লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
25 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বেশিরভাগ লোক দুঃখকে একটি সমস্যা বা নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখেন। সাধারণত, দু: খিত ব্যক্তি দুঃখটিকে উপেক্ষা বা আচ্ছাদন করার চেষ্টা করবে। যাইহোক, এটি জীবনের অসুবিধাগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া। যদিও দুঃখ একটি প্রাকৃতিক আবেগ, তবে আপনার দুঃখকে দূরে রাখতে শেখা উচিত। এটি আপনাকে যে সমস্যাগুলি হচ্ছে তা সমাধান করতে এবং আপনার আবেগগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দুঃখ প্রকাশ
নিজেকে কাঁদতে দাও। আপনার অভ্যন্তরীণ দুঃখ, হতাশা এবং বেদনা থেকে মুক্তি পান। কিছু লোক দেখতে পান যে কান্নাকাটি তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, কারণ তাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এটি বাইরে অনুভূতি প্রকাশ করার একটি উপায়। এছাড়াও, কান্না আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্রু স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে। কান্নাকাটি করার পরে, শুয়ে পড়ুন এবং যা ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন।
- ধ্যান যদি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে আবার কান্নাকাটি করুন। কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না, তাই দ্বিধা করবেন না। আপনার আবেগ প্রকাশ করতে নির্দ্বিধায়।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নাল। নিজের জন্য ভাবতে শান্ত জায়গায় যান। আপনার অনুভূতি, কী হচ্ছে, এবং আপনি কতটা হতাশার বিষয়ে যতটা সম্ভব বিশদ বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি পৃষ্ঠে প্রদর্শিত আবেগ নোট করা মনে রাখবেন। এটি আপনাকে দুঃখের অন্তর্নিহিত অনুভূতি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। কাগজে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি নিজেই লিখতে পারেন।- আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি প্রকাশ করেন তবে এখনও দুঃখ পান, এজন্য আপনার একটি ডায়েরি রাখা উচিত। এই মুহুর্তে, আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কোন্দল মোকাবেলা করতে হবে এবং জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ঘটনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন এবং ভয় পাবেন না যে এগুলি হাস্যকর বা স্বার্থপর বলে মনে হতে পারে, আপনি শান্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে পারলে আপনি সর্বদা সেগুলি লিখতে পারেন।
নাচ বা দুঃখের সংগীত শুনতে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায় যে নাচ মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যেমন বিষাদ, ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য লক্ষণ। আপনি স্টুডিওতে নাচতে পারেন বা কেবল বাড়িতে সঙ্গীত বরাবর যেতে পারেন। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে দুঃখী সংগীত শোনানোও যখন আপনি হতাশ হন তখনও সহায়ক। দু: খিত সংগীত আপনাকে সেই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য সংবেদনশীল সংযোগ সরবরাহ করে।- আপনি যদি নিজের আবেগ প্রকাশ করতে প্রস্তুত না হন তবে সঙ্গীত আপনাকে আপনার দুঃখকে মোকাবেলা করতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটিকে ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
শৈল্পিক সৃষ্টি। শিল্প একটি রঙ যা রঙ, ফর্ম, আকৃতি এবং কখনও কখনও জমিনের মাধ্যমে দুঃখ প্রকাশ করে। শিল্প শব্দ ছাড়া দুঃখ দূর করতে সাহায্য করে। আপনার চেষ্টা করা উচিত্:- কাউন্সেলিং প্রোগ্রাম: আপনার অনুভূতিগুলি কল্পনা করে শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন আপনার আবেগগুলি কেমন দেখাচ্ছে, কী রঙ, আকারগুলি,… তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং ছবিটি কাগজে আঁকুন। চিত্রটি দেখতে কেমন তা বিচার্য নয়। যতক্ষণ আপনি আবেগ প্রকাশ করবেন ততক্ষণ চিত্রগুলিতে কাগজে প্রদর্শিত হবে না।
- মান্ডালা: এটি একটি জটিল বৃত্ত যা আবেগ প্রকাশের জন্য আপনি রঙ করতে বা আঁকতে পারেন। অনলাইনে মুদ্রণযোগ্য মন্ডাল বৃত্তটি সন্ধান করুন। কিছু মানুষ এই অবচেতন-কেন্দ্রিক শিল্পের জন্য খুব আগ্রহী।
৩ য় অংশ: দুঃখের সাথে ডিল করা
আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনতে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই আপনার পরিস্থিতি, নিজেকে বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে অবাস্তব। এই ধরণের চিন্তাভাবনা ইতিবাচক চিন্তাকে অভিভূত করতে পারে এবং নিজের দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি স্বীকৃতি না পান তবে স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার দক্ষতা অর্জন করা কঠিন হবে be নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঙ্গা সম্পর্কের জন্য আপনি দু: খিত হতে পারেন। ব্রেকআপের পরে, বেশিরভাগ মানুষের নেতিবাচক ধারণা ছিল যেমন: "আমি ভাল স্বামী / স্ত্রী নই" বা "আমি সবসময় একা থাকি"।
- আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিশ্বাস করতে শুরু করেন, আপনার ক্রিয়াকলাপ চিন্তাকে উদ্বুদ্ধ করতে শুরু করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডেটিং চালিয়ে যেতে চাইবেন না কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে একা থাকতে হবে।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণটি সন্ধান করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে আপনার যে প্রাকব্যক্তি রয়েছে তা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন আপনি সর্বদা নিঃসঙ্গ থাকবেন, তবে আপনার অন্তর্নিহিত উদ্বেগ নতুন লোকের সাথে সাক্ষাতের ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া হতাশার হতে পারে তবে এটি কী আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণ ঘটছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।- আপনি যে জিনিসটি অন্যরকমভাবে ঘটতে চেয়েছিলেন বা আরও ভাল অভিনয় করতে পারতেন সেগুলি লিখে আপনি একটি চিন্তার নোট তৈরির চেষ্টা করতে পারেন। আশেপাশের যে কোনও দুঃখী আবেগ বা ঘটনার জন্য দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক প্রাথমিক চিন্তা হতে পারে, "আমি হেরেছি কারণ আমার ভাল তারিখ নেই।" এই চিন্তার প্যাটার্নের অন্তর্নিহিত কারণটি হ'ল আপনি নিজের ভাঙা সম্পর্কের সম্পর্কে দু: খিত বোধ করছেন এবং আপনার অন্যান্য ডেটিং পরিকল্পনা থাকার কারণে আপনি একাকী বোধ করছেন।
লড়াই করুন এবং নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন। নিজেকেই জিজ্ঞাসা করুন চিন্তাভাবনা আসলেই আছে কি না। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনার বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা বাস্তব নয় তবে এটি কেবল প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য আপনি নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:- আপনি কেন ভাবছেন যে এই ভাবে আসল? কি কারণ এটি চালনা? "আমি কীভাবে কাউকে আমাকে ডেট করতে আমন্ত্রণ জানাতে জানি তাও আমি জানি না how আমি কীভাবে জানি না।"
- সেই নেতিবাচক চিন্তার (ক্রিয়া, অনুভূতি এবং অন্যান্য অনুভূতি) আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? "আমি কাউকে তারিখের জন্য জিজ্ঞাসা করলে আমি আতঙ্কিত ও নার্ভাস বোধ করি"।
- কীভাবে এই চিন্তাভাবনা আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণকে পরিবর্তন করবে? "আমার ভয় করা উচিত নয়। আমি প্রস্তুত হওয়ার পরে কাউকে ডেকে আনা উচিত ছিল।"
আপনার নিজের অনুভূতি শ্রদ্ধা। আপনি দু: খিত হতে অনুমতি দেওয়া হয়, তাই আপনার আবেগ আটকে রাখবেন না। আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা আপনার দুঃখকে দূরে যাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনি কোনও কারণে দু: খিত হতে পারেন তবে আপনার দুঃখ এবং বেদনা মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আপনার দুঃখকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। আপনি যদি নিজের অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে লড়াই করছেন তবে লিখতে বা জোরে বলার চেষ্টা করুন:- “আমি যখন খুব দুঃখ পাই তখন ………………………। তবে আমি ভাল আছি। ”
- "আমি ... ... সম্পর্কে দু: খিত হতে পারি
কেউ যেন আপনার অনুভূতি হ্রাস না করে। সাধারণত, পরিবার এবং বন্ধুরা দুঃখ শেষ হয়ে গেছে এবং এই পরিস্থিতিতে এখনও অনেক ভাল রয়েছে বলে এই কথা বলে সৎ বিশ্বাসে আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার এবং উত্সাহিত করার চেষ্টা করবে। এমনকি যদি তারা নিজেরাই শান্ত হওয়ার জন্য খুব মনস্থির থাকে তবে এটি এখনও আপনার ধার্মিক দুঃখের জন্য বৈধ অবহেলা হতে পারে। তাদের বলুন যে আপনি জানেন যে তারা ভাল বলতে চাইছেন তবে আপনি দুঃখ বোধ করছেন এবং দুঃখের সাথে মিশতে সময় নিতে চান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল প্রেমে পড়ে যান এবং কোনও বন্ধু আপনাকে বলে যে আপনার এখন থেকে আরও ফ্রি সময় থাকবে, তবে সেই ব্যক্তিকে বলা ভাল যে আপনার শান্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। অনুভূতি
