বিদায় উদ্বেগ - পরামর্শ

ভিডিও: #কীভাবে ইংরেজিতে বিদায় জানাবেন#How to leave-taking#

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনকে হস্তক্ষেপ করতে এবং ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি এখনই উদ্বেগ বোধ করছেন তবে আপনি খুব মন খারাপ করতে পারেন এবং আতঙ্কিত হতে পারেন। আপনার উদ্বেগকে বিদায় জানাতে এবং অবিলম্বে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি নিতে পারেন এমন অনেক কার্যকর ব্যবস্থা রয়েছে। আসন্ন উদ্বেগের আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে, আপনি বেশ কয়েকটি স্ব-সহায়ক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের জীবন উদ্বেগের কারণে যদি বিরক্ত হয় তবে আপনি একজন চিকিত্সকেরও সাহায্য চাইতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: অস্থায়ী উদ্বেগ ত্রাণ প্রযুক্তিটি ব্যবহার করুন

অনুশীলন করা গভীর নিঃশাস. আপনার উদরটি দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া দ্রুত উদ্বেগ হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায়। আপনি যে কোনও জায়গায় গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং এটি কার্যকর মনে হতে কয়েক মিনিট সময় নেয়।
- গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং আরাম করুন বা একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকুন।
- হাত বুকের ঠিক নীচে পেটের অবস্থানে রাখুন।
- ৫. গণনা করার সময় দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নিন just কেবলমাত্র বুকে পৌঁছানোর চেয়ে পেটের গভীরে বাতাস শ্বাস নেওয়ার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ভাল।
- তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার পেটে প্রায় 10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে অবিরত করুন।
অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলকরণ প্রয়োগ করুন। ক্রমাগত পেশী শিথিলতা উদ্বেগ হ্রাস করার একটি দ্রুত উপায়। অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলতা ঘটে যখন আপনি একযোগে আপনার দেহের একদল পেশী শক্ত এবং আলগা করেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার মাথার উপরের অংশ পর্যন্ত পেশীগুলিতে এটি প্রয়োগ করে।
- আপনার পেশী ক্রমাগত শিথিল করতে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুরু করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আর্কাইভ করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশী শক্ত করুন।
- এরপরে, আপনার পাগুলি নমনীয় করে আপনার পায়ের পেশীগুলি ছেড়ে দিন এবং প্রসারিত করুন।
- তারপরে, বাছুরের সাথে একই রকম করে আপনার পা শিথিল করুন।
- আপনার শরীরের পেশী গোষ্ঠীগুলি কপাল পর্যন্ত ধীরে ধীরে শক্ত এবং শিথিল করতে থাকুন।
একটি বন্ধু কল. কারও সাথে সংযুক্ত হওয়া এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে কোনও বন্ধুকে ফোন করার বা তার সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তা প্রকাশ করুন।
- পাঠ্য বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন, কাউকে ফোনে বা সামনের মুখোমুখি যোগাযোগ করুন। ভিডিও বা চ্যাট আপনার জন্য একটি বিকল্প যদি আপনি বাড়ি বা কাজ ছেড়ে না যেতে পারেন।
শারীরিক ক্রিয়ায় যোগ দিন Join যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আত্মায় একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। ব্যায়ামকে উদ্বেগের চিকিত্সার কার্যকর উপায় হিসাবেও বিবেচনা করা হয়, তাই আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি নিজের পছন্দ মতো কিছু করতে পারেন তবে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- হাঁটুন। হাঁটাচলা সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ হতে পারে। আশেপাশে দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- একটি যোগ ক্লাসে যোগ দিন। যোগব্যায়ামগুলি এমন অনুশীলনগুলি সরবরাহ করে যা শরীরের ধৈর্য ও সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করে, গভীর শ্বাস এবং মেডিটেশন কৌশলগুলির সমন্বয়ে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
- বসার ঘরে নৃত্যের অনুশীলন করুন। অনুশীলনের জন্য আপনাকে বাইরে থাকতে হবে না। আপনার পছন্দের কয়েকটি সংগীত বাজান এবং বসার ঘর বা শয়নকক্ষের চারপাশে সংগীতটিতে নাচুন।
শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার মাথার মধ্যে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গার ছবি আঁকুন আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সহায়তা করবে। একটি পছন্দসই জায়গাটি কল্পনা করুন, যার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি কীভাবে দেখায়, আপনি কী শুনেন, এটি কেমন গন্ধ পায় এবং এটি কীভাবে অনুভূত হয় তা অন্তর্ভুক্ত। যতক্ষণ আপনি চান নিজের জন্য এই ফ্যান্টাসি স্পেসে নিমগ্ন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি গ্রীষ্মে একটি সুন্দর ঘাড়ে বসে আশেপাশের বুনো ফুল দেখে, ফুলের ঘ্রাণে গন্ধ পাচ্ছেন, একটি হালকা বাতাসের শব্দ শুনে। আপনার ত্বকে উজ্জ্বল হওয়া সূর্যের উত্তাপ অনুভব করুন এবং অনুভব করুন।
