লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
22 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
গ্লুটামাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিন উত্পাদনের সাথে জড়িত, যা পেশী স্বাস্থ্য, ধৈর্য এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রয়োজনীয় essential যদিও গ্লুটামিন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি খাদ্য উত্সগুলির মাধ্যমেও সরবরাহ করা হয়, যখন শরীরের চাপ থাকে তখন কিছু কোষ যেমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকে তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গ্লুটামিনের উচ্চ স্তরের প্রয়োজন হয়। সঠিকভাবে কাজ।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: গ্লুটামিন বুঝতে
গ্লুটামিন সম্পর্কে জানুন। গ্লুটামাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনের মৌলিক বিল্ডিং ব্লক, এবং কোষের বৃদ্ধি এবং ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষত, গ্লুটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করার সময় শরীর থেকে অ্যামোনিয়া হিসাবে পরিচিত বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে।
- গ্লুটামিন পেশী এবং ফুসফুসে সংরক্ষণ করা হয়।
গ্লুটামিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স সন্ধান করুন। সাধারণত প্রয়োজনীয় গ্লুটামিন বেশিরভাগ শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। তবে, যখন শরীরের চাপ থাকে তখন এটি পর্যাপ্ত গ্লুটামিন তৈরি করতে পারে না, যেমন আঘাত বা সংক্রমণের সময়। এক্ষেত্রে আমাদের পরিপূরক গ্লুটামিন পাওয়ার দুটি উপায় রয়েছে যা খাদ্য এবং পরিপূরকের মাধ্যমে হয়।- আপনার গ্লুটামিন প্রাকৃতিকভাবে পরিপূরক করতে আপনি আপনার ডায়েটে গ্লুটামিনযুক্ত খাবার যুক্ত করতে পারেন। গ্লুটামিন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ, মাংস এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়। এ ছাড়া শাক, বাঁধাকপি এবং পার্সলে জাতীয় শাকগুলিতেও গ্লুটামিন পাওয়া যায়। তবে এই খাবারগুলিতে গ্লুটামিন সামগ্রী পরিপূরক হিসাবে তত বেশি হতে পারে না।
গ্লুটামিন পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত গ্লুটামিন না পান, বা যদি আপনার গ্লুটামিনের সাথে পরিপূরক প্রয়োজন হয় কারণ আপনার শরীর প্রচুর চাপের মধ্যে রয়েছে, তবে আপনার ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে ডোজ এবং ডায়েটরি পরিপূরক প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে এক নয়। আপনার চিকিত্সা এই চিকিত্সা অনুসরণ করা উচিত কিনা এবং গ্লুটামিনের কী পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী আপনাকে বলবে।- সাধারণত পরিপূরকের ডোজটি প্রতিদিন 5-10g হয়, যা তিনটি ডোজে বিভক্ত। তবে আপনার ডাক্তার 14g অবধি সুপারিশ করতে পারেন।
- যেসব স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে তাদের গ্লুটামিন যেমন কিডনি বা যকৃতের রোগ নির্গত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তাদের নতুন পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্টগুলি বিভিন্ন বিভিন্ন সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে ব্যবহৃত হয়, তবে সেগুলির সমস্ত গভীরতার সাথে অধ্যয়ন করা হয়নি।
পরিপূরক প্রকারের বিবেচনা করুন। যদিও পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা, তবে আপনি এগুলি সহজেই প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কোনও ফার্মাসিতে কিনতে পারেন, সাধারণত দুটি রূপে, এল-গ্লুটামিন এবং দ্বিতীয় ফর্ম প্রোটিনের পরিপূরকগুলিতে। পণ্যটি প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক কিনা তা নির্দেশ করবে। এমন অনেকগুলি জাত রয়েছে যেগুলি ভেষজগুলি থেকে উদ্ভূত বলে মনে হয় সেগুলি নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত তবে আপনার এখনও লেবেলগুলি পরীক্ষা করা উচিত।- গ্লুটামিন ক্যাপসুল, গুঁড়া, তরল বা ট্যাবলেট হিসাবে উপলব্ধ। পাউডার এবং তরল ফর্ম তাদের জন্য উপযুক্ত যারা গিলে নিতে অসুবিধা হয় বা স্টোমাটাইটিসের জন্য গ্লুটামিন নিতে চান।
সম্পূরকগুলি সঠিকভাবে নিন Take গ্লুটামিন গ্রহণের সময় কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। আপনি এটি খালি পেটে বা খালি পেটে পান করতে পারেন তবে গরম খাবার বা পানীয় সহ এটি গ্রহণ করবেন না মনে রাখবেন, কারণ গ্লুটামাইন একটি এমাইনো অ্যাসিড তাই এটি তাপমাত্রায় প্রভাবিত হবে। গ্লুটামিন শুধুমাত্র ঠান্ডা তরল বা ঘরের তাপমাত্রায় নেওয়া উচিত।
