আত্মবিশ্বাস দেখাচ্ছে - পরামর্শ

ভিডিও: যে ৪ উপায়ে বাড়বে আপনার আত্মবিশ্বাস! 🏆

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আমাদের প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী লোকেরাও উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং দ্বিধাগ্রস্থার মুহুর্তগুলি পেয়েছেন। তবে, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কীভাবে এই মুহুর্তগুলিকে পরিচালনা করতে এবং তাদের দৃ will় ইচ্ছাটিকে কাজে লাগাতে জানে। একটি আত্মবিশ্বাসী আচরণটি ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করতে এবং নতুন সুযোগগুলি খুলতে পারে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস বোধ না করেন তবে "সত্য হওয়ার ভান" কৌশল আপনাকে ঠিক তখনই সহায়তা করতে পারে, আশাবাদী সত্য আত্মবিশ্বাস পরে আসবে। আপনি সর্বদা আত্মবিশ্বাসী হতে না পারার পরেও, আপনি এখনও একেবারে প্রয়োজনে সম্পাদন করার দক্ষতা শিখতে পারেন, যেমন চাকরীর সাক্ষাত্কার দেওয়ার সময়, উপস্থাপনা দেওয়ার সময় বা ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া। দেহের ভাষা উন্নতি, সামাজিকীকরণ এবং একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা গড়ার অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আত্মবিশ্বাসমূলক দেহের ভাষা ব্যবহার করুন

আত্মবিশ্বাসহীন ব্যক্তির দেখতে কেমন তা ভাবুন। সম্ভবত তার মাথা নীচে নামানো হয়েছিল, কাঁধটি কুঁচকে গেছে, কুঁচকানো এবং চোখের যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করছে। এই ভঙ্গি জমা এবং ভয়ের সাথে যুক্ত। এই দেহ ভাষাটি বোঝায় যে আপনি নার্ভাস, আজ্ঞাবহ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব। আপনার ভঙ্গিমা এবং দেহের ভাষা পরিবর্তন করা আপনার সম্পর্কে অন্য লোকের প্রভাবগুলি, আপনার প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং শেষ পর্যন্ত নিজের সম্পর্কে নিজের উপলব্ধি পরিবর্তন করবে।
- আপনি যদি সবার সামনে এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে যতক্ষণ না আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আয়নার সামনে বা ক্যামেরার সামনে অনুশীলন করুন। আপনি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে অনুশীলন এবং প্রতিক্রিয়া দেখতে পারেন।
মাথা উঁচু করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ এবং কিছুটা পিছনে হাঁটুন। সোজা সামনের দিকে এবং চিবুক ভারসাম্যযুক্ত। পৃথিবী যেন আপনার, এমনটি হাঁটুন যদিও আপনি সম্ভবত এটি ভাবেন না।
- আপনার মাথার উপর থেকে ঝুলন্ত কল্পনা করুন। দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টটি বেছে নিয়ে আপনার মাথাটি চারদিকে ঘুরানো থেকে দূরে রাখতে চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি অবিচ্ছিন্নভাবে চলতে দেওয়া পরিবর্তে সেই বিন্দুতে মনোযোগ দিন।
স্থির থাকতে শিখুন। নার্ভাসিত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের শরীরের ফোকাস একপাশ থেকে পাশের দিকে বদলে দেয়, পা বেঁধে রাখেন বা পা চালান। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা রেখে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার পায়ের মধ্যে সুষম রাখুন। আপনার পা ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুরক্ষিত রেখে, আপনার পা আপনাকে কোথাও যেতে হবে এমন অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করবে।
- বসে থাকার সময়ও আপনার পায়ের স্তর রাখুন। আপনার পা দুটো বাঁকানো বা পেটানো থাকলে আপনি নার্ভাস বোধ করবেন।
