ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করা - পরামর্শ

ভিডিও: হাটাচলার রাস্তা বন্ধ করলে কি করণীয়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

সীমানা আপনার এবং অন্যদের মধ্যে দূরত্ব। এটিকে বেড়া বা গেট হিসাবে ভাবেন। দ্বাররক্ষক হিসাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে শারীরিক এবং মানসিকভাবে অন্যরা কীভাবে আপনার কাছে আসে। কিছু সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি অন্যদের আপনার জীবনের আরও কাছাকাছি যাওয়ার আগে আপনি তাদের বিশ্বাসযোগ্যতার মাত্রা প্রদর্শন করার অনুমতি দিন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সুস্থতার সীমারেখা বুঝুন

স্বাস্থ্যকর সীমানার উদ্দেশ্য বুঝুন। এগুলি হ'ল আপনার নিজের রক্ষা করার উপায়, আপনাকে আপনার জীবনকে এমন পথে পরিচালিত করার স্বাধীনতা দিন যা আপনাকে বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। লোকেরা পূর্ববর্তী কিছু সম্পর্ক থেকে যা শিখেছে তার উপর ভিত্তি করে সীমানা তৈরি করে - বাবা-মা, ভাই-বোন, বন্ধুবান্ধব এবং প্রেমীদের সাথে।
স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর গণ্ডির তুলনা করুন। স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করার আগে আপনার অস্বাস্থ্যকর সীমানা কী তা বুঝতে হবে। কিছু অস্বাস্থ্যকর সীমানা অন্তর্ভুক্ত:
- প্রয়োজন সবসময় প্রেমিকের সাথে বাঁচতে চায়।
- আপনার প্রেমিক নিয়ন্ত্রণ করুন।
- অন্যের সাথে বন্ধুত্ব করতে অক্ষম।
- নিজেকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি ব্যবহার করুন।
- সম্পর্ক কখনই বদলাতে চাই না।
- হিংসা বা প্রতিশ্রুতি অভাব।
সংবেদনশীল গণ্ডি কি তা উপলব্ধি করুন। স্বাস্থ্যকর মানসিক সীমানা মানে আপনি নিজের ইচ্ছা এবং আগ্রহ প্রকাশ করতে পারেন। সংবেদনশীল সীমানা আপনার আবেগকে অন্য সমস্ত কিছু থেকে পৃথক করে। তারা আপনার আত্মমর্যাদা রক্ষা করে। এগুলিতে "বিশ্বাস, মনোভাব, পছন্দ, দায়িত্ববোধ এবং অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে"। মানসিক স্বাস্থ্যকর সীমানার কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
- আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নিজের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করতে বাধ্য হবেন না।
- আপনার সম্মানের সাথে আচরণ করার অধিকার রয়েছে।
- অন্যরা আপনাকে দোষী মনে করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করলেও আপনাকে এমন কোনও কাজ করতে বাধ্য করা হবে না যা আপনি চান না তা করতে বাধ্য করা হবে না।
- আপনি অন্যকে চিৎকার করতে পারবেন না, আপনি কে বা আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনার খারাপ লাগাবেন না বা সরাসরি আপনার নাম কল করবেন call
- আপনি নিজের দায়বদ্ধতার জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না এবং আপনি যে বিষয়গুলির জন্য দায়বদ্ধ ছিলেন না তার জন্য আপনি অন্যকে আপনাকে দোষারোপ করার অনুমতি দেন না।
- আপনার নিজের যত্ন নেওয়া ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি থাকা সত্ত্বেও আপনার অনুভূতি অন্যদের থেকে আলাদা রাখা উচিত।
- আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি দৃser়ভাবে জানান, এবং যেখানে সম্ভব সেখানে সহযোগিতার দিকে কাজ করেন। এটি পারস্পরিক সম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
দেহের অঙ্গভঙ্গি দ্বারা নির্ধারিত সীমানা উপলব্ধি করুন। শরীরের অঙ্গভঙ্গি দ্বারা নির্ধারিত সীমানার আরেকটি দিক হ'ল আমাদের এবং অন্যদের মধ্যে শারীরিক দূরত্ব। যখন তারা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে তখন ভাল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে সামান্য শারীরিক দূরত্ব থাকে।
