ঘাড়ে ব্যথা চিকিত্সা - পরামর্শ

ভিডিও: ঘাড় ব্যাথা /নেক পেইন/PLID এর থেরাপিউটিক ব্যায়াম, সঠিক ভাবে করলে ঘাড় ব্যাথা থেকে মুক্ত হবেন। VIRAL

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

কাঁধের বাচ্চা সাধারণত কোনও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ নয়, তবে তারা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হস্তক্ষেপ করে এবং রাতে ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা কাঁধে বাধা সৃষ্টি করে, যেমন: ভুল অঙ্গবিন্যাস, ভুল ঘুম, অনুশীলনের সময় ঘাড়ের পেশী প্রসারিত, উদ্বেগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা। নীচের পদক্ষেপগুলি আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

8 এর 1 পদ্ধতি: তাপের পদ্ধতিগুলি

আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। যখন তাপের মুখোমুখি হয়, শক্ত পেশী শিথিল হয় এবং বাষ্প সহ তাপ শুকনো তাপের চেয়ে বেশি উপকারী, কারণ এটি ঘাড় আরও কার্যকরভাবে প্রবেশ করতে পারে। দিনে 3 বার কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ঘাড় বা পিছনের অংশে উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
- একটি আর্দ্র তাপ প্যাড (ওষুধের দোকানে উপলভ্য) # 1 বিকল্প কারণ আপনি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং এটি তাপ আরও দীর্ঘ রাখতে সহায়তা করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি গরম পানির বোতল ব্যবহার করতে পারেন বা ঝরনা নিতে পারেন বা গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে পারেন।
আপনার ঘাড়ে একটি গরম তোয়ালে রাখুন। একটি গরম টবে একটি রুমাল ভিজিয়ে রাখুন বা তোয়ালে গরম জল orালুন বা আপনি প্রায় 5-7 মিনিটের জন্য তোয়ালে ড্রায়ার ব্যবহার করতে পারেন। তোয়ালে প্যাঁচানো যাতে এটি আর ফোঁটা হয় না, তবে এখনও গরম থাকে। আপনার ঘাড়ে স্কার্ফটি রাখুন যখন এটি কিছুটা কালশিটে এবং শক্ত অনুভূত হয়। তোয়ালেটি আপনার গলায় প্রায় 20 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে তোয়ালে গরম করতে থাকুন এবং এটি আপনার ঘাড়ে লাগান। এটি 3 বার করুন।
আপনার ঘাড়কে প্রশান্ত করার জন্য একটি ঠান্ডা ব্যাগ ব্যবহার করুন। ঠান্ডা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনে সীমাবদ্ধ করে যা ব্যথা করে। কোল্ড প্যাকটি ঘাড়ের স্ট্রেইন্ড এরিয়ায় (সাধারণত ন্যাপের ঠিক নীচে ঘাড়) প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন, প্রতি 2 ঘন্টা পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যখন ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করেন তখন আরামদায়ক অবস্থানগুলি সন্ধান করুন, যেমন: এমন একটি চেয়ারে বসুন যা আপনার মাথাটি ফিট করে এবং আপনার মাথাটি চেয়ারের পাশে বিশ্রাম দিন, আপনার কাঁধ এবং গলার স্তনের মাঝে কুলার রাখুন। আপনার মাথাটি ব্যাগের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনি সর্বাধিক শীতল প্যাকটি তৈরি করতে পারেন।
- কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা বরফ কেবল আপনার ঘাড়কে আরও শক্ত করে তোলে কারণ সর্দি ঠান্ডা পেশীর সংকোচন হতে পারে। যাইহোক, আপনার এখনও যা ভাল লাগে তা প্রয়োগ করা উচিত।
- তীব্র ব্যথার জন্য, প্রথম 48-72 ঘন্টা একটি শীতল সংকোচনের ব্যবহার করুন, তারপরে একটি গরম সংক্ষেপে স্যুইচ করুন।
বিজ্ঞাপন

8 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথার জন্য স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি

