কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ক্লান্তি বেশিরভাগ লোকের কাছে সাধারণ অভিযোগ, বিশেষত যাদের দীর্ঘকাল ধরে দাঁড়াতে হয় (যেমন ক্যাশিয়ার এবং ট্র্যাফিক পুলিশ) বা প্রচুর হাঁটাচলা (যেমন ওয়েটার এবং ক্যুরিয়ার)। )। পায়ের ক্লান্তির আর একটি সাধারণ কারণ হ'ল মহিলাদের হাই হিল এবং জুতা যা ফ্যাশনেবল তবে কার্যকর নয় fashion অতএব, বাড়িতে বা দক্ষ প্রশিক্ষিত চিকিত্সার মাধ্যমে ক্লান্ত পায়ে কীভাবে শান্ত হওয়া যায় তা শিখতে সহায়ক হতে পারে।

পদক্ষেপ

পর্বের 1 এর 1: পায়ের ক্লান্তির জন্য হোম চিকিত্সা

1. 

   বিশ্রামের সময় পা বাড়ান। পায়ে ব্যথার আসল কারণের অংশটি একটি ফুলে যাওয়া পা, তাই বিশ্রামের সময় আপনার পা উঠানো মাধ্যাকর্ষণকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে এবং রক্ত ​​এবং লসিকা তরলকে পা এবং পিছন থেকে সরে যেতে অনুমতি দেবে তাদের চক্রাকার প্রক্রিয়া। আপনার পা থেকে নাইলন মোজা / মোজা অপসারণ করা আপনার পা ঠাণ্ডা করতে এবং প্রশংসনীয় দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • রক্ত সঞ্চালন প্রচার করতে আপনার পায়ে কমপক্ষে বুকের অবস্থান পর্যন্ত উঠান।
   • আর্মচেয়ারের উপর শুয়ে থাকার সময় পা উঠানোর জন্য বালিশ ব্যবহার করুন, তবে পা কেটে রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবেন না।

2. 

   
   
   আপনার ব্যবহৃত জুতার ধরণটি পরিবর্তন করুন। অপর্যাপ্ত, দুর্বল বায়ুচলাচল এবং / বা অতিরিক্ত ভারী পাদুকা পায়ে ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথা করতে পারে। অতএব, দৃur়, হালকা ওজনের পাদুকা যা আপনার কাজের জন্য উপযুক্ত, সেই ধরণের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত wear 1 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা জুতো পরার চেষ্টা করুন। হাই হিলগুলি পায়ের আঙ্গুলটি চিমটি দেয় এবং পায়ের সমস্যা যেমন ব্রাসাইটিস সৃষ্টি করে। আপনি যদি নিয়মিত রান করেন তবে আপনার জুতাগুলি প্রায় 550 কিমি - 800 কিলোমিটার বা 3 মাস পরে পরিবর্তন করা উচিত, যেটি প্রথমে আসে।
   • সর্বদা আপনার জরিগুলি আঁটসাঁট করতে ভুলবেন না, কারণ আলগা জুতো বা ফ্লিপ-ফ্লপগুলি পায়ের পেশীগুলিকে টানটান করে এবং পায়ের পেশীগুলিকে টানবে।
   • দিনের শেষে জুতোর সঠিক আকার চয়ন করতে আপনাকে কোনও জুত বিক্রয়কারীকে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ এটি তখন আপনার পায়ের পুরো আকারের হয় যখন সাধারণত আপনার পায়ের ত্বকে ফোলাভাব এবং হালকা চাপ থাকে।

3. 

   
   