- যখন কেউ শারীরিক দূরত্বের মুখোমুখি হয়, তখন আমরা এটি ভিতরে থেকে অনুভব করি। এটি আমাদের অস্বস্তিকর এবং অপ্রাকৃত অনুভব করে।
- আপনি যখন কারও সাথে সম্পর্ক স্থাপন করছেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে নিজেকে যেভাবে উপস্থাপন করছেন তাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন what কোন বিষয়টি আপনাকে নিরাপদ এবং ভালোবাসায় বোধ করে তা নিয়ে কথা বলুন।
- নর্ডিক এবং উত্তর আমেরিকার লোকেরা সম্ভাব্য বৃহত্তম ব্যক্তিগত স্থানের দিকে মনোনিবেশ করে।
- মধ্য প্রাচ্য, দক্ষিণ আমেরিকা এবং দক্ষিণ ইউরোপের দেশগুলিতে লোকের মধ্যে স্বল্পতম ব্যক্তিগত স্থানের দূরত্ব রয়েছে এবং একে অপরকে স্পর্শ করা স্বাভাবিক।
- পূর্বাঞ্চলীয় সংস্কৃতিগুলি স্পর্শ করা বা পিঠে ঠাপ দেওয়া নিষিদ্ধ এবং অপমানজনক বলে মনে করে।
সম্পদের জন্য শারীরিক সীমানা উপলব্ধি করুন। শারীরিক সীমানা প্রায়শই ব্যক্তিগত স্থান হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এটিতে ঘর, শয়নকক্ষ, আসবাব, গাড়ি এবং আরও অনেক কিছুর মতো শারীরিক সম্পদ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গোপনীয়তা এবং সম্পত্তির সম্মানের বিষয়ে অন্যের সাথে সীমানা নির্ধারণ করাও আগ্রহের বিষয়।
- বিনা অনুমতিতে অন্য ব্যক্তির জিনিসপত্র ব্যবহার করা শারীরিক সীমা লঙ্ঘন। এমনকি যদি আপনি তাদের সুরক্ষার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন বা কিছু ভুল বলে সন্দেহ করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্মানজনক উপায় হ'ল তাদের সাথে দেখা এবং কথা বলা। অবশ্যই অন্যরা জানেন যে এটি রেখাটি অতিক্রম করেছে এবং এটি সম্মানজনক আচরণ নয়।
আপনার নিজের উপলব্ধি উন্নত করতে সংবেদনশীল সীমানা সেট করুন। আপনি নিজের আবেগের সীমানা ধরে রাখতে শিখতে, আপনি কিছু ফলাফল অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে:
- নিজের সম্পর্কে সুস্থ বোধ করা, কারও থেকে স্বতন্ত্র।
- জেনে রাখুন যে আপনি কীভাবে বোধ করতে চান এবং তা করতে সক্ষম হবেন তা চয়ন করার অধিকার আপনার রয়েছে।
- আপনি নিজের সম্পর্কে কতটা ভাগ করেন তা ট্র্যাক করুন যাতে আপনি নিজেকে সম্মান করতে পারেন।
- নিজের সাথে দৃser়প্রত্যয়ী এবং সৎ হওয়ার দরকার হলে আপনি কখনও কখনও "না" বলতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করুন

সীমানা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিন। প্রথম পদক্ষেপটি আপনার উপলব্ধি করা দরকার যে আপনার সীমানা নির্ধারণ করা উচিত বা তাদের উন্নতি করতে হবে। সীমানা হ'ল ভয় বা প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া না করে নিজের এবং অন্যের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার একটি বর্ধন। অন্যকে সন্তুষ্ট করতে এবং ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার জন্য প্রয়োজনীয় পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় তারা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার রুমমেট প্রায়শই আপনার গাড়ী ধার করে। সে কখনই ট্যাঙ্কটি রিফিল করে না বা আপনাকে গ্যাসের টাকা দেয় না। আপনি চিরকালের জন্য গ্যাসের অর্থ প্রদান বন্ধ রাখতে পারবেন না।
সীমা নির্ধারণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একটি নির্দিষ্ট সীমানায় পৌঁছানোর জন্য আপনার আশাগুলি কী। আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং বন্ধুদের সাথে বিভিন্ন সেটিংসের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রতিটি ধরণের সীমানা সংজ্ঞায়িত করতে চান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি অন্যকে আপনার সুবিধা নিতে দেবেন না এবং আপনার সময় বা ব্যক্তিগত জায়গাকে অসম্মান করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি চান আপনার রুমমেট তার গাড়ি চালানোর সাথে সাথে গ্যাস বিলগুলি ভাগ করুন।
সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার জীবনের মানুষের সাথে সীমানা ভাগ করুন। এইভাবে, তারা আপনার কিছু চাহিদা এবং চাহিদা বুঝতে পারবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার রুমমেটের সাথে শান্তভাবে এবং বিনয়ের সাথে কথা বলুন যে আপনার নিজের গ্যাসের অর্থ দিয়ে আপনার গাড়ী রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে হবে। তিনি যদি তা না চান তবে তিনি আর আপনার গাড়িতে চড়াতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুর বিন্যাস ছাড়াই অপ্রত্যাশিতভাবে আপনার কাছে আসার অভ্যাস থাকে এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার কাছে আসার আগে তাদের ফোন করুন বলে তাদের বলুন। এই মুহুর্তে ঘটছে (উদাহরণস্বরূপ, কেউ জিজ্ঞাসা না করে কিছু ধার নিয়েছে), আপনি এটিকে নির্দেশ করতে পারেন এবং সেই ব্যক্তিকে জানাতে পারেন এটি গ্রহণযোগ্য নয়। শান্তভাবে এবং নম্রভাবে কথা বলুন। আপনার রুমেমেটের সাথে কথা বলুন যে আপনি গাড়িটি ধার নেওয়ার আগে আপনি তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান।
সীমানা বজায় রাখা। অনেকের কাছে, সীমানা নির্ধারণের এটি চ্যালেঞ্জিং অংশ। আপনি কেবল নিজের সীমাবদ্ধতা সম্মান করতে অন্যকে সহায়তা করছেন না, আপনি নিজের প্রশিক্ষণও দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট আপনাকে গ্যাসের অর্থ দিতে ভুলে যায় তবে মৃদুভাবে তবে দৃ firm়তার সাথে মনে করিয়ে দেওয়া হয়।
- আপনি উপেক্ষা এবং উপেক্ষা করতে পারেন, তবে ভুলবেন না: এটি প্রক্রিয়া। আপনার সংকল্পটি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করুন এবং লাইনটি ধরে রাখুন।
- প্রথমে, আপনি অন্য লোককে আপনার সীমানার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। যদি তারা আপনাকে শ্রদ্ধা করে তবে তারা তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে রাজি হবে।
- মনে রাখবেন, আপনি অন্য ব্যক্তিদের পরিবর্তন করতে বা তাদের ব্যবহারের চেষ্টা করছেন না। আপনার কীভাবে চিকিত্সা করাতে চান সেই বিষয়ে আপনাকে কেবল দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। আপনি শব্দ এবং ক্রিয়া দিয়ে এটি যোগাযোগ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু প্রথমে কল না করে উপস্থিত হয়। সীমানা বজায় রাখতে, আপনি বলতে পারেন, "দুঃখিত আপনি এখনই এসেছিলেন তবে আমি কাজের জন্য একটি প্রকল্পে ব্যস্ত এবং আমি আপনাকে এখনই দেখতে পাচ্ছি না। আশা করি আপনি আসার আগে পরের বার ফোন করবেন। " এই কৌশলটি বিনয়ের সাথে আপনার ব্যক্তিগত সময় এবং স্থানের জন্য সম্মানের সীমানা আরও শক্তিশালী করবে।
সরাসরি বল. আপনার গণ্ডি কী তা অন্যকে জানাতে সোজা এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া একটি সম্মানজনক উপায়। বিপরীতে, আপনি অপ্রত্যক্ষভাবে কথা বললে, বিলাপ বা দীর্ঘ ব্যাখ্যা বার্তাটি নিয়ে গোলমাল করবে। কীভাবে সরাসরি যোগাযোগ করবেন তার একটি উদাহরণ এখানে:
- বন্ধু: “আরে মানুষ, আমরা কয়েক ঘন্টা ধরে ভিডিও গেম খেলছি। এখন আমি ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে চাই ”।
- লোক: “ওহ, আজ শুক্রবার রাত। পরের সিনেমাটি দেখুন বা পিজ্জা অর্ডার করুন।
- বন্ধু: "দুঃখিত, নম। আপনি ভাল বাড়িতে যেতে চাই। আমার এখন বিছানায় যেতে হবে "।
তোমার যত্ন নিও. সীমানা নির্ধারণ এবং বজায় রাখার সবচেয়ে কঠিন একটি অংশটি অভদ্র বা স্বার্থপর হওয়ার ভয়। নিজের অনুভূতি সনাক্ত এবং সম্মান করতে প্রথমে নিজেকে অগ্রাধিকার দিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য ব্যক্তি বা তাদের অনুভূতিগুলি বর্জন করছেন। সীমানার প্রতি আপনার কর্তব্যটি নিজের যত্ন নেওয়ার আগ্রহের আশেপাশে রয়েছে যে আপনি অন্যদের জন্য থাকতে পারেন।
