কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি খাবারের পাশাপাশি নিজেকে বেশ কিছু জলখাবার দেখতে পান তবে এটি সম্ভবত আপনার ক্ষুধার্ত। আপনি বিরক্ত বা চাপের কারণেও এটি হতে পারে। বিরক্ত হয়ে খাওয়া হলে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। তুমি একা নও তবে দুঃখ বা স্ট্রেসের কারণে বেশি খাওয়া ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। খাওয়া আপনাকে জাঙ্ক ফুডের তীব্র উদ্ভাবনের মূল সমাধান করতে সহায়তা করবে না। ভাগ্যক্রমে, আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করতে এবং বিরক্তির সাথে লড়াইয়ের লড়াই শুরু করতে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার খাওয়ার আচরণের মূল্যায়ন করুন

1. 

   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। খাদ্য রেকর্ডগুলি আপনাকে প্রতিদিন কী খায় তা দেখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি আপনার জার্নালে কী খাবেন তার প্রতি আপনার আরও মনোযোগ দেওয়া হবে।
   • পুনর্লিখন সব আপনি চাইলে ক্যালোরি সহ ডায়েরিতে খাওয়া পান করুন। আপনি কাগজে যে খাবার খান সে সম্পর্কে একটি নোট তৈরি করতে পারেন বা এটি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে লিখে রাখতে পারেন। ধারাবাহিকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার খাওয়ার সময় এবং পরিমাণ উভয়ই রেকর্ড করুন। উদাহরণ স্বরূপ, সকাল 9:45 মিনিট, এমএন্ডএম ক্যান্ডির 2 প্যাক।
   • এই মুহুর্তে আপনি কী করছেন এবং আপনার মেজাজটি নোট করুন। উদাহরণ স্বরূপ, সকাল 9:45 মিনিট, এমএন্ডএম ক্যান্ডির 2 প্যাক। অনলাইনে থাকাকালীন আপনার ডেস্কে খান। কর্মক্ষেত্রে প্রকল্পটি সম্পর্কে চাপ অনুভব করা.

2. 

   
   
   খাদ্য ডায়েরি সাপ্তাহিক পর্যালোচনা। নোট নেওয়ার এক সপ্তাহ পরে, আপনার জার্নালটি পর্যালোচনা করুন। পুনরাবৃত্তি একটি প্যাটার্ন আছে কিনা তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাওয়ার সময় কি প্রায়শই দু: খিত বা স্ট্রেস অনুভব করেন? খাওয়ার সময় আপনি কী করছেন (বা কিছুই করছেন না)?
   • আপনার নিয়মের পরিবর্তনগুলিও নোট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে কাজের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁঝাঁটি থেকে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে কাজ করে থাকেন, তবে আপনি যদি ঘরে বসে নিজেকে নাস্তা খাওয়া দেখতে পান তবে রাতে বাড়িতে সেভাবে না খাওয়াতে আপনি কাজ করতে আগ্রহী নাও হতে পারেন। অথবা হতে পারে যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বেশি চাপ অনুভব করেন এবং মোকাবিলার ব্যবস্থা হিসাবে জাঙ্ক ফুড ব্যবহার করেন।

3. 

   
   
   আপনার জাঙ্ক ফুডের অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিরক্ত হলে আপনি কী খেতে পছন্দ করেন? অনেকে যখন বিরক্ত, বিরক্ত বা স্ট্রেস অনুভব করেন তখন চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি বা স্টার্চযুক্ত খাবার পান করেন।
   • আপনি যদি আশেপাশে যা কিছু পাওয়া যায় তা খেতে ঝোঁকেন, কেনাকাটা করার সময় আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কিনে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যদি কাজ বা স্কুলে কোনও ভেন্ডিং মেশিন থেকে সাধারণত এটি কিনে থাকেন তবে কোনও ভেন্ডিং মেশিনটি দেখার তাড়না এড়াতে স্বাস্থ্যকর জলখাবার আনার চেষ্টা করুন।
   • আপনি জলখাবার করার সময় কি নিজেকে আরও সুখী মনে করেন? আপনার আরও শক্তি আছে? নাকি ক্লান্ত লাগছে?

