কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

আপনি যদি কখনও বই, ইন্টারনেট এবং "সেলিব্রিটিদের আকারে কীভাবে থাকা উচিত" এবং "কী খাওয়া উচিত নয়" এর নীতিগুলি শিখে থাকেন তবে আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করা বলে মনে হচ্ছে অসম্ভব অসম্ভব। তবে, সমস্যাটি সহজ, সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়ে ওঠে যদি আপনি কিছু প্রাথমিক নীতি অনুসরণ করতে ইচ্ছুক হন, মেনুতে যান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন (সত্যিই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন)।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি সহজ উপায়ে সমস্যা বোঝা

1. 

   স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সংজ্ঞা সরল করুন। আসল বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক। শরীরে একবার, কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ শর্করায় (রক্তের গ্লুকোজ নামে পরিচিত) রূপান্তরিত হয়, যা শক্তির প্রধান উত্স। লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে যখন জ্বালানির জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট না থাকে তখন দৈনিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে শরীরকে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে হবে।
   • এই ডায়েটের কোনও আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা নেই, তবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 50-100 গ্রাম / দিনে সীমাবদ্ধ করা এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হয়। 50g / দিনের কম গ্রহণের ফলে প্রায়শই শরীর কেটসিসের অবস্থায় পড়ে যায়। সাধারণ আমেরিকান খাবারের গাইডলাইনগুলির তুলনায়, তারা প্রতিদিন 225-325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (900-1300 ক্যালোরি) খান।
   • স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের কার্যকারিতা সম্পর্কে চিকিত্সা মহলেও noক্যমত্য নেই। উপকার হ'ল ওজন হ্রাস, কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদে এবং রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করে ডায়াবেটিস রোগীদেরও উপকার করে। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি এখনও অস্পষ্ট, তাই স্বল্প-কার্ব ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

2. 

   
   
   খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ জেনে নিন। এই ডায়েটের শুরুতে আপনার অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সম্পর্কে দৃ understanding় ধারণা থাকতে হবে। তবে অনেক খাবারের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সনাক্ত করার জন্য আপনার প্রথম দিকে আপনার সাথে একটি নোটবুক রাখা উচিত।
   • আপনি বাইরে খেতে বাইরে যাওয়ালে এটি বিশেষত সহায়ক।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেক খাবারে পাওয়া যায় পরিমাণ পরিমাণ শর্করা জন্য এই বিশদ চার্টটি দেখুন। তুলনার স্বার্থে, নিম্নলিখিত প্রতিটি খাবারে প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে:
   • রুটি 1 টুকরা; ½ রুটির আংটি
   • 1 কলা, কমলা বা আপেল; কাপ ব্লুবেরি; স্ট্রবেরি 1 কাপ
   • Apple আপেল বা কমলার রস এক কাপ
   • 1 কাপ দুধ (স্কিম, পুরো বা আংশিক স্কিম)
   • Cooked কাপ রান্না করা মটরশুটি, মসুর, ভুট্টা বা মটরশুটি
   • 1 ছোট বেকড আলু
   • ½ তাত্ক্ষণিক ওট প্যাক
   • 15 চিপস বা কুকি লাঠি; 1 কুকি; ½ ডোনাট রিং
   • ⅓ কাপ ম্যাক এবং পনির; ½ মুরগির স্যান্ডউইচ
   • আইসক্রিম কাপ ½
   • 1 cooked কাপ রান্না করা শাকসবজি বা 3 কাপ কাঁচা অ-স্টার্চি শাকসব্জি
   • মাংস, মাছ, ডিম এবং মশলা, সস, টপিংসে প্রতি পরিবেশনায় 5 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট থাকে

3. 

