লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
11 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
পিঠে ব্যথা এমন একটি শর্ত যা দেহকে দুর্বল করে এবং জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। এটি আপনার চলাচল, ঘুম, এমনকি চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। পিঠে ব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে মনে রাখবেন যে ব্যথা সবসময় তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত হয় না। অন্য কথায়, কিছু ছোটখাটো সমস্যা (যেমন জ্বালাপোড়া স্নায়ু) কখনও কখনও গুরুতর স্বল্পমেয়াদী ব্যথা হতে পারে তবে কিছু জীবন-হুমকী ঘটনা (যেমন টিউমার)। হালকা ব্যথা গঠন। কিছু সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার আপনার গ্রহণ করা উচিত, পাশাপাশি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে এমন লক্ষণ ও লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: গুরুতর পিঠে ব্যথা নিজেকে পরিচালনা
অপেক্ষা করুন এবং দেখুন। মেরুদণ্ডটি জয়েন্টস, স্নায়ু, পেশী, রক্তনালী এবং সংযোজক টিস্যুগুলির একটি জটিল সেট। আপনি যদি আপনার পিছনে ভুলভাবে সরান বা নিজেকে আহত করেন তবে অনেকগুলি কাঠামো ব্যথার কারণ হতে পারে। গুরুতর পিঠে ব্যথা সাধারণত দ্রুত আসে এবং কখনও কখনও চলে যায় (চিকিত্সা ছাড়াই) কারণ শরীর কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সক্ষম হয়। অতএব, যদি আপনার গুরুতর পিঠে ব্যথা হয়, কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় থাকে তবে আপনার ধৈর্য ধরে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
- লক্ষণ ও লক্ষণগুলি যা আপনাকে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে: পেশী দুর্বলতা এবং / বা আপনার বাহু বা পায়ে অনুভূতি হ্রাস, মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হ্রাস, উচ্চ জ্বর, হঠাৎ ওজন হ্রাস।
- সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রাম অনেক ধরণের পিঠে ব্যথার কার্যকর প্রতিকার নয় কারণ রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং নিরাময়ের জন্য কিছু আন্দোলন (এমনকি একটি স্বল্প সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ )ও প্রয়োজন। । যদি ব্যথা গুরুতর হয় তবে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার আগে দু'তিন দিন অপেক্ষা করুন।
- যদি ব্যায়াম-অনুপ্রেরণা ব্যথা সম্ভবত অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা ভুল উপায়ে হয়। তারপরে আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- যদি আপনি ভাবেন যে আপনার চাকরিটি আপনার পিঠে ব্যথা করছে, তবে আপনার সুপারভাইজারের সাথে চাকরী স্যুইচ করার বা কর্মক্ষেত্রের উন্নতি সম্পর্কে কথা বলুন, যেমন পিঠে সমর্থন বা কুশন পাদদেশে চেয়ার অদলবদল করা। ।
আপনার পিছনে ঠান্ডা বরফ লাগান। পিছনে ব্যথা সহ তীব্র পেশীবহুল জীবাণুতে আঘাত (সাধারণত ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে দেখা যায়) এর জন্য বরফ একটি কার্যকর চিকিত্সা। আইস থেরাপি প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে কেবল আপনার পিঠের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে ব্যবহার করা উচিত। বরফটি প্রতি ঘন্টা 10-15 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, তারপরে ব্যথা এবং ফোলাভাব কম হওয়া অবধি ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।- আপনার পিছনে পিছনে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা ইলাস্টিক সহায়তা দিয়ে আইস প্যাকটি গ্রাস করাও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
- হিমশীতল এড়াতে সর্বদা পাতলা তোয়ালে বরফ বা ঠাণ্ডা জেলটি মুড়িয়ে রাখুন।
- আপনার যদি বরফ বা জেল প্যাড না থাকে তবে আপনি নিজের ফ্রিজের এক ব্যাগ হিমশীতল ব্যবহার করতে পারেন।
- বরফ সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য উপযুক্ত নয়, পরিবর্তে ব্যথার জন্য আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন।
