কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পায়ে চরম ব্যায়াম এবং ক্লান্তিজনিত কারণে গোড়ালি ব্যথা হয়, সম্ভবত নতুন জুতো পরা বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাঁটাচলা করে। গোড়ালি ব্যথা নিজেকে তীব্র ব্যথা, ক্ষত, অসাড়তা, চুলকানি এবং জ্বলন্ত সংবেদন হিসাবে প্রকাশ করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখাবে যে কীভাবে আপনার গোড়ালি ব্যথা সহজ হবে ease যাইহোক, যদি ব্যথা থেকে দূরে থাকে তবে সাহায্য ছাড়াই আপনার চলার অক্ষমতা মচকে যাওয়া পা বা চিকিত্সার আঘাতের চিহ্ন হতে পারে এবং আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: তাত্ক্ষণিক সমাধান

1. 

   কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। আপনার পা এবং পায়ে ওজন হ্রাস করতে মিথ্যা বলুন বা বসুন। আপনার পা একটি নরম বস্তুতে রাখুন এবং যতক্ষণ সম্ভব চলাচল সীমাবদ্ধ করুন। ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে 30 মিনিটের বেশি এমনকি পুরো দিন পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে হতে পারে। ব্যথা সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে বিরতি নিন বা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিরতি দিন।
   • যদি আপনার পায়ে প্রচণ্ড ব্যথা হয় তবে সরে যাবেন না এবং কয়েক ঘন্টা এটি স্পর্শ করবেন না।
   • হার্টের স্তরের উপরে গোড়ালি উচ্চতা। এটি রক্তের প্রভাবিত অঞ্চলে প্রবাহিত করা শক্ত করে তোলে, ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • বিরক্ত না এমন জায়গায় বিশ্রাম করুন যেমন বসার ঘর বা শোবার ঘরে চেয়ারে বসে।
   • যদি আপনার গোড়ালি এখনও ব্যথা করে থাকে তবে বিভাগ 2 তে বর্ণিত রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।

2. 

   
   
   গোড়ালি ব্যথা মূল্যায়ন। আপনার পায়ের পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা দেখার বা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের ফোলা ফোলা, রঙ পরিবর্তন, আপনার পায়ের মধ্যে অসামান্য, অস্বাভাবিক চলাফেরা বা ব্যথা অনুগ্রহ করে নোট করুন। গোড়ালি ফোলা থাকলে ফুলে যাওয়ার লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তবে পা দুর্বল করা উচিত নয়। যদি ব্যথা এবং ফোলা ছাড়া অন্য কোনও লক্ষণ থাকে তবে এটিকে নোট করুন এবং চিকিত্সার সহায়তা নিন। আপনার গোড়ালিটিতে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকলে আপনার একটি এক্স-রে দরকার:
   • হঠাৎ এবং দ্রুত ফোলা
   • রঙ পরিবর্তন করুন
   • কালো ত্বক, ক্ষতস্থান, খোলা ক্ষত বা সংক্রমণ
   • পা এবং নীচের পায়ের পাশের মধ্যে অসম্পূর্ণতা
   • যৌথ গতিশীলতায় অস্বাভাবিকতা
   • তীব্র ব্যথা, জ্বলন সংবেদন, শীতলতা, সংবেদন সংবেদন
   • পা বা গোড়ালি এবং শরীরের বাকী অংশে তাপমাত্রায় বড় পরিবর্তন
   • পা বা গোড়ালি থেকে সংবেদন হ্রাস

3. 

   
   
   অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হলে তা নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত হাঁটা বা জগিংয়ের কারণে গোড়ালি ব্যথা হয়। তবে গোড়ালি ব্যথা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য ব্যথা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে পড়লে এখনই একজন ডাক্তারকে দেখুন:
   • 20 সপ্তাহের বেশি গর্ভবতী এবং গোড়ালি দ্রুত ফুলে যায় এবং অনেকটা ফুলে যায়। হঠাৎ গোড়ালি ফোলা প্রাক-এক্লাম্পিয়া বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। প্রাক-এক্লাম্পসিয়াতে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
   • উভয় পা ব্যবহার করলেও কেবল একটি গোড়ালিতে ব্যথা। এটি একটি অতিরিক্ত ব্যবহৃত গোড়ালি পাশের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
   • ব্যথা যা স্থির থাকে বা সময়ের সাথে খারাপ হয়।
   • আপনি যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলির ঘা গোড়ালি এবং পা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
   • গোড়ালি ব্যথা এবং পায়ের ব্যথা ডায়াবেটিস সহ আপনার আরও গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
   • আপনি সাধারণত হাঁটাচলা করতে না পারলে আপনার ক্র্যাচ ব্যবহার করা দরকার।
   বিজ্ঞাপন

২ য় ভাগ: বাড়িতে গোড়ালি ব্যথার চিকিত্সা

1. 

