লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
7 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
উদ্বিগ্ন বোধ করা কখনই সুখকর বা সহজ হয় না।আপনি অনুভব করছেন যে আপনার হৃদয় দ্রুত প্রস্ফুটিত হচ্ছে, আপনার হাত ঘামছে বা ঠান্ডা রয়েছে এবং আপনি কাঁপছেন এবং কিছুটা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন। শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে এক সময় বা অন্য সময়ে উদ্বিগ্ন এবং আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে চলে আসবেন। কীভাবে শান্ত হোন সে সম্পর্কে সঠিক মনোভাব এবং কয়েকটি টিপসের সাহায্যে আপনি সেই ঘাবড়ে যাওয়া মুহুর্তগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: আপনি যখন উদ্বেগিত হন তখন কাজ করুন
লক্ষ্য করা শ্বাস তোমার. কখনও কখনও শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার দেহের শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা। আপনি যে কাজটি করছেন তা বন্ধ করুন এবং দীর্ঘশ্বাস নেবেন, প্রত্যেকে যতটা উদ্বিগ্ন তত দ্রুত শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস আপনি দ্রুত আরও শান্ত এবং স্থিতিশীল হতে সাহায্য করবে।
- আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন অন্য টিপ আপনি চেষ্টা করতে পারেন আপনার নাক থেকে শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত এবং আরও শান্ত বোধ করতে এই দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
স্ব-বিভ্রান্তি এমনকি যদি আপনি আপনার ভয় বা উদ্বেগকে চিরকালের জন্য উপেক্ষা করতে না পারেন, আপনি যদি দেখতে পান যে সেগুলি সম্পর্কে আপনার করার মতো কিছুই নেই এবং আপনার উদ্বেগগুলি আরও বাড়ছে তবে আপনি কিছু সময়ের জন্য তাদের সম্পর্কে ভুলে যেতে চাইবেন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যায় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যেমন:- পড়ার বই
- নাচ
- গাইছে
- নিজেকে ভালোবাসি রেডিওতে নিমগ্ন করুন।
অন্ধকার ঘরে এক মিনিট বসে থাকুন। কখনও কখনও আপনি উদ্বেগ কারণ আপনি সংবেদনশীল ওভারলোড অনুভব করছেন বা কেবল আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন। একটি অন্ধকার ঘরে বসে আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে - এটি আপনার চোখ বন্ধ করার কাজটির অতিরঞ্জিত হিসাবে দেখুন। পরের বার আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ুন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং অন্য ঘরে যান যেখানে আপনি সমস্ত লাইট বন্ধ করতে পারেন। স্থির বসে এবং শ্বাস ফোকাস করা, আপনি ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন।
50 থেকে নিচে গণনা করুন। আপনি যদি সংখ্যা ব্যতীত অন্য কোনও দিকে মনোনিবেশ না করেন এবং ধীরে ধীরে একে একে সংখ্যাগুলি গণনা করেন, তবে আপনার শ্বাস ক্রমশ স্বাভাবিক হয়ে যাবে এবং আপনি শীঘ্রই আরও কিছুটা শিথিল করবেন। যখন আপনি সর্বজনীন থাকেন, কেবল মানসিক গণিত করুন। যদি এই কৌশলটি যথেষ্ট পরিমাণে কাজ না করে, আপনি শান্ত হওয়ার জন্য আরও সময় নেওয়ার জন্য একটি গণনা করার পরে আপনি নীচে এক থেকে 50 পর্যন্ত গণনা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
5 এর 2 পদ্ধতি: উদ্বেগজনক শক্তি মুক্ত করুন
একটি নমনীয় বল নিন। আপনার যদি ঘন ঘন উদ্বেগের অভ্যাস থাকে তবে একটি নমনীয় বলটি আপনার সাথে রাখুন। আপনি যখন অস্থির বোধ করেন, তখন আপনি উদ্বেগ থেকে শক্তি মুক্ত করতে বলটি চেপে ধরে বেশ কয়েকবার ছেড়ে দিতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং এমন ধারণা দেবে যে আপনি আপনার সমস্ত উত্তেজনা কোথাও ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি বলটি আপনার ডেস্কে, আপনার ব্যাকপ্যাকে বা এমনকি পকেটে রাখতে পারেন।
আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করুন। আপনার শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করা আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করে। কেবল দাঁড়িয়ে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং এগুলি দূরে যাওয়ার আগে আপনার দেহের উত্তেজনা অনুভব করুন। তারপরে, আপনার বাহু, পা, উপরের শরীর, ঘাড়, হাত, পিঠ এবং শরীরের বাকি সমস্ত অংশকে শিথিল করার সময় গভীর শ্বাস নিন।
আপনার উদ্বেগ শক্তি মুক্তি পদচারণা। মাত্র 10 মিনিট হাঁটার সাথে সাথে আপনি নিজের মানসিক অবস্থারও উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে সক্রিয় করে যা সংবেদনগুলি শিথিল করে। আপনাকে উদ্বেগজনক যে কোনও ইভেন্টের আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠবেন কিনা তা আপনি সন্দেহ করতে পারেন, তবে কোনও ইভেন্ট শুরুর আগে 10 মিনিট হাঁটা, এমনকি হাঁটার এক ঘন্টাও চালিয়ে যেতে পারেন। অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।
যোগ বা নিয়ন্ত্রিত অনুশীলন (পাইলেটস) ব্যবহার করে দেখুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল সুখী এবং স্বাস্থ্যকরই করে না, আপনাকে শান্ত করতেও সহায়তা করে। আপনার শরীরের সরানো আঞ্চলিক উদ্বেগ শক্তিটিও সরিয়ে ফেলবে এবং পরে আপনি আরও ভারসাম্য বোধ করবেন। দিনে মাত্র 30 মিনিটের অনুশীলনের সাথে আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি এবং কীভাবে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরিচালনা করেন নাটকীয়ভাবে উন্নতি হবে।
ধ্যান। দিনে দশ মিনিটের মেডিটেশনের একটি রুটিন স্থাপন আপনাকে নিজেকে শান্ত করতে প্রশিক্ষিত করবে এবং উত্তেজিত হয়ে উঠতে অসুবিধা হবে। এটি আপনার মন এবং দেহকে শান্ত করতে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারণা তৈরি করতেও সহায়তা করতে পারে। ধ্যান করার জন্য, আপনাকে নিঃশ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে, বসতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গটি শিথিল করতে হবে। আপনার দেহের স্থিরত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার ভাবনাগুলি আলতো করে উড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের আগে ধ্যান করা আপনাকে শান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলি সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে ডিল করা
আপনি উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে জন্য প্রস্তুত মনে হয়। আপনাকে আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে, ক্লাসে উপস্থাপনা দিতে হবে বা কোনও কাজের সাক্ষাত্কার নিতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনাকে কেবল একটি জিনিস প্রস্তুত করতে হবে - শিখুন, অনুশীলন করুন এবং আপনার কী বলতে হবে তা বুঝতে হবে - তবে একই সাথে আপনি যখন শুরু করবেন তখন আত্মবিশ্বাসী এবং নিশ্চিত বোধ করবেন। নিজেকে বলুন যে আপনি ঠিক কী করবেন জানেন এবং আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে পারেন। এই দিনের জন্য আপনার প্রচেষ্টার নিজেকে মনে করিয়ে দিন এবং আপনি সফল হওয়ার যোগ্য।
প্রস্তুত. প্রস্তুত থাকার অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সত্যই ভিতরে রয়েছে অবস্থা তাত্পর্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে চান তবে আপনার মনে হবে আপনার ভাল হবে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি নিজের স্টিকি নোটটি ভুলে গেছেন, আপনি কী বলবেন তা মনে রাখবেন না বা আপনি বন্ধু বা প্রেমিকাকে কী বলতে যাচ্ছেন তা ভুলে যাবেন না এমন সময় আপনি প্রদর্শন করতে পারবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার যা বলার আছে তা অনুশীলন করেছেন এবং যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পটভূমি আপনার রয়েছে, সুতরাং আপনি কেবল একটি বক্তৃতা আবৃত্তি করবেন না, তবে প্রকৃতপক্ষে বোঝার প্রমাণ দিয়েছেন। উল্লিখিত বিষয়।
