কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• তুমি কি চাও

পারিবারিক সহিংসতা একটি খুব গুরুতর সমস্যা। আপত্তিজনক আপনার অনুভূতি এবং দেহগুলি চালিত করতে পারে, আপনার বিদ্যমান অনুভূতির একটি জটিল অ্যারের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন করে তোলে। আপনার কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা পরিবারের কোনও সদস্য দ্বারা আপত্তিজনক আচরণ করা হোক না কেন, আপনাকে এটি বন্ধ করার এবং সাহায্য চাইতে আপনার পরিকল্পনা করা দরকার। আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করা; তারপরে, পুনরুদ্ধারের সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি যদি ইন্টারনেট ব্যবহারের সময় আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন সে বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে ন্যাশনাল ডমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইনটি 1-800-799-SAFE (7233) কল করুন বা 1-800-787-3224 (টিটিওয়াই)। ভিয়েতনামে, ঘরোয়া সহিংসতায় তাত্ক্ষণিক সহায়তা পেতে http://hoilhpn.org.vn/ এ ভিয়েতনাম মহিলা ইউনিয়নের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অবিলম্বে আইন

1. 

   
   
   নিজেকে রখা করো. আপনি যদি বিপদে পড়ে থাকেন তবে বাড়ি থেকে পালিয়ে যান এবং কোথাও নিরাপদ হন। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে বিপদে পড়ে থাকেন, তবে অবিলম্বে কর্তৃপক্ষকে কল করুন বা আপনি যেখানে বাস করেন সেই ঘরোয়া সহিংসতা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন। স্থানীয় কেন্দ্র সন্ধানের জন্য, ঘরোয়া সহিংসতা সহায়তা এবং তথ্যের জন্য http://hoilhpn.org.vn/ এ ভিয়েতনাম মহিলা ইউনিয়নের সাথে যোগাযোগ করুন, বা জরুরি নাম্বারে কল করুন 1-1-3।
   • আপনার শারীরিক, মানসিক বা মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, পরিস্থিতিটি মূল্যায়নের জন্য আপনাকে হাসপাতালে বা সুরক্ষা বাড়িতে, ঘরোয়া সহিংসতা থেকে পালিয়ে আসা লোকদের জন্য একটি জায়গা যেতে হবে। এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন। নিরাপদ বাড়ির অবস্থান প্রায়শই গোপন রাখা হয় এবং আপনি নিজেরাই সেখানে না পারলে তারা আপনাকে বাছতে গাড়ি পাঠাতে পারে।তারা আপনাকে সহায়তা করার জন্য খাদ্য, দানকৃত পোশাক, ঘর, বিছানা এবং পরিষেবা সরবরাহ করবে, যেমন পেনশন গ্রহণ এবং আপনার বাড়ি পুনর্নির্মাণ, এবং পরামর্শও গ্রহণ করা।
   • আপনার কাছে আপনার স্থানীয় থানায় যাওয়ার, কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর বা আত্মীয়ের বাড়িতে যাওয়ার বা শপিংমল, মেজর স্টোর বা রেস্তোঁরার মতো কোনও নিরাপদ পাবলিক জায়গায় যাওয়ার বিকল্প রয়েছে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপত্তিজনক ব্যক্তিকে আপনার অবস্থানটি না বলছেন বা তিনি আপনাকে অনুসরণ করতে পারেন।
   • আপনার যদি যাতায়াতের কোনও মাধ্যম না থাকে তবে আপনার আশেপাশে লুকানোর জন্য কোথাও নিরাপদ সন্ধান করুন। প্রতিবেশীর বাড়িতে যান, একটি গাছে উঠুন, আবর্জনার ক্যানের আড়ালে লুকোতে পারেন, বা জলের মধ্যে বসে থাকেন। নিজেকে সেরা রক্ষার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন।

2. 