স্থান দখল করে। রিলাইনারে বসে থাকাকালীন সামনের দিকে ঝুঁকতে বা আর্ম গ্রেপ্তারের নীচে আপনার অস্ত্রগুলি আড়াল করার জন্য আপনার প্রবৃত্তিটিকে প্রতিহত করুন। পরিবর্তে, আপনার চারপাশের স্থানটি প্রসারিত করুন এবং দখল করুন। একে শক্তি অঙ্গভঙ্গি বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাক্ষাত্কারের সময় যারা শক্তি ভঙ্গি রাখেন তারা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং সেই আত্মবিশ্বাসের বাইরেও দেখান। চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি শক্তিশালী ভঙ্গি রয়েছে:
- বসার সময় চেয়ারে ফিরে ঝুঁকুন। যদি পাওয়া যায় তবে হাতলগুলিতে হাত রাখুন।
- দাঁড়িয়ে যখন, আপনার কাঁধ খোলা রাখা, আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত।
- দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন, কিন্তু পিছলে পড়বেন না। এটি দুর্ঘটনাক্রমে আপনাকে দেওয়াল বা ঘরের মালিক বলে মনে হচ্ছে।
কার্যকরভাবে স্পর্শ ব্যবহার করুন। আপনি যদি কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন তবে সেই ব্যক্তির কাঁধে আলতো চাপুন। কোন এক্সপোজার উপযুক্ত তা জানতে আপনার পরিস্থিতি এবং পারস্পরিক সম্পর্ক বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও মেয়েকে কেবল তার নাম ধরে কল করে খেয়াল করতে পারেন তবে শারীরিক স্পর্শটি কিছুটা বেশি মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি যখন কোনও ব্যস্ত, কোলাহলপূর্ণ সভা স্থানে কাউকে ডাকতে চান, তখন তার কাঁধে একটি হালকা স্পর্শ তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।
- আপনি কেবল একটি হালকা স্পর্শ মনে আছে। খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করা আধিপত্যের ইঙ্গিত দিতে পারে, যেমন একটি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী মনোভাবের বিপরীতে।
আপনার আত্মবিশ্বাসের জায়গায় হাত দিন। দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন আপনার হাতটি বেশিরভাগ স্থির রাখুন। আত্মবিশ্বাসী অঙ্গভঙ্গিটি সাধারণত অন্য ব্যক্তির সামনে বন্ধ না করে সামনে এবং দেহটি খুলতে হয়। এখানে কয়েকটি পরামর্শ:
- আপনার পিছনে বা আপনার মাথার পিছনে একসাথে আপনার হাত ভাঁজ করুন।
- আপনার প্যান্টের পকেটে হাত রাখুন, তবে আপনার থাম্বটি খোলা রাখুন।
- আপনার কনুইটি টেবিলের উপরে রাখুন, আপনার হাতগুলি আপনার আঙ্গুলের টিপসে স্পর্শ করে একটি টাওয়ার তৈরি করুন। এটি একটি খুব দৃser় পোজ, আলোচনার সময়, সাক্ষাত্কার দেওয়ার সময় এবং সাক্ষাত্কারের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল ব্যবহৃত হয়।
হাতের ইশারায় সতর্ক থাকুন। প্রতিটি শব্দের সাথে যে হাত চলাচল করা আপনি যে সংস্কৃতিতে বাস করছেন তার উপর নির্ভর করে উদ্বেগ বা উত্সাহের চিহ্ন হতে পারে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার অঙ্গভঙ্গিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও ভাল। আপনার কোমর স্তরে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং চলাচলগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সেই জায়গার মধ্যে সীমাবদ্ধ। এটি আপনাকে আরও বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করবে।
- খেজুর খোলা এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্যময়। কঠোর তালু বা মুষ্টির গতিশীলতা বা আধিপত্য প্রদর্শন করে যা প্রায়শ রাজনীতিবিদরা ব্যবহার করেন।
- আপনার কনুই পাশে রাখুন। হাতের ইশারা করার সাথে সাথে সে সামান্য দিকে কাত হয়ে গেছে যাতে সে তার শরীরের সামনে আটকাবে না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: আত্মবিশ্বাসী সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ব্যবহার করুন

দৃষ্টি সংযোগ. অন্যের সাথে কথা বলার সময় বা শোনার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা আত্মবিশ্বাস এবং উদ্বেগের লক্ষণ। কখনই আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না, মেঝেটি দেখুন বা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন তাকান না। এই ধরনের অঙ্গভঙ্গি আপনাকে অশান্ত, উদ্বিগ্ন এবং এমনকি বিরক্তিকর দেখায়। কথোপকথনের অন্তত অর্ধেক সময় চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