কী আসবে জেনে রাখুন। কোনও পরিস্থিতির বিষয়ে কম চিন্তার উপায় হ'ল পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হওয়ার আগে ভাল করে বোঝা। যদিও সর্বদা বিস্ময়ের মুখোমুখি হওয়া সম্ভব হয় এবং প্রায়শই কী প্রত্যাশা করা যায় তা না জানার পরেও আপনি পরিস্থিতি সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ইভেন্ট সম্পর্কে যতটা তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন le কী আশা করবেন এবং কীভাবে কম উদ্বেগ বোধ করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য এখানে উপায়গুলি:
- যদি আপনি ডেটিং করতে চলেছেন, অবস্থান সম্পর্কে আরও স্পষ্ট সচেতনতার জন্য তারিখের আগের দিনটির তারিখের অবস্থানটি, লোকেরা কীভাবে পোশাক পরে, এবং আপনার যে কোনও কিছুর বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে তা পরীক্ষা করে দেখুন। ছাদ. আপনি মেনুও পরীক্ষা করতে পারেন যাতে আপনাকে কী অর্ডার করবেন তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- আপনার যদি এমন কোনও জায়গায় উপস্থাপনা দিতে হয় যেখানে আপনি কখনও যাননি, দেখুন ভেন্যু থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য আপনি সেখানে কয়েক দিন আগে যেতে পারেন কিনা see এটি আপনাকে কত বিস্তৃত অঞ্চল ভ্রমণ করতে পারে, উপস্থাপনার সাথে সম্পর্কিত উপাদানটি কোথায় স্থাপন করতে হবে এবং আপনার ভয়েস কতটা পরিষ্কার হতে হবে তা নির্ধারণ করার অনুমতি দেবে।
- যদি আপনাকে ক্লাসে বক্তৃতা দিতে হয়, অনুভূতিটি উপলব্ধি করতে ক্লাসের আগে বা পরে ডেস্কের সারি দিয়ে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন ক্লাসরুমের অন্য প্রান্তে পার্থক্যটি দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। আপনি বুঝতে পারবেন শিক্ষকরা কতটা কষ্টের মধ্যে দিয়েছিলেন!
আপনার উদ্বেগের যথাযথ মূল্যায়ন করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষায় ব্যর্থ হলেও, এটি কোনও বিষয় নয় এবং আপনার জীবন চিরতরে নষ্ট করবে না। অথবা আপনি যদি আপনার পছন্দের কাউকে দীর্ঘ সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করেন এবং প্রত্যাখ্যান হন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি শেষ হয়ে যাবেন। বন্ধুর সাথে কথা বলুন, জার্নাল করুন, বা বসে থাকুন এবং যে বিষয়গুলি আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার ভয়কে যৌক্তিকভাবে মোকাবেলা করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে চিন্তার কোনও কারণ নেই। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?" আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষায় প্রত্যাখ্যান হন বা ব্যর্থ হন বা আপনার উপস্থাপনা নষ্ট করে দেন তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। আপনার জীবনে অনেক সুযোগ রয়েছে। এই সময়টিকে একটি পাঠ হিসাবে ভাবেন।
অতীতে আপনার যে ইতিবাচক ফলাফলগুলি এসেছিল তার প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনার কৃতিত্বের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসে সহায়তা করতে পারে যে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল কাটাতে থাকবেন। ক্লাসে উপস্থাপনা দেওয়ার সময় বা কথা বলার সময়, কোনও অসুবিধা না করে আপনি উপস্থাপনা দেওয়ার আগে সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।আপনি যদি কখনও এত সফল হন না, আপনার উপস্থাপনের দিনে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য কয়েকজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সামনে অনুশীলন করুন যে এটি এতটা কঠিন নয়।
- আপনি যদি ডেটিং বা রোমান্টিক সম্পর্ক শুরু করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে অতীতে সেই ব্যক্তির সাথে কীভাবে থাকতে পছন্দ করেছেন তা ভেবে দেখুন। একই সাথে, আপনি নার্ভাস হয়ে গেলেও কিছু যায় আসে না - আপনি যখন কাউকে পছন্দ করেন তখন এটাই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া!