- গ্লুটামিন পাউডার বা তরল ফিল্টারযুক্ত জল বা কম অ্যাসিড ফলের রস যেমন আপেল বা গাজরের রস মিশ্রিত করা যায়। যদি আপনি এটি অ্যাসিডিক রস (কমলা বা লেবু জাতীয়) বা গরম জলের সাথে পান করেন তবে গ্লুটামেটের গুণমান খারাপ হবে এবং এর কার্যকারিতা প্রভাবিত করবে।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা বুঝতে। যেহেতু গ্লুটামিন প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, এটি খুব কমই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। তবে আপনার অত্যধিক গ্লুটামিন গ্রহণ করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার পেট খারাপ করে তুলতে পারে। গ্লুটামিন গ্রহণের আগে আপনার লিভার বা কিডনিজনিত রোগ থাকলে বা আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।আপনার ডোজ কমাতে বা এটি পুরোপুরি গ্রহণ বন্ধ করতে হতে পারে।
- সাধারণভাবে, উচ্চতর মাত্রায় কোনও পরিপূরক গ্রহণ এড়াতে বাঞ্ছনীয়, যদি না নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- মনে রাখবেন, গ্লুটামাইন গ্লুটামেট, গ্লুটামিক অ্যাসিড, গ্লুটামেট মনোোনডিয়াম এবং গ্লুটেন থেকে সম্পূর্ণ পৃথক, তাই আঠা অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের গ্লুটামিনের একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।
- তবে কিছু লোক বিরল ইভেন্টে গ্লুটামিনের প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, বমিভাব, মাথাব্যথা, ঘাম এবং জয়েন্টে ব্যথা। যদি এটি হয়, আপনার অবিলম্বে গ্লুটামিন গ্রহণ বন্ধ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 2: নির্দিষ্ট ব্যবহারের জন্য গ্লুটামিন ব্যবহার করুন
ক্ষত নিরাময়ে গ্লুটামিন গ্রহণ করুন। যারা ঘাটের চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের সহায়তার জন্য প্রায়শই সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা হয়। কর্টিসল হ'ল হরমোন যা ট্রমা, পোড়া ও সংক্রমণের সময় গ্লুটামিনের মাত্রা হ্রাস করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটামিন পরিপূরকগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করে এবং ক্ষতগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে।
- গ্লুটামিন সংক্রমণও হ্রাস করে। গ্লুটামিনের সহজাত পেশী পুনরুদ্ধার ক্ষমতা পুড়ে যাওয়া বা সম্প্রতি সার্জারি করা রোগীদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী বিল্ডিং গ্লুটামিন ব্যবহার করুন। এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি জনপ্রিয় পরিপূরক। আঘাতের সময় যেমন আপনার পেশী প্রশিক্ষণের সময় আপনার শরীর একই চাপ অনুভব করে। পেশী ফাইবারগুলি অস্থায়ীভাবে ভেঙে যায় এবং গ্লুটামিনের সাথে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অনুশীলনের একটি সময় পরে নতুন পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি হবে। এটি প্রায়শই মনে করা হয় যে এটি সময়সাপেক্ষ ব্যায়ামের পরে পুনরায় শক্তি দেয় এবং পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
- যদিও এটি একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি, এমন কোনও গবেষণা নেই যা পেশী বৃদ্ধিতে গ্লুটামিনের ব্যবহারের বিষয়টি নিশ্চিত করে।
কম গ্লুটামিন স্তর ক্যান্সার দ্বারা সৃষ্ট হয়। ক্যান্সার রোগীদের প্রায়শই গ্লুটামিনের পাশাপাশি অন্যান্য ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিরও ঘাটতি থাকে। এই ঘাটতির কারণেই লোকেরা ক্যান্সার রোগীদের উপর গ্লুটামিন পরিপূরক প্রভাবের প্রক্রিয়াটি অধ্যয়ন করছে। বর্তমানে গ্লুটামিন অপুষ্ট রোগীদের চিকিত্সাধীন এবং রোগীদের অস্থি মজ্জা প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহার করা হয়।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটামাইন স্টোমাটাইটিস, মুখে শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহ এবং কেমোথেরাপি সম্পর্কিত ডায়রিয়ায় সহায়তা করতে পারে।
অন্যান্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করা। অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে এর সাহায্য করতে পারে। আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোহন রোগের রোগীরা চিকিত্সা সমর্থন করার জন্য গ্লুটামিন পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন, কারণ গ্যালোটামিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রাচীরের শ্লেষ্মা ঝিল্লি সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে। একটি 5 জি ট্যাবলেট নিন, 16 সপ্তাহ পর্যন্ত দৈনিক ছয় বার। এই ডোজটি কেবলমাত্র সীমিত সময়ের জন্য নেওয়া যেতে পারে কারণ এটি সাধারণ ডোজ থেকে অনেক বেশি।
- যদিও ডায়রিয়া এবং মুখের নিকটে শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহে গ্লুটামিন এইডস রয়েছে এমন কিছু প্রমাণ পাওয়া গেলেও অধ্যয়নগুলি ক্রোন রোগের মতো অন্যান্য হজমজনিত অসুস্থতায় এর প্রভাব প্রমাণ করতে পারেনি।
- গ্লুটামাইন এইচআইভি / এইডস রোগীদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে নেওয়া হলে গ্লুটামাইন আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি উপকারী কারণ এইচআইভি / এইডস রোগীরা প্রায়শই তীব্র ওজন হ্রাস এবং পেশী হ্রাস অনুভব করে। তদতিরিক্ত, এটি রোগীদের পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে সহায়তা করে, এটি বিবেচনা করার মতো একটি বিষয়।