4. 

   
   
   আপনি কেন খেতে চান তা সন্ধান করুন। লোকেরা খেতে পছন্দ করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এমনকি যদি তারা সত্যিই ক্ষুধার্ত না হয়। কিছু আবেগ এবং সংবেদনশীল যেমন উদাসতা বা উদ্বেগ। অন্যরা পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকেরা দেখতে পান যে তারা টিভি দেখলে আরও নাস্তা পান। পপকর্ন এবং সোডা না কিনে সিনেমা দেখার সময় তারা "ভুল এবং ভুল" কিছু দেখতে পারে। কোনও পার্টিতে যাওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই খেতে বাধ্য হতে হবে। অথবা হতে পারে যখন আপনি একটি ডোনাট খেয়েছেন, আপনি পুরো প্লেট খেতে চান। কারণ যাই হোক না কেন, এ সম্পর্কে শিখতে আপনাকে অজ্ঞান করে খাওয়া এবং পান করা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেক লোক আছেন যারা দেখতে পান যে কিছু করার সময় তাদের একটি জলখাবার রয়েছে (যেমন কোনও বই পড়া, টিভি দেখা)। টিভি দেখার সময় আপনি যদি সেগুলি খান তবে কখনও কখনও আপনি 71% বেশি ক্যালোরি পেতে পারেন।

5. 

   তরল ভর্তি পরীক্ষা করুন। গবেষণায় দেখা যায় যে অনেকে যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন সঠিকভাবে জানেন না। লোকেরা ক্ষুধার সংকেতের জন্য প্রায়ই তৃষ্ণার সংকেত ভুল করে। অতিরিক্ত জল পান আপনার জাঙ্ক ফুডের লোভ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • উচ্চ স্তরের উদ্বেগও আপনাকে তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস বিকাশ করা

1. 

   আসল ক্ষুধা চিনতে শিখুন। অনেকে ক্ষুধার সংকেতের ব্যাখ্যা কীভাবে জানেন না, তাই তারা ভাবেন যে তারা ক্ষুধার্ত, তবে তারা তা নয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে কয়েকটি টিপস আপনি এটির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • এর আগে শেষ খাবারটি মনে রাখবেন। আপনার ক্ষুধার্ত চক্রের শিখরটি প্রায় 90 মিনিটের কাছাকাছি, তবে আপনি যদি কেবল 2 বা 3 ঘন্টা খেয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি ক্ষুধার্ত নন। (স্পষ্টতই যদি আপনি অ্যাথলিট হন বা আপনার কাজের জন্য যদি প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় তবে আপনার খাওয়ার বিভিন্ন প্রয়োজন রয়েছে))
   • আপনার ক্ষুধাটি 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেল করুন, যেখানে 1 "সম্পূর্ণ পূর্ণ" এবং 10 "এই মুহুর্তে খাওয়ার জন্য পিজ্জা ছাড়াই অনাহারে মারা যাচ্ছে"। আপনার রায় প্রথমে খুব সঠিক নাও হতে পারে তবে মই সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে আপনার ক্ষুধার্তকে দৃষ্টিকোণে দেখতে শিখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার শরীরের সূত্র লক্ষ করুন। জঞ্জাল, মাথাব্যথা, দুর্বলতা বা কাঁপুনি এবং অব্যক্ত অনুভূতি হ'ল আপনার খাওয়ার দরকার।
   • আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা বা আপনার যদি ক্ষুধা পান তবে তা বিবেচনা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, যদি আপনি নির্দিষ্ট কিছু যেমন, চকোলেট বা পনির সাথে রান্না করা পাস্তা পছন্দ করেন, তবে আপনি সম্ভবত একটি স্বাদ চান।

2. 

   খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করুন। গবেষণা দেখায় যে খাওয়া এবং পানীয় সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পূর্ণতার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে। একটি গবেষণায়, লোকেরা একটি স্যুপ হিসাবে এবং তারপরে একটি পানীয় হিসাবে পরিচিত তরল সরবরাহ করেছিল। লোকে একই পরিমাণে তরল এবং একই পরিমাণের প্রস্তাব দেওয়া সত্ত্বেও স্যুপটিকে ভর্তি হিসাবে চিহ্নিত করেছিল! আপনি যদি "স্ন্যাকিং" না করে কেবল "খাওয়া" মনে করেন তবে আপনি "পূর্ণ" বোধ করছেন বলে মনে হয়।
   • জাঙ্ক ফুড সহ আপনি যা কিছু খেয়ে থাকেন তা প্লেটে রাখলে আপনি অজ্ঞান হয়ে আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
   • পিছনে কাটা স্ন্যাপস শিডিয়ুল। যদি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে "খেতে" হয় তবে আপনি যা খান তা সম্পর্কে আপনি আরও মনোযোগী হতে পারেন।

3. 

   পরিপূর্ণতা বোধ জন্য খাবার চয়ন করুন। যদি আপনি নিজেকে খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খেতে দেখেন তবে আপনার খাবারটি পূর্ণতর করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পূর্ণ বা "সন্তুষ্ট" বোধ অনুভব করা আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা কম করে। ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।
   • প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলগুলি পূরণ করার জন্য দুর্দান্ত। প্রতিটি খাবারের সাথে ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে জলখাবার করতে হয় তবে ফ্রাইয়ের পরিবর্তে মুষ্টিমেয় গাজর বেছে নিন: 28 গ্রাম গাজরে কেবল 25 ক্যালোরি থাকে, যখন 28 গ্রাম ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে 152 ক্যালোরি থাকে।

4. 

   নাস্তা খাও. আপনি যদি এমন লোকদের দলে থাকেন যারা একটি গরম কফি এবং দুধের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান, তবে আপনার আবার চিন্তা করা উচিত। প্রচুর অধ্যয়ন থেকে দেখা যায় যে যারা প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান তাদের সারা দিন বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তারা চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও পছন্দ করতে পারে ac
   • একটি স্বল্প-চিনি এবং উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ ঘনত্ব এবং সারা দিন কম ক্ষুধার জন্য সেরা পছন্দ।
   • প্রাতঃরাশ আপনার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সারা দিন আরও ভাল পারফর্ম করতে সহায়তা করে। বিরক্তিকর প্রায়শই আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার চারপাশে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা থেকে ডেকে আনে, তাই মনোযোগ বাড়ানোর প্রাতঃরাশ আপনাকে বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   আস্তে আস্তে উপভোগ করুন। এটি খাওয়ার পরে মস্তিষ্ককে "পূর্ণ" বোধ করতে 20 মিনিট সময় লাগে। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি এটি খান তবে আপনার যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝোঁক হবে কারণ আপনি আপনার মস্তিষ্ককে মুখের সাথে থাকার জন্য সময় দেন না।
   • যদি ঠিক চকোলেট একটি বার খাওয়া, আপনি একটি মিনি কিনে এবং শুধুমাত্র একটি খাওয়া উচিত।গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন খুব কিছু খাবেন ঠিক ততটাই সন্তুষ্টি বোধ করার জন্য আপনার পছন্দের খাবারের একটি ছোট্ট অংশ দিয়ে আপনি কীভাবে শিখতে পারেন।

6. 

   জাঙ্ক ফুড চোখে রাখবেন না। গবেষণা দেখায় যে আপনার চোখের সামনে এবং ডেস্কের মতো নাগালের মধ্যে মিষ্টি এবং স্ন্যাকস রাখলে খরচ বাড়ায়। এমনকি একটি জলখাবার উঠার এবং দখল করার কাজটিও আপনার নাস্তার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বিকাশ

1. 