আপনার উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। একটি মুহুর্তের বিভ্রান্তি আপনার উদ্বেগকে সহজ করতেও সহায়তা করতে পারে। নার্ভাস থাকাকালীন নিজেকে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য জোর করার চেষ্টা করুন। প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট পরে, আপনার উদ্বেগগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিলুপ্ত হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বই চয়ন করতে এবং এটি পড়া শুরু করতে পারেন, একটি সাবান বুদ্বুদ দিয়ে শিথিল করতে পারেন, আপনার বিড়ালের সাথে খেলতে বা ডেস্কটি পুনরায় সাজিয়ে তুলতে পারেন।
প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন মানসিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করুন। ল্যাভেন্ডার সর্বদা কিছু পরিস্থিতিতে উদ্বেগ লাঘব করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত, যেমন কোনও পরীক্ষায় প্রবেশের আগে। ল্যাভেন্ডার-সুগন্ধযুক্ত বডি লোশন ব্যবহার বা আরও ঘন ঘন সুগন্ধের জন্য আপনার পাশে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল বোতল স্থাপন বিবেচনা করুন।
- অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় তেল চ্যামোমিল, মনোডন, লেবু এবং বারগামোটের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে।
শিথিল সংগীত শুনুন। সংগীত শুনতে উদ্বেগ কমাতেও সহায়তা করতে পারে। এমনকি অস্ত্রোপচারের অপেক্ষায় থাকা রোগীদের জন্য থেরাপিতে সংগীত থেরাপি ব্যবহার করা হয়েছে।
- ক্লাসিকাল মিউজিক, জাজ বা আধুনিক সময়ের সংগীতের মতো সুদৃ ,়, প্রশান্ত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: স্ব-সহায়তা কৌশল নিয়ে আপনার মনকে শান্ত করা

নিজেকে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে প্রশ্ন করুন। আপনার উদ্বেগের কারণ সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার উদ্বেগকে বোঝাতে সময় লাগলে এর বোঝা হ্রাস হয়। আপনি নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যেমন:
- এটি ভুল যে কোনও প্রমাণ আছে?
- কি প্রমাণ করে যে পরিস্থিতিটি আমি যা দেখছি তার চেয়ে খারাপ নয়?
- সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কী বলে?
- অন্যান্য সম্ভাব্য ফলাফলগুলি কী কী?
- এই ধরণের উদ্বেগ বা এরকম কিছু রয়েছে এমন বন্ধুকে আমি কী পরামর্শ দিতে পারি?
উদ্বেগের অনুভূতি নির্ধারণ করুন। যেহেতু আপনি মাঝে মাঝে উদ্বেগের পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন, তাই উদ্বেগের সময়সূচী নির্ধারণে এটি সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে সারা দিন চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে চিন্তার সময় সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
- উদ্বেগের জন্য দিনে 15 থেকে 30 মিনিটের সময়সূচী করুন। আদর্শভাবে আপনার প্রতিদিন একই সময় এবং স্থান নির্ধারণ করা উচিত।
- যদি আপনার উদ্বেগ নিয়মিত সময়সূচীতে না থাকে তবে আপনার নোটের তালিকায় এটি লিখুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পরে এই নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে সময় কাটাবেন।
- কোন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনাকে কী উদ্বেগ দেয় তা প্রতিফলন করুন। আপনি এমনকি সময় নিতে প্রস্তুত থাকাকালীন আপনার কিছু উদ্বেগ দূরে সন্ধান করতে পারে।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন। আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করা এবং সেগুলি কাগজে লিখে রাখা আপনার মেজাজকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন নার্ভাস বোধ করছেন তখন বসে বসে আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন। এমনকি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা অবলম্বন করতে আপনি একটি জার্নাল রাখতে চাইতে পারেন। আপনার চিন্তা ডায়েরিতে সমস্ত এন্ট্রিগুলি সংগঠিত করার একটি উপায় আপনি যে ধারণাগুলি লিখতে চান তা 3 টি কলামে ভাগ করা।
- প্রথম কলামটি এ জাতীয় দেখাচ্ছে: কী চলছে? বা, এখানে পরিস্থিতি কী? এই কলামে আপনি কোথায় আছেন, কী করবেন, কার সাথে আছেন এবং এই জাতীয় বর্ণনা দিতে পারেন।
- দ্বিতীয় কলামটি দেখতে এই রকম হতে পারে: আমি কী ভাবছি? এই বিভাগে আপনি আপনার বর্তমান উদ্বেগ সম্পর্কে লিখতে পারেন।
- তৃতীয় কলামটি এ জাতীয় দেখতে পাবে: আমি কীভাবে উদ্বিগ্ন? এই কলামে, আপনি উদ্বেগের স্তরটি উপস্থাপনের জন্য 1 (মোটেই চিন্তিত নয়) থেকে 10 (চরম উদ্বেগ) লিখতে পারেন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতিগুলি অস্থায়ী। কখনও কখনও আপনি উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করেন এবং আপনি এটি দীর্ঘায়িত হতে পারেন যেন এটি আবার কখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। এই অনুভূতিটি বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে, তাই নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অনুভূতি।
- "এটি জীবনের একটি স্বল্প সময়ের" এর মত কথা বলার চেষ্টা করুন। অথবা, "এই সংবেদনগুলি স্থায়ী হবে না।"
বর্তমান সম্পর্কে চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করুন। অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে; অতএব, নিজেকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উদ্বেগ হ্রাস করার একটি ভাল উপায়। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার সমস্যার মুখোমুখি হওয়া আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
- আপনাকে বাস্তবতা উপলব্ধি করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার চারপাশে কী চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। ওখানে কে? তুমি কি দেখতে পাও? কী গন্ধ পাচ্ছেন? তুমি কেমন বোধ করছো?