   জুতার কুশন ব্যবহার করুন। আপনার যদি সমতল পা (সমতল পা) থাকে এবং দাঁড়িয়ে বা প্রচুর হাঁটতে হয় তবে জুতার কুশনটি সন্ধান করুন। জুতো কুশন হ'ল ইনসোলগুলি যা পায়ে তলগুলি সমর্থন করার জন্য এবং দেহের যান্ত্রিক জীববিজ্ঞানকে দাঁড়ানো, হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর সময় প্রচার করতে ডিজাইন করা হয়। জুতার কুশন অন্যান্য জয়েন্টগুলির যেমন গোড়ালি, হাঁটু এবং পোঁদগুলির সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • স্বাস্থ্য পেশাদার যারা কাস্টম তৈরি জুতা কুশন করতে পারেন তাদের মধ্যে পডিয়াট্রিস্ট এবং বেশ কয়েকটি চিরোপ্রাকটর এবং মেরুদণ্ডের চিকিত্সক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • কিছু স্বাস্থ্য বীমা আপনার অনুরোধে জুতার কুশন তৈরির ব্যয়টি কভার করবে তবে আপনার বীমা যদি তা না করে তবে আপনার উচিত কাউন্টার-ও-কাউন্টার কাউন্টার অনুসন্ধানের কথা বিবেচনা করা consider তারা সস্তা এবং দ্রুত আপনাকে আরও আরামদায়ক করতে পারে।

4. 

   
   
   ওজন হ্রাস করুন, বিশেষত যদি আপনি স্থূলকায় হন। ওজন হারাতে অনেক পা সমস্যা রোধ করতে সাহায্য করে, কারণ আপনি হাড়, পায়ের পেশী এবং নীচের পাগুলিতে কম চাপ দিন। বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 2 হাজারেরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করার ফলে প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস হবে, এমনকি যদি আপনি কেবল হালকা ব্যায়াম করেন তবে। প্রতিদিন ২,২০০ ক্যালরিরও কম গ্রহণ করার সময় পুরুষরা ওজন হারাবেন lose
   • চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পুরো শস্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি ব্যবহার করুন এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য প্রচুর তরল পান করুন।
   • অনেক বেশি ওজনের লোকের সমতল তল থাকে এবং গোড়ালি ভেতরের দিকে ওঠার ঝোঁক থাকে (ওভার-প্রমেট), তাই পাদুকাগুলি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা ভাল ত্বকের সমর্থন সরবরাহ করে।

5. 

   প্রচলিত ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) নিন। আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের মতো এনএসএআইডিগুলি আপনার পায়ের ব্যথা বা প্রদাহের একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারকে ক্ষতি করতে পারে, তাই 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এগুলি নিরন্তর গ্রহণ না করা ভাল।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মৌখিক ওষুধের পরিমাণ সাধারণত প্রতি 4-6 ঘন্টা 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
   • আপনার পা প্রশমিত করার জন্য আপনি অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এর মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারও নিতে পারেন, তবে কখনও এটিকে এনএসএআইডি দিয়ে নিতে পারবেন না।
   • আপনার পেট সম্পূর্ণ খালি হয়ে ওষুধ খাবেন না, কারণ এটি পাকস্থলীর আস্তরণের জ্বালা পোড়াতে পারে এবং পেটের আলসার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার যদি পেটের আলসার হয়, হার্ট বা কিডনির সমস্যা থাকে তবে এনএসএআইডি ব্যবহার করবেন না।

6. 

   এপসোম নুন দিয়ে গোসল করতে পা ভিজিয়ে রাখুন। এই থেরাপি ব্যথা এবং ফোলা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি পেশী টান দ্বারা ব্যথা হয়। লবণের ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। এমন জল ব্যবহার করবেন না যা খুব গরম (পোড়া এড়াতে) এবং 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে পা ভিজিয়ে রাখা উচিত নয়, কারণ লবণের জল আপনার শরীর থেকে তরল বের করবে এবং আপনাকে পানিশূন্য করবে।
   • যদি আপনার পা ফোলা হয়ে যায় তবে আপনার পা হালকা গরম লবণের সাথে তা করার পরে আপনার পা বরফ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের পাতা অসাড়তা বোধ হয় (প্রায় 15 মিনিট)।
   • স্লিপস এবং ফলস এড়ানোর জন্য সর্বদা পা স্নানের পরে ভালভাবে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

7. 

   একটি কাঠের পায়ের রোলার ব্যবহার করুন। কাঠের রোলার টেবিলে আপনার পা ঘূর্ণায়মান (যা কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়) ম্যাসেজ ও পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তি কমিয়ে আনতে পারে। বিভিন্ন কারণে, প্রাকৃতিক কাঠ প্লাস্টিক, গ্লাস বা ধাতুর চেয়ে পেশির টান উপশম করতে আরও কার্যকর। খাঁজযুক্ত বা টেক্সচার্ড রোলার টেবিলটি সন্ধান করুন।
   • আপনার পায়ের লম্ব মাটিতে রোলারটি মাটিতে রাখুন এবং কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আপনার পায়ের পাতাটি আস্তে আস্তে রোল করুন।
   • যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন, যদিও আপনি প্রথমবার বেলনটি ব্যবহার করার সময় কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ditionতিহ্যগত চিকিত্সা ব্যবহার

1. 