   
   
   "কী খাওয়া উচিত" এবং "কী" খাওয়া উচিত নয় তার সমস্যাটি সরল করুন। এটিই বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কারণ আপনি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পরিকল্পনা সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য পড়বেন।
   • কেউ কেউ উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন (মাংস এবং দুগ্ধের মতো) খাওয়ার এবং বেশিরভাগ বাদাম (বিশেষত আঠালো) এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেন, আবার কেউ কেউ কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন এবং পরিমিত পরিমাণে পুরো শস্য খাওয়ার জন্য জোর দেন। ।
   • শাকসবজি হ'ল কম-কার্ব ডায়েটের প্রধান। সমস্ত সবজিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে কয়েকটিতে বেশ কয়েকটি থাকে। আপনার স্টার্চি সবজি খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।এছাড়াও, এই ডায়েটটি অনুসরণকারী কিছু লোক দাবি করেন যে স্টার্চহীন শাকসব্জিগুলি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে না। কারণটি হ'ল এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ফাইবার রয়েছে বলে মনে করা হয় যে তারা শাকসবজিতে শর্করা নিরপেক্ষ করে তোলে।
   • এটি সহজ রাখতে, আপনি নিম্নলিখিত নিয়মটি তৈরি করুন: বেশি প্রোটিন এবং শাকসবজি, কম শর্করা এবং মিহি শর্করা এবং খুব কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন।
   • প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ভেজিজ, সরল প্রসেসিং, পুরো শস্য, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং ফল খেতে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে কেবল মনে রাখবেন।

4. 

   
   
   অপ্রয়োজনীয় যা কিনবেন না। একটি ডায়েট প্ল্যান বা গাইড কেবল ক্রয়যোগ্য যদি এটি আপনাকে আপনার ডায়েট অনুসারে সহায়তা করে। তবে এগুলি না কিনে আপনি নিজেই করতে পারেন। "আরও প্রোটিন, আরও শাকসবজি, কম শর্করা এবং চিনি" মনে রাখবেন।
   • সম্ভব হলে প্রাক-প্যাকেজযুক্ত লো-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি না কেনার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে তাজা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লেগে থাকুন।

5. 

   তুমি ক্ষুধার্ত হবে না আপনি যখন রুটি, পাস্তা, আলু এবং যে খাবারগুলিকে ভরাট বলে মনে করছেন (এবং স্বাদ সমৃদ্ধ) ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবেন তখন সম্ভবত এটিই প্রথম উদ্বেগ। আপনার শরীরটি কম-কার্ব ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং করবে।
   • আপনি কম খান না, আপনি কেবল অন্যরকম খান। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে ছোট, স্বাস্থ্যকর পরিবেশন সহ দিনে 3-4 বার খাবার খান। আপনার রক্ত ​​চিনি অবিচ্ছিন্নভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়ায় আপনি কম ক্ষুধার্ত। প্রচুর কার্বোহাইড্রেটের অভাবে, রক্তে শর্করার স্পাইক এবং স্পাইক স্পাইস হয়, তাই ক্ষুধা বা অভিলাষ অত্যধিক শক্তি হয় না।

6. 

   অধ্যবসায় জল পান করুন। আশ্চর্যের বিষয় হল, আপনি পেট ভরা জল খেয়ে ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে যেতে পারেন।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 8 কাপ (250 মিলি) জল পান করুন।
   • আপনার সাথে সর্বদা এক বোতল জল রাখুন। তৃষ্ণার্ত বোধের আগে নিয়মিত পানি পান করুন। আমরা প্রায়শই কুকিজ বা ডোনাট খাওয়ার পরে খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করি, সেই সময় আপনার প্রথম জিনিসটি পান করা।
   • আপনি যদি জলটি আরও ভাল স্বাদ নিতে চান তবে আপনি কয়েক টুকরো লেবু যোগ করতে পারেন।

7. 

   সঠিক খাবার কিনুন এবং সঞ্চয় করুন। যদি আপনি একই বাড়িতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়া লোকদের সাথে বাস করেন, তবে তারা যতটা আলু এবং রুটি খাবেন না, এবং স্বল্প-কার্বযুক্ত ডায়েটের জন্য খাবারগুলিতে স্টক করুন।
   • এই ডায়েটে ব্যবহৃত প্রধান খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • টিনজাত টুনা / স্যালমন / সার্ডাইনস
   • টিনজাত সবজি / ফল (আচারযুক্ত)
   • মুরগী ​​/ গরুর মাংসের ঝোল
   • টিনজাত টমেটো / টমেটো সস
   • স্বল্প চিনির চিনাবাদাম মাখন
   • একটি বয়ামে বেকড বেল মরিচ
   • জলপাই, আচার এবং ক্যাপার্স
   • পুরো শস্যের পাস্তা, চাল এবং ময়দা
   • ফাইবার সমৃদ্ধ ওট এবং পুরো শস্য
   • চিনি প্রতিস্থাপন মিষ্টি
   • জলপাই তেল
   • আপনি নিজের মেনু তৈরি করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী স্টক আইটেম কিনতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: খাবারের পরিকল্পনা

1. 

