কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। প্রথমে এটি করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যে امنটি সন্ধান করছেন সেটিকে বিকাশের জন্য নিজেকে কয়েকটি নির্দিষ্ট কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। আপনার যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনি একজন মনোবিদ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি নিজে থেকে এটি না করতে পারলে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আধ্যাত্মিক সুস্থতা সন্ধান করা

1. 

   আপনার চেয়ে বড় কিছু সঙ্গে সংযুক্ত। অনেক তত্ত্বগুলি আমাদের জীবনে সুস্থতা গঠনে ভারসাম্যকে জোর দেয়। এই তত্ত্বের একটি দিকটিতে আধ্যাত্মিক মঙ্গল রয়েছে includes এটি আপনার জীবনের মধ্যে এবং এর মধ্যে শান্তি এবং সম্প্রীতির প্রচার করবে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় essential এর অর্থ এই নয় যে আপনি বর্তমানে না থাকলে আপনার ধর্মীয় ব্যক্তি হওয়া দরকার; এর অর্থ হল আপনার চেয়ে শক্তিশালী শক্তির সাথে আপনার সন্ধান এবং সংযোগ স্থাপন করা দরকার।
   • প্রকৃতির বা বাইরের বিশ্বের অপূর্ব জিনিসগুলির সাথে বা লোকেরা একে অপরের সাথে প্রতিষ্ঠিত বন্ধনের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন। নিজের বাইরের জিনিসগুলি সন্ধান এবং সংযুক্তি মনের প্রশান্তি আনতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   দৈনন্দিন জীবনের অর্থ সন্ধান করুন। আপনার আধ্যাত্মিক মঙ্গলও এই পৃথিবীতে আপনার উদ্দেশ্যটিকে আগে থেকে উপলব্ধি করার দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে অর্থ সন্ধান করার জন্য এটি একটি উপায়। আপনি যদি বিশ্বে আপনার অবদান নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনার মন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
   • যে কাজগুলি আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে সেগুলির মধ্যে স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করা বা অন্যকে সহায়তা ও পরিষেবা দেওয়ার অন্যান্য উপায় সন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির অর্থও সন্ধান করতে পারেন, যেমন আপনার পরিবার বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া, কাজের ক্ষেত্রে ভালভাবে নিজের কাজ করার চেষ্টা করা।

3. 

   
   
   আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করে এমনভাবে কাজ করুন। মানসিক স্বাস্থ্য গড়ে তোলার একটি উপায় এমন একটি আচরণ করা যা আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসকে সমর্থন করে। এটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য আপনার বর্তমান পারফরম্যান্সটি পর্যালোচনা করা উচিত এবং সেগুলি আপনার মানগুলির সাথে মেলে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনার জীবনকে মজাদার এবং অর্থবহ করে তোলে। কিছু অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলি প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে সেগুলির মধ্যে ধ্যান এবং প্রার্থনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গ্রুপ ক্লাস, বই, অনলাইন সংস্থান বা গাইডের ধ্যান রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে শেখার এবং ধ্যান অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন।
   • সাধারণ ধ্যানের জন্য আপনি আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকতে পারেন এবং আপনার চারপাশে জ্ঞানী, প্রেমময় এবং বিবেচ্য ব্যক্তির উপস্থিতি কল্পনা করতে পারেন। আপনার মন যত্ন করুন এবং ব্যক্তির উপর পুরোপুরি বিশ্বাস রাখুন to
   • আপনি যদি প্রার্থনা করেন, কল্পনা করুন যে আপনার চেয়ে আরও শক্তিশালী একটি শক্তি আপনাকে ঘিরে রয়েছে এবং আস্থা, ভালবাসা এবং যত্নের অনুভূতি ছড়িয়ে দিচ্ছে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 2: বর্তমানের জীবনযাপন কীভাবে তা শিখুন

1. 

   
   
   ডায়েরি লিখুন। আপনার বর্তমান পরিস্থিতিটি লক্ষ্য করা এবং মানসিক শান্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল একটি জার্নাল রাখা। আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব-পরীক্ষার মাধ্যমে নিজেকে গাইড করার এবং আপনাকে মানসিক শান্তিতে পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে তা চিহ্নিত করার জন্য জার্নালিং একটি কার্যকর উপায়। জার্নালিংয়ে, দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করুন। শান্তি খুঁজে পেতে, আপনার কাছে সর্বাধিক অর্থপূর্ণ কী তা সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনার মনোযোগের নির্দেশ দিন এবং বুদ্ধিমান বা সৃজনশীল হওয়ার মতো বর্তমানটি উপভোগ করুন।
   • আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসগুলি আপনাকে খুঁজে পেতে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি, কৃতজ্ঞতা, অভিপ্রায়, বা অর্থের মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে জার্নালের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে।

2. 

