লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যে যুগে অর্থবাদ, খ্যাতি এবং ভাল চেহারার প্রতি প্রত্যেকের শ্রদ্ধা রয়েছে, আপনি যদি তা না পান তবে আপনার জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি বোধ করা আপনার পক্ষে কঠিন। জীবনের সাথে হতাশ হওয়া খারাপ জিনিস নয়, আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন জীবন অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক হতে পারে। তবে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে জীবনের তৃপ্তি আপনার যা থেকে আসে তা থেকে আসে, যা আপনার কাছে নেই not আপনার কাছে থাকা ভাল জিনিসগুলি দেখতে আপনার গভীরভাবে দেখুন।
পদক্ষেপ
3 অংশ 1: আপনার মতামত উন্নত
দয়ালু। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি আপনার শক্তি বোধের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে ইতিবাচকভাবে গুরুত্ব না দেন এবং দেখে থাকেন তবে অন্যের উপর আপনার প্রভাব সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে পারবেন না। সত্য হ'ল আপনি যেই হোন, আপনার কাছে এখনও বিশ্বকে ইতিবাচক (বা নেতিবাচক) প্রভাব দেওয়ার ক্ষমতা থাকবে। খারাপ অভ্যাসগুলি সংক্রামক, তবে সুখ এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি। গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যের জন্য ভাল কিছু করার ফলে মস্তিস্কের রাসায়নিক 'মজা' বাড়ে, যা সেরোটোনিন নামেও পরিচিত। সুতরাং, আপনি অস্বস্তি বোধ করলেও, আপনার চারপাশের প্রত্যেকের সাথে সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন - আপনি ধীরে ধীরে আরও ভাল বোধ করবেন।
- চোখের যোগাযোগ করতে কিছুটা সময় নিন। অন্যরা আজকে তাদের কেমন অনুভব করছে তা জিজ্ঞাসা করুন বা তাদের কিছু আন্তরিক প্রশংসা দিন।তাদের নামটি মনে করার চেষ্টা করুন এবং বন্ধুদের বা সহকর্মীদের তাদের প্রেমিক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- অন্যের ভাল দিক বিশ্বাস করুন। আপনি জানেন না তাদের জীবনে কী চলছে। সম্ভবত আজ আপনি একমাত্র যারা তাদের সাথে "মানব" এর মতো আচরণ করে। সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন না যে একটি শব্দ বা একটি হাসি - এমনকি সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির কাছ থেকে - কাউকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
যতক্ষণ না আপনি এটি করতে না পারছেন ভান করুন। সুখ এবং সন্তুষ্টি অনুভূতি অভিজ্ঞতা আপনাকে সন্তুষ্টির রাজ্যে নিয়ে যেতে পারে। অন্যের প্রতি সদয় হওয়া যেমন আমাদের নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে, তেমনি আমরা ভান করতে পারি যে আমরা ভাল মেজাজে আছি।- আপনি যদি এক সকালে ঘুম থেকে ওঠে এবং অত্যন্ত হতাশাগ্রস্থ হন, তবে ইতিবাচক শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে চক্রটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আয়নায় তাকান এবং নিজের দিকে হাসুন। এটি কিছুটা নির্বোধ অনুভব করতে পারে তবে এটি কাজ করে। আপনি যখন বাইরে চলে যান এবং লোকেরা আপনাকে কেমন অনুভব করে জিজ্ঞাসা করেন, উত্তরটি আপনার জীবনের সেরা দিন। "আমার দুর্দান্ত দিন কাটাচ্ছে" বা "এটি আরও ভাল এবং আরও ভাল হচ্ছে" এর মতো কিছু বলুন।
- ভাল মেজাজে থাকার ভান করে এটি বাস্তবে পরিণত করতে পারে। প্রায় এক ঘন্টা হাসি এবং আপনি যে দুর্দান্ত দিনটি কাটাচ্ছেন তা বলার পরে, আপনি ধীরে ধীরে বুঝতে পারবেন যে আপনি সত্যিই দুর্দান্ত দিনটি কাটাচ্ছেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি হাসি নকল এবং মুখের ভাবের সাথে সামঞ্জস্য করা সত্যিকারের হাসিটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখ জুড়ে একটি পেন্সিল রাখা আপনার গালের পেশীগুলি সক্রিয় করবে, আপনাকে শান্ত এবং সুখী বোধ করবে।