   সৃজনশীল কিছু করুন। গবেষণা দেখায় যে বিরক্তিকর কাজ আসলে সমস্যা সমাধানে আপনাকে আরও সৃজনশীল হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার মনোযোগ এমন কিছুতে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন যা মস্তিস্কের সমস্যা বা সমস্যা সমাধানে উত্সাহ দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন বিরক্ত হন, কোনও কিছুর সমস্ত ব্যবহারের তালিকা দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার পথ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। ধাঁধা গেমস বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যা সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রয়োজন সেগুলিও সহায়তা করতে পারে।

2. 

   এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনার ডান হাতগুলিকে ব্যস্ত রাখে। একটি ম্যানিকিউর, সেলাই বা সেলাইয়ের চেষ্টা করুন। যদি আপনি কীভাবে কোনও যন্ত্র বাজাতে জানেন তবে অনুশীলনের সঠিক সময় এটি। নখ শুকানোর অপেক্ষা করতে করতে আপনি জলখাবার করতে পারবেন না!
   • যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার জাঙ্ক ফুডের অভ্যাসকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে, এমনকি কয়েক মিনিট এমনকি, এটি একটি ভাল ধারণা। আপনার ভেবে দেখার সময় হবে যে আপনি আসলেই ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন বা অন্য কিছু করার কিছু নেই বলেই খেতে চান।

3. 

   বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন অর্থের অভাব প্রায়শই একঘেয়েমি সৃষ্টি করে। আপনি যখন বিরক্ত হন, আপনি আপনার আশপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে অনুপ্রেরণা বা আগ্রহ অনুভব করেন না। আপনার কাছে সামাজিক সেটিংয়ে গুরুত্বপূর্ণ লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপন একঘেয়েমি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে না পারেন, আপনি সামাজিক বন্ধুদের মাধ্যমে বা পাঠ্যের মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, বা কোনও কল আপনাকে একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন এবং এর মধ্যে কাউকে চেনেন না, একটি খেলা খেলতে চেষ্টা করুন। আপনি কি আকর্ষণীয় কিছু বলতে পারেন বা কাউকে প্রশংসা করতে পারেন, এমনকি তা কেবল একজন ব্যক্তি বা দু'জনেই? ছোট ছোট ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   অনুশীলন কর. অনুশীলনের ফলে দেহের একটি আনন্দদায়ক রাসায়নিক এন্ডারফিন প্রকাশ হয়। একটি দ্রুত হাঁটা বা একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিশ্রম আপনার ক্ষুধা ক্ষুন্ন করতেও সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: হতাশা এবং চাপ বোঝা

1. 

   কখন একঘেয়েমি আসে জেনে নিন। এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে। সুপার মার্কেটে লাইনে দাঁড়ানো বা ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকা এই অনুভূতির সাধারণ কারণ। লোকেরা যারা কাজটি করে তাদের পুনরাবৃত্তি হয় এবং তাদের সহকর্মীদের সাথে আলাপচারিতা করেন না তারা প্রায়শই নিস্তেজ বোধ করেন। সাধারণভাবে, লোকেরা সময় ভিত্তিক পরিস্থিতিগুলি চেষ্টা-ভিত্তিক পরিস্থিতির চেয়ে নিস্তেজ দেখতে পায়। পুরষ্কারের কোনও গ্যারান্টি না পাওয়া বা সামান্য সাড়া পাওয়া এমন পরিস্থিতিও বিরক্তিকর হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যত ভাল গাড়ি চালান না কেন, আপনি যদি যানজটে আটকে যান তবে আপনার প্রচেষ্টা আপনার আটকে থাকা সত্যটি পরিবর্তন করতে পারে না। ট্র্যাফিক সাফ হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে। নতুন রাস্তা কখন যানজট বন্ধ করবে, সম্ভবত 10 মিনিট বা 2 ঘন্টা অবধি আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন না। এটি মূলত বিরক্তিকর পরিস্থিতি কারণ আপনি নিজের চেষ্টায় পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি জানেন না যে “পুরষ্কার” আপনার কাছে কখন আসবে, না আপনি নিশ্চিত হন যে সেখানে কোনও “পুরষ্কার” থাকবে। না.
   • লোকেরা প্রায়শই সন্তুষ্ট হয় যখন তারা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় তবে এখনও জিনিসগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতা রাখে। লোকেরা যদি সাফল্যের জন্য আশা করে এবং কোনও কাজ শেষ করার পরে কিছু পুরষ্কার পায় তবে তাদের বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
   • বিরক্তির জন্য কিছু লোকের উচ্চতর "প্রান্তিক" থাকে। এমনকি এমন পরিস্থিতিতে এমনকি তারা বিরক্ত বোধ করে যা বেশিরভাগ লোক বিরক্ত মনে করে না।