   প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর প্রোটিন খান। আপনি যদি স্টেক এবং ডিম সহ চিরাচরিত প্রাতঃরাশ খেতে পারেন তবে আপনার ভাগ্য হবে (টোস্ট, ভাজা বা কেক বাদে)।
   • হার্ড-সিদ্ধ ডিম বা স্টেক বা সসেজের সাথে স্ক্র্যাম্বলড ডিম একটি প্রাতঃরাশ নাস্তা।
   • আরও বিভিন্ন জাতের জন্য আপনি বিভিন্ন শাকসবজি (শাক, পাল মরিচ, সূর্য-শুকনো টমেটো ইত্যাদি), মাংস এবং কিছু পনির দিয়ে একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন।
   • লো-কার্বোহাইড্রেট ব্লুবেরি বা একটি শ্লুকিন মাফিন।
   • কফি বা চা পান করার পরে জল পান করুন (জাগ্রত থাকতে যদি আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে চিনি যোগ করবেন না, তবে মিষ্টি বিকল্প দিন)।

2. 

   মধ্যাহ্নভোজে স্যান্ডউইচ খাবেন না। আপনি কেবল দুটি স্যান্ডউইচের মধ্যে সুস্বাদু বাটি খান এবং রুটিও খাবেন না, এটি একটি নিম্ন কার্বের মধ্যাহ্নভোজ।
   • লেটুস পাতায় হাম রোল। সরিষা, এক চিমটি পনির, আচারযুক্ত শসা বা অন্যান্য অ্যাড-অন যোগ করুন। টাটকা শাকসব্জী যেমন গাজর, সেলারি, কাটা বেল মরিচ ইত্যাদি দিয়ে পরিবেশন করুন
   • চিকেন বা চিংড়ি সালাদ মেশান তবে রুটির সাথে নয়। রান্নার সহজ উপায় হ'ল শুয়োরের মাংস ব্যবহার এবং সবুজ শাকসব্জী যুক্ত করা।
   • একটি কম কার্ব পিজ্জা ডিনার এবং পরের দিন মধ্যাহ্নভোজনে খাওয়া যেতে পারে।
   • অবশ্যই জল খেতে থাকুন। মাঝে মাঝে কাপ আইসড চা বা সোডা কি আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে? অবশ্যই না, তবে সাধারণভাবে আপনার খাবারের সময় (এবং অন্যান্য সময়ে) আপনার স্ট্যান্ডার্ড পানীয় হিসাবে জল বেছে নেওয়া উচিত।

3. 

   মাংসের সাথে ডিনার তবে আলু ছাড়াই। রাতের খাবারের সময় স্টেক, মাংসের বল, শুয়োরের পাঁজর, মুরগী ​​বা গ্রিলড মাছ (ভাজা নয়, রুটি দিয়ে নয়) হ'ল গ্রিলড শাকসব্জী এবং মিশ্রিত সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা।
   • ক্যাপার বা জলপাইয়ের মতো খাবারের স্বাদ পরিবর্তন করতে পার্শ্বযুক্ত খাবারগুলি ব্যবহার করুন।
   • গ্রিলড অ্যাসপারাগাস এবং কোলেসলাওয়ের সাথে পরিবেশন করা একটি শূকরের মাংস ফললেট কেবল ডায়েটারদের জন্যই নয়, যারা কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে নেই তাদের জন্যও সুস্বাদু।
   • জল খেতে থাকুন!

4. 