   
   
   রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। রাইস হ'ল বিশ্রাম, আইসিই (আইস ​​সংক্ষেপণ), সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা lev এটিই জয়েন্টে ব্যথার প্রাথমিক চিকিত্সা।
   • আপনার জয়েন্টগুলি বিশ্রাম নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনি নিজের ওজন স্থির করতে না পারেন তবে ক্রাচগুলি ব্যবহার করুন।
   • ফোলাভাব কমাতে জয়েন্টে বরফ লাগান। প্রথম 48 ঘন্টা বা ফোলাভাব কমতে না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 2-3 ঘন্টা 15-20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সিলড ব্যাগে আইস কিউব, বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ আইস প্যাক, হিমায়িত শিম, হিমায়িত মাংস বা হিমায়িত কিছু ব্যবহার করতে পারেন। স্থায়ী ক্ষতি এড়াতে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একই জায়গায় বরফ রেখে যাবেন না। ত্বক এবং বরফের মধ্যে রাখা একটি নরম ওয়াশকোথ আপনাকে আরও আরামদায়ক করতে পারে তবে এটির প্রভাবও হ্রাস পাবে। ব্যথা যত তাড়াতাড়ি প্রদর্শিত হবে তত দ্রুত ব্যথা হ্রাস পাবে।
   • ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলির মতো সংকোচনের ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন।
   • রক্ত এবং লসিকা হৃৎপিণ্ডে ফিরে প্রবাহ বাড়ানোর জন্য গোড়ালি হার্টের স্তরের উপরে উঠান।
   • বিকল্পভাবে, আপনি প্রদাহ কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ NSSAID নিতে পারেন।

2. 

   একটি উষ্ণ সংকোচনের বিষয়টি বিবেচনা করুন। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং দৃff়তা কমাতে দিনে 10-15 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক গোড়ালিগুলিতে গরম সংকোচনের প্রয়োগ করুন। উষ্ণতা পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শিথিলকরণ বৃদ্ধি করে।
   • আপনি একটি জলের বোতল, একটি উষ্ণ তোয়ালে বা বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।
   • নোট করুন যে গরম সংকোচনের ফলে গোড়ালিগুলির চারপাশে ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলির পোড়া বা ত্বকের জ্বালা এবং জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
   • আপনার ত্বক এবং একটি উষ্ণ বস্তুর মধ্যে একটি নরম কাপড় রাখলে আপনাকে অবজেক্টের তাপমাত্রা শিথিল করতে এবং আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   গোড়ালিটির চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ধীরে ধীরে ঘা গোড়ালিটি মালিশ করুন। এছাড়াও, আপনার পায়ের এবং পায়ে ম্যাসেজ করা উচিত যাতে শরীরের এমন অংশগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে যা গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
   • আপনি কাউকে বলতে পারেন আপনাকে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য বা নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য।
   • পিং-পং বলটি কালশিটে পায়ের নীচে রাখুন এবং এটিকে উপরের দিকে ঘোরান। ধীরে ধীরে আপনার পা টিপুন যাতে আপনি পড়েন না এবং আপনার পায়ের ম্যাসেজ করার জন্য যথেষ্ট।
   • শক্তিশালী ম্যাসেজ করার আগে আপনার পায়ের শারীরবৃত্তীয় অবস্থাটি বোঝুন।

4. 

   আপনার গোড়ালি উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন। বসার সময়, আপনি গোড়ালিটি প্রসারিত করতে বাছুরের পেশী এবং পায়ের উপরের অংশটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখোমুখি হয়। 10 টি বীট পর্যন্ত গণনা করুন। তারপরে, পায়ের নীচে এবং পায়ের উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা গঠনের জন্য পা নীচে নীচে রাখুন। 10 টি বীট গণনা করুন। প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 

   আপনার গোড়ালি ভাঁজ করুন। বসার সময়, আপনি আপনার পাটি বাঁকতে পারেন যাতে বাইরের গোড়ালি মাটির কাছাকাছি থাকে এবং আপনি আপনার থাম্বের একটি দিক দেখতে পান। এটি আপনার গোড়ালি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। 10 টি বীট পর্যন্ত গণনা করুন। প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. 

   আপনার গোড়ালি প্রসারিত করুন। বসার সময়, আপনি আপনার পাগুলি প্রসারিত করতে পারেন যাতে আপনার বড় পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালিটি মাটিতে স্পর্শ করতে পারে এবং আপনার গোড়ালি এবং আপনার পায়ের পাশটি আপনার ছোট পায়ের আঙ্গুলটি জমি থেকে উপরে তুলতে ব্যবহার করে। এই পদক্ষেপটি গোড়ালি পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। 10 টি বীট পর্যন্ত গণনা করুন। প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. 

   মই দিয়ে আপনার গোড়ালি প্রসারিত করুন। মইয়ের ধারে দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের গোড়ালি এবং নীচের পাগুলির প্রসারিত করতে কয়েক সেন্টিমিটার নীচে আপনার গোড়ালি ছেড়ে দিন। এই অবস্থানটি 10 ​​বার ধরে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি শুরু করার অবস্থানে নিয়ে যান। প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: পুনরাবৃত্তি থেকে গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধ

1. 