- আপনার সফলভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সীমানাগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্মান করার অনুমতি দিন।
- আপনি যখন আপনার সীমানার মধ্যে থাকেন, অন্যরা শ্রদ্ধা বা না বেছে নিতে পারে। যখন তারা আপনার সীমানাকে সম্মান না করা বেছে নেয়, আপনার স্ব-স্বীকৃতি উপায়ে তাদের আরও শক্তিশালী করার সুযোগ থাকে।
আপনার জীবন থেকে বিষাক্ত মানুষকে মুক্তি দিন। আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং শোষণ করবে এমন লোকদের বিরুদ্ধে আপনার এই অধিকার করার অধিকার রয়েছে। স্বাস্থ্যকর সীমানা কীভাবে সেট করতে হয় তা শিখতে সময় লাগে তবে আপনি যদি সেই লোকদের সাথে থাকেন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং শ্রদ্ধা করে এবং আপনি যা পছন্দ করেন।
- আপনি নিজের যত্ন নিতে বাধা দিতে উদ্বেগ বা স্ব-সম্মানকে মঞ্জুর করবেন না।
- আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যকর সীমানা বজায় রাখেন তখন অন্যরা আপনার সাথে যে আচরণ করে তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন।
ছোট শুরু। একটি সীমানা নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন যাতে আপনি এই নতুন দক্ষতাটি শিখতে পারেন। হুমকি নয় এমন কিছু চয়ন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা এমন কেউই থাকতে পারেন যিনি কেবল আপনার খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকেন বা আপনি যখন কোনও ইমেল পড়ছেন তখন আপনার কাঁধের উপর দিয়ে তাকান। অন্যদের আরও বেশি ব্যক্তিগত জায়গা দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- আপনি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা সংজ্ঞায়িত এবং সেট করার সাথে সাথে আপনি এটি বজায় রাখা সহজ পাবেন। একই সময়ে, আপনি নিজেকে আত্মবিশ্বাস এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে দেখবেন।
সম্পর্ক গড়ার সময় ধৈর্য ধরুন। সীমানা নির্ধারণ একটি সুস্থ সম্পর্ক বিকাশের দিকে এক দুর্দান্ত পদক্ষেপ। গভীর বন্ধুত্ব সময়ের সাথে সাথে নির্মিত হয়। সামাজিক সীমানা অতিক্রম করে বা যথাযথের চেয়ে বেশি ভাগ করে তারা হঠাৎ বাইরে আসতে পারে না।
- আপনার স্বাস্থ্যকর সীমানা থাকলেও আপনি অন্যের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারেন। তবে আপনি অন্যের সাথে জড়িয়ে না পড়ে নিজেকে, নিজের সময় এবং নিজের প্রয়োজনকে সম্মান করতে সক্ষম হবেন।
- নির্দ্বিধায় অন্য ব্যক্তির সাথে ঘুরে বেড়ান। সুস্থ সম্পর্কের জন্য আপনাকে কিছু করার জন্য অনুমতি চাইতে হবে না। আপনি যদি অন্য বন্ধুদের সাথে বেরোনোর সময় আপনার বয়ফ্রেন্ড / বান্ধবী jeর্ষান্বিত মনে হয় তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে একটি লাইন স্থাপন করতে কথা বলুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: কর্মক্ষেত্রে সীমানা নির্ধারণ

সীমানা সম্পর্কে আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। আপনি সীমানা নির্ধারণ না করে বা বজায় না রাখলে নিজেকে ব্যবহার করা খুব সহজ। আপনার সহকর্মীরা তাদের স্পষ্ট করে জানিয়ে আপনার সীমানা বোঝে তা নিশ্চিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু সহকর্মী ভাবতে পারেন যে আপনি কয়েক ঘন্টা ইমেল বার্তাগুলিতে সাড়া দেবেন। আপনি যদি কাজের সময়কালে পরীক্ষার ইমেলগুলি আলাদা করে রাখতে চান, আপনার এটির যোগাযোগ করা দরকার। কোনও সহকর্মী যদি বলেন, "আমি আপনাকে আজ রাতে এই প্রকল্পের স্কেচ পাঠাব," আপনি জবাব দিতে পারেন, "আমি অফিসে উঠলে আপনার স্কেচটি অবশ্যই দেখতে পাব।"
আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কাজের বোঝা খুব বেশি হয়ে যায়, তবে আপনার ম্যানেজারকে সাহায্যের জন্য কাউকে নিয়োগ দিতে বলুন। আপনি কাজের চাপকে পুনরায় সাজানোর জন্য পরামর্শগুলি সরবরাহ করতে পারেন যা তাত্ক্ষণিকভাবে কার্যটিতে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং অন্যান্য কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়।
ব্যক্তিদের মধ্যে উপযুক্ত সীমানা নির্ধারণ করুন। কর্মক্ষেত্রটি পেশাদার এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট গণ্ডি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত কাজের প্রতি শ্রদ্ধা, প্রযুক্তি ব্যবহার এবং আরও অনেক কিছু নির্দিষ্ট সীমানা নির্ধারণের জন্য সংস্থাগুলির কিছু উপযুক্ত নীতি থাকতে পারে।
- আপনি যদি কোনও পরিচালক পদে থাকেন তবে সঠিক সীমানা নিশ্চিত করতে আপনি কয়েকটি নীতি বিকাশে সহায়তা করতে পারেন।
কাজের দিন নির্ধারণ করেছে। আপনার দিনের পরিকল্পনা করে আপনার সময়ের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। সভায় জিনিসগুলি এমন করে আনুন যাতে কথোপকথনটি সকলের পক্ষে সহায়ক হয়। আপনি বার্তাগুলির জবাব দিতে যদি অনেক সময় ব্যয় করেন তবে প্রতিদিন এক বারের জন্য 15 বারের জন্য বার্তা চেক করতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনি লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা কৌশলগত করুন। এটি আপনার পক্ষে নির্ধারিত রেখাটি অতিক্রম করবে এটি অনিবার্য। আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা বিবেচনা করুন। ব্যতিক্রম করা একসাথে গ্রহণযোগ্য, তবে মনে রাখবেন যে কিছু অসম সীমানাকে সম্মান করা হবে না। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: আপত্তিজনক এবং নিয়ন্ত্রণকারী সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন

অপব্যবহার এবং নিয়ন্ত্রণ চিহ্নিত করুন। কিছু আচরণ কেবল একটি খারাপ সীমানা নয়। তারা হিংসাত্মক এবং নিয়ন্ত্রণকারী হতে পারে। নীচে হিংসাত্মক বা নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণের সতর্কতা লক্ষণগুলি রয়েছে:
- শারীরিক সহিংসতা: এর মধ্যে মারতে, চড় মারা, ঘুষি মারতে বা শারীরিক ক্ষতির অন্যান্য ধরণের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- সহিংসতার হুমকি: উত্তর-পশ্চিম মহিলা বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রের মতে, "সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে হুমকি অন্তর্ভুক্ত নয়।"
- বিঘ্নিত বিষয়: এটি অন্যকে ভয় দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি সহিংসতার পূর্ববর্তী হতে পারে।
- একটি যুক্তিতে বল প্রয়োগ করা: কেউ আপনাকে শারীরিক অঙ্গভঙ্গি দিয়ে সংযত করার চেষ্টা করতে পারে বা উপায় অবরুদ্ধ করতে পারে যাতে আপনি নিরাপদে পালাতে না পারেন।
- Alousর্ষা: একজন হিংসা ব্যক্তি কিছু অংশীদারদের সম্পর্কে অংশীদারকে প্রশ্ন বা তদারকি করতে পারে।
- আচরণীয় নিয়ন্ত্রণ: কেউ কেউ আপনার কিছু চালনাতে জড়িত হতে পারে যতক্ষণ না তারা আপনার চেহারা এবং কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ শুরু করে। কোনও ব্যক্তিকে তিনি কোথায় আছেন, তিনি কী করছেন, কার সাথে রয়েছেন, বা তিনি কেন দেরি করে বাড়িতে আসছেন তা জিজ্ঞাসা করার ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণটি স্পষ্ট।
- দ্রুত জড়িত হন: গালিগালাজকারী আপনার প্রতি সম্পর্কের ক্ষেত্রে চাপ চাপিয়ে দিতে পারে সময় কাটিয়ে ওঠার আগে সংবেদনশীলতা এবং আকাঙ্ক্ষার আকাঙ্ক্ষার বিকাশ যথেষ্ট হয়।
