রিল্যাক্সেশন এবং স্ট্রেস মুক্তি - পরামর্শ

ভিডিও: কীভাবে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন, 3 মিনিটে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যদি নিজেকে উদ্বেগের মধ্যে অস্থির হয়ে পড়ে থাকেন, ঘুমাতে সমস্যা করছেন কারণ আপনি আগামীকাল এবং ঘন ঘন মাথা ব্যথা নিয়ে উদ্বেগ করছেন, তবে আপনি চাপে পড়েছেন। নিজের ক্ষতি করার আগে আপনার নিজের মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। যখনই আপনি কিছু করেন বা কোনও কিছু দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার মনে হয় যে জিনিসগুলি খুব কঠিন, ভারী, ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং তারা আপনাকে ভীত করে তোলে, নিজেকে সাহায্য করুন অনুমতি দিন নিজে আরাম কর. আপনি যদি আরও আরামদায়ক জীবনযাপন করতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্ট্রেস উপশম করুন

আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে লিখুন। আপনি কোনও চাপকে শিথিল করতে এবং উপশম করতে শুরু করার আগে, বসে বসে নিজের অনুভূতিগুলি কলম দিয়ে লিখুন। যদি আপনি সত্যিই চাপে থাকেন তবে সম্ভাবনাগুলি কি আপনি বসে বসে নিজের চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকার জন্য সময় নেন নি, তাই নিজের চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে লিখে আপনার স্ট্রেস রিলিজ প্রক্রিয়া শুরু করেছে। আপনি নিম্নলিখিত সম্পর্কে লিখতে পারেন:
- কেমন লাগছে? আপনি কী ভাবেন এবং প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি কীভাবে চাপ অনুভব করছেন? আপনি কি অবিচ্ছিন্ন চাপের মধ্যে রয়েছেন, বা আপনি আপনার জীবনের এক পর্যায়ে স্ট্রেস অনুভব করছেন?
- চাপের উত্স বিবেচনা করুন। আপনি কি কাজ, রোম্যান্স, পারিবারিক পরিস্থিতি বা অনেকগুলি কারণের সংমিশ্রণে জোর দিয়ে চলেছেন? এই পরিস্থিতিতে মোকাবেলা এবং চাপ কমাতে আপনি কী করতে পারেন?
- এটি যদি সহায়তা করে তবে প্রায় প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। নিজের অনুভূতি এবং স্ট্রেসারগুলি জানা আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে অনেক সাহায্য করবে।
একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন। আপনি নিজের সাধারণ অনুভূতিগুলি লেখার পরে এবং আপনি যে স্ট্রেসের স্তরের মুখোমুখি হচ্ছেন তা প্রকাশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, একটি কংক্রিট পরিকল্পনা তৈরি করতে সময় নিন যা আপনার অনুভূতিগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনে স্ট্রেস সমাধান করুন।যদিও আপনার জীবনের বিভিন্ন দিকের প্রকৃতি অন্তর্নিহিতভাবে স্ট্রেসযুক্ত, আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য অনেক কিছুই করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনায় তিনটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- স্বল্পমেয়াদী সমাধান। স্ট্রেস হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন স্বল্প-মেয়াদী ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের জন্য আপনি যদি সকালে ভীড় করা রাস্তাটি চাপের কারণ হয়ে থাকেন তবে শাটডাউনটি এড়াতে 20 মিনিট আগে কাজ করতে যান।
- দীর্ঘমেয়াদী সমাধান। প্রতিটি উপায়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ব্যক্তি হওয়ার পরিকল্পনা করুন। এই দিকগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার কাজ, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার দায়িত্ব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্য চাপের মূল উত্স হ'ল আপনার কাজের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে তা হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন।
- বিশ্রাম নিতে সময় নিন। আপনার সময়সূচী বিবেচনা করুন এবং প্রতিদিন শিথিল করতে সময় নিন এমনকি আপনার স্ট্রেসের কারণটি যদি আপনার অবসর নেওয়ার সময় না থাকে তবে সময় পেলেও নিজের সাথে কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। সকালে বা শোবার সময়
নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি যখনই পারেন চাপের উত্স এড়াতে পারবেন। যদিও আপনি চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনে সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি অবশ্যই আপনার জীবনের নিয়মিত চাপের উত্স থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি বড় পার্থক্য আনবে। আপনি চাপ এড়াতে পারেন এমন কয়েকটি পরিস্থিতিতে এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- খারাপ বন্ধু এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি এমন একটি "বন্ধু" থাকে যা আপনাকে দুঃখ ব্যতীত কিছুই করে না, আপনাকে খারাপ মনে করে এবং প্রায়শই আপনাকে চাপ দেয়, তবে কয়েকজনকে "পরিপাটি করার" সময় এসেছে। বন্ধু
- থাকার জায়গা পরিষ্কার করুন। যদি আপনার ডেস্ক, ব্যাগ, এবং ঘর কাগজগুলি পূর্ণ থাকে এবং আপনি প্রায়শই আপনার যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে পারেন না, আপনার থাকার জায়গার ব্যবস্থা করুন যাতে জীবন আরও সহজ হতে পারে।
- চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি প্রায়শই কনসার্টে স্ট্রেস হয়ে যান তবে আপনার প্রেমিক সত্যিই ব্যান্ডটি পছন্দ করে, বাড়িতে গান শুনুন। রাতের খাবারের জন্য রান্না করা যদি আপনাকে চাপ দেয়, তবে খাবারটি নিজেই রান্না না করে পরবর্তী সময়ে খাবার আনার আদেশ দিন।
- এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনার আসন্ন ভ্রমণের জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুতি না নেওয়ার বিষয়ে যদি আপনার চাপ থাকে, তবে ফ্লাইট এবং হোটেল কক্ষগুলি বুকিং শুরু করুন যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন।
আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার চাপ কমানোর পরিকল্পনার মুখে আপনাকে একা থাকতে হবে না। আপনি যদি কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে খোলাখুলিভাবে এবং নিজের চাপ সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল এবং কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। কাউকে আপনার সমস্যাগুলি শোনার জন্য আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করবে।
- আপনি কীভাবে চাপ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধুও হয়ত চাপের মুখোমুখি হতে পারেন বা কোনও সময়ে এটি মোকাবেলা করছেন, তাই পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত হন।
- আপনার স্ট্রেস সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। পরিবারের কোনও সদস্য আপনাকে চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রভাব এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারে।
আপনার কখন সাহায্যের দরকার তা জেনে নিন। আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে সম্পূর্ণরূপে হতাশ হন এবং ভালভাবে খেতে এবং ঘুমাতে না পারেন, বা সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করতে না পারেন কারণ আপনি যে সমস্ত দায়বদ্ধতার মুখোমুখি হতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম সে সম্পর্কে আপনি চিন্তিত। আপনি নিজেই সমস্যাটি সমাধান করতে পারবেন না। স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলার কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনার অনুভূতি প্রসঙ্গে প্রবণতার কারণে হলেও একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি চাপে থাকেন তবে আপনি বিয়ের পরিকল্পনা করছেন এবং একইসাথে একটি নতুন নতুন কাজ শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞ আপনাকে চাপ দিয়ে মোকাবেলার জন্য দক্ষতা শিখিয়ে দেবেন যা আপনি সারা জীবন ব্যবহার করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মানসিক শিথিলকরণ

ধ্যান। ধ্যান আপনার মনকে শিথিল করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি প্রায় যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় ধ্যান করতে পারেন। একটি স্থির জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি মাটিতে বসে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন close আপনার পা ক্রস এবং আপনার উরুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার শ্বাস ফোকাস, এবং শ্বাস আপনার শরীরে আয়ত্ত করুন। অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ফিডেজিং এড়ান।
- আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার চারপাশের গন্ধ এবং শব্দগুলি সংবেদন করে ফোকাস করুন।
- তোমার মন পরিস্কার কর. আপনার কী করা দরকার, বা রাতের খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনার মন সাফ করা এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করুন।
- পুরো শরীর শিথিল করুন। যতক্ষণ না আপনি নিজের পুরো শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন আপনি নিজের শরীরের একাংশের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
সিনোম দেখা. সিনেমা বা টিভি সিরিজে যেতে আপনাকে অন্য দিক থেকে "পালাতে" সহায়তা করতে এবং আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে আটকাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন মুভিটি দেখেন, আপনার মনটি যথাসম্ভব ফাঁকা করার চেষ্টা করুন এবং সিনেমাটি শেষ হওয়ার পরে আপনাকে কী করতে হবে তা ভেবে সিনেমার চরিত্রগুলির লাইন এবং ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ।
- সর্বাধিক শিথিলতার জন্য কমেডি বা রোম্যান্স জেনারটি দেখুন। অত্যধিক হিংসাত্মক বা রক্তাক্ত যে কোনও কিছু আপনাকে কেবল আরও বেশি চাপযুক্ত বা উদ্বেগিত করবে এবং ঘুমানো আপনার পক্ষে অসুবিধা করবে।
- আপনি যদি টিভি সিরিজ দেখে থাকেন তবে বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান। হয় আপনি বিজ্ঞাপন না দেখে সিনেমা দেখার জন্য ডিভিআর ব্যবহার করতে পারেন বা অন্য কোথাও যেতে পারেন এবং বিজ্ঞাপনের সময় কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি মিশ্র বার্তাগুলিতে আরও ক্রুদ্ধ এবং বিক্ষিপ্ত বোধ করতে পারেন।
বন্ধুদের সাথে বাইরে যাও. এটি শিথিল করার দুর্দান্ত উপায়। বন্ধুদের সাথে বেড়ানোর সময় আপনি শিথিল করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তা বোর্ডের গেমে হাসছে বা ক্যাফেতে চ্যাট করা হোক। বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য সময় দিতে সহায়তা করে এবং এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বা তার বেশি বন্ধুদের সাথে বেড়াতে গেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ক্যালেন্ডারে সামাজিক ইভেন্টগুলির একটি নোট তৈরি করুন এবং জড়িত থাকার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন।
- আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন গুণ বন্ধুদের সাথে. গুণমান সময় মানে জোরে জোরে পার্টি বা কনসার্টে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার গ্রুপ বন্ধুদের সাথে আসল কথোপকথন এবং শোনার সময়।
- খোলা। আপনাকে আপনার বন্ধুদের কাছে উদ্বেগিত প্রতিটি সমস্যা বর্ণনা করতে হবে না, তবে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করতে ভুলবেন না
- আপনাকে হাসায় এমন ইভেন্টগুলিতে উপস্থিত থাকতে বেছে নিন। আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে বোর্ড গেম খেলতে বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যা বেছে নিন বা আপনার বন্ধুদের সাথে একটি কমেডি শোতে যান, সেখানে ভিড়ের পাবগুলিতে না গিয়ে যেখানে আপনার হাসির সুযোগ নেই। ।
হাঁটতে হাঁটতে গাড়ি চালাচ্ছি। আপনি যদি গাড়ি চালাতে পছন্দ করেন তবে রাতে হাঁটতে গেলে আপনাকে শিথিল হতে পারে এবং আপনাকে নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলাতে, ট্র্যাফিক আপনাকে অন্য ব্যক্তির আক্রমণাত্মক ড্রাইভিং দ্বারা অস্বস্তিকর বা বিরক্তিকর করে তুলতে পারে, তবে আপনি যদি রাতে গাড়ি চালান, আপনি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- আপনার প্রিয় রুটটি সন্ধান করুন। কোনও পরিচিত দৈনিক রুটে গাড়ি চালানো আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে এবং যখনই কোথাও ঘুরতে হবে তখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
- গাড়ি চালানোর সময় জ্যাজ বা অন্যান্য সুরাদিত সংগীত শুনুন।
- আপনি মানুষের সাথে চ্যাট করতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার পরে হাঁটা দুর্দান্ত। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা হাসি, আপনার আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং আপনার বন্ধুদের কথা শোনার পরে কোনও সেশন ছেড়ে যান, বাড়িতে যাওয়ার আগে 20 মিনিটের জন্য একা গাড়ি চালানো আরামদায়ক।