   আপনার গোড়ালি ব্যথার কারণ হ্রাস বা চিকিত্সা করার পরিকল্পনা করুন।
   • আপনি যদি হাঁটতে বা অত্যধিক অনুশীলন করেন তবে গোড়ালি ব্যথা এড়াতে আস্তে আস্তে নরম অনুশীলনে বা তীব্রতা বাড়ান। আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য যখন গোড়ালি ব্যথা হয় তখনও আপনি এই নিবন্ধে অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • যদি আপনার গোড়ালি ব্যথা মেডিকেল অবস্থার কারণে হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা করুন। আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে, ওষুধ খেতে হবে বা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে।

2. 

   খেলা বা অনুশীলন করার আগে উষ্ণ করুন। আপনার পা প্রসারিত এবং উষ্ণায়ন পেশীগুলির আঘাত এবং গোড়ালি ব্যথার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনার কোচকে অনুশীলন সম্পর্কে অনুশীলন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা প্রতিটি খেলায় নির্দিষ্ট।
   • উষ্ণতাগুলি সাধারণত হালকা অনুশীলন নিয়ে গঠিত যা গোড়ালিটির উপরে মনোযোগ দেয়, উত্তাপের সাথে গোড়ালিটির আক্ষরিক "ওয়ার্মিং" নয়।তবে কিছু বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলির মধ্যে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. 

   আপনার গোড়ালি সুস্থ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সারা দিন অন্যান্য ব্যবস্থা নিন।
   • আরামদায়ক এবং সহায়ক জুতা পরিধান করুন, হিলগুলি যেগুলি 2.5 সেন্টিমিটারের বেশি নয় এবং পায়ে জ্বালা করে না। গোড়ালির স্ট্রেনের কারণ হয়ে এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকাকালীন বুট কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • বসার সময় মেঝেতে পা সমতল করে সঠিক ভঙ্গিতে বসুন। আপনার পা পার না বা পা বাঁকো না।
   • আপনার পা এবং গোড়ালি শিথিল এবং ঝরঝরে এমন জায়গায় ঘুমান। আপনার গোড়ালিগুলি বাঁকানো বা প্রসারিত করবেন না।
   • নিয়মিত অনুশীলন করুন যাতে তীব্র ব্যায়াম গোড়ালি ব্যথা না করে।
   • ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক হাড় এবং পেশী শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং অন্যান্য খনিজগুলির অভাবে পেশীগুলির কড়া এবং হাড় দুর্বল হতে পারে।
   • আপনার পায়ের গোড়ালি প্রসারিত করতে, আপনার গোড়ালিগুলির শক্তি এবং অনুভূতি বাড়ায় এমন অনুশীলনগুলি করুন।
   • আপনার গোড়ালি পোষাক বিবেচনা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যদি ব্যথা আরও খারাপ হয়, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ এবং মনোযোগ নেওয়া উচিত।
• ছোটখাটো স্পোর্টস ইনজুরির জন্য সাধারণ নিয়ম হ'ল R.I.C.E বিধি: বিশ্রাম, আইসিই, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা। স্প্রেনের এই চারটি চিকিত্সা গোড়ালি ব্যথার চিকিত্সার জন্য সহায়ক নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
• আপনার গোড়ালি ব্যথা হওয়ার সময় যদি আপনার স্থান পরিবর্তন করতে হয় তবে এই সময় আপনার পায়ের গোড়ালি সুরক্ষা পরা উচিত। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য দোকানে চোখের সুরক্ষক পাওয়া যায়।
• নিয়মিত গোড়ালি ব্যথা (এবং জয়েন্টে ব্যথা) ডান পায়ে দীর্ঘমেয়াদী সমর্থনজনিত কারণে হতে পারে এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
• উপরের শারীরিক চিকিত্সা যদি সহায়তা না করে তবে কাউন্টার-এ-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি চেষ্টা করুন।
• আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করে এবং নিয়মিত নিয়মিতভাবে আপনার গোড়ালি ব্যায়াম করে পায়ের গোড়ালির ব্যথা রোধ করতে পারেন।
• একই সাথে শীতল সংকোচনের ও হট কমপ্রেস ব্যবহার করবেন না। আপনার কেবল সেই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া উচিত যা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এছাড়াও, আপনার গোড়ালিগুলিতে নিয়মিত গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা উচিত নয়, তবে আপনার গোড়ালিগুলি তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন।
• কমপক্ষে প্রতি 5 মিনিটে এক বালতি বরফে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং দ্রুত ফুলে যাওয়ার সাথে গোড়ালি ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• ব্যথা যদি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি বিকাশ হয় তবে চিকিত্সার যত্ন নিন।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার পায়ে ব্যথা হলে চিকিত্সার যত্ন নিন।