পদ্ধতি 5 এর 4: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
ইতিবাচক নিশ্চয়তা তৈরি করুন। একটি ইতিবাচক নিশ্চয়তা আপনার জীবন সম্পর্কে আপনাকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেবে এবং সামনের জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ দূর করবে। কেবল নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং সেগুলি সম্পর্কে কথা বলাই আপনাকে আরাম দেয় এবং আরও স্থিতিশীল হতে সহায়তা করে। আপনার গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার আগে তারা বিশেষত সহায়ক হতে পারে বা আপনি যখন নার্ভাস বোধ করছেন ঠিক তখনই। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস পান তবে আপনি একটি শান্ত জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন।
- আপনাকে উদ্বেগজনক যে কোনও কিছু করার আগে, কেবল বলুন, "আমি প্রস্তুত এবং আমি সফল হওয়ার যোগ্য। আমি একটি দুর্দান্ত কাজ করব, "বা" আমি দুর্দান্ত হব এবং চিন্তার কিছু নেই nothing "
ইতিবাচক দৃষ্টি। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে চিন্তিত করে। নিজেকে কাজ করতে এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করার কথা ভাবুন, আপনার চারপাশের প্রত্যেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়। নিজেকে এত শান্ত এবং শান্তিপূর্ণভাবে দেখুন ize আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার চোখ খুলুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে চিত্রটিতে বিশ্বাস করুন, যেন এটি একটি স্মরণীয় স্মৃতি। এটি কিছুটা নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে নিজেকে আরও শান্ত হওয়ার "কৌশল" করার এটি দুর্দান্ত উপায়।
- দিনের বেলা আপনার প্রথম যে কাজটি করতে হবে তা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন তবে বিছানার ঠিক আগে ইতিবাচক ভিজ্যুয়াল অনুশীলন করা যাতে সাফল্য আপনার মনের সর্বশেষ চিন্তা thought
নিজের মধ্যে আস্থা তৈরি করুন। আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠা আসন্ন সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন খাড়া হয়ে দাঁড়িয়ে, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করে এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলির বিষয়ে আরও নিশ্চিত হয়ে আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শনের চেষ্টা করেন, তখন আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করার সঠিক পথে রয়েছেন এবং আরও শান্ত বিজ্ঞাপন
5 এর 5 পদ্ধতি: আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করুন
আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন। কখনও কখনও আপনার মাধ্যমে প্রবাহিত মানসিক প্রবাহ অস্থায়ীভাবে দেওয়া ছাড়া আর কোনও থেরাপিউটিক অ্যাকশন নেই। যদি আপনি খুব উত্তেজনা বোধ করেন এবং কান্না আপনার উদ্বেগ দূর করবে। যখন আপনি কান্নাকাটি হয়ে গেছেন, আপনার চোখের জল মুছুন, আপনার আত্মা তুলুন এবং যে কাজটি করা দরকার তা চালিয়ে যান। আপনি যদি সত্যই চাপে বা উদ্বেগিত হন, তীব্র উদ্বেগ বা আবেগকে দূর করা আপনার মন এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি এগুলির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন। ঘন ঘন উদ্বেগ হ্রাস করার আরেকটি উপায় হ'ল সাংবাদিকতার অভ্যাস করা। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে লিখতে পারেন বা কেবল যে বিষয়গুলি আপনাকে উদ্বেগিত করে সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যখন আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে লিখবেন, তখন সেগুলি সম্পর্কে আপনার নিয়ন্ত্রণ বা বোঝার অনুভূতি হবে, সুতরাং আপনার চিন্তা খাঁটি সংবেদনশীল হওয়ার পরিবর্তে আরও যুক্তিযুক্ত হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার জার্নাল করা আপনাকে শান্ত এবং শান্ত হতে সহায়তা করবে।
- আপনার উদ্বেগের কারণগুলি লেখার পাশাপাশি আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং এই পর্যায়ে মোকাবেলা করতে আপনি কী করতে পারেন তা আপনাকে উপকৃত করবে।
আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সক, পরিবারের সদস্য, বিশ্বস্ত বন্ধু বা আপনার পত্নীর সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে তারা ধারণা নিয়ে আসতে পারে। এছাড়াও, আপনার উদ্বেগ তৈরি করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে খোলার এবং ভাগ করে নেওয়া আপনার আবেগকে উন্নত করবে পাশাপাশি আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়ের ভারও হ্রাস করবে। এটি নিজের কাছে রাখার পরিবর্তে, আপনি কী অনুভব করছেন তা অন্যকে জানানোর চেষ্টা করুন এবং নিজের অনুভূতিতে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন
