লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
1 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
নিশ্চয়ই আপনি খুব অস্বস্তি বোধ করবেন যখন কেউ আপনাকে এমন নামে ডাকে যা আপনাকে শুনতে বা আপত্তিজনক হতে পারে। যখন কেউ আপনাকে সমালোচনা করে, টিজ করে বা আপনার দিকে তাকাতে থাকে তখন আপনার আবেগগুলি আঘাত করা সহজ। যে কেউ আপনাকে অসম্মান করে তাদের থামাতে এবং আপনাকে একা ছেড়ে চলে যেতে বলার জন্য এটি ঠিক আছে। আপনার নিজের যত্ন নেওয়া এবং জিনিসগুলি যখন ঘটে তখন কীভাবে এটি পরিচালনা করতে শেখা দরকার।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ঘটনার সময় প্রক্রিয়াজাতকরণ
তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। যখন কেউ আপনার প্রতি অসম্মানজনক আচরণ করে, তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে এটি পরিচালনা করুন। প্রতিশোধ বা ক্রোধ ব্যক্তির আচরণকে আরও শক্তিশালী করবে। আপনার প্রতিক্রিয়া তারা চান কি। তদুপরি রাগ বা নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশের কোনও মানে হয় না। আপনি এই মুহুর্তে অনুশোচনা হতে পারে এমন জিনিসগুলি কাজ করা বা বলা সহজ, বা আপনি নিজেকে স্ট্রেস থেকে আহত করতে পারেন।
- প্রশান্তি ফিরে পেতে গভীর নিঃশ্বাস নিন।
- শান্ত থাকার চেষ্টা করার সময় ধীরে ধীরে পাঁচটি গণনা করুন।
প্রতিশোধ নেবেন না। আপনি কোনও অপমানের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতেও পারেন, তবে এটি আপনাকে তাদের মতোই নম্র করে তোলে। তদতিরিক্ত, এই ক্রিয়াটি চাপের স্তরও বাড়িয়ে তোলে এবং সমস্যাটি সমাধান করতে অক্ষম।- অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার অনুরূপ, প্রতিশোধ তাদেরকে যা দেবে তা দেবে।
- আপনার কিছু করতে হবে বলে মনে হলেও, নিন্দামূলক নিবন্ধগুলি দিয়ে ইন্টারনেটে মন্তব্য এবং অশ্লীল পোস্টগুলিতে সাড়া দিবেন না।
- ব্যক্তির কথা বলা এড়িয়ে চলুন। আলোচনার মুহুর্তে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন তবে সমস্যাটি সমাধানে এটি আপনাকে সহায়তা করবে না।
ঘটনাটিকে উপেক্ষা করুন। কখনও কখনও নীরবতা সবচেয়ে কার্যকর অস্ত্র। আপনার অপরাধীকে উপেক্ষা করা আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে তারা যে সন্তুষ্টি আশা করবে তা সরিয়ে নেবে। অযোগ্যদের উপর সময় এবং শক্তি অপচয় থেকে রক্ষা করার এটি একটি উপায়। এছাড়াও তাদের ভাল কাজগুলি আপনার ভাল অঙ্গভঙ্গি দ্বারাও ছাপিয়ে যাবে।- ব্যক্তি কখনও কিছু বলেনি ঠিক যেমন কাজ।
- আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান এবং তাদের দিকে নজর রাখুন।
- ব্যক্তির ঘন মুখ না থাকলে উপেক্ষা করার পরে ব্যক্তি আপনাকে একা ফেলে চলে যাবে।
ব্যক্তিটিকে অপমান করা বন্ধ করতে বলুন। এই ব্যক্তিটিকে জানাতে একটি সরল সরল উপায় আপনি চান যে তারা অপমান করা বন্ধ করে দেয়। যদি সেই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করা যদি অকার্যকর হয় বা কিছু সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে বা আঘাত করে তবে সেই ব্যক্তিটিকে অপমান বন্ধ করতে বললে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।- আপনি শান্ত থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং একটি পরিষ্কার, আত্মবিশ্বাসী এবং দৃser় কন্ঠে কথা বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের বয়সের কোনও বন্ধু দ্বারা বিরক্ত হন তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং শান্তভাবে বলুন, "এখনই আমাকে অপমান করা বন্ধ করুন" "