- বিচ্ছিন্নতা: এর মধ্যে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার যোগাযোগকে দূর করার কিছু প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- প্রাণী ও শিশুদের প্রতি নিষ্ঠুরতা: পোষ্য বা সন্তানের বেদনা বা অনুভূতি নির্বিশেষে একজন আপত্তিজনক ব্যক্তি তাকে যা করতে চায় তা করতে বাধ্য করার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করবে।
সম্পর্ক ছেড়ে দিন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোনও আপত্তিজনক বা নিয়ন্ত্রণকারী মনোভাব লক্ষ্য করেন তবে সমস্যার সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। এমনকি ভাল সীমানা নির্ধারণের পরেও, আপত্তিজনক আচরণটি কোনও কথোপকথনের দিকে না যায়। আপনি যদি সম্পর্কটি নিরাপদে শেষ করতে না পারেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধীর হয়ে যান।
একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। যদি সম্পর্কটি ছেড়ে দেওয়া নিরাপদ না হয় তবে আপনার সুরক্ষাকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করে এমন লোকদের একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন। তারা বন্ধু বা পরিবার হতে পারে, যার উপর আপনার বিশ্বাস।
- এমন একটি কীওয়ার্ড বা বাক্যাংশটি উপস্থিত করুন যা সমর্থন ব্যক্তিকে সিগন্যাল করবে যে আপনার তাত্ক্ষণিক সহায়তা প্রয়োজন। এটি করা কঠিন হতে পারে যদি অপব্যবহারকারী সবকিছু দৃ tight়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে কখনই একা থাকতে দেয় না।
- বাহ্যিক পরিচিতির সাথে সংযোগ রাখতে ফোন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। আপনার যোগাযোগগুলি ব্যক্তিগত রাখতে সুরক্ষিত পাসওয়ার্ড রয়েছে।
- কিছু জায়গা এবং লোকেরা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তার ফোন নম্বরগুলির একটি ভাল তালিকা পান।
- আপনি আহত হলে জরুরি ঘরটি কোথায় যেতে হবে তা জানুন এবং স্থানীয় সংস্থাগুলির সহায়তা পান।
আপনার পালানোর পরিকল্পনা করুন এবং এখনই অভিনয়ের জন্য প্রস্তুত হন। এমন কোনও রুটের পরিকল্পনা করুন যার মাধ্যমে আপনি নিরাপদে যেতে পারেন। পোশাক এবং জিনিসপত্রের মতো প্রায় কোনও কিছু পিছনে ফেলে রাখতে সক্ষম হতে প্রস্তুত। আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা পান।
ফোন সুরক্ষা এবং ডেস্কটপ সেটিংস। আপনি আপনার ফোন এবং কম্পিউটারকে সুরক্ষিত রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপত্তিজনক ব্যক্তি আপনার অবস্থানটি ট্র্যাক বা আবিষ্কার করতে না পারে।
আপনি যেখানে স্থানীয়ভাবে বাস করতে পারেন সেই জায়গার অবস্থান জানুন। কিছু কিছু শহরে ঘরোয়া সহিংসতার শিকারদের জন্য থাকার ব্যবস্থা রয়েছে। এখানে এমন কিছু জায়গা রয়েছে যেখানে আপনি আপত্তিজনকর কাছ থেকে আশ্রয় এবং সুরক্ষা পেতে পারেন এবং আপনার পরিচয় গোপন রাখা হয়েছে। বেশিরভাগগুলি অস্থায়ী আবাসনের জন্য নকশাকৃত এবং অস্থায়ী আবাসে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- আমেরিকাতে আপনার নিকটতম শান্তিপূর্ণ বাড়ির অবস্থান নির্ধারণের জন্য ডোমেস্টিক শেল্টার্স ওয়েবসাইটটি দেখুন। ভিয়েতনামে, আপনি সমর্থনের জন্য ভিয়েতনাম মহিলা ইউনিয়ন - মহিলা ও বিকাশ কেন্দ্রের দিকে নজর রাখতে পারেন।
একটি নিয়ন্ত্রণ আদেশ বা কোনও যোগাযোগের আদেশ নেই। যদি আপনার সম্পর্কটি খুব ভয়ঙ্কর হয় তবে আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে একটি সংযত আদেশ বা যোগাযোগ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা স্থাপনে সহায়তা করার জন্য বৈধ ব্যবস্থাটিও ব্যবহার করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কিছু সীমানা আপনার ব্যক্তিগত তথ্য অন্তর্ভুক্ত। কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার নিজের অ্যাকাউন্টে তথ্য, ইমেল পাসওয়ার্ড এবং অন্যান্য গোপনীয় তথ্য আপনার বয়ফ্রেন্ড বা বান্ধবীটির সাথে ভাগ করার দরকার নেই।