মাথা ঝুঁকুন, মাথা ঝুঁকুন। ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি স্ট্রেচিং অনুশীলন করেন তখন বেশিরভাগ স্কোলিওসিসটি তত্ক্ষণাত্ চলে যায়।আপনার মাথা নীচু করে এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টেনে এবং তারপরে আপনার ঘাড়কে কাত করে এবং আপনার চিবুকটি তুলে সামনের এবং পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
- যদি এই অনুশীলনটি আপনাকে ব্যথা অনুভব করে, তবে আপনার ঘাড়টি খুব বেশি উচু করবেন না বা ঘাড়টি খুব নীচে বাঁকুন না। আপনার টান অনুভব করার জন্য কেবল পর্যাপ্ত স্থানান্তর করুন।
আপনার মাথা দুটি পক্ষের দিকে নিয়ে যান। আপনার ঘাড়ের দুপাশে পেশীগুলি প্রসারিত করতে, আপনার ঘাড়ের উভয় দিকে আপনার মাথাটি কাত করে দিন। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে ব্যথা হ্রাস পেয়েছে এবং পেশীগুলি আর আগের মতো শক্ত হয় না।
বাম দিকে, ডানদিকে আপনি নিজের ঘাড়ে মোড় নেওয়ার সময় এটি করা সবচেয়ে বেদনাদায়ক পদক্ষেপ, তাই আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি বাম দিকে, তারপরে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করুন। যখন আপনি শক্ত ঘাড়ে অনুভব করতে শুরু করেন, প্রথম কয়েক দিন আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করা ভাল best লক্ষণ এবং সম্ভাব্য প্রদাহ সীমাবদ্ধ করতে। প্রথম 2 থেকে 3 সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নিন:
- সকার, রাগবি, হকি এবং অন্য যে কোনও উচ্চ সমন্বিত খেলা।
- গল্ফ
- জগিং।
- ভার উত্তোলন
- ব্যালে
- উঠে দাঁড়ান, বসে থাকুন এবং লেগ লিফট অনুশীলন করুন।
বিজ্ঞাপন

8 এর 3 পদ্ধতি: কখন সন্ধান করতে হবে তা জানুন

যখন আপনার ব্যথা দূরে না যায় তখন চিকিত্সার যত্ন নিন। কখনও কখনও কাঁধের বাধা আরও জটিল সমস্যার লক্ষণ, সাধারণত ডিস্ক হার্নিয়েশন বা স্নায়ু বান্ডিল। এই ধরনের ব্যথা তাদের নিজেরাই নিরাময় করবে না। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ইঞ্জেকশন দিতে পারে। কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি সরাসরি ব্যথার মধ্যে ectedুকিয়ে দেওয়া হবে এবং ব্যথা হ্রাস পাবে এবং ফোলাভাব, যা ঘাড়ে শক্ত হওয়ার কারণ হ্রাস পাবে।
আপনার উদ্বেগের স্তরটি বিবেচনা করুন। ঘাড় শক্ত হওয়ার কারণ কখনও কখনও শরীরের চরম চাপ দ্বারা তৈরি হতে পারে, প্রায়শই চাপ উদ্বেগের কারণে ঘটে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার শক্ত ঘাড় নার্ভ টান দ্বারা সৃষ্ট হয়, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়গুলি নিয়ে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার পরামর্শ নেওয়া উচিত।
গুরুতর লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে ক্লিনিকে যান। ঘাড়ের পিছনে ব্যথা মেনিনজাইটিসের অন্যতম প্রাথমিক লক্ষণ, এটি একটি বিপজ্জনক ব্যাকটিরিয়া রোগ যা মস্তিষ্কের চারপাশে ফোলাভাব সৃষ্টি করে। ঘাড় শক্ত হওয়াও হার্ট অ্যাটাকের প্রকাশ। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন:
- জ্বর.
- বমি বমি ভাব এবং বমি.
- মাথা নত করতে সমস্যা হচ্ছে।
- বাম বাহুতে বুকে ব্যথা বা ব্যথা।
- চঞ্চল
- আপনার যদি বসে, দাঁড়াতে এবং হাঁটতে সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
বিজ্ঞাপন