- সহকর্মীর কাছে আপনি বলতে পারেন, “আপনি আমার সাথে নিজের সম্পর্কে এবং নিজের সম্পর্কে যেভাবে কথা বলছেন তা পছন্দ করি না বা প্রশংসা করি না। আমি চাই তুমি আমাকে অপমান করা বন্ধ কর।
- যদি এমন কোনও বন্ধু যদি খারাপ জিনিস বোঝায় না, তবে আপনি বলতে পারেন যে "আমি জানি আপনি আমার বোঝাতে চাইছেন না, তবে আপনি যা বলেছিলেন তা আমাকে আঘাত করেছে। তুমি আমাকে আর এ রকম আপত্তি করো না ”।
পদ্ধতি 2 এর 2: সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
ব্যক্তি এটি কেন করে তা সন্ধান করুন। অন্যকে আপত্তিজনক লোকেরা প্রায়ই বিভিন্ন কারণে এটি করে। তারা সবসময় উদ্দেশ্যমূলক হয় না এবং আপনাকে ক্ষতি করতে চায়। ব্যক্তির উদ্দেশ্যগুলি বোঝা আপনাকে কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- কেউ কেউ এটি নিরাপত্তাহীনতা বা jeর্ষা ছাড়াই করেন। অন্যকে আপত্তি জানিয়ে তারা নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে চায়।
- কিছু লোক এরকম আচরণ করে কারণ তারা কাউকে প্রভাবিত করতে চায় বা লক্ষ্য করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও সহকর্মী আপনার বসের সামনে আপনার কাজের সমালোচনা করে।
- অন্যরা হয় বুঝতে পারে না যে তারা এটি করছে বা কীভাবে যোগাযোগ করবে তা জানে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন বৃদ্ধ মহিলা বলতেন, "সুন্দর শার্ট। এটি আপনার পেট coversেকে দেয় "।
- কখনও কখনও লোকেরা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করতে বা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না। তারা এটিকে নির্দোষ জ্বালাতন হিসাবে দেখছে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু আপনাকে "ছোট পা" বলতে পারে।
সীমা পরিষ্কার করুন। কিছু মন্তব্য বিরক্তিকর হতে পারে তবে এখনও তা উপেক্ষা করা যায়। অন্যরা সত্যই অভদ্র এবং ক্ষতিকারক যে আপনাকে কথা বলতে হবে। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করা আপনাকে কীভাবে পরিস্থিতির সাথে লড়াই করতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদিও আপনার ভাইয়ের দ্বারা ক্ষুব্ধ হওয়া আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, আপনি জানেন যে তিনি এর অর্থ বোঝাতে চাইছেন না এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে আঘাত করছেন না। আপনার সীমা অতিক্রম না করে আপনি সম্ভবত তার সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান না।
- যাইহোক, যখন কোনও সহকর্মী সর্বদা অশ্লীল শব্দগুলি বলে যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে, আপনার কথা বলা উচিত।
- যদি অপমান বৈষম্যমূলক হয় বা ঘন ঘন ঘটে, ব্যক্তি সীমা ছাড়িয়ে চলেছে এবং তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি রিপোর্ট করা উচিত।
সহকর্মী এবং সমবয়সীদের সাথে কথা বলুন। আপনি ভাল জানেন না এমন কি এমন কেউ যদি আপনাকে আপত্তি জানায় তবে সে খারাপ উদ্দেশ্যে এটি করতে পারে (বা তারা কেবল একটি উপদ্রব)। তর্ক করবেন না, তাদের জানুন কাজটি স্বাগত নয়।
- সম্ভব হলে তাদের সাথে কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় কথা বলুন। এটি তাদের আর অন্যের সামনে "অভিনয়" করার সুযোগ না দেয় এবং উভয়ের সম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- আপনি বলতে পারেন, “আলোচনার সময় আপনি আমার ধারণা সম্পর্কে কিছু কঠোর মন্তব্য করেছিলেন। আমি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ার প্রশংসা করি, তবে অপমান করি না। দয়া করে আর এটি করবেন না "।