   লো-কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক্স প্রস্তুত করুন। খাবারের মধ্যে খুব ক্ষুধার্ত হওয়া আপনার পক্ষে প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়ার অভ্যাসে পড়তে সহজতর হবে, তাই সারা দিন (বা যখনই সম্ভব) সক্রিয় থাকার জন্য কয়েকটি লো-কার্ব পরিবেশন করুন pack যে কোন প্রয়োজন)।
   • মুষ্টিমেয় বাদাম বা ব্লুবেরি হিসাবে সাধারণ কিছু প্রস্তুত করা (যা উভয়কেই কার্বোহাইড্রেটে পরিমিত হিসাবে বেশি বিবেচনা করা হয়) তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
   • স্ট্যান্ডার্ড বিকল্পগুলির মধ্যে কাটা শাকসব্জিগুলি কম কার্বের মিশ্রণ, কুঁচকানো পনির বা দইযুক্ত দই ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত You আপনার ফলের পরিমাণ খানিকটা সীমাবদ্ধ করা উচিত, তবে যাইহোক কোনও আপেল, কমলা খাওয়া উচিত, আঙ্গুর, শুকনো এপ্রিকট, বা এক কাপ স্যুইচেনড আপেল / পীচ সস এক ব্যাগ চিপস বা স্ন্যাকের চেয়ে অনেক ভাল।
   • খাওয়ার পরে জল খেতে ভুলবেন না।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: ঝুঁকি এবং ফলাফল সনাক্ত করুন

1. 

   ওজন হ্রাস ছাড়াও উপকারী। এই ডায়েটের উপকারিতা "হ্রাসযুক্ত কার্বোহাইড্রেট" বা "ডায়েট" অংশের কারণে কিনা তা পরিষ্কার নয়, তবে এমন প্রমাণ রয়েছে যে লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে এমন লোকেরা প্রতিরোধ করতে বা উন্নত করতে পারে বিপাক সিনড্রোম, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো রোগ।
   • এইচডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আসলে এটি খাওয়ার চেয়ে বেশি উপকারী।

2. 

   কার্বোহাইড্রেটের অভাবজনিত ঝুঁকিগুলি বুঝুন। আপনার দেহে এটিকে প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তর করতে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তবে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সঠিকভাবে খাওয়ার ফলে কোনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে না, কেবলমাত্র যদি আপনি আপনার অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হন।
   • যদি আপনি অতিরিক্ত শর্করাগুলিকে দিনে 50 গ্রামের চেয়ে কম করে ফেলে থাকেন তবে কেটোসিসে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। এটি ঘটে যখন সঞ্চিত ফ্যাটটি খুব বেশি জ্বললে শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং কেটোনেস শরীরে জমা হয়, যার ফলে বমি বমি ভাব, অবসাদ, মাথাব্যথা এবং দুর্গন্ধের দুর্গন্ধ ঘটে।
   • স্বল্প-কার্ব ডায়েট শুরু করার প্রথম বা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শর্করা হ্রাস করতে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে আপনি কেটোসিস-জাতীয় লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। তবে লক্ষণগুলি উত্তীর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনি ধীরে ধীরে আরও ভাল, আগের থেকে আরও ভাল বোধ করবেন।
   • কিছু চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শর্করা হ্রাসযুক্ত ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেহেতু শরীর উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রাণীর চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করে, তবে এই দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি রয়েছে। ফলস্বরূপ, এটি কেবলমাত্র দৃ only়তার চেয়ে জল্পনা।

3. 

   পুষ্টি যুক্ত করতে ভুলবেন না। দীর্ঘ সময় ধরে স্বল্প-কার্ব ডায়েট করার পরে, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতির ঝুঁকি চালান যা অস্টিওপোরোসিস, হজমজনিত ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ ঝুঁকির মতো অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। অন্যান্য
   • ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তবে এগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলিও প্রচুর পরিমাণে থাকে তাই আপনার ডায়েট থেকে ফল পুরোপুরি বাদ দিন না। ফল একটি পরিপূরক ডিশ হওয়া উচিত, দৈনিক প্রধান থালা নয়।
   • মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

4. 