   মননশীলতা অনুশীলন করুন। মননশীলতা বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতাকে নির্দেশিত করে আপনাকে মানসিক প্রশান্তি এনে দেবে। ভবিষ্যতে বা পক্ষাঘাত ও অতীতের নিমজ্জন সম্পর্কে উদ্বেগের মাধ্যমে মনের প্রশান্তি বাধাগ্রস্থ হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মানে আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা, পারিপার্শ্বিকতা এবং অনুভূতিগুলি বিচার না করে সচেতন হওয়া। মননশীলতা আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার শরীরে শান্তির বোধ তৈরি করতে সহায়তা করে। মননশীলতার অনুশীলন করা আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপ বা কঠিন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
   • মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে নতুন স্নায়বিক সংযোগ স্থাপন এবং মস্তিষ্কের কাঠামো শারীরিকভাবে পরিবর্তনের অনুমতি দেয় এবং মনের প্রশান্তি বাড়ানোর জন্য আপনার চিন্তার ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
   • মননশীলতা অনুশীলন করতে, স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে উপলব্ধি করা সমস্ত কিছু পর্যালোচনা করুন। আপনার মন কিছুটা ঘোরাফেরা করতে পারে, তবে আপনার মনোযোগ বর্তমান এবং আপনার চারপাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   অতীতকে ভুলে যাও. আপনি যদি এখনও কিছু অতীতের ঘটনায় ভুগছেন তবে মানসিক শান্তি অর্জন করা কঠিন হতে পারে। অতীতে ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি যা আপনাকে আবেগগতভাবে আহত করেছে তা অনুভব করবে যেন আপনি কখনও শান্তিতে ছিলেন না। অতীতের ঘটনাগুলির মধ্যে সংবেদনশীল, শারীরিক বা যৌন সহিংসতা, আঘাতজনিত ঘটনা, ঘরোয়া সহিংসতা বা উদাসীনতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সমস্ত ঘটনা আপনাকে অপরাধী, লজ্জা, ভয় পেয়ে বা হতাশার কারণ হতে পারে।
   • এই ধরণের গুরুতর ইভেন্টের জন্য আপনার একজন চিকিত্সকের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত যিনি আপনার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নিরাপদে আপনাকে গাইড করতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের নিরাময় প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে এবং ক্ষমা এবং সহানুভূতি গড়ে তুলতে আপনাকে সহায়তা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে মুক্ত করুন

1. 

   কৃতজ্ঞতা দেখাও. মানসিক শান্তি লাভ করার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞতা অর্জন করতে হবে। আপনি আপনার জীবনে যে আশীর্বাদগুলি দেখছেন তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত কিছুর সন্ধান এবং স্মরণ করার এই সময়। আপনি যখন তাত্ক্ষণিক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত সেই সমস্ত কিছুর পুনর্বার পরীক্ষা করার সময় আপনি নিজের মনে শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি দেবেন এবং সংযোগের মনোভাব গড়ে তুলবেন। আশেপাশের সবার সাথে
   • এটি আপনাকে আধ্যাত্মিক সুস্থতা আনতে এবং আপনার চেয়ে শক্তিশালী বাহিনীর সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করবে।
   • আপনি ছোট দৈনিক কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন, যেমন কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য পাঁচটি জিনিসের একটি মানসিক তালিকা তৈরি করা। আপনি যদি সেগুলি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করতে চান তবে আপনি সেগুলি আপনার ফোন, কম্পিউটারে বা কোনও কাগজে লিখে রাখতে পারেন write দিনের জন্য ছোট বা সাধারণ জিনিসগুলির জন্য আপনি যা কৃতজ্ঞ তা হ'ল রোদ বা ঝড়ো বৃষ্টি যা সতেজতা এনে দেয় like
   • গবেষণা কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষণ এবং বর্ধিত আত্ম-সম্মানের অনুভূতি, সহানুভূতির বর্ধিত প্রকাশ এবং হতাশা এবং আগ্রাসনের হ্রাস প্রবণতার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে।

2. 