- আপনি যদি তার আচরণ সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করেন সেই ব্যক্তি যদি আপনাকে আপত্তিজনক আচরণ শুরু করে, কথা বলা বন্ধ করুন।
- যদি আচরণটি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়ে যায় তবে এটি আপনার তত্ত্বাবধায়কের কাছে রিপোর্ট করুন।
বন্ধুবান্ধব এবং ভাইবোনদের সাথে অকপটে থাকুন। যদিও এটি কেবল নিরীহ টিজিং দিয়ে শুরু হয়, জিনিসগুলি অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে সেই ব্যক্তিকে অভিনয় বন্ধ করতে বলা উচিত। আপনি যখন তাদের থামাতে বা আপত্তিজনক ভাষা ব্যবহার করতে বলবেন তখন হাসবেন না। ব্যক্তি আপনার অনুরোধটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না এবং তাদের আপত্তিকর আচরণ অব্যাহত থাকবে। সোজা হয়ে উঠুন এবং ব্যক্তিকে একটি পরিষ্কার, শান্ত কণ্ঠে থামতে বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "হাহাহাহা। এটি বন্ধ করুন, ছাগলছানা "কাউকে আপনাকে অপমান করা বন্ধ করতে বলার পক্ষে ভাল উপায় নয়।
- পরিবর্তে, তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং শান্ত, গম্ভীর কন্ঠে বলুন, “এটি যথেষ্ট। আমি জানি আপনি এটি মজাদার বলে মনে করেন তবে এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি চাই আপনি থামিয়ে দিন।
- যদি ব্যক্তিটি এখনই থামেন না, কেবল "আমি গুরুতর" বলে চলে যান এবং চলে যান। সেই ব্যক্তি সম্ভবত আপনার পিছনে দৌড়াবেন এবং ক্ষমা চাইবেন। কখনও কখনও আমাদের নিকটবর্তী লোকেরা কখনই গুরুতর হন তা জানেন না।
বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতি শ্রদ্ধা দেখান। কখনও কখনও আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা উচ্চপদস্থ আধিকারিকেরা এমনকি এটি উপলব্ধি না করে আপনাকে অপমান করে। এই লোকগুলিকে জানতে দিন যে তাদের কথাগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি চান যে সেগুলি বন্ধ হয়। এটি ব্যক্তি কী করছে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার ক্ষেত্রেও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- আপনার কর্মক্ষেত্রের এইচআর বিভাগের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন যে কীভাবে আপনার বস দ্বারা ক্ষুব্ধ হচ্ছেন তা পরিচালনা করার বিষয়ে তারা কী পরামর্শ দেয়।
- আপনি যখন এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন সেই ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন। দু'জনের কথোপকথনের বিব্রততা হ্রাস করার এটি একটি উপায়।
- বলুন "যখন আপনি বলেন আমার কাজটি বোকামি, তখন তা সত্যিই আমাকে বিরক্ত করে।" বা, "আমি জানি আমি প্রায়শই সময়মতো কাজ শেষ করি না, তবে বলি না যে আমি অলস। আমাকে কষ্ট দেওয়া শক্ত '।
- যে ব্যক্তি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে অসন্তুষ্ট করেছে, বা যদি আপনি মনে করেন যে তারা আপনাকে আপত্তি জানাতে চাইছে, তখন তার সাথে কথা বলার সময় আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে অন্য কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বা মানবসম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
আপনার পেট যেতে দেবেন না। কোনও ব্যক্তির কথাগুলি প্রতিফলিত করে যে তারা কে, আপনি নয়। যদি ব্যক্তিটি খুশি হয় তবে তারা আশেপাশের লোকদের আপত্তি জানাতে সময় নেবে না। তদুপরি, person ব্যক্তিটি কেবল আপনাকেই নয়, অন্য লোকেদের অপমান করবে। যদি আপনি তাদের অপমান আপনার উপরে উঠতে দেন তবে তারা জিতবে। ব্যক্তি যা বলে তাতে আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করতে বা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগাবেন না।