- শুরু করার জন্য, ব্যক্তির চোখের রঙটি কী তা দেখতে অন্য ব্যক্তির চোখের সাথে পর্যাপ্ত চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন।
শক্ত করে হাত নাড়ান। একটি কড়া হ্যান্ডশেক আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। আপনার কাছাকাছি পৌঁছে যান এবং অন্য ব্যক্তিকে হাত নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। মুঠিটি যথেষ্ট শক্ত, তবে এটি অন্য ব্যক্তির হাতের ক্ষতি করবে না। দুই বা তিনবার আপনার হাত উপরে এবং নীচে নামান, তারপরে ছেড়ে দিন।
- যদি আপনার খেজুর ঘাম হয়, আপনার ব্যাগের মধ্যে একটি টিস্যু রাখুন এবং ঝাঁকিয়ে যাওয়ার আগে পৌঁছানোর আগে এটি মুছুন।
- কখনও দুর্বল হ্যান্ডশেক দেবেন না বা অন্য ব্যক্তিকে মরা মাছ ধরার মতো মনে করবেন না। এ জাতীয় হ্যান্ডশেক আপনাকে দুর্বল বলে মনে করবে।
ধীরে এবং স্পষ্ট ভাবে কথা বলো. আপনি যখন তাড়াহুড়ো করে আপনার মতামত প্রকাশের চেষ্টা করছেন আপনি যদি প্রায়শই গোলযোগ করেন তবে এখনই ধীর হয়ে যান। কথা বলার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার আরও সময় হবে, যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
- আপনি যখন আস্তে কথা বলবেন তখন আপনার ভয়েসও কম হবে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং কমান্ডিং মনে করতে পারে।
প্রায়শই হাসি। হাসি দ্রুত আপনার কাছে একটি উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজলভ্য চেহারা আনবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের দেখে হাসে এবং তাদের স্মরণ করে। যদি আপনার স্বাভাবিকভাবে হাসতে সমস্যা হয় তবে কেবল সংক্ষেপে হাসুন এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক অভিব্যক্তিতে ফিরে আসুন।
- হাসি হ'ল সঠিক সময়ে আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন এবং উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। জিগিং করা এড়িয়ে চলুন কারণ মনে হচ্ছে আপনি নার্ভাস বা অহঙ্কারী।
ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যখন নিজেকে ক্রমাগত ক্ষমা চেয়ে দেখেন, এমনকি তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্যও এখন সময় পরিবর্তন করার। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুভব করবেন এবং অভিনয় করবেন। আপনার সেরা বন্ধুদের বলুন যে আপনি আস্থা অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন। কারও কাছে অপ্রয়োজনীয় কিছুর জন্য ক্ষমা চাওয়ার পরে, "অপেক্ষা করুন, আমি কেন ক্ষমা চাইব?" বলুন। যদি আপনি এটি নিয়ে মজা করতে পারেন তবে কাউকে আপত্তি জানাতে আপনার ভয় লাগবে না।
- অন্যদিকে, প্রশংসনীয়ভাবে প্রশংসা গ্রহণ করুন। যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, হাসি এবং "ধন্যবাদ" বলুন। নিজেকে সম্মান জানাতে, বা আপনার অর্জনগুলি অবমূল্যায়নের মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না ("এটি কিছুই নয়")।
সবাইকে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। অন্যের সাথে আপনার আচরণের ক্ষেত্রে সম্মান দেখায় যে আপনি তাদেরকে অন্যের মতো মূল্য দেন, আপনি তাদের থেকে ভয় পান না এবং আপনি নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী। গসিপ ধরা আটকাবেন না, গসিপ করবেন না। এখন আপনি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- এইভাবে অন্যরা আপনাকে শ্রদ্ধা করবে এবং আপনার দ্বারাও অনুপ্রাণিত হবে। তারা আপনাকে চাপ এবং নাটকীয় পরিস্থিতিতে টানা বন্ধ করবে কারণ তারা জানে যে আপনি জড়িত থাকবেন না।