2. 

   আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনার ভঙ্গিমা এবং ভঙ্গিমা পরিবর্তন হয়। বিরক্তিকর লোকেরা প্রায়শই পিছলে পড়ে মাথা ঝুঁকে পড়ে চেয়ারে ফিরে যান। একঘেয়েমের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার চোখ খোলার বা ঘুমের অসুবিধা।
   • কিছু লোক অলসতার পরিবর্তে আন্দোলিত হয়ে বিরক্তির প্রতিক্রিয়া জানায়। তারা হাঁটতে, মারতে বা তাদের পায়ে দুলতে বা আঙ্গুলের সাহায্যে আসবাবপত্র ট্যাপ করতে পারে।

3. 

   একঘেয়েমি কী তা জেনে রাখুন। বিরক্ত হওয়া কিছু করার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা উদ্দীপনা আশা করলে তারা বিরক্ত বোধ করে তবে তাদের চারপাশের জিনিসের সাথে সংযোগ রাখতে অক্ষম। একঘেয়েমি হতাশার অনুভূতি যা আপনি যখন আপনার পরিবেশের সাথে মিশ্রিত করতে অক্ষম হন তখন ঘটে।
   • আপনার আশেপাশের জিনিসগুলির সাথে সংযোগ করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি অত্যন্ত উদ্দীপক পরিবেশেও বিরক্ত হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ককটেল পার্টিতে কাউকে না চিনেন তবে আপনি এখনও বিরক্ত হয়ে যাবেন, সেখানে যতগুলি কাজ চলছে তা নির্বিশেষে ..
   • একঘেয়েমিতে অবদান রাখার অনেক কারণ রয়েছে, গবেষকরা বলেছেন। এটি তখন ঘটে যখন আপনার ভিতরের তথ্য (চিন্তাভাবনা, অনুভূতি) এবং / অথবা বাইরের তথ্যগুলিতে (আপনার চারপাশে কী ঘটছে) মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়। ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে আপনার এই তথ্য দরকার যা সন্তুষ্টি বোধ জাগাতে পারে ("একঘেয়েমি" এর বিপরীতে অনুভব করা)।
   • একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনার সমস্যা হয়েছে, সমস্যার কারণটি খুঁজে বের করুন।
   • পরিস্থিতিকে জবাবদিহি করে ধরে কী সংযোগ স্থাপনে অসুবিধা সৃষ্টি করে তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার কিছু করার নেই"। আপনি সম্ভবত আছে আপনি কী করতে পারেন তবে একঘেয়েমি বোঝানোর জন্য দায়িত্বটি কোথাও রেখে দিন।

4. 