   
   
   পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলুন। যদিও এই ভ্রান্ত বিশ্বাস রয়েছে যে শিকারটিই প্রথম গৃহকর্মী সহিংসতার জন্য উত্সাহিত করেছিল, যদি আপত্তিজনক এখনও সংঘাত সৃষ্টি করতে চায়, আপনার তাদের সাথে লড়াই এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। এই মুহুর্তে, সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন তবে আরও সহিংস পাল্টা আক্রমণ এড়াতে সাময়িকভাবে দেওয়া ভাল। আপনি চিরতরে চলে যাওয়ার পরিকল্পনা না করা পর্যন্ত জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগত রাখার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপত্তিজনক আপনাকে আঘাত করে এবং বলে যে আপনি নিজের জামাকাপড় ভালভাবে ধুয়েছেন না, তিনি যা চান তা করার চেষ্টা করুন, তবে সমস্যাটি প্রতিরোধ করা ভাল। পরিবর্তে, এটিকে সুরক্ষিত রাখার এবং আপনার পালানোর পরিকল্পনার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3. 

   
   
   আপনার সাথে একটি মরিচের স্প্রে বহন করুন। আপনার মানিব্যাগে স্প্রে বোতলটি লুকান এবং বাড়ির অবস্থান মনে রাখবেন। যদি জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে স্প্রে করুন এবং সুরক্ষার জন্য চালান। পিছনে ফিরে তাকান বা আপনার সিদ্ধান্ত সমালোচনা করবেন না। মনে রাখবেন যে নিজেকে এবং আপনার বাচ্চাদের রক্ষা করা (যদি থাকে তবে) আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
   • মরিচের স্প্রেটি ব্যবহারে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা অনুশীলন করুন অনুশীলনে আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে তাড়াতাড়ি কী করবেন।

4. 

   অবিলম্বে সম্পর্কটি সমাপ্ত করার জন্য উপযুক্ত পরিকল্পনা করুন। আপত্তিজনক সম্পর্ক শেষ করা প্রায়শই কঠিন হতে পারে। শিশু যত্ন, অর্থ, ধর্ম, পরিবার এবং অন্যান্য সাংস্কৃতিক বিবেচনার কারণে বিষয়টি জটিল হতে পারে। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে নিজের ট্র্যাকগুলি বাঁচতে এবং আড়াল করার জন্য নিজের প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি ভাবা উচিত, তারপরে এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তিত করুন।
   • তবুও, সম্পর্ক রেখে যাওয়ার আগে সর্বদা বাচ্চাদের সুরক্ষা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • সেই ব্যক্তিকে যেন আপনি বিবাহ বিচ্ছেদের পরিকল্পনা করছেন তা না জানিয়ে আপনি চলে যাওয়ার আগে সবচেয়ে খারাপটি হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার প্রস্থানের ফলে যে কোনও আইনি সমস্যা হ'ল আপনি ঘরোয়া সহিংসতা এবং পুলিশ নেটওয়ার্কের সহায়তা নেওয়ার আগে সমাধান করতে হতে পারে।
   • আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সেই ব্যক্তিকে আর পছন্দ করেন না বা পদার্থের অপব্যবহার, ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি বা মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য সমস্যায় সহায়তার প্রয়োজন এমন কাউকে পরিত্যাগ করছেন। । তবে, আবার আপনার নিরাপত্তা প্রথম আসে first আপনি পরে জটিল সমস্যাগুলিও সমাধান করতে পারেন।

5. 