- বাস্তবতার দিকে আরও ফোকাস করার জন্য আপনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করতে চাইতে পারেন। উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য ধ্যানও একটি দুর্দান্ত উপায়।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা পান

বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। যদি আপনার প্রতিদিনের জীবন উদ্বেগের দ্বারা ব্যাহত হয় তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া ভাল ধারণা। কথোপকথন থেরাপি উদ্বেগ হ্রাস করার একটি শক্তিশালী উপায় এবং উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত পরিস্থিতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবার বা বন্ধুবান্ধব থেকে দূরে থাকতে চান, যেখানে ভয় পান এমন জায়গাগুলিতে যাওয়া এড়াতে বা কাজের প্রতি মনোনিবেশ করাতে আপনার কোনও অসুবিধাগ্রস্ত হতে চান তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। উদ্বেগ কারণ অধ্যয়ন।
জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করুন। জ্ঞানীয় থেরাপি উদ্বেগ হ্রাস করতে চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। লাইসেন্সযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে জ্ঞানীয় থেরাপি সরবরাহ করার মাধ্যমে, আপনি চিন্তার কারণ, চ্যালেঞ্জ, এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রায়শই নিজেকে "আমি ব্যর্থ হব" হিসাবে ভাবেন এবং এই চিন্তাভাবনা আপনাকে উদ্বেগের কারণ হতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপির মাধ্যমে, আপনি এই চিন্তাধারাকে যেমন ঘটেছিল তেমনটি চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ জানাতে বা "আমি আমার সেরাটা করব" এর মতো একটি ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করতে শিখবেন।
- আপনার কেবল লাইসেন্সড বিশেষজ্ঞের সাথে জ্ঞানীয় থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত। আপনার চিকিত্সা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি যদি জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
যোগাযোগ থেরাপি। এক্সপোজার থেরাপি যে ভয়টি সৃষ্টি করছে তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার এক্সপোজারটি বাড়িয়ে দিতে পারেন বা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার ভয় এবং উদ্বেগ উন্নত হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উড়তে ভয় পান তবে কল্পনা করুন যে আপনি কোনও বিমানের উপরে রয়েছেন। আস্তে আস্তে আপনি সরাসরি বিমানবন্দরে স্যুইচ করতে পারেন, একটি সংক্ষিপ্ত ফ্লাইট নিয়ে যেতে পারেন এবং তারপরে দেশ বা বিদেশে বিমান চালানোর চূড়ান্ত গন্তব্যে যেতে পারেন।
- আপনার কেবল লাইসেন্সড বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত। যদি আপনার ভয় আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে, তবে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় এক্সপোজার থেরাপিটি ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অন্যান্য চিকিত্সা পেতে সমস্যা হচ্ছে কিনা এমন অনেক উদ্বেগের medicষধগুলি আপনার বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। ভুলে যাবেন না যে চিকিত্সার জন্য আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (একজন অভ্যন্তরীণ সাইকিয়াট্রিস্ট যিনি সাইকিয়াট্রিতে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ) দেখতে পাবেন see আপনার বিবেচনা করা উচিত কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- বেনজোডিয়াজেপাইনস। এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত অ্যান্টি-উদ্বেগজনক ড্রাগ। উদ্বেগ দূর করতে এই ওষুধটি দ্রুত কাজ করে তবে এটি আপনাকে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে। গুরুতর উদ্বেগযুক্ত রোগীদের জন্য এই ওষুধটি ব্যবহার করা ভাল। কিছু বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির মধ্যে রয়েছে জ্যানাক্স (আলপ্রাজলাম), ভ্যালিয়াম (ডায়াজেপাম), ক্লোনোপিন (ক্লোনাজেপাম) এবং আটিভান (লোরাজেপাম)।
- প্রতিষেধক। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে কাজ শুরু করতে 4-6 সপ্তাহ সময় লাগে। উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য পরিচিত কিছু জনপ্রিয় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মধ্যে রয়েছে জোলোফ্ট (সেরট্রলাইন), প্যাক্সিল (প্যারোক্সেটিন), প্রজাক (ফ্লুওক্সেটিন), লেক্সাপ্রো (এস্কিটালপ্রাম) এবং সেলেক্সা (সিটেলোপ্রাম)।