কীভাবে লুকানো মূল্যবোধকে প্রশংসা করতে হয় তা শিখুন। কখনও কখনও আপনি জীবনের ভাল দিকটিকে এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি বাহ্যিক চটকদার জিনিস যেমন গাড়ি, চেহারা বা বাড়ির প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হন। সেগুলি কেবল ক্ষণস্থায়ী মান হতে পারে। সম্পদ যে কোনও সময় নষ্ট হতে পারে। তবে, ভালবাসা, সম্মান, সততা এবং সততা সহ্য করবে। আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য, ধার্মিকতা, সত্যিকারের বন্ধুত্ব এবং পরিবারের প্রশংসা করতে শিখুন।- আপনার শক্তি এবং আপনার চারপাশের একটি তালিকা তৈরি করুন। বিশ্বাসযোগ্যতা এবং করুণা সমস্ত ভাল গুণ যা এড়ানো যায়। আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের বিষয়গুলির জন্য আপনি যে জিনিসগুলি মূল্যবান তা সনাক্ত করুন, তারপরে আপনি এবং অন্যরা কখন এই গুণগুলি প্রদর্শন করবেন তা দেখার চেষ্টা করুন।
- উপস্থিতি বা সম্পত্তির চেয়ে তাদের গুণের জন্য অন্যের প্রশংসা করার চেষ্টা করুন (আপনি এখনও এটি করতে পারেন তবে ভাল গুণাবলীর প্রশংসা যোগ করতে পারেন)। একজন বন্ধুকে বলুন, "আমি সত্যিই প্রশংসা করি যে আপনি একজন বিশ্বাসযোগ্য এবং সৎ বন্ধু। যদিও আমাদের মতামত আলাদা হয়, তবুও আমি আপনার সাথে সম্পূর্ণ উন্মুক্ত এবং সোজা হয়ে থাকতে পারি। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ. "
আপনার একাডেমি পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে যা অনুভব করেন তা আপনার মনের একাকীত্ব হয়ে ওঠে। এই একাকীত্বগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং তারা আপনাকে ধ্বংস করতে পারে। ইতিবাচক একাকীত্ব আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার মেজাজকে আরও ভাল করে তোলে। বিপরীতে, নেতিবাচক একাকীত্ব হতাশা, উদ্বেগ এবং আত্ম-সম্মান ক্ষতির একটি দুষ্টচক্রের দিকে পরিচালিত করে। আপনার একাকীত্ব পরিবর্তন করতে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:- আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সাবধান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে আরও ভাল বা খারাপ অনুভব করে?
- আপনি যখন একটি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, তখন এটি একটি ইতিবাচক বিবৃতিতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এতই অকেজো। আমি যে চাকরি ভালোবাসি তা কখনই পাব না। " এগুলি খুব নেতিবাচক এবং আপনার ভবিষ্যত বৃদ্ধি এবং সুযোগগুলি বাধা দেবে। আসুন এই বাক্যগুলিকে আরও ইতিবাচক এবং আশায় পূর্ণ বাক্যে পরিণত করুন যেমন: "আমার অনেক প্রতিভা আছে। আমাকে এমন চাকরি সন্ধান করতে হবে যা আমাকে সেই প্রতিভা আরও বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। "
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মতো নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি কখনই আপনার বন্ধুদের তুচ্ছ বা সমালোচনা করবেন না। আপনি তাদের প্রতি দয়া প্রদর্শন করবেন এবং ভাল গুণাবলি জাগিয়ে তুলবেন যা তারা এড়ানো হচ্ছে। নিজেকে সেভাবে আচরণ করুন।
৩ অংশের ২: নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে শিখুন
আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক প্রতিফলিত করুন। আপনি যখন নিজের জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, আপনি নিজের মূল্যকে হ্রাস করেন। তুলনাগুলিই আপনাকে আপনার আনন্দ হারাতে বাধ্য করে। অন্যের পরিমাপের দ্বারা আপনি যদি নিজের সাফল্যের বিচার করেন তবে আপনি কখনই আপনার জীবনকে দুর্দান্ত মনে করতে পারবেন না। আপনার চেয়ে সবসময় লোকেরা আরও স্মার্ট, দ্রুত এবং ধনী হয়। তবে এই পৃথিবীতে বন্ধু এখনও অনন্য। আপনার চারপাশের লোকদের জন্য আপনি যে দুর্দান্ত কাজ করেছেন তা উপলব্ধি করার জন্য সময় নিন
- আপনার শক্তি বিবেচনা করার পরে, কাগজের একটি ছোট টুকরা এগুলি লিখুন। আয়নাতে কয়েকটি টুকরো আটকে থাকুন যাতে আপনি প্রতি সকালে প্রস্তুতির সময় সেগুলি দেখতে পান। আপনার পার্স এবং গাড়ির সানশ্যাডে একটি রাখুন। সেগুলি আপনার মনে রাখবেন এমন ছোট্ট অনুস্মারক হিসাবে বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি আপনার শক্তিগুলি খুঁজে পেতে অসুবিধা পান তবে সেগুলি সন্ধান করার জন্য একটি স্ব-আবিষ্কার কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। একটি কলম এবং কাগজ ধরুন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার সেরা স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কী করেছেন এবং আপনি কীভাবে ভাল দেখিয়েছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপ এবং পরিকল্পনা বিবেচনা করুন। এগুলি এমন জিনিস যা আপনার শক্তি দেখায়।
বিখ্যাত ব্যক্তিদের প্রশংসা করা বন্ধ করুন। আপনি যখন নিজের জীবনকে অন্যের জীবন এবং জীবনযাত্রার সাথে তুলনা করেন, তখন তারা আপনার চেয়ে ভাল than প্রথমত, আপনার জীবনকে অন্যান্য মানুষের সাথে তুলনা করা অবাস্তব, দ্বিতীয়ত, তাদের গ্ল্যামার এবং প্রশংসার পিছনে তাদের জীবন কেমন তা আপনার কোনও ধারণা নেই। বাইরের ঝলকানি প্রচণ্ড ব্যথা, ঘৃণা, ক্রোধ, হতাশা, ক্ষতি, দুঃখ এবং অন্যান্য অজানা বিষয়গুলিকে coverাকতে পারে।
বুঝতে পারেন যে কেউ নিখুঁত নয়। প্রত্যেকেরই ভালো দিক এবং খারাপ দিক রয়েছে। যখন আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে খুব বেশি মনোযোগ দিয়েছেন এবং অন্যের শক্তির চেয়ে বেশি মূল্যায়ন করেন, আপনাকে থামিয়ে বাস্তবতা বিবেচনা করা উচিত। আপনার একাকীত্বটি লক্ষ্য করুন এবং আপনি নিজেকে যা বলছেন তা মনোযোগ সহকারে শুনুন। নেতিবাচক এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন "" আমার ছাড়া প্রত্যেকেরই সুন্দর পোশাক রয়েছে। আপনি যদি কাছাকাছি ঘুরে দেখেন তবে আপনি অবশ্যই এই জাতীয় জিনিসগুলির জন্য ব্যতিক্রমগুলি খুঁজে পাবেন।
আপনার জীবন সমৃদ্ধ করুন। আপনি নিজের জীবনের প্রতি অসন্তুষ্ট বোধ করার একটি কারণ হ'ল আপনি নিজের প্রতিভা এবং প্রতিভা ব্যবহার করেন নি। আপনার জীবনকে অর্থবহ করার উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সঙ্গীত রচনা উপভোগ করেন তবে স্থানীয় বা অলাভজনক সংস্থার হয়ে পারফর্ম করতে বলুন।
- বিপরীতে, আপনি নিজের জীবনের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন না কারণ আপনার কাছে এখনও কোনও চ্যালেঞ্জ নেই। কীভাবে আপনি আপনার জীবনকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন, তা নতুন ভাষা শেখা, নতুন শখ শুরু করা, বা অন্যদের দক্ষতা শেখানো উচিত যা আপনি ইতিমধ্যে আয়ত্ত করেছেন of
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সাহায্য করার পাশাপাশি শখগুলি আপনাকে আপনার সামাজিক সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করতে, আপনার আত্মমর্যাদা ও দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করে।
অংশ 3 এর 3: কৃতজ্ঞতা বিকাশ
কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। বেশিরভাগ লোক যারা নিজেকে সর্বদা অকেজো বলে মনে করেন তাদের কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে না। আপনি যদি বিশ্বের সন্ধান করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি কতটা খুশি, আপনি আপনার জীবনকে আরও মূল্যবান বলে মনে করবেন। যদি আপনার কোনও গুরুতর অসুস্থতা না থাকে এবং আজ আপনার কাছে কিছু খাবার আছে, ঘুমানোর জন্য একটি বিছানা, আপনি বিশ্বব্যাপী %০% লোকের চেয়ে বেশি সুখী হবেন।
- আপনি কৃতজ্ঞ তার নিয়মিত লগ রাখতে আপনার ফোনে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন বা আপনার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।আপনার জীবনের সমস্ত ধনাত্মকতা দেখতে এটি নিয়মিত করুন।
আপনার জীবনের ছোট কিন্তু অর্থবহ মুহুর্তগুলি চিনুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন এবং অর্থবহ অনুভূত হয়েছিল তখন সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি এমন এক সময় হতে পারে যখন আপনি কোনও বন্ধুকে একটি কঠিন সময় কাটাতে সহায়তা করেন বা এমন সময় হতে পারে যখন আপনি কাউকে বিশেষ এবং ভালোবাসা বোধ করেন। এই মুহুর্তগুলির মধ্যে আপনার যে অনুভূতি ছিল তা পুনরুদ্ধার করুন। আপনার জীবনে এমন অনেক অর্থবহ কাজ চলছে যা আপনার মূল্যকে প্রদর্শন করতে পারে Unders
বুঝতে পারি যে পরিবারটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি পরিবার না থাকে তবে আপনার নিকটবর্তী বন্ধুত্বের প্রশংসা করা উচিত। আপনার যদি সন্তান, স্বামী / স্ত্রী, বাবা-মা, বোন বা বন্ধু থাকে তবে আপনি অত্যন্ত ভাগ্যবান lucky গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক লোকের মধ্যে সামাজিক সম্পর্ক খুব বেশি নেই তাদের মধ্যে 50% যত তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ তাই এমন কাজগুলি করুন যা এই সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে জানুন যে আপনি তাদের কতটা ভালবাসেন এবং তারা আপনার জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যদের সাহায্য করা. আপনার চেয়ে বেশি কঠিন পরিস্থিতিতে যাদেরকে সহায়তা এবং সহায়তা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবীর মতো কিছুই আপনার মূল্যবান, প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ বোধ করে না। প্রবীণদের সহায়তা করুন, একটি শিশুদের কেন্দ্রে শিক্ষাদান করুন, গৃহহীনদের জন্য খাদ্য দান করুন, অন্যের জন্য একটি বাড়ি তৈরি করতে সহায়তা করুন (প্রেমের ঘর), বা অনাথদের জন্য অনুষ্ঠান এবং অনুষ্ঠান সংগ্রহ করুন বড়দিন
- স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে সাহায্য করবে: স্ট্রেস মুক্তি, আপনার ক্ষমতা প্রয়োগ, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিবর্তন আনতে।
পরামর্শ
- কারও কারও কাছে বিশ্বাস রাখার চেয়ে নিজের চেয়ে বড় কিছু হওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি প্রার্থনাযোগ্য ব্যক্তি হন তবে সেই বিশ্বাসটি আপনাকে জীবনের কঠিন সময়গুলির মধ্যে দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। আপনি যদি কোনও ধর্মীয় বিশ্বাসী না হন তবে আপনার বিশ্বাসের ঝোঁক থাকলে আপনি কোনও গির্জা, প্যারিশ, গির্জার কাছে যেতে পারেন বা কোনও বন্ধুর সাথে ধর্মীয় অনুশীলনগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যা তাকে বা তাকে সহায়তা করেছে। এই কঠিন সময় কোন। আপনি যদি নাস্তিক বা অজ্ঞানবাদী হন তবে আপনি ধ্যানের মাধ্যমে আরাম পেতে পারেন।
- কখনও কখনও আমরা আমাদের জীবন আকর্ষণীয় না বলে মনে করি কারণ আমরা কেবল জীবিকা নির্বাহের জন্য যা করি তা করি। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন বা বিদেশী ভাষার মতো নতুন কিছু শিখুন। আপনি কেবল উপকারী জিনিসগুলি করার জন্য সময় নেবেন না, তবে আপনার নতুন দক্ষতায় কিছু উন্নতি করার সন্তুষ্টিও বোধ করবেন।