   আপনার সন্তানের সুরক্ষার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি শিশু থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের জন্য উপযুক্ত সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। এর মধ্যে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ রয়েছে যা ঘরোয়া সহিংসতার পরিস্থিতিতে শিশুদের সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে:
   • 9-1-1 (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) এবং 1-1-3 (ভিয়েতনামে) জরুরী নম্বরগুলি কীভাবে ডায়াল করতে হবে এবং কীভাবে তাদের উচিত (উদাহরণস্বরূপ, তারা যখন হুমকী বোধ করেন বা অন্যথায়) তা শিখিয়ে দিন Tea যখন আপনি আঘাত পাবেন)।
   • প্রতিবেশীর সাথে বাচ্চাদের বাড়ি ছেড়ে যখন তাদের পরিস্থিতি গুরুতর হয় তখন তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য সম্মত হন।
   • নিশ্চিত করুন যে জরুরী অবস্থায় শিশু যার সাথে থাকবে সে জানে যে কোনও পরিস্থিতিতে তারা গালাগালি দেবে না।
   • এমন পরিস্থিতিতে যখন শিশু পালাতে অক্ষম (যেমন, হিংসাত্মক স্বামী দরজাটি পিছনে ফেলে রেখেছিল), কেবল বাচ্চাদের জানাতে হবে যে সমস্ত কিছু শেষ না হওয়া পর্যন্ত তারা কোথায় পালাতে পারে। এটি বিছানার নীচে বা পায়খানাতে বা অন্য যে কোনও জায়গায় থাকতে পারে যেখানে শিশুরা দৃষ্টিশক্তির বাইরে থাকতে পারে এবং যতটা সম্ভব বিপজ্জনক অস্ত্র এড়াতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কেবল রান্নাঘরের কোথাও বাচ্চাদের জন্য নয়। অনেক ছুরি আছে)।

6. 

   একটি পৃথক অ্যাকাউন্ট খুলুন। আপনার পিও বক্স এবং সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি নিজের নামে কোনও অ্যাকাউন্টে নয়, বাড়ি থেকে দূরে টাকা লুকিয়ে রাখতে পারেন কারণ আপত্তিজনক ব্যবহারকারীর অ্যাক্সেস রয়েছে।
   • আপত্তিজনক কাউকে আপনার প্রস্থান পরিকল্পনার বিষয়ে আগেই বলবেন না যতক্ষণ না আপত্তিজনক, চিকিত্সক, বা দীর্ঘকালীন সেরা বন্ধুর সাথে গালাগালীর সাথে সম্পর্ক নেই এবং সেই ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে কোনও তথ্য আপত্তিজনক ব্যক্তির কাছে প্রকাশ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

7. 

   সহিংসতার প্রমাণ রাখুন বা সংগ্রহ করুন। অভিযুক্ত ব্যক্তির ক্ষতি করার ক্ষমতাকে বিচার এবং শেষ করতে সহায়তা করার জন্য, ব্যক্তির দৃ the়তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাথে সর্বদা একটি ছোট রেকর্ডার রাখুন। আপনার এটি "নজরদারি ডিভাইস" স্টোরে কেনা উচিত এবং বিক্রয়কর্মীর কাছ থেকে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে। টেপা রেকর্ডারটি চালু করুন যখনই আপনার অন্যরকম অনুভূতি হয় মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে। সম্পূর্ণরূপে ব্যাটারি চার্জ করুন। সহিংসতার প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার ক্ষত এবং যে বস্তুটি ভেঙে গিয়েছিল তার কয়েকটি ছবি তোলার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • কিছু আইনী / আর্থিক কাগজপত্রের অনুলিপিগুলি নিরাপদে রাখুন। অপব্যবহার সম্পর্কে জড়ো হওয়া যে কোনও প্রমাণের সাথে একই করুন: ফটো, ডায়েরি, আপত্তিজনক ব্যক্তির কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার চিঠি।

8. 

