।
- আপনি যদি হাঁটাচলা, জগিং বা সার্ফিং পছন্দ করেন না, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার বা দু'বার পার্কে ঘুরে দেখার লক্ষ্য করুন। বা আসন্ন ছুটিতে বন্ধুদের সাথে পিকনিকের পরিকল্পনা করুন। অথবা দেখার জন্য একটি বড় হ্রদ বা সমুদ্রের সাথে কোনও জায়গায় যান।
- যদি এটি আপনার পক্ষে খুব বেশি হয় তবে কেবল বাইরে যাওয়াই যথেষ্ট। তাজা বাতাস পেতে বাইরে যেতে আপনাকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং কম চিন্তাশীল করে তুলবে।
আসুন আরও পড়ুন. অন্যের চিন্তাভাবনা বোঝা আপনাকে কেবল ভিন্ন দৃষ্টিকোণ নিতে সহায়তা করে না, বরং নিজেকে নিয়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে। আসলে, সফল ব্যক্তিদের জীবনী পড়া আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি দেখতে পাবেন: প্রতিটি দুর্দান্ত ধারণা একটি দৃser় পদক্ষেপ নিয়ে আসে। পড়া আপনার মনে হয় আপনি অন্য জগতে আছেন এবং এটিও বেশ ভাল।
আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিদিন, কমপক্ষে 5 টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে প্রশংসা দেয়। এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তি এবং অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। দৈনিক লেখা যদি বেশি হয় তবে আপনি সাপ্তাহিক লিখতে পারেন। আপনি কিছু লিখতে পারেন। এমনকি কোনও ওয়েটার আপনাকে কিছু অতিরিক্ত কফি pouredেলে দিয়েছে।
ভাল গান শুনুন। একটি দুর্দান্ত গান শুনে আপনাকে বাইরের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত রাখবে। আপনি একটি শো যেতে পারেন, একটি পুরানো মিউজিক সিডি খেলতে পারেন, বা একটি পুরানো ফ্যাশন ডিস্ক প্লেয়ার পেতে এবং কিছু পুরানো সংগীত শুনতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, সঙ্গীতটি আপনাকে ঘিরে রাখুক এবং মুহুর্তটি উপভোগ করুন।
- আপনাকে মোজার্ট, বা কোনও ধরণের অভদ্র বা উত্কৃষ্ট সংগীত শুনতে হবে না। ক্যাটি পেরির সংগীত শুনে খুব সাহায্য করতে পারে।
আরও বেশি হাস. আপনাকে হাসায় এমন লোকদের আশপাশে থাকুন। আপনার পছন্দ মতো একটি কৌতুক বা মজাদার টিভি শোতে যান। আপনি ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখতেও পারেন। যা আপনাকে হাসায় এবং কোনও অপ্রীতিকর জিনিস ভুলে যায় তা করুন। হাসির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অতীতে বিশেষত অসুখী বিষয়গুলি অনুসন্ধান করবেন না। আপনার জানা উচিত: অতীতের খোঁড়াখুঁড়ি আপনাকে এতে দীর্ঘ সময় ডুবে রাখবে এবং বিভ্রান্ত করবে।
- চিন্তাভাবনা এমন একটি প্রক্রিয়া যা উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয়ই হতে পারে। আপনি কেবল ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। এটি আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। আর কেন আমাদের ঘুম দরকার? কারণ শক্তি অর্জনের জন্য আমাদের বিশ্রাম দরকার।
- আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। তারা আপনাকে হাসতে এবং উপলব্ধি করতে পারে: বিশ্বের প্রতিটি ছোট জিনিসটির অর্থ রয়েছে।
- চিন্তা করার সময়, নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন না। এটি আপনাকে আরও নার্ভাস এবং বিভ্রান্ত করে তোলে। সন্তুষ্টিজনক না হলেও দয়া করে সমস্ত পরিস্থিতিতে পাশাপাশি সমস্ত সমাধান গ্রহণ করুন। এটি থেকে মুক্তি পেয়ে হতাশার সাথে লড়াই করুন। আপনার মনে মনে চিন্তা করুন: “এটি আমার প্রত্যাশার মতো শেষ হয়নি। তবে আমি পাস করব ”। "পাস" শব্দটি ব্যবহার করা মনে হচ্ছে এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন চিন্তিত জিনিসগুলি কতটা তুচ্ছ এবং আপনি কীভাবে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করেছেন তা বুঝতে পেরে আপনাকে হাসতে হবে।
- এটি আর পড়বেন না এবং আপনার বন্ধুদের খেলতে আমন্ত্রণ জানান। তাদের সাথে মজা করুন এবং শিথিল করুন।
- যখন আপনি নিজেকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করতে দেখেন, বিশ্রাম নিতে কিছুটা সময় নিন এবং সাবধানে বিশ্লেষণ করুন।
- চিন্তাশীল ব্যক্তি হওয়ার জন্য গর্বিত হন। আপনি এর মতো কাজ করার চেষ্টা করছেন না, আপনি যেভাবে আরও কার্যকরভাবে ভাবেন সেটি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন।
- আপনি একটি গরম স্নান, হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি চেষ্টা করতে পারেন এবং শিথিল করতে পারেন। এটি খুব ভাল কাজ করে।
- সংযুক্ত তথ্যের জন্য সর্বদা একটি নিরপেক্ষ মনোভাব রাখুন এবং একটি "শীতল মাথা" রাখুন। যদি হরমোনের পরিবর্তন হয় এবং অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ (অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিতে হরমোন যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে) হ্রাস করা হয় তবে আপনার মন আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেবে make
- অসন্তুষ্টদের পরিবর্তে আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি স্মরণ করার জন্য সর্বদা সময় নিন।
- শ্বাস নাও. 5 থেকে 10 গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে বর্তমান এবং আপনি তখন যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