   পায়ে ম্যাসাজ করুন। একজন চিকিত্সককে আপনার পা এবং বাছুরের মালিশ করতে বলুন। ম্যাসেজ পেশীর উত্তেজনা এবং প্রদাহ হ্রাস করে, দাগের টিস্যুগুলিকে ভেঙে ফেলতে এবং প্রচলন উন্নত করতে সহায়তা করে। চিকিত্সককে পায়ের আঙ্গুল থেকে একটি ম্যাসাজ শুরু করতে এবং বাছুরের দিকে কাজ করতে বলুন যাতে আপনার শিরা এবং লিম্ফ নোডের রক্ত ​​আবার হৃদয়ে ফিরে যেতে পারে।
   • থেরাপিস্ট আপনার পায়ের তলগুলিতে ব্যথা পয়েন্ট থেরাপিও চালিয়ে যাবে যার অর্থ আপনার পায়ের তলগুলির সবচেয়ে বেদনাদায়ক অবস্থানে একটি অবিচ্ছিন্ন শক্তি টিপতে হবে।
   • আপনার চিকিত্সককে আপনার পায়ে পেপারমিন্ট তেল বা ক্রিম লাগাতে বলুন এটি আপনার পায়ের পাতা ঝাঁঝরা হয়ে উঠবে এবং শক্তিশালী করবে।
   • শরীর থেকে প্রদাহজনিত এজেন্ট, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করার জন্য পা ম্যাসাজ করার সাথে সাথেই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে সর্বদা মনে রাখবেন। যদি তা না হয় তবে আপনার মাথাব্যথা বা হালকা বমি বমি ভাব হতে পারে।

2. 

   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার অর্থ ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ত্বকের নির্দিষ্ট আকুপাংচার পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ serোকানো। আকুপাংচারটি পায়ে ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষত লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হওয়ার পরে এটি করা হয়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির ভিত্তিতে, আকুপাংচার ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে এমন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন পদার্থ মুক্তি দিয়ে কাজ করে।
   • আকুপাংচারটি শক্তির সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়, এটি কিউই (চি) নামেও পরিচিত।
   • আকুপাংচারটি চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ন্যাচারোপ্যাথস, হেলথ থেরাপিস্ট এবং ম্যাসের্স সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সম্পাদিত হয়।

3. 

   পায়ে রিফ্লেক্সোলজি চিকিত্সা নিয়ে এগিয়ে যান। অনেক লোক আকুপ্রেশার এবং ম্যাসাজকে বিভ্রান্ত করে, যদিও উভয় পদ্ধতিরই স্পর্শ করা দরকার এবং কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে আলতো চাপ দেওয়া হলেও তাদের চিকিত্সা একেবারেই আলাদা। রিফ্লেক্সোলজি বলতে শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে উত্সাহিত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পাদদেশের নির্দিষ্ট পয়েন্ট এবং অঞ্চলগুলিতে সঠিক চাপ প্রয়োগ করা হয়।
   • ম্যাসেজ থেরাপিস্ট "বাইরে থেকে" করবেন - পেশী গ্রুপ বা ঝিল্লি যা মাংসপেশীর উত্তেজনা অপসারণ করার জন্য পেশী গ্রুপকে ঘিরে; আকুপ্রেশিরিস্ট একটি "ইন আউট আউট" ক্রিয়া সম্পাদন করে - পায়ে এবং অন্য কোথাও পেশীগুলির উত্তেজনা মুক্ত করতে সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
   • পা রিফ্লেক্সোলজি নিয়মিত আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশারের সাথে সমান যে এটি পায়ে পয়েন্টগুলিতে উদ্দীপনার মাধ্যমে শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, হাত ও কানের মতো।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: জটিলতা পরিচালনা করা

1. 