- বুসপিরন। এটি একটি হালকা শাবক যা প্রায় দুই সপ্তাহ পরে খেলতে আসে। এটি বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির মতো, তবে এটি হালকা এবং কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। বুসপিরোনও আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- বিটা ব্লকার। উদ্বেগজনিত শারীরিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির চিকিত্সা করার জন্য বিটা ব্লকার নামে কিছু উচ্চ রক্তচাপের ওষুধও কার্যকর। এটি একটি অফ-লেবেল ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি মূলত কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু বিটা ব্লকারগুলির মধ্যে রয়েছে: টেনারমিন (অ্যাটেনলল) এবং ইন্ডারাল (প্রোপ্রানলল)।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: ভবিষ্যতের উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি

আপনার সমর্থন গ্রুপগুলির নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন। আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন তখন প্রায়শই পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছে যান। তবে আপনি যাদের সাথে কথা বলার এবং কথা বলার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত তাদের একটি তালিকা সনাক্ত করা সহায়ক।
- আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন। কিছু লোক আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে কারণ তারা উদ্বেগের সাথে একই ব্যক্তি। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধুর আপনার মতো উদ্বেগের সমস্যা থাকে তবে আপনি যখন উদ্বেগের সময় ফোন কল করতে চান তখন সে সেরা বিকল্প হতে পারে না।
উত্তেজক নির্মূল করুন। ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো উদ্দীপনা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি প্রচুর ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন তবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধূমপান করেন বা অন্যান্য তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করেন, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য করুন।
- আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করুন। উদ্বেগ বাড়ানোর পাশাপাশি ধূমপান হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং এম্ফিসেমার মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার স্থানীয় ধূমপান সমাপ্তি প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। কফির ক্ষেত্রেও একই রকম হয়: প্রতিদিন ২২7 মিলি পরিমাণে 2 কাপের বেশি কফি খাবেন না।
অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন. অ্যালকোহল আপনাকে এক সেকেন্ডের জন্য আরও ভাল বোধ করতে পারে তবে এটি ভবিষ্যতে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন এবং উদ্বেগ অনুভূতি মোকাবেলায় অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না।
- উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনি যদি মাতাল হয়ে যান বা অতিরিক্ত মাত্রায় ঝোঁকেন, আপনার প্রস্থান ছাড়তে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। চিকিত্সা খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন. বেশ কয়েকটি গবেষণায় খাদ্যাভাস এবং উদ্বেগের মাত্রার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। সুতরাং, অস্বাস্থ্যকর বা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করা উদ্বেগকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন যাতে ফল, শাকসবজি, পাতলা মাংস এবং জটিল শর্করা যুক্ত রয়েছে range
- আপনার ডায়েটের উপাদানগুলিতে ওমেগা -3 রয়েছে এমন সালমন জাতীয় মাছ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিয়মিত ওমেগা -3যুক্ত খাবার খাওয়া উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য ভাল।
- আপনার মিষ্টি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, বেকড পণ্যগুলি এবং চিনিতে উচ্চমানের অন্যান্য খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন। পরিবর্তে, আপনি মিষ্টি খেতে চাইলে ফল চয়ন করুন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে খাবারের রচনায় জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যেমন ওটমিল, কুইনোয়া এবং রুটি। এই কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিন বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে।
বেশিক্ষণ ঘুমোও. পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে ঘুমোতে প্রস্তুত হতে কিছু জিনিস করুন। প্রস্তুতির অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- প্রদীপের আলোর তীব্রতা হ্রাস করুন
- একটি গরম স্নান করুন
- একটি মসৃণ ছন্দে সংগীত শুনতে এবং প্রায় সমান তীব্রতার শব্দ শুনতে পান
- পড়ার বই
বিজ্ঞাপন