গরমপানিতে স্নান করে নাও. আপনার পেছনটি এপসমের নুনের স্নানে ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং ফোলাভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়, বিশেষত যদি ব্যথা পেশির কোষ বা স্ট্রেনের কারণে ঘটে থাকে। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। তবে, আপনার পিঠে জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং নার্ভগুলির ক্ষতির কারণে গুরুতর প্রদাহ হলে আপনার একটি গরম টব স্নান বা সরাসরি আপনার পিঠে তাপ প্রয়োগ করা কার্যকর সমাধান নয়।- জল খুব বেশি গরম করবেন না (পোড়া এড়াতে) এবং 30 মিনিটেরও বেশি পানিতে ভিজবেন না কারণ লবণের জল আপনার শরীরকে হ্রাস করে দেয় এবং আপনার জল হ্রাস করে।
- বিকল্পভাবে, আপনি পিছনে ব্যথা চিকিত্সা করতে আর্দ্র তাপ ব্যবহার করতে পারেন। মাইক্রোওয়েভ উত্তপ্ত ভেষজ ব্যাগগুলিও ভাল কাজ করে এবং একটি শিথিল প্রভাবের জন্য প্রায়শই একটি সুগন্ধযুক্ত এজেন্টে (যেমন ল্যাভেন্ডার হিসাবে) ভিজিয়ে রাখা হয়।
ফার্মেসী থেকে ওভার-দ্য কাউন্টার ড্রাগগুলি বিবেচনা করুন। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, বা অ্যাসপিরিন তীব্র পিঠে ব্যথা বা প্রদাহ থেকে সাময়িকভাবে মুক্তি দিতে পারে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং আপনার 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।- বিকল্পভাবে, আপনি পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য উপলভ্য ব্যথা রিলিভার যেমন এসিটামিনোফেন (টাইলেনল) বা একটি পেশী টান রিলিভার (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) নিতে পারেন তবে এনএসএআইডি দ্বারা নয়।
- ব্যথা রিলিভার ক্রিম এবং জেলগুলি সরাসরি পিছনের যন্ত্রণাদায়ক অংশে প্রয়োগ করা যেতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা পেশির সাথে সম্পর্কিত হয়। ক্যাপসেইসিন এবং মেনথল এমন কিছু ক্রিমের প্রাকৃতিক উপাদান যা ত্বকে জ্বলজ্বল করে ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করা থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে।
একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করুন। শক্ত স্পঞ্জের উপর ঘূর্ণায়মান আপনার মেরুদণ্ডকে ম্যাসেজ করার এবং হালকা বা মাঝারি ব্যথা উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত মাঝের পিছনে (বুকে)। ফোম রোলারগুলি সাধারণত ফিজিওথেরাপি, যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়।
- স্পোর্টস স্টোর বা প্রধান স্টোরগুলিতে একটি ফোম রোলার কিনুন। তারা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বেশ টেকসই।
- দেহের যোগাযোগের জন্য লম্ব, মেঝেতে বেলনটি রাখুন। আপনার কাঁধের নীচে স্থির রোলারগুলির সাথে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং পিছনে এবং সামনে ঘূর্ণায়মান শুরু করুন। প্রয়োজনীয় হিসাবে যতবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনি প্রথমবার ফোম রোলারটি ব্যবহার করার পরে পেশীগুলি কিছুটা ক্লান্ত হয়ে উঠবে।
- টেনিস বল ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং বলটি আপনার কাঁধের ব্লেডের মধ্যে রাখুন। ঘাড়ে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ঘোরান। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন বা যতক্ষণ না আপনার মনে হয় ব্যথা সরে যায়। অন্যান্য ব্যথা পয়েন্টগুলি দিয়ে চালিয়ে যান।
- ব্যথা উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। এগুলি ব্যথা দাগ হিসাবে সাধারণত প্রতিরোধী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, সাধারণত পেশী বোতাম হিসাবে পরিচিত, ভুল ভঙ্গি বা ভারী অপব্যবহারের কারণে পুনরায় প্রদর্শিত হয়।
- ব্যায়াম ব্যাক করুন। যদিও পিঠে ব্যথা আপনাকে চলা বা ব্যায়াম করতে বাধা দিতে পারে, প্রসারিত বা জোরদার করে পিছনে ব্যথা কার্যকরভাবে মুক্তি দিতে পারে। অনুশীলনের আগে আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন কিছু অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- স্কোয়াটিং, পুশ আপস বা সাধারণ মৃদু প্রসারগুলির মতো অনুশীলনগুলিও পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত দুটি নিবন্ধ পড়ে আরও শিখতে পারেন: লোয়ার ব্যাক ব্যথার চিকিত্সা এবং উপরের পিছনে ব্যথা চিকিত্সা।