   একজন পডিয়াট্রিস্ট দেখুন। যদি আপনার পায়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা বিশেষত মারাত্মক হয় তবে আপনাকে পডিয়াট্রিস্ট দেখা উচিত। তারা এমন ব্যক্তি যাঁরা পা-সংক্রান্ত বিভিন্ন অসুস্থতা মোকাবিলা করতে পারেন, কখনও কখনও সাধারণ শল্য চিকিত্সার মাধ্যমে, তবে প্রায়শই রক্ষণশীল চিকিত্সা যেমন অন-ডিমান্ড কুশন, অর্থোপেডিক জুতা, জুতো বা লেইস।
   • একজন পডিয়াট্রিস্ট আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার যদি পায়ের সাধারণ সমস্যা যেমন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, পায়ের ছত্রাকের সংক্রমণ, সমতল পা এবং অসম আঙ্গুলের টিপস রয়েছে। সাধারণত, বড় আঙ্গুলের বার্সাইটিস, বা গাউট - এগুলি সমস্তই বিভিন্ন ডিগ্রীতে পায়ে ব্যথা করতে পারে।
   • একজন পডিয়াট্রিস্ট আপনার পা এবং গাইটের সেরা জুতার (আপনি যেভাবে চলছেন) সেরা উপায় সম্পর্কে জানার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স।

2. 

   চিকিত্সা পেশাদারের সন্ধান করুন। ডায়াবেটিস, সংক্রমণ, ভেরোকোজ শিরা, ভঙ্গুরতা, বাত বা ক্যান্সারের মতো পায়ের দীর্ঘস্থায়ী রোগজনিত সর্বাধিক গুরুতর সমস্যা নির্ধারণের জন্য আপনাকে একজন চিকিত্সা পেশাদারের দেখা প্রয়োজন। চিঠি এগুলি পায়ে ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ, তবে যদি বাড়ির যত্ন এবং traditionalতিহ্যবাহী থেরাপিগুলি কাজ না করে তবে আপনার আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
   • এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই এবং সিটি স্ক্যানগুলি এমন একটি পদ্ধতি যা বিশেষজ্ঞ আপনার পিছনের পিছনে ব্যথা অনুমান করার জন্য ব্যবহার করবে।
   • আপনার স্থূলত্ব, বাত বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষা করারও আদেশ দেবেন।

3. 

   কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন পান। স্ট্রয়েড medicationষধের একটি ইনজেকশন কাছাকাছি বা একটি ফুলে যাওয়া টেন্ডার বা পায়ে পেশীগুলিতে দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে তবে এটি সাধারণত এমন অ্যাথলিটদের জন্য যাঁদের অস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ প্রয়োজন। ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হতে সময় এবং গতি। সর্বাধিক সাধারণ ইনজেকশনযোগ্য ওষুধগুলি হ'ল প্রিডিনিসোন, ডেক্সামেথেসোন এবং ট্রায়ামসিনোলোন।
   • কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলির সাথে সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, কান্ডের দুর্বলতা, স্থানীয় পেশী অ্যাট্রোফি এবং স্নায়ু জ্বালা / ক্ষতি।
   • যদি কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনটি কাজ না করে তবে আপনার পায়ের অবস্থার সনাক্তকরণের উপর নির্ভর করে আপনি নিতে পারবেন সর্বশেষ অবলম্বন surgery
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দাঁড়ানো অবস্থায় একটি ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য, আপনার ওজনকে উভয় পা জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করুন এবং শক্ত হাঁটুতে লকগুলি এড়ান। আপনার পিছনে সোজা রাখতে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি চুক্তি করুন। কুশনযুক্ত জুতো পরুন এবং আপনার পায়ের বিশ্রামের সময় দেওয়ার জন্য পর্যায়ক্রমে এক ফুট রেখে পাদদেশে ক্লান্তি হ্রাস করুন।
• দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা বা কোনও খেলায় অংশ নেওয়ার সময় ফ্লিপ ফ্লপ ব্যবহার করবেন না। তারা শক শোষণকারী নয় এবং পায়ের তলগুলির জন্য সুরক্ষা বা সহায়তা সরবরাহ করে না।
• ধূমপান বন্ধ করুন, কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে, এর ফলে পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব দেখা দেয়।