প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ায় - পরামর্শ

প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথাইনের স্তর বাড়ানোর উপায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

গ্লুটাথিয়ন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা অঙ্গ এবং কোষগুলি সুরক্ষায় কাজ করে। অন্যান্য অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিপরীতে শরীরে গ্লুটাথিয়ন তৈরি হয়। শরীরটি যে পরিমাণ গ্লুটাথিয়ন তৈরি করে তা পরিবেশ, স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং বয়সের মতো কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে স্বাভাবিকভাবেই বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যখন চাপটি হ্রাস করে আপনার দেহের গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ডায়েট ব্যবহার করুন

বেশি গরুর মাংস এবং পশুর অফেল খাবেন। গরুর মাংস এবং পশুর অফালে সালফার এবং আলফা-লাইপিক এসিড থাকে (এএলএ)। এই দুটি পদার্থ ক্ষতিগ্রস্থ গ্লুটাথিয়নকে পুনরায় জন্মানো করতে এবং নতুন গ্লুটাথিয়নের সংশ্লেষণকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়নের সংশ্লেষ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতিদিন 1-2 টি পরিবেশন খাওয়া উচিত।
- এএলএর অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউট, মটর এবং টমেটো।
- ব্রুয়ারের খামিরটিও একটি সমৃদ্ধ এএলএ সমৃদ্ধ মশাল যা আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে আপনার থালাগুলিতে যোগ করতে পারেন।
প্রতিটি খাবারে পুরো শস্যের 1 টি পরিবেশন যোগ করুন। ব্রাউন রাইস, পুরো গমের পাস্তা এবং রুটির মতো পুরো শস্যগুলিতে সালফার এবং সেলেনিয়াম থাকে - গ্লুটাথিয়েন কোফ্যাক্টর যা শরীরকে আরও গ্লুথাথিয়ন তৈরি করতে প্রয়োজন। সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে আরও গ্লুটাথিয়নের উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করবে। প্রতিটি খাবারে পুরো শস্যের একটি করে পরিবেশন খাবেন।
আপনার ডায়েটে আরও ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। ডিম এবং দুধে সালফার এবং প্রোটিন বিটা-কেসিন থাকে যা গ্লুটাথিয়নকে প্রাকৃতিকভাবে সংশ্লেষিত করতে শরীরকে সহায়তা করে। অতিরিক্ত গ্লুথাথিয়নের উত্পাদনের জন্য আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করতে আপনার প্রতিদিন ডিম এবং দুধের 2-3 টি পরিবেশন খাওয়া উচিত।
- দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে দুধ, পনির এবং দই অন্তর্ভুক্ত।
বিঃদ্রঃ:আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আপনার দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করার দরকার নেই। আপনি অন্যান্য অনেক খাদ্য উত্স থেকে বিটা-কেসিন পেতে পারেন!
আপনার খাবারে ক্রুসিফেরাস শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি এবং কালের মতো ক্রুসিফারাস শাকসব্জী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সালফার যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ, উভয়ই গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে সালফার পরিপূরক করতে আপনার কমপক্ষে 1 প্রতিদিনের খাবারে ক্রুসিফারাস শাকসব্জী 1 পরিবেশন করা উচিত।
- অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসব্জির মধ্যে রয়েছে ওয়াটারক্রিস, সরিষার শাক, বাঁধাকপি, শালগম এবং আরুগুলা।
তাজা ফল এবং শাকসব্জী থেকে আরও ভিটামিন সি পান। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ফ্রি র‌্যাডিক্যাল আক্রমণ করে কোষ রক্ষায় ভূমিকা পালন করে, গ্লুটাথিয়নকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে রোধ করতে সহায়তা করে, যার ফলে শরীরে গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ বেড়ে যায়। ভিটামিন সি অনেক ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই প্রতিটি খাবারের সাথে ভিটামিন সি এর প্রাকৃতিক উত্সের 1-2 পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, ক্যান্টালাপ, বেল মরিচ, ব্রোকলি এবং ফুলকপি অন্তর্ভুক্ত।
- ভিটামিন সি বৃদ্ধির জন্য ফল এবং শাকসব্জি সহ স্ন্যাকস
গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল লিভার টিস্যুকে জারণ তৈরি করে, যার ফলে শরীরে গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ হ্রাস পায়। আপনি যদি আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে চান তবে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস না করার জন্য অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন এবং পুনরুদ্ধার

গ্লুটাথিয়নের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে কার্ডিও অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। কার্ডিও-এক্সারসাইজ সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে বিশেষত গ্লুটাথিয়নের। নিয়মিত এবং নিয়মিত অনুশীলন জারণ চাপ কমাতে চাবিকাঠি, যার ফলে শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 টি সেশন, 30 মিনিট সময় সহ একটি অনুশীলনের সময়সূচীতে আটকে থাকতে হবে।
- কার্যকর কার্ডিও অনুশীলনের মতো দৌড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি নিয়মিত একটি রুটিন গঠনে নিতে পারেন এমন জিমের জিম ক্লাসে সাইন আপ করুন।
- আপনাকে উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত রাখতে বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন।
ব্যায়াম টিপস:কোনও সরঞ্জাম-চাহিদা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির জন্য নয়, 15 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) চেষ্টা করুন! এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার সমস্ত শক্তি শরীরকে কিছু সময়ের জন্য সর্বাধিক কার্যক্ষম করার জন্য রাখে এবং তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেয়। আপনি এই ব্যায়ামগুলি প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন।
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে হুই প্রোটিন (হুই প্রোটিন) পান করুন। সিস্টাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার শরীর গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে ব্যবহার করে। হুই প্রোটিন সিস্টাইন সমৃদ্ধ এবং সহজেই জল বা দুধ পান করতে মিশ্রিত করা যায়। গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি করার সাথে সাথে পেশী পুনরুদ্ধার ও গঠনে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণের পরে আপনার হুই প্রোটিন নেওয়া উচিত।
- আপনার শরীরকে আরও গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষিত করতে সাহায্য করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1 কাপ পান করুন।
- আপনি যদি পান করতে না চান তবে আপনি হুই প্রোটিন বারগুলিও সন্ধান করতে পারেন।
- হুই প্রোটিন স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোর, ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং অনলাইনে পাওয়া যায়।
অবিচ্ছিন্ন স্তরে গ্লুটাথিয়নের স্তর রাখতে অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নিন। বিশ্রাম আপনার শরীরকে অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যদি আপনি ব্যায়ামের পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ কম হবে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ভাল ঘুম পান যাতে আপনার দেহ নিজেই মেরামত করতে পারে এবং আরও গ্লুথাথিয়ন তৈরি করতে পারে।
- আপনার পেশীগুলি এখনও ব্যথার সময় অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক নিন

অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে 420 মিলিগ্রাম মিল্ক থিসল নিন। মিল্ক থিসল এক্সট্রাক্ট কোষগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ায়। আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পিলের নির্দেশ অনুযায়ী প্রতিদিন দুধের থিসল পরিপূরক নিন।
- যদি আপনার দুধের থিসল পরিপূরক, যেমন পোষাক বা শ্বাস নিতে অসুবিধা সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া থাকে তবে তা অবিলম্বে নেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে মিল্ক থিসল পরিপূরকগুলি খুঁজে পেতে এবং অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন order
লিভারের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে হলুদ পরিপূরক গ্রহণ করুন। হলুদ ভারতীয় খাবারগুলিতে একটি জনপ্রিয় ভেষজ এবং মশলা, তবে ফার্মাকোলজিকাল প্রভাব রয়েছে যেমন লিভারকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, যা ফলস্বরূপ গ্লুটাথাইনের উত্পাদন বাড়ায়। লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম হলুদ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
- হলুদের পরিপূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ থাকে তবে যদি কোনও বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তবে তা অবিলম্বে নেওয়া বন্ধ করুন।
- আপনি স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির খাবারের দোকান, ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং অনলাইনে হলুদের পরিপূরকগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক নিন। ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং দেহে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ায়। ভিটামিন সি পরিপূরকগুলি 1000 মিলিগ্রাম গ্রহণ আপনার শরীরকে যে পরিমাণ গ্লুটাথিয়ন উত্পাদন করে তা বজায় রাখতে এবং সাধারণভাবে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার একটি সহজ উপায়।
- বেশি পরিমাণে না পান তা নিশ্চিত করার জন্য প্যাকেজে সঠিক ডোজ ব্যবহার করুন; অন্যথায়, আপনি খারাপ পেট বা ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
- স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানগুলি, ডিপার্টমেন্ট স্টোরগুলিতে বা অনলাইনে পানির সাথে মিশ্রণ করতে বড়ি বা গুঁড়ো আকারে ভিটামিন সি কিনুন।
সতর্কতা: যদিও দুধের থিসটল, হলুদ এবং ভিটামিন সি এর মতো খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে এবং গ্লুটাথিয়োন স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তারা একে অপরের সাথে এবং কোনও ওষুধের সাথেও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যে আপনি ব্যবহার করছেন। নিরাপদ হওয়ার জন্য কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা কখন নিতে হবে তা জানুন

আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পরীক্ষা করতে রক্ত পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কম রয়েছে, তবে নিজেকে চিকিত্সা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল। গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কম কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষাও করা যেতে পারে। এর পরে, আপনার চিকিত্সা আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- রক্ত পরীক্ষাও সহজ এবং ব্যথাহীন। সাধারণত, চিকিত্সক ক্লিনিকে সঞ্চালন করবেন, যদিও তাদের বিশ্লেষণের জন্য নমুনাটি একটি ল্যাবে প্রেরণ করতে হতে পারে।
- আপনার চিকিত্সা আপনার নিম্ন স্তরের গ্লুটাথিয়নের কারণ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার বিষয়েও আলোচনা করবেন।
কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। পরিপূরকগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন। আপনি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সককে বলুন যে আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট পরিপূরক নিতে চান এবং আপনার যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে ওষুধ নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার চিকিত্সক পরামর্শ দিতে পারে আপনি প্রথমে জীবনধারা পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
- গ্লুটাথিয়নের পরিপূরকগুলি কিছু ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে।
আপনি যদি চিকিত্সার জন্য গ্লুটাথিয়েন নিচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। গ্লুটাথাইওন থেরাপি বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।সাধারণত, আপনাকে সপ্তাহে ১-৩ বার একটি অন্তর্বাহী গ্লুটাথিয়ন দেওয়া হবে এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মতো অন্যান্য সহায়ক চিকিত্সা ব্যবহার করা হবে। নিম্নলিখিত শর্তগুলির চিকিত্সা করতে যদি আপনি গ্লুটাথিয়ন নিতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:
- রক্তাল্পতা
- পার্কিন্সন রোগ
- অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস
- ডায়াবেটিস
- কর্কট
- এইডস
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
- ফাইব্রোমায়ালগিয়া
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
যদি আপনার সম্প্রতি অরগান ট্রান্সপ্ল্যান্ট সার্জারি হয়ে থাকে তবে প্রত্যাখ্যান রোধ করতে কোনও প্রকারের গ্লুটাথাইনি থেরাপি ব্যবহার করবেন না।