উপরের নতুন যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন করুন। উপরোক্ত কিছু দক্ষতা অনুশীলন করতে কোনও পার্টি বা ইভেন্টে যান। মনে রাখবেন, আপনাকে পৌঁছাতে হবে না এবং দলের প্রত্যেককে জানতে হবে না। এমনকি আপনি যদি রাতে কেবল একজনের সাথে কথা বলেন তবে আপনার এটিকে একটি বিজয় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি অনুশীলন করার উপায় থেকে বের হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না এবং ঘরে বসে অনুশীলন করা বেছে নেন তবে বন্ধুর সাহায্যের তালিকাভুক্ত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও উপস্থাপনা বা সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি আপনার বন্ধুকে শ্রোতা সদস্য বা সাক্ষাত্কার প্রদানকারী হতে চাইতে পারেন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার বন্ধুকে উপস্থাপনার জন্য আপনার সাথে আসতে আমন্ত্রণ জানান। এইভাবে আপনি ঘরে থাকা প্রত্যেকের চেয়ে আপনার সেরা বন্ধুর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনযাত্রা নির্মাণ

আপনার সেরা দিক তাকান। নিজের ভাল যত্ন নেওয়া সুখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিচ্ছন্ন শরীর, সুন্দর চেহারা এবং স্বাস্থ্য প্রচেষ্টার পক্ষে মূল্যবান, বিশেষত যখন আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে বা তারিখে মুগ্ধ করার চেষ্টা করছেন। দেখে মনে হচ্ছে এবং প্রথম ইমপ্রেশন অপরিসীম শক্তি আছে। ড্যাশিং হওয়া আপনাকে এমন প্রান্ত দিতে পারে যা অন্যের পক্ষে শুনতে এবং গ্রহণযোগ্য করে তোলে। আপনি এক মুহুর্তে সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন।
- আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন। দাঁত ধুয়ে, ব্রাশ করুন এবং যখনই প্রয়োজন হবে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
- কী পোশাক আপনি সুন্দর বোধ করে তোলে তা পরুন। আপনি এমন পোশাক পরেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
ভাল স্ব-মূল্যায়ন। আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে, তবে আপনার মানগুলি খুঁজে পাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ important এটি আপনাকে সত্যিকারের আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। আপনি বিশেষ, প্রতিভাবান এবং এমন অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে খুশি দেখতে চান। আপনি যদি এটি করতে কঠোর পরিশ্রম করছেন তবে আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে অভিনন্দন জানাতে ভয় পাবেন না।
- প্রত্যেকের সাথে এবং নিজের সাথে সৎ থাকুন। যখন অন্যেরা দেখেন যে আপনি নিজের উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনার ভুলগুলি স্বীকার করতে পারেন, তারা লালন করবে এবং সম্ভবত আপনাকে আরও বিশ্বাস করবে।
কীভাবে আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন। যাদের আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি রয়েছে তারা প্রায়শই ভুল করতে ভয় পান, বা ভুল ব্যক্তির মতো কাজ করতে ভয় পান। যখনই উদ্বেগ মনে আসে, গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "আমি এটি করতে পারি। আমার ভয় অযৌক্তিক ”। আপনার ভুল বা ব্যর্থতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন তবে এতে ভুগবেন না।
- আপনি যখন প্রথম নিজের আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আরও বেশি রোমাঞ্চকর বোধ করে। অনেকের কাছে, এটি একটি ভিড়ের মধ্যে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে বা স্বীকার করে যে আপনি কিছু জানেন না।
একটি আত্মবিশ্বাসী চেতনা তৈরি করুন। যখন আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়, আপনি আপনার জীবনকে রূপদানকারী নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার ভুলগুলির দিকে তাকাবেন না এবং এগুলিকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখবেন না, তবে আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশের পাঠ হিসাবে তাদের দেখুন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ভুলই পরের বার শেখার এবং উন্নত করার সুযোগ।
