কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আনন্দময় জীবন ভাল সামাজিক দক্ষতায় খুব গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। পড়াশোনা এবং কাজের প্রায় সব ক্ষেত্রে এগুলি প্রয়োজনীয়। অধ্যয়নগুলি সামাজিক দক্ষতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র প্রদর্শন করেছে। এমনকি আপনি যদি নিজেকে অন্তর্মুখী মনে করেন তবে এই উইকিহো নিবন্ধটি কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: মৌখিক যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করুন

1. 

   ভয়েসের ভলিউম এবং স্বরটি নোট করুন। খুব নরম বা খুব জোরে কথা বলবেন না। প্রত্যেকের শুনতে শুনতে এবং আত্মবিশ্বাস দেখাতে আপনাকে যথেষ্ট ভাল কথা বলা দরকার, তবে আগ্রাসন নয়।
   • আশেপাশের পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে ভলিউম সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না
   • সম্ভব হলে আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে মেলে আপনার ভয়েস সামঞ্জস্য করুন।

2. 

   
   
   কীভাবে যথাযথভাবে কথা বলতে হয় তা শিখুন। সত্য বা সত্য হিসাবে পরিচিত এমন কোনও কিছুর সাথে আপনি কথোপকথনটি খুলতে পারেন। আবহাওয়া বা একটি ইভেন্ট যা আপনি সম্প্রতি সংবাদে শুনেছেন সে সম্পর্কে মন্তব্য। কারও পোশাকে বা হেয়ারস্টাইলের প্রশংসা করুন। যাইহোক, সামাজিকভাবে কথা বলা সবসময় সহজ নয়, কারণ ঠিক কী বলা উচিত তা প্রায়শই সামনে আসে। এখানে কিছু উদাহরন:
   • "চমৎকার টুপি, আপনি এটি কোথায় কিনেছেন"?
   • "আবহাওয়া এত অদ্ভুত কেন?"
   • "এখান থেকে দর্শনটি আশ্চর্যজনক।"
   • "মিঃ কিয়ের ক্লাস কি আকর্ষণীয়, তাই না?"

3. 

   
   
   কীভাবে কথোপকথন করবেন তা শিখুন। চলমান ইভেন্টগুলির মতো সাধারণ সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার পরে, আরও গভীরতর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আরও প্রাসঙ্গিক বা প্রাসঙ্গিক বিষয় আনার চেষ্টা করুন। পরিবার, ক্যারিয়ার, বা আগ্রহের বিষয়ে ভদ্র প্রশ্নাবলী কথোপকথনকে বিস্তৃত করতে এবং গল্পটিকে আরও অর্থবহ করে তুলতে পারে। মনে রাখবেন যে কোনও কথোপকথনে দু'জন লোক জড়িত, তাই খুব কম বা তদ্বিপরীত কথা বলা এড়ানো উচিত। যতটা সম্ভব ওপেন-এন্ড প্রশ্নগুলি করার চেষ্টা করুন; অন্য কথায়, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার মধ্যে 'কীভাবে', 'কেন', বা 'কী' এর মতো শব্দগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তি কেবল উত্তর দিতে পারে, 'হ্যাঁ "বা" না "অন্য ব্যক্তিকে আরও বেশি কথা বলতে উত্সাহিত করার সহজাতভাবে কার্যকর নয়। কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
   • "তো তুমি কি করছ?"
   • "আপনার পরিবার সম্পর্কে আমাকে আরও বলুন।"
   • "আপনি কীভাবে এই দলের মালিককে চেনেন?"
   • "আপনি এই ডায়েট প্রোগ্রামে কত দিন ধরে ছিলেন?"
   • "এই সপ্তাহান্তে আপনার পরিকল্পনা কি কি?"

4. 

   
   
   সংবেদনশীল বিষয় এড়িয়ে চলুন। আপনি পরিচিত নন এমন কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় কয়েকটি বিষয় এড়ানো উচিত। সাধারণভাবে, এগুলি এমন বিষয় যা ধর্ম, রাজনীতি বা বর্ণ / জাতি ইত্যাদির মতো বিতর্কিত হতে পারে etc. উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে আসন্ন নির্বাচন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তবে তারা কাকে ভোট দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন তা জিজ্ঞাসা করা হতাশার হতে পারে।
   • আপনি সাধারণভাবে কারও ধর্ম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তবে লিঙ্গ সম্পর্কে গির্জার দৃষ্টিভঙ্গি চাইতে খুব ভাল নাও হতে পারে।

5. 