আপনার বিশ্রাম স্থান পরিবর্তন বিবেচনা করুন। খুব নরম বা বালিশ খুব শক্ত যে কুশন পিঠে ব্যথা হতে পারে। আপনার পাকস্থলীতে ঘুমানো এড়ানো উচিত, কারণ এটি মাথা এবং ঘাড়কে উল্টো দিকে ঘুরিয়ে আনতে পারে, এতে পিঠটি আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, পাশাপাশি নীচের পিঠে জয়েন্টকে সংকুচিত করে এবং জ্বালা করে। পিঠে ব্যথা সহ লোকের ঘুমের অবস্থানটি আপনার পাশের দিকে (ক্লাসিক ভ্রূণের অবস্থানের মতো) শুয়ে আছে বা আপনার পায়ে পিছনে শুয়ে আছে যাতে পিছনের অংশের তলদেশের চাপ কমাতে পারে।
- জল-পাম্পের গদি কিছু লোককে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে অনেকে অনুভব করেন যে দৃ or় অর্থোপেডিক গদি আরও কার্যকর are
- আপনার ওজন এবং আপনার সঙ্গীর ওজনের উপর নির্ভর করে নিয়মিত ব্যবহারের সাথে স্প্রিং গদিগুলি সাধারণত 8 থেকে 10 বছর স্থায়ী হয়।
- সঠিক ভঙ্গিতে বস্তু উত্তোলন। জিনিস উত্তোলনের ভুল ভঙ্গিতে প্রায়শই তীব্র পিঠে ব্যথা হয়। যখন আপনাকে কোনও জিনিস তুলতে হবে তখন একা বহন করার সময় খুব বেশি ভারী এমন কোনও জিনিসটি বেছে নেবেন না (এবং আইটেমটি বড় হলে সহায়তা চাইতে হবে)। জিনিসটি আপনার দেহের নিকটে রাখুন, পুরো শরীরটি ঘোরানো বা পোঁদগুলিতে টানার পরিবর্তে পুরো শরীরটি ঘোরানো।
- এটি উত্তোলন করা কতটা ভারী তা নিয়ে এখনই কিছু বিতর্ক চলছে তবে আপনি যদি আপনার পিঠে চাপ না দিয়ে জিনিসগুলি তুলতে চান তবে আপনার বিছানা উচিত, আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকানো উচিত তবে আপনার পিঠে সোজা রাখা উচিত, এবং এই ভঙ্গি থেকে এটি উপরে। এটি আপনাকে আপনার পিছনে নয়, পা দিয়ে বস্তু তুলতে সহায়তা করে।
পার্ট 2 এর 2: বিকল্প চিকিত্সা সন্ধান করা
আপনার চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। অস্টিওপ্যাথ বা অস্টিওপ্যাথ হ'ল মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ, যিনি মেরুদণ্ডের সংযোগকারী ছোট মেরুদণ্ডের জয়েন্টের স্বাভাবিক গতিবিধি এবং ফাংশনকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেন যা বেভেল জয়েন্ট নামে পরিচিত। সংশ্লেষ বলা হয় যৌথের ম্যানুয়াল টান, এটি beveled অবস্থান থেকে সামান্য বাইরে উপশম বা অবস্থানে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষ করে চলাচলের সাথে প্রদাহ এবং কাঁপুনি ব্যথা সৃষ্টি করে।
- যদিও একক মেরুদণ্ডীয় সামঞ্জস্য থেরাপি সেশন কখনও কখনও পুরোপুরি ব্যাক ব্যথা নিরাময় করতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে এটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে 3-5 সেশন করা উচিত। স্বাস্থ্য বীমা সাধারণত অর্থোপেডিক যত্ন ব্যয় করে না।
- চিরোপ্রাকটর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি পেশী টান জন্য বিভিন্ন থেরাপি ব্যবহার করে যা আপনার পিছনে ব্যথার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
- ইনভার্সন টেবিলটি ব্যবহার করে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা বা প্রসারিত করা পিছনে ব্যথার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। কিছু চিরোপ্রাক্টরের প্রায়শই ক্লিনিকে একটি বিপরীত টেবিল থাকে যা আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণকে কাজে লাগিয়ে একটি নিয়ন্ত্রিত এবং সহজ উপায়ে ডাউন এবং ডাউন করতে দেয়। আপনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি বিপরীত টেবিল কিনতে পারেন।
একটি পেশাদার ম্যাসেজ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। টেনসাইল পেশীগুলি ঘটে যখন পৃথক পেশী তন্তুগুলি টান দিয়ে টানলে ব্যথা, প্রদাহ এবং কিছুটা সুরক্ষা দেয় (পেশীগুলির স্প্যামস যাতে ক্ষতির সৃষ্টি হতে না পারে)। ম্যাসাজ গভীর টিস্যুগুলির অভ্যন্তরের টিস্যুগুলি হালকা বা পরিমিত উত্তেজনাকে শিথিল করে কারণ এটি পেশীগুলির কোষ কমাতে, প্রদাহের চিকিত্সা এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে works আপনার পুরো মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে কেন্দ্র করে 30 মিনিটের ম্যাসেজ সেশনটি দিয়ে শুরু করুন। আপনি ফিজিওথেরাপিস্টকে এত গভীরভাবে চাপ দিতে দিতে পারেন যতটা আপনি ব্যথা না করে সহ্য করতে পারেন।