- আপনি সফল হয়েছেন এমন সমস্ত সময় নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। প্রত্যেকে, তারা যতটা আত্মবিশ্বাসী এবং মারাত্মক হোন না কেন, সময়ে সময়ে ভুল করুন। আপনি যেভাবে ভুলগুলি পরিচালনা করছেন তা দীর্ঘকালীন গুরুত্বপূর্ণ।
একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন। আপনার চাপযুক্ত চিন্তাগুলি লেখার জন্য আপনি কাগজে কলম রেখে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন (আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচলিত করার বিপরীতে) এবং লেখার কাজটি আপনাকে জিনিসগুলি আলাদাভাবে চিন্তা করতে দেয়। । আপনার ডায়েরিটি শুরু করার জন্য, এমন কিছু লেখার চেষ্টা করুন, "যখন কোনও ধাক্কা লাগে তখন আমার মনে রাখা দরকার এমন জিনিসগুলি" of (আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকবেন তখনই এটি লেখা সহজ)। এই জাতীয় জিনিসগুলি সর্বদা সত্য, তবে আমরা যখন খারাপ মেজাজ, উদ্বেগ বা আত্মবিশ্বাসের অভাবের মধ্যে থাকি, তখন আমরা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করি। এই তালিকাটি আপনার সাথে রাখা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনার সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী কিছু আছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু তালিকা তৈরি করতে পারেন, "গিটার বাজাতে পারে এমন গর্ব", "পাহাড়ের পর্বতারোহী হওয়ার গর্ব", "গর্ব যে আমি বন্ধুরা দুঃখ পেলে হাসতে পারি" ।
নিজেকে আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আত্মবিশ্বাসের সর্বাধিক উত্স নিজের কাছ থেকে আসে। আপনি যখন নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার কাছে এমন কী আছে যা অন্য লোকের কাছে নেই? আমাকে সামাজিক অবদানকারী কী করে? আমার চ্যালেঞ্জগুলি কী কী এবং আমি কীভাবে উন্নতি করতে পারি? কী আমাকে সার্থক মনে করে? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সর্বদা নিখুঁত দাবি করতে পারবেন না কারণ এটি ব্যবহারিকর নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সাক্ষাত্কারের আগে নার্ভাস বোধ করেন তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য সাক্ষাত্কারের পাঁচ মিনিট আগে সময় নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি উদ্দেশ্য এবং সাক্ষাত্কারে প্রস্তুত এবং উপস্থিত। আপনার হাত উপরে উঁচু করুন এবং ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার পোঁদে হাত রাখুন। শিথিল করতে এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে কাঁপুন। ভারীভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেই বলুন আপনি এটি করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: ভয় পরিচালনা করা

বুঝতে পারুন যে ভয় আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। কখনও কখনও লোকেরা নিজের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করে এবং ভয় করে যে তারা এমন আচরণ করছে যা অন্যকে তাদের সম্পর্কে খারাপ ধারণা করতে বাধ্য করে। প্রত্যেকে মাঝে মাঝে ভয় পায় এবং নার্ভাস হয়ে যায় এবং এটি স্বাভাবিক। তবে, আপনি যদি এতটা ভয়ঙ্কর বোধ করছেন যে এটি আপনার প্রতিদিনের জীবন এবং যোগাযোগকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এখন সেই ভয়গুলির সাথে সামিল করার সময় হয়ে উঠতে পারে।
আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন। তোমার শরীর তোমাকে কী বলছে? আপনার হৃদয় শক্ত হয়? আপনি ঘামছেন? আপনাকে অভিনয়ের জন্য প্রস্তুত হতে ("" লড়াই বা চালান "রিফ্লেক্সের মতো) সাহায্য করতে এটিই আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবি, তবে কখনও কখনও এই আবেগ অত্যধিক ভয় এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর অনুভূতি কি?