8 এর 4 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম করুন

সাময়িক ব্যবহারের জন্য ব্যথা রিলিভার। বালাম তেলে পাওয়া তাত্ক্ষণিক এনালজেসিক প্রভাবগুলি হ'ল মেনথল এবং উপাদানগুলি যা ত্বক এবং পেশীগুলি প্রশমিত করে। কিছু বিখ্যাত ব্র্যান্ডের বালসগুলির মধ্যে রয়েছে আইসি হট, বেন গে এবং এস্পেরক্রিম।
- বালাম প্রস্তুত করার উপায় নিজের জন্য। তুলনামূলকভাবে গরম জলের একটি ছোট্ট কেটলে 2 টেবিল চামচ নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ বায়স ওয়াকসে দ্রবীভূত করুন। পাঁচ ফোঁটা গোলমরিচ তেল এবং 5 ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করুন। সিলড বোতল বা জারে সাসপেনশন রাখুন। শীতল করার জন্য, ব্যবহৃত হলে এটি ঘাড় এবং আশেপাশের অঞ্চলে ঘষুন।
আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন ব্যবহার করুন। আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিনের মতো এনএসএআইডি (প্রদাহবিরোধক ওষুধ) কার্যকর ব্যথা উপশম যা কাউন্টারে পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না।
পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করুন। পেশী শিথিলকরণ পেশী শিথিলকরণ এবং স্কোলিওসিসের ব্যথা উপশম করতে খুব সহায়ক। তবে এগুলি কেবল অস্থায়ী ব্যথা উপশম হিসাবে গ্রহণ করা উচিত এবং বিছানার আগে নেওয়া উচিত। সংকোচনের এবং প্রসারিত অনুশীলন কাজ না করে যখন পেশী শিথিল ব্যবহার করুন।
- পেশী শিথিলকারীগুলিতে অনেক অতিরিক্ত সংযোজন থাকে। অনুমোদিত ডোজটি জানতে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলীটি যত্ন সহকারে পড়া দরকার।
বিজ্ঞাপন

8 এর 5 ম পদ্ধতি: আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন

সঠিক বালিশ চয়ন করুন। আপনি যদি জেগে উঠে শক্ত ঘাড়ে অনুভব করেন তবে আপনার বালিশটি সম্ভবত অপরাধী। আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, একটি বালিশ চয়ন করুন যা ঘাড়ের শক্তিকে কমাতে উপযুক্ত। শিশুর ল্যাটেক্স বালিশটি উপযুক্ত পছন্দ, এটি নিয়মিত বালিশের মতো ডুবে না, আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার ঘাড় পুরোপুরি শিথিল হয়ে যায়।
- যাদের পাশে ঘুমানোর অভ্যাস রয়েছে তাদের উচিত এমন একটি বালিশ বেছে নেওয়া উচিত যা বালিশের পরিবর্তে আপনার মাথাটি আপনার গলায় ধরে রাখতে পারে যা সহজেই গদিতে ডুবে যায়।
- তাদের পিঠে থাকা লোকেদের বালিশগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের ঘাড় দিয়ে মাথা স্তর রাখে এবং খুব বেশি না।
প্রতি বছর পালক বালিশ পরিবর্তন করা প্রয়োজন। পুরু বালিশগুলি ঘাড়ের জন্য দুর্দান্ত তবে এক বছর পরে তাদের মসৃণতা হ্রাস পাবে। যদি আপনি খুব দীর্ঘকাল ধরে কোনও পুরানো পশুর বালিশ ব্যবহার করে থাকেন এবং তারপরে ঘাড়ে ব্যথা দেখা দেয় তবে একটি নতুন প্রতিস্থাপনের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
বালিশ ছাড়াই ঘুমান। অনেক চিকিত্সক ঘাড় বাঁকানো অনুভূত হওয়ার পরে কয়েকদিন বালিশ ছাড়াই ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এই থেরাপি লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করে যা ভুল অবস্থাতে ঘুমানো থেকে বিকাশ করে।
গদিটি নমনীয় কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার বর্তমান গদিটি আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে সমর্থন করার পক্ষে যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক নাও হতে পারে যেহেতু আপনি এটি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করছেন, এটি নতুন স্থান দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
- এটি গন্ধযুক্ত না হয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য একবারে আপনার গদিটি ধীরে ধীরে চাপুন। প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পর্যবেক্ষণ করুন, এখানে কয়েকটি ধরণের গদি রয়েছে (যেমন কাপড়ের পকেট বসন্তের গদি) যা থাপ্পড় দেওয়া উচিত নয়।
আপনার পেটে মিথ্যা কথা এড়িয়ে চলুন। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে, কারণ আপনার ঘাড়টি সারা রাত একদিকে ঘুরতে হয়। আপনি যখন নিজের পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করেন, ঘুমের সময় আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেটে শুয়ে থাকেন তবে আপনার ঘাড় খুব বেশি দিন চাপে থাকবে না।
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনার দেহকে নিজেরাই মেরামত করতে সহায়তা করে। গভীর ঘুম, যেমন মাঝরাতে জেগে ওঠার মতো অবস্থা, বা ঘুমাতে সমস্যা হওয়া সমস্ত ঘাড়ের ব্যথাকে আরও খারাপ করে দেয় কারণ আপনার শরীর আরোগ্য করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না। রাতে পুরো ঘুম পান। বিজ্ঞাপন