   বিনীতভাবে কথোপকথনটি শেষ করুন। হঠাৎ আপনার কথোপকথনটি শেষ করে এবং চলে যাওয়ার পরিবর্তে নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন। দয়া করে তাদের বলুন যে আপনাকে যেতে হবে এবং তাদের দেখিয়ে দিতে হবে যে আপনি কথোপকথনটি উপভোগ করেছেন। আপনি ইতিবাচক বিবৃতি চেষ্টা করতে পারেন:
   • "আমার এখনই কাজ করার দরকার আছে, আশা করি আমরা আপনাকে শীঘ্রই দেখতে পাব।"
   • "ব্যাঙ্কের সাথে আমার অ্যাপয়েন্টমেন্ট রয়েছে তাই এখনই যেতে হবে। তোমার সাথে কথা বলে ভাল লাগছে।"
   • "আমার মনে হচ্ছে আপনি ব্যস্ত, তাই আপনাকে রাখার সাহস আমি করি না you আপনার সাথে কথা বলার মজা।"
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মৌখিক যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত

1. 

   
   
   দেহের ভাষাতে মনোযোগ দিন। আমাদের অঙ্গভঙ্গি প্রায়শই শব্দের চেয়ে শক্তিশালী বার্তা দেয়। মনে রাখবেন যে সামাজিক যোগাযোগে দেহ ভাষা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ভঙ্গিমা, চোখ এবং মুখের ভাবের মাধ্যমে আপনি অন্যকে যে বার্তাগুলি পৌঁছেছেন সেগুলি প্রতিবিম্বিত করতে নোট করুন এবং সময় নিন।
   • আপনি যদি চোখের যোগাযোগ এড়ান, দূরে দাঁড়িয়ে থাকেন, বা আপনার বুকজুড়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করেন, অন্যরা বুঝতে পারে যে আপনি যোগাযোগ চান না।
   • আরও আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি দেখান এবং আরও কিছুটা হাসুন, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে নিয়মিত চোখের যোগাযোগ করুন, সোজা করুন এবং আপনার বাহু শিথিল করুন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার পক্ষে এটি অবশ্যই ভাল প্রভাব ফেলবে is

2. 

   
   
   সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যরা কীভাবে আচরণ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। তাদের দেহের ভাষার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং ভেবে দেখুন কেন তারা লোকদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে ভাল। তাদের ভঙ্গিমা, অঙ্গভঙ্গি, মুখের ভাব এবং তারা কীভাবে চোখের যোগাযোগ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন কথা বলছেন তখন কীভাবে আপনি সেগুলি অনুকরণ করতে পারেন বা আপনার দেহের ভাষার উন্নতি করতে পারেন তা চিন্তা করুন।
   • আপনি পর্যবেক্ষণ করছেন এমন লোকেরা কতটা কাছাকাছি আছেন তা সন্ধান করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি নিখুঁত পরিস্থিতিতে এমনকি সম্পূর্ণ অচেনা ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেয়ে কাছের বন্ধুদের মধ্যে দেহের ভাষা আলাদা।
   • আপনি যা দেখেন এবং পর্যবেক্ষণ করেন তা মনে রাখবেন। এটি আপনাকে আপনার দেহের ভাষার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করবে help

3. 

   
   
   বাড়িতে অ মৌখিক যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন। নতুন জিনিস শিখতে শুরু করার জন্য হোম সেরা জায়গা, কারণ পরিচিত পরিবেশ আপনাকে ভয় দেখাবে না। পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগের সময় আপনি নিজের চিত্র রেকর্ড করার চেষ্টা করতে পারেন এবং কীভাবে আপনি নিজের দেহের ভাষা উন্নত করতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি একটি আয়না সামনে ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন; নিকটতম পরিবারের সদস্যদের এমনকি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সমর্থন জোগাড় করুন। এটি একটি কার্যকর পদ্ধতি, যেহেতু আপনি সৎ এবং সহায়ক প্রতিক্রিয়া পাবেন যা অন্যেরা খুঁজে পেতে পারে না। কিছু অন্যান্য টিপসের মধ্যে রয়েছে: আপনার কাঁধটি ফিরিয়ে আনুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুকটিকে সমান্তরালভাবে মাটিতে তুলুন।
   • হোম ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল গোপনীয়তা এবং নিম্নচাপ।
   • লজ্জা পাবেন না! শুধু আপনি এবং এখানে আয়না! বিভিন্ন অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি চেষ্টা করে নির্দ্বিধায়।

4. 

   অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা হওয়ার সাথে সাথে একটি আসল হাসি রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রত্যেকেই জানেন যে হাসি হ'ল অন্যকে মুক্ত মন দেখাতে এবং লোককে ভাল লাগানোর এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন মানুষের সাথে সাক্ষাত করেন তখন কেবল একটি হাসি দেখান এবং আপনি জিনিসগুলি আরও সহজ করে দেবেন।

5. 

   চোখের যোগাযোগ করার অনুশীলন করুন। আপনি যখন এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আরও চোখের যোগাযোগ করার অনুশীলন করুন। চোখের যোগাযোগ করবেন না, বিশেষত যদি আপনি অস্বস্তি হন, কারণ এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনার চোখের অন্য ব্যক্তিকে কেবল 3-5 সেকেন্ডের জন্য দেখতে হবে। আপনি এটিকে সহজ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে চোখের যোগাযোগ তৈরি করা আপনার কাছে স্বাভাবিক হয়ে ওঠে।
   • আপনি যখন কারও পাশে বসেছেন না তখন তাদের কানে বা চোখের মাঝে দেখুন। এটি চোখের যোগাযোগ করার ভান করছে, তবে লোকেরা এই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবে না।
   • আপনি যদি চোখের যোগাযোগ তৈরি করতে ভয় পান তবে কিছু মনোবিজ্ঞানী টেলিভিশন সেট দিয়ে এটি করার পরামর্শ দেন। নিউজ প্রোগ্রামটি খুলুন এবং টেলিভিশনে ঘোষকটির সাথে চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন।

6. 

   বাইরে যাওয়ার প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত হতে আরও কিছুটা সময় নিন। আপনি নিজের চেহারাতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। আপনি যদি দেখতে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করেন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতি আরও সহজ হয়ে যায়। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি করার অভ্যাস করুন, আপনার পছন্দের কিছু নতুন পোশাক বা জুতা কিনুন; সুন্দর সাজসজ্জাগুলি কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আরও মিশুক দেখতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: বাস্তব জীবনে অনুশীলন করুন

1. 

   লোকেরা যথেষ্ট সহজ বলে মনে হচ্ছে এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনি জানেন না এমন কারও সাথে কথোপকথন করা কিন্তু এই জায়গাটি কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং আরও গ্রহণযোগ্য বলে মনে হয়। কিছু পরিস্থিতি অন্যের চেয়ে সহজতর হয়, বিশেষত যখন আপনি সামাজিক যোগাযোগ শুরু করেন start সাধারণত সুপারমার্কেট বা ব্যাংকগুলি সম্পূর্ণ অপরিচিতদের সাথে চ্যাট করার উপযুক্ত জায়গা নয় (লোকেরা কেবল সেখানে খাবার কিনতে যান)। বিপরীতে, ক্যাফে, ক্রীড়া ইভেন্ট এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি আকর্ষণীয় নবাগতদের সাথে চ্যাট করার দুর্দান্ত জায়গা।
   • নতুন লোকের সাথে দেখা করতে, আপনি একটি অপেশাদার স্পোর্টস ক্লাব বা বুক ক্লাবের মতো গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন। ফিটনেস ক্লাসগুলি প্রায়শই কথোপকথন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

2. 

   ছোট শুরু করুন, অনুশীলন শুরু করতে পরিচারকদের সাথে কথা বলুন। বারটেন্ডারকে জিজ্ঞাসা করুন সেদিনটি কীভাবে। পোস্টম্যানকে যখন তারা ছুটে যান বা কোনও সহকর্মীকে তাদের উইকএন্ড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তখন তাদের ধন্যবাদ জানাই। আপনাকে এখনই কথোপকথনের গভীরে খনন করতে হবে না। একটি সংক্ষিপ্ত আলোচনা দিয়ে শুরু করা যাক। মনে রাখবেন যে কাউকে হ্যালো বললে আপনার কোনও ক্ষতি হবে না। আপনি এগুলি আবার দেখতে পাবেন এমন সম্ভাবনা খুব কম এবং সাধারণ ভদ্র সম্ভাষণই অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায়।

3. 