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতিতে কী আমাকে ঘাবড়ে এবং ভয় পায়?" আনুষ্ঠানিক ডিনারে আপনি ভুল জায়গায় বসে থাকতে বা এমন কিছু ভুল বলতে ভয় পান যা আপনাকে বিব্রত করবে।
আপনাকে কী ভয়ঙ্কর করছে তা মূল্যায়ন করুন। যদি এই ভয় আপনাকে কোনও উপায়ে সহায়তা করে বা আপনার পথে কাজ করা বা জীবনযাপন থেকে বাধা দেয় কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার আরও কিছু জিনিস জিজ্ঞাসা করতে হবে:
- আমি কিসের ভয় পাচ্ছি?
- আমি কি নিশ্চিত যে এটি ঘটবে? কতটা নিশ্চিত?
- এটা কি কখনও হয়েছে? গতবার কী হয়েছিল?
- সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?
- ঘটতে পারে এমন সেরাটি (যা আমি চেষ্টা না করেই মিস করতে পারি)?
- এই মুহুর্তটি কি আমার পরবর্তী জীবনে প্রভাব ফেলবে?
- আমার প্রত্যাশা এবং বিশ্বাস কি বাস্তববাদী?
- আমার কোনও বন্ধু যদি আমার পদে থাকে তবে আমি আপনাকে কী পরামর্শ দেব?
গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে আপনার ভয়কে মোকাবেলা করতে শিখুন। ভিতরে এবং বাইরে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া খুব কার্যকর হতে পারে এবং আপনার নার্ভাসনেস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে তোলে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পেটে এক হাত রেখে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেটের কেবল হাতটি চলাফেরা করে এবং আপনার বুক একই থাকে।
- একে বলা হয় "পেটের শ্বাস"। গভীর শ্বাস গ্রহণ আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার নার্ভাসনেসকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ধ্যান ও মননশীলতা অনুশীলন করুন। আমরা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে অনুভূতি এবং উদ্দীপনা অনুভব করি। যদি আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে পরিস্থিতি প্রবেশের আগে লিখিত থেরাপি ধ্যান করতে কয়েক মিনিট সময় নিন বা ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি শান্ত হবেন যাতে আপনি শুরু করতে পারেন।
- আপনার যদি ক্রমাগত বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকে যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন। ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে চিন্তাধারা উপলব্ধি করতে এবং এটিকে ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
কি উদ্বেগ বা শিহরিত আপনি লিখুন। এই ভয় নির্ধারণের প্রশ্নগুলি কোথা থেকে এসেছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ভয়কে লক্ষ্য রাখতে, আপনার প্যাটার্নটি নির্ধারণ করতে, আপনার ভয় সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং এটিকে আপনার মনের বাইরে রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি সে সময় এটি না করতে পারেন তবে পরে লিখুন। আপনার মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং আপনার ভয়ের মূলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি আপনি এটিকে আয়ত্ত করবেন।
আপনার আসলে যা করতে হবে তার চেয়ে বিভ্রান্তিকর কিছু করুন। আপনি যত বেশি বিব্রত বোধ করতে অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি সত্যিই বিব্রত বোধ করবেন।