8 এর 6 পদ্ধতি: ম্যাসেজ থেরাপি এবং অন্যান্য থেরাপির সাহায্যে ত্রাণ

ঘাড় ম্যাসেজ। কাঁধ ও ঘাড়ে ব্যথার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হ'ল ম্যাসেজ। যদি ঘরে বসে এই প্রতিকারটি করে থাকেন তবে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- পিছন এবং ঘাড়ের অঞ্চলটি উত্তাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন।
- আপনার ঘাড়ে আলতো করে টিপুন এবং ঘোরানোর জন্য আপনার আঙুলের সাহায্যে ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি টান অনুভব করছেন সেই অঞ্চলের দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ঘাড়ে এটি ঘুরিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
- আপনার আঙ্গুলটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ঘাড়ের উপরে এবং নীচে ঘোরান।
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখুন। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার শরীরের কোন অংশে টানাপোড়েন রয়েছে তা যাচাই করবে। যদিও আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা কেবল আপনার ঘাড়ে, এটি আপনার পিছনে বা কাঁধের এমন একটি অঞ্চল হতে পারে যা চাপের মধ্যে রয়েছে।
- বীমা প্যাকেজে ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কিনা তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরীক্ষা করুন
আকুপাংকচার থেরাপি। আকুপাংচার হ'ল ছোট্ট সূঁচ দিয়ে আপনার শরীরে বিন্দু ছিটিয়ে ব্যথা এবং অসুস্থতা নিরাময়ের চীনা উপায়। এই থেরাপির কার্যকারিতা সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন থাকা সত্ত্বেও, ঘাড় ব্যথা সহ অনেক রোগী আকুপাংচারের মাধ্যমে নিরাময় করেছেন।
- একজন আকুপাঙ্কচারস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার ঘাড়ের সমস্যাটি কীভাবে চিকিত্সা করবেন তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
বিজ্ঞাপন