- আপনার শরীর থেকে প্রদাহজনক উপজাতগুলি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করতে ম্যাসাজ করার পরপরই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। অন্যথায় আপনি মাথাব্যথা বা হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
আকুপাংচার ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিতে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার প্রয়াসে ত্বক / পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট শক্তি বিন্দুতে একটি পাতলা সূঁচ প্রবেশ করা জড়িত। পিঠে ব্যথার জন্য আকুপাংচার সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথার লক্ষণগুলি প্রথম প্রদর্শিত হয়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, আকুপাংচার ব্যথা কার্যকরভাবে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য এন্ডোরপিন এবং সেরোটোনিন সহ পদার্থগুলি মুক্ত করতে কাজ করে।
- বর্তমানে একটি সম্মিলিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে পিঠে ব্যথা কমাতে আকুপাংচার কার্যকর, তবে কিছু উপাখ্যানক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে অনেকে এটি বেশ কার্যকর বলে মনে করেন।
- আকুপাংচার পয়েন্টগুলি যা পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে আপনি যেখানেই ব্যথা অনুভব করেন সেই জায়গার কাছে সর্বদা অবস্থান করে না। কিছু দাগ শরীরের প্রত্যন্ত অঞ্চলে হতে পারে।
- আকুপাংচার স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা যেমন চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ন্যাচারোপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আপনি যাকে বেছে নেবেন তাকে একুপাঙ্কচার এবং ওরিয়েন্টাল মেডিসিনের জন্য জাতীয় শংসাপত্র কমিশন দ্বারা স্বীকৃতি দেওয়া দরকার।
- "শুকনো সূঁচ" থেরাপির আরেকটি রূপ যা আকুপাংচারের সূঁচ ব্যবহার করে তবে traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধে অনুশীলন করা হয় না। এই থেরাপি কার্যকর ব্যথা ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
শিথিলকরণ থেরাপি বা "মানসিক-শারীরিক" থেরাপি বিবেচনা করুন। ধ্যান, তাই চি, এবং শ্বাস ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলি Musculoskeletal ব্যথা উন্নত করে এবং অনেক লোকের ক্ষতি রোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যোগও একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ পদ্ধতি যা নির্দিষ্ট পোজ বা নিদর্শন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- যোগ ভঙ্গি পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, যদিও এটি আপনার ভঙ্গিটি ব্যথা বাড়িয়ে তুললে সামঞ্জস্য করতে হবে।
- মননশীলতা মেডিটেশন ব্যবহার করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যথা পরিচালনার একটি ফর্ম যা যে কোনও সময় যে কোনও সময় করা যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তিন দিনের মধ্যে তিন-20 মিনিটের ধ্যান সেশনগুলি কেবল ব্যথা উপশম করে না, 20 মিনিটের ধ্যান সেশন শেষ হওয়ার পরেও স্থায়ী প্রভাব ফেলে।
অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা প্রয়োগ
আপনার পরিবার ডাক্তার দেখুন। যদি অবিচ্ছিন্নভাবে হোম কেয়ার এবং বিকল্প চিকিত্সা পিছনে ব্যথা মোকাবেলায় কার্যকর না হয়, তবে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সম্ভাব্য গুরুতর সমস্যার জন্য আপনার পরিবারের ডাক্তারকে দেখা উচিত ডিস্ক হার্নিয়েশন, স্নায়ু সংকোচন, সংক্রমণ (অস্টিওমেলাইটিস), অস্টিওপোরোসিস, সংকোচনের ফ্র্যাকচার, বাত বাত বা ক্যান্সার।
- আপনার ডাক্তার আপনার পিঠে ব্যথা নির্ণয়ের জন্য স্ক্যান, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই, সিটি স্ক্যান এবং স্নায়ু বহন অধ্যয়ন হ'ল সমস্ত পদ্ধতি।