   চাপ চিনতে শিখুন। আপনি স্ট্রেসকে "একঘেয়েমি" হিসাবে ভাবতে পারেন। স্ট্রেস পরিস্থিতিটি মানিয়ে নিতে অসুবিধার কারণও হতে পারে, তাই আপনি মনে করেন যে আপনি "বিরক্ত" পরিস্থিতিতে আছেন। আপনি যদি অস্থির বা অস্থির বোধ করেন, বা মনোনিবেশ করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত স্ট্রেসের মধ্যে রয়েছেন।
   • এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে চাপ আপনি কতক্ষণ ফোকাস করে তা প্রভাবিত করে। আপনি যখন স্ট্রেস হন, আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হতে পারে বা এটি উপভোগ করা যায় না। এগুলি নিখুঁত শর্তগুলি যা একঘেয়েমে জন্ম দেয়।
   • আমাদের প্রত্যেকে বিভিন্নভাবে স্ট্রেস অনুভব করে। কিছু লোকের মধ্যে মাথাব্যথা, পেটের ব্যথা, অম্বল, ক্লান্তি এবং পেশীর টান এবং ব্যথার মতো শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি দ্বারা স্ট্রেস প্রকাশ পায়। অন্যরা রাগ, দুঃখ বা হতাশা প্রকাশ করে। এমনকি আপনি উভয় গ্রুপের লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন।

5. 

   দ্বিধা চিনতে। আপনি যখন আপনার পরিকল্পনার কোনও বিষয়ে সাফল্য না পাওয়ার ভয় পান, আপনি প্রায়শই দ্বিধা বোধ করেন। কাজের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস, যেমন কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজে ব্যর্থ হওয়ার ভয় বা আপনি যে আপনার বসের সামনে খারাপ আচরণ করছেন তা উদ্বেগ, সংকোচনের সাধারণ কারণ। আপনি যদি করণীয় কাজ বন্ধ করে দিচ্ছেন, তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য থেরাপি হিসাবে খাওয়া বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন কিছু খাচ্ছেন না কেবল এমন কারণেই একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে খেতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি আপনার প্রকল্পের জন্য কঠোর সময়সীমা সেট করে দ্বিধা যুদ্ধ করতে পারেন।
   • চাপের উত্স হ্রাস করা দ্বিধা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • দ্বিধা করার জন্য নিজেকে খুব কঠোরভাবে দোষ দেবেন না। গবেষণা দেখায় যে নিজেকে ক্ষমা করা এবং পরের বারের মতো আরও ভাল করতে ইচ্ছুক হওয়া নিজের সমালোচনা করার চেয়ে বেশি সহায়ক।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• একটি শখ চয়ন করুন। আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন এবং এগিয়ে যান!
• আপনার যদি খাওয়ার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এখনও সমস্যা হয় তবে আপনার ডায়েটশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনার পক্ষে উপযুক্ত ডায়েট বিকাশ হয়। সময়ে সময়ে পেশাদার নির্দেশিকা প্রয়োজন।
• খাবারের মধ্যে চিউইং গাম চেষ্টা করুন। এটি আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখবে, জলখাবারটিকে অসম্ভব করে তুলবে।
• নিজেকে একটু জড়িয়ে দিন। যে সমস্ত লোকেরা তাদের খাবার গ্রহণের কঠোরভাবে অনুসরণ করে তারা যখন জলখাবার গ্রহণ করে তখন আরও বেশি খাওয়া শেষ করতে পারে।
• এটি আপনার স্বাস্থ্যের কোনও গুরুতর ক্ষতি করার আগে আপনার ওজন বাড়ানোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• চিউইং গাম ছাড়াও, চিনিমুক্ত আইসব্রেকার ব্যবহার করে দেখুন!
• আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে রেফ্রিজারেটরের দরজায় আপনার স্বপ্নের ছবি আঁকুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
• যদি আপনি গাম চিবান, চিনি মুক্ত এবং কম ক্যালোরি পছন্দ করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে খেয়ে থাকেন এবং খাওয়ার পরে ভাল বোধ করেন না, তবে আপনার খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। আপনার খাওয়ার অবস্থা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে বা কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।