   চিকিত্সা পেশাদারের পরামর্শ নিন। স্বল্প-কার্ব ডায়েটে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সার ইতিহাস, জড়িত ঝুঁকিগুলি এবং আপনার ডায়েটের সুবিধাগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে অধ্যয়ন করা উচিত।
   • আপনার যদি হৃদরোগ, কিডনি প্রতিবন্ধকতা বা ডায়াবেটিস প্রতিবন্ধকতা ইত্যাদি রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারকে এ সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এখনও আপনার জন্য কাজ করতে পারে এবং এটি খুব উপকারীও হতে পারে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ এবং পরামর্শ দেবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• পনির একটি মাঝারি শর্করাযুক্ত সামগ্রী রয়েছে, এটি স্বাদে পরিপূরক হিসাবে পরিপূরক হিসাবে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
• মনে রাখবেন যে দ্রুত খাবারগুলিতে প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে তাই সেগুলি এড়ানো উচিত।
• সালাদ ড্রেসিং খাওয়ার অভ্যাস করুন। কম কার্ব ডায়েটের জন্য স্টেক এবং সালাদ দুর্দান্ত। সময় বাঁচাতে আপনি প্রি-কাট লেটুস কিনতে পারেন।
• বাদাম এবং মটরশুটি মাঝারি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত, এগুলিতে প্রায় 60% স্টার্চ থাকে। তিল সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত। আপনি যখন কোনও জলখাবার কামনা করেন, প্রথমে আপনার জল খেতে হবে যাতে আপনার কোনও বাড়া নেই if
• ব্যস্ত জীবনে ফাস্ট ফুড একটি প্রয়োজনীয়তা, তবে আপনার কেবলমাত্র একটি স্ট্যান্ডার্ড সার্ভিংয়ের অর্ডার দেওয়া উচিত, বড় হ্যামবার্গারের সাথে পুরো কম্বো নয়। হ্যামবার্গারগুলি কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে ব্যবহার করা যেতে পারে যতক্ষণ আপনি কেবল মাংসের মাংস খান না। মাংসটি ধরে রাখার জন্য 2 টি স্লাইস রুটি ব্যবহার করুন এবং মাংসটি ভিতরে খেয়ে নিন, কেকটি ঘোরান এবং অন্যদিকে একই রকম করুন, সমস্ত স্যান্ডউইচগুলি মাঝখানে খাওয়া এবং দুটি টুকরো রুটি রেখে দিন। কয়েকবার পরে আপনি বেশ ঝরঝরে করে খাওয়ার এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করতে পারেন, এমনকি আপনার মাও এটি সনাক্ত করতে পারবেন না (তবে আপনার 5 বছরের বাচ্চা পারে)।
• ফলের মধ্যে চিনিও থাকে, যদিও ছোট বেরিগুলি সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, তাই আপনি স্বাদে সময়ে সময়ে বার্লি ব্যবহার করতে পারেন। চেরিতে যথেষ্ট পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে তবে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে দুর্দান্ত। এই ফলগুলি হিমায়িত বছরব্যাপী বিক্রি হয়। কখনও কখনও আপনার আপেল বা কমলা খাওয়া উচিত।

সতর্কতা

• সচেতন থাকুন যে একটি কম-কার্ব ডায়েটে কিছু ঝুঁকি রয়েছে, এবং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
• আপনার বাড়ি থেকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের লোভের সমস্ত কারণগুলি দূর করুন। তবে আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার লোকদের সাথে থাকেন, আপনি যদি পানির বোতল নিয়ে আসেন তবে আপনি এটি করতে পারবেন না। জল আপনাকে আপনার অভিলাষ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
• যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সন্দেহ হয় তবে ডায়েট করার আগে আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত এবং কয়েক মাস পরে আবার পরীক্ষা করা উচিত। অনেক চিকিৎসক এখন কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সমর্থন করেন এবং সঠিকভাবে প্রয়োগ করার সময় এটি খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পান। সাধারণত আপনার শরীরে নতুন ডায়েটের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রথম সপ্তাহের মধ্যে বেশ কয়েকটি সময় সমন্বয় করতে হয় তবে তা অবশ্যই উত্তীর্ণ হবে।

তুমি কি চাও

• জলের বোতল
• আপনি যেখানেই যান আপনার সাথে নিয়ে যেতে ফুটো-প্রমাণ স্পোর্টসের জলের বোতল
• নির্ধারণ