   "যাওয়ার জন্য প্রস্তুত" একটি ব্যাগ সেট আপ করুন। একটি ছোট ব্যাগ সন্ধান করুন যা আপনি কয়েকটি রাতের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু স্টাফ করতে পারেন, তবে কেবল প্রয়োজনীয় জিনিস আনুন এবং এটি পাওয়া সবচেয়ে সহজ যেখানে সেখানে রাখুন, যাতে আপনি এটি ধরে নিতে এবং ঠিক এখনই যেতে পারেন। অর্থাত্ এটি আপত্তিজনককে স্যুটকেসের মতো মনে করা উচিত নয়: একটি ছোট, সস্তা হ্যান্ডব্যাগটি আরও ভাল better জামাকাপড়, ওষুধ সহ একাধিক দিনের জন্য প্যাক করুন কয়েকটি রাতের মোটেল, ফোন, পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ ফোন নম্বর এবং ঠিকানাগুলির জন্য যথেষ্ট pay
   • আপনার যদি বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে এগুলি আপনার সাথে আনা জরুরি। সমস্ত বহনযোগ্য আইটেমগুলি সবচেয়ে হালকা এবং সবচেয়ে বহনযোগ্য হতে হবে। আবার, আপনি যদি এটি করতে সময় না নেন তবে অপেক্ষা করুন এবং আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না। তাত্ক্ষণিক ছেড়ে চলে যান এবং পরে অন্যান্য বিবরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। নিকটস্থ কোনও ঘরোয়া সহিংসতা কেন্দ্রে চলে যান এবং একবার আপনি সুরক্ষিত হয়ে গেলে তারা আপনাকে আপনার জিনিসপত্র সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার যদি বাচ্চারা থাকে তবে পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে, বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে তাদের নিরাপদ অবস্থানে রাখাই ভাল। আপনার যদি এই বিকল্পটি থাকে এবং যদি অপব্যবহারকারী স্থানগুলি পরীক্ষা করে না তবে আপনার সন্তানকে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

9. 

   অনুশীলন পালাতে। আপনি কীভাবে আপত্তিজনককে মুক্তি দিতে পারেন তা সঠিকভাবে জেনে নিন। আপনি বাথরুমের দরজা দিয়ে পেতে পারেন? আপনার সামনের দরজাটি খুলতে কত সেকেন্ড সময় লাগবে? জরুরী হুমকী পরিস্থিতিতে আপনি দ্রুত ছাড়ার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন।
   • যখন আপত্তিজনক উপস্থিত না থাকে কেবল তখন কৌশলগুলি ত্যাগ করার অনুশীলন করুন।

10. 

    আপনার পরিকল্পনা বিকাশ করুন। ছেড়ে যাওয়ার সঠিক সময়টি বেছে নিন। এমন সময় বেছে নেবেন না যখন আপনি একে অপরের মুখোমুখি হতে পারেন এবং আরও সহিংসতার ঝুঁকি নিতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে নিঃশব্দে চলে যান এবং একটি নোট লিখুন যাতে আপত্তিজনক জানে যে আপনি চিরতরে বাড়ি ছেড়ে এসেছেন। আপনার পরিবারের সমস্ত সদস্যের জন্য স্কুল, এবং সুরক্ষা নম্বর, আইডি কার্ড, ওষুধ, জন্ম শংসাপত্রের মতো সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যক্তিগত জিনিসপত্র রয়েছে তা নিশ্চিত করুন Make শিশু টিকাদান রেকর্ডস, বাড়ির চাবি, গাড়ির চাবি, ভাড়া সংক্রান্ত চুক্তি, পাসপোর্ট বা স্টাডি পারমিট বা বিদেশে যদি ওয়ার্ক পারমিট এবং আপনার প্রয়োজনীয় কিছু মনে হয়।
    • আপনি যদি রাতের বেলা ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে অপরাধবোধ অনুভব করেন তবে মনে রাখবেন যে গালাগালীর কারণে আপনাকে প্রচুর মানসিক এবং শারীরিক ক্ষতি হয় এবং অবশ্যই, আপনার সম্পর্কে দোষী হওয়ার মতো কিছুই নেই।
    বিজ্ঞাপন

৩ অংশের ২: নিরাপদে থাকুন

1. 

   সক্ষম কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। যত তাড়াতাড়ি নিজের এবং আপনার বাচ্চাদের সুরক্ষা নিশ্চিত করা হয় (যদি থাকে) তবে এটি উপযুক্ত কর্তৃপক্ষকে জানানো এবং সহিংসতা অবসানের জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is আপনার গল্পটি বলতে একটি নির্ভরযোগ্য আইনজীবী সন্ধানের বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং কীভাবে মামলা শুরু করবেন সে সম্পর্কে আইনী পরামর্শ পান।
   • যোগাযোগ করুন এবং একটি গৃহকর্মী সহিংসতা পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, যাতে তারা আপনার পরামর্শের ফাইলটি ফাইল রাখবে তা নিশ্চিত করার জন্য। অন্যান্য নথির সাথে রাখতে একটি অনুলিপি জিজ্ঞাসা করুন।কোনও ঘরোয়া সহিংসতা বিশেষজ্ঞ আপনার নতুন বাড়ি নিরাপদ রাখতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি আপনার ভাড়াটে বা কাজের ইতিহাস পরিবর্তিত হয়।

2. 