পড়ার বই. পড়া আরাম করার এক দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত বিছানার আগে।চারপাশের সমস্ত গোলমাল এবং ছবি উপেক্ষা করুন এবং বিছানার আগে কাপ কাপ ক্যামোমিল চা সহ একটি বই পড়তে সময় দিন। সকালে পড়া আপনার দিন শুরু করা এবং আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। পড়া কেবল আপনার বুদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে না, আপনি সামনের উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করার সাথে সাথে এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে দেয়।
- বাইরের জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে নিজেকে ধীরে ধীরে আলাদা করতে পঠন একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন আধা ঘন্টা পড়ার লক্ষ্য রাখুন।
- যদি আপনি এতটা স্ট্রেস অনুভব করেন যে আপনি যা পড়ছেন তার প্রতি আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না, ধ্যান করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন বা শব্দগুলি ফিসফিস করে যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে সেগুলির অর্থ কী।
শুতে যাওয়ার আগে মনকে শান্ত করুন। এটি করার জন্য, কেবলমাত্র আপনার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন এবং লাইটগুলি বন্ধ করুন। কেবল একটি হালকা হালকা আলো চালু করুন বা একটি মোমবাতি জ্বালান। নরম সংগীত খেলুন এবং একটি আরামদায়ক বিছানা বা আর্মচেয়ারে থাকা। আপনি যতক্ষণ চাই বা যতক্ষণ না আপনার পক্ষে যথেষ্ট যথেষ্ট অনুভব করুন ততক্ষণ আরাম করুন।
- সুখী চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করুন, বা একেবারেই নয়। ভাবুন বিছানায় উঠে নরম, বিশ্রামের ঘুমের মধ্যে পড়তে অনুভূতিটি কত দুর্দান্ত লাগবে।
- আস্তে আস্তে গানটি বন্ধ করুন এবং মোমবাতিগুলি বের করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: শরীর শিথিল করুন

আপনার শরীরের মালিশ করুন। টান ব্যথা উপশমের একটি কার্যকর উপায় হ্যান্ড ম্যাসেজ নিজেই। কাঁধ, বাহু, উরু এবং হাত ম্যাসাজ করুন। আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকা সত্ত্বেও - আপনি দিনের যে কোনও সময় এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে।
- আপনি যদি ম্যাসেজ করা উপভোগ করেন তবে কোনও বন্ধু বা কোনও পেশাদারকে আপনাকে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার শরীরকে সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনাকে সারাদিন বসে বসে পিঠে ব্যথা করতে হয়।
প্রচুর ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফিন আপনাকে সকালে উঠার "কিক" দিতে পারে, অতিরিক্ত ক্যাফিন আসক্তির জন্য এটি উপযুক্ত নয়। কয়েক ঘন্টা পরে, যখন ক্যাফিনের প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি সম্ভবত ঝাঁকুনি, অস্বস্তি বোধ করবেন এবং এমনকি আপনার মাথা ব্যাথাও করতে পারে। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করাও ঘুমাতে অসুবিধা করবে।
- আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনের আসক্তি থাকে তবে এক কাপ বা একদিন কফির জন্য চেষ্টা করুন। আপনি কফির পরিবর্তে চাও চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার যদি সত্যিই ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে এটি দুপুরের পরে সীমাবদ্ধ করুন, কারণ এটি ঘুমিয়ে যাওয়া সহজ করে দেবে। রাতের খাবারের পরে যদি আপনার এক কাপ কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে ডিক্যাফিনেটেড কফিতে স্যুইচ করুন।
অনুশীলন কর. দিনে মাত্র 30 মিনিটের অনুশীলন আপনার শরীরকে সবেমাত্র বাউন্স এবং লাফিয়ে আরাম করতে সহায়তা করবে। আপনার কঠোর অনুশীলন বা অনুশীলনগুলির জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না যা কেবল আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে এবং আপনার শরীরকে শীতল রাখতে চান বলে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে 30 মিনিটের অনুশীলন যুক্ত করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করুন। চেষ্টা করার জন্য এখানে কার্যকর কিছু ব্যায়াম পদ্ধতি রয়েছে:
- শক্তি যোগব্যায়াম। এটি কেবল একটি কার্যকর অনুশীলনই নয়, এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