   ব্রুডিং এড়িয়ে চলুন। উদ্বেগের একটি সাধারণ রূপ যা মানুষকে অতীতে আটকে রাখে বা অস্বস্তিকর বোধ করে, তাকে ব্রুডিং বলে। আপনার মন যখন ক্রমাগত উদ্বেগের একটি চক্রের মধ্যে পড়ে থাকে এবং ক্রমাগত আপনার মনে একই চিন্তাগুলি এবং উদ্বেগগুলি পুনরাবৃত্তি করে তখন হুড়োহুড়ি করা। এটি একটি অত্যন্ত চাপযুক্ত কাঠামো এবং এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে এবং আপনার মনকে শান্তিপূর্ণ রাষ্ট্র থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে।
   • আপনি যখন নিজেকে এই কাজটি করতে দেখেন, তখন নিম্নলিখিত বিবৃতিটি পুনরাবৃত্তি করে অভ্যাসটি বন্ধ করুন: "আমি চারপাশে ভাবছি, এবং এটি আমার কোনও ভাল করবে না এবং কেবল আমাকে দুঃখ বোধ করবে। আমি নিজেকে ব্যস্ত রাখতে / ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস রাখতে / শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারি কিনা তা আমাকে দেখতে দিন "এবং তারপরে ব্যস্ততা, ঘনত্ব বা শিথিলতা বজায় রাখতে ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করে এগিয়ে যান।

3. 

   আরাম করুন। মানসিক প্রশান্তি পেতে, আপনার শিথিল হওয়ার জন্য সময় বের করতে হবে। এটি আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। শিথিলকরণের সময়টি যখন আপনি চাপ ছেড়ে দেন এবং আপনার সময়সূচী, দায়বদ্ধতা বা উদ্বেগগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেন। কী আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে - এটি কী আপনাকে আরাম দেয় তা বেশ ব্যক্তিগত হতে পারে এবং আপনার বন্ধুরা বা পরিবার কীভাবে শিথিল হন তার থেকে পৃথক হতে পারে।
   • শিথিলকরণ কৌশলগুলি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। কিছু লোকের জন্য, জগিং বা যোগের মতো অনুশীলন বেশ শিথিল হতে পারে। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও সহায়তা করবে এবং আপনার এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলবে, যা ইউফোরিক হরমোন নামে পরিচিত, এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনার শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তোলে।
   • অনেক লোক ধ্যান করা, বন্ধুদের সাথে বেড়ানো, একটি ভাল বই পড়তে বা সাবান স্নানে ভিজতেও উপভোগ করে। খেলাধুলা করা বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে সুখ এবং জীবনের তৃপ্তি গণনার সাথে জড়িত।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সত্যিই শিথিল করে এবং কিছুটা মানসিক প্রশান্তি পেতে সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করুন।

4. 

   অন্যের প্রভাব মনোযোগ দিন। একটি জিনিস যা আপনি জানেন না এবং এটি আপনার মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করতে পারে তা হ'ল অন্যের প্রভাব। আপনার জীবনের লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের আপনার মানসিক অবস্থার উপর কী প্রভাব রয়েছে তা আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেককেই কঠিন সময়ে যেতে হয় এবং অনেকগুলি বিষয়ে অভিযোগ করতে হয়, তবে জীবনে কেউ যদি নিয়মিতভাবে এটি করেন, তবে সেই ব্যক্তিটি শক্তির বয়ে যেতে পারে বা নেতিবাচকভাবে আক্রান্ত হতে পারে। আপনার মেজাজ
   • আপনার জীবনের কিছু ব্যক্তির যদি একই ব্যক্তিত্ব থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করেছেন। যদি আপনি এগুলি এড়াতে না পারেন (তারা পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী হতে পারে), ইতিবাচক থাকার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। নিজেকে যেমন বলুন "আমি সর্বদা ইতিবাচক থাকব এবং আমার চারপাশের সবাই যেভাবেই হোক না কেন আজকে একটি দুর্দান্ত দিন বানাবো"।
   • যে আপনাকে উত্তোলন করে এবং আপনার মানসিক শান্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে তার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, আপনি একই নেতিবাচক কাঠামোর মধ্যে পড়ার ঝুঁকি চালান, এবং এটি মনের শান্তি অর্জন বা বজায় রাখা কঠিন হবে।
   বিজ্ঞাপন