   উদাসীন বা ব্যস্ত বলে মনে হয় না এমন কাউকে চয়ন করুন। খোলামেলা দেহের ভাষা সহ কোনও বিষয়ে যোগাযোগ করুন এবং সেগুলি জানার আগ্রহ প্রকাশ করুন। অর্থপূর্ণ কথোপকথন শুরু করার জন্য এটি সাধারণত একটি ভাল সুযোগ।
   • অন্যের কাছে যাওয়ার ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস। আপনি যদি খুব বেশি চিন্তিত হন তবে অন্য ব্যক্তিটিও চিন্তিত হবে!
   • ফোনটি রেখে দিতে ভুলবেন না। কথোপকথনের সময় ফোনে আপনার নজর রাখা লোকজনকে বিরক্ত করবে এবং তারা মনে করবে যে আপনি তাদের ফোনটির সাথে কথা বলার চেয়ে পছন্দ করেন!

4. 

   অতীত কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা করুন। কথোপকথনটি যদি ভালভাবে চলে যায় তবে আপনি কী করেছেন ঠিক তা নোট করুন এবং পরের বার এটি করার চেষ্টা করুন। যদি জিনিসগুলি ঠিকঠাক না হয় তবে পরিস্থিতিটি পুনরায় মূল্যায়ন করুন আপনি ঠিক কী করেননি তা দেখতে।
   • আপনি কি ব্যস্ত বলে মনে করছেন বা শরীরের ভাষা বন্ধ করে দিয়েছেন এমন কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করেছেন?
   • আপনার দেহের ভাষা কি খোলা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য?
   • আপনি কি কোনও উপযুক্ত বিষয় নিয়ে কথোপকথনটি খুললেন?

5. 

   মানুষের সাথে আরও কথা বলুন। অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নতি করবে। আপনি যত বেশি যোগাযোগ করবেন এবং মানুষের সাথে আলাপচারিতা করবেন তত ভাল আপনি।
   • নেতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, এই জাতীয় মুখোমুখি হওয়া আপনার দোষ নয়।

6. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। সহায়তা দলগুলি প্রায়শই একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক পরিবেশ যেখানে আপনি কথা বলতে শিখতে পারেন। আপনার বক্তৃতা দক্ষতা অনুশীলন করতে আপনি কেবল সেখানেই যান না। আপনি নৌকা বোর্ডের লোকদের সাথে অনুশীলন না করে কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান তা এই সত্যটি দেখায় যে আপনি তাদের সাথে অনুশীলন করতে উন্মুক্ত এবং ইচ্ছুক। সহায়তার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার লোকদের কাছে পৌঁছান। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সামাজিক উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য যা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন করে তোলে, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে দেখা গেছে যে গ্রুপ থেরাপি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে। সামাজিক দক্ষতা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ ধরা পড়ে তবে আপনার সম্প্রদায়ে গ্রুপ থেরাপির সুযোগগুলি সন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• আপনার ভয়েস ভদ্র এবং নম্র রাখার সময় সর্বদা সতর্ক হওয়ার চেষ্টা করুন। একটি হাসিখুশি মনোভাব অবশ্যই কারও ক্ষতি করবে না।
• সবাইকে দল হিসাবে কথা বলতে আমন্ত্রণ জানান; লোকেরা আপনার আচরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করবে এবং অবশেষে আপনাকে সম্মান করবে।
• সর্বদা নম্র থাকুন এবং বিশ্বাস করুন যে শ্রদ্ধাশীল মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অন্যদের জন্য উদাহরণ হতে চেষ্টা করার ফলে আপনাকে অনেক কিছু শিখতে পারে।
• অভিজ্ঞতা কখনই ভুলে যাবেন না যে সেরা শিক্ষক!

সতর্কতা

• শারীরিক সংস্পর্শে সতর্ক থাকুন। কিছু লোক শারীরিক স্পর্শ এবং যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত হতে পারে তবে অন্যরা এটি অনুপযুক্ত বা এমনকি বিরক্তিকর বলে মনে করে। প্রথমে পরিচিত হন, এবং তারপরে আপনার সঙ্গীর কাঁধে তালি দিন বা তাদের একটি ধনুক দিন।
• অ্যালকোহল পান করা বা মাদক সেবন করা সাময়িকভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি দীর্ঘকালীন আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নতি করে না।
• সামাজিক দক্ষতা সংস্কৃতির সাথে সম্পর্কিত। মনে রাখবেন যে আপনি পাশ্চাত্য সমাজে যা লক্ষ্য করেন তা অন্য কোথাও অগ্রহণযোগ্য হতে পারে, বিশেষত উন্নয়নশীল দেশগুলিতে, যেখানে লোকেরা সংরক্ষিত থাকে এবং তাদের মূল্যবোধ থাকে। এবং নৈতিক পার্থক্য।