- জগিং। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এখনও ব্যায়াম করার সময় আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।
- অনেক পথ. প্রকৃতির সংস্পর্শে এলে আপনি তত্ক্ষণাত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- জিমে যেতে বন্ধুকে সন্ধান করুন। আপনি যদি সপ্তাহে একবার বা দু'বার আপনার সেরা বন্ধুর সাথে জিমে যান, আপনার হাসি এবং আপনার ধারণাগুলি ভাগ করে নেওয়ার সময় আপনার কাছে ক্রীড়া অনুশীলনের সুযোগ থাকবে।
- ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনি যে খেলাধুলা করুন না কেন, আপনি শুরু করার আগে 5-10 মিনিট উষ্ণতা কাটাতে পারেন। আপনার হাত ও পা প্রসারিত কেবল আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে না, এটি আপনাকে ধীর এবং আরাম করতে সহায়তা করে।
সাবান বুদবুদ দিয়ে স্নান করুন। প্রয়োজনীয় তেল এবং সাবান বুদবুদে ভরা একটি গরম টবে ভিজুন। প্রায় 10-20 মিনিটের জন্য স্নান মধ্যে আরাম করুন। আপনাকে রিফ্রেশ করার জন্য এবং আপনার কাজে ফিরে আসার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তিটির একটি অংশ পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি যথেষ্ট সময় পাবে।
ভাল খাও. স্বাস্থ্যকর দেহের চাবি হ'ল ভাল আহার। আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে কারণ আপনি কেবল স্ট্রেসের কারণে তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খান না। আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য এখানে কয়েকটি ডায়েটরি টিপস দেওয়া হয়েছে:
- সর্বদা একটি প্রাতরাশ খাওয়া। প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং আপনি যদি প্রাতঃরাশ না খেয়ে থাকেন, আপনার পুরো দিনটি পিটানো ট্র্যাক থেকে পড়ে যাবে। চর্বিযুক্ত ডিম এবং টার্কির মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং কিছু ফল এবং শাকসব্জী বা একটি বাটি ওটসের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান।
- দিনে তিনবার খাবার খান। দিনে খাওয়া এবং দিনে তিনবার খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে প্রোটিন, শর্করা এবং শাকসব্জির মধ্যে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলি বদহজম ঘটায় এবং আপনার দেহকে মন্দ করে তুলবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারে জলখাবার। খাবারের মধ্যে ফল, মটরশুটি বা একটি সামান্য চিনাবাদাম মাখন এবং সেলারি ব্যবহার করুন।
শুভ রাত্রি. স্বাস্থ্যকর ঘুমের ব্যবস্থা থাকা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে ব্যাপক সাহায্য করবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন এবং মনে করবেন যে আপনি জীবনের দায়িত্ব এবং চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় পুরোপুরি সজ্জিত। আপনি কীভাবে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন তা এখানে:
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন। শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা আপনার ঘুম থেকে ওঠা এবং সময়মতো ঘুমাতে সহজ করে তোলে।
- ঘুমানোর জন্য সঠিক সময়টি বেছে নিন। ঘুমানোর জন্য গড়ে একজন ব্যক্তির প্রতি রাতে প্রায় 6-8 ঘন্টা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার ঘুমের অভাব অনুভব করবে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে, ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যে সাফল্য অর্জন করবেন তা কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি কতটা দুর্দান্ত অনুভব করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন সকালে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ করেন, প্রসারিত করুন এবং দিন শুরু করার জন্য অবিলম্বে ঘুম থেকে উঠুন।
- রাতে ক্যাফিন, চকোলেট বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

জোরে শব্দ বা কড়া সংগীত এড়ান।
আপনি যখন "রিল্যাক্স" থাকবেন তখন আপনাকে বিরক্ত করবেন না তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি হতাশ এবং স্ট্রেস অনুভব করেন, এমন জিনিসগুলিকে শিথিল করার চেষ্টা করুন যা বাধাগ্রস্ত করতে পারে কারণ এগুলি কেবল আপনাকে আরও অস্বস্তি বোধ করবে।