- নিজের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করে নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলি স্মরণ করুন।
- ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে কী বলে তা লিখুন। প্রতিটি অপমানের জন্য, আপনি তিনটি জিনিস লিখুন যা এটিকে ভুল প্রমাণ করে।
- আপনার সম্পর্কে অন্যান্য লোকেরা যা বলে সেগুলি ভালভাবে তালিকাভুক্ত করুন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল ব্যবহার করুন। কারও দ্বারা ক্ষোভ প্রকাশ করা চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষত যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে। অপরাধী এবং তারা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করছে তা মোকাবেলা করতে আপনাকে বেশ চাপ চাপ কমাতে কৌশল শিখুন এবং ব্যবহার করুন।
- আপনার ব্যক্তির উপস্থিতিতে শান্ত থাকার জন্য গভীর শ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।
- মননশীলতা অনুশীলন করুন কারণ এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং এমনকি যখন তারা আপনাকে বিরক্ত করে তখন আপনাকে এড়ানোতে আপনাকে সহায়তা করে।
- স্ট্রেস কমাতে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন।
আমাকে সাহায্য কর. জিনিসগুলির সাথে কারও সাথে কথা বলুন এবং যখন কেউ ক্রমাগত অপমানিত বা অশ্লীল হয়ে থাকে তখন তাদের সহায়তা করুন। অপরাধী যখন শিক্ষক, পিতামাতা বা মনিবের মতো আরও শক্তিশালী ব্যক্তি হন তখন কাউকে বলুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা বিভিন্নভাবে কাজ করে। জিনিসগুলি ঘটলে বা তাদের প্রতিবেদন করা হলে অন্যরা আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
- যা চলছে সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন। বিশদ সরবরাহ করুন যাতে তারা পরিস্থিতি বুঝতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তার সাথে কথা বলার জন্য তাদের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি অপরাধীকে তাদের কাজ করা বন্ধ করতে বলার সময় কোনও বন্ধু উপস্থিত থাকার মতোই সহজ হতে পারে।
- আপনি উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে বিষয়টি রিপোর্ট করেও সহায়তা পেতে পারেন।
ইতিবাচক লোকের সাথে দেখা করুন। ভাল মনোভাব নিয়ে কারও সাথে সময় কাটানো অন্যের দ্বারা বিরক্ত হওয়া থেকে চাপকে সামলানোর এক দুর্দান্ত উপায়। এটি নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায়। আপনি ইতিবাচক লোকের সাথে দেখা করলে মানসিক চাপ কমে যায়। আপনার মন আর সেই ব্যক্তির উপরে নেই যা আপনাকে এবং যে অনুভূতিগুলি আপনাকে ঘৃণা করেছিল তাতে করে।
- এমন লোকদের সাথে দেখা করার এবং কথা বলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রায়শই নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে।
- যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে কেবল সে সম্পর্কেই কথা বলবেন না - কিছু মজা করুন!
সতর্কতা
- যদি অপমান জাতি, বয়স, লিঙ্গ বা অক্ষমতা সম্পর্কিত হয় তবে আপনার তথ্য রেকর্ড করা উচিত এবং ঘটনাটি রিপোর্ট করা উচিত।
- আপনি যদি হুমকী বা অন্যথায় শারীরিকভাবে আহত বোধ করেন তবে অবিলম্বে কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