- আপনার ডাক্তার রক্তরোগ বা রিউম্যাটয়েড বা স্পনডিলাইটিস যেমন মেনিনজাইটিসকে অস্বীকার করার জন্য রক্ত পরীক্ষাও করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে পেছনের ব্যথা সঠিকভাবে নির্ধারণের জন্য চিকিত্সা পেশাদার যেমন অর্থোপেডিস্ট, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা রিউম্যাটোলজিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
শারীরিক থেরাপির সন্ধান করুন। যদি পিঠে ব্যথা বারবার হয় (দীর্ঘস্থায়ী) এবং মেরুদণ্ডের দুর্বল পেশীগুলি, দুর্বল ভঙ্গিমা, বা দীর্ঘস্থায়ী অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো ডিজেনারেটিভ অবস্থার কারণে হয়ে থাকে তবে আপনার কিছুটা পুনরুদ্ধারের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট নির্দিষ্ট এবং উপযুক্ত প্রসার পাশাপাশি ব্যাক শক্তিশালীকরণ অনুশীলন সরবরাহ করবে। শারীরিক থেরাপি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে 4-8 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার প্রয়োজন হয়।
- যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট চিকিত্সা ব্যতীত পেশীগুলিকে চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড বা ট্রান্সডার্মাল বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS) এর মতো বৈদ্যুতিনথেরাপির সাহায্যে চিকিত্সা করতে পারেন।
- ভাল ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের মধ্যে সাঁতার কাটা, রোয়িং এবং ব্যাক স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ব্যথা প্রথমে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
ড্রাগ ইনজেকশন প্রয়োগ করুন। মেরুদণ্ড, পেশী, টেন্ডস বা লিগামেন্টগুলির জয়েন্টগুলির নিকটে বা তার অভ্যন্তরে স্টেরয়েড medicineষধের ইনজেকশন দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং পিঠের স্বাভাবিক গতিবিধির ব্যবস্থা করতে পারে। কর্টিকোস্টেরয়েডস হরমোন যা শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব সহ। সর্বাধিক ব্যবহৃত প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে প্রেডিনিসোন, ডেক্সামেথেসোন এবং ট্রায়ামসিনোলোন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, কান্ডের দুর্বলতা, স্থানীয় পেশী সংশ্লেষ এবং স্নায়ু জ্বালা / ক্ষতি।
- যদি কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি পিঠে ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর না হয় তবে আপনার শেষ বিকল্প হিসাবে শল্য চিকিত্সা করতে হবে।
পরামর্শ
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় একটি ভাল ভঙ্গি পেতে, এমনভাবে দাঁড়ান যাতে আপনার সমস্ত শরীরের ওজন আপনার পায়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করা যায় এবং হাঁটুর জয়েন্টটি লক করা এড়ান। আপনার পেট সোজা এবং পেছন সোজা রাখতে glutes। আপনি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে সমর্থন জুতা পরেন; নিয়মিতভাবে একটি ছোট পেডেলে একটি পা বিশ্রাম করে পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করুন।
- আপনি যদি সারাদিন বসে থাকেন এবং বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার পিঠে ব্যথা করছে, তবে নতুন চেয়ারে পরিবর্তন করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে প্রভাবিত করে, মেরুদণ্ডের পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাবের দিকে পরিচালিত করে।
- নিয়মিত অনুশীলন করুন কারণ প্রায়শই শারীরিক অনুশীলন করা লোকদের মধ্যে পিঠে ব্যথা হয়।
- সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখতে আর্মরেস্ট সহ একটি শক্ত চেয়ার নির্বাচন করুন। আপনার নীচের পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখতে আপনি নীচের পিছনে ছোট বালিশ রাখতে পারেন। মেঝেতে সমতল পা রাখতে হবে এবং প্রয়োজনে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
সতর্কতা
- আপনার নিম্নোক্ত লক্ষণ বা লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকলে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: বর্ধমান ব্যথা, মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হ্রাস, হাত ও পায়ে দুর্বলতা, উচ্চ জ্বর, হঠাৎ অব্যক্ত ওজন হ্রাস ।