   কোয়ারেন্টাইন ফাইল করুন। একবার আপনি মুক্ত হয়ে গেলে, ঘুরে দাঁড়াবেন না, যোগাযোগের চেষ্টা করবেন না বা অন্য ব্যক্তির সাথে শান্তি স্থাপন করুন। নির্যাতনকারীকে নিয়ন্ত্রণের আদেশ সংক্রান্ত কাগজপত্রগুলির সাথে একটি বার্তা পান get আপত্তিজনক সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি কাজ করবে না।
   • যদিও প্রতিটি দেশের আলাদা আলাদা বিধি থাকবে, সাধারণভাবে, পৃথক পৃথক মামলা দায়ের করার জন্য, আপনার উচিত পারিবারিক আদালতে এবং প্রয়োজনীয় কাগজপত্র চাইতে হবে। আপনার একটি আদালত খুঁজে পাওয়া দরকার, আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে পৃষ্ঠায় যান: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Add્રેસ/
   • আপনার মামলার জরুরী মনোযোগ দরকার কিনা তা স্থির করুন। আপনি যদি গুরুতর শারীরিক বিপদে পড়ে থাকেন বা আপনি এখনই একটি নিয়ন্ত্রণ আদেশের প্রয়োজন বলে মনে করেন, আপনি একটি গতি ফাইল করতে পারেন। মূলত, একটি আদালত ঠিক পরে (একাধিক সপ্তাহ গ্রহণ করতে পারে এমন একটি সাধারণ প্রক্রিয়ার বিপরীতে) পৃথকীকরণের আদেশ দিতে পারে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটিতে কাজ করার সময় অ্যাটর্নি থেকে সহায়তা নিন। উকিল অন্য কাউকে কাগজপত্রের অনুলিপি আপত্তিজনক ব্যক্তিকে দিতে দিতে পারে। অনুলিপি জমা দেওয়ার প্রয়োজন; অন্য কথায়, আদালত অবশ্যই গালাগালিকে নিয়ন্ত্রণমূলক আদেশের বিষয়ে অবহিত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। যদি আপনি কোনও আইনজীবী খুঁজে না পান তবে আদালত এমন একটি কর্মকর্তা নিয়োগ দেবেন যিনি আপনাকে কাগজপত্রের অনুলিপি দিতে পারেন। তারপরে আপনাকে সেই নথিগুলি দিয়েছিলেন তা প্রমাণ সরবরাহ করতে হবে।
   • আদেশ পেলে আদালতে যান; আদালত আপনাকে একাধিকবার তলব করতে পারে, কেবল পারিবারিক আদালতের নির্দেশনা অনুসরণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও সমন মিস করবেন না!

3. 

   গালাগালীর সাথে কোনও যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। আপত্তিজনক আপনার আবেগ এবং আপনার শরীর পরিচালনা করে, তাই সফলভাবে ব্যক্তির কাছ থেকে পালানো মানে সমস্ত বন্ধন ভেঙে দেওয়া এবং সাথে সাথে তাকে উপেক্ষা করা শুরু করা। কেবল ক্ষমা, প্রতিশ্রুতি বা সতর্কতার কারণে পরিবর্তনের ধারণাটি গ্রহণ করবেন না।
   • অন্য ব্যক্তি হুমকি দিতে পারে এবং আপনাকে বাড়িতে আনার চেষ্টা করতে পারে। সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে দিন এবং নিশ্চিত হন যে তিনি জানেন না আপনি কোথায় আছেন। আপনার শারীরিক সুরক্ষা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার। যদি তারা পাঠ্য বা ইমেলের মাধ্যমে হুমকি দেয় তবে আইনগত কারণে আপনার এটির প্রয়োজন প্রমাণ হিসাবে রাখুন।
   • যদি অন্য পক্ষের বাচ্চাদের বা আর্থিক সংস্থান থাকে যাতে আপনি ছেড়ে যেতে না পারেন, আপনি আইনী কার্যক্রমে হেফাজত বা কোনও ব্যাংক অ্যাকাউন্টের ব্যবস্থা করতে পারেন। আপত্তিজনক দ্বারা ভয় দেখাবেন না।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: সংবেদনশীল চিকিত্সা

1. 

   চুপ করে দাঁড়িয়ে থাকবেন না। লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। ঘরোয়া সহিংসতা একটি সহজ চ্যালেঞ্জ নয়। সাধারণত, লোকেরা ঘরোয়া সহিংসতার কারণ হেতু অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে অনেকে অল্প বয়স থেকেই নির্যাতনের শিকার হয়। সহিংসতার চক্র বন্ধ করার উপায় অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া। আপনাকে স্থানীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা সমর্থনকারী দল খুঁজে পেতে এবং চিকিত্সা শুরু করতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দলে যোগদানের জন্য আপনার ডাক্তারকে সন্ধান করুন বা জিজ্ঞাসা করুন।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনার অঞ্চলে একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজতে, দেখুন: http://locator.apa.org/
   • এমন সমর্থন সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার আবেগ পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। এই দুটোই সুখ এবং স্ব-মূল্যবান গঠনে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং ভাল বন্ধুর নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সময় নিন।

2. 

   আপনার আত্মমর্যাদা আবার গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আপনি এখন গুরুত্বপূর্ণ না, এমনকি আপনি গুরুত্বপূর্ণ। আপত্তিজনক আপনার সম্পর্কে যা বলেছে তা বিশ্বাস করা বন্ধ করুন। আপনি শ্রদ্ধার প্রাপ্য, আপনার অধিকার রয়েছে এবং আপনার মঙ্গলও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করতে না পারেন তবে আপনার যোগ্যতার প্রমাণ হিসাবে আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রিয়জন বা ডাক্তারকে এই তালিকাটি যুক্ত করতে বলুন।
   • আপনার মানগুলি তৈরির একটি উপায় হ'ল একটি নতুন শখ অনুসরণ করা যা আপনাকে নিজেকে প্রদর্শন করতে এবং নতুন দক্ষতা অর্জন করতে দেয়। নাচের ক্লাস, আর্ট ক্লাস, কবিতা, চিত্রকলা বা ফটোগ্রাফির মতো নতুন জিনিস ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনি নিজের আত্ম-শ্রদ্ধা বাড়াতে আরও সহজ কিছু করতে পারেন, যেমন আপনাকে আরও ভাল লাগার জন্য নতুন পোশাক পরা, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া, বা শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করা। অসামান্য সাফল্য.
   • আপনার যদি মনে হয় যে আপনার আত্ম-সম্মান কম এবং উত্তোলন করা যায় না, তবে মনে রাখবেন যে আপনার আত্ম-মর্যাদার উন্নতি করা একটি দীর্ঘ এবং কঠোর প্রক্রিয়া হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নীচে থাকবেন এবং নিজেকে মূল্যবান মনে করতে এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে কিছুটা সময় লাগবে।
   • কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যই এই গোষ্ঠীর সদস্য হয়ে গেছেন এবং ঘরোয়া সহিংসতার শিকার ব্যক্তিদের কাছ থেকে সহায়তা পেতে চালিয়ে যান। আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

3. 

   আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন. যদিও আপনি এর আগে রাগ অনুভব করতে পারেন নি, তবুও একটি ক্রোধ রয়ে গেছে যা ভয়ের মধ্যে রয়েছে। পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে এবং আরও ভাল জীবনযাপন করতে আপনার পক্ষে জেনে রাখা উচিত কীভাবে কার্যকরভাবে ক্রোধ পরিচালনা এবং পরিচালনা করতে হয়। ক্রোধকে উত্পাদনশীল শক্তিতে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করুন, আত্ম-ধ্বংসাত্মক বা ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে নয়।
   • রাগ প্রায়শই প্রতিশোধ নিয়ে আসে, এবং এটি স্বল্প মেয়াদে কার্যকর হতে পারে, তবে প্রতিশোধ এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি দীর্ঘকালীন সমস্যাটিকে আরও গুরুতর করে তোলে।
   • পরিবর্তে, যদি আপনি নিজেকে রাগান্বিত হতে শুরু করেন, তবে সেই ক্রোধটিকে উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপে ছেড়ে দিন বা আপনার ধ্বংসকে সীমাবদ্ধ রেখে অন্তত এটিকে ছেড়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কী বিরক্ত করছেন তা নিয়ে জার্নাল করতে পারেন বা কবিতা লিখতে পারেন। অথবা আপনি এটিকে কঠোর পরিশ্রমের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন; জিমে যান এবং স্যান্ডব্যাগগুলি হিট করুন, বা দীর্ঘ দূরত্ব চালান। অনেক ব্যবহারিক অধ্যয়ন দেখায় যে অনুশীলন রাগ দূরীকরণে সহায়তা করে।

4. 

   প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সেখানে আপনাকে সমর্থন, সুরক্ষা এবং আপত্তিজনক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে। প্রিয়জনের সাথে সময় ব্যয় করা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং চিকিত্সা প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন লোকদের সাথে থাকুন এবং আপনার চিকিত্সা শুরু করতে দিন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• পালানো খুব বিপজ্জনক হতে পারে। যদি আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, কোনও ঘরোয়া সহিংসতার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন এবং তাদের নিরাপদে এটি করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বলুন।
• নিজেকে প্রতিদিন বলুন যে আপনি একটি নতুন এবং উন্নত জীবনের প্রাপ্য।
• মনে রাখবেন, গালাগালীর ক্রিয়াটি আপনার দোষ নয়।
• নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনি এখনই সহিংসতা পুরোপুরি বুঝতে পারবেন না, পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার আগে একটু সময় প্রয়োজন এবং আপনার সাথে আগে বন্ধু হওয়ার পথে ফিরে যেতে হবে।
• যদি গালিগালাজকারী বাড়ি থেকে চলে যায় তবে অবিলম্বে সমস্ত লক প্রতিস্থাপন করুন।
• যদি শিশুরা জড়িত থাকে তবে কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা আদালতের তারিখের আগে আপনি কী চান (কীভাবে যোগাযোগ করবেন ইত্যাদি) লিখুন, কারণ আপত্তিজনক ব্যক্তি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে দায়বদ্ধতার হুমকি দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। এবং আপনি এটি আশা করবেন না।

সতর্কতা

• কিছু লোকের জন্য একটি নিয়ন্ত্রণমূলক আদেশ কার্যকর এবং প্রয়োজনীয় হতে পারে তবে গালাগালীর যদি আইন এবং কর্তৃপক্ষের প্রতি অসম্মান বা অবজ্ঞার পটভূমি থাকে তবে তা বিপজ্জনক হতে পারে। এমন কাউকে সাথে কথা বলুন যিনি পৃথকীকরণের আদেশের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি বোঝে এবং নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিন যে এটিই সবচেয়ে নিরাপদ সমাধান।
• কোনও পরিস্থিতিতে গালাগালীর কাছে ফিরে যাবেন না। পরিস্থিতির উন্নতি হবে না।

তুমি কি চাও

• কিছু টাকা; আপনার যতটুকু সম্ভব অর্থ সাশ্রয় শুরু করুন।
• বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা।
• একটি কার্যক্ষম পরিকল্পনা ঝুঁকতে পারে, তাই ভীতিজনক পরিস্থিতিতে কী করতে হবে তা আপনি জানেন।