3 এর 3 অংশ: দু: খ কাটিয়ে ওঠা
নিজের সাথে ইতিবাচক বা মৌখিকভাবে কথা বলার অনুশীলন করুন। আপনার নিজের কৃতিত্ব এবং নিজের সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। অথবা, নিজেকে ম্যাক্সিমামের মতো কয়েকটি ইতিবাচক বক্তব্য মনে করিয়ে দিন। আপনি এই প্রবাদগুলির একটি তালিকা লিখে রাখতে পারেন এবং যখনই দুঃখ পান তখন এগুলি আপনার সাথে রাখতে পারেন। গবেষণাটি দেখায় যে আপনি সেই সর্বোচ্চগুলি সহ একটি অনুস্মারক নোট আপনার সাথে নিয়ে ইতিবাচক চিন্তাকে উত্সাহিত করতে এবং প্রতিরক্ষা করতে পারেন।- আপনার সাথে কয়েকটি ইতিবাচক বা চূড়ান্ত বক্তব্য রাখতে, এগুলিকে একটি মার্কারে লিখে আপনার ওয়ালেটে রাখুন, সেগুলি আপনার ফোনে রাখুন, বা সেগুলি আপনার ডেস্কটপ ডেস্কটপ হিসাবে সেট করুন।
অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলার সময় ব্যয় করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে থাকুন কারণ তারা আপনার অনুভূতি কিছুটা বুঝতে পারে। এটি আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করে কিনা তা দেখতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন। তারা সম্ভবত আপনাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করবে। তাদের বলতে ভয় পাবেন না যে আপনি দুঃখ বোধ করছেন এবং দুঃখের মধ্যে নিজেকে নিমগ্ন করতে সময় লাগে।- আপনার বিশ্বাসী এমন কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যিনি আপনার চেয়ে জ্ঞানী বা বয়স্ক হতে পারেন। আপনাকে আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য তাদের প্রায়শই বিভিন্ন জীবনের অভিজ্ঞতা থাকে।
ইতিবাচক কাজ করে নিজেকে আপনার দুঃখ ভুলে যেতে দিন। নেতিবাচক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা এবং সুখ, আরাম, উত্তেজনা, আনন্দ এবং প্রেরণার মতো ইতিবাচক আবেগগুলি উপেক্ষা করা খুব সহজ। সুখী এবং মনোরম স্মৃতি লিখতে কিছুটা সময় নিন। এটি আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মজাদার এবং ইতিবাচক কিছু করে নিজের বিরূপ অনুভূতিগুলি নিজেকে ভুলতে দিতে পারেন:- চুল রঞ্জিত
- নিজেই এক কাপ চা বানান
- 500 বা 1000 এ গণনা করুন
- ধাঁধা সমাধান করুন বা একটি মেধা গেম খেলুন
- "আপনার চারপাশের লোকদের পর্যবেক্ষণ" করে দেখুন
- বাদ্যযন্ত্র বাজান
- টিভি দেখুন বা সিনেমাতে যান
- নখ পালিশ
- বই, জামাকাপড়, ইত্যাদি জিনিস সাজান ...
- আপনার ব্যস্ততা রাখতে কাগজ ভাঁজ করুন
- অনুশীলন, খেলাধুলা, হাঁটা, অনুশীলন
পেশাদার সহায়তা কখন চাইতে হবে তা জানুন। আপনি যদি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে হতাশাগ্রস্ত বোধ করছেন তবে আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন এবং পেশাদার পরামর্শ বা সহায়তা প্রয়োজন। হতাশার তুলনায় হতাশার লক্ষণগুলি আরও মারাত্মক এবং এতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস হওয়া, বিরক্তি, উদ্বেগ, কামনা কমে যাওয়া, মনোনিবেশ করাতে অসুবিধা এবং অভ্যাসের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। ঘুমাতে ব্যবহৃত, এবং সবসময় ক্লান্ত বোধ। আপনি যদি আত্মঘাতী চিন্তার গুরুতর লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে এখনই সহায়তা পান। জরুরি ঘরে যান, বা অ্যাম্বুলেন্স নাম্বারে কল করুন। আত্মঘাতী লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আত্মহত্যার পরিকল্পনার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান সহ আত্মহত্যা সম্পর্কে হুমকি বা কথোপকথন
- প্রবাদটি হ'ল আপনার কোনও কিছুরই যত্ন নেই বা আশেপাশের প্রত্যেকের প্রয়োজন নেই
- আপনি অন্যের বোঝা হয়ে যান যে বিবৃতি
- না পালানোর অনুভূতি
- অনিয়ন্ত্রিত ব্যথায় অনুভূতি
- আপনার সমস্ত ব্যক্তিগত জিনিসপত্র ছেড়ে দিন, একটি উইল লিখুন বা জানাজার ব্যবস্থা করুন
- একটি বন্দুক বা একটি অস্ত্র কিনুন
- একঘেয়েমি হওয়ার পরে হঠাৎ বিনা কারণে হঠাৎ শান্ত এবং প্রফুল্ল।
- সবচেয়ে বড় কথা, আপনি নিজেকে যেমন ভালোবাসেন তেমনি।
- এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- এমন কাউকে কল করুন যিনি আপনাকে কিছু সহায়ক পরামর্শ দিতে পারেন। আশেপাশে এমন কেউ না থাকলে আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে, সহায়তার জন্য কয়েকটি হটলাইনে কল করুন।
- আপনার যদি গোপনীয়তার সমস্যা থাকে তবে এমন জায়গায় চলে যাওয়া ভাল যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং আপনার স্টাফ পশুদের আলিঙ্গন করতে পারেন।