8 এর 8 ম পদ্ধতি: ঘরোয়া প্রতিকার

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করুন। ম্যাগনেসিয়ামে ঘাড়ের কড়া ব্যথা উপশম করার ক্ষমতা আছে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে ম্যাগনেসিয়ামটি মাংসপেশীর ব্যথা প্রশমিত করার ক্ষেত্রে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আপনার ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করা উচিত।
- বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে কোনও ব্যক্তির জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 310 মিলিগ্রাম এবং 420 মিলিগ্রামের মধ্যে হয়। আপনি প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়।
কড়া নুনের দ্রবণে ভিজিয়ে রাখুন। তিক্ত সল্ট (বা এপসোম লবণ), যা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, সাধারণত উষ্ণ স্নানের মধ্যে দ্রবীভূত হয়, যদিও এপসম লবণের মাংসপেশীর ব্যথা কমাতে দেখা যায়নি।
চাইনিজ উইন্ড শেভ থেরাপি (গুয়া শ) ব্যবহার করে দেখুন। চীন এবং ভিয়েতনামে এটি একটি খুব জনপ্রিয় পদ্ধতি, লোকেরা ত্বকে হিমটোমাস গঠনের জন্য রোগীর পিঠে আঁচড়ানোর জন্য একটি ভোঁতা চামচ ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিটি স্ক্র্যাপড হয়ে যাওয়া অঞ্চলে রক্ত চলাচলের প্রচার করার পাশাপাশি সেই অঞ্চলে জমে থাকা টক্সিন এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণ করে বলে মনে করা হয়। চাঁচা বাতাস বৈজ্ঞানিক বিশ্বের অনেক জায়গায় পরীক্ষা করা হচ্ছে, কখনও কখনও এই পদ্ধতিরও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
- পদ্ধতি চাঁচা বাতাস অনেক বিতর্কের মুখোমুখি।যেহেতু এই পদ্ধতিটি subcutaneous hematmas তৈরির বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এটি প্রায়শই খুব স্পষ্টতুল্য মনে হয় না, এটি কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে অকার্যকরও হতে পারে।
- এই থেরাপিটি করার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত; প্রযোজ্য ক্ষেত্রে একটি চিকিত্সা পেশাদার পরামর্শ করুন চাঁচা বাতাস আপনার ত্বকে আপনাকে আরও ভাল বা খুব কঠোর বোধ করে না, যাতে এটি আপনার ত্বকে জ্বালা করে না এবং অস্বস্তি বয়ে দেয়।
বিজ্ঞাপন

8 এর 8 পদ্ধতি: পুনরুত্থান প্রতিরোধ করুন

আপনার কর্মক্ষেত্রকে বৈজ্ঞানিকভাবে ডিজাইন করুন। ভুল কাজের ভঙ্গির কারণে অনেকে স্কোলিওসিসে ভোগেন। আপনার চেয়ারটি পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত যাতে আপনি বসলে আপনার পা মাটিতে বিশ্রাম নিতে পারে এবং আপনার হাতটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং টেবিলের উপর বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
- আপনার যদি কোনও কম্পিউটার নিয়ে কাজ করতে হয় তবে মনিটর এবং আপনার চোখ নিরাপদ দূরত্বে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
বেশি দিন বসে থাকবেন না। যদি আপনাকে সারা দিন আপনার ডেস্কে বসে থাকতে হয় বা গাড়ীতে গাড়ি চালানোর জন্য আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হয় তবে অনেক সময় নিন। পিছনে পিছনে যেতে আপনার পেশী দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেস এড়াতে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
আপনার ফোনে প্রায়শই নীচে তাকান না। নিয়মিত ধনুক ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়ের অঞ্চলটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে। অতিরিক্ত নেমে যাওয়া এড়াতে আপনার ফোনটিকে এমন স্ট্যান্ডে রাখুন যা আপনার চোখের স্তরের মতো।
ভারী ব্যাগ দুটি কাঁধে অবশ্যই পরা উচিত। এক কাঁধে খুব বেশি ভারি চাপ দেওয়া আপনার দেহকে একপাশে সরিয়ে দেবে। মোট ভারসাম্য রক্ষার জন্য আপনার ঘাড় এবং পিছনে একদিকে কাত হয়ে যাওয়া দরকার leading তোয়ালে করার জন্য চাকা সহ একটি ব্যাগ বা লাগেজ ব্যাগ চয়ন করা ভাল।
সঠিক কৌশলটি অনুশীলন করুন। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস ওজন প্রশিক্ষণ ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ। আপনি যদি ভুল কৌশলটি করেন তবে আপনি পেশীগুলি প্রসারিত করবেন বা কোনও স্নায়ু ব্লক করবেন। আপনার ভঙ্গিটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন।
- আপনার মাধ্যমের বাইরে যে ওজন তুলতে চেষ্টা করবেন না। ভারোত্তোলনের জন্য ভারী উত্তোলন প্রয়োজন, তবে আপনার এত ভারী হওয়া উচিত নয় যে আপনি নিজেকে দাঁড়াতে পারবেন না বলে মনে হয়। আপনার শারীরিক এবং ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ওজন নিয়ে কাজ করুন।
- সপ্তাহে অনেক বার ওজন তুলবেন না। পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্যও সময় প্রয়োজন। আপনি খুব বেশি অনুশীলন দিয়ে নিজেকে অভিভূত করবেন।
বিজ্ঞাপন